Содержание
Влияние недостатка воды на организм человека
Каталог продукции
Главная
»
Статьи
»
Влияние недостатка воды на организм
Без пищи можно прожить несколько недель, а вот без жидкости – всего пару дней. Этот факт является лучшим подтверждением того, что вода играет важную роль в функционировании организма. И именно от ее качества зависит состояние здоровья и даже настроения человека. Вода в разных пропорциях присутствует во всех тканях:
-
кровь – 83%; -
мышцы, сердце, мозг – 76% -
кости – 20%.
Обезвоживание приводит к следующим последствиям:
-
2% — сонливость, чувство тошноты; -
10% — головная боль, отдышка; -
20% — судороги, снижение остроты зрения и слуха; -
25% — смерть.
Если постоянно пренебрегать пополнением запасов жидкости, ухудшается внешний вид, кожа теряет эластичность, волосы становятся сухими и ломкими.
Возможно образование камней в почках, боли в суставах и спине, повышение давления. Важно ежедневно потреблять нужное количество жидкости, а для улучшения ее качества использовать системы фильтрации воды.
Из-за насыщенного ритма жизни некоторые люди выработали в себе привычку подавлять чувство голода и жажды. И если пропущенный несколько раз в неделю завтрак или обед только пойдет на пользу для здоровья и фигуры, то недостаток воды может спровоцировать ряд негативных явлений. «Безводный» стресс можно предотвратить, если быть внимательным к сигналам организма.
-
Сухость во рту. Это ощущение предшествует чувству жажды. Нельзя оставлять без внимания этот симптом. Он сигнализирует о том, что пора пополнить запас жидкости в организме стаканом чистой прохладной воды. -
Резь в глазах. Ощущение «песка в глазах» может быть вызвано обезвоживанием организма. Человек начинает часто моргать, трет глаза, а если используются контактные линзы, ощущение в разы неприятней.
-
Сухая кожа. Этот симптом проявляется в результате хронического недостатка жидкости. В таком случае следует повысить ежедневное потребление воды до 2-х литров в сутки. -
Постоянное чувство голода. Жажда легко маскируется под голод, поэтому эти два состояния легко перепутать. Хороший способ понять, чего же на самом деле хочется, выпить стакан воды. -
Атрофия мышц. Она может быть слабовыраженной, но если мышцы теряют объем, стоит проконтролировать потребление жидкости. Дополнительным симптомом может быть слабость. -
Слабый иммунитет. При ОРВИ врачи не зря рекомендуют потреблять как много больше жидкости. С водой к органам поставляются жизненно важные микроэлементы и с ней же выводятся токсины. -
Быстрая утомляемость. Если незначительны нагрузки вызывают усталость, причина может быть в недостаточном тонусе мышц. При незначительной активности дисбаланс незаметен, но стоит напрячься – увеличивается расход жидкости и ее недостаток становится очевидным. -
Проблемы с ЖКТ. Если при правильном регулярном питании замечаются расстройства пищеварения, это вызвано повышенной вязкостью желудочного сока, который теряет естественную концентрацию из-за недостатка жидкости. -
Набор веса. Если в организме хроническая нехватка жидкости, он начинает ее накапливать впрок. Как результат – нарушение обмена веществ и отечность.
Если научиться чувствовать свой организм и обращать внимание на такие симптомы, негативных последствий можно избежать. Проблема обезвоживания в начальной стадии легко решается дополнительными 2 – 3 стаканами чистой воды в сутки.
Сколько нужно пить воды
Формула ежедневного потребления жидкости для каждого человека индивидуальна. Она рассчитывается в зависимости от возраста, веса, климатических условий, уровня физической активности. В среднем, норма составляет 4% от массы тела. ВОЗ рекомендует мужчинам выпивать до 3,7, а женщинам – до 2,7 литров воды в сутки.
При этом учитываются потребляемые жидкие и содержащие воду продукты – супы, чай, фрукты, различные напитки.
