Содержание
Кокосовая вода: состав, калорийность, гликемический индекс, польза, рецепты. Мифы о кокосовой воде
Кокосовая вода: полезные свойства
Главная ценность кокосовой воды — в наборе природных электролитов. В теле человека они отвечают за осмолярность плазмы крови, при оптимальном балансе электролитов поддерживается наилучший уровень внеклеточной и внутриклеточной жидкости. Калий и натрий крайне важны в этих ролях, и оба микроэлемента присутствуют в кокосовой воде (250 мг калия и 105 мг натрия на 100 мл жидкости).
Кроме того, слегка мутноватая ароматная вода содержит:
- витамины группы В, необходимые для здоровья нервной системы, а также поддержания в хорошем состоянии кожи, волос, ногтей;
все восемь незаменимых для взрослого человека аминокислот;
кальций, железо, цинк, магний, фосфор, требующиеся для кроветворения, иммунитета и гормонального комфорта;
цитокинины и энзимы, сохраняющие целостность и благополучие клеточных оболочек.
Словом, экзотический вкус кокосовой воды выступает в приятном дуэте с ее пользой. Которую, впрочем, важно не переоценить. Интерес к вкусной кокосовой воде знаменитостей уровня Жизель Бюндхен и Виктории Бэкхем и их кокетливые признания в том, что сок плодов пальмы помогает им молодеть буквально на глазах и бороться с целлюлитом, мгновенно вознесли природный напиток на пьедестал. Однако слава продукта слегка опережает реальные научные доказательства: пока что ученым в лабораториях удалось выяснить лишь то, что свежая кокосовая вода действительно содержит массу питательных веществ в оригинальной подаче, однако долговременные эффекты влияния напитка на здоровье и красоту пока не изучены и говорить об их чудодейственности как минимум рано.
Помогает ли кокосовая вода похудеть?
При всем разнообразии своих полезных свойств кокосовая вода помогает худеть только опосредованно. Из-за содержания жирных кислот хорошего качества она обладает аппетитоподавляющим действием, той же задаче служит и сама форма воды (жидкость заполняет желудок, автоматически уменьшая объем съеденного).
При соблюдении ряда условия кокосовая вода обладает способностью выравнивать уровень глюкозы в крови: она содержит 2,5% углеводов, часть из которых — природные сахара, при этом обладая низким гликемическим индексом (он равен 3). Так что употребление сока зеленых кокосов, вероятно, поможет, если нестерпимо хочется сладкого, а на конфеты установлено табу, но вряд ли сыграет роль сама по себе (если вы запиваете ею пирожные и ждете, что от этого похудеете).
Вместе с тем, благодаря выразительному экзотическому вкусу, кокосовая вода стала популярным компонентом модных детокс-диет, направленных на экспресс-освежение организма и вывод так называемых шлаков и токсинов. Словом, никакого вреда контролируемое употребление кокосовой воды фигуре не принесет, но и не стоит ожидать от трендового напитка диетических чудес.
Рецепты с кокосовой водой
Смузи «Фонтан молодости»
Смешать в бледере до желаемой консистенции:
120 мл кокосовой воды без добавок
1 чайную ложку натертого имбиря
3 пригоршни шпината
½ лимона без цедры
1 небольшое зеленое яблоко
Этот напиток, или, точнее, легкий перекус, придаст сил и бодрости, а также снабдит кожу влагой и антиоксидантами.
Суперэнергетический коктейль доктора Оза
Смешать в блендере:
1 литр кокосовой воды
2 зеленых яблока
400 гр мякоти свежего ананаса
400 гр мякоти дыни
Добавить чернику и шпинат по вкусу и для достижения желаемой густоты.
Пить полученное количество коктейля в течение дня; летом можно заморозить и наслаждаться той же пользой в форме шербета.
Кокосовая вода: как правильно выбрать и пить?
- Всегда внимательно осматривайте упаковку на предмет информации о добавлении сахара, ароматизаторов, сиропа, сока или мякоти фруктов — все это, несомненно, делает вкус напитка более выразительным, но увеличивает гликемический индекс кокосовой воды и количество калорий в ней.
- Обычно производители указывают калорийность кокосовой воды в одной сервировочной порции (нередко она совпадает с объемом упаковки, если не указано иное). Этот показатель не должен превышать 20 ккал на 100 мл.
Чтобы получить от кокосовой воды максимум удовольствия и пользы, но не перестараться, ограничьте себя двумя порциями в день (не более 500 мл в совокупности).
