Содержание
Что делает с организмом стакан теплой воды, выпитый утром натощак
Здоровье
- Фото
- IStockphoto
Вода — это, пожалуй, самый главный элемент, который необходим нашему организму для выживания. Без еды человек может обойтись около трех недель — да, организм будет истощен, однако не погибнет. Без воды мы можем продержаться гораздо меньше.
Вода участвует во всех биохимических процессах в организме — без достаточного количества жидкости он буквально начинает страдать, а мы — испытывать чувство жажды. А еще вода может помогать нам чувствовать себя лучше и даже уберегать от некоторых патологий, говорят врачи.
Дипломированный врач, эксперт по китайской народной медицине
t.me/chanmedicine
— Знаете ли вы, что регулярное употребление теплой воды по утрам значительно улучшает здоровье, а также считается отличной профилактикой многих заболеваний ЖКТ? — говорит Алексей Воротников.
Что происходит с организмом, пока мы спим
Итак, когда мы ложимся спать, кровь частично собирается в печени для очистки, поэтому количество циркулирующей по телу жидкой ткани во время сна меньше, чем в период бодрствования. Все процессы внутри организма замедляются, наши внутренние органы перестают получать то количество крови и питательных веществ, которое необходимо для полноценного функционирования и переходят в «спящий режим», запуская восстановительные процессы.
Вот тут-то и прослеживается важность стакана воды по утрам: когда мы только проснулись, нашему организму требуется время для «запуска».
— Особую роль тут играют органы желудочно-кишечного тракта (в особенности поджелудочная железа и кишечник). Именно от их работы зависит, насколько вы будете энергичны в течение дня. По этой же причине завтрак — главный прием пищи, организм следует хорошенько покормить, — объясняет эксперт.
Температура очень важна
Что правильно «запустить» организм и обеспечить себе хорошее самочувствие, с утра на голодный желудок надо выпивать стакан теплой воды.
Ее температура должна быть от 40 до 50 градусов — тут уже кому как больше нравится. Если вы обзаведетесь этой привычкой, то вскоре заметите, что пищеварение, работа поджелудочной, кишечника и всего ЖКТ значительно улучшилась.
Почему именно 40-50 градусов? Такая температура необходима, что организм не тратил энергию на согревание воды до температуры тела. Если вы с утра пьете холодную воду или воду комнатной температуры, ваш желудок, еще не проснувшись и не начав полноценно работать, вынужден тратить силы на подогрев воды.
— Это очень важный момент! Холодная вода не только сведет на нет полезность процедуры, но и может причинить вред, если есть проблемы с желудком, — акцентирует Алексей Воротников.
Вам точно стоит пить с утра теплую воду, если вы страдаете от заболеваний ЖКТ. Такая привычка также необходима, если:
необходимо восстановить функции поджелудочной железы и кишечника,
у вас есть сахарный диабет,
вам диагностировали гастрит.
Нужен ли лимон?
В Сети сейчас можно найти множество советов, как сделать воду более полезной. И самый частый из них — это положить туда лимон. Так вот: этот совет вы точно должны пропустить мимо, если речь идет о стакане воды сразу после пробуждения.
— С утра в вашем стакане должна быть просто вода! Никакого добавления лимона и уж тем более замены на кофе! Даже простой сок лимона — это продукт, требующий переваривания, а соответственно, выделения соответствующих ферментов. Чистая вода сразу проходит через желудок в двенадцатиперстную кишку и далее, запуская работу всех органов, — заключил эксперт.
Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог
t.me/doctorpavlova
Вообще, теплая вода готова принести пользу организму не только утром, но и в течение дня. Положенные в сутки литры можно пить чуть подогретыми, чтобы помогать желчи двигаться правильно, говорит Зухра Павлова.
— Наш сидячий образ жизни и неправильное питание добавляют проблем с желчным пузырем.
А стакан теплой воды натощак реально помогает улучшить ситуацию. В этом вопросе главное — не переусердствовать, не пить воду горячее 60 градусов.Это опасно с точки зрения онкологии, у народов, которые предпочитают очень горячий чай, заметно больше случаев рака пищевода, — поясняет эксперт.
