2 литра воды: Для чего надо выпивать 2 литра воды в день?. Новости медицинской клиники Нейропрофи в Королёве (мкр. Юбилейный)

Содержание

Как выпивать 2 литра воды в день

Лайфхаки, которые работают

Вы, конечно же, знаете, что 2 литра — это объём весьма условный. Если вы всерьез озадачились вопросом поддержания своего водного баланса, то наверняка уже выяснили, что ученые рекомендуют определять свою ежедневную норму из расчета 30 — 40мл на 1 кг веса. И это хорошее среднее значение. Однако, не стоит забывать, что мы все уникальны и потребности нашего организма тоже могут выбиваться из общей статистики. Так что, в погоне за новой полезной привычкой не забывайте регулярно прислушиваться к себе. А мы подскажем хитрости, которые помогут вам начать пить больше, ведь все таки вода нам жизненно необходима.

Итак, для достижения вашей цели важны:

Ритуалы

Начинайте день со стакана воды. Да, первый совет до смерти банален, но он действительно работает. Если выпить с утра как можно больше, потом легче добрать норму в течение дня. Кроме того, это действительно запускает работу организма и способствует пищеварению.

Скачайте приложение-помощника, которое будет напоминать о том, что настало время в очередной раз “промочить горло”. Вы найдете с дюжину разных в вашем мобильном store. Наш личный хит-парад возглавляют:

“Вода, здоровье и водный баланс”: за вами следит милая капелька, чье настроение напрямую зависит от ваших успехов,

“Plant Nanny”: каждый раз выпивая воды, вы поливаете свое растение и в итоге можете вырастить красивый цветок,

“Пейте воду Аквариум”: каждый глоток воды наполняет экранный аквариум, добавляя простора плавающим в нем рыбкам, и наконец,

“Waterly”: просто симпатичное приложение с красивым интерфейсом и графикой.

Кстати, большинство приложений также позволяют рассчитать вашу норму, исходя не только из параметров роста и веса, учитывают количество активности и многое другое.

Если по каким-то причинам использовать телефон неудобно, распечатайте на бумаге трекер воды и носите везде с собой (скажем, вклеив в ежедневник), заполняя в течение дня.

Эстетика

Обязательно купите себе красивую бутылку. Ключевые моменты:

Она должна вам нравиться.

Размер. Её должно быть удобно носить с собой.

Мерная шкала. Мы же все таки на цифры ориентируемся.

Также в качестве привлекающего элемента хорошо служит трубочка. Согласитесь, потягивать воду через элегантную соломинку, опущенную в приятный вашему глазу сосуд, намного эстетичнее, чем пить из граненого стакана? Хотя это дело вкуса.

Кстати о вкусе

Безусловно многим потреблять воду в больших количествах мешает именно отсутствие вкусовых оттенков. Что ж, никто не запрещает добавить в простую воду ваши любимый фрукты, ягоды или травы. Наши фавориты: грейпфрут, лайм, базилик и мята. Помимо вкуса, это также добавит привлекательности вашему напитку.

Ну и в конце концов, согласно мнению ученых, вода — не единственный ценный источник жидкости для организма. Многие утверждают, что наш водный баланс пополняется также и из других напитков, и даже блюд. Мы, конечно, не советовали бы учитывать в качестве выпитой жидкости обычные чай, кофе, сладкие напитки и соки, но вот частично добирать свою норму травяными чаями или домашними морсами/компотами без сахара точно не возбраняется.

Вот и все простые, но действенные советы для желающих наладить свой питьевой режим людей. Делитесь с нами вашими собственными лайфхаками и будьте здоровы!

Почему врачи рекомендуют выпивать 2 литра воды в день?

11 Апреля 2020

14 Августа 2020

4 минуты

9611

ProWellness

Оглавление

Что будет, если выпивать 2 литра воды ежедневно?
Как приучить себя пить больше воды?
Какую воду нужно пить?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему врачи рекомендуют выпивать 2 литра воды в день?

