Содержание
9 причин начать пить лимонную воду
Некоторые люди пьют ее, потому что им просто нравится вкус, другие же включают ее в свой рацион, веря в ее оздоровительный эффект. По правде говоря, пока что не так много исследований было проведено на тему воздействия лимонной воды на человеческий организм. Однако о свойствах двух ингредиентов этого напитка по отдельности — воды и лимона — известно немало.
Поклонники лимонной воды утверждают, что она обладает целым рядом полезных эффектов — тонизирует и улучшает самочувствие. Давайте попробуем разобраться, какие изменения могут произойти, если вы начнете пить лимонную воду каждый день.
Снижение веса
Недавние исследования, проведенные на мышах, показали, что полифенольные антиоксиданты, содержащиеся в лимонах, способствуют снижению веса. Даже несмотря на тот факт, что грызунам составили специальную диету с высоким содержанием жиров, эти химические элементы помогли им не набирать вес. Также у этих мышей улучшилась устойчивость к инсулину.
Конечно, только дальнейшие исследования смогут определить — правдивы ли результаты этого эксперимента для людей, но предварительные данные и прогнозы благоприятны.
Люди, которые пьют лимонную воду, регулярно сообщают о том, что не испытывают трудностей с похудением (если они хотят снизить свой вес, то он уходит легко). Хотя пока не до конца понятно, является ли комбинация лимона и воды основной движущей силой. Но вполне возможно, что употребление большего количества воды помогает людям, сидящим на диете, чувствовать себя сытыми и избегать переедания.
Водный баланс
Для поддержания хорошего самочувствия важно пить достаточное количество воды. Благодаря ей обеспечивается относительное постоянство внутренней среды организма, терморегуляция и вывод токсичных продуктов метаболизма. В среднем взрослому человеку нужно пить от 2,7 до 3,7 литров воды в день. Некоторое количество жидкости мы получаем из пищи, однако большая часть должна поступать в организм в виде воды.
Однако не каждому человеку импонирует идея заставлять себя пить ее в чистом виде.
Считается, что добавление в воду капель лимона усиливает ее вкус и побуждает пить больше.
Витамин С
Витамин С — это антиоксидант, который очень важен для здоровья. Его можно получить только из пищи, поскольку наш организм не может производить его самостоятельно. Если вы получаете достаточное количество витамина C, то это поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и гипертонии. Согласно некоторым исследованием, он помогает нам быстрее выздоравливать после простудных заболеваний, а также оказывает положительное воздействие на состояние нашей кожи.
Лимон является отличным источником витамина С, ведь в одном его плоде содержится около 90% необходимой суточной нормы этого полезного вещества.
Молодо выглядящая кожа
Не секрет, что от увлажненности кожи зависит и наш внешний вид. Поэтому пить большое количество воды необходимо для того, чтобы добиться красоты.
Увлажненная кожа не только остается более упругой и гладкой, но также хорошо выводит токсины.
Витамин С в лимонах помогает уменьшить морщины, прибавляющие возраст, стимулирует выработку коллагена и эластина. Таким образом, лимонную воду без сомнения можно считать одним из самых эффективных средств для сохранения молодости.
Ускорение обмена веществ
Некоторые любители лимонной воды предпочитают пить ее с самого утра натощак, так как считают, что она помогает запустить работу пищеварительной системы. Стакан теплой жидкости после пробуждения ото сна действительно ускоряет метаболизм.
Пусть даже пока нам доподлинно не известно, играет ли лимон большое значение в этом вопросе, но если вам приятнее пить лимонную воду, чем обычную, то делайте так. В конце концов смысл именно в том, чтобы увеличить потребление жидкости.
Свежее дыхание
Вероятнее всего, вы замечали, что лимонный сок используется во многих видах чистящих средств. И это объяснимо — ведь именно он так эффективен в нейтрализации неприятных запахов.
Поэтому если вам срочно нужно избавиться от запаха изо рта (например, после таких продуктов как лук, чеснок, голубой сыр или рыба), то выпейте лимонной воды.
