Худение на воде: Водная диета на 7 дней 10 кг, диета на воде для похудения

Как сбросить 10 кг «водной» диетой. Быстро, результативно за неделю!

Самая обыкновенная вода очень важна для нашего организма и правильной жизнедеятельности органов человека. Эта волшебная жидкость – основной источник очищения тела от шлаков, вредных веществ. Правда не все в курсе, о способе похудения благодаря воде на 10 кг.

Этот метод подходит для любого возраста, главное доступность и безопасность. Итак, рассмотрим в чём же особенность такого варианта диеты. Основой этого метода сброса веса является то, что необходимо пить воду точно в одно и то же время (как с приёмом пищи) и в необходимой мере. Это сразу начинает оказывать на организм благотворное влияние, наша внутренняя система становится отлаженной, органы работают бес сбоев, система кровообращения также «подтягивается», как и обмен веществ. Основываться нужно на тех диетах, что помогают похудеть с помощью постоянного питья воды в определённый момент.

Ценность воды для нашего организма

В человеческом теле вода имеет множество существенных задач, выделяют главные среди них:

• здоровый обмен веществ. При недостаче жидкости снижается скорость обменных превращений внутри, и как следствие обнаруживают некоторые болезни, или более серьезный исход;
• налаживание работы желудочно-кишечного тракта. Если в системе пищеварения появляются сбои, это приводит к запорам, тяжести в животе;
• повышение качества питательных элементов для сосудов, органов. Вода «разносит» питательные вещества по сосудам;
• залог процесса регенерации тканей органов. Без воды организму это не под силу.

Стоит отметить, что при нехватке жидкости возможен риск малокровия и перебои в работе ЖКТ.

Что бы подобных последствий не возникло, желательно сразу, когда пересохло в горле пить только обычную питьевую воду, не заменяя её другими напитками (чай, кофе, сок).

Мгновенный результат

Главный вопрос дам – сколько же нужно употреблять воды, чтобы похудеть на 10 кг в течение недели. Пить воду нужно не меньше 2-3 литров в сутки – такое количество жидкости стоит пить не только, чтобы сбросить вес. Желательно привить в себе этот полезный навык – пить много, постоянно, и «состояние легкости» вам обеспеченно. Такая диета не новая, существует с незапамятных времён и до сих пор актуальна. Не несёт вреда, при этом действенна, посильна каждому, воду пить можно где бы ни были, и чтобы не делали, нет необходимости тратится на спец. готовку. Какой объём воды пить в сутки, зависит от лишнего накопления жира. Необходимо следовать рекомендациям от диетологов, которые говорят, что на вес 50 кг нужно употреблять 9 стаканов именно воды по 200 мл, на 100 кг – 17 кружек.

Стоит упомянуть что нужно следовать одному условию: крайняя принятая кружка воды не позже 17 часов. В противном случаем, может наблюдаться отёчность, в особенности под глазами. Если, соблюдаете это условие и есть отёк, возможно проблема почек, проверьтесь у врача. Все болезни, связанные с почками, сердцем и сосудами являются ограничением для водной диеты.

Дни «отдыха»

Одним из мгновенных вариантов, как сбросить лишний вес – это устроить разгрузочные дни на талой воде. Необходимо заблаговременно подготовить такую воду для определенного дня. Для начала отфильтровать воду и положить в морозилку для заморозки, вынуть и разморозить (не забываем про дейтерий). Можно пить. Такая вода помогает с переработкой пищи, избавляет от шлаков и не нужной жидкости, из-за избыточного веса. В такие дни нельзя принимать больше ничего, ни иную жидкость, ни пищу. Исключение лишь для чистого зелёного чая. Если выдержать такой день, можно попрощаться с несколькими кг (до 3 кг). Если так провести неделю, чередуя разгрузочные дни через сутки, то пределом может быть минус до 12 кг.

