Мало пью воды: 8 СИГНАЛОВ, ГОВОРЯЩИХ О ТОМ, ЧТО ВЫ ПЬЁТЕ СЛИШКОМ МАЛО ВОДЫ

8 СИГНАЛОВ, ГОВОРЯЩИХ О ТОМ, ЧТО ВЫ ПЬЁТЕ СЛИШКОМ МАЛО ВОДЫ

Обнаружив у себя какие-то из перечисленных симптомов, нужно пить больше воды. Но делать это нужно с умеренностью, иначе нормальная работа некоторых систем организма может быть нарушена. 

Считается, что примерно 70% человеческого тела составляет вода. Прожить без нее человек может не дольше недели. 
Эта жизненно важная жидкость участвует в метаболических и катаболических реакциях организма, она необходима для поддержания в хорошем состоянии кожи, волос и ногтей. 
Если организм не получает достаточного количества воды, возникают проблемы со здоровьем, нарушается нормальное функционирование разных систем организма и психики. 
Очевидным признаком дегидратации является жажда, но есть и другие сигналы, убедительно указывающие на недостаток воды в организме. 

1. СЛИШКОМ РЕДКОЕ МОЧЕИСПУСКАНИЕ
У здорового человека мочеиспускание бывает 6-7 раз в день. Но, конечно, это количество может меняться в зависимости от того, сколько жидкости выпито.  
Если мочеиспускание происходит только 2-3 раза в день, нужно пить больше воды и желательно обратиться к врачу. 
Недостаточное потребление воды ухудшает состояние почек и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. 

2. ПОСТОЯННЫЕ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ
Постоянные головные боли могут быть вызваны недостатком жидкости в организме. 
Вода необходима для нормального кровоснабжения органов и частей тела. Она также обеспечивает нормальную реакцию организма на воспаление. 
Головная боль, вызванная дегидратацией, обычно усиливается во время движения. 
Такая боль часто ощущается при быстрых движениях или во время подъема и спуска с лестницы. 
При головной боли, вызванной обезвоживанием, рекомендуется пить достаточно много воды, а пища должна содержать минеральные соли. 

3. ОЩУЩЕНИЕ СУХОСТИ ВО РТУ 
Когда организму не хватает воды, слюна не вырабатывается в достаточном количестве, и во рту ощущается сухость. 
Это может привести к нарушению кислотно-щелочного равновесия во рту, что повышает риск инфекций в ротовой полости.  
Для предотвращения пересыхания во рту, нужно постоянно держать под рукой бутылку с водой. При сухости губ помогает увлажняющая помада или бальзам. 

4. ИЗМЕНЕНИЕ ЦВЕТА МОЧИ 
Изменение цвета мочи должно восприниматься как сигнал тревоги, особенно когда оно сопровождается сильным запахом. 
Когда тело не получает достаточного количества воды, почки не справляются с выведением из организма токсинов, и цвет мочи резко меняется. 
Если моча стала слишком темной или мутной, нужно обратиться к врачу. Он выяснит, в чем здесь дело — в хронической дегидратации или в болезни почек. 
Если проблема заключается в дегидратации, нужно увеличивать количество выпиваемой воды, но соблюдать при этом умеренность. Выпив сразу несколько стаканов воды, мы можем получить серьезные проблемы со здоровьем. 

5. УСТАЛОСТЬ 
Недостаток воды в организме способствует окислению клеток тканей тела и приводит к хронической усталости. 
Многие пытаются снять усталость с помощью кофе или энергетического напитка, но это ведет к перегрузке печени, и в конечном счете усталость только нарастает.  
Чтобы не доводить себя до такого состояния, пей достаточное количество воды. Утром хорошо выпивать стакан теплой воды. 

6. МЫШЕЧНЫЕ СУДОРОГИ 
При дегидратации уменьшается уровень электролитов в организме. 
В организме становится меньше калия, кальция и магния. Из-за этого в мышцах возникают судороги и боли. 

7. ЗАПОРЫ 
Нормальное содержание воды в организме необходимо для «смазки» кишечника и его перистальтики. Таким образом предотвращаются запоры. 
Если жидкости не хватает, кишечник работает плохо, и каловые массы накапливаются в прямой кишке. 
Для избежания этого рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день. Кроме этого, нужно есть богатые клетчаткой фрукты и овощи. 

