Пьешь мало воды: Пью мало воды: причины нарушения водного обмена

Усталость, головокружение и еще 4 признака, что вы пьете слишком мало воды

Образ жизни

Фото

pixabay.com

При длительной жаре «за 30» риск обезвоживания организма намного возрастает — восполнять потери жидкости требуется регулярно. Как пишет Express, частый и долгий дефицит воды в организме чреват серьезными проблемами со здоровьем, в том числе в долгосрочной перспективе:

• тепловым истощением и тепловым ударом;

• судорогами;

• инфекциями мочевыводящих путей;

• камнями в почках;

• почечной недостаточностью;

• гиповолемическим шоком (состояние, возникающее из-за быстрого уменьшения объема циркулирующей крови).

В особой группе риска по развитию обезвоживания — страдающие сахарным диабетом, кишечными расстройствами, любители алкогольных напитков, спортсмены.

Как понять, что организму не хватает жидкости?

• чрезмерная жажда;

• головокружение;

• нетипичная усталость;

• ощущение сухости во рту, на губах и в глазах;

• темно-желтая моча;

• мочеиспускание реже четырех раз в день.

Симптомы, говорящие о критичной нехватке жидкости, иногда долго остаются незамеченными, но при этом могут быстро прогрессировать и приводить к осложнениям.

6 симптомов, предупреждающих о критичном дефиците жидкости:

• Чувство сильной усталости;

• Дезориентация;

• Стойкое головокружение, которое не проходит при вставании;

• Отсутствие мочеиспускания в течение дня;

• Слабый или учащенный пульс;

• Судороги.

Как ранее рассказывали «Доктору Питеру» врачи, в избытке потребляемой жидкости, в том числе в жару, тоже нет ничего хорошего, особенно для страдающих патологиями почек и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

По словам гастроэнтеролога Елены Знахаренко, в среднем человеку в жаркий день требуется около 2 литров жидкости. Чтобы не нагружать почки и не вызвать отеки, надо равномерно распределять напитки и воду в течение дня: две трети выпивать до обеда и треть — после обеда, либо 80% воды — до пяти часов вечера, и с пяти до девяти — оставшийся объем. Понятно, что в список рекомендуемых напитков не входят газировка или кофе.

Также специалисты советуют воздерживаться от слишком холодного питья — оно заставляет желудок блокировать выработку ферментов и желудочного сока, что приводит к нарушению переваривания белка.

Анастасия Романова

Теги

• Правильное питание

Сегодня читают

Половинки одного целого: 3 признака, что ваши отношения будут длиться долго

До неузнаваемости: как пластическая хирургия может изменить жизнь человека

Выжили самые гибкие: как частные клиники прошли проверку на прочность в 2022 году

Клуб трех часов ночи: 8 болезней, которые заставляют нас просыпаться ни свет ни заря

Люди с этой группой крови чаще всего страдают от инсульта, выяснили ученые Университета Мэриленда

Как понять, что организму не хватает воды — «Королевская вода»

• Человеку, в зависимости от веса, нужно выпивать в день от 1,2 до 3 литров чистой воды. Благодаря достаточному количеству жидкости функционируют внутренние органы, налаживается обмен веществ, поддерживается оптимальная температура тела. Если организму ее не хватает, он начинает сигнализировать об этом. В число признаков обезвоживания входит сухость кожи, повышенное давление и головокружение.

  Какие сигналы подает организм при обезвоживании

  Следующие признаки могут сообщать о том, что организм испытывает недостаток в воде. Они проявляются одновременно или по отдельности.

  Изжога

  Если изжога мучает вас редко, беспокоиться не стоит. Когда неприятные ощущения возникают регулярно, это может быть следствием обезвоживания. Изжога появляется при повышенной кислотности желудка, чтобы привести показатель в норму, нужно больше пить. Поможет употребление чистой воды за полчаса до еды и спустя два часа после.

  Сухость во рту

  Долгое отсутствие слюны может вызвать повреждения ротовой полости. Это показатель сильного обезвоживания, которое устраняется регулярным потреблением дневной нормы жидкости. В этом случае не подходят сладкие или алкогольные напитки, кофе. Только чистая питьевая вода.

  Головокружение

  Если вас периодически мучают небольшие головокружения, это может быть следствием нехватки жидкости в организме. Избавиться от них можно, если ежедневно выпивать воду в достаточном количестве.

  Повышенное давление

  Недостаток жидкости сказывается и на состоянии крови: она густеет, начинает хуже передвигаться по сосудам, а это вызывает повышение давления. Вернуть его в норму поможет стакан чистой питьевой воды.

  Сухость кожи

  Распространенный признак, по которому можно определить обезвоживание. Если кожа сухая, шелушится, есть ощущение стянутости, привести ее в норму поможет поддержание водного баланса.