Лимон также стимулирует выработку слюны. Это важно, потому что сухость во рту обладает более неприятным запахом, чем большое количество бактерий. Не даром стоматологи советуют чистить зубы по утрам — ведь в это время наше дыхание не так приятно, как обычно (и все из-за сухости, которая возникает за 6-8 часов сна).
Низкая вероятность камней в почках
Камни в почках в основном представляют собой отложения кальция, и специалисты рекомендуют получать больше лимонной кислоты, чтобы снизить риск их возникновения. Достаточное количество воды также важно для поддержания здоровья ваших почек. Так что комбинация лимона и простой воды вдвойне полезна для тех людей, которые имеют склонность к этому заболеванию.
Выпивая всего полстакана лимонного сока (разбавив его водой в любой пропорции), вы получаете то же количество лимонной кислоты, что и в рецептурных препаратах для людей с почечными камнями.
Улучшение настроения
Исследования показали, что запах лимона уменьшает количество гормонов стресса, которые ухудшают настроение. По этой причине в ароматерапевтических продуктах обычно используется лимонное масло. Так что помимо витаминов и калия, которые содержатся в лимоне и приносят пользу физическому здоровью, этот фрукт из семейства цитрусовых улучшает наше душевное состояние. И не важно — вдыхаете ли вы его запах или пьете его сок.
Что касается калия, то он играет огромную роль в регулировании артериального давления (как мы знаем, повышение давления нередко связано со стрессовыми состояниями, поэтому недостаток калия, безусловно, может повлиять на наше настроение). Получается, что лимонная вода — это еще и успокаивающий напиток.
Нормализация кислотно-щелочного баланса (pH)
Большинство людей слышало, что показатель pH — это индикатор здоровья нашего организма изнутри. Лучше, когда баланс склоняется в пользу щелочной среды, потому что такие заболевания, как рак, предпочитают кислую.
Чем мы «кислее», тем быстрее мы стареем и чаще болеем.
И все-таки для того, чтобы сбалансировать pH, полезно употреблять лимоны и их сок. Звучит нелогично, не правда ли? Ведь лимоны кислые сами по себе, как они могут перетянуть баланс в сторону щелочной среды? Дело в том, что в естественном состоянии лимонная кислота — как и положено — кислая, однако, когда она попадает в наш организм, то становится метаболизированной и обладает щелочным эффектом.
Так или иначе, питьевая вода — источник жизнедеятельности человека, а сок лимона обладает целым рядом питательных веществ и антиокислителей. А сочетание этих двух ингредиентов дает полезный микс. Кстати, пить лимонную воду по утрам советуют сторонники аюверды — системы, направленной на поддержание баланса работы всего организма. Но если вы все еще сомневаетесь, стоит ли включать в свой ежедневный рационный такой напиток — просто попробуйте. В конце концов, вы ничего не теряете.
Фото: Getty Images
Вот что произойдет с организмом, если каждый день пить лимонную воду
https://inosmi.
ru/20220409/voda-253647316.html
Вот что произойдет с организмом, если каждый день пить лимонную воду
Вот что произойдет с организмом, если каждый день пить лимонную воду
Вот что произойдет с организмом, если каждый день пить лимонную воду
Лимонная вода необычайно популярна, но что это – «лекарство от всех болезней» или просто веяние моды? Автор статьи отмечает, что такая вода действительно… | 09.04.2022, ИноСМИ
2022-04-09T00:15
2022-04-09T00:15
2022-04-09T00:15
eat this, not that
иноблоги
общество
питание
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25131/45/251314564_0:100:1921:1180_1920x0_80_0_0_4d2b1f4173b7dd3bd04122a429eac8d8.jpg
Люди свято верят, что день надо начинать со стакана воды с лимоном. Но прежде чем начинать этот ритуал, следует узнать все его плюсы и минусы.Начинать день со стакана лимонной воды — это многообещающий ритуал.