8. СУХАЯ КОЖА 
Чтобы кожа была достаточно увлажненной и мягкой, одних кремов и лосьонов недостаточно. 
Важно выпивать достаточное количество воды. Это способствует нормальной выработке кожного жира, предотвращает пересыхание кожи и помогает выводить токсины, ускоряющие ее старение.  
Слишком сухая кожа просто кричит о дегидратации организма и о том, что нужно пить больше воды. 

В заключение скажем, что от воды зависит нормальная работа многих систем организма, и ее недостаточное потребление вызывает его нежелательные реакции и болезни. 
Чтобы избежать этих болезней, важно вовремя замечать симптомы дегидратации и принимать соответствующие меры. 

СЛУШАЙТЕ СВОЁ ТЕЛО И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

14 признаков, что вы пьете мало воды

1. Вы голодны

Да! Обезвоженный организм путает жажду с голодом. Это длится целый день, и ночью вы просыпаетесь со страстным желанием поесть. Однако еда создает еще больше работы для организма, тогда как вода очищает органы и снабжает их «горючим», которое необходимо, чтобы поддерживать другие процессы в организме.

2. У вас сухо во рту

Звучит очевидно, но последствия могут быть не такими простыми. Конечно, каждый раз, когда у вас есть неприятное ощущение во рту, вы тянетесь за чашкой какой-то жидкости. Но сладкие напитки решают проблему только временно. А вот вода обволакивает и увлажняет слизистую во рту и горле еще очень долго после первого глотка.

3. Вы чувствуете боль в суставах

Наши хрящевые и межпозвоночные диски на 80% состоят из воды. Поддерживая необходимый уровень жидкости, вы гарантируете, что суставы смогут перенести внезапные движения, такие как бег, прыжки или неуклюжее падение.

4. Ваша мышечная масса уменьшается

Ваши мышцы также состоят большей мерой из воды. Очевидно, что меньше воды в организме значит меньше мышечной массы. Выпивая воду до, во время и после тренировки, вы не только утолите жажду, но и уменьшаете риск воспалений и креатуры, вызванных тренировками (особенно поднятием тяжестей).

5. У вас сухая кожа

60-70% населения планеты так или иначе сталкивается с проблемой сухой кожи. А это – один из признаков обезвоживания. Ваша кожа – это самый большой орган тела, поэтому, конечно, ему нужно увлажнение. Недостаток воды значит недостаток пота, а из-за этого организм не может выводить излишек жира и солей.

6. У вас сильная жажда

Любой, кто переживал похмелье, знает это чувство утром, когда ты даже после двух-трех чашек воды хочешь пить. Алкоголь выводит жидкость из всего организма, и в таких случаях ваш мозг получает сигнал «Да, пожалуйста, еще воды!» до тех пор, пока уровень жидкости не придет в норму. Прислушивайтесь к своему телу, оно знает, чего хочет.

7. У вас сухие глаза

Уже понятно, что количество выпитой воды влияет не только на ваш рот и желудок. Недостаток жидкости приводит к сухим, воспаленным глазам (опять-таки, вспомните про последнее похмелье). Без воды слезные протоки высыхают, а это приносит много вреда, особенно если вы постоянно носите линзы.

8. Вы дольше болеете

Вода помогает организму выводить токсины. Ваши органы работают, как машина, чтобы фильтровать определенные продукты. Но если вы не наполняете автомобиль горючим (а тело водой), он не может нормально функционировать. В результате — органы вбирают воду из крови, что приводит к ряду новых проблем.

9. Вы вялы и чувствуете усталость

Как мы только что упомянули, когда тело обезвожено, оно «одалживает» воду у крови. Недостаток воды в крови приводит к недостатку кислорода во всем организме. А это, конечно, вызывает сонливость и усталость. Лишенный жизненных сил человек истощается уже к полудню. И помните, кофе не спасет ситуацию в долгосрочной перспективе.

10. У вас проблемы с пищеварением

Мы уже поговорили о таких неприятных вещах, как слизь во рту и горле, и о том, что поддержание организма увлажненным позволяет мембране нормально работать. Это же касается и всей пищеварительной системы. Без надлежащего объема воды концентрация слизи в желудке снижается. В таких случаях желудочный сок может вредить вашим внутренностям. А это приводит к тому, что мы обычно называем изжогой и несварением желудка.

11. У вас запоры

Увлажнение организма служит «смазкой» для пищеварительной системы. Толстая кишка расходует воду, которая нужна желудочно-кишечному тракту на следующем этапе пищеварения. Кратко говоря, вода поддерживает движение пищи по вашему кишечнику и сохраняет его гибкость. Соответственно, обезвоженность – одна из самых частых причин запоров.

