Содержание
Стоит ли пить воду натощак утром и как правильно это делать?
Многие знают, что утро следует начинать со стакана воды. Польза от такой привычки действительно есть. Но почему воду следует пить именно натощак? Существует несколько причин.
Несмотря на то, что не существует однозначных медицинских показаний, подтверждающих необходимость начинать пить воду на голодный желудок, все-таки эту привычку следует взять на вооружение.
Прежде всего потому, что питье сразу после пробуждения бодрит не хуже кофе. Дело в том, что чистая вода содержит кислород, который разносится по крови, наполняя человека энергией. Если вам сложно просыпаться по утрам, то стакан воды натощак – проверенное средство взбодриться без грамма кофеина.
Также, питье воды натощак запускает ЖКТ, стимулируя пищеварение. Это позволит вам в большей мере насладиться завтраком, так как у вас появиться аппетит, даже если раньше его не было по утрам.
Но для того, чтобы получить максимум пользы от этой привычки, следует пить воду правильно:
- • Во-первых, она должна быть комнатной температуры.
Вода из холодильника надолго останется в желудке, замедляя пищеварение, а комнатная сразу же включится в метаболические процессы. Горячую воду не следует пить по той же причине, что и холодную: организму понадобится время, чтобы охладить ее до температуры тела, из-за чего она на некоторое время останется в желудке. - • Во-вторых, стакан не должен быть слишком большим. Оптимальный объем – 200-300 мл. Если выпить больше, то можно почувствовать тяжесть в желудке. Если сделать всего несколько глотков, то вы просто утолите жажду, но не «запустите» обмен веществ.
- • И последнее, не следует увлекаться добавками, вроде лимона и меда. Нейтральный состав чистой воды не влияет на желудочно-кишечную среду, в отличие от кислого лимона или сладкого меда. Тем более не добавляйте ничего в воду, если у вас гастрит или другие проблемы ЖКТ. По той же причине натощак не рекомендуется газированная или минеральная вода. А изотонические напитки и вовсе могут навредить, если их пить на голодный желудок.
Вода из холодильника надолго останется в желудке, замедляя пищеварение, а комнатная сразу же включится в метаболические процессы. Горячую воду не следует пить по той же причине, что и холодную: организму понадобится время, чтобы охладить ее до температуры тела, из-за чего она на некоторое время останется в желудке.
Суммируем: утром следует пить чистую воду комнатной температуры в размере не более 300 мл, только так можно получить максимум пользы от питья натощак.
Почему вода без добавок – лучший выбор?
Вопреки распространенным рекомендациям, натощак следует пить обыкновенную столовую воду без лимона, меда и других добавок. Этому есть несколько причин:
Лимон, наиболее популярная добавка, увеличивает кислотность желудочного сока, что может вызвать изжогу, жжение, усугубляя хронический гастрит или провоцируя его появление. Даже здоровым людям не следует пить кислые напитки натощак, а тем более, если есть проблемы с ЖКТ.
Вторая распространенная добавка – мед. Богатый глюкозой мед мгновенно поднимает сахар в крови, что стимулирует выработку инсулина еще до завтрака. И это – прямой путь к возникновению диабета второго типа. А если после стакана воды с медом не позавтракать, то спустя полчаса-час вас ждет резкое понижение сахара в крови, что приведет к снижению давления и сильной слабости, что вряд ли позитивно повлияет на работоспособности.
Поэтому напитки с медом и сахаром следует принимать после еды, но ни в коем случае не натощак.
К другим добавкам относятся: ломтики огурца (нейтральная и, в целом, бесполезная добавка), ягоды (вредно из-за фруктозы), ломтики апельсина или грейпфрута (ничего полезного из-за сахара и кислоты).
При этом в течение дня добавки не вредны, но после пробуждения следует предпочесть обыкновенную чистую воду.
Если ищете качественную столовую воду на каждый день, то обратите внимание на продукцию ТМ «Скандинавия». Вода марки по составу приближена на горным источникам, что делает ее невероятно полезной для здоровья человека.