Замените свой первый утренний стакан воды на стакан кокосовой воды, чтобы компенсировать ночное обезвоживание и дать метаболический толчок системам организма, а вторую порцию (при желании) выпивайте в полдник или после занятий спортом.
Мифы и факты о кокосовой воде
Кокосовая вода идентична плазме крови и может ее заменить
Вердикт: Миф
Состав кокосовой воды поистине уникален, однако все-таки будет очень смелым поступком вводить ее напрямую в кровоток, хотя нередко такие «случаи» описываются как реально происходившие. Как правило, такие рассказы носят форму военных мемуаров — глухие тропики, в аптечке полкового доктора закончился физраствор, и вот он подсоединяет к вене ослабевшего бойца зеленый кокосовый орех. Увы, нет никаких данных о том, что случилось дальше с теми, в чьих жилах начала течь кокосовая вода, и современные доктора настроены однозначно — не стоит даже пытаться! Хотя, поскольку кокосовая вода вызревает в стерильных условиях внутри ореха, есть определенная логика в том, что с ее помощью можно, например, промыть рану при отсутствии других подходящих жидкостей, и повлияет такая операция скорее всего благотворно: эндосперм зеленых кокосов обладает регенеративным действием и хорошо зарекомендовал себя в качестве помощника при ликвидации последствий солнечных ожогов.
Кокосовая вода увлажняет лучше, чем h3О и полезнее фруктового сока
Вердикт: И нет, и да.
Действительно, кокосовая вода содержит массу витаминов, минералов и электролитических веществ, которые окажутся нелишними в том случае, если вы потеряли много жидкости в жаркий день или на усиленной тренировке. Однако нет никаких научных данных, позволяющих с уверенностью сказать, что кокосовая вода превосходит простую в своих увлажняющих характеристиках. Питьевая вода хорошего качества, употребляемая постоянно и в достаточном количестве, с успехом справляется с задачей поддержания водного баланса в организме — иначе как бы тогда выжила та часть человечества, которую беспощадная карма заставила родиться и жить за многие сотни километров от пальмовых рощ? А также не забывайте, что старая добрая h3О не содержит калорий, в то время как в стакане содержимого зеленых кокосов их почти 50 (17 ккал на 100 мл).
Если продолжать калорийные аналогии, то кокосовая вода, конечно, предпочтительнее фруктового сока (и при хранении удерживает большее количество биоусвояемых полезных веществ), однако следите за составом напитка, который вы приобретаете.
Некоторые производители «улучшают» свою кокосовую воду сахаром, что, конечно, сводит на нет ее диетические преимущества.
Кокосовая вода — лучшее средство от сердечных заболеваний
Вердикт: Миф
Точнее, небольшое сгущение красок: из-за того, что кокосовая вода идет на мировой рекорд по содержанию калия, ее употребление действительно способно обеспечить регулярные поступления этого минерала в компактной форме. Однако, во-первых, калий — лишь одно из средств профилактики кардиоваскулярных заболеваний, и контроль за его уровнем, увы, не дает гарантии их отсутствия, а во-вторых, организму все равно, откуда вы берете калий — из стакана кокосовой воды, килограмма картошки или пакетика аптечной пищевой добавки. Хотя кокосовая вода вкуснее, факт.
Кокосовая вода — 4 преимущества для потери веса
Кокосовая вода — вещь очень вкусная и освежающая. Если вы любитель свежего кокосового сока, вы знаете, насколько хороша эта сладкая жидкость.
Но даже при ее изумительном вкусе и сладости, она считается одним из лучших напитков, если вы пытаетесь похудеть.
Кокосовая вода в потере веса
Кокосовая вода — отличная замена других напитков в вашем рационе, особенно когда вы стремитесь к идеальной фигуре. Напиток богат питательными веществами и содержит мало калорий. Он также может быть прекрасной альтернативой обычных спортивных напитков. Количество клетчатки, найденное в кокосовой воде, поможет вам дольше чувствовать сытость. Ежедневное выпивание всего 2-3 чашек позволит вам воспользоваться всеми ее преимуществами. Употреблять ее в больших дозах не рекомендуется из-за высокого количества калия.
А еще в кокосовой воде достаточно много цинка, витамина С, витамина В, кальция и железа. Люди, желающие похудеть, но не привыкшие пить свежую воду, могут заменить ее кокосовой водой. Вот основные преимущества, делающие ее идеальным напитком.
