Надула водой живот: Боль в животе: причины, диагностика

Раздувать щеки, надувать живот — так рождается музыка, от которой хочется и плакать, и ликовать

Комсомольская правда

ЗвездыКультураИнтересное

Раиса ЮДИНА

4 октября 2016 11:07

Единственная в Беларуси девушка, играющая на армянском дудуке, учит детей игре на белорусской дудке и жалейке [фото+видео]

Дудук перестал быть чисто мужским инструментом. И Каринэ это блестяще демонстрируетФото: Павел МАРТИНЧИК

Когда я готовилась к встрече с Карине Дрноян, единственной в Беларуси девушкой, играющей на дудуке, даже не предполагала, что она окажется такой хрупкой и воздушной. Обычно дудукист — это мужчина довольно солидной комплекции, потому что для игры на этой дудочке нужны сильные легкие, крепкие щеки, и даже небольшой животик не помешает.

Для тех, кто не в курсе: дудук — это армянский духовой инструмент (см. пять фактов о дудуке). Его не спутаешь ни с чем — пронзительный и душевный голос дудука заставляет одновременно рыдать и ликовать, парить над землей и уходить в себя. Так красиво плакать не может ни один другой духовой инструмент. Неудивительно, что в Армении он традиционно сопровождает похоронные церемонии. Но на дудуке можно играть любую музыку — как грустную, так и веселую, что Каринэ с удовольствием и большим мастерством и делает.

«Дудук перестал быть только мужским инструментом»

— Карине, как вы осмелились освоить этот мужской инструмент?

— Сегодня он уже и в Армении не считается исключительно мужским. Пусть немногие, но девушки тоже играют на нем. Конечно, одного желания мало, потому что инструмент очень сложный. Но у меня была хорошая база. До этого я научилась играть на разных духовых инструментах: окарина, дудка, жалейка, саксофон. А дудук — это моя душа, я это почувствовала, еще когда первый раз услышала его. Мой папа из Армении, но большую часть жизни прожил здесь, в Беларуси, куда приехал по распределению после Ереванского музыкального училища, женился. На дудуке он сам не играл, но у него было много аудиокассет с этой музыкой, и он очень часто их слушал.

Красивая девушка, красивая музыка — полная гармония!Фото: Павел МАРТИНЧИК

— Так у вас музыка — это наследственное?

— Да. Папа — хоровик-дирижер, мама играет на домре. Папы уже нет, но память о себе он оставил добрую — вместе с мамой они открыли несколько музыкальных школ в Минской области, создали ансамбль белорусских народных инструментов “Весялуха”. А играть на дудуке я училась в Армении. Настоящее мастерство игры на нем приходит с годами, надо постоянно играть, совершенствоваться. В Ереване этому учатся в музыкальной школе, потом в училище, консерватории. Даже магистратура есть по дудуку.

“Если на дудуке не играть несколько дней, он склеивается

— А в чем сложность? Особено для вас, уже игравшей на разных инструментах? Дудочка — она и есть дудочка…

— Нет, игра на дудуке физически сложнее: здесь надо владеть техникой непрерывного дыхания, сильно раздувать щеки (какая хорошая профилактика от морщин! — Авт.). Есть и другие тонкости. Как вы думаете, для чего эта вторая дырочка с обратной стороны инструмента? Ни за что не догадаетесь! Она для самой низкой ноты, но ею могут воспользоваться те, у кого есть заметный животик. Пальцами до этого отверстия трудно дотянуться, зато его можно прижать к животу. Учитель, который обучал меня игре на дудуке, огорчался, что у меня нет такой возможности, и все повторял: “Ну хотя бы надуй живот!»

Дудук — это инструмент, требующий постоянного внимания. Если на нем не играть несколько дней, трость из камыша склеивается, и ее надо потихоньку раскрывать, согревая дыханием. Некоторые размачивают ее в воде, но я считаю, что к инструменту надо относиться нежно. С другой стороны, если играть долго, то камыш разбухает от влаги, поэтому дудуку надо давать небольшой отдых.