Чтобы стакан теплой воды стал вашей хорошей ежеутренней привычкой, врач рекомендует купить красивый маленький термос. И глаз будет радоваться, и организм точно скажет вам «спасибо».
Софья Хромова
Теги
- Гастроэнтерология
Вот что произойдет с организмом, если начинать день со стакана воды
https://inosmi.ru/20220417/voda-253756388.html
Вот что произойдет с организмом, если начинать день со стакана воды
Вот что произойдет с организмом, если начинать день со стакана воды
Вот что произойдет с организмом, если начинать день со стакана воды
Если начинать день со стакана теплой воды, это ускоряет обмен веществ и способствует похудению.
Употребление теплой воды натощак утром и последующее… | , 17.04.2022
2022-04-17T00:10
2022-04-17T00:10
2022-04-17T00:10
haber7
общество
вода
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24949/12/249491262_0:71:1921:1151_1920x0_80_0_0_ade4949be6c32bfe552f5a348ff17328.jpg
Если начинать день со стакана теплой воды, это ускоряет обмен веществ и способствует похудению. Употребление теплой воды натощак утром и последующее удовлетворение потребности организма в воде в достаточном количестве обеспечивают более здоровое функционирование внутренних органов. Другими словами, утверждается, что ежедневное употребление теплой воды ускоряет похудение и защищает от многих заболеваний. Так какова же польза теплой воды натощак утром?Для нормального и правильного функционирования организма, здоровья внутренних органов потребность в воде в течение дня должна с лихвой восполняться.
Кровь и кости, образующие структуру организма, а также значительная часть головного мозга состоят из воды. Для удовлетворения потребности организма в жизненно важных минералах, производства жидкостей организма необходимо выпивать не менее восьми-десяти стаканов воды каждый день. Если организм не получает столько воды, сколько ему нужно, ее становится недостаточно для здорового функционирования органов. Начинать день утром со стакана воды – очень полезная привычка, которая помогает внутренним органам проснуться и работать, и специалисты рекомендуют всем делать это.Каковы полезные свойства употребления теплой воды по утрам?Поскольку употребление теплой воды по утрам обеспечивает более здоровую и активную работу внутренних органов, специалисты рекомендуют в начале дня выпивать 250-300 миллилитров теплой воды. Если суточные потребности организма в воде не удовлетворяются должным образом, это вызывает хроническую усталость, слабость, головную боль, проблемы с пищеварением. Хотя пить теплую воду по утрам – важная и полезная привычка, пить ее необходимо и течение всего дня.
А чтобы сделать привычку пить воду по утрам еще полезнее, в нее можно добавить несколько капель лимона, уксуса или меда. Начинать день утром с употребления теплой воды полезно по следующим причинам:– Это предотвращает проблемы с пищеварением. Особенно людям, страдающим запорами, рекомендуется пить по утрам теплую воду с лимоном или уксусом– Теплая вода снимает чувство усталости и заряжает организм энергией– Обеспечивает более динамичное и здоровое функционирование внутренних органов– Помогает организму избавиться от токсинов, раковых клеток– Полезна при ожирении печени– Улучшает работу почек, полезна при почечных заболеваниях– Способствует очищению легких– Помогает избавиться от воспалений и инфекций мочевыводящих путей– Помогает снять отеки и припухлости.– Активизирует работу кишечника и избавляет от отеков, в связи с чем ускоряет похудение, способствует более быстрому сжиганию жира– Очищая организм от токсинов и шлаков, также улучшает состояние кожи, предотвращает образование прыщей и черных точек– Делает кожу более упругой и предотвращает образование морщин– Помогает успокоить нервную систему и снять стресс– Укрепляет иммунную систему и защищает от заболеванийПомогает ли употребление теплой воды по утрам похудеть?Употребление теплой воды утром натощак способствует снижению веса, поскольку помогает ускорить обмен веществ и снимает вздутие живота, вызванное запорами.