Такой напиток поможет вам похудеть, ваша кожа нальется румянцем, как будто вы только что вышли из бани. Лимонная вода — модный тренд, который еще долго не исчезнет.Лимонная вода проста в приготовлении. Берете воду и смешиваете ее с лимонным соком. Это освежающий и очень приятный напиток. Лимонная вода входит в ощелачивающую диету, согласно которой щелочные продукты обеспечивают баланс водородного показателя и предотвращают многочисленные болезни. У лимонного сока естественно низкий показатель pH, и до употребления он считается кислотным. Однако когда вы его выпьете, он станет ощелачивающим. «Несмотря на низкий показатель pH, лимонный сок считается ощелачивающим напитком, так как после переваривания он оставляет в организме щелочные шлаки», — объясняет диетолог Лорен О’Коннор (Lauren O’Connor), ведущая сайт Nutri Savvy Health и написавшая книгу «Наставление по здоровой щелочной диете» (The Healthy Alkaline Diet Guide).Убедительных научных данных в подтверждение этой теории нет, однако риск определенных заболеваний типа остеопороза повышают не щелочные, а кислые шлаки.
Соответственно, щелочные шлаки защищают нас от определенного негативного воздействия на здоровье. Если есть больше продуктов, которые оказывают ощелачивающее воздействие, организм, согласно этой теории, будет лучше защищен. Щелочные продукты — это не только лимонная вода, но и фрукты, овощи и бобовые.Так что же произойдет с организмом, если каждый день пить лимонную воду? Почитайте, и вы узнаете, является ли это просто модной тенденцией, или вода с лимоном действительно полезна для организма.Помощь иммунной системеИщете витамин С во время холодов и гриппозного сезона? В соке одного лимона содержится 18 граммов этого витамина. Для справки: взрослому человеку в зависимости от пола и возраста нужно от 75 до 130 миллиграммов витамина С ежедневно.Если начинать день с хорошей дозы витамина С, содержащегося в лимонном соке, это поможет иммунной защите организма. Один стакан лимонной воды вряд ли обеспечит ваши суточные потребности на все 100 процентов, но день вы начнете, получив достаточное количество этого важного витамина.
Уходя на работу, захватите одно киви, и вы обеспечите себе полную суточную дозу витамина С, или как минимум почти полную.Усиливает отрыжку»Поскольку в лимонах много кислоты, и показатель pH в них составляет от двух до трех. Это плохо для тех, кто страдает отрыжкой, потому что кислые продукты вызывают изжогу и раздражают воспаленное горло (симптом „молчаливой отрыжки“)», — объясняет О’Коннор.Снижает риск образования камней в почкахЦитрат, или соль лимонной кислоты, вступает в соединение с кальцием и препятствует образованию камней в почках. Цитрусовые и соки являются натуральным источником диетического цитрата. Из всех соков цитрусовых в лимонном соке самая высокая концентрация этой мешающей формированию камней соли.Научные данные указывают на то, что у людей с высоким риском образования почечных камней они выходят из почек реже, когда те регулярно пьют лимонный сок. Следует отметить, что данные о влиянии лимонного сока на образование камней в почках были взяты на основании опросов пациентов, которые пили лимонад, а не чистый лимонный сок.
Защита от обезвоживанияПримерно 75% американцев страдают от обезвоживания. Это значит, что они потребляют недостаточно жидкости. Когда организм человека обезвожен, у него может быть запор, головокружение и прочие симптомы нехватки воды. Когда вы пьете лимонную воду, ваш организм получает жидкость, а это один из лучших способов борьбы с обезвоживанием. Если вы добавляете в воду лимонный сок, просто потому что вам нравится кислый вкус, то в результате вы потребляете больше жидкости, и это хорошо. Непременно пейте больше такой лимонной воды.Опасно для зубов»Любой кислый напиток типа лимонной воды со временем стирает эмаль с зубов», — объясняет клинический инструктор факультета стоматологии Колледжа остеопатической медицины Джек Хиршфельд (Jack Hirschfeld). Если эмаль, как называют внешний слой ваших зубов, медленно изнашивается, готовьтесь к тому, что они станут более чувствительными, и в них будут появляться кариозные полости. Это делает не только лимонная вода, но и газировка, если пить ее каждый день.