Если на нем не играть несколько дней, трость из камыша склеивается, и ее надо потихоньку раскрывать, согревая дыханиемФото: Павел МАРТИНЧИК

Для игры на дудуке нужен очень сильный дыхательный аппарат.Фото: Павел МАРТИНЧИК

«Белорусы забывают свои духовые инструменты»

Карине великолепно играет не только на армянском дудуке, но и на белорусских дудке, жалейке, окарине. Она виртуозно исполняет на всех инструментах народные мелодии, джаз, классику, популярную музыку. А «Ламбаду» на дудке она лихо играет даже… носом, зажав одну ноздрю! Ее концерты в уютном кафе в центре Минска проходят с аншлагом. Но почему же не большая сцена?

— Мне хочется активной концертной деятельности, общения со слушателями. Но молодым музыкантам-духовикам здесь трудно устроиться на работу так, чтобы реализоваться. Большие музыкальные коллективы давно укомплектованы, для создания своих нужны и средства, и продюсеры хорошие, — говорит Карине. — Неудивительно, что большинство из тех, кто, как и я, закончил Университет культуры по классу народных духовых инструментов, просто ушли из этой сферы. Даже преподавать не хотят. Обидно, что вместе с этим уходит интерес к белорусским народным духовым инструментам, белорусы их забывают.

— Вы считаете, у подрастающего поколения нет интереса к жалейке или окарине?

— К счастью, есть. Если их зажечь, увлечь, то они будут учиться играть на них с большим удовольствием. Например, в школе искусств, где я преподаю, у меня занимаются на народных духовых инструментах 12 детей. У них есть желание, интерес, поэтому они занимают высокие места на различных конкурсах.

Я действительно очень трепетно отношусь ко всему, что связано с духовыми народными инструментами. По-моему, эта музыка способна не только создавать настроение, но и лечить — ведь она идет изнутри. Но для этого надо играть очень хорошо и с душой.

Каринэ часто выступает в чайном кафе «ВкусноЧай», но мечтает о большой сценеФото: Павел МАРТИНЧИК

КСТАТИ

Пять фактов об армянском дудуке:

— Он делается из абрикосового дерева (даже название его переводится как «душа абрикосового дерева»).

— Длина дудука — до 40 сантиметров. На его лицевой стороне имеется 7 или 8 игровых отверстий и одно (или два) для большого пальца — на обратной.

— Дудук можно услышать во многих кинофильмах: «Последнее искушение Христа», «Гладиатор», «Халк», «Страсти Христовы», «Код да Винчи», «Пираты Карибского моря: На краю света», «Зена — королева воинов» и др.

— В 2005 году музыка, исполняемая на армянском дудуке, признана ЮНЕСКО шедевром устного и нематериального культурного наследия человечества.

— Трость — съемный элемент дудука, который соприкасается с губами музыканта, — изготавливают из тростника. Считается, что лучше всего для этого подходит тростник, который растет в Нагорном Карабахе.

Как рождается музыка, от которой хочется и плакать, и ликовать?

Павел МАРТИНЧИК

Читайте также

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Как научиться надувать живот

Главная » Разное » Как научиться надувать живот

как научиться правильно дышать животом, техника глубокого диафрагмального дыхания

24320 Просмотров 0

Тема дыхания животом всегда связана с массой вопросов:

• Что такое дыхание животом?
• Разве мы не дышим нашими легкими, а не животом?
• Это пилатес или йога?

Само понятие это рисует в голове причудливые картины, поэтому и возникает столько вопросов.

Как бы странно это не звучало, но глубокое дыхание животом — это древняя техника, которую практиковали тысячами лет по всему свету.

Фактически весь курс йоги посвящен исключительно пранаяме — управлению дыханием, которая включает в себя технику дыхания именно животом, а не грудной клеткой.

Что же это такое?

Глубокое дыхание животом или как его еще называют
диафрагмальное или абдоминальное дыхание распространено среди спортсменов, йогов и хиропрактиков.

Такое название получилось от способа дыхания, при котором используется грудобрюшная преграда или диафрагма, расположенная чуть ниже легких, чтобы полностью насытить легкие кислородом. Животик при этом выпячивается наружу.

Абдоминальное дыхание

Как правильно дышать грудью или животом?

Возникает вопрос, «А разве мы так не дышим каждый день?»

К сожалению, многие из нас уже привыкли дышать только грудной клеткой, так как мы уверены, что истинное дыхание происходит именно через легкие, которые расположены в груди.

Однако слишком частое грудное дыхание может привести к гипервентиляции легких, при которой возникает одышка и чувство тревожности.