  Суточная норма определяется массой тела человека. При весе 40 кг в день достаточно выпивать 1,2 л, при весе 60 кг – 1,8 л, 80 кг – 2,4 л, 100 кг – 3 л. Для удобства можно завести «водный календарь» и каждый день отмечать в нем количество выпитой жидкости.

  Лучше всего начинать день со стакана воды – это помогает проснуться и нормализует обменные процессы. Чтобы не забывать пить, можно распределить приемы в течение дня. Например, каждые 2 часа выпивать  по 250 мл. Через пару недель организм привыкнет и сам будет напоминать вам о необходимости пополнить водный баланс.

• 
  
• 
  

  Вам будет интересно

  
  •  Источники питьевой воды
  •  Какая вода полезнее — кипяченая или сырая
  •  Методы определения качества питьевой воды
  •  Мифы о бутилированной воде

Что происходит, когда вы не пьете достаточно воды — ешьте это, а не то

Вы когда-нибудь замечали, что мы рекомендуем пить больше воды практически в каждой статье о похудении, здоровье и фитнесе? Нам не хотелось бы звучать как заезженная пластинка, но вода необходима для вашего здоровья. (На самом деле наши тела примерно на 60% состоят из воды. ) Так что неплохая идея глотать ее и избегать обезвоживания, чтобы ваша система функционировала должным образом. От остановки вздутия живота до предотвращения болезней получение достаточного количества воды — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Есть некоторые резкие физиологические эффекты, так что лучше , а не , чтобы узнать, что происходит, когда вы пьете недостаточно воды.

Тем не менее, некоторые люди практически не пьют воду. И когда эти люди с фобией воды действительно пьют, они могут пить напитки, вызывающие расстройство желудка, такие как газировка или фруктовый сок. Несмотря на то, что вы получите немного воды и гидратации из этих вещей — и вы можете получить воду из определенных продуктов, богатых водой — вы все равно должны сделать гидратацию из простой воды приоритетом.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что может произойти, если вы не пьете достаточно воды. К счастью, добавить больше воды в свой рацион может быть проще, чем вы думаете. Просто сначала может потребоваться сознательное усилие. И пока вы делаете более здоровый выбор, не забудьте добавить в свой рацион любой из 7 самых полезных продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Звучит парадоксально, но экономия на питьевой воде на самом деле может привести к задержке воды и временному увеличению веса. «Когда вы пьете недостаточно [воды], ваше тело удерживает каждую каплю, чтобы предотвратить серьезное обезвоживание», — говорит Эбби Шарп, доктор медицинских наук.

Shutterstock

Чувствуете себя вялым? Откажитесь от кофеина и вместо этого пейте воду. «Да, вы должны пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Фактически, даже легкое обезвоживание может значительно снизить уровень вашей энергии», — объясняет Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, CDE.

Шаттерсток

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Фундаментальный элемент жизни также необходим для поиска великих идей. Он на 80 процентов состоит из воды, и от него серьезно зависят способности и функции вашего мозга. Даже легкое обезвоживание ослабляет его способности, делая любую эврику сложной задачей. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что питьевая вода может предотвратить ухудшение памяти и внимания.

Shutterstock

Обезвоживание может не только увеличить время восстановления после инсульта, но и усугубить его, согласно исследованию0003 BMC Сердечно-сосудистые заболевания . Не большой поклонник чистой воды без добавок? Попробуйте фруктовую воду для детоксикации, чтобы увлажнить вас, а также дать вам дополнительную дозу цитрусовых и других средств против вздутия живота.

Shutterstock

Чувствуете себя капризным? Отказ от h3O может быть худшим, что вы можете сделать. В двух исследованиях Университета Коннектикута мужчины и женщины прошли серию когнитивных тестов и обнаружили, что даже легкое обезвоживание влияет на их настроение и вызывает усталость и головные боли.

Шаттерсток

Очень часто голод путают с обезвоживанием. Если ваш желудок урчит, лучше всего выпить немного воды. «Попробуйте выпить воды и подождать 20 минут, прежде чем съесть закуску, о которой вы давно мечтали», — говорит диетолог Эми Шапиро, MS, RD. Она также призывает заменить сладкие напитки, такие как газированные напитки, соки или спортивные напитки, водой.

Исключение воды из рациона может серьезно подорвать ваши планы по снижению веса, что доказано исследованием The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . После употребления примерно 17 унций воды (около двух высоких стаканов) скорость метаболизма участников увеличилась на 30 процентов. Исследователи подсчитали, что увеличение потребления воды на 1,5 литра в день (около шести чашек) позволит сжечь дополнительно 17 400 калорий в течение года — потеря веса примерно на пять фунтов!

Shutterstock

Прежде чем вы потянетесь за тайленолом, попробуйте сделать глоток воды, когда у вас болит голова. Предыдущее исследование, о котором мы только что упоминали, показало, что обезвоживание также может привести к головным болям.

