Как стать моржом и правильно купаться в проруби. Купание в холодной воде польза и вред
Купание в проруби и моржевание: польза и вред - Здоровый образ жизни - Здоровье
Издавна учеными было доказано позитивное влияние холода на организм человека. Однако, как считают медики, необходимо постепенно готовить организм к купанию в проруби. Начинать подготовку желательно в летний период. Эффективной подготовкой к купанию в проруби является обтирание холодной водой по утрам, постепенно снижая температуру воды. Необходимо давать организму медленно привыкать к снижению температуры и готовить его к моржеванию.
Для обтирания используют кусочки ткани из натуральных материалов (лен, хлопок) или губки (натуральные или резиновые). Обтирание начинают с ног, затем круговыми движениями растирают руки, грудь, живот, спину. Через три-четыре недели ежедневных обтираний можно переходить к обливаниям или контрастному душу.
Обливание надо начинать с нижних частей тела, постепенно поднимаясь вверх. Ноги и руки перед процедурой необходимо разогреть (например, растереть). Не рекомендуется производить обливание, если человек ощущает холод. Это может нанести вред кровеносным сосудам. Обливание можно заменить контрастным душем.
Контрастный душ, в результате контролируемого перепада температуры, активизирует все системы человеческого организма. Эта процедура укрепляет иммунитет, усиливает кровообращение, очищает организм от шлаков и улучшает метаболизм.
Если ты уже подготовил себя и хочешь окунуться в прорубь, можешь это сделать на Крещение, 19 января. Зимнее купание в проруби связано именно с этим церковным праздником. Один раз в году большая часть людей в стране на один день становится моржами. Кто с радостью и восторгом, а кто со страхом и содроганием окунается в ледяную воду. Согласно Святому Писанию, два тысячелетия назад в этот день Иисус Христос принял Крещение в водах реки Иордан. Считается, что именно на Крещение люди, окунаясь в воду, смывают с себя все грехи.
Возникает вопрос: какое влияние на организм оказывает купание в проруби? Единого мнения по этому вопросу не существует. Одни эксперты считают, что зимние купание положительно влияет на организм. Другие предупреждают о возможной опасности для здоровья. Несомненно, от моржевания есть как польза, так и вред.
Польза, которую оказывает моржевание:
- укрепляется иммунная система, организма лучше противостоит вирусным и простудным заболеваниям;
- улучшается кровообращение;
- проходит боль в суставах, мышцах и связках; возможно избавиться от ревматизма;
- облегчается состояние больных астмой;
- кожа становится более гладкой и упругой.
За 1-2 минуты пребывания в проруби человек не только не испытывает холода, но и ощущает внутренний жар (еще бы, ведь все системы организма направлены на выработку энергии!). Отлично тренируется иммунная система, терморегуляция, организм подготавливается к стрессу. Однако, если процедуру моржевания затянуть, то уже через 5-10 минут организм истощит тепловые ресурсы, и наступит опасное переохлаждение.
Как правило, у моржей, когда они окунаются в прорубь, начинают вырабатываться эндорфины - гормоны счастья. В результате человек, который окунулся в прорубь впервые, делает это потом постоянно. Со слов моржей со стажем, в результате купания в проруби, они избавились от ряда хронических заболеваний.
Противопоказания купания в проруби
Если человек имеет такие болезни, как туберкулез, заболевания почек, сердечно-сосудистые заболевания, аллергию на холод, поражение мозговых и коронарных сосудов, легочную недостаточность, воспалительные процессы, то специалисты настоятельно не рекомендуют погружаться в ледяную воду. Медики строго запрещают окунаться в прорубь после употребления алкоголя. Также нельзя этого делать при различных простудных заболеваниях. Врачи-педиатры не рекомендуют окунать детей в ледяную воду. Для растущего организма это сильный гормональный стресс.