12. Вы мало ходите в туалет

Верьте или нет, если вы не отправляетесь в дамскую комнату 4-7 раз в день, то, вероятно, выпиваете недостаточно воды. А если с этим все в норме, то цвет должен быть светло-желтым, почти прозрачным. Если же это темно-желтый, ваш организм сообщает о недостатке воды. В критических случаях, обезвоженность приводит к инфекциям мочевого пузыря, в случае чего следует идти к доктору немедленно.

13. Вы столкнулись с преждевременным старением

Количество воды, которое удерживает наше тело, естественно уменьшается с возрастом. Очевидно, это значит, что чем старше мы становимся, тем больше воды нужно сознательно пить. В то время как преждевременное старение очевидно во внешнем проявлении, его вред внутренним органам чувствуется со временем. Чтобы снизить риск изнашивания своего организма, продолжайте пить воду на протяжении всего жизненного пути.

14. Если вы дочитали аж сюда

Самое время для стаканчика воды прямо сейчас! Не переусердствуйте, конечно. Но если вы не выпиваете рекомендованную дозу (а она больше, чем вы думаете: 9 чашек, или 2,2 литра для женщин), то дополнительный глоток не принесет вреда.

Подготовила Нина Коробко

Теги: вода, здоровое питание, здоровье

6 побочных эффектов недостаточного питья воды | Здоровье Генри Форда

Опубликовано
Май
19,
2020
по
Медицинский персонал Генри Форда

877

Поделиться

Человек примерно на 80% состоит из воды. Каждый орган, клетка и ткань в нашем организме используют его для правильного функционирования, поэтому важно пить достаточное количество воды каждый день.

«Мы состоим из воды в большей степени, чем из чего-либо еще», — говорит Марьян Могхаддам, доктор семейной медицины в Henry Ford Health. «Рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов воды по восемь унций в день. Шесть подойдет большинству людей, восемь — если вы более активны». (А если вы выпьете Gatorade или Powerade после часовой тренировки, доктор Могхаддам говорит, что вода все же лучше. «Вам не нужно восполнять электролиты после часовой тренировки», — говорит она.)

Если питьевая вода — это то, что в течение дня всегда отходит на второй план, наполните бутылку с водой утром и держите ее под рукой, чтобы отслеживать, сколько вы пьете. По словам доктора Могаддама, употребление воды в виде плотных фруктов и овощей, таких как огурцы, дыни, ягоды, лимоны и лаймы, также является отличным способом дополнить потребление жидкости.

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы выпили эти шесть-восемь стаканов, иначе обезвоживание может вызвать целый ряд проблем. Вот несколько побочных эффектов:

1. Постоянные головные боли. Первое, что вы можете заметить при обезвоживании, — это пульсирующая головная боль. Хорошие новости? Если причиной является обезвоживание, оно должно пройти вскоре после того, как вы выпьете большой стакан воды.
2. Вялая работа кишечника. «В толстой кишке есть водные рецепторы, и они вытягивают воду из организма, чтобы сделать стул более мягким», — говорит доктор Могхаддам. «Если вы не получаете достаточно воды, твердый стул и запоры могут быть обычными побочными эффектами, наряду с болью в животе и спазмами».
3. Тусклая кожа. Обезвоживание проявляется на лице в виде сухой, пепельной кожи, которая кажется менее сияющей, упругой и эластичной.
4. Усталость. Если вы не восполняете потребление жидкости, уровень вашей энергии может резко упасть, вы можете испытывать усталость и туман в голове. Так что в следующий раз, когда вы потянетесь за очередной чашкой кофе, посмотрите, нужна ли вам вместо этого вода.
5. Увеличение веса. «Иногда люди принимают жажду за голод и едят больше, но на самом деле им просто нужно больше пить», — говорит д-р Могхаддам. «Иногда, если вы выпьете стакан воды, сигналы голода исчезнут».
6. Сухость во рту. Если вы не получаете достаточного количества воды, у вас может быть сухость слизистых оболочек, то есть недостаток слюны. Это может затруднить разговор, глотание и даже дыхание. К счастью, это можно легко решить с помощью питьевой воды.

Важное примечание: если у вас сердечная недостаточность, чем меньше воды, тем лучше — вы не хотите, чтобы ваше тело удерживало слишком много жидкости, заставляя ваше сердце работать с большей нагрузкой. Старайтесь потреблять менее двух литров в день из всех источников жидкости, говорит доктор Могхаддам. Если у вас есть вопросы, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что подходит именно вам.

