Обливание ледяной водой: Как начать обливаться холодной водой? Статьи

Как начать обливаться холодной водой? Статьи

В настоящее время многие люди хорошо закаленные, но они такими были не всегда. Это достаточно сложный процесс, к которому приходят постепенно. Как правило, это один из эффективных способов как можно укрепить иммунитет. Регулярное обливание является очень полезным для человеческого организма. Холодная вода прекрасно бодрит и помогает справиться практически с любой болезнью и инфекцией. 

Также холодная вода помогает сделать человеческий организм более выносливым и менее подверженным к различным заболеваниям. Однако такой способ оздоровления подходит далеко не всем.

В настоящее время позволить себе обливание, может не каждый человек. Для этого необходимо иметь хорошее здоровье. Как правило, большинство людей имеют какие-либо заболевания. Поэтому для того, чтобы избежать негативных последствий, лучше всего проконсультироваться с врачом. Он точно скажет, следует ли вам закалятся.

Существует несколько способов, как начать оздоровляться с помощью холодной воды. Но для начала необходимо психологически настроить себя. После этого нужно выбрать место. Это может проходить как в ванной, так и на улице, особенно если вы живете в частном доме. Однако те, кто живут в квартире, ничуть не смущаются того, что каждое утро они обливаются водой прямо посередине двора. Есть два способа, как приучить свое тело к холодной воде. 

Первый способ — это постепенное привыкание к воде. Например, на начальном этапе лучше всего сделать воду немного холоднее комнатной температуры. Затем с каждым днем понижать градус. Так, гораздо легче перейти к холодному обливанию. Плюс ко всему, это не будет большим стрессом для организма. 

Второй способ считают более эффективным. Он включает в себя обливание с использованием холодной воды. Однако для этого нельзя обливать себя полностью, а лишь какую-нибудь часть тела. Это гораздо безопаснее для организма. Например, можно в первый день вылить воду только на руку, а на следующий день только на одну ногу. Так продолжать пока дело не дойдет до всего тела. Важно пока ваше тело полностью не привыкнет к холодной воде, не обливать голову. Это будет заключительным этапом. Когда вы почувствуете, что пришло время, только тогда следует обливаться полностью вместе с головой.

Как правило, многие люди выбирают первый способ. Он более безопасный и помогает постепенно приспособиться к воде. Обливание не должно занимать более нескольких секунд. Поэтому лучше всего не использовать душ или ванную. Обливать себя водой необходимо резко с одного маху.

Установлено, что закаляться можно и детям. Однако перед этим нужно посоветоваться с лечащим врачом. Такие процедуры помогают детям лучше переносить перепады настроение и все сосуды и кости становятся более крепкими. Плюс ко всему, ребенок меньше устает и готов еще с большим интересом познавать мир вокруг себя. Главное, если ребенок начал закалятся не позволить ему бросить и следить чтобы он регулярно обливался водой.

Обливание холодной водой, не только помогает многим людям вылечить различные заболевания, но и придает бодрости и сил. Также огромному количеству людей удается укрепить свой иммунитет, и благодаря этому они меньше болеют простудными заболеваниями. Важно закалятся регулярно и с умом.

« Назад

Обливания холодной водой небезопасны

Сюжет: 

БЕЗ КОРОНАВИРУСА

Общество

Кадр из мультфильма «Карлсон вернулся»/ 1970 год

Выражение «Нет горячей воды — будем срочно закаляться» подходит далеко не всем. «Вечерка» выяснила, кому процедура пойдет на пользу, а кому лучше от нее отказаться.

Традиционное профилактическое отключение горячей воды в столичных квартирах — дело необходимое, поэтому горожанам понятное. За долгие годы такой практики москвичи нашли для себя способ «выживания».

— Ой, проблема, — смеется 29-летний фитнес-инструктор Егор Степанов. — Я и при наличии горячей воды могу обойтись только холодной. А летом принять ледяной душ очень приятно, бодрит.

Действительно, обливание холодной водой — отличное средство для закаленных, здоровых и молодых людей. Но вот москвичам старшего поколения и с хроническими заболеваниями приступать к резкому закаливанию противопоказано.

