На воде протеин: Протеин на молоке или на воде?

Содержание

Протеин на молоке или на воде?

Итак, предположим, что вы собираетесь смешать себе протеиновый коктейль. Что выбрать в качестве жидкой основы коктейля: молоко или воду? Это зависит от нескольких факторов, которые необходимо принять во внимание:

1. молоко добавляет калории;

2. молоко вызывает всплеск инсулина;

3. молоко улучшает вкус коктейля.

С учетом всего вышесказанного, давайте рассмотрим пару вариантов.

№1: Вы соблюдаете диету и хотите как можно быстрее похудеть.
В этом случае, вам стоит избегать дополнительных калорий и всплесков инсулина большую часть времени, поэтому протеиновые коктейли лучше замешивать на воде. Тем не менее, есть пара моментов, когда использование молока не только приемлемо, но и, пожалуй, желательно.

Во-первых, по утрам чувствительность к инсулину и углеводная толерантность чрезвычайно высоки. Поэтому чуть больше инсулина и калорий в начале дня не повредят.

Второй момент – это время после тренировки. Вам нужны дополнительные калории, углеводы и всплеск инсулина после тренировки, чтобы питательные вещества быстро были доставлены в мышцы для их роста и восстановления, поэтому смешивать протеиновый коктейль на молоке в этой ситуации вполне допустимо, даже если вы на диете.

№2: Вы хотите как можно быстрее набрать побольше мышечной массы.
В этом случае, вполне приемлемо смешивать большинство протеиновых коктейлей на молоке, ведь это отличный способ добавить калорийности вашему рациону. Хотите – верьте, хотите – нет, но большинству людей на самом деле трудно добавить в свой рацион калорий в достаточном для увеличения сухой мышечной массы количестве. Принимать калории в жидкой форме – это прекрасный способ повысить общую калорийность рациона без необходимости набивать желудок огромным количеством пищи.

Что еще стоит учесть?

Содержит ли ваш протеин углеводы?
Если вы используете низкоуглеводный протеиновый порошок или изолят, то это дает вам больше свободы в плане использования молока в качестве основы коктейля. Если же это более калорийный «заменитель пищи», то, пожалуй, стоит обойтись чистой водой.

Выпиваете ли вы протеиновый коктейль перед сном?

Это отличный способ избежать катаболизма, обеспечив при этом мышцы питательными веществами на ночь. Особенно, если вы используете казеиновый протеин, который будет подпитывать ваши мышцы пока вы спите. Но сильный всплеск инсулина вам в это время ни к чему, поэтому смешивайте коктейль на воде.

Насколько вкусен ваш протеин?

Многие люди используют молоко для смешивания белковых коктейлей, потому что их протеин имеет ужасный вкус, если смешать его с водой. Что ж, вам не обязательно повышать калорийность и стимулировать всплеск инсулина, чтобы насладиться приятным вкусом коктейля, если вы выбрали качественный протеин. Хороший протеиновый порошок имеет приятный вкус, даже будучи смешанным с холодной водой. Пробуйте разных производителей, разные вкусы, советуйтесь с друзьями и вы найдете свой любимый протеин, который одинаково вкусен, как на молоке, так и на воде!

