Содержание
Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день
https://rsport.ria.ru/20210410/limon-1727647651.html
Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день
Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день — РИА Новости Спорт, 10.04.2021
Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день
Вода с лимоном гораздо полезнее ароматизированных соков или недиетических газированных напитков с высоким содержанием сахара, сообщила Insider диетолог Эми… РИА Новости Спорт, 10.04.2021
2021-04-10T04:00
2021-04-10T04:00
2021-04-10T04:00
зож
вода
питание
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/0a/1727647538_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_710e5510c7614b8e09aee54b2deb0d8e.jpg
МОСКВА, 10 апр — РИА Новости. Вода с лимоном гораздо полезнее ароматизированных соков или недиетических газированных напитков с высоким содержанием сахара, сообщила Insider диетолог Эми Стивенс.
По ее словам, одно из ключевых преимуществ воды с лимоном — витамин C, который укрепляет здоровье следующим образом:Один лимон содержит около 30 миллиграммов витамина C: это 33 процента от 90 миллиграммов рекомендованной суточной нормы для мужчин и 40 процентов от 75 миллиграммов для женщин.При этом стоит отметить, что другие цитрусовые содержат гораздо больше витамина С. Например, среднего размера апельсин и ¾ чашки грейпфрутового сока — это 70 миллиграммов аскорбиновой кислоты.В чем еще польза? Сколько нужно пить?Вода с лимоном также ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, помогает похудеть, а также предотвратить образование камней в почках за счет значительного увеличения уровня цитрата в моче, сообщает Insider со ссылкой на исследование 2014 года. Диетолог Эми Стивенс рекомендует выпивать в течение дня один или два стакана лимонного сока во время еды и один стакан между приемами пищи. В день можно использовать сок двух-трех лимонов (это четыре-шесть столовых ложек), подчеркнула эксперт.
Однако добавлять лимон в каждый стакан воды необязательно. Лимонный сок очень кислый, а чрезмерное употребление напитка может разрушить эмаль зубов. «Вот почему я советую пить воду с лимоном через трубочку. Так жидкость будет меньше контактировать с зубами», — сообщила Стивенс, добавив, что ежедневное употребление воды с лимоном может принести пользу организму, особенно в том случае, если она заменяет сладкие напитки.
https://rsport.ria.ru/20210409/kishechnik-1727428747.html
https://rsport.ria.ru/20210405/produkty-1604211858.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.
ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/0a/1727647538_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_e2420c396e01e2eb77463fde9042863e.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
вода, питание, здоровье
ЗОЖ, Вода, Питание, Здоровье
МОСКВА, 10 апр — РИА Новости.
Вода с лимоном гораздо полезнее ароматизированных соков или недиетических газированных напитков с высоким содержанием сахара, сообщила Insider диетолог Эми Стивенс.
По ее словам, одно из ключевых преимуществ воды с лимоном — витамин C, который укрепляет здоровье следующим образом:
—
Способствует выработке коллагена — жизненно важного белка, который является частью соединительной ткани, необходимой для заживления ран;
—
Укрепляет иммунитет, борется с вирусами, бактериями и помогает при простуде;
—
Улучшает усвояемость ключевых минералов. «Я часто рекомендую воду с лимоном во время еды, чтобы улучшить усвояемость железа, особенно спортсменам и людям с анемией», — говорит Стивенс.
Один лимон содержит около 30 миллиграммов витамина C: это 33 процента от 90 миллиграммов рекомендованной суточной нормы для мужчин и 40 процентов от 75 миллиграммов для женщин.
При этом стоит отметить, что другие цитрусовые содержат гораздо больше витамина С.
Например, среднего размера апельсин и ¾ чашки грейпфрутового сока — это 70 миллиграммов аскорбиновой кислоты.
9 апреля 2021, 03:00ЗОЖ
Назван продукт, избавляющий от проблем с кишечником
В чем еще польза? Сколько нужно пить?
