О пользе воды: все о пользе для организма женщин, мужчин и детей

Содержание

Польза воды для человека

Вход | Регистрация

Главная
/
Полезно знать
/
Польза воды для здоровья человека

Вода – движущая сила всего живого на земле. Вместе с кислородом она поддерживает процессы жизнедеятельности животного и растительного мира. Для человека, который на 70% состоит из воды, она главный источник жизненной активности. Вода насыщает наши органы и ткани живительной влагой, помогает правильному обмену веществ и даже помогает бороться с лишним весом!

Между тем, если организм не получает достаточное количество воды, может возникнуть обезвоживание, тяжелая форма которого приводит к гибели. Кроме того, по результатам исследований медицинских работников, более 80% болезней передаются через воду.

Сомневаться не приходится: для здоровья человека необходимо не только регулярно пить воду, но и контролировать качество потребляемой воды. Сейчас это делать нетрудно благодаря системам водоподготовки. Установите в доме фильтр – и пейте очищенную воду.

Вода выполняет в организме человека жизненно-важные функции:

Питает ткани организма.

Регулирует пищеварение и нормальный обмен веществ.

Смазывает суставы, сохраняя их гибкость.

Очищает организм от токсинов и отходов.

Сохраняет эластичность кожи и мышц.

Регулирует температуру тела, способствуя потоотделению.

Как часто нужно пить воду?

Жажда – это признак того, что ваш организм уже начал обезвоживаться. Поэтому старайтесь предупреждать появление чувства жажды. Приучите себя пить воду небольшими порциями, но регулярно в течение всего дня.

Сколько же нужно пить воды? В журналах о здоровье и на интернет-порталах о красоте советуют выпивать не более 2 литров чистой воды в день. Это усредненный показатель, который, конечно, нельзя применить для каждого человека.

Чтобы высчитать свою суточную норму потребления воды, помните, что на каждый килограмм веса требуется 30 г воды. Так, если вы весите 65 кг, то вам необходимо выпивать 65 кг*30 г = 1,950 л воды.

«Водные» рекомендации

Начинайте свое утро со стакана чистой воды (для вкуса добавьте дольку лимона). Так вы поможете организму проснуться.

Даже если вы очень занятой человек, находите время на прием воды. Всегда носите с собой небольшую бутылку с водой.

Не старайтесь выпить всю суточную норму воды за один присест – это неэффективно.

Пейте больше воды, когда болеете. Бульоны, компоты, морсы – также идут в дело. Но будьте осторожны! При заболевании почек потребление воды должен регулировать врач.

Если вы занимаетесь спортом, помните, что вода – первый помощник вашему организму. Вместе с потом вы теряете немалую часть влаги, которую непременно нужно восполнять.

ПЕЙТЕ ЧИСТУЮ ВОДУ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Возврат к списку

Польза воды для организма и к чему приводит недостаток воды

По-настоящему утолить жажду может только вода – никакие соки, чай, кофе не позволяют добиться желаемого удовлетворения. Но она необходима организму не только, когда очень хочется пить – все органы и системы человека состоят из жидкости, а потому вода в определенном количестве важна для поддержания здоровья и продления жизни.

В чем важность употребления воды?

С давних времен известны целебные свойства обычной воды. Для исцеления многих болезней люди посещали баню, принимали различные ванны, а еще просто пили воду, добываемую из недр земли. Конечно, лечебный эффект может достигаться только при использовании чистой воды, не зараженной вредными химическими примесями и микроорганизмами.

Все процессы в организме осуществляются под воздействием воды. Она помогает перерабатывать пищу в энергетическую составляющую, продвигает нужные вещества в клетки, участвует в очистительной работе, восстанавливая функционирование сосудов и суставов, способствует растворению различных отложений, выводу токсинов и шлаков. Также с ее помощью обеспечивается стабильная температура тела в любую погоду.

