От воды худеют: От воды худеют или толстеют — советы как пить воду правильно

Содержание

От воды худеют или толстеют — советы как пить воду правильно

От воды полнеют, поправляются или опухают от неправильно рассчитанного объема. Тщательно проработанная методика «психокоррекция пищевого поведения» прививает правильные пищевые привычки, способствующие похудению и стабильному результату.

Почему важно пить воду при похудении?

Каждый процесс, протекающий в организме, нуждается в воды. Замедление метаболизма происходит в случае недостатка жидкости в организме, поэтому люди, которые хотят похудеть, пьют больше.

Каждый врач и диетолог уверен: чтобы поддерживать нормальный вес, необходимо правильно пить воду. Не все понимают, как вода воздействует на лишнюю массу тела. При ее нехватке происходит снижение ферментативной активности, и, как следствие, появление слабости и понижения уровня работоспособности.

Кровь содержит жидкость в больших количествах, за счет чего происходит транзит питательных веществ и кислорода к ткани и системе органов. Процесс питания клеток становится хуже при недостатке жидкости, которая также выводит токсины из тела, которые зачастую ведут к появлению лишних килограммов.

Почему при похудении обязательно нужно пить?

Жидкость способствует увеличению метаболической активности и ускоренному сжиганию калорий. Если за раз выпить 0,5 литра, то уже через 15 минут произойдет увеличение интенсивности обменного процесса. Интересная деталь заключается в том, что эти эффекты будут с вами на протяжении нескольких часов, а чтобы их сохранить, необходимо будет принять следующую порцию. Вывод: если вы выпиваете 2 литра ежедневно, то в итоге теряете приблизительно 100 килокалорий, которые пригодятся организму для усвоения и выведения воды.

Вода способствует уменьшению количества калорий, которые усваиваются организмом. Это основная причина, по которой при похудении нужно пить. Лучше отказаться от соков, лимонадов, компотов, ведь вода гораздо лучше утоляет чувство жажды, а это значит, что количество потребляемых калорий сократится. Также стоит помнить о том, что мы часто путаем голод с жаждой, ведь организм привык к получению определенной части воды из пищи.

Снижение накопления жира и уменьшение чувства голода происходят благодаря потребляемой жидкости. Исследования показали, что заполняющая желудок вода помогает сбить желание поесть, а это значит, что вы съедите меньше, чем обычно.

Когда и как правильно пить при похудении?

Нужно помнить о том, что утром лучше выпивать по стакану, чтобы разбудить тело и запустить процесс сжигания жиров. Существуют также некоторые правила, которых стоит придерживаться на начальных этапах похудения:

Употребляйте чистый продукт с отсутствием какой-либо добавки.

Пейте за 30-40 минут до приема пищи и спустя 60 минут после еды.

Приучите себя не пить, когда едите.

В вечернее время после 9 часов лучше уменьшить объем потребляемой жидкости.

Ежедневно необходимо потреблять полтора-два с половиной литра. Точная цифра индивидуальна и зависит от изначальной массы тела человека.

Спустя несколько недель правильные привычки в потреблении воды автоматизируются.

Жидкость в избытке

Стоит помнить о том, что нельзя пить слишком много, так как чрезмерное потребление может негативным образом сказываться на почках или способствовать появлению каких-либо тяжелых заболеваний.

Специалисты не исключают, что масса тела пойдет на понижение, однако такие процессы будут по причине заболеваний, а не нормальной деятельности организма. Нельзя отказываться от пищи или пытаться заменить ее жидкостью, потому что организм нуждается в получении всех необходимых элементов. Водный баланс укрепляет полученные результаты.

При неправильном расчете нужного объема для похудения могут возникать отеки, головокружение и прочие неприятные симптомы. Оптимальный объем зависит от пола, возраста, веса, образа жизни и рациона.

Сколько нужно выпивать в сутки?

Как примерно рассчитать нужный объем?

В среднем на один кг массы нужно около 40 мл воды. Другой способ – деление общего веса на 20 и получение посуточной нормы. Нельзя пить ежедневно больше, чем три литра. Как определить, верно ли определена суточная норма? Обратить внимание на цвет мочи: если ее оттенок ближе к прозрачному – это означает избыточные объемы.