Также следует учитывать режим дня. Так, если на улице жарко, а вы отправляетесь в поход, количество потребляемой жидкости следует увеличить. Пить нужно столько, сколько захочется. В группу риска входят следующие категории граждан:
-
Спортсмены. Любой вид деятельности, в результате которого человек потеет, требует внимания к количеству потребляемой жидкости. После тренировки следует выпить стакан воды, даже если чувство жажды не выражено. -
Сухой климат. Из-за погодных условий человек также может интенсивно потеть. В таких условиях нужно брать с собой на улицу бутылку чистой воды и систематически пополнять запас жидкости. -
Высокая температура. Опасная ситуация – обезвоживание на фоне повышения температуры тела. Здесь ситуация развивается по нарастающей – чем больше организм теряет влаги, тем меньше его сопротивляемость болезни и выше температура. -
Беременность и кормление. Это состояние – двойная нагрузка на организм, поэтому количество потребляемой жидкости нужно увеличить примерно на 50%. Особенно это важно в период лактации.
При этом врачи не советуют пить водопроводную воду, потому как она, как правило, содержит соли, металлы, бактерии и грязь из-за изношенности водопроводной системы. Приобрести фильтр для очистки воды стоит в следующих случаях:
-
металлический привкус; -
стенки электрочайника изнутри покрывает накипь; -
при контакте с алюминиевой посудой появляется пена; -
после мойки серебра на изделиях остаются пятна; -
бурый осадок – признак загрязнения окислами железа; -
неприятный запах говорит о содержании органических примесей.
Современные очистительные системы способны очистить водопроводную воду до питьевого уровня. Компания «Аквабосс» предлагает широкий ассортимент фильтров для воды по доступным ценам.
Менеджеры готовы проконсультировать клиентов через обратную связь и помочь с выбором очистительных приборов.
Заявка на подбор оборудования
Краткая форма заявки
Развернутая форма заявки
Контактное лицо*
Ваш e-mail
Телефон*
Анализ воды
Есть Необходимо сделать
Прикрепить анализ воды
Комментарии
* Нажимая на кнопку «Отправить заявку» я соглашаюсь на обработку персональных данных
Контактное лицо*
Телефон/факс*
Ваш регионВаш регионСанкт-Петербург (Ленинградская область)МоскваСамараКраснодарКрасноярск
Источник снабженияИсточник снабженияколодецскважинагородской водопроводместный водопровод
Требования, предъявляемые к качеству очищенной водыТребования, предъявляемые к качеству очищенной водыпитьевая водавода для хоз. быт. нужд
Результаты исследования воды
Цветность
Мутность
Жесткость общая
Железо общее (Fe общее)
Марганец (Mn)
Окисляемость перманганатная (ПМО)
Седоводород
Другие, несоответствующие норме показатели
Визуальные характеристики водыВизуальные характеристики водыизначально прозрачнаямутная
Подбор произв-ти системы водоочистки
Кол-во постоянно проживающих чел.
Кол-во точек водоразбора
Наличие бассейна
Да Нет
Тип канализацииТип канализациипромышленнаяливневаясептикцентрализованная канализация
ПроживаниеПроживаниепостоянноене постоянное
Сообщение
* Нажимая на кнопку «Отправить заявку» я соглашаюсь на обработку персональных данных
Не любите пить воду? Вот что происходит с вашим организмом прямо сейчас
Здоровье
- Фото
- Getty Images
ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора
Организм человека примерно на 80 процентов состоит и воды. По различным данным, это количество распределяется по всему нашему телу следующим образом:
кровь — это 90 процентов воды,
легкие — 80 процентов,
головной мозг — 75 процентов,
кожа — 65 процентов,
костная ткань — около 20 процентов,
зубная эмаль — 10 процентов.
Общее количество воды в нашем организме меняется с возрастом. У пожилых людей этот показатель в среднем находится на уровне 60%.
Вода участвует во всех биохимических процессах в организме. Жажда наступает, когда организм ощущает ее нехватку, например, при жаркой погоде, в теплом помещении, во время занятий спортом. В более тяжелых и опасных случаях развивается обезвоживание: во время болезни на фоне высокой температуры; при рвоте или диарее; заболеваниях, связанных с нарушением водно-солевого баланса. Количество воды регулируется у нас с помощью гормона вазопрессина и центра жажды, расположенном в гипоталамусе.