Улучшает состояние сердца и сосудовЕсли вы готовы бросить в лимонную воду немного чеснока, а потом пить эту смесь, у вас могут улучшиться сердечно-сосудистые показатели, такие как кровяное давление и уровень холестерина.В «Международном журнале профилактической медицины» (International Journal of Preventive Medicine) были опубликованные данные одного любопытного исследования. Они указывают на то, что у людей с гиперлипидемией (это когда в крови слишком много жиров) при ежедневном употреблении в течение восьми недель воды с 20 граммами чеснока и одной чайной ложкой лимона состояние сердечно-сосудистой системы улучшалось по сравнению с теми, кто такой напиток не принимал. У них улучшалось кровяное давление и снижался уровень липидов.Соки цитрусовых, таких как лимон, содержат уникальный флавоноид гесперидин. Если пить их регулярно, у людей с гипертонией улучшается систолическое давление, а также другие показатели.Автор: Лорен Манакер (Lauren Manaker)
/20201212/248723956.html
/20220308/banany-253267068.
html
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25131/45/251314564_106:0:1813:1280_1920x0_80_0_0_35b11c0a17413875d9fa904aaf68db62.jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
eat this, not that, иноблоги, общество, питание, здоровье
Витамин С, потеря веса, кожа и многое другое
Вода с лимоном сейчас в моде.
Многие рестораны подают его регулярно, а некоторые люди начинают свой день с воды с лимоном вместо кофе или чая.
Нет никаких сомнений в том, что лимоны отлично подходят для придания цитрусового вкуса еде и напиткам, но есть ли какие-то преимущества в добавлении лимонного сока в воду?
Большая часть доказательств, подтверждающих пользу лимонной воды для здоровья, является анекдотической.
В то время как лимоны содержат питательные вещества, такие как витамин С и антиоксиданты, пищевая ценность стакана воды с лимоном зависит от того, сколько в нем содержится лимонного сока.
Стакан воды с лимоном, содержащий один выжатый 48-граммовый лимон, содержит:
- 10,6 калорий
- 18,6 миллиграммов (мг) витамина С или 21% дневной нормы (DV)
- 9,6 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, или 2% от суточной нормы
- 49,4 мг калия, или 1% от суточной нормы
- 0,038 мг железа, или
- 0,01 мг витамина В-1, или 1% от суточной нормы
- 0,01 мг витамина В-2, или 1% от суточной нормы
- 0,06 мг витамина В-5, или 1% от суточной нормы
Вот какую пользу может принести ваше тело.
Потребление достаточного количества воды каждый день имеет решающее значение для здоровья в целом, но не всем нравится вкус простой воды. Использование лимонного сока для придания вкуса воде может помочь вам пить больше.
Питьевая вода помогает предотвратить обезвоживание, состояние, которое может вызвать:
- мозговой туман
- изменения настроения
- перегревание
- запор
- камни в почках
По данным Института медицины, в общих рекомендациях говорится, что женщины должны получать не менее 91 унции воды в день, а мужчины – не менее 125 унций. Сюда входит вода из продуктов питания и напитков.
Цитрусовые, такие как лимоны, содержат витамин С, основной антиоксидант, помогающий защитить клетки от повреждения свободными радикалами.
Кроме того, витамин С помогает организму синтезировать коллаген, усваивать железо и вырабатывать гормоны.
Кроме того, недостаточное потребление витамина С может вызвать такие симптомы, как:
- повышенная восприимчивость к инфекциям
- сухость во рту и глазах
- сухость кожи
- усталость
- бессонница
- расшатывание зубов по-прежнему хороший источник.
Выжатый сок 48-граммового лимона в стакан воды обеспечит вас 21% суточной нормы витамина С. стратегия потерь. Тем не менее, есть ограниченные доказательства, подтверждающие это.
В исследовании, проведенном в 2018 году, исследователи обнаружили, что участники, которых проинструктировали пить воду перед приемом пробного блюда, съели меньше пищи, чем те, кто был проинструктирован съесть пробный прием пищи без «предварительной загрузки» водой.
Когда участники выпивали воду перед приемом пищи, они не чувствовали себя значительно менее сытыми, несмотря на то, что съели меньше пищи.
Авторы исследования пришли к выводу, что потребление воды перед едой может быть эффективной стратегией снижения веса, хотя механизм действия неизвестен.
Подслащенные сахаром напитки, такие как соки, газированные напитки, спортивные напитки, подслащенная вода и энергетические напитки, являются основным источником добавленных сахаров в рационе американцев.