На голодный желудок стоит выпивать простую чистую воду и отказаться от кофе, соков и чая, так как они не могут нормализировать водный баланс несмотря на свое содержание некоторого количества воды. Также подойдет потребление кипяченой, талой, бутилированной и фильтрованной воды.

А что насчет минеральной воды? Она тоже иногда используется в процессе похудения. Некоторые диетологи уверены во вреде газированных напитков, так как они содержат углекислый газ. Однако есть минерализованные напитки, то есть искусственно созданные. Жидкость из природного источника отличается содержание углекислого газа, который подавляет аппетит и утоляет жажду. Естественная газация безопасна для организма, однако у нее есть ряд противопоказаний.

Польза воды

Жидкость жизненно необходима для нашего организма, ведь за счет нее происходит увлажнение кислорода, правильная регуляция температуры тела, транспорт питательных веществ, витаминов и минералов, вымывание отмерших клеток и продуктов деятельности мелких организмов.

Если организму не хватает жидкости, возникают патологические процессы, которые в последствии приводят к проблемам со здоровьем.

Полезна ли теплая вода?

Организму комфортно получать теплую воду, которая немного выше, чем температура тела. Желудочно-кишечный тракт не любит холодную воду, так как она затрудняет его работу.

Теплый напиток помогает быстро очищать органы пищеварительной системы от загрязнения, остатка еды, а также улучшает метаболизм, обновляет кровь, выводит кучу шлаков и токсинов, наделяя кожу упругостью и подтянутостью.

Теплая температура способствует расслаблению мышц, купированию спазматических и менструальных болей и избавлению от мигреней.

А в чем польза талой воды?

Замораживание меняет молекулярную структуру, сохраняющуюся на протяжении короткого времени и в талой жидкости, содержащей кристаллики льда. Будет полезно потреблять около 60 г талой жидкости в продолжение 40 минут после процесса оттаивания. Такой объем способствует правильной регуляции тела и улучшению обмена веществами.

Что касается кипяченой воды, то она не отличается особым вредом или пользой, так как сильное нагревание приводит к полной стерильности по химическим составам. Если прокипятить водопроводную воду, то можно избавить ее от микробов и сделать более мягкой. Соль, вредящая работе организма, остается на поверхности дна и стенок.

Потребление столовой минеральной воды крайне полезно для жителей бедного минерального региона. Продукт позволяет восполнить баланс соли в организме и даже может заменить какой-либо БАД.

Почему важно пить воду натощак?

Потребляя жидкость в утреннее время, мы восполняем все, что наше тело, потея и дыша, потеряло за ночь. Мы пробуждаем организм, запускаем процессы метаболизма, пищеварения и помогаем желудочно-кишечному тракту.

Состав напитков и их температуры влияют на эффекты уменьшения массы тела.

Горячая вода будет полезна в утреннее время, особенно если ее температура примерно 38-40 градусов. Также можно выпивать горячую воду перед отходом ко сну.

Правильное добавление лимона также не повредит похудению. Добавьте 50-60 г цитрусового сока и примите напитки за 20-30 минут до приема пищи.

При повышенной кислотности сока желудка можно добавлять в свой стакан натуральный мед. Горячий вид напитка способен понизить уровень кислотности.

Чтобы похудеть и укрепить иммунитет, можно добавить не только лимонный сок, но и немного имбиря (буквально 10-15 г) стружкой или порошком из корней на 0,2 литра жидкости.

Чтобы убрать воду из тела, нужно ограничить потребляемую соль и добавлять в воду лимонный сок.

Таким образом, вода – один из самых важных элементов для тела, который в недостатке может оказать негативное воздействие на каждую систему. При наличии каких-либо хронических заболеваний необходима консультация с квалифицированным специалистом, который правильно подскажет, как и с какими добавками потреблять воду.

Хотите научиться контролировать потребление пищи и воды, а также следить за своими привычками и работать над «осознанностью»? «Доктор Борменталь» предлагает комплексную программу, помогающую эффективно и безвозвратно снижать массу тела и сохраняя правильное пищевое поведение.

Хотите БЕЗВОЗВРАТНО снизить вес и взять под контроль свое ЗДОРОВЬЕ?