Грудное дыхание не дает нам адекватно вдыхать кислород и использовать свои легкие на полную мощность, что с возрастом сделает наше дыхание еще более поверхностным.

Дыхание животом может помочь с гипервентиляцией, приучит тело вдыхать воздух правильно, используя при этом живот, а не грудь.

При таком дыхании диафрагма расслабляется и напрягается, позволяя кислороду проникать глубоко в легкие и достигать их самой нижней части.

Преимущества дыхания животом

Такой вариант позволяет делать человеку более полные и глубокие вдохи, помимо этого есть еще несколько замечательных преимуществ этой техники. 

Насладиться всеми преимуществами дыхания животом очень просто. Для этого просто нужно глубоко дышать по 5-10 минут несколько раз в день.

Давайте познакомимся для начала с преимуществами этой техники, а потом узнаем, как правильно дышать животом и рассмотрим упражнения для правильного дыхания, которые можно без труда делать каждый день.

1. Помогает расслабиться

Одним из замечательных преимуществ дыхания животом является его способность расслаблять человека практически моментально.

Это происходит потому, что дыхание преимущественно животом положительно воздействует на симпатическую и парасимпатическую нервные системы.

Симпатическую нервную систему можно описать двумя словами — это «борьба или бегство». Она реагирует на все, что угрожает человеку или представляет опасность для его жизни, снабжая его энергией для того, чтобы бежать либо сражаться.

В прошлом это было крайне важно для выживания человека, чтобы спастись от когтей хищного животного, например, но в современном мире возбужденная симпатическая нервная система может и навредить.

Так случается потому, что наше тело не может отличить одну стрессовую ситуацию от другой и постоянно накапливает в себе негативную энергию, что в свою очередь вгоняет человека в состояние постоянного стресса.

Например, наше тело не знает разницы между напряженной работой и голодным диким животным, пытающемся съесть нас на обед. И в том, и в другом случае организм реагирует на стресс как на угрозу.

Все эти переживания на работе или где-то еще приводят к тому, что вы находитесь в постоянном симпатически напряженном состоянии. Отсюда вытекают такие проблемы со здоровьем, как повышенное артериальное давление, замедленное пищеварение, учащенное сердцебиение и многое другое.

Это ненормальный и нездоровый образ жизни, и поэтому у нас есть еще в запасе парасимпатическая нервная система.

Парасимпатическая нервная система противоположна симпатической. Она связана с двумя другими словами: «отдых и переваривание», и отвечает за замедление сердечного ритма, снижение артериального давления, а также за чувство полной расслабленности.

Дыхание животом активирует эту систему, что крайне необходимо для людей, подверженных ежедневному стрессу и нагрузке.

2. Улучшает восстановление организма после тренировок

Исследования доказывают, что если дышать животом это помогает снизить уровень окислительного стресса из-за физических нагрузок.

В исследовании, проведенном в 2011 году, принимало участие 16 спортсменов, которые только что закончили изнурительную тренировку. Половина из них практиковала дыхание животом после занятий спортом.

Исследователи обнаружили, что именно у этой половины испытуемых уровень гормона стресса кортизола был значительно снижен, а гормон расслабления мелатонин был повышен. Они предположили, что диафрагмальное дыхание может помочь спортсменам защититься от неблагоприятного воздействия свободных радикалов. 

3. Стабилизирует уровень сахара в крови

Обычно когда люди думают о том, как контролировать уровень сахара в крови, дыхание — не самое первое, что приходит на ум.

Как бы там ни было, некоторые исследования подтверждают, что связь между уровнем сахара в крови и правильным дыханием есть.

Эти исследования показали, что упражнения диафрагмального дыхания могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить контроль над ним у пациентов с диабетом.

Дыхание животом, как известно, успокаивает нервную систему и тем самым снижает уровень глюкозы в крови.  

4. Улучшает пищеварение

Как я уже говорил, этот способ дыхания активизирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает человеку расслабиться. Также эта система отвечает за стимулирование пищеварения.

Когда включается парасимпатическая система, увеличивается производство слюны и секреция желудочного сока, которые помогают переваривать пищу, улучшая тем самым процесс пищеварения. 