Правила купания в проруби Но все перечисленные плюсы можно получить только, если грамотно подойти к моржеванию:
- перед тем, как окунуться в прорубь, необходимо подготовиться: разогреть тело легкой гимнастикой, ходьбой;
- нельзя окунаться с головой;
- продолжительность плавания 1-5 минут. Новичкам в воде можно находиться не более 15 секунд;
- после купания в проруби необходимо сразу же насухо вытереть тело и тепло одеться.
По словам опытных моржей, основным принципом такого закаливания является постепенность, регулярность и систематичность. Тем, кому противопоказан данный метод закаливания, можно применять обтирания прохладной водой, обливания и контрастный душ. Эти методы, в отличие от моржевания, являются абсолютно безопасными. Они принесут организму только пользу.
Приятного закаливания и доброго здоровья!
www.menslife.com
Моржевание: польза и вред
Окт02
Наверняка каждый из вас хоть раз задумывался или обсуждал тему закаливания организма. Зачем это нужно, как правильно его делать и все-таки, как это здорово, после бани прыгнуть в ледяную воду? Давайте немного разберемся в этом вопросе. В данной статье мы решили раскрыть тему закаливания и плаванья в холодной воде. Обсудим пользу и вред моржевания.
Итак, немного истории. Как вообще зародилась эта, на первый взгляд необычная традиция — плавать в мороз в ледяной воде? Когда, казалось бы, куда приятнее лежать на печи, греясь под теплым одеялом. Точной даты нет, «моржеванием», именно так называют плаванье в холодной воде, в России увлекались еще наши предки в стародавние времена, именно оттуда пошла традиция строить русские бани на берегу реки или водоема. В разных странах людей, занимающихся плаваньем, и называют по-разному. Например, в США — «белые медведи», в Финляндии — «выдры» и «тюлени», а в Китае данное занятие входит в список национальных видов спорта и называется аквайс.
Так все же плавание в холодной воде это польза или вред? До сих пор ведутся оживленные споры по этому вопросу. Сегодня трудно однозначно сказать или согласиться с тем или иным мнением, так как несомненно есть положительное и отрицательное влияние на организм. Но одно мы можем сказать точно — плаванье в холодной воде требует серьезной и тщательной подготовки. Нельзя просто прыгнуть в ледяную воду. Нет, не так, конечно, прыгнуть можно, но последствия могут быть весьма серьезными. Опытные «моржи» рекомендуют желающим влиться в их ряды и начать подготовку за полгода, а то и за год, и обязательно пройти медицинский осмотру врачей, так как не рекомендуется плавать людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, щитовидкой, легкими, гипертонией, астмой.
Соответственно, если вы серьезно настроились и готовы приступить к занятиям, мы расскажем о нескольких важных правилах. Вам нужно начать закаливания, обливаться холодной водой с понижением ее температуры. При первом купании необходимо иметь рядом помощника. Прорубь должна быть удобной и сделанной так, чтобы из нее можно было легко выбраться. В воду можно погружаться, хорошо разогрев тело. Первый раз длительность погружения не должна превышать 15—20 секунд. Но лучше всего обратиться за советами и помощью к уже бывалому «моржу», он и покажет известные места, и поможет вам подготовиться. Да и в кругу единомышленников вам будет проще освоиться и постичь все грани данного экстремального занятия.
Стресс — это слово часто используют в противовес о пользе моржевания. Стресс негативно влияет на наш организм и приводит к истощению нервной системы, а впоследствии и к другим проблемам. Возможно, в этом есть доля истины, но не стоит забывать, что часто понятие «стресс организма» подразумевает процесс длительный и сравнивается со стрессом на работе или в личной жизни, когда человек в таком состоянии может находиться многие дни. В нашем же случае стресс является фактором краткосрочным, и, как утверждают некоторые специалисты, вызывает полезные реакции организма. Воздействие холода стимулирует иммунную систему, помогает регулировать вес, укрепляет силу духа, мобилизует внутренние резервы организма, улучшает сон, успокаивает нервы, улучшает концентрацию человека для решения сложных задач и дает эффект омоложения. А также «моржы» болеют в пять раз реже остальных людей.