Кроме того, если начинать день со стакана теплой воды, это ускоряет сжигание жира и способствует более здоровому похудению. В этой связи всем, независимо от того, сидит ли человек на диете или нет, диетологи рекомендуют пить теплую воду примерно за 15-20 минут до еды как для регулярной работы кишечника, так и для регулирования соотношения жировых отложений.Сколько воды нужно пить в день?Детей до первых шести месяцев можно кормить грудным молоком без дополнительных продуктов питания, включая воду. С шестимесячного возраста, когда грудного молока становится недостаточно, наряду с дополнительными продуктами следует давать воду. Детям, начинающим пить воду, рекомендуется около 300-400 миллилитров в сутки, тогда как годовалым детям – порядка 700-800 миллилитров.Дети в возрасте четырех-восьми лет должны выпивать 1-1,5 литра воды в день, дети в возрасте 9-13 лет – 1,5-2 литра, подростки в возрасте 14-18 лет – 2-2,5 литра, взрослые люди – в среднем 2,5-3 литра.
/20220409/voda-253647316.html
ИноСМИ
info@inosmi.
ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24949/12/249491262_92:0:1799:1280_1920x0_80_0_0_9440a5dccee5716b671e52b20016279a.jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
haber7, общество, вода, здоровье
Питьевая вода по утрам: есть ли в ней польза?
Около 60% вашего тела состоит из воды.
Он также считается важным питательным веществом, а это означает, что ваш организм не может производить его в достаточном количестве посредством метаболизма для удовлетворения своих ежедневных потребностей (1).
Следовательно, вам необходимо получать его с пищей — и особенно с напитками — для обеспечения надлежащего функционирования организма.
Все органы и ткани зависят от воды, и она играет множество функций в организме, в том числе: (1)
- Транспортировка питательных веществ. Вода обеспечивает циркуляцию крови, которая доставляет питательные вещества к вашим клеткам и удаляет из них отходы.
- Терморегуляция. Благодаря большой теплоемкости воды она ограничивает изменения температуры тела как в теплой, так и в холодной среде.
- Смазка кузова. Вода помогает смазывать суставы и является важным элементом смазывающих жидкостей вашего тела, включая слюну и слизь желудка, кишечника, дыхательных путей и мочи.
- Амортизация. Вода действует как амортизатор, защищая ваши органы и ткани, помогая поддерживать клеточную форму.
Ваше тело ежедневно теряет воду с потом, дыханием, мочой и дефекацией.
Они известны как выходы воды.
Если вы не потребляете достаточное количество воды в течение дня, чтобы компенсировать эти потери, это может привести к обезвоживанию организма, что связано со многими пагубными последствиями для здоровья (2).
Эта система известна как водный баланс и подразумевает, что вход воды должен быть равен расходу воды, чтобы избежать обезвоживания (1).
Резюме
Вода является важным питательным веществом, и все органы и ткани вашего тела зависят от ее функционирования. Поскольку ваше тело регулярно теряет воду, вам необходимо компенсировать эти потери, чтобы избежать обезвоживания.
Некоторые люди утверждают, что употребление воды первым делом с утра дает больше пользы для здоровья, чем те, которые связаны с ее употреблением в другое время дня.
Вот несколько популярных аргументов, стоящих за этим утверждением, и что о них говорит наука.
Утверждение 1: Питьевая вода сразу после пробуждения помогает регидратации организма
Поскольку моча имеет тенденцию быть темной по утрам, многие люди считают, что они просыпаются обезвоженными из-за недостатка жидкости во время сна.
Однако это полуправда, так как цвет мочи не обязательно является четким индикатором уровня гидратации.
Хотя исследования показали, что пробы утренней мочи более концентрированы, что приводит к более темному цвету, что обычно считается признаком обезвоживания, эти пробы не обнаруживают различий в статусе гидратации (3).
Одно исследование с участием 164 здоровых взрослых проанализировало колебания уровня гидратации и потребления воды. Было установлено, что потребление воды было выше в течение первых 6 часов после пробуждения. Тем не менее, их уровни гидратации не отражали это увеличение потребления воды (4).