Что происходит в организме при недостатке воды
Кровь
При недостатке она сгущается, становится вязкой, и это способствует образованию тромбов, повышается риск инсульта и инфаркта.
Головной мозг
Дефицит серьезно сказывается на мозговой деятельности. Человек становится вялым, сонливым, раздражительным, нарушается память и работоспособность.
Сердце и сосуды
При нехватке воды уменьшается объем циркулирующей крови, снижается артериальное давление. В таком состоянии сердце начинает работать с повышенной нагрузкой — происходит нарушение сердечного ритма.
Впоследствии это может привести к острой сердечной недостаточности.
Почки
Нехватка воды приводит к уменьшению объема мочи и повышению концентрации продуктов метаболизма в организме (креатинина, мочевины). Функция почек при этом снижается и в тяжелых случаях может развиться почечная недостаточность.
Суставы
Хрящевая ткань, покрывающая суставные поверхности, в отсутствие влаги начинает терять эластичность и разрушаться. Также при дефиците воды уменьшается объем синовиальной жидкости (густая эластичная масса, заполняющая полость суставов) в межсуставной щели. Все это может стать причиной нарушений функций суставов и их воспаления — артроза.
Кожа
Заметнее всего недостаток воды отражается именно на кожных покровах.
При дефиците воды нарушается функция гидролипидной мантии (защитная пленка, покрывающая кожу, состоящая в основном из пота, кожного сала и воды), что приводит к обезвоживанию эпидермиса. Кожа становится сухой, дряблой, появляются шелушение и морщинки.
Сколько воды необходимо организму
Норма употребления жидкости человеком — 30-50 мл на 1 кг веса, это примерно 2-2,5 литра в день. При этом считаются все напитки, где есть вода: чай, кофе, сок, морс, компот и так далее. Учитывается и вода, находящаяся в овощах и фруктах. В жаркую погоду и во время занятия фитнесом потребление воды необходимо увеличивать до 3,5 литра.
Но и в этом правиле есть исключения. При некоторых заболеваниях и состояниях пить много воды нельзя — это может быть опасно не меньше, чем обезвоживание.
Анна Герасименко
Теги
- Правильное питание
Сегодня читают
Было ожидаемо: 2 причины, почему любовь на самом деле заканчивается
Для молодости и красоты: 5 полезных привычек, которые должны появиться у женщин перед Новым годом
В Лаборатории солнечной астрономии рассказали, когда ждать магнитные бури на этой неделе
Спрей вместо таблеток: как российские фармацевты замещают средства для потенции
«Общественный контроль» назвал марки селедки в масле, щедро «приправленные» плесенью и дрожжами
21 признак того, что вы пьете недостаточно воды Это имеет решающее значение для поддержания надлежащих функций организма и метаболических процессов.
Однако вы будете терять воду через пот, мочеиспускание и даже дыхание. Таким образом, вы должны регулярно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
Недостаточное потребление воды может привести к сильной усталости, головной боли и проблемам с пищеварением, помимо общего чувства обезвоживания. Хроническое обезвоживание также может ослабить вашу иммунную систему. Имея это в виду, мы составили список из 21 признака, который показывает, что вы, возможно, пьете недостаточно воды.
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, в качестве первого шага рекомендуется увеличить ежедневное потребление воды.
Поскольку вода так важна для функций нашего организма, ее нехватка может вызвать множество проблем. Вот некоторые из наиболее распространенных признаков обезвоживания, которые сигнализируют о том, что вам нужно пить больше воды
1. Постоянная жажда
Во-первых, давайте рассмотрим характерный признак обезвоживания и чувство жажды.
Вы можете даже почувствовать сильную жажду, которая, кажется, не уйдет от простого глотка или глотка воды. Ваше тело пытается сказать вам, что оно уже некоторое время лишено достаточного количества воды, и вы должны как можно скорее утолить эту жажду.