При купании в проруби организм человека вырабатывает вещества эндорфины, а в простонародье — гормоны счастья. Некоторые называют «моржей» «адреналинщиками», так же, как и всех, кто занимается экстремальными видами спорта.
Но, как говорят сами пловцы, для них это не просто хобби, это образ жизни со своей философией и внутренним миром. Как правило, «моржеванием» занимаются люди с сильным характером и духом, данное занятие требует постоянного контроля и бдительности. Аквайс закаляет не только тело, но и сущность человека, придает уверенность в жизни, учит дисциплине и ответственности. Обычно люди, решив однажды заняться зимнем плаваньем, редко его бросают, оно становится неотъемлемой частью жизни.
Что касается неподготовленных людей, но любящих после бани обтереться снегом или прыгнуть в ледяную воду… Необходимо отдавать себе отчет в состоянии вашего здоровья, и лучше, как уже говорилось, консультироваться с врачами о возможности таких процедур. Здесь уместны несколько советов. Несомненно, намного легче перенести погружение в воду, когда ваше тело сильно разогрето, но не стоит увлекаться — окунание должно быть быстрым, не нужно что-то пытаться себе доказать, плавая в течение нескольких минут или лежа в снегу.
После процедуры необходимо вернуться в парную и немного погреться. Также не рекомендуется прыгать в снег или ледяную воду в первый заход. Вашему телу необходимо привыкнуть и подготовиться к предстоящей процедуре. Кстати, то же касается и веника — нельзя в первый заход в парную сразу начинать бить себя веником (подробнее об этом в статье «Как правильно париться»). Дайте организму время на адаптацию. После первого захода рекомендуется облиться водой комнатной температуры. Соблюдение этих простых правил позволит сделать посещение бани приятным и комфортным, снизив риски нежелательных последетвий.
Еще с давних времен баня во всем мире пользуется популярностью, существует множество разновидностей и способов прогревать и закаливать организм. Помните, главное — во всем нужна мера, и тогда вы будете здоровыми, сильными и полны энергией.
Понравилась статья? Рекомендуйте ее друзьям:
constructorus.ru
Моржевание польза и вред для мужчин и женщин с чего начать
Купание в проруби практикуют уже очень давно в странах с холодной зимой, моржевание польза и вред для мужчин и женщин. 5 правил, чтобы сделать купание в проруби безопасным, и 8 противопоказаний к моржеванию
Кто такие моржи люди, что такое моржевание и закаливание холодной водой
Этот вид оздоровления холодом имеет свое местное название в разных странах. На территории бывшего Советского союза и Польши его называют моржеванием, в Канаде и США людей, купающихся в проруби зовут «белыми медведями», в Финляндии и Швеции – тюленями, выдрами или нерпами…
Но главное не название, а само увлечение!
Чемпионом по количеству людей, занимающихся зимним купанием в проруби, является, как ни странно, не Россия, а Финляндия. Там количество «нерп» («моржей») каждую зиму превышает 120 тысяч человек!
Моржевание, как закаливание холодной водой, распространено у нас не очень широко.
А вот крещенские купания приобретают все большую популярность.
Купание в проруби на крещение становится традицией для многих людей, которые в повседневно жизни закаливанием не увлекаются.
Многие считают, что крещенские купания не могут повлечь за собой отрицательные последствия, так как это дело святое. Но это, к сожалению, не совсем так.
Поэтому прочитайте внимательно рекомендации этой публикации, чтобы купание в проруби на крещение не навредило вашему здоровью!
А в принципе моржевание – это зимнее купание в проруби или в открытых водоемах.
Пока не станет лед можно просто купаться в холодной воде. А когда вода покроется льдом (даже достаточно толстым) – рубят проруби (обычно прямоугольные), чтобы можно было проплыть немного.
В принципе, это не совсем зимнее плавание, так как для плавания нужно быть специально тренированным человеком и иметь большой опыт пребывания в холодной воде.
Когда купаются в проруби: естественно, зимой, когда замерзнут водоемы.