Эта причина, по которой во время приема пищи нужно быть спокойным и просто наслаждаться едой, а не смотреть телевизор или сидеть в гаджетах. Стрессовые ситуации, напряжение и раздражительность включают симпатическую нервную систему, которая замедляет пищеварение, а пища просто застревает в желудке. В результате ощущается тяжесть.

Доказано, что 10 минутная дыхательная гимнастика перед едой вернет спокойствие и настроит на прием пищи, а также снизит риск диспепсии.

5. Укрепляет легкие

Глядя на то, как сжимается и растягивается диафрагма во время дыхания животом, позволяет сделать вывод о том, что легкие благодаря этому становятся сильнее и открываются больше.

Ученые доказали, что дыхание через пузо увеличивает объем легких и укрепляет их. А у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких наблюдается повышение уровня кислорода благодаря глубоким дыхательным упражнениям. 

6. Изменяет экспрессию генов

Как оказалось дыхание животом настолько мощное, что может в буквальном смысле менять наши гены.

В исследовании, проведенном в 2013 году, изучалось расслабляющее действие глубокого дыхания на тело человека. Было выяснено, что такое вариант дыхания увеличил экспрессию генов, связанных с рядом важных функций.

Затронуты были гены, задействованные в энергетическом метаболизме, митохондриальной функции, питающей наши клетки, секреции инсулина и поддержании теломер, которые защищают нашу ДНК и играют немаловажную роль в процессе старения.

В ходе этого исследования также было зафиксировано уменьшение экспрессии генов, связанных с воспалительными реакциями в организме и стрессом. 

Другими словами, генетический ответ организма на релаксацию посредством глубокого дыхания заключался в повышении запасов энергии, а также в снижении реакции на стресс.  

Еще были затронуты гены, связанные с иммунным ответом и гибелью клеток. Ученые отметили в своем отчете, что если дышать животом, это оказывает положительное влияние на работу нашей иммунной системы.

Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что диафрагменное дыхание — действительно мощное упражнение, которое влияет на наше тело даже на генетическом уровне. 

Как дышать животом?

Это простое дыхательное упражнение, которое можно выполнять ежедневно и даже несколько раз в день, чтобы укрепить диафрагму и начать получать все преимущества глубокого дыхания.

1. Лягте спиной на ровную поверхность, под голову подложите подушку. Согните колени (можно также положить под них подушку) и положите одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы чувствовать диафрагму во время дыхания.
2. Теперь медленно вдохните через нос, почувствуйте как живот выпячивается наружу по мере того, как легкие наполняются кислородом.
3. Сделайте выдох через рот, напрягая при этом мышцы брюшного пресса до тех пор, пока он не втянется внутрь.
4. Дышите таким образом по 5-10 минут в день. Для максимальной пользы стремитесь делать 3-4 раза каждый день.

Первое время может быть сложно дышать животом, особенно если вы никогда раньше не пробовали диафрагмальное дыхание. Не волнуйтесь, диафрагма со временем станет сильнее.

Для новичков я бы посоветовал начинать из положения сидя, так будет еще проще понять, как научиться дышать диафрагмой.

Начните прямо сейчас

Попробуйте эту простую технику абдоминального дыхания, независимо от того, кто вы: новичок или опытный йог, просто для себя, для снижения уровня стресса, улучшения пищеварения и укрепления иммунной системы.

Источник: https://yurielkaim.com/belly-breathing/

Как накачать / сдуть вашу надувную лопаточную доску | ОСТРОВ

Теперь, когда у вас есть надувная лопастная доска, пришло время научиться правильным действиям по надуванию (с помощью SUP-насоса) и сдутию доской. Как и все остальное, практика ведет к совершенству. Чтобы помочь вам стать профессионалом, мы создали простое пошаговое руководство с фотографиями, которым вы можете следовать.

Как надуть лопаточную доску

Большинство владельцев iSUP надувают свою доску по прибытии в место назначения весла, потому что ее намного легче транспортировать к себе домой и обратно, когда она спущена.Большинство новичков начнут накачивать свои доски ручным насосом , но вскоре перейдут к электрическому насосу SUP , потому что вы обнаружите, что ручное накачивание доски отнимает много времени и энергии.

1. Достаньте доску из сумки и полностью разверните. Перед тем как начать надувание, убедитесь, что желтый штифт клапана находится в вертикальном положении. Это означает, что клапан закрыт и предотвратит выброс всего воздуха, когда вы закончите откачку.