Без всяких сомнений польза воды для человеческого организма огромна:

улучшает работу мозга – мозг состоит из большого объема воды, а ее недостаток вызывает снижение мозговой деятельности, так как ухудшается доставка необходимых элементов в клетки мозга;

способствует производству ферментов, сжигающих жиры – жиры расщепляются при помощи липазы, а этот фермент не работает при нехватке воды;

помогает избавляться от постоянного чувства голода – иногда невозможно различить чувство голода и чувство жажды, а при употреблении воды в нужном суточном объеме постоянное чувство голода пропадает, в результате чего не появляются лишние килограммы при ненужных перекусах;

помогает выводить токсичные вещества – множество вредных токсинов выходят через почки, а их нормальное функционирование достигается ежедневным приемом достаточного объема воды;

делает кожу моложе – ежедневное употребление необходимого объема воды предотвращает сухость кожных покровов и благоприятно сказывается на их состоянии;

выступает смазкой для суставов – из-за нехватки жидкости может произойти мышечный спазм, к тому же вода выступает главным компонентом «смазочных» материалов для суставов, поэтому рекомендуется пить воду до занятий спортом и после них;

обеспечивает нормальную работу пищеварительного тракта – благодаря воде предотвращаются запоры и хорошо выводятся «отходы» жизнедеятельности организма;

снижает вероятность развития инфаркта – специалисты считают, что употребление семи стаканов воды в день на 70% снижает риск сердечного недуга;

снижает риск развития инфекционных недугов – из-за нехватки воды страдает иммунная система, в результате чего на человека могут навалиться инфекционные болезни;

выступает терморегулятором организма – вода регулирует температуру тела, поэтому так важно после занятий спортом восстановиться, выпив чистую воду;

улучшает самочувствие и придает жизненные силы – вода выступает отличным жаропонижающим средством, выводит токсины, дает жизненную силу всем клеткам организма, улучшая его состояние.

Симптомы нехватки воды в организме

Если человек пьет недостаточно воды, то это может проявляться так:

часто ощущается сухость во рту;

кожные покровы становятся бледными и сухими;

появляется сухость в глазах;

зачастую появляется чувство жажды;

возникает постоянное чувство голода;

снижается мышечная масса;

ухудшается самочувствие;

снижается концентрация внимания;

появляется сухость волос и ломкость ногтей;

возникают боли в голове;

при движениях возникают различные боли в суставах;

человек чувствует себя «разбитым», усталым, постоянно хочет спать;

человек может долго и сильно болеть, а после выздоровления долго ощущать отсутствие жизненных сил, слабость, апатию;

возможны проблемы с пищеварением, которые проявляются, например, тошнотой, запорами;

может нарушиться работа сердца и нервной системы;

преждевременно появляются признаки старения.

Обезвоживание на 15-20% может вызвать резкое ухудшение слуха и зрения, мышечные спазмы. Если организм теряет более 25% воды, то это может даже привести к летальному исходу.

Норма употребления воды

За сутки человеческий организм теряет до 2,5 литров жидкости. Вода выходит через кожные покровы, при дыхании, во время мочеиспускания. Именно это количество жидкости, которую организм выводит, выступает основой нормы потребления воды в сутки. Но важно знать, что сам организм производит 3-4% жидкости благодаря происходящим биохимическим процессам. Также 40% воды мы получаем, употребляя пищу и напитки. А остальную жидкость требуется пополнять ежедневным питьем чистой воды. При этом не стоит ориентироваться на чувство жажды, которое возникает в ответ на тревожность организма перед предстоящим обезвоживанием.

В сутки специалисты рекомендуют минимально выпивать 1,5 литра воды. Но есть факторы, которые увеличивают объем потребления жидкости. Например, в жаркую погоду, при занятии спортом, при приеме медикаментов количество потребляемой воды следует увеличить.

Сколько воды может тебя убить? Симптомы и причины водной интоксикации

Общеизвестно, что вода необходима для хорошего здоровья. Но слишком много его может привести к водной интоксикации.