— Холодная вода — это стресс для неподготовленных людей, — говорит врач высшей категории, терапевт с 36-летним стажем Константин Пеганов. — У каждого индивидуальный вход в процедуру холодного душа. Для тренированных спортсменов, для активистов ЗОЖа холодный душ — тонизирующее средство.

Для людей с сердечной или почечной недостаточностью резкая смена температуры (поднимались по лестнице, разогрелись на солнце и сразу погрузились в холодную воду) — смертельная опасность. Сосуды сужаются, поднимается артериальное давление, может наступить остановка сердца. Вспомните ощущения, когда на пляже вы позагорали, распарились, а потом прыгнули в холодную реку. Скорее всего, вы почувствовали, что задыхаетесь.

Случился шок-эффект. Так может быть и при приеме холодного душа у больных людей вплоть до инсульта, инфаркта. Даже здоровым людям холодный душ стоит принимать не сразу. Сначала полить водой стопы, потом ноги до коленей, бедер, затем ладони, локти, плечи, чтобы тело успело подготовиться к такой процедуре.

СПРАВКА

Считается, что закаливание повышает сопротивляемость организма ребенка инфекциям. Дети легче переносят холод и жару, менее подвергаются простудным и другим заболеваниям.

Принимать по назначению врача

Закаливание — прекрасное лекарство от стресса, депрессии, плохого настроения и простуд, но принимать его нужно очень аккуратно.

Инструктор лечебной физкультуры Алина Буянова напоминает, что начинать закаливание необходимо только после консультации врача.

— Каждый человек уникален, поэтому и вхождение в процесс закаливания у каждого свой, — говорит тренер. — Преждевременные процедуры могут принести вред. Поэтому прежде всего нужно сдать анализы, чтобы врач исключил скрытые воспалительные процессы, а потом начать тренировать свою систему терморегуляции.

Начать оздоровительный процесс можно, просто начав ходить в квартире не в теплых тапках, а в носках.

— Мы часто стараемся одеться потеплее, иногда гораздо теплее, чем того требует погода, — подчеркивает Алина Буянова. — Поэтому будем постепенно закаляться. Меняем байковый халат с длинными рукавами на ситцевый с короткими. И внимательно следим за ощущениями, вам должно быть комфорт но. Через несколько дней, если в квартире не холодно, выбрать домашнюю одежду полегче — шорты и майку, ходить босиком. Главное — не доводить себя до неприятных ощущений.

Также бережного отношения требуют кожа и суставы. Например, людям с сухой кожей умывание холодной водой может быть противопоказано.

— Холодная вода смывает защитный слой и сушит кожу. Поэтому лучше пользоваться привычными средствами для умывания и сначала пользоваться приятно прохладной водой. Что касается ледяного душа, то он для тренированных людей. Новичкам лучше начинать водные процедуры с обтираний и контрастного душа. Заканчивать омовение прохладной водой. Все эти советы помогут тем, у кого воду отключат в августе, ведь у них впереди два месяца для подготовки, — улыбается Алина Буянова. — Тем, кто решил без подготовки принимать ледяной душ, я бы посоветовала отказаться от этой затеи. Даже спортивным и здоровым молодым людям необходимо приучить тело к довольно серьезной нагрузке.

И даже уверенным в своем сибирском здоровье людям начать закаливание можно с краткосрочного прохладного душа и растираний тела полотенцем, смоченным в холодной воде.

Влажные салфетки и сухой шампунь

Отключение воды — не трагедия, а временное (не более 10 дней) неудобство, которое мотивирует проявить фантазию, находчивость и смекалку.

Тазики, кастрюли и ковши использовать можно, но неудобно. Напрашиваться в гости к друзьям и родным тоже не возбраняется, но это не лучшее средство, особенно для тех, кто принимает душ ежедневно. Поэтому берем на заметку другие способы.

Бывалые путешественники знают, что принять душ за умеренную плату можно не только в бане, но и на ж/д вокзалах, в аэропортах, хостелах — можно снять на сутки койко-место. Также можно оплатить разовое посещение бассейна, пробный день в фитнес-клубе или школе танцев. У автолюбителей свой метод. Нужно просто повесить на стену в ванной автомобильный душ, налить туда горячую воду и уделять время водным процедурам хоть трижды в день.