“Азбука Стройности” — это комплексная программа, в которой вы будете менять вес и свои привычки по шагам и навсегда, с помощью психотерапевтических видео сессий, вашего личного коуча по питанию и заданий, которые будут автоматически менять ваши привычки и отношение к себе.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

Личный разбор с нашим экспертом по снижению веса. Мы дадим рекомендации по количеству калорий, макроэлементов и порций пищи для достижения желаемой цели — хотите ли вы похудеть или просто питаться для улучшения здоровья.

Купон на скидку в 42% на основную программу снижения веса «Азбука Стройности». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!

выбор редакции

28 мая 2022

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с «Доктор Борменталь»

Водная диета — правила, рекомендации, календарь для похудения

Москва

Главная
Блог
org/ListItem»>
Водная диета

АКВАФОР DWM-101S Морион — абсолютная защита от любых вредных примесей, включая тяжелые металлы, нитраты и нитриты. Аналог бутилированной воды. Подходит аллергикам и новорожденным.

Аквафор DWM-312S PRO — экстра-компактная и доступная обратноосмотическая система без накопительного бака для небольших кухонь.

Аквафор Osmo Pro 50 — сверхглубокая очистка от токсинов, 100% защита от вирусов и бактерий. Аналог бутилированной воды. Подходит аллергикам и новорожденным.

15 августа 2017
115
О, ванна! Или как сочетать удовольствие с пользой
- Красота
01 июня 2022
71
Вода помогает сбросить вес
- Красота
- Советы
09 апреля 2018
93
Вода — энергетик?
- Здоровье
- Красота
08 сентября 2017
106
Рецепты ванн: лечебные ванны в домашних условиях
- Здоровье
- Красота
14 февраля 2018
58
Коварство вашей душевой: хлорные ванны
- Красота
- Советы
26 марта 2017
66
Как вода делает нас красивыми?
- Красота
- Спорт
- Стиль
10 ноября 2017
109
Как быть — мыть или не мыть?
- Красота
- Советы
07 февраля 2017
106
Почему зимой важно пить воду
- Здоровье
- Красота
22 апреля 2018
106
Вода АКВАФОР для спорта и йоги
- Здоровье
- Красота

Заявка на видеоконсультацию

мессенджер для связи

контактные данные

выбор даты

Заявка отправлена

Наш сотрудник проведет видеоконсультацию в выбранное время

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Долгое время считалось, что питьевая вода помогает сбросить вес.

Фактически, 30–59% взрослых американцев, пытающихся похудеть, увеличивают потребление воды (1, 2).

Многие исследования показывают, что употребление большего количества воды может способствовать снижению и поддержанию веса (3).

Читайте дальше, чтобы понять, как питьевая вода может помочь вам похудеть.

Питьевая вода поможет вам сжечь больше калорий

В большинстве исследований, перечисленных ниже, рассматривался эффект употребления одной порции воды объемом 0,5 литра (17 унций).

Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий, что известно как расход энергии в состоянии покоя (4).

Было показано, что у взрослых расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24–30% в течение 10 минут употребления воды. Это длится не менее 60 минут (5, 6).

Подтверждая это, одно исследование детей с избыточным весом и ожирением показало 25-процентное увеличение расхода энергии в состоянии покоя после употребления холодной воды (7).

Исследование женщин с избыточным весом изучало влияние увеличения потребления воды до более чем 1 литра (34 унции) в день. Они обнаружили, что за 12-месячный период это привело к дополнительной потере веса на 2 кг (4,4 фунта) (8).

Поскольку эти женщины ничего не меняли в образе жизни, кроме как пить больше воды, эти результаты очень впечатляют.

Кроме того, оба этих исследования показывают, что употребление 0,5 литров (17 унций) воды приводит к сжиганию дополнительных 23 калорий. В годовом исчислении это составляет примерно 17 000 калорий — или более 2 кг (4,4 фунта) жира.

Несколько других исследований наблюдали за людьми с избыточным весом, которые выпивали 1–1,5 литра (34–50 унций) воды ежедневно в течение нескольких недель. Они обнаружили значительное снижение веса, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и жировых отложений (8, 9, 10).

Эти результаты могут быть еще более впечатляющими, когда вода холодная. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Итог:
0,5 литра (17 унций) воды могут увеличить количество сожженных калорий как минимум за час. Некоторые исследования показывают, что это может привести к умеренной потере веса.