Несмотря на более светлую мочу, они не были особенно хорошо гидратированы. Это связано с тем, что большое потребление воды может разбавить мочу, сделав ее более светлой или прозрачной, даже если существует обезвоживание (1, 4).
И наоборот, более темный цвет утренней мочи не обязательно является признаком обезвоживания. Темнее просто потому, что вы не употребляли жидкости за ночь.
Когда ваше тело испытывает дефицит воды, оно использует ощущение жажды, чтобы обеспечить регидратацию. Это ощущение одинаково эффективно в течение дня (5).
Утверждение 2. Стакан воды перед завтраком снижает потребление калорий в течение дня
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что высокое потребление воды помогает снизить ежедневное потребление калорий, поскольку увеличивает чувство сытости (6, 7, 8).
Хотя вода может вызвать чувство сытости, этот эффект распространяется не только на воду перед завтраком, но и на население в целом.
Одно исследование показало, что употребление воды перед завтраком снижает потребление калорий при следующем приеме пищи на 13%. Хотя в другом исследовании наблюдались аналогичные результаты, когда участники выпивали воду за 30 минут до обеда (9, 10).
Тем не менее, оба исследования пришли к выводу, что способность воды снижать потребление калорий при последующем приеме пищи была эффективна только у пожилых людей, а не у молодых.
Несмотря на то, что употребление воды перед едой не может существенно снизить потребление калорий молодыми людьми, это все же помогает им поддерживать надлежащий уровень обезвоживания.
Пункт 3: Употребление воды утром способствует снижению веса
Взаимосвязь между водой и потерей веса частично объясняется ее термогенным эффектом, который относится к энергии, необходимой для нагревания холодной воды в пищеварительном тракте после употребления.
Исследования показывают, что термогенез, вызванный водой, может увеличить скорость метаболизма в организме на 24–30% у взрослых, и эффект длится около 60 минут (11, 12, 13, 14).
Одно исследование также показало, что увеличение ежедневного потребления воды на 50 унций (1,5 литра) приводит к сжиганию дополнительных 48 калорий. За 1 год это составляет около 17 000 дополнительных калорий — или около 5 фунтов (2,5 кг) жира (12).
Хотя это утверждение подтверждается научными исследованиями, нет доказательств того, что этот эффект ограничивается употреблением воды первым делом с утра.
Утверждение 4: Питьевая вода после пробуждения улучшает умственную деятельность
Обезвоживание тесно связано со снижением умственной работоспособности, а это означает, что выполнение задач, таких как запоминание или изучение новых вещей, становится более трудным (15).
Исследования показывают, что легкое обезвоживание, соответствующее 1–2% массы тела, может негативно повлиять на бдительность, концентрацию, кратковременную память и физическую работоспособность (1, 5, 16).
Следовательно, некоторые утверждают, что если вы хотите оставаться на вершине своей игры, вы должны выпить стакан воды после пробуждения.
Тем не менее, последствия легкого обезвоживания можно обратить вспять, вернув питье, и нет доказательств, ограничивающих преимущества регидратации ранним утром (5).
Утверждение 5: Употребление воды первым делом с утра помогает «выводить токсины» и улучшает здоровье кожи
Еще одно распространенное мнение гласит, что питьевая вода утром помогает вашему организму «вымывать токсины».
Ваши почки являются основными регуляторами водного баланса, и им требуется вода для выведения отходов из кровотока (5).
Тем не менее, способность почек очищать организм от определенного вещества определяется его количеством в организме, а не потреблением воды или графиком питья (1).
Если вещество присутствует в количестве, большем, чем ваши почки могут выдержать, они вызывают выработку большого объема мочи. Это называется осмотическим диурезом и отличается от водного диуреза, который возникает, когда вы пьете слишком много воды (1).
Также утверждается, что питьевая вода улучшает здоровье кожи. Учитывая, что ваша кожа содержит примерно 30% воды, считается, что употребление ее утром минимизирует прыщи и придает ей увлажненный вид.
Хотя сильное обезвоживание может снизить тургор кожи и вызвать ее сухость, доказательств в поддержку этого утверждения недостаточно (5, 17).