Regularly drinking these beverages is associated with a range of health conditions, including:
- weight gain
- obesity
- type 2 diabetes
- heart disease
- kidney disease
- liver disease
- tooth decay
- cavities
- подагра
Если вы регулярно употребляете подслащенные напитки с фруктовым вкусом, чтобы утолить жажду, переход на воду с лимоном может помочь вам сократить потребление сахара без ущерба для вкуса.
Лимонная кислота в лимонах помогает предотвратить образование камней в почках. Цитрат, компонент лимонной кислоты, парадоксальным образом делает мочу менее кислой и может даже разрушать мелкие камни.
Лимонный сок содержит лимонную кислоту, однако для повышения pH мочи может потребоваться большое количество.
Национальный фонд почек предлагает смешать 4 унции концентрата лимонного сока с водой в качестве дополнительного диетического средства наряду с другими лекарствами для предотвращения образования камней в почках.
Употребление воды с лимоном перед едой может способствовать улучшению пищеварения. Это связано с тем, что лимонная кислота, содержащаяся в лимонном соке, повышает секрецию желудочной кислоты, пищеварительной жидкости, вырабатываемой в желудке, которая позволяет вашему телу расщеплять и переваривать пищу.
В исследовании 2021 года участники выпивали 300 мл воды или воды с лимоном перед едой в течение 4 недель. Исследователи собрали образцы стула до и после периода тестирования, а также проанализировали кишечную микробиоту участников.
Авторы исследования обнаружили, что прием воды с лимоном перед едой, по-видимому, способствует пищеварению и перистальтике, или волнообразным сокращениям, которые помогают продвигать пищу по пищеварительному тракту. Однако необходимы более масштабные исследования, чтобы полностью понять влияние лимонной воды на пищеварение.
Чтобы приготовить лимонную воду, выжмите половину лимона в 8 унций теплой или холодной воды.
Вы можете усилить вкус или улучшить здоровье, добавив:
- несколько веточек мяты
- чайная ложка кленового сиропа или сырого меда
- ломтик свежего имбиря
- щепотка корицы
- щепотка куркумы
Вы также можете добавить ломтики других свежих продуктов, таких как лайм, апельсин или огурец ломтики. Всегда хорошо мойте их перед нарезкой.
Наличие кубиков лимонного льда под рукой — отличный способ быстро добавить лимон в воду. Просто выдавите свежий лимонный сок в формочки для льда и заморозьте.
Бросьте несколько кубиков в стакан с холодной или теплой водой по мере необходимости.Вы можете начать свое утро с кружки теплой воды с лимоном и держать в холодильнике кувшин с водой, настоянной на нескольких ломтиках лимона, чтобы пить ее в течение дня.
Вода с лимоном, как правило, безопасна для питья, но есть несколько потенциальных побочных эффектов, о которых следует знать.
Лимон содержит лимонную кислоту, которая может разрушать зубную эмаль в течение длительного времени. Чтобы снизить риск, выпейте воду с лимоном через соломинку, а затем прополощите рот простой водой.
Кроме того, цитрусовые, как известно, увеличивают выработку желудочного сока и могут вызывать у некоторых людей изжогу.
Вода с лимоном — это освежающий напиток и простой способ добавить немного витамина С и антиоксидантов в свой рацион. Добавление лимона в воду может сделать воду более привлекательной для питья, что может помочь вам сократить употребление сладких спортивных напитков и соков.
Хотя необходимы дополнительные исследования, вода с лимоном может помочь улучшить пищеварение и даже способствовать снижению веса.
Какая польза от его употребления?
Многие источники утверждают, что вода с лимоном обладает мощными преимуществами для здоровья, такими как уменьшение образования камней в почках, а также то, что она может помочь в потере веса и снизить риск развития рака. Но что говорят исследования?
Лимонная вода — популярное домашнее средство. Интернет-источники утверждают, что она может помочь улучшить пищеварение, вывести токсины из организма или способствовать снижению веса.
В этой статье на основе научных данных исследуются преимущества и мифы, окружающие лимонную воду.
Лимонная вода — это просто лимонный сок, смешанный с водой.