Приблизительное меню

Если придерживаться следующего меню, то в течение недели можно похудеть дома на 10 кг с помощью водной диеты:

1. Понедельник: минеральную воду без газов разделить на 6 частей и принять за сутки. «Кушать» что-то ещё нельзя.
2. Вторник: на протяжении дня употребить 800 мл молока с небольшим коэффициентом жирности, а также только яблоко скушать на ночь.
3. Среда: порционно употребить 1,5 литра чистой воды.
4. Четверг: употребить овощи – капуста, морковь, зелень (1.5 кг). Порезать на салат, не добавляя соль, перец, разрешается ложка оливкового масла.
5. Пятница: на сутки растянуть и принять 800 мл нежирного молока.
6. Суббота: утром – яйцо всмятку, кружка чая без сахара. На обед – по 100 г грудка курицы, отваренной на воде, горошек зелёный. Полдник и ужин – по яблоку термически обработанному.
7. Воскресенье: можно в течение суток покушать только 100 г творога с низкой жирность, 2 кружки обезжиренного кефира. Вечером можно побаловать себя несладким чаем.

Такой приём пищи принято называть жёстким, не все смогут его придерживаться. Лишь потрясающий эффект стимулирует мучиться от голода и не соскочить раньше. Что делать чтобы организм не мучился без обыкновенной еды? Приберите с холодильника все лишние искушающие продукты до начала диеты. Не ходить в кафе, рестораны в течении «водной» недели, и желательно пропускать корпоративы, праздники с банкетом. Если есть лишняя минутка, не валяться на диване, а пройтись на свежем воздухе в парке, съездить за город или просто пройтись. Это будет не только отвлекающим манёвром для желудка, но также напитаетесь кислородом, что поможет в борьбе с лишним весом.

Акцентируем внимание: в течении сброса веса нужно исключить физические упражнения. Для человеческого тела диета – это стресс, поэтому другие дополнения без нужды. Возобновить или начать физические упражнения можно по завершению.

Тайны похудения

Следуйте таким рекомендациям, на протяжении 1 недели благодаря «водной» диете сбросите лишние килограммы легко и с пользой:

• установите на телефоне «напоминалку» (классная штука), что нужно попить водички;
• утром разместите во всех местах, куда подходите кружку с водой: компьютер, тумбочка около кровати (обязательно, проснулись – выпили), на комоде и т.д. если перед глазами будет всё время мелькать стаканы с водой, при всём желании не сможете забыть, что вы на диете;
• употреблять следует столовую воду. Лучше удержатся от газированной, минеральной и остальных напитков. Желательно, для более быстрого и лучшего эффекта, выпивать слегка тёплую водичку с добавлением мёда, лимона;
• пейте воду в радость, не насилуя свой организм. До начала диеты проведите аутотренинг, что теперь будете много употреблять жидкости. Из однообразного, скучного действия сделайте красивый ритуал: выпевайте воду из красивых бокалов, включите приятную музыку, можно зажечь свечи, аромамасла. Настройтесь на позитив.

Необходимо иметь сведения, о том, как удержать приобретённый от водной диеты результат. Для уменьшения аппетита следует заблаговременно до приёма основной пищи выпить пол стакана или даже стакан воды. Вода немного утолит чувство голода и во время обеда вы скушаете гораздо меньше обычного (не забывайте, что чувство сытости приходит минут через 20 после завершения приёма еды). Через пол часа выпейте кружку зелёного чая и добавьте мёд, можно просто воду.

Удержите результат

Если не желаете, чтобы ненавистные кг снова вернулись, и хотите быть такой же стройняшкой и дальше следует перестать есть иди уменьшить порции таких продуктов:

• зажаренную куриную корочку;
• вместо свинины ешьте не жирную говядину;
• вместо сахара фруктоза;
• лучше приготовить блюда на пару, жареное совершенно не следует есть;
• кушать хлеб, испечённый из муки грубого помола.

