Дневная норма воды: Как рассчитать норму воды за день? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Пить или не пить: какова на самом деле суточная норма жидкости? | Здоровье

Ясность вносят профессор МГУ, доктор биологических наук Владимир Воейков и врач-диетолог World Class Романов, кардиолог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории Оксана Лищенко.

Вы наверняка слышали выражение «в сутки нужно выпивать 1,5-2 л жидкости»? Обратим ваше внимание на слово «жидкость»! В это количество входит вся жидкость, которую вы употребляете — и вода, и напитки, и супы. Желательно, чтобы больше половины этого количества составляла чистая питьевая вода (в идеальном случае – все это количество может составлять вода).

• Чай, кофе и какао — необходимо учитывать содержание в них алкалоидов, способных оказывать возбуждающее действие на нервную систему и сердечную деятельность. Заядлым кофеманам можно выпивать не более 2-3 чашек кофе в день.
• Молоко разрешено при нормальной переносимости лактозы (молочного сахара), то есть после употребления молочных продуктов у вас не возникает вздутия или болей в животе, нарушения стула.
• Соки — рекомендуется в день употреблять 100-150 мл соков (свежевыжатых) для адекватного поступления витаминов и биологически активных веществ. Но! Для тех, кто хочет похудеть, соки противопоказаны. Мы рекомендуем употреблять фрукты и овощи в виде свежих или приготовленных продуктов (смузи, коктейли, салаты, запечённые, тушеные, вареные, на гриле и др), так как при этом вы получите больше пищевых волокон (клетчатки).
• Минеральная газированная вода — это природная вода, которая применяется с лечебной целью, имеет разную минерализацию, газовый и кислотно-щелочной состав, радиоактивность и температуру (чем глубже зона формирования воды, тем ее температура выше). Минеральные воды (углекислые, сероводородные, бромные и пр.) обладают специфическими физическими свойствами, что существенно отличает их эффект от действия пресной обычной питьевой воды. Минеральная вода выбирается врачом по составу и свойствам и рекомендуется для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек, сердечно-сосудистой системы и так далее. Кроме того, существуют и противопоказания к применению минеральных вод.
• Алкоголь запрещен! Особенно если перед вами стоит задача скорректировать состав тела (похудеть, набрать мышечную массу, улучшить рельеф и так далее)
• Рекомендуем исключить сладкие газированные напитки, не пить воду из-под крана (без фильтров), не кипятить воду дважды.
• Разрешенные напитки: обычная питьевая вода (можно выбрать воду с антиоксидантным эффектом — водородную или щелочную), чаи, отвары, морсы, компоты, смузи, кисели (лучше свежеприготовленные, несладкие).

Недостаточный прием воды вызывает дегидратацию организма, которая имеет различную степень выраженности в зависимости от уровня обезвоживания. Избыточное поступление воды вызывает гипергидратацию, которая может привести к отекам и быть симптомом ряда заболеваний.

Признаки недостаточного потребления жидкости: ощущение жажды, сухость и снижение упругости кожи (в норме, кожа после складки должна расправиться мгновенно), выпадение волос, расслоение ногтей, сухость и обложенность языка и слизистых оболочек, склонность к запорам, а также слабость, головокружение, обмороки, одышка при незначительной физической нагрузке и даже нарушения психики.

Очень часто снижение потребления жидкости вызывает появление признаков ускоренного старения – снижение эластичности кожи, появление морщин в молодом возрасте, раннее поседение и гиперпигментация кожи, снижение слуха и остроты зрения, изменения позвоночника, проявляющееся изменением осанки (а ведь даже кости на 31% состоят из воды).

Более индивидуальный расчет потребления жидкости рекомендуется по следующему принципу:

• суточная потребность в жидкости у взрослого человека составляет 30—40 мл на 1кг идеальной массы тела,
• идеальная (или рекомендуемая) масса тела – рассчитывается по формуле: для мужчин – рост в сантиметрах минус 100, для девушек – рост в сантиметрах минус 110,
• полученную цифру идеальной массы тела умножаете на 30 мл и получаете количество жидкости, потребляемой в обычный день, а если умножаете на 40 мл – определяете количество жидкости в дни тренировок или физических нагрузок.

Например, девушка ростом 170 см должна выпивать (170-110=60, 60х30=1800, 60х40=2400) — 1,8 л жидкости в обычный день и 2,4 л при тренировках. И не забывайте, что из рассчитанного количества жидкости минимум половина – это чистая питьевая вода!