Утверждение 6: Утром лучше всего пить горячую воду
Другое распространенное мнение предполагает, что после пробуждения лучше пить горячую или теплую воду, а не холодную, так как она успокаивает тело.
Например, теплая вода может улучшить пищеварение у тех, у кого есть проблемы с прохождением пищи и жидкости из пищевода в желудок (18).
Тем не менее, более ранние исследования показали, что употребление теплой воды может препятствовать обезвоживанию.
Одно из таких исследований имитировало долгую прогулку по пустыне и отметило, что люди, которым давали воду с температурой 104°F (40°C), пили меньше ее по сравнению с теми, кому давали воду с температурой 59°C.°F (15°C).
Учитывая пустынные условия, сокращение потребления воды привело к потере около 3% массы тела в группе, получавшей теплую воду, что увеличило риск обезвоживания.
Напротив, у тех, кто пил более холодную воду, скорость потребления увеличилась на 120%, что снизило риск обезвоживания (19).
Утверждение 7: Стакан холодной воды по утрам запускает обмен веществ
Некоторые люди утверждают, что стакан холодной воды запускает обмен веществ, что, в свою очередь, помогает сбросить лишний вес.
Тем не менее, кажется, что вокруг этого утверждения есть некоторые противоречия.
Хотя одно исследование показало, что питьевая вода с температурой 37°F (3°C) вызывала увеличение количества сжигаемых калорий на 5%, это считалось минимальным увеличением, так как влияние холодной воды на количество сжигаемых калорий было ожидается выше (20).
Таким образом, исследователи усомнились в способности холодной воды способствовать снижению веса.
Более того, в другом исследовании было проанализировано, будет ли организм сжигать дополнительные калории, нагревая выпитую воду из 59°F (15°C) до 98,6°F (37°C) (12).
Он пришел к выводу, что около 40% термогенного эффекта питья холодной воды было связано с подогревом воды с 71,6 ° F до 98,6 ° F (от 22 ° C до 37 ° C) и составляло только около 9 сожженных калорий.
Независимо от температуры воды — они считали ее влияние на обмен веществ значительным (12).
Когда дело доходит до предпочтения горячей или холодной воды перед другой, нет достаточных доказательств, чтобы подтвердить или опровергнуть одно из убеждений.
Резюме
Питьевая вода полезна для здоровья, будь то горячая или холодная. Тем не менее, употребление его первым делом с утра, похоже, не увеличивает его влияние на здоровье.
Вода участвует в нескольких функциях организма, включая перенос питательных веществ и кислорода к клеткам, регулирование температуры тела, смазку суставов и защиту органов и тканей.
Несмотря на то, что в определенное время в течение дня у вас может наблюдаться легкое обезвоживание, нет никаких доказательств в пользу того, что пить воду натощак для получения дополнительных преимуществ.
Пока вы компенсируете потерю воды организмом, не имеет большого значения, начинаете ли вы свой день со стакана воды или пьете его в любое другое время дня.
Просто не допускайте обезвоживания, пейте воду всякий раз, когда почувствуете жажду.
Питьевая вода по утрам: полезна ли она?
Около 60% вашего тела состоит из воды.
Он также считается важным питательным веществом, а это означает, что ваш организм не может производить его в достаточном количестве посредством метаболизма для удовлетворения своих ежедневных потребностей (1).
Следовательно, вам необходимо получать его с пищей, особенно с напитками, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма.
Все органы и ткани зависят от воды, и она играет множество функций в организме, включая: (1)
- Транспортировку питательных веществ. Вода обеспечивает циркуляцию крови, которая доставляет питательные вещества к вашим клеткам и удаляет из них отходы.
- Терморегуляция. Благодаря большой теплоемкости воды она ограничивает изменения температуры тела как в теплой, так и в холодной среде.
- Смазка кузова. Вода помогает смазывать суставы и является важным элементом смазывающих жидкостей вашего тела, включая слюну и слизь желудка, кишечника, дыхательных путей и мочи.
- Амортизация. Вода действует как амортизатор, защищая ваши органы и ткани, помогая поддерживать клеточную форму.