Употребление воды перед едой снижает аппетит

Некоторые люди утверждают, что употребление воды перед едой снижает аппетит.

В этом действительно есть доля правды, но почти исключительно у людей среднего и пожилого возраста (11).

Исследования пожилых людей показали, что употребление воды перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 2 кг (4,4 фунта) в течение 12-недельного периода (4, 11).

В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не пила больше воды (4).

Другое исследование также показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13% (12).

Хотя это может быть очень полезно для людей среднего и пожилого возраста, исследования молодых людей не показали такого впечатляющего снижения потребления калорий.

Итог:
Употребление воды перед едой может снизить аппетит у людей среднего и старшего возраста. Это снижает потребление калорий, что приводит к потере веса.

Потребление большего количества воды связано с уменьшением потребления калорий и снижением риска увеличения веса

Поскольку вода по своей природе не содержит калорий, она обычно связана с уменьшением потребления калорий.

В основном это происходит потому, что вы пьете воду вместо других напитков, которые часто содержат много калорий и сахара (13, 14, 15).

Обсервационные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, потребляют в среднем до 9% (или 200 калорий) меньше калорий (16, 17).

Питьевая вода также может помочь предотвратить длительное увеличение веса. В целом средний человек набирает около 1,45 кг (3,2 фунта) каждые 4 года (18).

Это количество может быть уменьшено на:

Добавление 1 чашки воды: Увеличение ежедневного потребления воды на 1 чашку может снизить прибавку в весе на 0,13 кг (0,23 фунта).
Замена других напитков водой: Замена порции подслащенного напитка 1 чашкой воды может снизить прибавку в весе за 4 года на 0,5 кг (1,1 фунта).

Особенно важно побуждать детей пить воду, поскольку это может помочь предотвратить их избыточный вес или ожирение (17, 3).

Недавнее школьное исследование было направлено на снижение показателей ожирения путем поощрения детей пить воду. Они установили фонтаны в 17 школах и провели уроки по потреблению воды для 2-х и 3-х классов.

После одного учебного года риск ожирения снизился на колоссальные 31% в школах, где было увеличено потребление воды (19).

Практический результат:
Потребление большего количества воды может привести к снижению потребления калорий и снизить риск длительного увеличения веса и ожирения, особенно у детей.

Сколько воды нужно пить?

Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды по 8 унций (около 2 литров) в день.

Однако это число совершенно случайное. Как и во многих других случаях, потребность в воде полностью зависит от человека (20).

Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются физическими упражнениями, может потребоваться больше воды, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Пожилые люди и кормящие матери также должны более тщательно следить за потреблением воды (21).

Имейте в виду, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко и особенно фрукты и овощи.

Как правило, вы всегда должны пить воду, когда испытываете жажду, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.

Если вы обнаружите, что у вас болит голова, у вас плохое настроение, вы постоянно голодны или вам трудно сосредоточиться, возможно, у вас легкое обезвоживание. Исправить это может употребление большего количества воды (22, 23, 24).

Согласно исследованиям, употребление 1-2 литров воды в день должно быть достаточным для снижения веса.

Вот сколько воды вы должны пить, в разных измерениях:

Литры: 1–2.
Унции: 34–67.
Очки (8 унций): 4–8.

Однако это всего лишь общие рекомендации. Кому-то может понадобиться меньше, а кому-то может понадобиться намного больше.

Также не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой. В крайних случаях это даже приводило к смерти, например, во время соревнований по питью воды.

Итог:
Согласно исследованиям, 1–2 литра воды в день достаточно для снижения веса, особенно при употреблении перед едой.

Возьмите домой сообщение

Вода может быть очень полезна для похудения.

Он на 100 % не содержит калорий, помогает сжигать больше калорий и может даже подавлять аппетит, если употреблять его перед едой.

Польза будет еще больше, если вы замените сладкие напитки водой. Это очень простой способ сократить потребление сахара и калорий.

Однако имейте в виду, что вам придется делать гораздо больше, чем просто пить воду, если вам нужно сбросить значительное количество веса.

Вода — это всего лишь один очень маленький кусочек головоломки.