Вода с лимоном также ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, помогает похудеть, а также предотвратить образование камней в почках за счет значительного увеличения уровня цитрата в моче, сообщает Insider со ссылкой на исследование 2014 года.
Диетолог Эми Стивенс рекомендует выпивать в течение дня один или два стакана лимонного сока во время еды и один стакан между приемами пищи. В день можно использовать сок двух-трех лимонов (это четыре-шесть столовых ложек), подчеркнула эксперт.
Однако добавлять лимон в каждый стакан воды необязательно. Лимонный сок очень кислый, а чрезмерное употребление напитка может разрушить эмаль зубов. «Вот почему я советую пить воду с лимоном через трубочку. Так жидкость будет меньше контактировать с зубами», — сообщила Стивенс, добавив, что ежедневное употребление воды с лимоном может принести пользу организму, особенно в том случае, если она заменяет сладкие напитки.
5 апреля 2021, 03:30ЗОЖ
Популярные в России продукты оказались одной из причин развития рака
Шкода та користь води з лимоном
Ми часто розглядаємо питання про якісь таємничі та незрозумілі рецепти приготування чарівної води. Цього разу нашу увагу привернула лимонна вода.
На цей запит Google видає безліч сторінок, що посилаються на сайти жіночих журналів, центри альтернативної медицини та інше. Традиційно будь-якого звернення до традиційної доказової медицини в перших п’ятдесяти відповідях немає. Ми постараємося докопатися до істини, але для початку розглянемо, що ж пишуть на всіх цих сайтах про цю чарівну воду.
Чи корисна вода з лимоном?
Почнемо з хімічних властивостей так званої лимонної води. Найпопулярніший метод приготування цього зілля — настоювання порізаного лимона на двох літрах води або видавлювання соку, але є багато різних варіацій.
Один лимон в залежності від розміру містить 6-10 грамів лимонної кислоти.
Для розрахунків будемо використовувати середнє значення — 8 грамів. Якщо додати цю кількість лимонної кислоти в дистильовану воду, то pH буде дорівнювати приблизно 2,3, у водопровідній же воді pH буде вищим, приблизно 4. Цей рівень водневого показника визначає кислотне серидовище.
Нормативні показники якості питної води передбачають рівень pH в межах 6,5 — 8,5. Для деяких лікувальних вод цей показник становить 4,5, при цьому важливо відзначити, що лікувальні води споживаються за рекомендацією лікаря певний, зазвичай короткий період часу. Якщо вас все ж привертає вода з лимоном вранці, перед її споживанням переконайтеся, що ви абсолютно здорові або проконсультуйтеся з лікарем.
Згідно з ідеєю прихильників лимонної теорії, вода здатна створювати правильний лужний баланс організму. На щастя, людський організм досить стабільна система, порушити роботу якої досить складно, що стосується і споживання лимонного соку. Ідея підкислення шлункового соку сама по собі є хибною, оскільки спочатку вода рухається по стравоходу зі слаболужним pH та тільки потім потрапляє в шлунок, де незначна концентрація кислоти не здатна створювати будь-які зміни.
Міф 1. Лимонна вода хороше джерело вітамінів і мінералів
Вище ми розглянули основний компонент лимона — лимонну кислоту. Тепер вивчимо мінеральний і вітамінний склад такої води.
У лимоні дійсно міститься багато вітаміну C, а в шкірці — вітамін P. Також плід містить близько 3,5% цукру, вітаміни B1, B2, A і різні флавоноїди.
Нижче ми наведемо таблицю з вмістом вітамінів і мікроелементів важливих для людини. Для зручного аналізу в стовпці поруч розмістимо таблицю з добовою нормою тих самих корисних речовин.
|
|
|
|
|
| ||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Якщо вивчити ці два стовпці таблиці, то виявиться, що навіть для того, щоб отримати добову норму вітаміну C, потрібно з’їсти за день 2 повноцінних лимони.