Другие термины для этого включают:

гипергидратация
водная токсикоз
водное отравление

час в течение нескольких часов — это не то, что рекомендуют врачи.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об отравлении водой, в том числе о его симптомах и о том, когда оно может быть опасным для жизни.

Симптомы водной интоксикации, как правило, начинают проявляться после употребления более 3–4 л воды в течение нескольких часов.

Потенциальные симптомы включают:

головную боль
судороги, спазмы или слабость в мышцах
тошноту или рвоту
сонливость и утомляемость

. Если человек не получает лечения, водная интоксикация может привести к летальному исходу.

Если у вас или у кого-либо еще проявляются какие-либо признаки или симптомы водной интоксикации, особенно судороги или сонливость, лучше немедленно обратиться за медицинской помощью.

По мере накопления жидкости в организме все его клетки, включая клетки мозга, начинают набухать. Отек головного мозга может в конечном итоге привести к коме, судорогам и смерти, если врач не вылечит его быстро.

Соленая закуска может дать кратковременное облегчение в ожидании прибытия помощи.

Убедитесь, что это не обезвоживание.
Симптомы водной интоксикации могут показаться очень похожими на симптомы обезвоживания. Если вы не уверены, с каким из них вы столкнулись, немедленно обратитесь за помощью. Избегайте питья или отказа от воды, пока вы не подтвердите основную причину своих симптомов.

Не существует определенного количества воды, которое всегда вызывает опасное для жизни отравление водой. Вместо этого лучше думать о количестве воды, которое человек выпивает в час. Возраст, пол и общее состояние здоровья также могут играть роль.

Почки здорового взрослого человека могут вымывать от 20 до 28 литров воды каждый день, но каждый час они могут избавиться только от примерно 1 литра. Это затрудняет работу почек, когда вы выпиваете более 1 л жидкости в час.

Почки пожилых людей и детей, как правило, менее эффективны, поэтому количество воды, которое они могут безопасно выпивать в час, может быть немного меньше.

Водная интоксикация может произойти быстрее у детей или пожилых людей.

Когда вы пьете слишком много воды, это может вызвать гипонатриемию, которая возникает, когда концентрация натрия в крови становится очень низкой. Если вы выпьете больше воды, чем ваши почки могут вымыть, это разбавит натрий в крови, что приведет к набуханию клеток.

Большинство зарегистрированных случаев опасной для жизни водной интоксикации связаны с интенсивной физической активностью, такой как военная подготовка или марафонский забег. Другие стали результатом чрезмерного потребления воды из-за основного состояния психического здоровья или принудительного потребления как формы злоупотребления.

Водная интоксикация также была связана с употреблением наркотика МДМА, особенно на музыкальных фестивалях. Это потому, что люди в этих условиях часто танцуют в течение длительного периода времени в жаркой среде. Это, в сочетании с тенденцией МДМА к повышению температуры тела, может заставить вас пить много воды.

Хотя это хорошо для предотвращения обезвоживания, его может быстро стать слишком много, потому что МДМА также вызывает задержку мочи. Это означает, что вы не часто мочитесь, позволяя всей этой лишней жидкости накапливаться в вашем теле.

Если вы регулярно выпиваете много воды в течение короткого периода времени, есть несколько общих правил, которые помогут вам избежать водной интоксикации.

Как правило, лучше пить воду при первом чувстве жажды. Как только вы почувствуете утоление жажды, подождите, пока снова не почувствуете жажду.

Цвет вашей мочи также может быть полезным индикатором. Чистая моча может быть признаком того, что вы рискуете переусердствовать. Сама по себе прозрачная моча не обязательно плоха, но это хороший показатель того, что какое-то время вам не нужно пить воду.

Если вы собираетесь провести интенсивную тренировку, рассмотрите возможность восполнения жидкости электролитным напитком, содержащим натрий, например, спортивным напитком.

Хотя от чрезмерного употребления воды можно умереть, но это случается редко. Вам придется выпить много воды за короткий промежуток времени, что большинству людей будет трудно сделать случайно.