Для всех остальных предпочтительнее от шести до восьми стаканов, но чрезмерное употребление воды не поможет — на самом деле, употребление слишком большого количества воды может привести к отеку мозга и перегрузке жидкостью, говорит доктор Могхаддам. Найдите счастливый баланс между шестью и восемью стаканами в день, чтобы оставаться здоровым.

Связанная тема: 8 способов поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью, работая из дома36).  

Марьян Могхаддам, Д.О., врач семейной медицины, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Капитолийском парке и Харбортауне.  

Категории :
FeelWell

Метки :
питание,
Первичная помощь

Обезвоживание: причины и симптомы

Обзор

Что такое обезвоживание?

Теплая погода навевает мысли о прохладном океанском бризе, дремоте в гамаке и потягивании высокого стакана лимонада. Теперь держитесь за мысленный образ этого лимонада, потому что лето — это также время, когда следует опасаться обезвоживания: нехватки воды в вашем теле, особенно в ваших клетках и кровеносных сосудах. Даже небольшая потеря, всего 1,5% воды в организме, может вызвать симптомы. Эти симптомы могут быть такими простыми, как легкая головная боль, или обезвоживание может способствовать опасному для жизни заболеванию, такому как тепловой удар (гипертермия).

Естественная реакция организма на недостаточное увлажнение — жажда. Вы должны немедленно реагировать на жажду, выпивая жидкости, предпочтительно воду. Пейте достаточно воды, чтобы не испытывать жажду! В воде ноль калорий!

Что вода делает для вашего тела?

Примерно от 55% до 78% вашего тела состоит из воды. Новорожденные младенцы примерно на 78 % состоят из воды, годовалый ребенок — на 65 %, взрослые мужчины — примерно на 60 %, а взрослые женщины — примерно на 55 %. Ваш мозг на 73% состоит из воды, как и ваше сердце. Ваши кости на 31% состоят из воды, мышцы и почки на 79%.% и ваш скин 64%. Колоссальные 83% воды составляют ваши легкие.

Вода помогает:

• Способствует пищеварению и избавлению от отходов.
• Работайте над своими суставами. Вода их смазывает.
• Сделать слюну (которую нужно съесть).
• Сбалансируйте химический состав вашего тела. Он нужен вашему мозгу для создания гормонов и нейротрансмиттеров.
• Доставьте кислород по всему телу.
• Смягчи свои кости.
• Регулируйте температуру тела.

Действуйте как амортизатор для вашего мозга, спинного мозга и, если вы беременны, для вашего плода.

Вода важна для организма, особенно в теплую погоду. Это убережет ваше тело от перегрева. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы выделяют тепло. Чтобы не сгореть, ваше тело должно избавиться от этого тепла. Основной способ, которым тело отдает тепло в теплую погоду, — через пот. Когда пот испаряется, он охлаждает ткани под ним. Обильное потоотделение снижает уровень воды в организме, и эта потеря жидкости влияет на нормальные функции организма. Пить воду!

Гиповолемия и обезвоживание — одно и то же?

Нет, эти термины не означают одно и то же. Гиповолемия определяет многие состояния, при которых объем внеклеточной жидкости уменьшается. Обезвоживание может быть одной из нескольких причин гиповолемии, но это не одно и то же.

Являются ли обезвоживание и гипернатриемия одним и тем же?

Нет. Опять же, обезвоживание может быть причиной гипернатриемии, но это не одно и то же.

Возможные причины

Что вызывает обезвоживание?

Обезвоживание происходит, когда вы пьете недостаточно воды или быстро теряете воду, например, из-за потоотделения, рвоты и/или диареи. Некоторые лекарства, такие как диуретики (мочегонные таблетки), могут привести к учащенному мочеиспусканию и обезвоживанию.

Кто подвержен риску обезвоживания?

Любой человек может стать обезвоженным, если не позаботится о себе и не будет пить воду. Однако младенцы и дети, особенно когда они больны, подвергаются более высокому риску, потому что они могут быть не в состоянии сообщить, что хотят пить. Следите за количеством жидкости, которую выпивают ваши дети.

Пожилые люди также подвержены повышенному риску. Запасы жидкости в их организме сокращаются, и способность их тела сообщать им, что они хотят пить, работает не так эффективно. Это означает, что у них не так много воды в организме, и они не могут так же легко сказать, когда хотят пить. Если вы ухаживаете за пожилым человеком, особенно за тем, у кого могут быть проблемы с памятью, часто предлагайте ему напитки. Даже если они страдают от неприятной инфекции, такой как ИМП (инфекция мочевыводящих путей), им все равно нужно потреблять жидкости.