Часто можно услышать мнение, что для красоты и здоровья нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Правда это или миф? И как правильно соблюдать питьевой режим?

Что будет, если выпивать 2 литра воды ежедневно?

При достаточном поступлении вода оказывает на организм человека следующее положительное воздействие:

Потеря лишнего веса. Если выпить стакан воды перед едой, желудок начнет работать эффективнее. Часто вода помогает человеку победить ложное чувство голода.

Облегчение работы внутренних органов. Жидкость снижает нагрузку на печень и почки, выводит из организма шлаки, токсины, вредные вещества.

Борьба с усталостью. Особенно важно пить воду тем, кто занимается спортом и регулярно тренируется.

Профилактика рака. Доказано, что правильный питьевой режим помогает предотвратить развитие раковых опухолей молочной железы, прямой кишки, мочевого пузыря.

Хорошее настроение. Глоток воды способен подарить чувство легкости и другие приятные ощущения.

Предотвращение головных болей. Жидкость помогает бороться с симптомами мигрени.

Снижение вероятности образования камней в почках. Вода помогает избавляться от отходов в организме.

Заряд энергии. Иногда для возвращения бодрости и энергичности нужно лишь сделать несколько глотков воды.

Улучшение концентрации внимания. Тем, чья работа связана с активной умственной деятельностью, рекомендуется держать на столе бутылку минералки.

Защита хрящей и суставов. Регулярное питье помогает им оставаться подвижными и эластичными.

Чувство спокойствия и комфорта. Благодаря соблюдению водного режима в организме вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за чувство умиротворения и внутренней гармонии.

Укрепление иммунитета. Питье воды или простое полоскание рта снижает риск заболеть в несколько раз.

Внимание! Для тех, кто занимается спортом или выполняет тяжелую физическую работу, дневная норма потребления жидкости увеличивается.

Как приучить себя пить больше воды?

Как приучить себя выпивать дневную норму воды:

Не утолять жажду газированной сладкой водой, соком или холодным чаем. Достаточно выпить пару стаканов воды и понять, что сладкого напитка больше не хочется.

Выпивать по стакану воды утром, перед выходом на работу и перед началом выполнения рабочих обязанностей.

Держать под рукой чашку или бутылку с водой.

Вести графический учет выпитой жидкости.

Приучать себя пить понемногу каждый час.

Поговорить с другом или коллегой по работе, начать двигаться к этой цели вместе.

Делать пару глотков каждый раз, проходя мимо графина с питьем или кулера.

Взять на работу бутылку с 2 литрами жидкости и стараться ее выпивать в течение рабочего дня. Остатки можно допить по дороге домой.

Пить через трубочку, так глотки получаются больше.

Выпивать по стакану жидкости до и после приема пищи.

Установить на телефон или планшет специальное приложение или поставить напоминание.

Присовокупить питье жидкости к какому-либо значимому ежедневному ритуалу. Например, к макияжу, бритью или умыванию.

Какую воду нужно пить?

Для поддержания здоровья в норме хорошо подходит бутилированная и минеральная вода с пометкой «столовая».

Если пить только воду надоедает, можно добавлять в нее кусочки свежих или замороженных фруктов, овощей. Заменить ее можно некрепким зеленым чаем без сахара.

Внимание! Систематическое восполнение жидкости в организме позволяет наладить работу внутренних органов, улучшить внешний вид и обрести энергию и хорошее настроение.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

водапить водупитьевой режимдневная норма водыправильный питьевой режим

Оцените статью

(2 голосов, в среднем 5)

Поделиться статьей

Сколько воды нужно выпивать в день?

Эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют людям выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Это широко известно как правило «8×8». Хотя это может относиться не ко всем.

Ваше тело примерно на 60 процентов состоит из воды.