Совсем перестать есть хлеб не стоит, но рекомендуется что мука была из грубого помола, можно с отрубями и всё это в нормальных пределах. Существуют разные способы, как сбросить лишний вес, главное желание, сила воли (не уйти с дистанции раньше положенного) и мотивация для такого тяжёлого периода. Есть несколько вариантов подобной диеты, как жёсткие, так и более облегчённый вид. Перед тем, как принять решение, взвесьте всё, свои силы, возможности, желание чтобы не прерваться на середине. В противном случае нанесёте вред организму полученным стрессом, и не достигните никакого эффекта. О результатах водной диеты существует множество отзывов.

Как похудеть на водной диете

Водная диета для похудения на 7 дней: план и меню.

Вера Ермакова

Водная диета – прекрасный вариант похудения для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не готов на серьезные ограничения рациона. Водная неделя, суть которой заключается в том, чтобы увеличить количество потребляемой жидкости, помогает похудеть за счет уменьшения чувства голода. Мы часто принимаем сигналы жажды за чувство голода и едим, хотя на самом деле нам хочется пить. Водная диета помогает справиться с этой проблемой и именно поэтому многим удается легко и быстро похудеть с помощью водной диеты. Кроме того, когда мы выпиваем стакан воды перед приемом пищи, мы заполняем жидкостью часть объема желудка и в результате съедаем меньше – и худеем.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Водная диета: как рассчитать объем воды

Эффект водной диеты достигается за счет увеличения потребляемой воды. Но чтобы похудеть на водной диете без вреда для здоровья, важно правильно рассчитать, какое количество воды стоит потреблять ежедневно. Чтобы это сделать, нужно свой вес в килограммах умножить на 0,04. Так, если женщина весит 60 кг, то ей, чтобы похудеть с помощью водной диеты, стоит выпивать ежедневно 2,4 литра воды – примерно 10 стаканов.

Водная диета на неделю

Кардинального изменения рациона питания водная диета не требует. Чтобы сбросить вес на водной диете, стоит исключить сладкое, соленое, копченое, чаи, газированные напитки и алкоголь. Также стоит ограничить легкие углеводы. Стоит принимать пищу три раза в день. Воду во время водной диеты стоит пить сразу после пробуждения, перед сном, за полчаса до еды, а также через два часа после приема пищи. Кроме того стоит пить воду между приемами пищи, если вы почувствуете голод.

Водная диета: как правильно пить воду

Первое и самое важное правило водной диеты: пить воду стоит постепенно, в медленном темпе. За один раз стоит выпивать не более двух стаканов воды. При этом важно входить в диету постепенно: скажем, если норма – 3 литра воды, то стоит начинать с ежедневных полутора литра, постепенно увеличивая объем. Чтобы держать водную диету было легче, диетологи советуют добавлять в воду лимон, апельсин, ягоды, мяту или базилик и даже мед – но, разумеется, в небольших количествах.

Водная диета: эффект и результат

Кому подходит водная диета? В первую очередь тем, у кого не очень большой процент лишнего веса: за неделю водной диеты можно потерять до шести лишних килограммов, особенно если в дополнение к употреблению большого количества воды отказаться от продуктов с высоким содержанием жира, углеводов или сахара. Впрочем, у водной диеты есть еще одно преимущество: она позволяет существенно улучшить состояние кожи и волос. Особенно водная диета хороша для женщин после лета, когда волосы и кожа пересушены и испытывают повышенную потребность во влаге. Также водная диета за два, четыре или семь дней помогает повысить упругость кожи и даже уменьшить целлюлит.

Водная диета: противопоказания

Людям, которые испытывают те или иные проблемы с почками, водная диета может быть опасна. Также не стоит придерживаться водной диеты тем, у кого есть болезни мочевого и желчного пузыря, сердца. Нежелательно садиться на любую диету беременным женщинам и людям с ожирением, потому что существует риск развития отеков.

Водная диета: план питания и меню

Утро

8.40 – выпить 2 стакана воды.

9.00 – завтрак.

11.00 – чай или кофе без сахара.

С 11 до 13.40 разрешается пить воду в любом объеме.

День

13.40 – выпить 2 стакана воды.