Небольшая калорийность
Если в вашем обычном меню есть довольно калорийные продукты, от которых вы просто не можете отказаться, знайте, что кокосовая вода не сильно увеличит калорийность вашего рациона.
Она настолько низкокалорийна, что каждая чашка напитка содержит всего 44-46 калорий. Этот показатель совершенно не умаляет пользу питательных веществ, содержащихся в кокосовой воде. Сравните ее с апельсиновым соком, в одной чашке которого содержится около 117 калорий. Это делает кокосовую воду идеальной заменой половины чашки апельсинового или другого фруктового сока. Употребление кокосовой воды поможет вам добиться дефицита калорий — главного условия избавления от лишних килограммов.
Волокна в составе
Волокна — отличный способ подавить аппетит, когда вы ограничиваете себя в потреблении калорий. В чашке кокосовой воды примерно 2,6 грамма волокон, которые попадают в жидкость из мякоти кокоса. Даже при минимальной калорийности сок кокоса поможет вам надолго обуздать аппетит. Согласно исследованию, люди, потребляющие больше волокнистой пищи, намного быстрее избавляются от лишних килограммов. Покупая кокосовую воду с целью добиться эффекта подавления аппетита, убедитесь, что в процессе добычи из нее не были удалены волокна.
Это должно быть указано на упаковке.
Низкое содержание жира
Поскольку кокос обычно используется для получения кокосового масла, некоторые люди считают, что кокосовая вода богата жирами. К счастью, в ней они практически отсутствуют. В одной чашке кокосовой воды всего 0,5 грамма жира. Чтобы понять, насколько это маленькое количество, сравните этот продукт с молочным шоколадом, в одной чашке которого аж 8 грамм жира. Если вы хотите еще больше снизить содержание этого ингредиента, ищите обезжиренную кокосовую воду.
Замена спортивных напитков
Если вы очень физически активны, вам необходимо постоянно восполнять запасы электролитов, потерянных в процессе напряженной тренировки. Вот почему люди обращаются к помощи спортивных напитков — они хотят как можно быстрее восстановиться после спортивных занятий. Кокосовая вода — это жидкость, которая обладает всеми преимуществами спортивных напитков, но лишена их недостатков. Она является их естественной альтернативой, способной вернуть телу все потерянные соли и электролиты. При этом она не вызывает тошноту и ощущение раздутости, а также не имеет других неблагоприятных побочных эффектов. Это делает ее безопасной для ежедневного потребления, как и обычную воду. При этом не забывайте, что при активных нагрузках нужно обязательно много употреблять и обычной чистой воды. Поэтому следует обзавестись фильтром для очистки воды в нашем интернет магазине. Но помните, что для адекватной регидратации организма при очень тяжелых физических нагрузках кокосовая вода должна потребляться разбавленной.
Предупреждение
Хотя кокосовая вода — безопасный и здоровый напиток, из-за высокого количества в ней калия была установлена предельная норма ее употребления. Избыток калия в рационе может быть опасным для людей, страдающих расстройствами почек. Он также способен стать причиной гиперкалиемии, которая вызывает мышечную слабость, онемение и тошноту. При отсутствии лечения прогрессирующая гиперкалиемия способна привести к сердечным проблемам. В целях безопасности выпивайте максимум по 2-3 чашки кокосовой воды в день.
Как ее принимать
Кокосовую воду можно пить прямо из кокоса, а также из баночки или бутылки. Если вы пьете упакованную кокосовую воду, убедитесь, что приобретенная марка не содержит подсластителей или сахара, так как это делает напиток более калорийным.
Вы можете оживить свой кокосовый напиток, добавив в него немного лимонной воды или меда для увеличения сладости. Если хотите, можете по-прежнему пить фруктовые соки, но разбавляя их небольшим количеством кокосовой воды — это уменьшит потребление калорий. Летом можно сделать вкусный фруктовый лед, заморозив сок кокоса в холодильнике. Почитателям салатов можно посоветовать заправку, приготовленную из сока лимона, оливкового масла, кокосовой воды и любимых специй.
калорий на 1 стакан кокосовой воды с кокосовым мясом
Пищевая ценность кокосовой воды с кокосовым мясом, калорийность кокосовой воды с кокосовым мясом
Тарла Далал
Эта страница калорий была просмотрена 17774 раз.