Скільки пити води? | Блог Ecosoft

Ми часто чуємо що потрібно пити не менше восьми склянок на день, тобто денна норма води складає близько двох літрів. Скільки ж води насправді необхідно людині та наскільки гнучкою є ця цифра.

Згідно інформаційного бюлетеня Всесвітньої організації охорони здоров’я визначити стандартну кількість води, яку має протягом дня випивати людина, не можливо.

Кому потрібно пити більше води?

Основним фактором, який визначає потребу в воді є виділення води з сечею, калом, диханням, потом, але це не єдиний важливий фактор. Добова норма води — це необхідна кількість, яку людина має випити або вжити з їжею, щоб відновити виділену організмом вологу.

Згідно з дослідженнями мінімальна кількість споживаної води в день — 2 літри, а максимальна — 16.

Подивимося, які менш помітні чинники можуть викликати підвищення потреби у воді:

• вага, тому в більшості нормативних документів потреба в питній воді встановлюється в літрах на кілограм маси;
• жаркий клімат, і фізичні навантаження є факторами, які можуть значно підвищити потребу в воді, оскільки чим більше людина пітніє, тим більше води виділяється;
• різні хвороби можуть викликати блювоту і діарею, що веде до різкої втрати води. Хвора людина може споживати кілька звичних нам добових норм води;
• харчування залежить від культури регіону і окремо виділених соціумів, наприклад, якщо ви щодня їсте порцію супу, то з нею ви отримуєте приблизно стакан води;
• вагітні та жінки в період лактації також вимагають більше води. Вагітні вимагають більше води, оскільки вона потрібна для забезпечення плода та утворення амніотичної рідини. Що стосується годуючих мам, то жіночий організм за добу для місячної дитини може генерувати більше літра молока, яке містить не менше 80% води. До речі, саме з цієї причини не рекомендується допоювати дітей водою до досягнення шестимісячного віку.

Що пити?

Попри популярність серед людей думки про те, що нічого крім води для повноцінної регідратації пити не можна, дослідження спростовують це припущення, та завжди потрібно враховувати, що кількість чистої води в напоях відрізняється. Наведемо невелику інфографіку вмісту води в напоях.

Звичайна питна вода і дієтичні безалкогольні напої на 100% складаються з води, кава і чай — на 99,5%, а спортивні напої — на 95%. Фруктові соки варіюються від 90 до 94% води. Знежирене, 2% і незбиране молоко містять 91%, 89% і 87% води, відповідно.

Дієтологи рекомендують пити звичайну воду, оскільки більшість напоїв містять непотрібний цукор, кофеїн та інші харчові добавки, які можуть мати інші побічні впливи. Наприклад, кава, точніше кофеїн в ній, є природним діуретиком, тобто здатна прискорювати виділення рідини з організму і приводити до легкої дегідратації.

Скільки води треба пити?

Ми вже детально писали про те, скільки води потрібно дітям . Сьогодні більш детально поговоримо про те, скільки води треба випивати в день усім віковим групам.

Згідно з документом опублікованим ВООЗ (Domestic Water Quantity,

Service Level and Health) ми бачимо, як багато пити води різним групам людей. Обов’язково зверніть увагу, що в таблиці наводиться вся вода і в чистому вигляді, і в напоях, і в харчових продуктах.

Як бачите, більше води рекомендується споживати чоловікам і менше жінкам. Це пов’язано переважно з вагою і з особливостями метаболізму.

Скільки води потрібно пити при фізичних навантаженнях і в жаркому кліматі?

У різних джерелах вказана різна цифра водоспоживання людьми, що працюють в важких фізичних умовах, або в жаркому кліматі. Вона, як ми говорили вище, варіюється від 4 до 16 л/добу. Насправді ця цифра дійсно може сильно відрізнятися, тому що розходження в температурі навколишнього середовища та інтенсивності фізичного навантаження є факторами, які стимулюють відведення вологи.

Чи шкідливо пити багато води?

У медицині є поняття, яке називають отруєння водою, або гіпергідратація. Симптомами є набряки обличчя, кінцівок, накопичення рідини в черевній порожнині (асцит), у важких випадках може спостерігатися набряк легенів і мозку.

Правда причиною виникнення цієї проблеми часто є супутні порушення, наприклад, хвороби сечовидільної системи або ж надмірне внутрішньовенне введення різноманітних розчинів. При підвищеному споживанні води ця хвороба також може виникнути, тому важливо контролювати процес пиття, особливо в екстремальних умовах і при наявності тривалої спраги.