вода, обезжиренное молоко или наоборот жирное?» — Яндекс Кью

Мы небольшая компания, делающая большие дела

Белковая вода Protein2o
Обещание Protein2o
Как мы стали лидером в отрасли белковой воды? Все просто: мы взяли чистый изолят сывороточного протеина, профильтровали его с помощью обратного осмоса, чтобы удалить примеси, и получили 15 г цельного протеина.
Оптимальная гидратация
Ни для кого не секрет, что гидратация имеет ключевое значение. Наш серьезный подход предлагает вам не только изолят сывороточного протеина, содержащий все незаменимые аминокислоты, но и гидратирующие свойства легкоусвояемой протеиновой воды, которые помогут вам в течение дня.
Восхитительные смеси вкусов
Откажитесь от протеиновых коктейлей и погрузитесь в нашу симфонию сочных вкусов, настолько свежих, что вам нужно попробовать их, чтобы поверить в это. У нас есть уникальный аромат для каждого случая, который заставит вас задаться вопросом: «Как это возможно?»
Умные калории
Пустые калории и длинные этикетки с ингредиентами? Спасибо, не надо! Protein2o — это низкокалорийная альтернатива протеиновым коктейлям, содержащая ненужные калории, углеводы и сахар.
МАГАЗИН Белковая вода Protein2o
10-20 г
белков
0 г-1 г
сахара
освежающий
фруктовые ароматизаторы
70 незаменимые кислоты 9
- Protein2o Plus
  Premium Protein
  Поскольку целостность продукта так же важна для нас, как и для вас, наша линия Protein2o Plus содержит 98% очищенный изолят сывороточного протеина и все девять незаменимых аминокислот. Это идеальная основа для восстановления мышц и питательной поддержки.
  Оптимальная гидратация
  Мы начинаем с обратного осмоса, ультрафильтрованной воды и добавляем восхитительные натуральные ароматизаторы, которые обещают нелипкий вкус, который действительно увлажняет вас, одновременно обеспечивая вас белком. Наш список ингредиентов прост, а наши продукты не содержат лактозы и глютена, поэтому они легко усваиваются.
  Электролиты
  Некоторые ароматизаторы Protein2o Plus содержат премиальную электролитную смесь калия и натрия, которая дает вам возможность делать больше и восстанавливаться после долгого дня активности.
  Энергия
  Хотите заряд энергии без сахара? Вы пришли в нужное место! Наши ароматизаторы Plus Energy содержат 125 мг кофеина, полученного из зеленых кофейных зерен, что дает вам дополнительный заряд энергии без каких-либо жертв.
  МАГАЗИН Protein2o Plus
  15–20 г
  белков
  0 г
  сахара
  Bold
  ароматизаторы
  Plus
  909004 дополнительные преимущества0007
  9
  Незаменимые аминокислоты
- Пакеты порошков Protein2o
  Изолят сывороточного протеина
  В то время как многие другие порошки белка содержат белковые смеси, пакеты порошков Protein2o их не содержат. Содержит изолят сывороточного протеина премиум-класса для оптимального питания и помогает нарастить мышечную массу.
  Электролиты
  Пакеты порошков Protein2o содержат добавленные электролиты для оптимальной гидратации. Зачем выбирать между белком или электролитами, если можно есть и то, и другое?
  Освежающий вкус
  Забудьте о шоколадно-ванильных протеиновых порошках! Выйдите за рамки привычных протеиновых порошков с нашим восхитительным вкусом апельсина и манго.
  Всего 90 калорий
  0 г сахара и всего 90 калорий, которые помогут вам получить необходимый вам белок, не потребляя ненужные вам отходы.
  МАГАЗИН Пакеты с порошком Protein2o
  20 г
  Изолят сывороточного протеина
  Электролиты
  Уникальная смесь
  90
  Калории
  0 г
  сахара
Протеиновая вода: использование, преимущества и недостатки
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Протеиновая вода производится путем смешивания протеинового порошка и воды.
Он продается в расфасованном виде и стал популярным в последние годы, особенно среди тех, кто хочет восстановить водный баланс после тренировки. Тем не менее, вы можете задаться вопросом, является ли белковая вода полезной или необходимой.
Изолят сывороточного протеина, извлеченный из коровьего молока, является одним из наиболее распространенных белков, используемых в этом продукте.
Однако также используются другие типы белков, в том числе белки растительного происхождения и пептиды коллагена животного происхождения, которые получают из соединительной ткани.
В этой статье представлен подробный обзор протеиновой воды и рассмотрено, следует ли ее пить.
В зависимости от марки протеиновой воды она может содержать довольно много белка и относительно мало калорий.
Например, бутылка этого продукта объемом 16 унций (480 мл) может содержать 15 граммов белка и всего 70 калорий (1, 2).
Протеиновая вода может также содержать достаточное количество витаминов и минералов для количества содержащихся в ней калорий, но это зависит от торговой марки.
Разновидности, приготовленные из сывороточного протеина или коллагена, также содержат кальций и магний, два минерала, важных для здоровья костей (3, 4).
Кроме того, некоторые виды могут содержать дополнительные витамины и минералы, включая витамины B6, B12, C и D (1).
Тем не менее, некоторые бренды используют ингредиенты, которые не так полезны для здоровья, такие как добавленный сахар, а также искусственные красители, ароматизаторы или подсластители.
Хотя количество сахара, используемого в протеиновой воде, скорее всего, довольно мало, оно все же может накапливаться, если вы регулярно потребляете много протеиновой воды.