Детский уголок
Здоровые рецепты
Курс
Один стакан кокосовой воды с кокосовым мясом дает 59 калорий . Из которых углеводы составляют 36 калорий, белки составляют 5 калорий, а остальные калории приходятся на жир, который составляет 18 калорий. Один стакан кокосовой воды с кокосовым мясом обеспечивает около 3 процентов от общей суточной потребности в калориях стандартного рациона взрослого человека, составляющего 2000 калорий.
Нажмите здесь, чтобы просмотреть рецепт Кокосовая вода с кокосовым мясом .
Кокосовая вода с кокосовым мясом содержит большое количество
1. Клетчатка : Пищевая клетчатка снижает риск сердечных заболеваний, предотвращает скачки уровня сахара в крови и, следовательно, отлично подходит для диабетиков. Потребляйте больше фруктов, овощей, мунг, овса, матки, цельного зерна.
2. Витамин B1 : Витамин B1 защищает нервы, помогает в углеводном обмене, предотвращает сердечные заболевания и помогает производить эритроциты.
3. Витамин B2 (рибофлавин) : Витамин B2 позволяет производить эритроциты, которые способствуют повышению уровня вашей энергии. Так что ешьте больше молока, творога, яиц и зеленых листовых овощей.
4. Витамин B3 (ниацин) : Витамин B3 помогает в работе мозга и психическом здоровье. Также формирование здоровой кожи.
Примечание: рецепт считается высоким содержанием витаминов или минералов, если он соответствует 20% и выше рекомендуемой суточной нормы, основанной на диете в 2000 калорий.
Как сжечь 59 калорий из одного стакана кокосовой воды с кокосовым мясом?
|
Примечание. Эти значения являются приблизительными, и сжигание калорий у каждого человека разное.
| Value per glass | % Daily Values | ||
| Energy | 39 cal | 2% | |
| Protein | 1.9g | 3% | |
| Carbohydrates | 6.9 g | 2% | |
| Fiber | 2 g | 8% | |
| Fat | 0.4 g | 1% | |
| Cholesterol | 0 мг | 0% | |
| Витамины | |||
| Витамин A | 0 MCG | 0% | VITAMINIINIINIINIINIINIIN) | .0093 |
| Витамин В2 (рибофлавин) | 0,1 мг | 9% | |
| Витамин В3 (ниацин) | 1,4 мг | 12% | 1,4 мг. |
| Vitamin E | 0 mg | 0% | |
| Folic Acid (Vitamin B9) | 0 mcg | 0% | |
| MINERALS | |||
| Calcium | 32. 2 mg | 5% | |
| Iron | 0.3 mg | 1% | |
| Magnesium | 0 mg | 0% | |
| Phosphorus | 19.1 mg | 3% | |
| Sodium | 0 мг | 0% | |
| Калий | 300 мг | 6% | |
| ZINC | 0 мг | 0% | 0 мг | 0% |
| Имя входа в систему | |
| Пароль | |
FOLLER Login / Passowrd?
Если ваш адрес электронной почты Gmail или Facebook зарегистрирован на Tarladalal. com, учетные записи будут объединены. Если соответствующий идентификатор не зарегистрирован, будет создана новая учетная запись Tarladalal.com.
15 Невероятная польза кокосовой воды для здоровья
Кокосовая вода — незаменимый летний напиток для борьбы с жарой. Все наслаждаются свежей кокосовой водой в теплые летние месяцы. Он помогает бороться с палящим летним зноем и заряжает энергией на весь день. Но вы думали, что кокосовая вода — это всего лишь старый добрый летний освежающий напиток? Что ж, пора пересмотреть это.
Кокосовую воду называют жидкостью жизни. Тем не менее, это больше, чем просто натуральный сладкий освежающий напиток. Он предлагает множество необходимых питательных веществ, включая минералы, которых может не хватать многим людям. Кокосовая вода также низкокалорийна и лишена естественного жира.
Кроме того, в нем столько же калия, сколько в банане! Но это не все. Это лишь некоторые из многочисленных преимуществ кокосовой воды.
Что такое кокосовая вода?
Кокосовая вода — бодрящий напиток. Имеет нежно-сладкий, ореховый вкус.
Кокосовая вода содержит сахар и электролиты, но в виде легкоусвояемых углеводов. Кокосовая вода — это прозрачная жидкость, содержащаяся в сердцевине зеленых кокосов. В нем мало калорий и натрия. Но в нем больше калия, чем в спортивном напитке.