«Скандинавия» – начинайте день с правильной воды!
Эндокринолог рассказала, что будет, если пить теплую воду натощак каждый день
https://rsport.ria.ru/20210603/voda-1735326174.html
Эндокринолог рассказала, что будет, если пить теплую воду натощак каждый день
Эндокринолог рассказала, что будет, если пить теплую воду натощак каждый день — РИА Новости Спорт, 03.
06.2021
Эндокринолог рассказала, что будет, если пить теплую воду натощак каждый день
Употребление стакана теплой воды натощак сразу после пробуждения – одна из самых полезных привычек, которая существенно улучшит общее состояние здоровья,… РИА Новости Спорт, 03.06.2021
2021-06-03T04:05
2021-06-03T04:05
2021-06-03T04:05
зож
вода
питание
здоровье
зухра павлова
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/155597/86/1555978642_0:109:2620:1582_1920x0_80_0_0_47aa5579a46f280baf4ccd0155b49b19.jpg
МОСКВА, 3 июн — РИА Новости. Употребление стакана теплой воды натощак сразу после пробуждения – одна из самых полезных привычек, которая существенно улучшит общее состояние здоровья, заявила эндокринолог и кандидат медицинских наук Зухра Павлова.Она подчеркнула, что температура воды обязательно должна быть около 40 градусов, а не холодной или комнатной температуры»Дело в том, что внутри нашего организма всегда плюс 38 градусов.
И вода даже комнатной температуры (24-26 градусов) для нашего организма уже прохладна. Попадая на мускулатуру пищеварительной системы, происходит небольшой спазм – чем холоднее вода, тем спазм сильнее. Особенно уязвимы тут протоки желчного пузыря: они сами по себе небольшие, и им достаточно совсем легкого спазма, чтобы перекрыть желчь на какое-то время», — сообщила в своем telegram-канале врач.Специалист добавила, что сидячий образ жизни и неправильное питание лишь усугубляют проблемы с желчным пузырем. Однако стакан теплой воды (выше 60 градусов — уже опасно) значительно улучшит ситуацию. Кроме того, эта привычка положительно повлияет на работу желудочно-кишечного тракта.
https://rsport.ria.ru/20210527/semechki-1734363046.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/155597/86/1555978642_0:0:2620:1965_1920x0_80_0_0_1605550a67ad8a1b630f0516b1755de4.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
вода, питание, здоровье, зухра павлова
ЗОЖ, Вода, Питание, Здоровье, Зухра Павлова
МОСКВА, 3 июн — РИА Новости. Употребление стакана теплой воды натощак сразу после пробуждения – одна из самых полезных привычек, которая существенно улучшит общее состояние здоровья, заявила эндокринолог и кандидат медицинских наук Зухра Павлова.
Она подчеркнула, что температура воды обязательно должна быть около 40 градусов, а не холодной или комнатной температуры
«Дело в том, что внутри нашего организма всегда плюс 38 градусов. И вода даже комнатной температуры (24-26 градусов) для нашего организма уже прохладна. Попадая на мускулатуру пищеварительной системы, происходит небольшой спазм – чем холоднее вода, тем спазм сильнее. Особенно уязвимы тут протоки желчного пузыря: они сами по себе небольшие, и им достаточно совсем легкого спазма, чтобы перекрыть желчь на какое-то время», — сообщила в своем telegram-канале врач.
27 мая 2021, 12:50ЗОЖ
Почему нужно отказаться от семечек: эндокринолог назвала пять причин
Специалист добавила, что сидячий образ жизни и неправильное питание лишь усугубляют проблемы с желчным пузырем. Однако стакан теплой воды (выше 60 градусов — уже опасно) значительно улучшит ситуацию. Кроме того, эта привычка положительно повлияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Питьевая вода по утрам: есть ли в ней польза?
Около 60% вашего тела состоит из воды.