В течение дня организм постоянно теряет воду, в основном с мочой и потом, а также в результате обычных функций организма, таких как дыхание. Чтобы предотвратить обезвоживание, вам необходимо ежедневно получать много воды из питья и пищи.

Существует много разных мнений о том, сколько воды нужно выпивать каждый день.

Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что составляет около 2 литров или полгаллона в день. Это называется правилом 8×8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые специалисты считают, что пить воду нужно постоянно в течение дня, даже когда вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на то, сколько воды вам нужно.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняется, как легко поддерживать водный баланс в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Сколько воды вам нужно, зависит от многих факторов и варьируется от человека к человеку. Общие рекомендации Национальной академии наук, инженерии и медицины США для взрослых составляют:

11,5 чашек (2,7 литра) в день для женщин
15,5 чашек (3,7 литров) в день для мужчин

Сюда входят жидкости из воды, напитков, таких как чай и сок, а также из пищи. Вы получаете в среднем 20 процентов воды из продуктов, которые вы едите (1, 2).

Вам может понадобиться больше воды, чем кому-то другому. Количество воды, которое вам нужно, также зависит от:

Где вы живете. Вам потребуется больше воды в жарких, влажных или сухих районах. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте (3).
Ваша диета. Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы можете потерять больше воды из-за дополнительного мочеиспускания. Вам, вероятно, также потребуется пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи. Или вам необходимо больше воды, если вы не едите много увлажняющих продуктов с высоким содержанием воды, таких как свежие или приготовленные фрукты и овощи.
Температура или время года. В теплое время года вам может понадобиться больше воды, чем в прохладное из-за потоотделения.
Ваша среда. Если вы проводите больше времени на открытом воздухе, на солнце, при жаре или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду.
Насколько вы активны. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам потребуется больше воды, чем тому, кто сидит за столом. Если вы тренируетесь или занимаетесь какой-либо интенсивной деятельностью, вам нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.
Ваше здоровье. Если у вас инфекция или лихорадка, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам нужно пить больше воды. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как диабет, вам также потребуется больше воды. Некоторые лекарства, такие как диуретики, также могут вызвать потерю воды.
Беременные или кормящие грудью. Если вы беременны или кормите грудью ребенка, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. В конце концов, ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).

Сводка
На количество воды, необходимое для поддержания здоровья, влияют многие факторы, такие как ваше здоровье, активность и окружающая среда.

Многие люди утверждают, что если вы не будете пить воду в течение дня, уровень вашей энергии и работа мозга начнут страдать.

Существует множество исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36 процента после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (4).

Другое исследование, проведенное в Китае с участием 12 мужчин в университете, показало, что отказ от питья воды в течение 36 часов оказывает заметное влияние на усталость, внимание и концентрацию, скорость реакции и кратковременную память (5).

Даже легкое обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Клиническое исследование с участием пожилых здоровых мужчин показало, что всего лишь 1-процентная потеря воды в организме снижает их мышечную силу, мощность и выносливость (6).

Потеря 1 процента массы тела может показаться не такой уж большой проблемой, но это значительное количество воды, которое необходимо потерять. Обычно это происходит, когда вы сильно потеете или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно воды.

Резюме
Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может негативно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

Многие утверждают, что употребление большего количества воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и подавления аппетита.

Согласно исследованию, употребление большего количества воды, чем обычно, коррелирует со снижением массы тела и показателей состава тела. (7).

Другой обзор исследований показал, что хроническое обезвоживание связано с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями (8).

Исследователи в другом более раннем исследовании подсчитали, что употребление 68 унций (2 литра) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции или более быстрого метаболизма (9). Сумма увеличивалась, но со временем могла увеличиться.

Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых калорий (10). Это может произойти из-за того, что организму легко принять жажду за голод.

Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (11).

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может помочь вам контролировать аппетит и поддерживать здоровый вес тела, особенно в сочетании с планом здорового питания.

Более того, употребление большого количества воды полезно для здоровья.