14.00 – обед.

16.00 – чай или кофе.

Вечер

18.40 – стакан воды,

19.00 – ужин.

21.00 – чай.

Увлажнение для здоровья

25 апреля 2018 г. в Здоровый образ жизни, снижение веса

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

Питьевая вода для похудения — один из лучших способов достичь целей в области здоровья. К сожалению, многие люди не понимают ценности питья большого количества воды. Давайте изменим это.

В этой статье:

1. Как питьевая вода помогает похудеть
2. Сколько воды вам нужно для похудения?
3. Слушай свое тело

Как питьевая вода помогает похудеть

Вода для похудения — одна из неправильно понятых концепций здоровья. Если вы убеждены, что хроническая задержка воды делает вас толстыми или вздутыми, возможно, вам следует изменить свое отношение к воде.

Потребление большего количества воды вымывает из клеток тела жидкость, которую они удерживают.

Питьевая вода помогает похудеть, ускоряя метаболизм. Вот некоторые доказательства.

Исследование, проведенное Департаментом питания США, показало, что взрослые, которые придерживались низкокалорийной диеты с избытком воды, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался низкокалорийной диеты.

Затем команда протестировала участников обеих групп после еды. Они обнаружили, что те, кто пьет больше воды, сжигают больше калорий после еды, чем те, кто этого не делает. Сжигание калорий выходит за рамки времени приема пищи.

Это еще не все. Текущие исследования показывают, что каждый раз, когда вы пьете воду, ваш метаболизм ускоряется примерно на 25 процентов.

Это дополнительное сжигание калорий длится около часа, а это значит, что выпивая около восьми стаканов воды в день, вы получите эту пользу несколько раз!

Питьевая вода для похудения действует дополнительным образом. Поддержание водного баланса предотвращает усталость, из-за которой физические упражнения кажутся рутиной. Это также помогает продлить тренировку.

Чем чаще вы тренируетесь и чем дольше длятся ваши аэробные занятия, тем быстрее вы теряете вес.

Сколько воды нужно для похудения?

Похудение с помощью воды возможно, но вопрос в том, сколько вам нужно, чтобы получить пользу?

Количество, которое вам нужно, может быть немного больше или меньше средней рекомендуемой нормы, которая составляет 64 унции.

Если у вас избыточный вес и/или вы будете много тренироваться, вам, вероятно, понадобится больше воды. Многое зависит от вашего текущего веса и уровня физической подготовки. Позвольте дать вам несколько идей:

Для людей с лишним весом

Людям, которые весят больше среднего, необходимо пить больше воды. Это означает, что вам, возможно, придется выпить более восьми стаканов по 8 унций. Исследования показывают, что более высокий индекс жира в организме мешает достаточному увлажнению.

В общем, эмпирическое правило для людей с лишним весом может заключаться в переводе примерно половины веса их тела в унции.

Например, если вы весите 175 фунтов, идеальным будет около 88 унций воды (округление от 87,5). Это количество оптимального сжигания калорий. Это также предотвращает усталость, которая мешает тренировке.

Вода для похудения может подавить аппетит, который является важным секретным оружием в вашем рационе. Вы определенно не должны голодать, но возможность есть меньшими порциями поддерживает ваши цели по снижению веса.

Перед едой выпейте около 16 унций воды. Получается два стакана среднего размера. Исследования показывают, что люди, которые делают это, теряют больше килограммов, чем те, кто этого не делает.

Вот еще одно очевидное преимущество питьевой воды для похудения. Вы приучите себя не пить много сладких напитков. Фруктовый сок, газированные напитки и сладкий чай богаты пустыми калориями.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

Для людей с интенсивными тренировками

Если вы собираетесь увеличить интенсивность тренировок, вам необходимо отрегулировать потребление воды. Вы определенно потеряете воду во время занятий через пот.

Полезно пить больше воды до, во время и после тренировки для восполнения жидкости. Если вы не добавите эту дополнительную воду, вы рискуете получить серьезное обезвоживание.