Он также считается важным питательным веществом, а это означает, что ваш организм не может производить его в достаточном количестве посредством метаболизма для удовлетворения своих ежедневных потребностей (1).
Следовательно, вам необходимо получать его с пищей — и особенно с напитками — для обеспечения надлежащего функционирования организма.
Все органы и ткани зависят от воды, и она играет множество функций в организме, в том числе: (1)
- Транспортировка питательных веществ. Вода обеспечивает циркуляцию крови, которая доставляет питательные вещества к вашим клеткам и удаляет из них отходы.
- Терморегуляция. Благодаря большой теплоемкости воды она ограничивает изменения температуры тела как в теплой, так и в холодной среде.
- Смазка кузова. Вода помогает смазывать суставы и является важным элементом смазывающих жидкостей вашего тела, включая слюну и слизь желудка, кишечника, дыхательных путей и мочи.
- Амортизация. Вода действует как амортизатор, защищая ваши органы и ткани, помогая поддерживать клеточную форму.
Вода обеспечивает циркуляцию крови, которая доставляет питательные вещества к вашим клеткам и удаляет из них отходы.Ваше тело ежедневно теряет воду с потом, дыханием, мочой и дефекацией. Они известны как выходы воды.
Если вы не потребляете достаточное количество воды в течение дня, чтобы компенсировать эти потери, это может привести к обезвоживанию организма, что связано со многими пагубными последствиями для здоровья (2).
Эта система известна как водный баланс и подразумевает, что вход воды должен быть равен расходу воды, чтобы избежать обезвоживания (1).
Резюме
Вода является важным питательным веществом, и все органы и ткани вашего тела зависят от ее функционирования. Поскольку ваше тело регулярно теряет воду, вам необходимо компенсировать эти потери, чтобы избежать обезвоживания.
Некоторые люди утверждают, что употребление воды первым делом с утра дает больше пользы для здоровья, чем те, которые связаны с ее употреблением в другое время дня.
Вот несколько популярных аргументов, стоящих за этим утверждением, и что о них говорит наука.
Утверждение 1: Питьевая вода сразу после пробуждения помогает регидратации организма
Поскольку моча имеет тенденцию быть темной по утрам, многие люди считают, что они просыпаются обезвоженными из-за недостатка жидкости во время сна.
Однако это полуправда, так как цвет мочи не обязательно является четким индикатором уровня гидратации.
Хотя исследования показали, что пробы утренней мочи более концентрированы, что приводит к более темному цвету, что обычно считается признаком обезвоживания, эти пробы не обнаруживают различий в статусе гидратации (3).
Одно исследование с участием 164 здоровых взрослых проанализировало колебания уровня гидратации и потребления воды. Было установлено, что потребление воды было выше в течение первых 6 часов после пробуждения. Тем не менее, их уровни гидратации не отражали это увеличение потребления воды (4).
Несмотря на более светлую мочу, они не были особенно хорошо гидратированы. Это связано с тем, что большое потребление воды может разбавить мочу, сделав ее более светлой или прозрачной, даже если существует обезвоживание (1, 4).
И наоборот, более темный цвет утренней мочи не обязательно является признаком обезвоживания. Темнее просто потому, что вы не употребляли жидкости за ночь.
Когда ваше тело испытывает дефицит воды, оно использует ощущение жажды, чтобы обеспечить регидратацию. Это ощущение одинаково эффективно в течение дня (5).
Утверждение 2. Стакан воды перед завтраком снижает потребление калорий в течение дня
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что высокое потребление воды помогает снизить ежедневное потребление калорий, поскольку увеличивает чувство сытости (6, 7, 8).
Хотя вода может вызвать чувство сытости, этот эффект распространяется не только на воду перед завтраком, но и на население в целом.
Одно исследование показало, что употребление воды перед завтраком снижает потребление калорий при следующем приеме пищи на 13%. Хотя в другом исследовании наблюдались аналогичные результаты, когда участники выпивали воду за 30 минут до обеда (9, 10).