2. Стойкий неприятный запах изо рта
Благодаря правильному увлажнению ваши слюнные железы вырабатывают больше слюны, что, в свою очередь, помогает смывать бактерии изо рта. Когда вы обезвожены, выработка слюны ограничивается, что способствует размножению бактерий в деснах и между зубами. Это может привести к хроническому неприятному запаху изо рта.
3. Снижение мочеиспускания/темная моча
Вашим почкам нужна вода для правильного функционирования и выведения токсинов, присутствующих в организме. Без достаточного потребления воды ваши почки будут удерживать больше воды, что приведет к уменьшению мочеиспускания. Мало того, в следующий раз, когда вы будете мочиться, он будет содержать концентрированное количество токсинов, которые сделают его более темным по цвету и будут издавать более сильный запах.
4. Постоянное чувство голода и тяга к сладкому
Без надлежащего потребления воды организму будет трудно вырабатывать энергию из запасов глюкозы. В результате вы начнете чувствовать приступы голода и начнете хотеть сладких продуктов, таких как шоколад, печенье, конфеты и так далее. Если это происходит с вами, то есть если вы чувствуете голод даже после еды, это может быть признаком обезвоживания.
Прочтите: Как питьевая вода может помочь снизить уровень сахара в крови
5. Прибавка в весе
Это следует из последнего пункта. Если употребление меньшего количества воды делает вас более голодным, это также может привести к увеличению веса. Кроме того, обезвоживание снижает скорость метаболизма, что также влияет на увеличение веса.
6. Плохое здоровье кожи
Если вы обезвожены, клеткам вашей кожи также будет не хватать воды. Это означает, что ваша кожа начнет выглядеть сухой, менее эластичной и шелушащейся и может даже привести к появлению тонких линий, морщин и легкого провисания кожи.
Кроме того, поскольку вода помогает выводить токсины из организма, ее недостаток означает накопление токсинов, что может привести к акне и прыщам.
7. Проблемы с пищеварением/запоры
Вода способствует здоровой пищеварительной системе и беспрепятственному прохождению пищи по пищеварительному тракту. Он также сохраняет ваш стул мягким, что облегчает его прохождение. Обезвоживание приведет к более твердому стулу и замедлит его прохождение через ваш организм. Это приведет к нечастым запорам, а также вздутию живота и газам.
8. Сухость во рту и потрескавшиеся губы
Все мы знаем это ужасное ощущение, когда во рту становится липко и сухо. Однако не нужно быть гением, чтобы понять, что это результат обезвоживания или неправильного потребления воды. То же самое касается сухих потрескавшихся губ, которые легко трескаются. Часто это ранние признаки обезвоживания, которые можно решить, увеличив ежедневное потребление воды.
9. Сухость глаз
Без воды ваши слезные протоки начнут пересыхать и не смогут увлажнять глаза. В результате ваши глаза станут раздраженными и налитыми кровью красными. Сухость глаз — неприятное ощущение, и этого можно легко избежать, если вы часто выпиваете рекомендуемое количество воды.
10. Мышечные спазмы
Чрезмерное потоотделение может привести к обезвоживанию. И если в вашем теле недостаточно воды для производства пота, это может привести к мышечным болям. Видите ли, тело потеет, чтобы охладиться. Поэтому, если вы находитесь в жаркой среде и обезвожены, то это тепло повлияет на ваши мышцы, что приведет к сильным мышечным спазмам.
11. Боль в мышцах и суставах
Знаете ли вы, что наши хрящи на 80 % состоят из воды? Поэтому без воды хрящи становятся слабыми и заставляют кости тереться друг о друга, что приводит к боли в мышцах и суставах.
12. Высокое кровяное давление и холестерин
По мере обезвоживания концентрация воды в крови снижается, что делает ее более густой.
Это мешает сердцу правильно перекачивать и циркулировать густую кровь по вашей системе, тем самым перегружаясь, что приводит к повышению артериального давления. Мало того, организм начинает вырабатывать больше холестерина, чтобы поддерживать влажность клеточных мембран, что повышает уровень холестерина.