Ваше тело ежедневно теряет воду с потом, дыханием, мочой и дефекацией.
Они известны как выходы воды.
Если вы не потребляете достаточное количество воды в течение дня, чтобы компенсировать эти потери, это может привести к обезвоживанию организма, что связано со многими пагубными последствиями для здоровья (2).
Эта система известна как водный баланс и подразумевает, что вход воды должен быть равен расходу воды, чтобы избежать обезвоживания (1).
Резюме
Вода является важным питательным веществом, и все органы и ткани вашего тела зависят от ее функционирования. Поскольку ваше тело регулярно теряет воду, вам необходимо компенсировать эти потери, чтобы избежать обезвоживания.
Некоторые люди утверждают, что употребление воды первым делом с утра дает больше пользы для здоровья, чем те, которые связаны с ее употреблением в другое время дня.
Вот несколько популярных аргументов, стоящих за этим утверждением, и что о них говорит наука.
Утверждение 1: Питьевая вода сразу после пробуждения помогает регидратации организма
Поскольку моча имеет тенденцию быть темной по утрам, многие люди считают, что они просыпаются обезвоженными из-за недостатка жидкости во время сна.
Однако это полуправда, так как цвет мочи не обязательно является четким индикатором уровня гидратации.
Хотя исследования показали, что пробы утренней мочи более концентрированы, что приводит к более темному цвету, что обычно считается признаком обезвоживания, эти пробы не обнаруживают различий в статусе гидратации (3).
Одно исследование с участием 164 здоровых взрослых проанализировало колебания уровня гидратации и потребления воды. Было установлено, что потребление воды было выше в течение первых 6 часов после пробуждения. Тем не менее, их уровни гидратации не отражали это увеличение потребления воды (4).
Несмотря на более светлую мочу, они не были особенно хорошо гидратированы. Это связано с тем, что большое потребление воды может разбавить мочу, сделав ее более светлой или прозрачной, даже если существует обезвоживание (1, 4).
И наоборот, более темный цвет утренней мочи не обязательно является признаком обезвоживания. Темнее просто потому, что вы не употребляли жидкости за ночь.
Когда ваше тело испытывает дефицит воды, оно использует ощущение жажды, чтобы обеспечить регидратацию. Это ощущение одинаково эффективно в течение дня (5).
Утверждение 2. Стакан воды перед завтраком снижает потребление калорий в течение дня
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что высокое потребление воды помогает снизить ежедневное потребление калорий, поскольку увеличивает чувство сытости (6, 7, 8).
Хотя вода может вызвать чувство сытости, этот эффект распространяется не только на воду перед завтраком, но и на население в целом.
Одно исследование показало, что употребление воды перед завтраком снижает потребление калорий при следующем приеме пищи на 13%. Хотя в другом исследовании наблюдались аналогичные результаты, когда участники выпивали воду за 30 минут до обеда (9, 10).
Тем не менее, оба исследования пришли к выводу, что способность воды снижать потребление калорий при последующем приеме пищи была эффективна только у пожилых людей, а не у молодых.
Несмотря на то, что употребление воды перед едой не может существенно снизить потребление калорий молодыми людьми, это все же помогает им поддерживать надлежащий уровень обезвоживания.
Пункт 3: Употребление воды утром способствует снижению веса
Взаимосвязь между водой и потерей веса частично объясняется ее термогенным эффектом, который относится к энергии, необходимой для нагревания холодной воды в пищеварительном тракте после употребления.
Исследования показывают, что термогенез, вызванный водой, может увеличить скорость метаболизма в организме на 24–30% у взрослых, и эффект длится около 60 минут (11, 12, 13, 14).
Одно исследование также показало, что увеличение ежедневного потребления воды на 50 унций (1,5 литра) приводит к сжиганию дополнительных 48 калорий. За 1 год это составляет около 17 000 дополнительных калорий — или около 5 фунтов (2,5 кг) жира (12).
Хотя это утверждение подтверждается научными исследованиями, нет доказательств того, что этот эффект ограничивается употреблением воды первым делом с утра.