Резюме
Питьевая вода может вызвать незначительное временное ускорение обмена веществ, а ее употребление примерно за полчаса до каждого приема пищи может помочь вам потреблять меньше калорий.
Оба эти эффекта могут способствовать потере веса у некоторых людей.

Для нормального функционирования организма требуется достаточное количество воды. Некоторые проблемы со здоровьем также могут хорошо реагировать на увеличение потребления воды:

Запор. Увеличение потребления воды может помочь при запорах, очень распространенной проблеме (12, 13).
Инфекции мочевыводящих путей. Недавние исследования показали, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить повторные инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря (14, 15)
Камни в почках. Более раннее исследование показало, что высокое потребление жидкости снижает риск образования камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования (16).
Увлажнение кожи. Исследования показывают, что большее количество воды приводит к лучшему увлажнению кожи, хотя необходимы дополнительные исследования по улучшению чистоты и влиянию на акне (17, 18) такие как запор, инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря, камни в почках и обезвоживание кожи.
Простая вода — не единственный напиток, который способствует балансу жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительный эффект.
Существует миф о том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не способствуют обезвоживанию организма, потому что кофеин является мочегонным средством.
На самом деле, исследования показывают, что мочегонный эффект этих напитков слаб, но у некоторых людей они могут вызывать повышенное мочеиспускание (19). Однако даже напитки с кофеином помогают насытить организм водой в целом.
Большинство пищевых продуктов содержат воду в разном количестве. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат воду.
Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь сохранить баланс жидкости.
Резюме
Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать балансу жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.
Поддержание водного баланса необходимо для выживания.
По этой причине ваше тело имеет сложную систему контроля того, когда и сколько вы пьете. Когда общее содержание воды в организме падает ниже определенного уровня, наступает жажда.
Это тщательно уравновешено механизмами, подобными дыханию — вам не нужно сознательно думать об этом.
Ваше тело знает, как сбалансировать уровень воды и когда подать сигнал, чтобы вы пили больше.
Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, полагаться на чувство жажды может быть недостаточно для оптимального здоровья или физической активности (20).
В то время, когда вас охватывает жажда, вы уже можете ощущать последствия недостаточного увлажнения, такие как усталость или головные боли.
Использование цвета мочи в качестве ориентира может быть более полезным, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете (21). Стремитесь к бледной, прозрачной моче.
На самом деле за правилом 8×8 нет никакой науки. Это совершенно произвольно (1, 22). Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.
Наиболее важным может быть во время повышенного потоотделения. Это включает в себя физические упражнения и жаркую погоду, особенно в сухом климате.
Если вы сильно потеете, не забудьте восполнить потерю жидкости водой. Спортсменам, выполняющим длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение запасов электролитов, таких как натрий и другие минералы, наряду с водой.
Ваша потребность в воде увеличивается во время беременности и кормления грудью.
Вам также нужно больше воды, когда у вас жар, рвота или диарея. Если вы хотите похудеть, подумайте о том, чтобы увеличить потребление воды.
Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, поскольку с возрастом механизмы жажды могут начать давать сбои. Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет подвержены более высокому риску обезвоживания (23).
Резюме
Большинству людей не нужно слишком сильно сосредотачиваться на потреблении воды, так как организм автоматически сигнализирует о жажде.
Однако при определенных обстоятельствах необходимо уделять повышенное внимание тому, сколько воды вы пьете.
В конце концов, никто не может точно сказать, сколько воды вам нужно. Это зависит от многих факторов.
Попробуйте поэкспериментировать, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди могут чувствовать себя лучше с большим количеством воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.
Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:
1. Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была чистой и бледной.
2. Когда хочешь пить, пей.
3. Во время жары, при физических нагрузках и других упомянутых показаниях обязательно пейте достаточное количество жидкости, чтобы компенсировать потерянную или дополнительную необходимую жидкость.
4. Вот оно!
Прочитайте эту статью на испанском языке.
Сколько воды нужно выпивать в день?
Эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют людям выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Это широко известно как правило «8×8». Хотя это может относиться не ко всем.
Ваше тело примерно на 60 процентов состоит из воды.
В течение дня организм постоянно теряет воду, в основном с мочой и потом, а также в результате обычных функций организма, таких как дыхание. Чтобы предотвратить обезвоживание, вам необходимо ежедневно получать много воды из питья и пищи.
Существует много разных мнений о том, сколько воды нужно выпивать каждый день.
Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что составляет около 2 литров или полгаллона в день. Это называется правилом 8×8, и его очень легко запомнить.
Однако некоторые специалисты считают, что пить воду нужно постоянно в течение дня, даже когда вы не испытываете жажды.
Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на то, сколько воды вам нужно.
В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняется, как легко поддерживать водный баланс в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
Сколько воды вам нужно, зависит от многих факторов и варьируется от человека к человеку. Общие рекомендации Национальной академии наук, инженерии и медицины США для взрослых составляют:
- 11,5 чашек (2,7 литра) в день для женщин
- 15,5 чашек (3,7 литра) в день для мужчин
Это включает жидкости из воды, напитков, таких как чай и сок, и из пищи. Вы получаете в среднем 20 процентов воды из продуктов, которые вы едите (1, 2).
Возможно, вам нужно больше воды, чем кому-то другому. Количество воды, которое вам нужно, также зависит от:
- Где вы живете. Вам потребуется больше воды в жарких, влажных или сухих районах. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте (3).
- Ваша диета. Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы можете потерять больше воды из-за дополнительного мочеиспускания. Вам, вероятно, также потребуется пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи. Или вам необходимо больше воды, если вы не едите много увлажняющих продуктов с высоким содержанием воды, таких как свежие или приготовленные фрукты и овощи.
- Температура или время года. В теплое время года вам может понадобиться больше воды, чем в прохладное из-за потоотделения.
- Ваша среда. Если вы проводите больше времени на открытом воздухе, на солнце, при жаре или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду.
- Насколько вы активны. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам потребуется больше воды, чем тому, кто сидит за столом. Если вы тренируетесь или занимаетесь какой-либо интенсивной деятельностью, вам нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.
- Ваше здоровье. Если у вас инфекция или лихорадка, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам нужно пить больше воды. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как диабет, вам также потребуется больше воды. Некоторые лекарства, такие как диуретики, также могут вызвать потерю воды.
- Беременные или кормящие грудью. Если вы беременны или кормите грудью ребенка, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. В конце концов, ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).
Сводка
На количество воды, необходимое для поддержания здоровья, влияют многие факторы, такие как ваше здоровье, активность и окружающая среда.
Многие люди утверждают, что если вы не будете пить воду в течение дня, уровень вашей энергии и работа мозга начнут страдать.
Существует множество исследований, подтверждающих это.
Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36 процента после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (4).
Другое исследование, проведенное в Китае с участием 12 мужчин в университете, показало, что отказ от питья воды в течение 36 часов оказывает заметное влияние на усталость, внимание и концентрацию, скорость реакции и кратковременную память (5).
Даже легкое обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Клиническое исследование с участием пожилых здоровых мужчин показало, что всего лишь 1-процентная потеря воды в организме снижает их мышечную силу, мощность и выносливость (6).
Потеря 1 процента массы тела может показаться не такой уж большой проблемой, но это значительное количество воды, которое необходимо потерять. Обычно это происходит, когда вы сильно потеете или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно воды.
Резюме
Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может негативно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.
Многие утверждают, что употребление большего количества воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и подавления аппетита.
Согласно исследованию, употребление большего количества воды, чем обычно, коррелирует со снижением массы тела и показателей состава тела. (7).
Другой обзор исследований показал, что хроническое обезвоживание связано с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями (8).