Специалисты в сфере красоты тоже готовы поделиться секретами. В период отключения горячей воды они запасаются влажными салфетками, сухим шампунем (да, он помогает волосам и без h3O выглядеть чистыми) и муссом для душа. В отличие от геля его можно наносить на сухую кожу, а потом быстро смыть.

И самый экстремальный способ — помыться с помощью стиральной машины. Выбирайте комфортную температуру воды, включайте машину (без белья, конечно) и направляйте шланг слива в ванну.

КСТАТИ

При выборе антибактериальных салфеток важно убедиться в наличии отметки о проведении дерматологических тестов. Ее отсутствие говорит о непредсказуемости последствий. В их числе — проявление дерматита.

Читайте также: Стало известно, когда в Московской области можно открывать купальный сезон

Здоровье противопоказания Иммунитет Вода

Обливание холодной водой — Сила трезубца

Несколько лет назад мой хороший друг познакомил меня с концепцией обливания холодной водой. Это простая работа, на самом деле. Лед в ведерке, налей воды, лед немного растает, вылей на тело. Когда я начал эту практику, была зима, поэтому мы экономили на льду. Я подумал, что парень сошел с ума, когда подкинул мне эту идею, но я согласился.

В начале было много драмы. Мне нужно было раскрутить себя, чтобы начать. Я хотел, чтобы рядом была команда, которая подбодрила бы меня. Я хотел записывать каждое обливание. И т. д. И т. д. И т. д. «Черт возьми, разве ты мог быть более неуверенным?»

Два года я лил себе на голову ведра воды, пока не понял, какого черта я лил себе на голову ведра воды. Спустя годы и в весеннее время я понял, что дело даже не в холоде. Речь шла о практике. Это было ощущение воды. Речь шла о том, чтобы стать водой (надеюсь, Брюс Ли гордился бы этим).

Я сделал этот пост в Instagram не просто так. Это правда, обливание — это гораздо больше, чем холод, но холод играет свою роль. Я здесь, чтобы поговорить именно об этой роли. Видите ли, когда экстремальные температуры воздействуют на поверхностные слои тела, капилляры в коже сужаются. Это толкает кровь к центру вашего существа. Это механизм выживания и причина, по которой люди получают обморожения при длительном воздействии экстремальных температур. Вы можете жить без кончиков пальцев. Вы не можете жить без своих органов.

Поскольку ваше воздействие во время обливания кратковременно, через 20-30 секунд после исчезновения раздражителя суженные капилляры расширяются, и кровь, которая была вытолкнута к вашему центру, устремляется обратно. Когда это происходит, кожа становится красной и теплой. Ощущение невероятное. Вы чувствуете, что горите. Если есть пятнистые, бледные области, это может означать отсутствие кровотока в бледной области. Не волнуйтесь, просто налейте больше. Относитесь к нему как к мышце. Приучите капилляры расширяться и сужаться. Лучший приток крови к коже означает более здоровую кожу.

Насколько я понимаю, большинство бактерий погибает при температуре около 106 градусов по Фаренгейту. Ходят слухи, что если этот холодный раздражитель в самый раз, кровь возвращается к температуре около 108 градусов по Фаренгейту. Представьте, что это подкрепление для иммунной системы. Если иммунная система имеет небольшую резервную копию, она может сосредоточиться на более важных вещах, так как она не будет настолько ослаблена. Подумайте о концепции перетренированности. Вы не узнаете, что перетренировались, пока не перетренируетесь. Это проявляется в виде болезни, травмы, подавленного психического состояния и т. д. Стимул был слишком сильным в течение слишком долгого времени, и иммунная система подавляется. Принятие мер предосторожности в виде надежной процедуры восстановления помогает смягчить все это.