Резюме
Белковая вода обычно содержит 15 граммов белка и всего 70 калорий на бутылку объемом 16 унций (480 мл). Они также могут быть обогащены витаминами и минералами. Однако некоторые разновидности могут содержать добавленные подсластители, искусственные красители и ароматизаторы.
Некоторым людям требуется больше белка, чем обычно. В эти группы входят спортсмены, люди, проходящие лечение от рака, и пожилые люди (5, 6, 7).
Употребление протеиновой воды в дополнение к сбалансированной диете может помочь этим группам населения.
Однако вполне возможно удовлетворить возросшие потребности в белке, просто потребляя больше белка в своем обычном рационе. Поэтому пить этот продукт не нужно.
Если вы полагаетесь на белковую воду вместо источников пищи, то это может поставить под угрозу разнообразие потребляемых вами аминокислот. Аминокислоты являются строительными блоками белка, и вам необходимо получать их в различных количествах, чтобы поддерживать оптимальное здоровье (8).
После тренировки
Протеиновая вода стала популярным напитком после тренировки в фитнес-сообществе.
Это связано с тем, что людям, которые очень активны, особенно тем, кто занимается силовыми тренировками, требуется больше белка для восстановления и роста мышц.
Активным взрослым обычно требуется 0,5–0,9 грамма белка на фунт (1,2–2 грамма на кг) массы тела (7).
Это значительное увеличение по сравнению с количеством белка, которое требуется взрослым, ведущим малоподвижный образ жизни, которое составляет 0,36 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) массы тела. Тем не менее, люди, которые ведут активный образ жизни, могут легко удовлетворить свои потребности с помощью диетических источников.
Полезные питательные вещества, которые вы получаете из различных источников цельного белка, также способствуют росту мышц и восстановлению после тренировок.
Таким образом, хотя употребление протеиновой воды время от времени после тяжелой тренировки не вредно, польза от употребления в пищу цельных продуктов гораздо больше.
Потеря веса
Увеличение потребления белка также может способствовать снижению веса.
В основном это связано с тем, что белок может ускорить обмен веществ и усилить чувство сытости, что в целом приводит к снижению потребления калорий (9, 10).
В свете этих эффектов некоторые люди могут обратиться к протеиновой воде, чтобы похудеть.
Однако нет необходимости употреблять этот продукт для снижения веса. Достаточно просто увеличить потребление нежирных пищевых белков.
summary
Протеиновая вода может быть хорошим вариантом для тех, кому необходимо увеличить потребление белка, например, спортсменов, тех, кто пытается похудеть, или людей с повышенными потребностями в белке.
Пить протеиновую воду, приготовленную из минимального количества ингредиентов и без каких-либо добавок, скорее всего, не вредно. Тем не менее, делать это, как правило, не нужно для удовлетворения ваших потребностей в белке.
Потребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, включая яйца, мясо, молочные продукты, бобы и орехи, обеспечит вас большим количеством белка и питательных веществ, чем употребление белковой воды.
Возможно, вы уже потребляете достаточно белка.
Одно исследование с участием почти 58 000 человек показало, что большинство американцев получают достаточное количество этого питательного вещества. Было обнаружено, что участники потребляли достаточно белка, чтобы составлять 14–16% от общего потребления калорий, что находится в пределах рекомендуемого диапазона (11).
Таким образом, питье протеиновой воды в дополнение к диетическому белку может оказаться ненужным и может стать дорогостоящей привычкой.
Кому следует избегать белковой воды?
Некоторым людям следует потреблять меньше белка, чем в среднем, в том числе лицам с заболеваниями почек или плохой функцией почек, а также лицам с нарушениями белкового обмена, такими как гомоцистинурия и фенилкетонурия (12, 13).
Если вам нужно ограничить или следить за потреблением белка, вам не следует пить воду с белком.
Более того, будьте осторожны при употреблении протеиновой воды, если у вас аллергия или непереносимость молока или молочных протеинов, так как многие их разновидности изготавливаются из сыворотки с молочным протеином.
РЕЗЮМЕ
Большинству людей пить протеиновую воду не вредно, но она не нужна для удовлетворения ваших потребностей в белке. Тем, кому необходимо ограничить потребление белка или у кого аллергия на сывороточный белок, следует избегать употребления белковой воды.
Протеиновая вода — это расфасованный продукт, предназначенный для фитнес-сообщества. Он производится путем объединения воды и протеинового порошка, такого как изолят сывороточного протеина или пептиды коллагена.
В нем много белка, мало калорий и, вероятно, он не вреден в умеренных количествах для большинства здоровых людей и тех, кому необходимо увеличить потребление белка.
Однако нет необходимости пить его для восполнения потребности в белке. Регулярное потребление может быть дорогим, а некоторые сорта могут содержать добавленный сахар, красители или ароматизаторы.
Если вы хотите попробовать протеиновую воду, вы можете найти ее в большинстве продуктовых магазинов или аптек, в Интернете и в спортивных залах. Просто внимательно читайте этикетки продуктов, чтобы свести к минимуму потребление вредных для здоровья добавок.