Тем не менее, оба исследования пришли к выводу, что способность воды снижать потребление калорий при последующем приеме пищи была эффективна только у пожилых людей, а не у молодых.
Несмотря на то, что употребление воды перед едой не может существенно снизить потребление калорий молодыми людьми, это все же помогает им поддерживать надлежащий уровень обезвоживания.
Пункт 3: Употребление воды утром способствует снижению веса
Взаимосвязь между водой и потерей веса частично объясняется ее термогенным эффектом, который относится к энергии, необходимой для нагревания холодной воды в пищеварительном тракте после употребления.
Исследования показывают, что термогенез, вызванный водой, может увеличить скорость метаболизма в организме на 24–30% у взрослых, и эффект длится около 60 минут (11, 12, 13, 14).
Одно исследование также показало, что увеличение ежедневного потребления воды на 50 унций (1,5 литра) приводит к сжиганию дополнительных 48 калорий. За 1 год это составляет около 17 000 дополнительных калорий — или около 5 фунтов (2,5 кг) жира (12).
Хотя это утверждение подтверждается научными исследованиями, нет доказательств того, что этот эффект ограничивается употреблением воды первым делом с утра.
Утверждение 4: Питьевая вода после пробуждения улучшает умственную деятельность
Обезвоживание тесно связано со снижением умственной работоспособности, а это означает, что выполнение задач, таких как запоминание или изучение новых вещей, становится более трудным (15).
Исследования показывают, что легкое обезвоживание, соответствующее 1–2% массы тела, может негативно повлиять на бдительность, концентрацию, кратковременную память и физическую работоспособность (1, 5, 16).
Следовательно, некоторые утверждают, что если вы хотите оставаться на вершине своей игры, вы должны выпить стакан воды после пробуждения.
Тем не менее, последствия легкого обезвоживания можно обратить вспять, вернув питье, и нет доказательств, ограничивающих преимущества регидратации ранним утром (5).
Утверждение 5: Употребление воды первым делом с утра помогает «выводить токсины» и улучшает здоровье кожи
Еще одно распространенное мнение гласит, что питьевая вода утром помогает вашему организму «вымывать токсины».
Ваши почки являются основными регуляторами водного баланса, и им требуется вода для выведения отходов из кровотока (5).
Тем не менее, способность почек очищать организм от определенного вещества определяется его количеством в организме, а не потреблением воды или графиком питья (1).
Если вещество присутствует в количестве, большем, чем ваши почки могут выдержать, они вызывают выработку большого объема мочи. Это называется осмотическим диурезом и отличается от водного диуреза, который возникает, когда вы пьете слишком много воды (1).
Также утверждается, что питьевая вода улучшает здоровье кожи. Учитывая, что ваша кожа содержит примерно 30% воды, считается, что употребление ее утром минимизирует прыщи и придает ей увлажненный вид.
Хотя сильное обезвоживание может снизить тургор кожи и вызвать ее сухость, доказательств в поддержку этого утверждения недостаточно (5, 17).
Утверждение 6: Утром лучше всего пить горячую воду
Другое распространенное мнение предполагает, что после пробуждения лучше пить горячую или теплую воду, а не холодную, так как она успокаивает тело.
Например, теплая вода может улучшить пищеварение у тех, у кого есть проблемы с прохождением пищи и жидкости из пищевода в желудок (18).
Тем не менее, более ранние исследования показали, что употребление теплой воды может препятствовать обезвоживанию.
Одно из таких исследований имитировало долгую прогулку по пустыне и отметило, что люди, которым давали воду с температурой 104°F (40°C), пили меньше ее по сравнению с теми, кому давали воду с температурой 59°C.
°F (15°C).
Учитывая пустынные условия, сокращение потребления воды привело к потере около 3% массы тела в группе, получавшей теплую воду, что увеличило риск обезвоживания.
Напротив, у тех, кто пил более холодную воду, скорость потребления увеличилась на 120%, что снизило риск обезвоживания (19).