В любом случае ширина полыньи должна быть не менее одного метра. Максимальную ширину обычно не делают больше 4 метров.
А длину уже выбирают по возможности: от двух до 25 метров.
Вообще закаливание холодной водой – это не только купание в проруби. Для этого вида закаливания есть много методов, начиная с обтирания, обливание тела в ванне и на открытом воздухе, принятия ванны с холодной водой (методика Толкачева) и уже более продвинутый вариант – купание зимой.
Как сделать прорубь безопасной для купания
Где можно купаться зимой: желательно на специально оборудованных площадках, где обеспечивается безопасность купания.
Влияние холодной воды на организм человека изучено достаточно глубоко. Такое стрессовое воздействие стимулирует защитную систему и тренирует ее. Но все хорошо в меру…
Зимние купания должны быть безопасны – это прежде всего.Очень важно правильно организовать место для моржевания!
Естественно, при отсутствии льда особых приспособлений для купания не нужно.
А вот если оборудуется место постоянного купания в проруби, то можно применить технические средства, чтобы полынья не замерзала. Для этого используют погружной насос, который создает постоянный водяной поток, препятствующий замерзанию проруби.
При отсутствии такого насоса можно просто каждый раз расчищать полынью или рубить новую.
Очень важно оборудовать безопасный спуск в воду и выход из воды, чтобы зимнее плавание не окончилось травмой.
Для этого в стационарных местах для моржевания делают мостки с подогревом паром или электричеством. На мостках предусматриваются лесенки.
Если мостков нет, то желателен спуск в воду с пологого берега или прочно закрепленной на льду лестницы.
Особенно нужно обратить на это внимание, если у вас баня с прорубью, так как для распаренного в парной человека купание в ледяной воде опасно стрессовым изменением температуры окружающей среды, когда окунаются в прорубь.
Баня с прорубью вещь многократного использования, а зима долгая… Поэтому потратьте время, а если нужно и деньги, чтобы плавание в холодной воде после бани (даже когда водоем еще не замерз) доставило вам только удовольствие и пользу для здоровья.
Всегда нужно быть готовым к оказанию помощи, если человеку станет плохо в воде. Поэтому необходимо предусмотреть возможность оптимальной его эвакуации из проруби.
Обязательно поставьте палатку или окруженный тентами навес, чтобы мокрый человек смог укрыться от холодного ветра, быстро растереться сухим полотенцем и надеть сухую теплую одежду. Тогда зимнее купание не приведет к простуде.
Правила безопасного моржевания
Кроме выполнения советов по оборудованию места для зимнего плавания, нужно соблюдать еще некоторые требования, чтобы этот метод оздоровления принес именно здоровье, а не проблемы…
Когда я училась в институте, наше общежитие располагалось в 10 минутах хода от Николаевского Яхт-клуба. Все теплое время года мы бегали туда купаться не только днем, но и ночью.
На курс старше меня учился парень: комсомолец, спортсмен (мастер спорта, какого именно уже не помню) и очень физически развитый.
Он два года круглогодично купался в реке. А на третий слег с жесточайшим артритом, который окончился инвалидностью.
Думаю тогда мы, молодые, не очень принимали во внимание замечания и советы умудренных опытом людей…
Зимнее плавание – это достаточно серьезная встряска для организма, поэтому отнеситесь к этим советам серьезно!
Часто спрашивают: при какой температуре воды можно купаться?
Ответ на этот вопрос зависит от того, какое купание имеется в виду и где именно. Если речь идет о зимнем плавании, то важна не только вода, но и воздух, а главное – наличие ветра.
Температура воды в проруби колеблется от 0 до +4 градусов Цельсия, это мы все знаем из курса химии средней школы. А вот в ветреную погоду на открытом воздухе (имеется в виду на незащищенной от ветра площадке) купаться в проруби не рекомендуется.
Ветер приведет к резкому переохлаждению человека, который выходит из воды, даже при плюсовой зимней температуре воздуха.
Поэтому, при какой температуре воды можно купаться зимой – вопрос не корректный.