Но если вы тренируетесь на выносливость или занимаетесь тяжелой физической работой, у вас может быть более высокий риск. В этих случаях вы обычно можете посмотреть на цвет мочи и уровень жажды, чтобы понять, действительно ли вам нужно пить больше воды.

Если вас беспокоит потребление воды, поговорите со своим лечащим врачом. Они могут дать вам более конкретные рекомендации, основанные на вашем общем состоянии здоровья, размере и других факторах.

6 Новые преимущества сока амлы

Амла, также известная как индийский крыжовник, представляет собой тип дерева, произрастающего в Азии.

Это дерево известно своими маленькими зелеными плодами, которые имеют уникальный вкус, часто описываемый как кислый, горький и вяжущий.

Плоды амлы часто едят маринованными или засахаренными. Его также иногда продают в виде порошкообразной добавки или употребляют в виде сока, чтобы быстро и удобно добавить в свой рацион дополнительные питательные вещества.

Сок амлы не только универсален и вкусен, но также очень питателен и полезен для здоровья.

Вот 6 главных преимуществ сока амлы.

Сок амлы является отличным источником витамина С, водорастворимого витамина, действующего как антиоксидант (1).

На самом деле, согласно одному обзору, амла является одним из самых богатых источников витамина С: в каждом фрукте содержится 600–700 мг витамина С (2).

Помимо защиты клеток от окислительного стресса, витамин С может усиливать функцию иммунных клеток (3).

Согласно одному обзору исследований на животных и людях, витамин С может помочь предотвратить определенные типы инфекций и даже сократить продолжительность простуды при регулярном употреблении (4).

Одно старое исследование на животных также показало, что введение больших количеств экстракта амлы мышам помогает защитить их от окислительного стресса и повреждения клеток, вызванного мышьяком (5).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как сок амлы может влиять на здоровье иммунной системы человека.

Краткий обзор
Сок амлы является отличным источником витамина С, важного микроэлемента, который может укреплять иммунную функцию. Одно исследование на животных также показало, что он помогает защитить от окислительного стресса, но необходимы дополнительные исследования на людях.

Хотя исследования на людях ограничены, некоторые многообещающие исследования на животных показывают, что сок амлы может помочь улучшить функцию печени.

В одном исследовании на животных скармливание амлы крысам на диете с высоким содержанием фруктозы повышало уровни нескольких ключевых белков, участвующих в метаболизме, что могло помочь предотвратить вызванную фруктозой жировую болезнь печени (6).

Другое исследование на животных показало аналогичные результаты, отметив, что экстракт амлы снижает массу тела и жир на животе, улучшая при этом ожирение печени у крыс на диете с высоким содержанием жиров (7).

Сок амлы также богат антиоксидантами и обладает мощными противовоспалительными свойствами, которые также могут быть полезны для здоровья печени (8, 9).

summary
Некоторые исследования на животных показали, что сок амлы может поддерживать здоровье печени, что может быть связано с содержанием в нем антиоксидантов и противовоспалительными свойствами.

Интересно, что некоторые исследования показывают, что сок амлы полезен для здоровья пищеварительной системы.

Например, одно исследование с участием 68 человек с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) показало, что прием двух таблеток экстракта амлы по 500 мг два раза в день в течение 4 недель привел к значительному снижению тяжести и частоты изжоги и срыгивания (10).

Другое исследование на животных, проведенное в 2011 году, показало, что плоды амлы обладают антидиарейными свойствами и могут предотвращать мышечные спазмы, что может помочь в лечении желудочных спазмов и дискомфорта (11, 12).

Несколько более старых исследований на животных также показали, что экстракт амлы может способствовать заживлению и предотвращению язвы желудка, что может быть связано с содержанием в нем антиоксидантов (13, 14, 15).

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы оценить, влияет ли сок амлы на здоровье пищеварительной системы человека.

резюме
Исследования на животных показывают, что амла может помочь в лечении и профилактике ряда проблем с пищеварением, включая ГЭРБ, диарею и язву желудка.