Варто відзначити, що вміст корисних речовин вказується для лимона зі шкіркою. Тобто, якщо ви отримаєте тільки сік, та ще й з часточки лимона, кількість корисних речовин буде прагнути до нуля.
Ще одним популярним міфом є те, що вода з лимоном багата клітковиною і допомагає травленню.
Клітковина дійсно міститься в лимоні, як і в інших овочах і фруктах, але переважно в тілі самого фрукта. Коли ви вичавлюєте сік або настоюєте на лимоні воду, то отримати клітковину у вас не вийде.
Міф 2. Лимони покращують метаболізм
«Вода з лимоном для схуднення на ніч» є одним з найпопулярніших міфів. Судячи з усього, він заснований на ряді публікацій, в одній з них, наприклад, досліджувався вплив поліфенолів , отриманих з цедри лимона, на ожиріння мишей при висококалорійному раціоні. І дійсно, миші, які споживали ці речовини, були менш схильні до ожиріння, ніж їх «безлимонні» сусіди.
Але важливо відзначити, що витяжка становила 0,5% денного раціону мишей, а самі поліфеноли це менше ніж 0,1% всієї шкірки. Щоб отримати ефект, який спостерігався у мишей, вам доведеться з’їсти не менше ніж пів кілограма лимонів зі шкіркою.
Міф 3. Лимони для схуднення
Що стосується лимонної води для схуднення, то її позитивний ефект полягає лише в тому, що якщо місце в шлунку заповнене рідиною, людина з великою ймовірністю короткий час не відчуватиме голод.
Міф 4. Вода з лимоном допомагає в профілактиці і лікуванні раку
Ми не знайшли будь-яких досліджень, пов’язаних з лимонами та раком, тому з великою часткою ймовірності можемо стверджувати, що онкологічні захворювання і лимон у воді ніяк не пов’язані між собою.
Міф 5. Лимонна вода знижує тиск
Клінічні дослідження , в яких група пацієнтів споживала лимонний сік, не показали кореляції між споживанням води з лимоном і рівнем артеріального тиску. Цілком можливо, що якийсь вплив пов’язано зі слабким сечогінним ефектом лимонного соку.
Варто зазначити, що проблема актуальна не тільки для російськомовного сегмента користувачів мережі Internet.
Міф 6. Антиоксидантні властивості
Головними антиоксидантами в людському тілі є печінка і нирки. А лимонна вода з їх роботою пов’язана досить віддалено.
Правда. Лимонний сік і вода з лимоном можуть використовуватися в лікуванні сечокам’яної хвороби
Клінічні дослідження показують, що
лимонний сік забезпечує результат близький до цитрату натрію , який зазвичай використовується для розчинення кальцієвих відкладень в нирках.
Але навіть в таких випадках застосовується не настій лимона на воді, а саме лимонний сік в обсязі понад 80 мл.
Шкода води з лимоном
- Щоб запобігати пошкодженню зубної емалі, рекомендується пити воду з лимоном через трубочку. У цьому дослідженні порівнюють вплив лимонного соку, коли та інших напоїв на зубну емаль. Доведено, що вони практично однаково впливають на зуби. На початковому етапі знижується блиск і змінюється колір зубної поверхні, в складніших випадках спостерігаються ґрунтовні ерозії.
- Часті печії, гастрит, виразкові хвороби шлунка також є протипоказанням до пиття лимонної води, оскільки можуть спровокувати підвищення кислотності та відповідно посилення симптомів.
- Оскільки лимон є сильним алергеном, часте його вживання може викликати прояви алергії, найчастіше це спостерігається в формі шкірних симптомів. Також може викликати загострення хронічних шкірних захворювань.
- Також не можна пити таку воду при запальних процесах сечостатевої системи, особливо сечового міхура.
Якщо резюмувати описане вище, ми можемо прийти до висновку, що надзвичайна користь лимонної води — це черговий міф. Її можна пити, але чудодійних властивостей вона не має.