13. Тошнота и головокружение
Как правило, легкое обезвоживание приводит к повышению артериального давления. Но иногда, когда вы серьезно обезвожены, объем вашей крови уменьшается, что может вызвать значительное падение артериального давления. Теперь, когда ваше кровяное давление падает, ваши органы, особенно ваш мозг, не будут получать достаточное количество кислорода, что может вызвать у вас головокружение и головокружение, а иногда даже тошноту.
14. Постоянная усталость
Вода является важным компонентом для поддержания повседневных функций организма. Без него ваше тело будет пытаться сохранить свою энергию, тем самым делая вас менее энергичным и сонным.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете усталость, даже после хорошего ночного сна, попробуйте выпить стакан воды, чтобы зарядить свой организм.
15. Головная боль
Головные боли, вызванные обезвоживанием, чаще встречаются у спортсменов. Интенсивная деятельность приводит к чрезмерному потоотделению, что вызывает обезвоживание. Как обсуждалось ранее, это делает вашу кровь более густой, что, в свою очередь, затрудняет перенос кислорода. Это означает, что ваш мозг не будет получать достаточно кислорода, что может привести к головной боли.
16. Низкий уровень энергии
Когда уровень воды в вашем организме начнет падать ниже необходимого порога, у него начнутся проблемы с поддержанием нормальной температуры тела, что приведет к снижению скорости метаболизма и так далее. Опять же, ваши мышцы на 80% состоят из воды. Поэтому, если вы тренируетесь, ваши мышцы будут чувствовать себя более болезненными и болезненными, и все это вместе снизит уровень вашей энергии.
17. Неспособность концентрироваться
Сильное обезвоживание может привести к головным болям у спортсменов. Однако легкое обезвоживание у обычных людей может снизить когнитивные способности. Как и раньше, по мере обезвоживания крови становится все труднее доставлять в мозг жизненно важные питательные вещества и кислород для поддержания оптимальной функции. В результате вы будете испытывать трудности с концентрацией внимания и почувствуете снижение умственной активности.
Посмотрите эту инфографику: 4 причины, почему вашему мозгу нужна вода — инфографика
18. Перепады настроения
Как видите, обезвоживание вызывает множество неприятных ощущений, которые можно суммировать в общее чувство раздражительности. . Никому не нравится чувствовать себя вялым, с пересохшим ртом и постоянным туманом в голове. Фактически, было проведено исследование , которое показало, что неправильное увлажнение приводит к перепадам настроения и ощущению раздражения.
19. Запах тела
Когда вы потеете, бактерии на вашей коже начинают расщеплять молекулы пота, что приводит к неприятному запаху тела. Теперь, если вы пьете меньше воды, вашему телу нужно будет выводить больше токсинов через пот. Затем бактерии будут взаимодействовать с токсинами, что приведет к сильному неприятному запаху.
20. Частые заболевания
Как уже говорилось ранее, вода имеет решающее значение для вымывания токсинов из организма. Таким образом, хроническое обезвоживание приведет к накоплению токсинов в организме. Это перегрузит вашу иммунную систему, позволяя внешним вирусам и бактериям создавать больше проблем и заставлять вас часто болеть.
21. Преждевременное старение
Количество воды, которое наш организм может удерживать, естественным образом уменьшается по мере того, как мы становимся старше. Это означает, что с возрастом мы должны увеличивать ежедневное потребление воды.
Но в то же время, не получая сейчас должного увлажнения, вы ускоряете процесс старения. Это не только заставит вас выглядеть старше снаружи, но и начнет наносить вам внутренний ущерб, последствия которого вы начнете ощущать со временем.
Заключение
Знаете ли вы, что человеку требуется около 3 дней, чтобы умереть от обезвоживания? Нельзя отрицать тот факт, что вода имеет решающее значение для нашего здоровья. А поддержание надлежащего увлажнения имеет много преимуществ и может даже повысить производительность.
Убедитесь, что вы пьете чистую воду, которая была должным образом очищена и не загрязнена. Наиболее эффективным и действенным методом будет покупка домашнего очистителя воды , который удаляет все загрязняющие вещества и патогены из воды, чтобы вы и ваша семья могли оставаться здоровыми и увлажненными.