Исследователи в другом более раннем исследовании подсчитали, что употребление 68 унций (2 литра) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции или более быстрого метаболизма (9). Сумма увеличивалась, но со временем могла увеличиться.
Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых калорий (10). Это может произойти из-за того, что организму легко принять жажду за голод.
Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (11).
В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может помочь вам контролировать аппетит и поддерживать здоровый вес тела, особенно в сочетании с планом здорового питания.
Более того, употребление большого количества воды полезно для здоровья.
Резюме
Питьевая вода может вызвать незначительное временное ускорение обмена веществ, а ее употребление примерно за полчаса до каждого приема пищи может помочь вам потреблять меньше калорий.
Оба эти эффекта могут способствовать потере веса у некоторых людей.
Для нормального функционирования организма требуется достаточное количество воды. Некоторые проблемы со здоровьем также могут хорошо реагировать на увеличение потребления воды:
- Запор. Увеличение потребления воды может помочь при запорах, очень распространенной проблеме (12, 13).
- Инфекции мочевыводящих путей. Недавние исследования показали, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить повторные инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря (14, 15)
- Камни в почках. Более раннее исследование показало, что высокое потребление жидкости снижает риск образования камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования (16).
- Увлажнение кожи. Исследования показывают, что большее количество воды приводит к лучшему увлажнению кожи, хотя необходимы дополнительные исследования по улучшению чистоты и влиянию на акне (17, 18) такие как запор, инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря, камни в почках и обезвоживание кожи.
  Простая вода — не единственный напиток, который способствует балансу жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительный эффект.
  Существует миф о том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не способствуют обезвоживанию организма, потому что кофеин является мочегонным средством.
  На самом деле, исследования показывают, что мочегонный эффект этих напитков слаб, но у некоторых людей они могут вызывать повышенное мочеиспускание (19). Однако даже напитки с кофеином помогают насытить организм водой в целом.
  Большинство пищевых продуктов содержат воду в разном количестве. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат воду.
  Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь сохранить баланс жидкости.
  Резюме
  Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать балансу жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.
  Поддержание водного баланса необходимо для выживания.
  По этой причине ваше тело имеет сложную систему контроля того, когда и сколько вы пьете. Когда общее содержание воды в организме падает ниже определенного уровня, наступает жажда.
  Это тщательно уравновешено механизмами, подобными дыханию — вам не нужно сознательно думать об этом.
  Ваше тело знает, как сбалансировать уровень воды и когда подать сигнал, чтобы вы пили больше.
  Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, полагаться на чувство жажды может быть недостаточно для оптимального здоровья или физической активности (20).
  В то время, когда вас охватывает жажда, вы уже можете ощущать последствия недостаточного увлажнения, такие как усталость или головные боли.
  Использование цвета мочи в качестве ориентира может быть более полезным, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете (21). Стремитесь к бледной, прозрачной моче.
  На самом деле за правилом 8×8 нет никакой науки. Это совершенно произвольно (1, 22). Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.
  Наиболее важным может быть во время повышенного потоотделения. Это включает в себя физические упражнения и жаркую погоду, особенно в сухом климате.
  Если вы сильно потеете, не забудьте восполнить потерю жидкости водой. Спортсменам, выполняющим длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение запасов электролитов, таких как натрий и другие минералы, наряду с водой.
  Ваша потребность в воде увеличивается во время беременности и кормления грудью.
  Вам также нужно больше воды, когда у вас жар, рвота или диарея. Если вы хотите похудеть, подумайте о том, чтобы увеличить потребление воды.
  Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, поскольку с возрастом механизмы жажды могут начать давать сбои. Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет подвержены более высокому риску обезвоживания (23).
  Резюме
  Большинству людей не нужно слишком сильно сосредотачиваться на потреблении воды, так как организм автоматически сигнализирует о жажде.
  Однако при определенных обстоятельствах необходимо уделять повышенное внимание тому, сколько воды вы пьете.