Ми дуже сподіваємося, що перед тим, як зробити лимонну воду собі, ви прочитаєте цей текст, щоб не покладати на неї занадто великі надії.
Витамин С, потеря веса, кожа и многое другое
Вода с лимоном сейчас в моде.
Многие рестораны подают его регулярно, а некоторые люди начинают свой день с воды с лимоном вместо кофе или чая. Нет никаких сомнений в том, что лимоны отлично подходят для придания цитрусового вкуса еде и напиткам, но есть ли какие-то преимущества в добавлении лимонного сока в воду?
Большая часть доказательств, подтверждающих пользу лимонной воды для здоровья, является анекдотической.
В то время как лимоны содержат питательные вещества, такие как витамин С и антиоксиданты, пищевая ценность стакана воды с лимоном зависит от того, сколько в нем содержится лимонного сока.
Стакан воды с лимоном, содержащий один выжатый 48-граммовый лимон, содержит:
- 10,6 калорий
- 18,6 миллиграммов (мг) витамина С или 21% дневной нормы (DV)
- 9,6 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, или 2% от суточной нормы
- 49,4 мг калия, или 1% от суточной нормы
- 0,038 мг железа, или
- 0,01 мг витамина В-1, или 1% от суточной нормы
- 0,01 мг витамина В-2, или 1% от суточной нормы
- 0,06 мг витамина В-5, или 1% от суточной нормы
Вот какую пользу может принести ваше тело.
Потребление достаточного количества воды каждый день имеет решающее значение для здоровья в целом, но не всем нравится вкус простой воды. Использование лимонного сока для придания вкуса воде может помочь вам пить больше.
Питьевая вода помогает предотвратить обезвоживание, состояние, которое может вызвать:
- мозговой туман
- изменения настроения
- перегревание
- запор
- камни в почках
По данным Института медицины, в общих рекомендациях говорится, что женщины должны получать не менее 91 унции воды в день, а мужчины – не менее 125 унций. Сюда входит вода из продуктов питания и напитков.
Цитрусовые, такие как лимоны, содержат витамин С, основной антиоксидант, помогающий защитить клетки от повреждения свободными радикалами.
Кроме того, витамин С помогает организму синтезировать коллаген, усваивать железо и вырабатывать гормоны.
Кроме того, недостаточное потребление витамина С может вызвать такие симптомы, как:
- повышенная восприимчивость к инфекциям
- сухость во рту и глазах
- сухость кожи
- усталость
- бессонница
- расшатывание зубов по-прежнему хороший источник.
Выжатый сок 48-граммового лимона в стакан воды обеспечит вас 21% суточной нормы витамина С. стратегия потерь. Тем не менее, есть ограниченные доказательства, подтверждающие это.
В исследовании, проведенном в 2018 году, исследователи обнаружили, что участники, которых проинструктировали пить воду перед приемом пробного блюда, съели меньше пищи, чем те, кто был проинструктирован съесть пробный прием пищи без «предварительной загрузки» водой.
Когда участники выпивали воду перед приемом пищи, они не чувствовали себя значительно менее сытыми, несмотря на то, что съели меньше пищи.
Авторы исследования пришли к выводу, что потребление воды перед едой может быть эффективной стратегией снижения веса, хотя механизм действия неизвестен.
Подслащенные сахаром напитки, такие как соки, газированные напитки, спортивные напитки, подслащенная вода и энергетические напитки, являются основным источником добавленных сахаров в рационе американцев.
Regularly drinking these beverages is associated with a range of health conditions, including:
- weight gain
- obesity
- type 2 diabetes
- heart disease
- kidney disease
- liver disease
- tooth decay
- cavities
- подагра
Если вы регулярно употребляете подслащенные напитки с фруктовым вкусом, чтобы утолить жажду, переход на воду с лимоном может помочь вам сократить потребление сахара без ущерба для вкуса.
Лимонная кислота в лимонах помогает предотвратить образование камней в почках. Цитрат, компонент лимонной кислоты, парадоксальным образом делает мочу менее кислой и может даже разрушать мелкие камни.