2. На наших платах будет работать любой насос с адаптером клапана 7/8 ^th Halkey Roberts. Если вы используете электрический насос, убедитесь, что он остановился до 12 фунтов на квадратный дюйм.

3. Если вы используете ручной насос, вставьте шланг в клапан и скрутите его, и начните перекачивание. Датчик PSI не будет показывать, пока не достигнет 7 PSI. Доска должна надуть примерно за 10 минут.

4. Как только вы приблизитесь к рекомендованному PSI для вашей доски, снимите крышку с помпы, чтобы облегчить накачивание доски.

5. Продолжайте качать, пока ваша доска не достигнет рекомендованных 12 фунтов на квадратный дюйм.

6. Открутите шланг помпы.

7. Установите колпачок клапана на плату, и все готово!

Как сдуть лопаточную доску

* ВНИМАНИЕ! НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ГАЕЧНЫЙ КЛЮЧ! Это может привести к серьезной травме. *

1. Перед тем, как спустить доску, промойте ее пресной водой и полностью высушите.

2. Чтобы выпустить воздух, снимите колпачок клапана и нажмите на желтый штифт, затем поверните его, чтобы зафиксировать в открытом положении. Вы заметите, что сейчас выходит воздух.

3. Когда большая часть воздуха выдувается из вашей доски, пора его свернуть. Мы рекомендуем перекатываться от носа к хвосту, чтобы весь воздух мог выйти из доски. Кроме того, при сворачивании держите ласты снаружи.

4. Свернув, возьмите ремешок и продолжайте крепко закрепить доску.

5. Собранную доску можно положить в рюкзак для переноски надувной лопаточной доски для удобства транспортировки.

.

java — Как динамически раздуть макет?

Переполнение стека

1. Около
2. Товары
3. Для команд

1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя

.

java — Как раздуть вид во фрагменте?

Переполнение стека

1. Около
2. Товары
3. Для команд

1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
5. Реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира
6. О компании

.

android — что делает inflater.inflate ()?

Переполнение стека

1. Около
2. Товары
3. Для команд

1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
5. Реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира
6. О компании

.

Смотрите также

• Как научиться правильно излагать свои мысли в разговоре
• Как научиться делать массаж лингама
• Как научиться бороться со страстями
• Как научиться ставить на спорт
• Как научиться быстро и легко плавать
• Как научится работать на компьютере по программе с1
• Как научиться ремонтировать телефоны и планшеты
• Как научиться ковать
• Как научиться любить и ценить себя женщине
• Психология как научиться разбираться в людях
• Как правильно научиться целоваться с языком девушке

Что это такое, как использовать и как соблюдать

Обзор

Что такое диета с низким содержанием FODMAP?

FODMAP — это аббревиатура для определенного класса углеводов, называемых ферментируемыми углеводами с короткой цепью, которые труднее перевариваются людьми. (Полная аббревиатура расшифровывается как ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. ) Диета с низким содержанием FODMAP временно ограничивает эти углеводы, чтобы облегчить неприятные симптомы и дать вашей пищеварительной системе отдых. Удаление раздражителей дает вашей слизистой оболочке кишечника шанс восстановиться и может помочь восстановить здоровый баланс кишечной флоры. Если ваши симптомы улучшатся, вы можете использовать диету с низким содержанием FODMAP, чтобы выяснить, какие продукты следует ограничить в будущем.

Что такое FODMAP?

Ферментируемый . Это все продукты, которыми питаются ваши кишечные бактерии, превращая их в газы в химическом процессе, называемом ферментацией.

Олигосахариды . Это растворимые растительные волокна, известные как пребиотики, которые питают полезные бактерии в кишечнике. Олигосахариды включают лук, чеснок, фасоль/чечевицу и многие продукты из пшеницы. Чувствительность к олигосахаридам может помочь объяснить некоторые случаи чувствительности к глютену, не связанной с целиакией. Поскольку безглютеновые зерна содержат меньше ферментируемых сахаров, чем зерна с глютеном, некоторые люди, которые думают, что они чувствительны к глютену, на самом деле могут быть чувствительны к олигосахаридам, содержащимся в продуктах из пшеницы.