Еще одним преимуществом терапии холодной водой является предполагаемое воздействие, которое она оказывает на обмен веществ. Это может составить около 16 постов в блоге, поэтому я пока буду упрощать. У всех нас есть два типа жира: белый жир, с которым мы все знакомы, и бурый жир, жир, который помогает нам согреться. Младенцы не дрожат, как взрослые. Они имеют более высокий уровень бурого жира, чтобы держать их в тепле. Количество бурого жира уменьшается по мере того, как мы выходим из младенчества и начинаем развивать другие системы, чтобы сохранять тепло. Тем не менее, даже во взрослом возрасте мы все еще сохраняем уровень бурого жира. При воздействии холода, по-видимому, бурый жир активизируется. Он сжигает много калорий, чтобы согреть нас. Наряду с этим лептин, гормон, который регулирует массу тела, сообщает мозгу, что нам нужно топливо, когда запасы жира низки. Когда они высокие, лептин сообщает мозгу, что у нас все в порядке с накопленной энергией. Если мы становимся резистентными к лептину, то есть наше тело не реагирует на сигнал лептина, у нас есть проблема. Имеются данные о том, что воздействие холода может помочь скорректировать нечувствительность к лептину. Представьте, что ваше тело находится в состоянии, когда оно не говорит вам потреблять топливо, когда оно вам не нужно. Состав тела будет иметь меньшее значение. Если вы хотите похудеть, поймите, что это не ответы на все ваши проблемы. Эта информация — всего лишь еще один инструмент из ящика с инструментами. Чистое питание, движение и здоровый разум, тело и дух по-прежнему важны. Здесь нет ярлыков… только инструменты.

Когда люди спрашивают меня, почему мы делаем ледяные ванны, обливаемся холодной водой, плаваем в холодных озерах и реках и т. д., я даю им очень простой ответ. — Потому что ты не хочешь. Вот с чего мы начнем. Мы начинаем с этого, потому что вопрос почти всегда исходит из страха. Нам нужно преодолеть ментальные блоки задолго до того, как мы приступим к физиологии. Если вы не хотите участвовать, какой прок в информации? Сначала разберитесь со страхом, а затем двигайтесь вперед. Некоторые люди могут войти прямо, без проблем. Большинству людей нужно сначала привести мысли в порядок. Вот тут-то и начинается работа с дыханием. Работа с дыханием задает тон предстоящей задаче. Помогает избавиться от любого страха и стресса. Существует уровень концентрации, который необходимо поддерживать новичку, ныряющему в холод. Этот фокус находится через дыхание. То, что это делает с психическим состоянием человека, невероятно. Как только этот страх преодолен, в жизни человека начинается эффект домино, и он становится более способным атаковать страхи, которые обычно калечат его.

Сделайте сегодня что-нибудь хорошее для своей иммунной системы.

Будьте здоровы,

Джейсон

Почему я каждую ночь обливаюсь холодной водой

Мы независимо друг от друга проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›

Real Talk

Советы, выбор персонала, разрушение мифов и многое другое. Позвольте нам помочь вам.

Иллюстрация Даны Дэвис

Поделиться публикацией

Независимо от того, где вы живете, любите ли вы жару или ненавидите ее, полезно иметь несколько способов охлаждения, не зависящих от кондиционера, — они могут буквально спасти вам жизнь. И они могут быть особенно полезны в районах, которые обычно не полагаются на кондиционирование воздуха, например, на северо-западе Тихого океана, где недавно наблюдалась рекордная волна тепла. Экстремальная жара может быть опасна физически, а также влияет на наш разум и настроение. Я один из тех, кто ненавидит жару, но большую часть своей жизни я прожил без системы кондиционирования. Сейчас я живу в Южной Калифорнии, где летние отключения электричества из-за перегруженной электросети вызывают постоянное беспокойство. Поскольку историческая жара не показывает никаких признаков ослабления, я разработал ночной ритуал обливания себя холодной водой с помощью ведра для ванны, которое я держу возле душа исключительно для этой цели.

Нет более эффективного способа снизить температуру тела, чем холодная вода. Самый быстрый способ — погрузить тело в ледяную воду, но также помогает холодный душ. Я пытался стать человеком, принимающим холодный душ, но всегда возвращаюсь к своему ведру. Это может быть не так эффективно, как полное погружение, но оно более доступно и бросает вызов моей медлительности. Я могу сначала охладить свои конечности, прежде чем ударить током по торсу, что всегда заставляет меня вздрагивать. Все кончается быстрее, чем я успеваю себя отговорить, и это мгновенное облегчение. Поскольку я работаю дома, иногда я обливаюсь в течение дня, чтобы расслабиться. Я стою в душе и обливаю ноги и руки холодной водой из-под крана. Это особенно помогло прошлым летом в разгар аномальной жары, когда на моем термостате было 120 градусов по Фаренгейту, несмотря на то, что мой оконный кондиционер отважно работал. И я почти мог видеть лучистое тепло, мерцающее на моей коже.