Утверждение 4: Питьевая вода после пробуждения улучшает умственную деятельность
Обезвоживание тесно связано со снижением умственной работоспособности, а это означает, что выполнение задач, таких как запоминание или изучение новых вещей, становится более трудным (15).
Исследования показывают, что легкое обезвоживание, соответствующее 1–2% массы тела, может негативно повлиять на бдительность, концентрацию, кратковременную память и физическую работоспособность (1, 5, 16).
Следовательно, некоторые утверждают, что если вы хотите оставаться на вершине своей игры, вы должны выпить стакан воды после пробуждения.
Тем не менее, последствия легкого обезвоживания можно обратить вспять, вернув питье, и нет доказательств, ограничивающих преимущества регидратации ранним утром (5).
Утверждение 5: Употребление воды первым делом с утра помогает «выводить токсины» и улучшает здоровье кожи
Еще одно распространенное мнение гласит, что питьевая вода утром помогает вашему организму «вымывать токсины».
Ваши почки являются основными регуляторами водного баланса, и им требуется вода для выведения отходов из кровотока (5).
Тем не менее, способность почек очищать организм от определенного вещества определяется его количеством в организме, а не потреблением воды или графиком питья (1).
Если вещество присутствует в количестве, большем, чем ваши почки могут выдержать, они вызывают выработку большого объема мочи. Это называется осмотическим диурезом и отличается от водного диуреза, который возникает, когда вы пьете слишком много воды (1).
Также утверждается, что питьевая вода улучшает здоровье кожи. Учитывая, что ваша кожа содержит примерно 30% воды, считается, что употребление ее утром минимизирует прыщи и придает ей увлажненный вид.
Хотя сильное обезвоживание может снизить тургор кожи и вызвать ее сухость, доказательств в поддержку этого утверждения недостаточно (5, 17).
Утверждение 6: Утром лучше всего пить горячую воду
Другое распространенное мнение предполагает, что после пробуждения лучше пить горячую или теплую воду, а не холодную, так как она успокаивает тело.
Например, теплая вода может улучшить пищеварение у тех, у кого есть проблемы с прохождением пищи и жидкости из пищевода в желудок (18).
Тем не менее, более ранние исследования показали, что употребление теплой воды может препятствовать обезвоживанию.
Одно из таких исследований имитировало долгую прогулку по пустыне и отметило, что люди, которым давали воду с температурой 104°F (40°C), пили меньше ее по сравнению с теми, кому давали воду с температурой 59°C.°F (15°C).
Учитывая пустынные условия, сокращение потребления воды привело к потере около 3% массы тела в группе, получавшей теплую воду, что увеличило риск обезвоживания.
Напротив, у тех, кто пил более холодную воду, скорость потребления увеличилась на 120%, что снизило риск обезвоживания (19).
Утверждение 7: Стакан холодной воды по утрам запускает обмен веществ
Некоторые люди утверждают, что стакан холодной воды запускает обмен веществ, что, в свою очередь, помогает сбросить лишний вес.
Тем не менее, кажется, что вокруг этого утверждения есть некоторые противоречия.
Хотя одно исследование показало, что питьевая вода с температурой 37°F (3°C) вызывала увеличение количества сжигаемых калорий на 5%, это считалось минимальным увеличением, так как влияние холодной воды на количество сжигаемых калорий было ожидается выше (20).
Таким образом, исследователи усомнились в способности холодной воды способствовать снижению веса.
Более того, в другом исследовании было проанализировано, будет ли организм сжигать дополнительные калории, нагревая выпитую воду из 59°F (15°C) до 98,6°F (37°C) (12).
Он пришел к выводу, что около 40% термогенного эффекта питья холодной воды было связано с подогревом воды с 71,6 ° F до 98,6 ° F (от 22 ° C до 37 ° C) и составляло только около 9 сожженных калорий.
Независимо от температуры воды — они считали ее влияние на обмен веществ значительным (12).
Когда дело доходит до предпочтения горячей или холодной воды перед другой, нет достаточных доказательств, чтобы подтвердить или опровергнуть одно из убеждений.