Каковы признаки обезвоживания? На что похоже обезвоживание?

Если вы подозреваете, что вы или кто-то другой серьезно обезвожен, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

К признакам обезвоживания относятся:

• Головная боль, делирий, спутанность сознания.
• Усталость (усталость).
• Головокружение, слабость, предобморочное состояние.
• Сухость во рту и/или сухой кашель.
• Высокая частота сердечных сокращений, но низкое кровяное давление.
• Потеря аппетита, но, возможно, тяга к сладкому.
• Покрасневшая (красная) кожа. Опухшие ноги. Мышечные спазмы.
• Непереносимость жары или озноб.
• Запор.
• Темная моча (моча). Ваша моча должна быть бледно-прозрачного цвета.

Лучший способ победить обезвоживание — пить до того, как почувствуете жажду. Если вы ждете, пока не почувствуете жажду, вы уже обезвожены.

Каким еще образом обезвоживание влияет на меня?

Обезвоживание делает больше, чем вы могли ожидать. Если влияет на вас не только физически (обратите внимание на указанные выше признаки), но также умственно и эмоционально. Если вы обезвожены, вы можете чувствовать:

Психические воздействия:

• Замешательство.
• Как будто ты не помнишь.

Эмоциональные аффекты:

• Капризный.
• Тревожный.

Обратите внимание, что эти симптомы могут усиливаться у пациентов с деменцией.

Как обезвоживание влияет на мозг?

Сильная гидратация сужает кровеносные сосуды в головном мозге. Когда в вашем мозгу недостаточно высокий уровень жидкости, это влияет на вашу память и координацию.

Как обезвоживание влияет на сердце? Может ли обезвоживание вызвать высокое кровяное давление?

Ваше сердце должно работать больше, когда в вашей крови меньше воды.

Как обезвоживание влияет на почки?

В среднем человек мочится (писает) около шести или семи раз в день. Если вы обезвожены, вы можете меньше мочиться. Это связано с тем, что меньшее количество воды в крови заставляет почки удерживать мочу.

Вызывает ли обезвоживание судороги?

Потеря электролитов, таких как натрий и калий, может вызвать судороги. Они выводятся через пот (потение). Пейте воду, а также спортивные напитки, чтобы пополнить запас электролитов, если потери жидкости велики из-за потоотделения, рвоты или диареи.

Могут ли лекарства вызывать обезвоживание?

Мочегонные препараты, которые назначают для лечения сердечной недостаточности и высокого кровяного давления, могут увеличить риск обезвоживания.

Может ли обезвоживание вызывать одышку?

Одышка не является признаком обезвоживания. Однако это может сопровождаться обезвоживанием. Например, вы можете заниматься спортом на свежем воздухе под палящим солнцем и испытывать обезвоживание из-за недостатка воды, а также чувствовать одышку из-за всей деятельности.

Уход и лечение

Как диагностируется обезвоживание?

Не забывайте, что если вы чувствуете жажду, вы уже обезвожены. Это самый простой способ сказать, что вам нужно больше жидкости.

Лабораторные тесты также могут диагностировать обезвоживание. Тесты включают:

• Низкая концентрация натрия в моче.
• Повышенная осмоляльность сыворотки плазмы. Это измеряет концентрацию некоторых частиц в плазме крови.
• Повышенный креатинин. Это проверяет функцию почек.
• Повышенный азот мочевины крови. Это касается и функции почек.

Каковы уровни обезвоживания?

Обезвоживание может быть классифицировано как:

• Легкое. Вам просто нужно принимать больше жидкости перорально (через рот). Пейте воду, но замените жидкость напитком, содержащим электролиты, если вы испытываете сильное потоотделение или потерю жидкости из-за рвоты и диареи. Вы должны чувствовать себя лучше через пять или 10 минут.
• Умеренный. Умеренное обезвоживание требует внутривенного введения жидкости. Вы получите его в отделении неотложной помощи, отделении неотложной помощи или в больнице.
• Тяжелая . Обратитесь к врачу, если у вас серьезные симптомы обезвоживания. Позвоните 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи.

Если вы посещаете поставщика медицинских услуг, они выяснят, на каком уровне вы находитесь, чтобы назначить вам лечение.

Как лечить обезвоживание?