Оказывается, летнее САР может быть чем-то особенным, делая людей капризными, утомленными и раздражительными.

Помимо физического облегчения от жары, я заметил, что мое обливание холодной водой имеет еще один, почти мгновенный эффект: оно поднимает плохое настроение, которое я иногда испытываю, когда мне жарко несколько часов. «Есть люди, для которых лето со всем, что оно приносит, принесет неприятности», — сказал психиатр Норман Э. Розенталь, которого широко называют ведущим ученым, написавшим статью, в которой впервые было названо сезонное аффективное расстройство (САР). ). Оказывается, что летний САР может быть чем-то особенным, делая людей капризными, утомленными и раздражительными, в отличие от более мрачных чувств, которые приходят с зимним САР. Розенталь описал людей, пострадавших от зимней версии, как более вялых. «Они идентифицируют себя с зимующими медведями. Это летаргическая депрессия. Летняя депрессия — раздражительная, возбужденная депрессия», — сказал он.

Хотя у меня официально не диагностировано летнее САР, я не одинок в поиске лечения холодной водой из-за его улучшения настроения. «У нас есть неподтвержденные сообщения о людях, которые плавали в холодных озерах или принимали холодные ванны или душ и действительно чувствовали себя лучше», — сказал Розенталь (хотя он предупреждает, что контрольного исследования не проводилось). «Если вы чувствуете себя так [так] в это время года, попробуйте эти вещи и посмотрите, помогут ли они».

Эти занятия не только улучшают настроение, но и помогают предотвратить серьезные травмы и даже смерть. В США количество ежегодных сбоев в электросетях удвоилось в период с 2015 по 2020 год, а из-за изменения климата одновременное возникновение аномальной жары и отключений электроэнергии становится все более распространенным явлением. Такое сочетание может быть смертельным из-за теплового удара, который возникает, когда внутренняя температура тела человека достигает 103 градусов и выше. Тепловой удар возникает либо потому, что человек провел длительное время в жаркой среде, например, в запертой машине или квартире, и не может остыть (известный как «классический» тепловой удар), либо из-за интенсивных физических упражнений, которые перегревают тело, подавляя его способность к самовосстановлению. прохладный (известный как «тепловой удар от физической нагрузки»). Выше этой внутренней температуры наша центральная нервная система становится нарушенной; через 30 минут клеточные мембраны начинают разрушаться, вызывая повреждение тканей.

Дуглас Каса, возглавляющий Институт Кори Стрингера в Университете Коннектикута, говорит, что тревожными признаками теплового удара являются «растерянность, воинственность и крайняя вялость». Каса сказал мне, что быстрое снижение температуры тела человека, в течение 30 минут после начала теплового удара, имеет решающее значение: «Когда это было сделано, выживаемость составляла 100 процентов». Некоторые люди, в том числе люди с сопутствующими заболеваниями, люди старше 65 лет, очень маленькие дети и люди, находящиеся в помещениях без кондиционера, подвергаются особо высокому риску теплового заболевания.

Casa называет «погружение в холодную воду» — более известное как погружение человека в холодную воду, причем чем холоднее, тем лучше, — «золотым стандартом» лечения теплового удара при физической нагрузке. Полное погружение в воду — лучший метод, но любой повторный контакт кожи с холодной водой, такой как холодный душ, охладит вас, — сказала Джун Спектор, врач-ученый и эксперт по тепловому воздействию. Или вы можете попробовать «вращать ледяные влажные полотенца по всему телу», — сказал Каса, добавив, что это примерно на две трети эффективнее при тепловом ударе при физической нагрузке, чем погружение в ванну. Конечно, у вас может не быть доступа к льду во время отключения электроэнергии, но обычная холодная вода из-под крана все равно должна значительно помочь. Побрызгать на себя может быть хорошей идеей, даже если вы просто чувствуете себя слишком липким, особенно если вы подвержены более высокому риску классического теплового удара. И Каса сказал, что призывает родителей запрашивать охлаждающие ванны (PDF) на спортивных тренировках для своих детей, потому что они могут спасти жизни.