Лимонный сок содержит лимонную кислоту, однако для повышения pH мочи может потребоваться большое количество.
Национальный фонд почек предлагает смешать 4 унции концентрата лимонного сока с водой в качестве дополнительного диетического средства наряду с другими лекарствами для предотвращения образования камней в почках.
Употребление воды с лимоном перед едой может способствовать улучшению пищеварения. Это связано с тем, что лимонная кислота, содержащаяся в лимонном соке, повышает секрецию желудочной кислоты, пищеварительной жидкости, вырабатываемой в желудке, которая позволяет вашему телу расщеплять и переваривать пищу.
В исследовании 2021 года участники выпивали 300 мл воды или воды с лимоном перед едой в течение 4 недель. Исследователи собрали образцы стула до и после периода тестирования, а также проанализировали кишечную микробиоту участников.
Авторы исследования обнаружили, что прием воды с лимоном перед едой, по-видимому, способствует пищеварению и перистальтике, или волнообразным сокращениям, которые помогают продвигать пищу по пищеварительному тракту. Однако необходимы более масштабные исследования, чтобы полностью понять влияние лимонной воды на пищеварение.
Чтобы приготовить лимонную воду, выжмите половину лимона в 8 унций теплой или холодной воды.
Вы можете усилить вкус или улучшить здоровье, добавив:
- несколько веточек мяты
- чайная ложка кленового сиропа или сырого меда
- ломтик свежего имбиря
- щепотка корицы
- щепотка куркумы
Вы также можете добавить ломтики других свежих продуктов, таких как лайм, апельсин или огурец ломтики. Всегда хорошо мойте их перед нарезкой.
Наличие кубиков лимонного льда под рукой — отличный способ быстро добавить лимон в воду. Просто выдавите свежий лимонный сок в формочки для льда и заморозьте.
Бросьте несколько кубиков в стакан с холодной или теплой водой по мере необходимости.Вы можете начать свое утро с кружки теплой воды с лимоном и держать в холодильнике кувшин с водой, настоянной на нескольких ломтиках лимона, чтобы пить ее в течение дня.
Вода с лимоном, как правило, безопасна для питья, но есть несколько потенциальных побочных эффектов, о которых следует знать.
Лимон содержит лимонную кислоту, которая может разрушать зубную эмаль в течение длительного времени. Чтобы снизить риск, выпейте воду с лимоном через соломинку, а затем прополощите рот простой водой.
Кроме того, цитрусовые, как известно, увеличивают выработку желудочного сока и могут вызывать у некоторых людей изжогу.
Вода с лимоном — это освежающий напиток и простой способ добавить немного витамина С и антиоксидантов в свой рацион. Добавление лимона в воду может сделать воду более привлекательной для питья, что может помочь вам сократить употребление сладких спортивных напитков и соков.
Хотя необходимы дополнительные исследования, вода с лимоном может помочь улучшить пищеварение и даже способствовать снижению веса.
Какая польза от его употребления?
Многие источники утверждают, что лимонная вода обладает мощными преимуществами для здоровья и снижения веса, но что говорят исследования?
Лимонная вода — популярное домашнее средство. Интернет-источники утверждают, что она может помочь улучшить пищеварение, вывести токсины из организма или способствовать снижению веса.
В этой статье на основе научных данных исследуются преимущества и мифы, окружающие лимонную воду.
Лимонная вода — это просто лимонный сок, смешанный с водой.
Количество лимонного сока в лимонной воде зависит от предпочтений человека. Люди могут пить его холодным или горячим.
Некоторые люди также добавляют лимонную цедру, листья мяты, мед, куркуму или другие ингредиенты.
Вода с лимоном стала популярным утренним напитком, и люди используют ее в качестве освежающего тонизирующего средства из-за заявлений о том, что она может повысить уровень энергии и метаболизм.