Кокосовый сок
Кокосовый сок — термин, взаимозаменяемый с кокосовой водой. Оба относятся к слегка сладким и омолаживающим прозрачным напиткам. Он происходит из нежного кокоса и может также содержать мякоть или желе.
Нежная кокосовая вода
Кокосовая вода давно ценится в тропических странах и получила различные названия. Нежная кокосовая вода — это вода, которую мы получаем из зеленых кокосов. Как и кокосовый сок, нежная кокосовая вода также означает кокосовую воду.
В отличие от кокосового молока, нежная кокосовая вода/сок не содержит жира и калорий. Он также богат электролитами, такими как калий, и низким содержанием натрия. Таким образом, это привело к получению прозвища «спортивный напиток природы».
Пищевая стоимость кокосовой воды
Один стакан (240 мл) кокосовой воды содержит:
- Калории: 60
- Углезы: 15 Гм
- Фаты: 0 Гм
- GM25. 4% от дневной нормы (DV)
- Магний: 4% от суточной нормы
- Фосфор: 2% от суточной нормы
- Калий: 15% от суточной нормы
Полезна ли кокосовая вода?
Кокосовая вода — отличный напиток. Благодаря своим питательным свойствам он обладает множеством преимуществ для здоровья. Тем не менее, обычная вода является золотым стандартом гидратации. Но вы должны попробовать кокосовую воду, если вы ищете дополнительную пользу для здоровья.
Чем полезна кокосовая вода?
Кокосовая вода повышает уровень увлажненности организма после тренировки. Он полон антиоксидантов, аминокислот и полезен для сердца. В качестве бонуса кокосовая вода также может оказывать омолаживающее действие!
Интригует, правда? Но есть еще кое-что. Чтобы лучше оценить эту жидкость жизни, давайте посмотрим на пользу для здоровья кокосовой воды.
Преимущества кокосовой воды
Кокосовая вода может стать отличным дополнением к вашему рациону. Это помогает в гидратации при низком содержании калорий и жиров. Он также полон электролитов. Однако, прежде чем открывать кокос, убедитесь, что вы понимаете, как это может повлиять на людей с проблемами со здоровьем.
Польза для здоровья нежной кокосовой воды:
1. Полезно после тренировки
Вы фанат спортивных напитков? Что ж, вам обязательно понравится кокосовая вода. Упражнения и кокосовая вода часто идут рука об руку. Спортивные напитки могут содержать большое количество добавленных сахаров и ароматизаторов. Хотя кокосовая вода похожа на спортивный напиток, в ней мало калорий и углеводов. Он также свободен от добавок. Следовательно, кокосовая вода в первую очередь связана с физическими упражнениями.
Кокосовая вода — эликсир электролитов. Это минералы с электрическим зарядом. Кроме того, электролиты могут присутствовать в крови, моче и поте. Они необходимы для различных процессов, которые поддерживают работу вашего тела. Например, электролиты необходимы для правильного функционирования нервов и мышц.
Электролиты также помогают поддерживать окружающую среду вашего тела. Они делают это, удерживая вас гидратированными и поддерживая ваш внутренний pH.
Калий, натрий и магний — это электролиты, которые играют важную роль в привлекательности кокосовой воды. Кокосовая вода также может повысить гидратацию.
Кокосовая вода — прекрасный напиток после тренировки благодаря своим регидратирующим свойствам.
2. Низкокалорийный
Кокосовая вода подходит для более калорийных напитков. Кокосовая вода содержит всего 60 калорий в стакане. Большинство напитков (например, газированные напитки или соки) содержат больше сахара и углеводов, чем кокосовая вода. В кокосовой воде также больше минералов и электролитов. В первую очередь это калий.
Кокосовая вода, таким образом, обеспечивает освежающий эффект с меньшим содержанием калорий, чем сладкий напиток. Тем не менее, вы должны быть внимательны при покупке упакованной кокосовой воды. Будьте внимательны при выборе напитков и читайте этикетки. Избегайте напитков с добавлением сахара. Они ничем не отличаются от других сладких напитков. Вместо этого используйте обычную кокосовую воду.
3. Калий
В кокосовой воде калия больше, чем в спортивном напитке. Стакан (240 мл) кокосовой воды содержит столько же калия, сколько и банан. К сожалению, большинству людей не хватает суточной нормы калия. Кокосовая вода дает 405 мг калия на чашку. И это может помочь вам избежать судорог.