Утверждение 7: Стакан холодной воды по утрам запускает обмен веществ
Некоторые люди утверждают, что стакан холодной воды запускает обмен веществ, что, в свою очередь, помогает сбросить лишний вес.
Тем не менее, кажется, что вокруг этого утверждения есть некоторые противоречия.
Хотя одно исследование показало, что питьевая вода с температурой 37°F (3°C) вызывала увеличение количества сжигаемых калорий на 5%, это считалось минимальным увеличением, так как влияние холодной воды на количество сжигаемых калорий было ожидается выше (20).
Таким образом, исследователи усомнились в способности холодной воды способствовать снижению веса.
Более того, в другом исследовании было проанализировано, будет ли организм сжигать дополнительные калории, нагревая выпитую воду из 59°F (15°C) до 98,6°F (37°C) (12).
Он пришел к выводу, что около 40% термогенного эффекта питья холодной воды было связано с подогревом воды с 71,6 ° F до 98,6 ° F (от 22 ° C до 37 ° C) и составляло только около 9 сожженных калорий.
Независимо от температуры воды — они считали ее влияние на обмен веществ значительным (12).
Когда дело доходит до предпочтения горячей или холодной воды перед другой, нет достаточных доказательств, чтобы подтвердить или опровергнуть одно из убеждений.
Резюме
Питьевая вода полезна для здоровья, будь то горячая или холодная. Тем не менее, употребление его первым делом с утра, похоже, не увеличивает его влияние на здоровье.
Вода участвует в нескольких функциях организма, включая перенос питательных веществ и кислорода к клеткам, регулирование температуры тела, смазку суставов и защиту органов и тканей.
Несмотря на то, что в определенное время в течение дня у вас может наблюдаться легкое обезвоживание, нет никаких доказательств в пользу того, что пить воду натощак для получения дополнительных преимуществ.
Пока вы компенсируете потерю воды организмом, не имеет большого значения, начинаете ли вы свой день со стакана воды или пьете его в любое другое время дня.
Просто не допускайте обезвоживания, пейте воду всякий раз, когда почувствуете жажду.
Питьевая вода по утрам: полезна ли она?
Около 60% вашего тела состоит из воды.
Он также считается важным питательным веществом, а это означает, что ваш организм не может производить его в достаточном количестве посредством метаболизма для удовлетворения своих ежедневных потребностей (1).
Следовательно, вам необходимо получать его с пищей, особенно с напитками, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма.
Все органы и ткани зависят от воды, и она играет множество функций в организме, включая: (1)
- Транспортировку питательных веществ. Вода обеспечивает циркуляцию крови, которая доставляет питательные вещества к вашим клеткам и удаляет из них отходы.
- Терморегуляция. Благодаря большой теплоемкости воды она ограничивает изменения температуры тела как в теплой, так и в холодной среде.
- Смазка кузова. Вода помогает смазывать суставы и является важным элементом смазывающих жидкостей вашего тела, включая слюну и слизь желудка, кишечника, дыхательных путей и мочи.
- Амортизация. Вода действует как амортизатор, защищая ваши органы и ткани, помогая поддерживать клеточную форму.
Ваше тело ежедневно теряет воду с потом, дыханием, мочой и дефекацией. Они известны как выходы воды.
Если вы не потребляете достаточное количество воды в течение дня, чтобы компенсировать эти потери, это может привести к обезвоживанию организма, что связано со многими пагубными последствиями для здоровья (2).
Эта система известна как водный баланс и подразумевает, что вход воды должен быть равен расходу воды, чтобы избежать обезвоживания (1).
Резюме
Вода является важным питательным веществом, и все органы и ткани вашего тела зависят от ее функционирования.
Поскольку ваше тело регулярно теряет воду, вам необходимо компенсировать эти потери, чтобы избежать обезвоживания.Некоторые люди утверждают, что употребление воды первым делом с утра дает больше пользы для здоровья, чем те, которые связаны с ее употреблением в другое время дня.