Прочтите здесь: 11 Польза для здоровья от замены всех напитков водой
Последствия недостаточного употребления воды и способы эффективной регидратации
Говорят, что секрет здорового старения заключается в том, чтобы есть зелень и оставаться активным.
Тем не менее, гидратация и получение достаточного количества жидкости обычно упускаются из виду, когда речь идет о сохранении здоровья, часто затмевая советы по здоровому питанию.
Начнем с того, что вода составляет почти две трети веса вашего тела. Мало того, он помогает вашему организму выполнять важные функции: транспортировать питательные вещества в клетки и выводить отходы из организма, поддерживать температуру тела в нормальных пределах, смазывать суставы, защищать нежные органы и многое другое.
Адекватная гидратация, как у детей, так и у взрослых, еще более важна, когда у вас жар, диарея или если вы в последнее время физически активны. Когда вы не пьете достаточно воды и не получаете достаточного количества жидкости в течение дня, может наступить обезвоживание.
В этой статье вы узнаете о возможных побочных эффектах недостаточного употребления воды. Вы также узнаете, как распознать симптомы обезвоживания, как справиться с обезвоживанием от легкой до умеренной степени.
Как наступает обезвоживание
Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию — состоянию, при котором вы теряете больше жидкости, чем получаете.
Каждый день вы теряете чуть менее литров через воду, испаряющуюся с кожи и легких при выдохе. Это часто называют неощутимой потерей жидкости.
Вы также теряете воду при мочеиспускании, обильном потоотделении и дефекации. Активная деятельность, жаркая и влажная погода, диарея, лихорадка и рвота также могут резко увеличить потерю воды.
Вот самая важная часть: обезвоживание происходит не только потому, что вы теряете воду. Вы также теряете жидкость и драгоценные электролиты. Почему драгоценный?
Электролиты, такие как натрий, калий и кальций, представляют собой электрически заряженные минералы в жидкостях организма, которые помогают поддерживать гомеостаз. Думайте о гомеостазе как о состоянии, при котором человеческое тело находится в состоянии равновесия.
Эти электролиты помогают поддерживать ваше тело в отличной форме, поддерживая функции мышц, нервов и сердца.
Теперь, когда вы понимаете потерю жидкости и электролитов, вы поймете, что одной питьевой воды недостаточно для восстановления водного баланса.
Ваше тело нуждается в идеальном балансе натрия и глюкозы, чтобы помочь усвоению. Благодаря точно сбалансированному соотношению вы можете пополнить жизненно важные электролиты и жидкости, чтобы быстро избавиться от обезвоживания. Побочные эффекты0005
1. Стойкие головные боли
Когда вы обезвожены из-за недостаточного количества воды, вы можете испытывать обезвоженные головные боли — от легкой головной боли до полномасштабной мигрени.
Хотя точная причина головных болей от обезвоживания до сих пор неясна, исследования показывают, что мозг может временно сокращаться, уступая место теории о том, что сокращения могут оказывать давление на чувствительные к боли слои ткани, окружающие мозг.
Кроме того, то же исследование показало, что около 2 чашек воды уменьшили головную боль у 22 испытуемых (из 34 испытуемых) в течение получаса, а 11 испытуемых почувствовали полное облегчение через один-три часа после употребления 3 чашек воды.
2. Постоянная усталость, изменения настроения и отсутствие концентрации внимания
Низкий уровень энергии, затуманенность сознания и отсутствие концентрации внимания — еще один набор возможных побочных эффектов недостаточного употребления воды и недостаточного потребления жидкости. В результате могут пострадать ваша продуктивность и отношения.
Исследование 20 здоровых женщин, подвергшихся лишению жидкости в течение 24 часов и его влиянию на их настроение, показало, что после легкого обезвоживания были очевидны спутанность сознания, усталость и изменения бодрствования и бодрости. Интересно, что только спутанность сознания и бдительность (а не бодрость и усталость) улучшались сразу после неограниченного приема воды.