Итак, сколько дополнительной воды вам нужно в дни тренировок? Начните с суммы, которую вы рассчитали для себя.

Допустим, около 70 унций, если вам нужно немного похудеть. К этому добавьте еще 40 унций или около того.

В обычный день это было бы слишком. Но для тяжелых тренировок вы просто восполняете то количество, которое потеряли через пот.

Выпейте около 16 унций перед тренировкой. Если возможно, делайте перерывы на глоток во время пробежки, плавания или занятий в тренажерном зале. Это составляет до 8 унций. После окончания тренировки медленно выпейте 16 унций.

Что вы будете делать для длительных тренировок, таких как долгий день гребли на каноэ или кататься на велосипеде?

Если можете, взвесьтесь до и после этого длительного сеанса. Если вы потеряли более 16 унций (1 фунта) воды, выпейте это количество воды.

Потеря двух фунтов за несколько часов означает, например, что вам нужно выпить 32 унции воды.

Слушайте свое тело

По мере того, как вы становитесь здоровее, вы учитесь лучше слушать свое тело. Это также меняет то, что вам нужно, чтобы оставаться в форме, в том числе количество воды, которую вы должны пить.

Очень важно, чтобы вы обновили количество воды, необходимое для похудения, используя приведенные выше расчеты.

Таким образом, вы сможете избежать обезвоживания, вызывающего частые головные боли, утомляемость, головокружение и умственную «нечеткость». Если у вас сухость во рту или цвет мочи темнее бледно-желтого, вы также увидите признаки обезвоживания.

А что ты должен пить? Бутилированная вода может быть дорогой, но она может быть безопаснее, чем вода из-под крана.

Если вы беспокоитесь о том, что водопроводная вода, к которой у вас есть доступ, «странная на вкус», обратите внимание на один из современных ионизаторов воды. Они устраняют этот неприятный вкус и могут даже принести дополнительную пользу для здоровья.

Имейте в виду, что воды бывает слишком много. Чрезмерная гидратация или гипонатриемия опасны. Чтобы не ставить под угрозу свои цели по снижению веса, узнайте, сколько воды нужно вашему организму.

Вверху: Еда на 6 упаковок: Продукты для сжигания жира

10 причин пить воду для похудения и хорошего самочувствия продукты, которые мы потребляем, и то, сколько упражнений мы получаем. Хотя это ключевые элементы потери веса, если мы сосредоточимся только на них, мы упустим другие части головоломки потери веса, включая роль, которую вода играет в потере веса и в нашем общем здоровье и благополучии.

Здесь мы рассмотрим, почему вода так важна для поддержания нашего здоровья и контроля веса, как распознать признаки и симптомы обезвоживания, сколько воды нам на самом деле нужно выпивать каждый день, а также советы, которые помогут вам пить больше воды. .

Пытаетесь приготовить здоровую пищу? Мы поможем вам подготовиться.

Подпишитесь на наш новый еженедельный информационный бюллетень ThePrep, чтобы получить вдохновение и поддержку во всех ваших проблемах с планом питания.

ЗАПИСАТЬСЯ

Роль воды в снижении веса и хорошем самочувствии

Когда вы смотрите на ежедневные привычки, которые рекламируются как часть любой оздоровительной процедуры, питьевая вода всегда находится в верхней части списка. Но почему питьевая вода так важна для нашего здоровья в целом и почему она так влияет на нашу способность сбрасывать вес? Учитывая тот факт, что вода составляет примерно 60% нашего тела, неудивительно, что она абсолютно необходима для хорошего здоровья. Давайте рассмотрим 10 основных причин пить больше воды, чтобы поддержать общее самочувствие и помочь похудеть:  

1. Вода влияет на наше здоровье на клеточном уровне, составляя не менее 70% каждой клетки и поддерживая клеточную структуру.

2. Вода жизненно необходима для выживания и функционирования почти всех систем организма.

3. Вода помогает регулировать внутреннюю температуру тела посредством потоотделения и дыхания.