Количество лимонного сока в лимонной воде зависит от предпочтений человека. Люди могут пить его холодным или горячим.
Некоторые люди также добавляют лимонную цедру, листья мяты, мед, куркуму или другие ингредиенты.
Вода с лимоном стала популярным утренним напитком, и люди используют ее в качестве освежающего тонизирующего средства из-за заявлений о том, что она может повысить уровень энергии и метаболизм.
Лимоны — богатый источник витамина С, мощного антиоксиданта. Фактически, один выжатый лимон обеспечивает около 21% дневной нормы человека (DV).
Как и другие цитрусовые, включая апельсины, грейпфруты и лаймы, лимоны богаты флавоноидами. Это соединения, которые помогают укрепить здоровье и бороться с болезнями.
Кроме того, лимоны содержат мало питательных веществ. Лимонная вода содержит очень мало белков, жиров, углеводов или сахара и содержит лишь следовые количества других витаминов и минералов, включая калий, фолиевую кислоту и некоторые витамины группы В.
Согласно базе данных Министерства сельского хозяйства США, распределение питательных веществ в лимонной воде, содержащей один выжатый лимон массой 48 г, выглядит следующим образом: ДВ 9или 1% DV
- 0,06 мг витамина B-5 или 1% DV
Бросьте несколько кубиков в стакан с холодной или теплой водой по мере необходимости.
Хотя кажется, что один стакан не содержит много питательных веществ, лимонная вода — это полезный, низкокалорийный напиток с низким содержанием сахара, который может повысить потребление человеком витамина С.
Для сравнения, замена лимона соком половинки апельсина (весом 43 г) дает почти в два раза больше калорий, примерно в три раза больше сахара и 24% суточной нормы витамина С.
Пищевая ценность каждого стакана лимонной воды зависит от того, сколько лимонного сока он содержит, а также любых других ингредиентов.
Из-за высокого уровня витамина С, содержания флавоноидов и кислотности питьевая вода с лимоном может быть полезна для здоровья.
В следующих разделах они обсуждаются более подробно.
Антиоксиданты и флавоноиды
Лимоны содержат витамин С, мощный антиоксидант, и являются источником растительных соединений, называемых флавоноидами, которые обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.
Антиоксиданты — это соединения, помогающие защитить клетки организма от повреждений. Уменьшая повреждение клеток, антиоксиданты снижают риск многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и рак.
Антиоксиданты делают это, уничтожая свободные радикалы, которые являются вредными болезнетворными соединениями в организме, образующимися в результате окислительного стресса.
Цитрусовые флавоноиды также уменьшают воспаление в организме.
Исследования связывают хроническое воспаление с повышенным окислительным стрессом и риском определенных заболеваний, включая артрит, диабет, аутоиммунные заболевания и рак.
В одном обзоре 2019 года сообщается, что антиоксиданты и флавоноиды в цитрусовых могут улучшить здоровье сердца и маркеры метаболического здоровья, включая толерантность к глюкозе, чувствительность к инсулину и метаболизм жиров.
Витамин С также важен для работы иммунной системы, заживления ран и помогает организму усваивать железо из пищевых продуктов.
Узнайте о лучших продуктах для витамина С здесь.
Камни в почках
Некоторые исследования показывают, что употребление воды с лимоном может помочь в лечении камней в почках. Он кажется наиболее эффективным наряду с традиционной терапией, но также может быть полезным альтернативным лечением.
Камни в почках представляют собой накопление минералов, которые накапливаются в почках.
Обычно они состоят из оксата кальция. Наиболее распространенным средством лечения является соединение, называемое цитратом.
Увеличение количества цитрата в организме предотвращает образование камней в почках, препятствуя связыванию кальция с другими соединениями.
Вода с лимоном содержит большое количество цитрата. Согласно обзору 2015 года, многочисленные исследования показали, что цитрусовые, включая лимон, могут повышать уровень цитрата в моче, что может помочь в лечении камней в почках.
Частой причиной образования камней в почках является недостаток воды в организме. Поэтому употребление большего количества воды может помочь предотвратить образование камней в почках, независимо от того, есть ли в ней лимон или нет.
Польза воды
Лимонная вода — это вода с добавлением лимонного сока, что означает, что она обладает всеми преимуществами обычной воды.