Дисахариды . Лактоза является ферментируемым сахаром в этой группе, сахаром в молочных продуктах и ​​грудном молоке. Непереносимость лактозы является одной из самых распространенных пищевых непереносимостей во всем мире.

Моносахариды . Фруктоза, сахар во фруктах, является ферментируемым сахаром в этой группе. Но только в определенных количествах и пропорциях, поэтому поражаются не все плоды.

Полиолы . Это сахарные спирты, обычно используемые в качестве искусственных подсластителей. Они также встречаются в природе в некоторых фруктах.

Почему FODMAP трудно перевариваются?

FODMAP представляют собой ферментируемые углеводы с короткой цепью. В переводе это означает две вещи: это молекулы сахара, связанные цепочками, и они ферментируются бактериями в кишечнике. Молекулы в цепочках должны быть разбиты на отдельные молекулы, чтобы всасываться через тонкую кишку. Но FODMAP не могут быть расщеплены, поэтому они не могут быть поглощены там. Ваш тонкий кишечник втягивает дополнительную воду, чтобы помочь переместить FODMAP в толстую кишку. Там бактерии, живущие в толстой кишке, усердно ферментируют их (съедают). Это производит газы и жирные кислоты в качестве побочных продуктов внутри вашего кишечника.

FODMAP вредны для всех?

Вовсе нет. На самом деле наша пищеварительная система устроена так, чтобы перерабатывать некоторые продукты, которые мы не можем полностью переварить сами — например, пищевые волокна, которые играют важную роль в здоровье пищеварения. И кормление бактерий в нашем кишечнике является частью нашего симбиотического соглашения с этими бактериями. Но некоторые люди с чувствительным кишечником испытывают расстройство пищеварения от этих продуктов, что значительно влияет на качество их жизни. У этих людей побочные продукты брожения вызывают хронические симптомы газообразования, вздутие живота, боли в животе и растяжение. Излишняя вода, втягиваемая тонкой кишкой, может вызвать избыток диареи или запор, если ее недостаточно.

Кому может быть полезен план диеты с низким содержанием FODMAP?

Диета с низким содержанием FODMAP часто назначается на ограниченный период людям с диагнозом синдром раздраженного кишечника (СРК) и избыточный бактериальный рост в тонкой кишке (СИБР). Исследования показывают, что диета приносит пользу большинству людей, живущих с этими заболеваниями. Его также можно использовать в качестве краткосрочной элиминационной диеты для тех, у кого есть проблемы с пищеварением и кто хочет попробовать изолировать продукты, которые их вызывают. Элиминационная диета удаляет распространенные проблемные продукты, а затем систематически добавляет их обратно, чтобы наблюдать за реакцией организма. Диета с низким содержанием FODMAP — это лишь одна из многих элиминационных диет, которые вы можете использовать для выявления пищевой непереносимости.

Из чего состоит диета с низким содержанием FODMAP?

Диета состоит из трех фаз: фазы исключения, фазы повторного введения и фазы поддержания, индивидуально подобранной для вас. На этапе исключения вы будете избегать всех продуктов с высоким содержанием FODMAP — списка определенных фруктов, овощей, молочных продуктов и злаков. На первый взгляд элиминационная фаза диеты может показаться очень ограниченной. Но в каждой категории есть хороший список продуктов, которые вы можете есть. Это требует некоторой умственной дисциплины, но вы не проголодаетесь на диете. Через две-четыре недели вы начнете фазу повторного введения, на которой вы систематически добавляете продукты обратно. На третьей фазе вы сохраняете то, что работает для вас, и исключаете то, что не работает.

Что можно есть на диете с низким содержанием FODMAP?

Определенные фрукты, овощи, злаки и белки имеют более высокое и более низкое содержание FODMAP. Некоторые из них можно есть в ограниченных количествах, но в больших количествах они будут вас беспокоить. Например, большинство бобовых и переработанного мяса содержат большое количество FODMAP, но обычно приготовленное мясо, тофу и яйца являются источниками белка с низким содержанием FODMAP. Яблоки, арбузы и косточковые фрукты содержат большое количество FODMAP, но виноград, клубника и ананасы вполне допустимы. В спелом банане много фруктозы, но вы можете добавить до трети банана в хлопья или целый банан, если он еще не совсем созрел. Ваш диетолог может помочь вам с такими конкретными рекомендациями для вашей диеты.