Зневоднення

Це зворотний до гіпергідратації процес. В даному випад відбувається дегідратація, коли води в організм надходить менше, ніж виділяється.

Погіршення самопочуття у людини відбувається при втраті вже 1% води, при зневодненні більш ніж на 15% з’являється високий ризик летальності.

Цей стан характерний для спекотної погоди, кишкових інфекцій і отруєнь, що характеризуються блювотою і проносом (наприклад, ротавірусна інфекція), а також захворювань, які супроводжуються підвищенням температури тіла. До них відносяться, як сезонні ГРВІ, так і складніші захворювання.

Симптоми зневоднення:

1. загальна слабкість і запаморочення;
2. бліде обличчя і кінцівки;
3. відсутність позивів до сечовипускання;
4. сильна спрага;
5. плач без сліз;
6. прискорене дихання;
7. зниження артеріального тиску.

Ці ознаки зневоднення стосуються і до дорослих, і до дітей. Важливо розуміти, що зовсім легкі випадки можна побороти в домашніх умовах рясним питтям та вживанням спеціальних сольових розчинів. Що ж стосується складних ситуацій, то вони в обов’язковому порядку вимагають госпіталізації, а в лікарні проводиться регідратаційна терапія переважно внутрішньовенним введенням розчинів.

Пийте чисту воду і готуйте з неї напої та їжу. І головне, не забувайте вчасно поповнювати запас води в організмі, особливо в жарку пору та під час хвороби.

Сколько воды нужно выпивать в день? – Forbes Health

Содержание

• Сколько воды я должен пить в день?

• Польза питьевой воды в течение дня

• Что произойдет, если вы не будете пить достаточно воды?

• Можно ли пить слишком много воды?

{{ tocState. toggleTocShowMore ? ‘Показать больше’ : ‘Показать меньше’ }}

До 60 % тела среднего взрослого человека состоит из воды, поэтому правильное увлажнение имеет решающее значение для нормального функционирования ^[1] Вода в вас: вода и человеческое тело. Министерство внутренних дел США. Дата обращения 09.02.2022. . Но сколько воды вам действительно нужно в день?

В течение многих лет нам говорили выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день, хотя на самом деле эта рекомендация не подходит для всех. Читайте дальше, чтобы узнать, как определить, сколько воды вы должны выпивать в день, и о преимуществах, которые вы можете получить от правильного увлажнения.

Сколько воды я должен выпивать в день?

Гидратация имеет решающее значение, и обезвоживание, которое происходит, когда ваше тело теряет больше воды, чем получает, может иметь много негативных последствий для вашего тела. Итак, сколько воды нужно выпивать в день? Институт медицины Национальной академии рекомендует выпивать 2,7 литра (или 91 унцию, или 11 чашек) в день для взрослых женщин и 3,7 литра (или 125 унций, или 15 чашек) для мужчин. Вода, соль и калий для поддержания здоровья и снижения риска хронических заболеваний. Национальные академии наук, техники, медицины. Проверено 02/09/2022. .

Важно отметить, что это измерение учитывает общую дневную жидкость, а не обычную воду. «Согласно рекомендациям, около 20 % суточного потребления жидкости может поступать из пищевых продуктов — в первую очередь, это богатые водой овощи и фрукты, — но также и из других продуктов и видов блюд, богатых водой», — говорит Венди Базилиан, зарегистрированный врач общественного здравоохранения. специалист по здоровому питанию и питанию, автор серии Eat Clean, Stay Lean . «Чай, кофе, молоко и другие напитки тоже учитываются».

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0039

• Без искусственных красителей, ароматизаторов и красителей
• Менее 1 г сахара
• 500 мг натурального суперпродукта — порошка кокосовой воды
• 351 мг основных электролитов, таких как кальций, фосфор, магний, натрий и калий производительности и выносливости при одновременном обеспечении антиоксидантной поддержки

Купить сейчас

На веб-сайте Kaged

масса. «Стремитесь выпивать пол унции на каждый фунт веса тела», — говорит она. «Другими словами, разделите свой вес пополам и постарайтесь ежедневно потреблять столько же унций воды из разных источников». Например, если вы весите 150 фунтов, стремитесь выпивать 75 унций воды в день, что составляет около девяти чашек в день.

Сколько воды должны выпивать дети в день?

В приведенной ниже таблице Института медицины Национальной академии также показано, сколько воды должен выпивать ваш ребенок в день в зависимости от его возраста и пола.

Почему существует рекомендуемое количество воды в день?