Калий регулирует баланс жидкости и электролитов в нашем организме. Поэтому очень важно поддерживать этот баланс во время тренировки. Кроме того, кокосовая вода содержит больше калия, чем натрия. Следовательно, это может помочь стабилизировать влияние соли на артериальное давление.
4. Антиоксиданты
Реактивные молекулы, которые вырабатывают наши клетки, известны как свободные радикалы. Наши клетки производят его в процессе метаболизма. Стресс или повреждение побуждают к их производству. Слишком много свободных радикалов в вашем организме вызовет состояние окислительного стресса. Это вредно и может повысить риск заболевания.
Кокосовая вода также содержит ряд антиоксидантов. Они помогают уменьшить окислительный стресс. Он также помогает бороться со свободными радикалами, образующимися во время физических упражнений. Однако обработка и термическая пастеризация кокосовой воды снижают содержание антиоксидантов. Чтобы получить максимум антиоксидантов, пейте свежую кокосовую воду.
Кокосовая вода содержит антиоксиданты, которые оказались полезными в исследованиях на животных, но исследований на людях недостаточно.
5. Май Снижение уровня сахара в крови
Кокосовая вода может регулировать уровень сахара в крови у животных с диабетом. Но подобные исследования на людях отсутствуют. Тем не менее, кокосовая вода также содержит магний. Следовательно, это еще одно преимущество кокосовой воды.
Магний может помочь улучшить чувствительность к инсулину. Кроме того, он снизит уровень сахара в крови при диабете 2 типа и преддиабете.
Тем не менее, важно помнить, что кокосовая вода содержит углеводы. Однако наш организм превращает углеводы в сахара. Если у вас диабет, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем включать кокосовую воду в свой рацион.
6. Аминокислоты
Аминокислоты являются строительными блоками белка. Поэтому они помогают в различных функциях организма, таких как заживление тканей.
Исследование показало, что кокосовая вода содержит большое количество аминокислот. Например, концентрация аланина, аргинина, цистеина и серина выше, чем в коровьем молоке. Кроме того, кокосовая вода богата аргинином. Эта аминокислота поддерживает реакцию на стресс (например, стресс, вызванный тяжелой тренировкой). Аргинин также может помочь в поддержании здоровья сердца и поддерживает иммунную систему.
7. Цитокинины
Цитокины представляют собой крошечные белки. Они регулируют развитие и функцию иммунной системы. Цитокины предупреждают иммунную систему о необходимости выполнять свою работу, когда они высвобождаются. Они также влияют на формирование всех клеток крови. Кроме того, цитокины влияют на рост клеток, которые помогают в иммунных реакциях организма.
Кокосовая вода содержит цитокинины. Эти вещества обладают омолаживающим и противораковым действием. Но на данный момент нет существенных исследований, подтверждающих, что кокосовая вода предотвращает рак.
8. Профилактика образования камней в почках
Камни в почках образуются, когда кальций, оксалат и другие кристаллы образуют кристаллы мочи. Эти кристаллы могут в дальнейшем объединяться в маленькие камни. Поэтому важно избегать обезвоживания, чтобы избежать камней в почках. Обычная вода — отличный вариант, но кокосовая вода также может служить отличной защитой.
Одно исследование показывает, что кокосовая вода может быть отличным средством для предотвращения образования камней в почках. Кокосовая вода вымывает хлориды и цитраты из мочи здоровых людей. Кроме того, это показывает, что кокосовая вода может эффективно вымывать организм. В результате это помогает снизить риск образования камней.
Но это исследование проводилось только на восьми людях. Поскольку источник данных невелик, необходимы дополнительные исследования роли кокосовой воды в предотвращении образования камней в почках.
9. Май Снижение уровня холестерина
Триглицериды (ТГ) — это жиры, присутствующие в крови. Избыток калорий превращается в триглицериды в организме и откладывается в виде жировых клеток. Он работает как запас энергии для тела. Но наличие многих из них в крови может повысить риск заболеваний.
Исследование показало, что нежная кокосовая вода снижает уровень триглицеридов (ТГ) и свободных жирных кислот у крыс. Кроме того, наблюдалось снижение общего холестерина и липидов низкой плотности (плохого холестерина). С другой стороны, кокосовая вода также увеличивает содержание липидов высокой плотности (хороший холестерин).
Это показывает, что кокосовая вода имеет тенденцию улучшать уровень холестерина и липидов в крови. Таким образом, это может помочь справиться с различными заболеваниями. Тем не менее, эти данные присутствуют в исследованиях на животных. Для подтверждения этого утверждения необходимы дальнейшие исследования на людях.