4. Вода помогает нашему организму расщеплять жиры и другие липиды посредством метаболического процесса, называемого липолизом.

5. Вода переносит питательные вещества по кровотоку и помогает пищеварению.

6. Вода вымывает отходы из нашего тела.

7. Вода не содержит калорий, что позволяет нам снизить потребление калорий, заменив другие калорийные жидкости водой.

8. Вода поддерживает правильную работу мозга.

9. Вода способствует смазке наших суставов.

10. Потребление большего количества воды помогает нам чувствовать себя сытыми, позволяя нам уменьшить количество принимаемой пищи, не чувствуя себя обделенными.

Как узнать, обезвожены ли вы

Несмотря на все, что мы знаем о важности питьевой воды и о том, как она помогает нашему организму, многие люди по-прежнему не пьют достаточно. Сообщалось, что до 75% американцев живут в состоянии хронического обезвоживания.

Симптомы обезвоживания варьируются от легких до более тяжелых, поэтому важно обращать внимание, когда вы начинаете чувствовать жажду или замечаете сухость во рту. Даже эти легкие симптомы предполагают, что вы уже обезвожены.

Чувство жажды, сухость во рту, губах и глазах, редкое посещение туалета — вот некоторые из наиболее распространенных симптомов легкого обезвоживания. Если не принять меры на раннем этапе, обезвоживание также может вызвать усталость, раздражительность, туман в голове, запор и учащенный пульс.

Сколько воды мне нужно пить?

Вы, наверное, слышали, что вам нужно выпивать 64 унции воды каждый день. Хотя это неплохое начало, этого, вероятно, недостаточно. Чтобы получать достаточное количество воды каждый день, достаточно просто взять вес своего тела и разделить его на два: это минимальное количество унций воды (чистой воды, а не чая, кофе или любых других водосодержащих жидкостей), которое вы должны пить. каждый день.

Также важно отметить, что гидратация должна быть постоянной — не только во время еды, до и после тренировок. Цель состоит в том, чтобы поддерживать постоянный водный баланс, а затем добавлять дополнительную воду, когда вы сильно потеете, проводите время в жару или тренируетесь.

5 простых способов пить больше воды 

1. Начните раньше. Один из самых простых способов начать добавлять воду в свой ежедневный рацион — начать с нее свой день. Пока заваривается кофе или заваривается утренний чай, выпейте стакан воды.

2. Используйте соотношение воды и других напитков 1:1. Когда вы пьете что-то кроме воды, добавляйте воду. Соотношение воды к любым другим напиткам должно быть не менее 1:1; это поможет увеличить ежедневное потребление воды, замедлит потребление калорий из других напитков и поможет вам быстрее чувствовать себя сытым.

3. Пейте воду через соломинку. Знаете ли вы, что через соломинку вы пьете больше, чем из чашки? Я советую своим клиентам всегда пить воду через соломинку, а все остальные напитки пить из чашки. Вы будете пить больше воды и меньше жидкости, которая может содержать лишние калории.  

4. Найдите идеальный кувшин или чашку для воды. У меня есть моя любимая чашка для воды: она идеального размера, удобно помещается в руке, не потеет, изолирована, чтобы вода оставалась прохладной, и имеет соломинку!  

5. Выпейте, наполните, повторите. Как только вы найдете свою любимую чашку, держите ее под рукой. Как только вы допьете воду в чашке, наполните ее снова и повторите!

Вода является одним из самых эффективных, простых, наименее дорогих и наиболее доступных средств, которые могут помочь вам похудеть и улучшить свое здоровье. Бери стакан и пей! Ваше тело скажет вам за это спасибо.

Джули Флойд Джонс — сертифицированный корпоративный специалист по здоровому образу жизни, сертифицированный персональный тренер и сертифицированный инструктор по йоге из Атланты, штат Джорджия. Она является директором программы Excellence in Exercise, где она работает с корпоративными партнерами над предоставлением оздоровительных решений для сотрудников по всему миру.