Каких продуктов с высоким содержанием FODMAP лучше избегать?

Это вопрос, на который вам нужно будет ответить для себя в процессе диеты с низким содержанием FODMAP. Ответ будет у всех разный. Смысл диеты не в том, чтобы лишить вас «плохих» продуктов, а в том, чтобы выяснить, связаны ли ваши симптомы с FODMAP или нет, и если связаны, то с какими именно. Некоторые люди могут вообще не улучшиться на этапе исключения. Если вы этого не сделаете, нет причин переходить к следующему этапу. Но если вы это сделаете, будет очень важно систематически повторно вводить продукты, чтобы отделить настоящих обидчиков от продуктов, которые вы можете переносить. В конце концов многие люди обнаруживают, что их беспокоит только одна или две группы продуктов FODMAP. Конечной целью диеты является максимальное расширение ваших диетических возможностей.

Детали процедуры

Что мне следует сделать перед началом диеты с низким содержанием FODMAP?

Обратитесь к надежному поставщику медицинских услуг . Независимо от того, было ли у вас уже диагностировано заболевание желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) или вы только начинаете изучать возможные причины и методы лечения ваших симптомов, зарегистрированный диетолог или специалист по желудочно-кишечному тракту может помочь вам выбрать правильное направление. У них могут быть альтернативные идеи для проверки, прежде чем вы попробуете диету. Они также могут помочь вам разобраться в нюансах диеты, предоставить руководство по покупкам и меню и устранить неполадки, когда возникают вопросы или проблемы. С этой диетой нужно следить за многим, включая различные количества и размеры порций для разных продуктов. Успешно следовать легче, если у вас есть проводник, который знает дорогу.

Планируйте заранее . Это временная диета, но в то же время это значительные затраты времени и хлопот. Удостоверьтесь, что вы выделили для этого часть времени, когда это не будет конфликтовать с другими важными событиями или обязательствами. Вы не можете жульничать на элиминационной диете — если вы это сделаете, весь эксперимент рухнет. Сделайте намеренное обязательство перед собой завершить процесс, прежде чем начать. Будьте осмотрительны в подготовке сцены. Очистите свой холодильник и кладовую от продуктов с высоким содержанием FODMAP и заранее подготовьте несколько планов меню. Убедитесь, что у вас есть ингредиенты для нескольких простых готовых блюд, которые, как вы знаете, вы можете легко приготовить и наслаждаться ими.

Как долго я должен соблюдать диету с низким содержанием FODMAP?

Фаза 1: Медицинские работники рекомендуют не менее двух недель и не более шести недель для фазы ликвидации. Может потребоваться время, чтобы эта фаза сработала и ваши симптомы исчезли. Если у вас SIBO, процесс голодания ваших разросшихся кишечных бактерий может вызвать симптомы детоксикации, из-за чего вы почувствуете себя хуже, прежде чем почувствуете себя лучше. Но даже если вы чувствуете себя прекрасно на этапе устранения, это не должно быть постоянным. Важно выяснить, какие продукты вы, возможно, сможете повторно ввести и переносить. Более умеренную диету будет легче поддерживать с течением времени, а в питании разнообразие всегда является лучшей политикой для получения всех ваших питательных микроэлементов.

Этапы 2 и 3: Продолжительность фазы реинтродукции может варьироваться в зависимости от человека, но в среднем она составляет около восьми недель. На этом этапе вы будете придерживаться диеты с низким содержанием FODMAP, одновременно вводя продукты с высоким содержанием FODMAP из каждой категории FODMAP по одному. Вы проведете несколько дней, тестируя каждый продукт в возрастающих количествах, чтобы определить свой порог переносимости. Между каждым тестом вы будете проводить несколько дней на строгой элиминационной диете, чтобы избежать перекрестных эффектов. Как только вы узнаете, что работает для вас, а что нет, вы и ваш поставщик медицинских услуг можете составить устойчивый, питательный план диеты, который вы можете соблюдать в течение неопределенного времени или до тех пор, пока вы не захотите перепроверить.

Что, если мне это не поможет?