Выше я рассказывала, как рекомендуется оборудовать место для зимнего плавания. Не пренебрегайте этими рекомендациями.
Как стать моржом и правильно окунаться в прорубь
Моржевание с чего начать, если вы никогда не практиковали купание в проруби:
- Если Вы решили заняться моржеванием, проконсультируйтесь предварительно у своего лечащего врача.
- Перед тем, как окунуться в холодной воде, разогрейте мышцы: побегайте, побоксируйте с воображаемым противником, попрыгайте.
- Если предполагается предварительная баня (что бывает достаточно часто) не прыгайте сразу в воду, а немного пробежитесь, чтобы чуточку остынуть. Можно даже немного поваляться в снегу. Иначе можно получить холодовой шок.
- Не ныряйте в ледяную воду и, вообще, старайтесь голову не мочить, так как это резко увеличивает отдачу организмом тепла и несет угрозу переохлаждения.
- Погрузившись в воду, сразу же начинайте активно двигаться, чтобы не терять тепло.
- Первый заход должен длиться не больше 8-10 секунд. При первых погружениях может возникнуть сбой дыхания в результате холодового спазма, но обычно дыхание быстро восстанавливается.
- Выйдя из воды сразу же накиньте на себя полотенце или простыню и побыстрее разотрите кожу и оденьте сухую теплую одежду. Если баня продолжатся, согрейтесь в бане, только не идите сразу же в парную – пусть тело привыкнет к теплу.
- Обращайте внимание на реакцию своего организма. Если после зимнего плавания Вы чувствуете не прилив сил, а получаете неприятные ощущения, сделайте несколько дней перерыва или вообще прекратите заниматься зимним плаванием, если самочувствие после него ухудшилось.
Интересно, что некоторые специалисты считают, что регулярное купание в проруби, то есть моржевание может вызвать зависимость, похожую на наркотическую. При этом лишение этой процедуры сказывается на общем состоянии нервной системы, и даже привести к депрессии.
Моржевание польза и вред для мужчин тоже не однозначны. С одной стороны эта процедура укрепляет иммунную систему, а с другой она может отрицательно сказаться на репродуктивной системе человека, что связано с действием стрессовых температур.
Поэтому еще раз оговорюсь: все хорошо в меру!Иногда спрашивают: как правильно нырять в прорубь? Дорогие мои читатели, ныряние в прорубь очень опасно не только для Вашего здоровья, но и может привести к смерти!
Категорически запрещается купание в проруби больным или пьяным людям. Это опасно для жизни!
Что дает моржевание
Быстрая смена самой окружающей среды (воздух – вода) и ударное снижение ее температуры ведет к сужению дыхательных путей и резком увеличении нагрузки на сердце.
Купание в проруби ведет к увеличению частоты пульса и снижению количества крови, поступающего в большой круг кровообращения.
Резкий холод действует на нервные окончания в коже, которые сообщают мозгу об авральной ситуации. Дополнительное количество крови поступает в легкие, активизируется работа эндокринной системы.
Организм выбрасывает дополнительную энергию в наиболее охлажденные районы.
В дальнейшем работа системы кровообращения стабилизируется, но пульс остается учащенным.
Регулярное купание в проруби улучшает иммунитет и работу сердечнососудистой системы.
Моржевание дает большую нагрузку на систему терморегуляции, вызывает выброс адреналина и повышение кровяного давления.
Это один из видов закаливания (достаточно экстремальный) и нетрадиционной медицины.
Купание в проруби противопоказания
Так как зимнее плавание – достаточно сильный стресс для организма, для занятия ним нужно учитывать ограничения, связанные с состоянием здоровья и возрастом.
Моржевание противопоказания имеет однозначно. Поэтому крещенские купания, как и купание в проруби в другое время противопоказаны при следующих проблемах со здоровьем:
- Хронические заболевания сердечнососудистой системы
- Гипертония
- Заболевания дыхательной системы
- Нарушения работы щитовидной железы
- Эпилепсия
- Любые нарушения здоровья, которые могут провоцировать приступы
- Все острые заболевания
- И повторюсь: алкогольное и наркотическое опьянение
Вот и все, что можно сказать об общих принципах такого вида закаливания, как зимнее плавание.