Другое исследование, проведенное учеными из Университета Коннектикута, показало, что у субъектов с умеренным обезвоживанием значительно снизился уровень энергии и способность ясно мыслить. Они также сообщали о плохом настроении наряду с капризными чувствами.
3. Вялое пищеварение
Если вы достаточно гидратированы, водные рецепторы в толстой кишке вытягивают воду из кровотока в кишечник, чтобы увеличить объем и смягчить стул.
В результате у вас может возникнуть вялое пищеварение и, возможно, запор, если вы обезвожены. Хронические запоры у взрослых, по-видимому, являются результатом недостаточного потребления воды, наряду с другими факторами. Вы также можете испытывать побочные эффекты, такие как судороги и боль в животе.
4. Сухая кожа
Страдаете от сухой, тусклой кожи, которая плохо реагирует на использование увлажняющих средств и лосьонов? Вероятно, вы страдаете от обезвоживания кожи из-за того, что пьете недостаточно воды.
Один из способов узнать, сухая ли у вас кожа из-за обезвоживания, — это следить за другими признаками обезвоживания, такими как темная моча, сильная жажда, головокружение, сухость глаз, сухость во рту и головная боль.
Вы не сможете быстро справиться с обезвоживанием, просто выпивая больше воды. Вам нужен точный баланс глюкозы, натрия и других электролитов для быстрой гидратации.
5. Негативное влияние на физическую и умственную работоспособность
Если вы не будете принимать регидратацию, это может повлиять на вашу физическую и умственную работоспособность.
Например, потеря жидкости, равная 1-2% массы тела (например, потеря 1,4 кг у человека весом 70 кг), достаточна для заметного снижения когнитивных функций.
Кроме того, обезвоживание также может повлиять на физическую работоспособность и повысить риск получения травмы. Исследование Чикагского государственного университета показало, что потеря жидкости равна 2,9.
% массы вашего тела из-за обезвоживания снижает способность генерировать силу верхней и нижней частей тела. Основываясь на этом открытии, тренерам и спортсменам рекомендуется следить за обезвоживанием, которое также может увеличить вероятность получения травмы спортсменом.
6. Повышенный риск Камней в почках Формирование, заболевание почек и Инфекции мочевыводящих путей
Если вы не пьете достаточно воды, вы также увеличиваете риск образования камней в почках. Эти камни образуются быстро, потому что меньше воды и жидкостей, чтобы предотвратить совместное формирование камнеобразующих кристаллов.
Между тем длительные приступы обезвоживания также могут увеличить шансы развития инфекции мочевыводящих путей. По этой причине людям с рецидивирующими ИМП (инфекциями мочевыводящих путей) рекомендуется пить больше жидкости.
Наконец, стоит отметить, что хронический тепловой стресс и обезвоживание считаются важным компонентом эпидемии хронического заболевания почек среди работников сахарного тростника в Центральной Америке.
Как распознать обезвоживание
Если вы не пьете достаточно воды, скорее всего, вы обезвожены. Это особенно верно, если вы работаете на открытом воздухе, физически активны, страдаете хроническими заболеваниями или принимаете мочегонные средства.
Следите за следующими признаками обезвоживания:
В то же время сильное обезвоживание может сопровождаться запавшими глазами, спутанностью сознания и даже комой. Если вы узнали эти признаки, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Как только вы заметите признаки легкого или умеренного обезвоживания, немедленно примите меры.
Когда мы становимся обезвоженными, нам необходимо быстро восполнять потери жидкости и электролитов в кровотоке, поэтому пить много воды в этот момент недостаточно, и внутривенная терапия может оказаться нецелесообразной.
В 1960-х годах ученые-медики обнаружили, что сочетание нужного количества натриевых электролитов (примерно в три раза больше, чем содержится в спортивном напитке) и небольшого количества глюкозы (сахара; d найти в спортивном напитке) активировался механизм, называемый системой котранспорта натрия и глюкозы, который открывал стенку кишечника и эффективно «вытягивал» необходимые жидкости и электролиты в кровоток.