Это эксперимент, и он может не сработать. Но если вы соблюдаете диету под руководством специалиста, попробовать можно. Ваш поставщик медицинских услуг будет следить за вашим общим питанием и любым дефицитом или потерей веса, которые могут возникнуть. Они скажут вам, когда пора остановиться и попробовать что-то другое. Диета с низким содержанием FODMAP имеет высокий прогнозируемый показатель успеха для людей с СРК, но до 25% могут не принести пользы. Для всех других состояний исследования более ограничены, но есть основания полагать, что они могут помочь в управлении симптомами в случаях СИБР, ВЗК и функциональной диспепсии. Если это не так, ваше путешествие еще не окончено — есть другие виды элиминационных диет, тестов и методов лечения, которые можно попробовать.

Записка из клиники Кливленда
Диета с низким содержанием FODMAP представляет собой особый подход к выявлению и сокращению количества продуктов, которые могут раздражать кишечник и вызывать желудочно-кишечные расстройства. Если у вас есть хронические симптомы или пищевая непереносимость, вам может быть полезно следовать процессу систематического исключения. Хотя в краткосрочной перспективе это строго, это не диета образа жизни. Цель состоит в том, чтобы изолировать ваши пищевые триггеры, а затем повторно ввести как можно больше продуктов. Многие из продуктов, идентифицированных как FODMAP, представляют собой обычно здоровую диету. Они включают питательные овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Это не «плохие» продукты, но устранение тех, которые вас беспокоят, может помочь вам насладиться теми, которые не вызывают беспокойства.

Может ли от большого количества воды вздуться живот?

Вздутие живота обычно временное.

Изображение предоставлено:
PeopleImages/E+/GettyImages

Если ваш желудок кажется полным после того, как вы выпьете воды, возможно, у вас вздутие живота. Вода заполняет желудок, поэтому часто она является основной причиной вздутия живота. Это неприятное чувство сытости может возникнуть и после еды. Вздутие живота может даже повлиять на вашу повседневную жизнь и заставить вас чувствовать себя неуверенно.

Женщины особенно подвержены этой проблеме из-за своего менструального цикла, поэтому многие женщины ищут ответы на причины вздутия живота и способы его предотвращения.

Видео дня

Совет

Когда вы пьете воду, она попадает в желудок. Если вы выпьете много воды, вы почувствуете себя и будете выглядеть сытыми, но она быстро впитывается, поэтому вздутие живота обычно носит временный характер.

Причины вздутия живота

Вздутие живота часто путают с задержкой воды, увеличением веса и чувством сытости. Тем не менее, эти условия не то же самое, что чувство вздутия живота. Итак, что такое вздутие живота? По данным Американской академии семейных врачей , вздутие живота возникает при заполнении пищеварительного тракта воздухом или газом.

Некоторые заболевания, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), могут усугублять вздутие живота. Эксперты Кливлендской клиники считают, что основные заболевания, такие как болезнь Крона или рак толстой кишки, могут быть источниками ощущения вздутия живота у некоторых людей. Менструация также может способствовать вздутию живота.

Определенные привычки в еде и питье могут еще больше увеличить вероятность вздутия живота. Эти привычки либо вызывают газообразование, либо способствуют поступлению воздуха и заполнению желудка. Например, употребление продуктов, вызывающих газообразование, и питье через соломинку могут вызвать вздутие живота, потому что эти привычки позволяют желудку наполняться воздухом.

Подробнее: 10 худших продуктов от вздутия живота

Питьевой и водяной вздутие живота

Когда вы пьете воду, она проходит по пищеводу в желудок. Оттуда он всасывается в кровоток, где используется для увлажнения клеток. Однако этот процесс медленный, поэтому вода, скорее всего, будет скапливаться в тонком кишечнике, пока организм регистрирует ее доступность. Это может объяснить, почему ваш желудок кажется полным после употребления воды.

Вздутие живота также описывается как вздутие живота, связанное с избытком жидкости в пищеварительном тракте. В исследовании 2012 года, опубликованном в ISRN Gastroenterology , исследователи обнаружили, что увеличенный объем жидкости задерживается в тонкой кишке и приводит к вздутию живота. Они обнаружили, что избыточная вода впитывается в течение ночи, что объясняет, почему вздутие живота ночью часто бывает плоским к утру.

Водяной вздутие живота отличается от обычного вздутия живота, которое связано с избытком воздуха или газов в желудке, но все равно вызывает вздутие живота. Хотя это может быть неудобно, вздутие живота обычно уменьшается после того, как вода обрабатывается организмом.