Я научился извиваться в душе по траектории движения воды, сохраняя любую часть тела и даже одежду сухими, пока не буду готов к шоку облегчения.

Чтобы вам было комфортно, обливайтесь дома легко и с минимальными поездками. И если вы держите ведро у крана, у него низкий порог входа. Вы полностью контролируете, где и как вы брызгаете. Обливайте ноги спереди, а затем сзади. Затем облейте руки, получая сгибы локтей, и полейте водой затылок так, чтобы вода полилась по спине. Я научился извиваться в душе по траектории движения воды, сохраняя любую часть своего тела и даже одежду сухими, пока не буду готов к шоку облегчения. Лучше всего следовать совету Каса по эффективному охлаждению: «Чем больше площадь охлаждаемой поверхности, тем лучше, [и] чем холоднее вода, тем лучше». Любая вода, которая холоднее вашего тела, поможет снизить температуру, но если вода из-под крана недостаточно холодная, попробуйте добавить в ведро лед, если он у вас есть.

Это ведро для купания похоже на то, в котором автор охлаждается. Фото: YARNOW

Благодаря многократному использованию моего ведра у меня развилась сентиментальная привязанность к нему. Я купил его несколько лет назад в Muji. Это легкое пластиковое ведерко — немного больше контейнера для йогурта на 32 унции и по форме похожее на него — с длинной прямой ручкой, чтобы его можно было держать одной рукой. Мое ведро выполнено в виде совков для купания, которые используют для ополаскивания перед купанием в ванных комнатах и ​​общественных онсэнах в Японии. Это конкретное ведро Muji может быть быстро распродано. Но вы можете найти недорогие упаковки из трех штук менее чем за 20 долларов, одно ведро менее чем за 10 долларов или одно ведро с деревянной ручкой примерно за 25 долларов. Что вам нужно, так это любое маленькое или среднее судно в форме ковша, за которое вы можете удобно держаться; Вот почему мне нравятся японские ведра для купания. Но вы, конечно, можете использовать миску для смешивания, садовое ведро, детское пляжное ведерко и даже настоящий старый контейнер из-под йогурта! Если вы хотите прыгнуть на одну, есть красивые ведра для ванны, сделанные из дерева кипариса хиноки, например, это (продается в универсальном магазине Tortoise) или это (продается в Jinen). Они не содержат пластика и, что самое приятное, издают великолепный аромат.

Но для меня это больше связано с ритуалом без электричества и чудом холодной воды, чем с ведром. Это стало источником удовольствия, даже смущения. Каждую летнюю ночь я смеюсь над собой, поражаясь абсурдной, несовершенной связи между моим разумом, моим телом и погодой. Я не горячая голова. Мне было слишком жарко.

Неделя холода в Wirecutter! Узнайте больше о том, как охладиться и получить максимум удовольствия от лета .

Источники

1. Дуглас Каса, доктор медицинских наук, профессор кафедры кинезиологии Университета Коннектикута и генеральный директор Института Кори Стрингера Университета Коннектикута, интервью по телефону, 3 июня 2021 г.

2. Нормальный Розенталь, доктор медицинских наук, психиатр и клинический профессор психиатрии Медицинской школы Джорджтаунского университета, интервью по телефону, 1 июня 2021 г.

Департамент наук об окружающей среде и гигиене труда Школы общественного здравоохранения Вашингтонского университета, электронная почта, 2 июня 2021 г.

Дополнительная литература

  • Наши любимые летние листы

    от Jackie Reeve

    Простыни, которые вам нравятся большую часть года, могут показаться слишком теплыми в летнюю жару. Мы нашли шесть комплектов, в которых вам будет прохладно и комфортно.

  • Подготовка спальни к лету

    by Ganda Suthivarakom

    В информационном бюллетене этой недели: Подготовьте свою спальню к более теплой погоде, смешав несколько дышащих слоев.