Вот несколько популярных аргументов, стоящих за этим утверждением, и что о них говорит наука.
Утверждение 1: Питьевая вода сразу после пробуждения помогает регидратации организма
Поскольку моча имеет тенденцию быть темной по утрам, многие люди считают, что они просыпаются обезвоженными из-за недостатка жидкости во время сна.
Однако это полуправда, так как цвет мочи не обязательно является четким индикатором уровня гидратации.
Хотя исследования показали, что пробы утренней мочи более концентрированы, что приводит к более темному цвету, что обычно считается признаком обезвоживания, эти пробы не обнаруживают различий в статусе гидратации (3).
Одно исследование с участием 164 здоровых взрослых проанализировало колебания уровня гидратации и потребления воды.
Было установлено, что потребление воды было выше в течение первых 6 часов после пробуждения. Тем не менее, их уровни гидратации не отражали это увеличение потребления воды (4).
Несмотря на более светлую мочу, они не были особенно хорошо гидратированы. Это связано с тем, что большое потребление воды может разбавить мочу, сделав ее более светлой или прозрачной, даже если существует обезвоживание (1, 4).
И наоборот, более темный цвет утренней мочи не обязательно является признаком обезвоживания. Темнее просто потому, что вы не употребляли жидкости за ночь.
Когда ваше тело испытывает дефицит воды, оно использует ощущение жажды, чтобы обеспечить регидратацию. Это ощущение одинаково эффективно в течение дня (5).
Утверждение 2. Стакан воды перед завтраком снижает потребление калорий в течение дня
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что высокое потребление воды помогает снизить ежедневное потребление калорий, поскольку увеличивает чувство сытости (6, 7, 8).
Хотя вода может вызвать чувство сытости, этот эффект распространяется не только на воду перед завтраком, но и на население в целом.
Одно исследование показало, что употребление воды перед завтраком снижает потребление калорий при следующем приеме пищи на 13%. Хотя в другом исследовании наблюдались аналогичные результаты, когда участники выпивали воду за 30 минут до обеда (9, 10).
Тем не менее, оба исследования пришли к выводу, что способность воды снижать потребление калорий при последующем приеме пищи была эффективна только у пожилых людей, а не у молодых.
Несмотря на то, что употребление воды перед едой не может существенно снизить потребление калорий молодыми людьми, это все же помогает им поддерживать надлежащий уровень обезвоживания.
Пункт 3: Употребление воды утром способствует снижению веса
Взаимосвязь между водой и потерей веса частично объясняется ее термогенным эффектом, который относится к энергии, необходимой для нагревания холодной воды в пищеварительном тракте после употребления.
Исследования показывают, что термогенез, вызванный водой, может увеличить скорость метаболизма в организме на 24–30% у взрослых, и эффект длится около 60 минут (11, 12, 13, 14).
Одно исследование также показало, что увеличение ежедневного потребления воды на 50 унций (1,5 литра) приводит к сжиганию дополнительных 48 калорий. За 1 год это составляет около 17 000 дополнительных калорий — или около 5 фунтов (2,5 кг) жира (12).
Хотя это утверждение подтверждается научными исследованиями, нет доказательств того, что этот эффект ограничивается употреблением воды первым делом с утра.
Утверждение 4: Питьевая вода после пробуждения улучшает умственную деятельность
Обезвоживание тесно связано со снижением умственной работоспособности, а это означает, что выполнение задач, таких как запоминание или изучение новых вещей, становится более трудным (15).
Исследования показывают, что легкое обезвоживание, соответствующее 1–2% массы тела, может негативно повлиять на бдительность, концентрацию, кратковременную память и физическую работоспособность (1, 5, 16).
Следовательно, некоторые утверждают, что если вы хотите оставаться на вершине своей игры, вы должны выпить стакан воды после пробуждения.
Тем не менее, последствия легкого обезвоживания можно обратить вспять, вернув питье, и нет доказательств, ограничивающих преимущества регидратации ранним утром (5).