Потребление большого количества воды полезно для:
- Потеря веса: Это может усилить чувство сытости и немного повысить метаболизм, что может помочь с потерей веса.
- Психическое здоровье: Может улучшить настроение и память.
- Пищеварительное здоровье: Может помочь при запорах.
- Эффективность упражнений: Может улучшить спортивные результаты.
Узнайте больше о пользе воды здесь.
Есть много других заявлений о пользе лимонной воды, но большинство из них не имеют никаких научных доказательств, подтверждающих их. Исследования даже опровергли некоторые из них.
Ниже приведены шесть распространенных мифов о пользе лимонной воды для здоровья.
Лимонная вода помогает похудеть
Лимоны содержат клетчатку, называемую пектином, которая может помочь снизить аппетит и потребление калорий.
Однако лимонная вода в основном представляет собой разбавленный лимонный сок, что оставляет в ней лишь следовые количества пектина. На самом деле сок целого лимона содержит менее 1 г клетчатки.
Нет никаких доказательств того, что вода с лимоном имеет больше преимуществ для похудения, чем обычная вода.
Тем не менее, лимонный сок содержит мало калорий. Замена сладкой газировки свежей водой с лимоном — это здоровый способ снизить потребление калорий, что является положительным шагом на пути к здоровому контролю веса.
Лимонная вода подщелачивает организм
По мнению сторонников щелочной диеты, продукты оставляют в организме «золу», которая влияет на pH тела человека, то есть на то, насколько кислой или щелочной она становится.
Некоторые предполагают, что лимонная вода подщелачивает. Однако то, что человек ест или пьет, не влияет на кислотность его крови или клеток тела.
Хотя потребление большего количества щелочных продуктов может быть полезным для здоровья, поскольку к ним относятся фрукты и овощи, маловероятно, что польза для здоровья будет исходить от их воздействия на уровень кислотности в организме.
Лимонная вода борется с раком
Некоторые источники утверждают, что лимонная вода может помочь предотвратить рак. Это основано на теории щелочной диеты и основано на предположении, что некоторые раковые клетки не могут развиваться в щелочной среде.
Американский институт исследования рака заявляет, что это утверждение ложно, поскольку пища, которую ест человек, не влияет на кислотность его крови или клеток организма.
Лимонная вода очищает и выводит токсины
Вода помогает выводить отходы из организма с мочой и здоровой дефекацией. Однако нет никаких доказательств того, что вода с лимоном лучше для этого, чем обычная вода.
На самом деле, большинство заявлений о том, что продукты или напитки могут очищать или выводить токсины из органов, не основаны на научных фактах. Это включает в себя утверждения о детокс-диете с лимонной водой.
Лимонная вода повышает IQ
Питьевая вода, простая или с добавлением лимона, может улучшить внимание и концентрацию, но не повышает интеллект.
Вода с лимоном – мочегонное средство
Вода – эффективное мочегонное средство, вещество, стимулирующее мочеиспускание. Кроме того, любая пища, содержащая калий, может увеличить диурез. Это включает в себя практически все фрукты, овощи, мясо и молочные продукты, включая лимоны.
Вода с лимоном безопасна для питья. Однако кислота в лимонах может со временем повредить зубную эмаль, делая зубы более склонными к кариесу.
Употребление кислых напитков через соломинку помогает защитить зубы. Полоскание рта после этого также поможет.
Лучше не чистить зубы сразу после употребления воды с лимоном, так как эмаль может быть размягчена кислотой. Таким образом, люди, которые любят пить воду с лимоном по утрам, могут захотеть почистить зубы перед завтраком.
Тема, при которой лучше всего пить воду с лимоном, широко обсуждается.
Некоторые источники утверждают, что употребление холодной воды помогает сжигать лишние калории. Другие считают, что теплая вода помогает улучшить пищеварение.
Существует очень мало исследований, подтверждающих ту или иную сторону, и маловероятно, что температура имеет какое-то существенное значение. Человек может просто выбрать температуру, которая ему больше нравится.
В большинстве рецептов предлагается использовать сок целого лимона или половинки лимона, смешанный со стаканом воды.