Многочисленные исследования показывают, что сок амлы может улучшить некоторые аспекты здоровья сердца.

В одном исследовании употребление 500 мг экстракта амлы два раза в день в течение 12 недель снижало уровни триглицеридов, общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого) у 98 человек с аномальным уровнем липидов в крови (16).

Более того, у тех, кто употреблял экстракт амлы, наблюдалось 39% снижение индекса атерогенности плазмы по сравнению с контрольной группой. Индекс атерогенности используется для измерения риска избыточного накопления холестерина в артериях (16).

Другое небольшое исследование показало, что добавление экстракта амлы в течение 12 недель улучшило несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у 15 взрослых с избыточным весом или ожирением, что привело к снижению уровня холестерина и воспаления (17).

Кроме того, некоторые исследования показали, что экстракт амлы может снижать артериальное давление, что является еще одним ключевым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (18, 19)., 20).

Однако имейте в виду, что в этих исследованиях оценивается воздействие высококонцентрированных доз экстракта амлы, а не самого сока амлы. Поэтому необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, приносит ли сок амлы аналогичные преимущества для здоровья сердца.

резюме
Экстракт амлы может снижать несколько факторов риска сердечных заболеваний, включая уровень холестерина, триглицеридов и артериального давления, а также воспаление.

Амла часто используется для стимуляции роста волос и защиты от их выпадения.

В одном исследовании с участием 42 человек с выпадением волос ежедневное нанесение на волосы в течение 90 дней сыворотки, содержащей амлу и другие ингредиенты, такие как кокосовая вода и селен, привело к значительному улучшению роста и густоты волос (21).

Другое более раннее исследование показало, что амла блокирует специфический фермент, участвующий в выпадении волос (22).

Согласно одному исследованию в пробирке, экстракт амлы может стимулировать рост волос, способствуя пролиферации специфических клеток в волосяных фолликулах (23).

Хотя неясно, может ли употребление сока амлы способствовать росту волос, он содержит несколько питательных веществ, которые могут быть полезными, в том числе антиоксиданты и витамин С (24).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как употребление сока амлы влияет на здоровье волос.

Краткий обзор
Экстракт амлы может помочь предотвратить выпадение волос и ускорить их рост, блокируя активность определенного фермента и способствуя пролиферации определенных клеток волосяных фолликулов.

Вероятно, из-за содержания антиоксидантов в соке амлы исследования показывают, что он может поддерживать здоровье почек.

Например, одно исследование на животных показало, что введение экстракта амлы крысам помогло защитить от повреждения почек и сохранить функцию почек (25).

Точно так же другое более старое исследование на животных показало, что экстракт амлы помогает предотвратить возрастную дисфункцию почек за счет снижения окислительного стресса (26).

Кроме того, одно исследование на животных показало, что экстракт амлы помог нормализовать функцию почек и повысить антиоксидантный статус у крыс, получавших лекарство, вызывающее токсичность почек (27).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как употребление сока амлы в обычном количестве с пищей может повлиять на функцию почек человека.

Краткий обзор
Исследования на животных показали, что экстракт амлы помогает защитить почки от повреждения и сохранить функцию почек.

Сок амлы легко приготовить дома, для этого требуется всего несколько простых ингредиентов.

Для начала нарежьте 2–4 ягоды индийского крыжовника и добавьте их в блендер вместе с 1–2 стаканами (250–500 мл) воды.

Вы также можете добавить другие ингредиенты, такие как имбирь, черный перец, мед или морская соль.

Затем тщательно перемешайте все ингредиенты, используйте сито, чтобы процедить жидкость и удалить мякоть, и подавайте.

Если у вас возникли проблемы с поиском фруктов амлы, вы также можете купить готовый сок амлы во многих интернет-магазинах и специализированных магазинах.

Для достижения наилучших результатов обязательно ищите сорта без добавления сахара, искусственных ароматизаторов и консервантов.