10. Полезен для здоровья сердца
Кокосовая вода может снизить общий холестерин, плохой холестерин и ТГ. В качестве бонуса он повышает уровень липопротеинов высокой плотности (хорошего холестерина). Высокий уровень липопротеинов высокой плотности может снизить риск сердечных заболеваний. Все эти свойства кокосовой воды могут защитить сердце.
Исследование показало, что кокосовая вода защищает сердце крыс. Нежная кокосовая вода защитила крыс от развития инфаркта миокарда (сердечного приступа).
Дополнительные преимущества употребления кокосовой воды
Теперь, когда вы знаете о пользе кокосовой воды для здоровья, давайте рассмотрим дополнительные преимущества употребления кокосовой воды.
11. Придает коже сияние
Обезвоживание может вызвать сухость и шелушение кожи. Кокосовая вода может помочь вам удовлетворить ваши потребности в гидратации.
Также способствует кровообращению. Это оставит вас с пухлой, сияющей кожей. Антиоксиданты в кокосовой воде также могут оказывать омолаживающее действие.
12. Предотвращает запоры
Кокосовая вода содержит магний. Этот минерал помогает пищеварению и поддерживает здоровье кишечника.
13. Помогает во время болезни
Во время болезни организм может терять много жидкости из-за рвоты и диареи. Кокосовая вода может улучшить гидратацию и электролитный баланс. Работает лучше, чем обычная вода.
14. Способствует снижению веса
Гидратация имеет решающее значение. Это жизненно важно для пополнения каждой клетки в организме и обмена веществ. Многие путают жажду с голодом. Это приводит к перееданию и набору веса. Кокосовая вода также содержит меньше калорий, чем другие напитки (например, газированные напитки и сок). Суть? Кокосовая вода может помочь в потере веса.
15. От похмелья
Выпейте стакан кокосовой воды в следующий раз, когда у вас будет похмелье. В нем много калия и он некислотный. Таким образом, это не расстроит ваш желудок и успокоит ваше похмелье.
Рецепты с использованием кокосовой воды
Свежая кокосовая вода прямо из фруктов, несомненно, успокаивает. Но есть несколько освежающих рецептов с нежной кокосовой водой.
#1 Кокосовый лимонад
Ингредиенты:
- Свежая кокосовая вода- 2 стакана
- Свежий лимонный сок от 4 до 5 Лемона
- Sugar/ HELE-2 TBSP
- .
- Листья мяты (для украшения)
Метод:
- Смешайте кокосовую воду, лимонный сок и сахар/мед в банке.
- Хорошо перемешайте. Добавьте в бокал лед.
- Разлейте кокосовый лимонад по стаканам.
- Украсьте листьями мяты. Подавать прохладно.
#2 Coconut Water Smoothie
Ingredients:
- Fresh spinach– 1 cup
- Coconut water- 1 cup
- Orange– ½
- Pineapple, diced- ½ cup
- Банан – ½
- Семена чиа (по желанию) – 1 чайная ложка
Способ приготовления:
- Добавьте шпинат, апельсин, ананас и кокосовую воду в блендер.
- Пюрировать до получения однородной массы. Переложите смузи в миску/кружку.
- Добавьте семена чиа и наслаждайтесь.
Кокосовая вода: меры предосторожности
Кокосовая вода, как правило, безопасна для питья и содержит натуральные электролиты. Тем не менее, есть несколько исключений, о которых следует помнить.
1. Беременность и кормление грудью
Данных о безопасности кокосовой воды при беременности немного. Тем не менее, может быть безопаснее избегать его во время беременности / кормления грудью из-за его охлаждающего действия на организм.
2. Низкое кровяное давление
Кокосовая вода способна снижать кровяное давление. Тем не менее, поговорите со своим диетологом, прежде чем пить кокосовую воду, если у вас есть проблемы с кровяным давлением.
3. Хирургия
Во время и после операции кокосовая вода может влиять на регуляцию кровяного давления. Поэтому прекратите пить кокосовую воду как минимум за две недели до операции.
4. Высокое содержание калия в крови
Кокосовая вода богата калием. Не пейте кокосовую воду, если у вас уже высокий уровень калия в крови.