Пить воду. Вы также можете попробовать увеличить гидратацию с помощью пакетиков для пероральной регидратации — порошков, которые вы смешиваете с водой.

Через какое время после приема воды симптомы исчезнут?

Вы можете заметить, что симптомы обезвоживания уменьшаются уже через 5-10 минут.

Как предотвратить обезвоживание?

Сколько именно воды вам нужно? Это зависит от вашего веса, возраста, уровня активности, возраста, климата вашего окружения и других факторов. Людям с диабетом, сердечными заболеваниями, кистозным фиброзом и другими состояниями, возможно, следует быть осторожными. Количество воды, которое вам нужно, также может зависеть от климата и одежды, которую вы носите. Хотя стандартный совет — восемь стаканов воды в день (около 2,2 литра или 2,3 кварты в день для взрослой женщины и около 3 литров или 3,2 кварты в день для взрослого мужчины), поговорите со своим лечащим врачом, чтобы подтвердить правильное количество воды. ты.

Следите за тем, сколько жидкости вы выпиваете. Пейте воду в течение дня, в том числе во время еды. Избегайте газированных напитков, алкоголя и напитков с кофеином. Один из способов убедиться, что вы достаточно гидратированы, — проверить мочу. Если он прозрачный, бледный или соломенного цвета, все в порядке. Если он темнее, продолжайте пить!

Во избежание обезвоживания активные люди — люди, занимающиеся спортом или занимающиеся физическими упражнениями — должны выпивать не менее 16–20 унций жидкости за один–два часа до выхода на улицу. После этого вы должны потреблять от 6 до 12 унций жидкости каждые 10–15 минут, когда вы находитесь на улице. Когда вы закончите с деятельностью, вы должны пить больше. На сколько больше? Чтобы заменить то, что вы потеряли: как минимум еще от 16 до 24 унций.

Какие напитки увлажняют организм, а какие обезвоживают?

Некоторые напитки лучше других предотвращают обезвоживание. Вода — это все, что вам нужно, если вы планируете заниматься низкой или умеренной интенсивностью, например, ходить всего час или меньше. Если вы планируете тренироваться дольше или планируете находиться на солнце более нескольких часов, вы можете пить какой-нибудь спортивный напиток. Они заменяют не только жидкость, но и электролиты, такие как натрий и калий, которые теряются при потоотделении. Слишком много или слишком мало натрия и калия в организме может вызвать проблемы. Мышечные спазмы могут быть вызваны дефицитом электролитов.

Напитки, содержащие алкоголь или кофеин, не рекомендуются для оптимального увлажнения. Эти жидкости, как правило, вытягивают воду из организма и способствуют обезвоживанию. Фруктовые соки и фруктовые напитки могут содержать слишком много углеводов и слишком мало натрия, что может привести к расстройству желудка.

Адекватное увлажнение сделает ваши летние занятия более безопасными и приятными. Держите дополнительный кувшин воды в холодильнике и добавьте свежие лимоны, лаймы, огурец или мяту для придания вкуса.

Как заставить себя и своих близких пить больше воды?

• Носите с собой бутылку с водой. Держите его заполненным!
• Выбирайте воду вместо сладких напитков, в том числе во время еды.
• Добавить вкус. Долька лайма или лимона может сделать его вкуснее и веселее! Вы также можете попробовать ароматизированные смеси для напитков, но следите за сахаром!
• Ешьте продукты с высоким содержанием воды. Этому описанию соответствуют многие супы, фрукты и овощи.
• Если вам не нравится пить много воды за один раз, попробуйте меньшие дозы, распределенные в течение дня.

Когда звонить врачу

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг по поводу обезвоживания? В какой момент обезвоживание опасно?

Количество воды, необходимое ежедневно, зависит от многих факторов, поэтому лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы точно определить, сколько воды будет поддерживать ваше здоровье.

Всегда немедленно пейте воду, если чувствуете жажду. Помните: если вы чувствуете жажду, вы уже обезвожены. Вы можете заметить, что симптомы обезвоживания улучшаются уже через 5-10 минут.

Если вы считаете, что у вас серьезные симптомы обезвоживания, не стесняйтесь обращаться за помощью! Обезвоживание может способствовать образованию камней в почках, почечной недостаточности и тепловому удару, всем опасным для жизни заболеваниям. Позвоните по номеру 911 или немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас есть симптомы сильного обезвоживания или (см. ниже) теплового удара:

• Температура 103 градуса по Фаренгейту или выше.