«Организм использует и теряет воду ежедневно, поэтому очень важно возмещать воду в течение дня», — говорит Шерри Хойт, зарегистрированный врач-диетолог и амбулаторный консультант по питанию в Баптистском медицинском центре Миссури в Сент-Луисе, штат Миссури, подчеркивая важность постоянного увлажнения. «Вода теряется во время нормальных процессов в организме, таких как мочеиспускание, дефекация, потоотделение и даже дыхание. Стремитесь пить регулярно в течение дня, а не все за один раз или играть в догонялки в конце дня».

Польза питьевой воды в течение дня

Чтобы убедиться, что вы даете своему телу необходимое количество жидкости, убедитесь, что вы максимально приблизились к ежедневным рекомендациям по потреблению воды. Ниже читайте подробнее о 10 важных преимуществах употребления достаточного количества воды.

Heart Health

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, но исследования показывают, что поддержание достаточного количества жидкости в организме может снизить риск развития сердечной недостаточности. Это связано с тем, что когда вы пьете недостаточно воды, уровень натрия в сыворотке увеличивается, что, в свою очередь, заставляет организм пытаться экономить воду — процесс, который, как известно, способствует сердечной недостаточности.

Brain Health

Ваш мозг содержит около 73% воды — даже больше, чем остальная часть вашего тела — и нуждается в смазке, чтобы вырабатывать все эти гормоны и нейротрансмиттеры, говорит Базилиан. «Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients , легкое обезвоживание может влиять на активность мозга и нарушать способность к концентрации внимания ^[3] Benton D. (2011). Обезвоживание влияет на настроение и познание: правдоподобная гипотеза? . Питательные вещества. 2011;3(5):555–573. ».

Здоровье почек

Ваши почки могут быть маленькими, но они важны, поскольку они удаляют отходы и лишнюю жидкость из вашего тела, что помогает поддерживать правильный баланс воды, соли и минералов. «Вода помогает почкам удалять отходы из крови и может предотвратить образование камней в почках», — говорит Хойт.

Здоровье суставов

С возрастом становится все более важным поддерживать здоровье наших суставов, поскольку у многих пожилых людей возникают серьезные проблемы с подвижностью. «Поскольку суставной хрящ на 80% состоит из воды, достаточное увлажнение может помочь смягчить и смазать суставы», — добавляет Хойт.

Поддержание здорового веса

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что такая простая вещь, как употребление достаточного количества воды, может увеличить ваш метаболизм на целых 30%, говорит Базилиан ^[4] Boschmann M, Steiniger Дж., Хилле У., Танк Дж., Адамс Ф., Шарма А.М., Джордан Дж. Термогенез, индуцированный водой. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2003;88(12), 6015–6019. . В небольшом исследовании участники наблюдали такое увеличение после употребления примерно 19унций воды, что намного меньше рекомендуемой суточной нормы.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Умная бутылка для воды HidrateSpark PRO

• Подключается через Bluetooth для отслеживания каждого глотка
• Бутылка светится в течение дня, чтобы напомнить вам, когда вам нужно пить
• Функция «Найти мою бутылку» в приложении HidrateSpark, чтобы легко найти вашу бутылку
• Материал с вакуумной изоляцией из нержавеющей стали для хранения напитков холод до 24 часов
• Выберите один из 3 размеров и 2 вариантов крышки

Купить

На веб-сайте Hidrate

Уровни энергии

Чувствуете вялость? Базилиан говорит, что когда мы недостаточно увлажнены, это препятствует поступлению питательных веществ в наши клетки и препятствует вымыванию отходов. Это может привести к быстрому утомлению, согласно Nutrition Review ^[5] Popkin BM., D’Anci KE, Rosenberg IH. Вода, увлажнение и здоровье. Отзывы о питании. 2010;68(8):439-458. .

Поддержание температуры

Вода также необходима для поддержания температуры тела. Когда через ваше тело проходит достаточно жидкости, ваш кровоток лучше способен поддерживать состояние гомеостаза в вашем теле и поддерживать температуру на постоянном уровне 98,6 градусов по Фаренгейту. «Мы — тело, состоящее из жира, мышц и других компонентов», — говорит Базилиан. «Если у нас поднимется температура, эффект будет лихорадочным. Поддержание высокой температуры тела в течение длительного времени может привести к изменению состава тканей организма».