Shutterstock

Вода помогает сделать вашу кожу упругой, поэтому вы должны представить себе, к чему приводит обезвоживание. Когда вы не пьете достаточно воды, коллаген начинает трескаться и связываться друг с другом, в результате чего тонкие линии и морщины становятся более заметными. Мы также полагаемся на воду, чтобы наши внутренности были достаточно увлажнены. Поэтому, когда вы отказываетесь от него, ожидайте, что ваш рот, кожа и все остальное станут более сухими, чем обычно.

Shutterstock

Ваше тело не может эффективно преобразовывать углеводы в энергию без достаточного количества воды. А согласно   Физиологическое общество , обезвоживание может привести к плохой физической нагрузке. Мало того, что ваши тренировки пострадают, недостаток жидкости в вашем теле также будет сдерживать расщепление жира.

Shutterstock

Не какает? Ваш график посещения туалета хорошо поддерживается, когда толстая кишка поглощает до пяти литров воды в день, что облегчает посещение туалета. Видите ли, когда ваше тело понимает, что вода пропала без вести из вашей системы, оно поглощает больше, что затрудняет удаление отходов, говорит Нитин Кумар, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог.

Shutterstock

Чтобы ваши почки правильно работали, вам нужна вода для разбавления крови. По словам Кумара, без достаточного количества воды вашим почкам приходится работать сверхурочно, чтобы отфильтровать кровь. И сильное обезвоживание также может привести к отказу или, что еще хуже, к камням в почках.

Shutterstock

«Когда вы обезвожены, ваше сердце должно работать больше, чтобы поддерживать кровоток, когда вы встаете», — объясняет Кумар. «Если вы достаточно обезвожены и ваше сердце не справляется с этой задачей, недостаточный приток крови к вашему мозгу может привести к обмороку».

Shutterstock

Жестокая правда? Недостаточное потребление воды может сделать мужчину мягким. В обезвоженном состоянии вы производите большее количество ангиотензина, типа гормона, который обычно встречается у мужчин, испытывающих трудности с достижением стабильной эрекции. Чувствуете жажду еще?

Shutterstock

Недостаток воды остановит ваши слезы (но только физически, а не эмоционально!). «Производство слезы уменьшается, когда человек обезвожен из-за того, что не пьет воду. Организм пытается создать гомеостаз или контролировать баланс жидкости. Когда количество потребляемой жидкости уменьшается, организм в первую очередь сохраняет воду для увлажнения жизненно важных органов». говорит Элисса Б. Гартенберг, DO.

Shutterstock

Вы когда-нибудь хотели узнать, насколько хорошо вы пьете воду? Проверьте свою мочу. Когда вы пьете недостаточно воды, цвет вашей мочи становится темно-желтым. Если вы сильно обезвожены, вы можете вообще не мочиться.

Теперь, когда вы знаете, что происходит, когда вы пьете недостаточно воды, вы можете избежать некоторых из этих симптомов в будущем. Ваше тело скажет вам спасибо.

Страница не найдена [404] | Расширение сотрудничества UGA

Публикации

4-H Молодежное развитие
Встречи округов и клубов, экологическое просвещение, программы животноводства, достижения проекта, летний лагерь

Животноводство
Аквакультура, говядина, пчелы, молочные продукты, лошади, мелкие жвачные, птица и яйца, свиноводство

Окружающая среда и природные ресурсы
Инвазивные виды, предотвращение загрязнения, лесное хозяйство, вода и засуха, погода и климат, дикая природа

Деньги, семья и дом
Развитие взрослых и семьи, развитие младенцев, детей и подростков, деньги, жилье и домашняя среда

Полевые культуры, производство кормов и газонов
Кукуруза, хлопок, фураж, конопля, арахис, мелкозерновые, соевые бобы, табак, газонная трава

Еда и здоровье
Сохранение пищевых продуктов, коммерческая и домашняя безопасность пищевых продуктов, пищевая наука и производство, питание и здоровье

Производство фруктов, овощей и декоративных растений
Черника, виноград, декоративное садоводство, лук, персики, орехи пекан, мелкие фрукты, овощи

Газон, сад и ландшафт
Домашние сады, уход за газонами, декоративные растения, ландшафтный дизайн

Сорняки, болезни и вредители
Болезни животных и паразиты, муравьи, термиты, вши и другие вредители, вредные животные, борьба с вредителями и болезнями растений, сорняки

Актуальные и актуальные темы
Последние обновления, инициативы и программы от UGA Extension.

Избранные программы

• 4-H Встречи округов и клубов
• Волонтерская программа Master Gardener Extension
• Образовательная программа по безопасности пестицидов
• Учебная программа школьного сада
• Обучение ServSafe®
• Услуги по тестированию почвы и воды

Классы, семинары и клубные встречи

UGA Extension предлагает множество персонализированных услуг
как семинары, классы, консультации, сертификаты, лагеря и педагог
Ресурсы.