Лимоны — богатый источник витамина С, мощного антиоксиданта. Фактически, один выжатый лимон обеспечивает около 21% дневной нормы человека (DV).
Как и другие цитрусовые, включая апельсины, грейпфруты и лаймы, лимоны богаты флавоноидами. Это соединения, которые помогают укрепить здоровье и бороться с болезнями.
Кроме того, лимоны содержат мало питательных веществ. Лимонная вода содержит очень мало белков, жиров, углеводов или сахара и содержит лишь следовые количества других витаминов и минералов, включая калий, фолиевую кислоту и некоторые витамины группы В.
Согласно базе данных Министерства сельского хозяйства США, распределение питательных веществ в лимонной воде, содержащей один выжатый лимон массой 48 г, выглядит следующим образом: ДВ 9или 1% DV
- 0,06 мг витамина B-5 или 1% DV
Хотя кажется, что один стакан не содержит много питательных веществ, лимонная вода — это полезный, низкокалорийный напиток с низким содержанием сахара, который может повысить потребление человеком витамина С.
Для сравнения, замена лимона соком половинки апельсина (весом 43 г) дает почти в два раза больше калорий, примерно в три раза больше сахара и 24% суточной нормы витамина С.
Пищевая ценность каждого стакана лимонной воды зависит от того, сколько лимонного сока он содержит, а также любых других ингредиентов.
Из-за высокого уровня витамина С, содержания флавоноидов и кислотности питьевая вода с лимоном может быть полезна для здоровья.
В следующих разделах они обсуждаются более подробно.
Антиоксиданты и флавоноиды
Лимоны содержат витамин С, мощный антиоксидант, и являются источником растительных соединений, называемых флавоноидами, которые обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.
Антиоксиданты — это соединения, помогающие защитить клетки организма от повреждений. Уменьшая повреждение клеток, антиоксиданты снижают риск многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и рак.
Антиоксиданты делают это, уничтожая свободные радикалы, которые являются вредными болезнетворными соединениями в организме, образующимися в результате окислительного стресса.
Цитрусовые флавоноиды также уменьшают воспаление в организме.
Исследования связывают хроническое воспаление с повышенным окислительным стрессом и риском определенных заболеваний, включая артрит, диабет, аутоиммунные заболевания и рак.
В одном обзоре 2019 года сообщается, что антиоксиданты и флавоноиды в цитрусовых могут улучшить здоровье сердца и маркеры метаболического здоровья, включая толерантность к глюкозе, чувствительность к инсулину и метаболизм жиров.
Витамин С также важен для работы иммунной системы, заживления ран и помогает организму усваивать железо из пищевых продуктов.
Узнайте о лучших продуктах для витамина С здесь.
Камни в почках
Некоторые исследования показывают, что употребление воды с лимоном может помочь в лечении камней в почках. Он кажется наиболее эффективным наряду с традиционной терапией, но также может быть полезным альтернативным лечением.
Камни в почках представляют собой накопление минералов, которые накапливаются в почках. Обычно они состоят из оксата кальция. Наиболее распространенным средством лечения является соединение, называемое цитратом.
Увеличение количества цитрата в организме предотвращает образование камней в почках, препятствуя связыванию кальция с другими соединениями.
Вода с лимоном содержит большое количество цитрата. Согласно обзору 2015 года, многочисленные исследования показали, что цитрусовые, включая лимон, могут повышать уровень цитрата в моче, что может помочь в лечении камней в почках.
Частой причиной образования камней в почках является недостаток воды в организме. Поэтому употребление большего количества воды может помочь предотвратить образование камней в почках, независимо от того, есть ли в ней лимон или нет.
Польза воды
Лимонная вода — это вода с добавлением лимонного сока, что означает, что она обладает всеми преимуществами обычной воды.
Потребление большого количества воды полезно для:
- Потеря веса: Это может усилить чувство сытости и немного повысить метаболизм, что может помочь с потерей веса.