Поддержание настроения

Как многие из нас могут подтвердить, даже малейшее снижение уровня жидкости ниже оптимального может сделать человека ворчливым и раздражительным, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [6]} Armstrong LE, Ganio MS , Casa DJ, Lee EC, Mcdermott BP, Klau JF, Lieberman HR. Легкое обезвоживание влияет на настроение здоровых молодых женщин. Журнал питания. 2011;142(2):382–388. . «Дефицит воды всего от 1 до 2% — едва достаточный для чувства жажды — вызывал у женщин в исследовании плохое настроение, и они чаще испытывали головные боли и усталость», — говорит Базилиан.

Здоровье кожи

Кожа — самый большой орган вашего тела; а это значит, что ваша кожа тоже нуждается в воде. «Ваша кожа является внешним барьером для окружающей среды и помогает переносить воду в виде пота, а также метаболических отходов», — говорит Базилиан. «Но если вы не получаете достаточного увлажнения, ваша кожа будет вынуждена отдавать влагу другим, более важным функциям организма. Следовательно, хроническое обезвоживание может привести к сухой, морщинистой коже».

Иммунная система

Никто не хочет поддаваться каждому циркулирующему вирусу, поэтому, чтобы укрепить свою иммунную систему, поднимите свой стакан. «Здоровая иммунная система может зависеть от достаточного количества жидкости в организме», — говорит Базилиан. «Постоянная нехватка жидкости в организме может угнетать иммунную систему и затруднять борьбу с болезнями».

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?

Неспособность ежедневно получать достаточное количество жидкости может нанести ущерб практически каждому аспекту вашего здоровья, в то время как более тяжелое обезвоживание требует неотложной медицинской помощи, говорит Хойт. «Вы можете испытывать головокружение или головокружение. Без достаточного количества воды объем крови уменьшается, а артериальное давление снижается, что не позволяет мозгу получать достаточное количество крови».

Как определить, достаточно ли вы пьете воды

Лучший способ определить, достаточно ли вы пьете жидкости, — это посмотреть на мочу. «Если ваша моча бледно-желтая, как лимонад, вы, вероятно, получаете достаточное количество жидкости. Но более темная моча, как яблочный сидр, может указывать на то, что вам нужно увеличить потребление жидкости», — говорит Хойт.

Какой аспект вашего здоровья вы планируете сделать приоритетным в 2023 году?

Мое физическое здоровье

50%

Мое психическое здоровье

40%

Мое здоровье полости рта

9%

Можно ли пить слишком много воды?

Хотя можно выпить слишком много воды, это не обычное явление. «Это не проблема для обычного человека», — говорит Хойт. «Чаще всего мы наблюдаем это у марафонцев или тех, кто занимается видами спорта на выносливость. При длительных тренировках и потере электролитов через пот для этих людей важно избегать чрезмерного увлажнения водой».

Освежающий, вкусный и утоляющий жажду

Kaged’s Hydra-Charge — это смесь электролитов для ежедневного употребления, которая обеспечивает увлажнение, выносливость и невероятный вкус для спортсменов всех уровней. Смешайте с вашим ежедневным напитком и будьте готовы взять на себя все, что бросает вам день.

Получите скидку 15%, используя код FORBES15

Потребление слишком большого количества воды за один раз может вызвать снижение уровня натрия в организме, состояние, называемое гипонатриемией. Хотя нет определенного количества воды, которое вам нужно выпить, чтобы вызвать гипонатриемию, это вопрос потребления большего количества воды, чем ваши почки могут обработать за определенное время. Этот дисбаланс может привести к отеку головного мозга (отеку головного мозга) в самых крайних случаях и спутанности сознания, тошноте и головной боли в более легких случаях. Чтобы избежать гипонатриемии, Хойт рекомендует выпивать менее одного литра воды в час.

[Сколько воды нам действительно нужно пить?]

Сохранить цитату в файл

Формат:

Резюме (текст) PubMedPMIDAbstract (текст) CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронное письмо:

(изменить)

Который день?

Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день?

ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета:

РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум:

1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

. 2010;154:A1757.

[Статья в

Голландский]

Аренд-Ян Мейндерс
¹
, Аренд Э. Мейндерс

принадлежность

• ¹ Санкт-Антониус Цикенхейс, афд. Interne Geneeskunde, Ньювегейн, Нидерланды. [email protected]

• PMID:

  20356431

[Статья в

голландский]

Arend-Jan Meinders et al.

Нед Тайдшр Генескд.

2010.

. 2010;154:A1757.