Утверждение 5: Употребление воды первым делом с утра помогает «выводить токсины» и улучшает здоровье кожи
Еще одно распространенное мнение гласит, что питьевая вода утром помогает вашему организму «вымывать токсины».
Ваши почки являются основными регуляторами водного баланса, и им требуется вода для выведения отходов из кровотока (5).
Тем не менее, способность почек очищать организм от определенного вещества определяется его количеством в организме, а не потреблением воды или графиком питья (1).
Если вещество присутствует в количестве, большем, чем ваши почки могут выдержать, они вызывают выработку большого объема мочи. Это называется осмотическим диурезом и отличается от водного диуреза, который возникает, когда вы пьете слишком много воды (1).
Также утверждается, что питьевая вода улучшает здоровье кожи. Учитывая, что ваша кожа содержит примерно 30% воды, считается, что употребление ее утром минимизирует прыщи и придает ей увлажненный вид.
Хотя сильное обезвоживание может снизить тургор кожи и вызвать ее сухость, доказательств в поддержку этого утверждения недостаточно (5, 17).
Утверждение 6: Утром лучше всего пить горячую воду
Другое распространенное мнение предполагает, что после пробуждения лучше пить горячую или теплую воду, а не холодную, так как она успокаивает тело.
Например, теплая вода может улучшить пищеварение у тех, у кого есть проблемы с прохождением пищи и жидкости из пищевода в желудок (18).
Тем не менее, более ранние исследования показали, что употребление теплой воды может препятствовать обезвоживанию.
Одно из таких исследований имитировало долгую прогулку по пустыне и отметило, что люди, которым давали воду с температурой 104°F (40°C), пили меньше ее по сравнению с теми, кому давали воду с температурой 59°C.
°F (15°C).
Учитывая пустынные условия, сокращение потребления воды привело к потере около 3% массы тела в группе, получавшей теплую воду, что увеличило риск обезвоживания.
Напротив, у тех, кто пил более холодную воду, скорость потребления увеличилась на 120%, что снизило риск обезвоживания (19).
Утверждение 7: Стакан холодной воды по утрам запускает обмен веществ
Некоторые люди утверждают, что стакан холодной воды запускает обмен веществ, что, в свою очередь, помогает сбросить лишний вес.
Тем не менее, кажется, что вокруг этого утверждения есть некоторые противоречия.
Хотя одно исследование показало, что питьевая вода с температурой 37°F (3°C) вызывала увеличение количества сжигаемых калорий на 5%, это считалось минимальным увеличением, так как влияние холодной воды на количество сжигаемых калорий было ожидается выше (20).
Таким образом, исследователи усомнились в способности холодной воды способствовать снижению веса.
Более того, в другом исследовании было проанализировано, будет ли организм сжигать дополнительные калории, нагревая выпитую воду из 59°F (15°C) до 98,6°F (37°C) (12).
Он пришел к выводу, что около 40% термогенного эффекта питья холодной воды было связано с подогревом воды с 71,6 ° F до 98,6 ° F (от 22 ° C до 37 ° C) и составляло только около 9 сожженных калорий.
Независимо от температуры воды — они считали ее влияние на обмен веществ значительным (12).
Когда дело доходит до предпочтения горячей или холодной воды перед другой, нет достаточных доказательств, чтобы подтвердить или опровергнуть одно из убеждений.
Резюме
Питьевая вода полезна для здоровья, будь то горячая или холодная. Тем не менее, употребление его первым делом с утра, похоже, не увеличивает его влияние на здоровье.
Вода участвует в нескольких функциях организма, включая перенос питательных веществ и кислорода к клеткам, регулирование температуры тела, смазку суставов и защиту органов и тканей.
Несмотря на то, что в определенное время в течение дня у вас может наблюдаться легкое обезвоживание, нет никаких доказательств в пользу того, что пить воду натощак для получения дополнительных преимуществ.