- Психическое здоровье: Может улучшить настроение и память.
- Пищеварительное здоровье: Может помочь при запорах.
- Эффективность упражнений: Может улучшить спортивные результаты.
Узнайте больше о пользе воды здесь.
Есть много других заявлений о пользе лимонной воды, но большинство из них не имеют никаких научных доказательств, подтверждающих их. Исследования даже опровергли некоторые из них.
Ниже приведены шесть распространенных мифов о пользе лимонной воды для здоровья.
Лимонная вода помогает похудеть
Лимоны содержат клетчатку, называемую пектином, которая может помочь снизить аппетит и потребление калорий.
Однако лимонная вода в основном представляет собой разбавленный лимонный сок, что оставляет в ней лишь следовые количества пектина. На самом деле сок целого лимона содержит менее 1 г клетчатки.
Нет никаких доказательств того, что вода с лимоном имеет больше преимуществ для похудения, чем обычная вода.
Тем не менее, лимонный сок содержит мало калорий. Замена сладкой газировки свежей водой с лимоном — это здоровый способ снизить потребление калорий, что является положительным шагом на пути к здоровому контролю веса.
Лимонная вода подщелачивает организм
По мнению сторонников щелочной диеты, продукты оставляют в организме «золу», которая влияет на pH тела человека, то есть на то, насколько кислой или щелочной она становится.
Некоторые предполагают, что лимонная вода подщелачивает. Однако то, что человек ест или пьет, не влияет на кислотность его крови или клеток тела.
Хотя потребление большего количества щелочных продуктов может быть полезным для здоровья, поскольку к ним относятся фрукты и овощи, маловероятно, что польза для здоровья будет исходить от их воздействия на уровень кислотности в организме.
Лимонная вода борется с раком
Некоторые источники утверждают, что лимонная вода может помочь предотвратить рак. Это основано на теории щелочной диеты и основано на предположении, что некоторые раковые клетки не могут развиваться в щелочной среде.
Американский институт исследования рака заявляет, что это утверждение ложно, поскольку пища, которую ест человек, не влияет на кислотность его крови или клеток тела.
Лимонная вода очищает и выводит токсины
Вода помогает выводить отходы из организма с мочой и здоровой дефекацией. Однако нет никаких доказательств того, что вода с лимоном лучше для этого, чем обычная вода.
На самом деле, большинство заявлений о том, что продукты или напитки могут очищать или выводить токсины из органов, не основаны на научных фактах. Это включает в себя утверждения о детокс-диете с лимонной водой.
Лимонная вода повышает IQ
Питьевая вода, простая или с добавлением лимона, может улучшить внимание и концентрацию, но не повышает интеллект.
Вода с лимоном – мочегонное средство
Вода – эффективное мочегонное средство, вещество, стимулирующее мочеиспускание. Кроме того, любая пища, содержащая калий, может увеличить диурез. Это включает в себя практически все фрукты, овощи, мясо и молочные продукты, включая лимоны.
Вода с лимоном безопасна для питья. Однако кислота в лимонах может со временем повредить зубную эмаль, делая зубы более склонными к кариесу.
Употребление кислых напитков через соломинку помогает защитить зубы. Полоскание рта после этого также поможет.
Лучше не чистить зубы сразу после употребления воды с лимоном, так как эмаль может быть размягчена кислотой. Таким образом, люди, которые любят пить воду с лимоном по утрам, могут захотеть почистить зубы перед завтраком.
Тема, при которой лучше всего пить воду с лимоном, широко обсуждается.
Некоторые источники утверждают, что употребление холодной воды помогает сжигать лишние калории. Другие считают, что теплая вода помогает улучшить пищеварение.
Существует очень мало исследований, подтверждающих ту или иную сторону, и маловероятно, что температура имеет какое-то существенное значение. Человек может просто выбрать температуру, которая ему больше нравится.
В большинстве рецептов предлагается использовать сок целого лимона или половинки лимона, смешанный со стаканом воды.