Авторы

Аренд-Ян Мейндерс
¹
, Аренд Э. Мейндерс

принадлежность

• ¹ Санкт-Антониус Цикенхейс, афд. Interne Geneeskunde, Ньювегейн, Нидерланды. [email protected]

• PMID:

  20356431

Абстрактный

Повсюду вокруг нас мы видим людей, потягивающих воду из бутылок. У здоровых людей баланс жидкости строго регулируется посредством осморегуляции гормоном вазопрессином и почками в сочетании с механизмом жажды и питья. Потребление жидкости происходит за счет пищи, обмена веществ и напитков, включая воду. Люди теряют жидкость через кожу, дыхание, фекальную жидкость и мочу. Обязательный объем мочи определяется максимальной концентрационной способностью почек и количеством растворенных веществ, которые необходимо вывести. При нормальных условиях диеты, физических упражнений и климатических условий минимальный диурез у здоровых людей составляет около 500 мл/день. Потребление более 500 мл жидкости в день приведет к выделению воды, не содержащей растворенных веществ. Рекомендуемая суточная доза жидкости 3000 мл для мужчин и 2200 мл для женщин более чем достаточна. Более высокое потребление жидкости не имеет убедительных преимуществ для здоровья, за исключением, возможно, предотвращения (рецидивирующих) камней в почках.

Похожие статьи

• Жажда заставляет нас выпивать не менее двух литров воды в день.

  Торнтон С.Н.
  Торнтон С.Н.
  Aust NZ J Общественное здравоохранение. 2012 дек.;36(6):585. doi: 10.1111/j.1753-6405.2012.00938.x. Epub 2012 8 ноября.
  Aust NZ J Общественное здравоохранение. 2012.

  PMID: 23216505

  Аннотация недоступна.

• Потребление жидкости независимыми пожилыми людьми в Германии — общенациональное репрезентативное исследование.

  Фолькерт Д., Креуэль К., Штеле П.
  Волкерт Д. и соавт.
  J Nutr Здоровье Старение. 2005 г., сен-октябрь; 9(5):305-9.
  J Nutr Здоровье Старение. 2005.

  PMID: 16222395

• Водно-электролитные и кислотно-щелочные изменения. IV. Водный обмен и водный баланс.

  Веласкес-Джонс Л.
  Веласкес-Джонс Л.
  Bol Med Hosp Infant Mex. 1989 августа; 46 (8): 572-80.
  Bol Med Hosp Infant Mex. 1989.

  PMID: 2679666

  Рассмотрение.
  Испанский.

• Молоко как эффективный регидратационный напиток после тренировки.

  Ширреффс С.М., Уотсон П., Моган Р.Дж.
  Ширреффс С.М. и соавт.
  Бр Дж Нутр. 2007 г., июль; 98 (1): 173–80. дои: 10.1017/S0007114507695543. Epub 2007, 26 апреля.
  Бр Дж Нутр. 2007.

  PMID: 17459189

• Легкое обезвоживание, вазопрессин и почки: исследования на животных и людях.

  Буби Н., Фернандес С.
  Буби Н. и др.
  Eur J Clin Nutr. 2003 декабрь; 57 Приложение 2: S39-46. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601900.
  Eur J Clin Nutr. 2003.

  PMID: 14681712

  Рассмотрение.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Оценка потребления напитков молодыми людьми в Саудовской Аравии.

  Ислам М.А., Аль-Карасне А.Ф., Хуссейн А.Б., Муханна А., Альбу-Хулайка Т., Накви А.А., Икбал М.С., Фаруки М., Эльрггал М.Е., Махмуд М.А., Хасиб А.
  Ислам М.А. и др.
  Saudi Pharm J. 2020 декабря; 28 (12): 1635-1647. doi: 10.1016/j.jsps.2020.10.010. Epub 2020 22 октября.
  Саудовская Фарм Дж. 2020.

  PMID: 33424256
  Бесплатная статья ЧВК.

• Разработка и достоверность 3-дневного смартфона помогли вспомнить 24-часовой отзыв для оценки потребления напитков китайским населением: рандомизированное перекрестное исследование.

  Смит Л.П., Хуа Дж., Сето Э., Ду С., Занг Дж., Цзоу С., Попкин Б.М., Мендес М.А.
  Смит Л.П. и др.
  Asia Pac J Clin Nutr. 2014;23(4):678-90. doi: 10.6133/apjcn.2014.23.4.10.
  Asia Pac J Clin Nutr. 2014.

  PMID: 25516327
  Бесплатная статья ЧВК.

  Клиническое испытание.

• Жажда у больных в критическом состоянии: от физиологии к ощущениям.