5. При почечной недостаточности/заболевании почек
Проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем пить кокосовую воду, если вы страдаете заболеванием почек. Это потому, что кокосовая вода богата калием. Этот минерал обычно полезен для организма. Однако, когда почки отказывают, они не могут устранить лишний калий. Таким образом, важно следить за потреблением калия, если вы страдаете почечной недостаточностью.
6. При кистозном фиброзе
Муковисцидоз может вызывать снижение уровня солей в организме. Некоторым людям с кистозным фиброзом требуются жидкости или лекарства для повышения уровня соли. Это часто в случае уровней натрия. В кокосовой воде больше калия, чем натрия. Следовательно, его употребление может привести к дисбалансу натрия и калия. Не пейте кокосовую воду, чтобы повысить уровень соли, если у вас кистозный фиброз.
Заключение
Кокосовая вода — это восхитительный природный напиток, богатый электролитами. Кроме того, он имеет множество преимуществ для здоровья. Но необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить некоторые из этих особенностей. Тем не менее, текущие данные выглядят многообещающе.
Если вы добавите этот тропический напиток в свой рацион, обязательно выберите свежую кокосовую воду. В вашем местном продуктовом магазине также могут быть различные бренды. Будьте внимательны и избегайте кокосовой воды с добавлением сахара.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Каковы преимущества употребления кокосовой воды?
A. Кокосовая вода очень полезна для здоровья. Богат антиоксидантами, защищает сердце и может регулировать уровень сахара в крови. Это может даже предотвратить образование камней в почках.
В. Сколько кокосовой воды нужно выпивать в день?
A. Здоровому человеку можно употреблять 2-3 стакана кокосовой воды в день. Но если вы страдаете каким-либо заболеванием, обратитесь к своему лечащему врачу и поговорите с ним об этом. И если вы беременны, вы можете ограничить потребление кокосовой воды.
В. Кокосовая вода полезнее воды?
A. Кокосовая вода — это низкокалорийный напиток, не содержащий жира и обладающий многочисленными преимуществами. Это для достижения гидратации наряду со всеми другими преимуществами. Но вам нужно потреблять воду, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости.
В. Почему кокосовая вода вредна для вас?
A. Кокосовая вода, как правило, безопасна для употребления. Но людям с высоким содержанием калия в крови и заболеваниями почек следует избегать его. Также безопаснее ограничить потребление кокосовой воды во время беременности/кормления грудью. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если вы страдаете каким-либо заболеванием.
В. Когда лучше всего пить кокосовую воду?
A. Кокосовую воду можно пить в любое время. Но если вы ищете преимущества для пищеварения, пейте его натощак.
В. Что произойдет, если пить кокосовую воду натощак?
A. Употребление кокосовой воды натощак может улучшить иммунитет, пищеварение и обмен веществ.
В. Полезна ли кокосовая вода для кожи?
A. Да, кокосовая вода отлично подходит для вашей кожи. Употребление кокосовой воды может помочь вам достичь ваших ежедневных целей по гидратации. Он также стимулирует кровообращение, помогает восстановить сухую и тусклую кожу. Это приведет к пухлой, сияющей коже. Кокосовая вода также может оказывать омолаживающее действие из-за антиоксидантов.
В. Могут ли диабетики пить кокосовую воду?
A. Кокосовая вода может помочь снизить уровень сахара в крови. Однако имейте в виду, что это источник углеводов. Если у вас диабет, возможно, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пить кокосовую воду.
В. Подходит ли кокосовая вода для увлажнения?
A. Да, кокосовая вода отлично увлажняет. Это жидкость, богатая электролитами и поддерживающая гидратацию.
В. Полезна ли кокосовая вода для почек?
A. Кокосовая вода богата калием. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем пить кокосовую воду, если у вас заболевание почек. Исследования показали, что кокосовая вода полезна для предотвращения образования камней в почках. Но в данных отсутствуют крупномасштабные исследования на людях.
В. Полезен ли кокос для печени?
A. Кокосовая вода богата антиоксидантами. Следовательно, он может защитить печень.
В. Увеличивает ли вес кокосовая вода?
A. Умеренное употребление кокосовой воды не приведет к увеличению веса. Он низкокалорийный и не содержит жира.
В. Много ли сахара в кокосовой воде?
A. Натуральная свежая кокосовая вода без добавления сахара. Однако упакованная кокосовая вода может содержать добавленный сахар. Так что будьте внимательны при покупке и всегда читайте этикетки.
В. Является ли кокосовая вода кето?
A. Кокосовая вода (240 мл) содержит 15 г углеводов.