Моржевание за и против мы рассмотрели. Каждый должен тщательно взвесить все это и принять правильное для себя решение не в ущерб собственному здоровью, даже если все
Мы разобрали, как обезопасить зимнее плавание в проруби, что дает нам купание в холодной воде, как стать моржом без вреда для здоровья, купание в проруби польза и вред.
Узнайте, что такое криосаунакриотерапия миндалин и в косметологии
Нажмите кнопки социальных сетей, если считаете информацию про зимнее купание полезной
Напишите свое мнение в комментариях: Вы практикуете крещенские купания? Можно ли широко применять моржевание — купание в проруби или это опасно для здоровья?
vita-jizn.net
10 мифов о закаливании организма методом моржевания
Зимнее плавание в открытых водоемах, называемое в нашей стране моржеванием, – официально признанный вид спорта и один из самых экстремальных способов закаливания организма. Этот метод имеет долгую историю и приверженцев во многих странах. Ежегодно проводятся международные соревнования по зимним заплывам на открытой воде, а раз в два года – чемпионат мира. Несмотря на огромную популярность и доказанную пользу для здоровья, моржевание до сих пор окружено живучими заблуждениями. Развеять самые распространенные из них постараемся в данной статье.
Источник: depositphotos.com
Во время купания у «моржа» резко повышается температура внутренних органов
При погружении в холодную воду тело теряет тепло, никакого ощущения внутреннего жара купающиеся не испытывают. Из этого, впрочем, не следует, что «моржу» плавать холодно. Напротив, во время зимнего купания человек погружается в воду, которая существенно теплее морозного воздуха (в проруби вода имеет температуру от 0 до +4 °C). Процедура провоцирует сильнейший выброс адреналина и глюкозы в кровь, способствует мобилизации скрытых резервов организма, но никакого перегревания внутренних органов не происходит.
Заниматься моржеванием можно только зимой
Это не так. Для моржевания необходим холодный водоем, на значительной части территории нашей страны подобные условия сохраняются с осени до весны, а то и круглогодично – в местах, где есть подземные источники с ледяной водой или горные реки, текущие с ледников.
Моржевание доступно каждому без подготовки
Опасное заблуждение, способное привести к самым печальным последствиям. Во-первых, моржевание имеет ряд медицинских противопоказаний. Среди них хронические патологии сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, гинекологические проблемы, поражения почек и мочевыводящих путей, тяжелая степень гипертонической болезни, некоторые виды аллергии. Во-вторых, даже сравнительно здоровый человек не должен прыгать в прорубь без подготовки. Организм надо приучать к низким температурам постепенно. Обычно рекомендуют начинать с обливаний холодной водой, погружений в ванну или закрытый бассейн, обтираний снегом. Первое купание на открытой воде не должно длиться более нескольких секунд, с обязательным последующим переходом в теплое помещение, растиранием тела и переодеванием в сухую одежду. При правильном подходе к закаливанию купания осуществляются регулярно, с постепенным увеличением длительности процедур и строгим контролем самочувствия.
С помощью моржевания можно излечить простуду
Вопреки распространенному мнению, «моржи» иногда простужаются, хотя и гораздо реже, чем люди, не занимающиеся закаливанием. Однако погружаться в холодную воду при недомогании (с повышенной температурой тела или катаральными явлениями) недопустимо. Моржевание не является терапевтической процедурой, это только метод профилактики простудных заболеваний и укрепления иммунитета.
«Моржи» получают зависимость от холодной воды
В этом утверждении есть доля истины: люди, регулярно занимающиеся моржеванием, привыкают к процедурам и ощущают некоторый дискомфорт, когда от погружений приходится отказываться. Это состояние очень похоже на постоянную тягу к опасным занятиям у спортсменов-экстремалов. Действительно, получается что-то вроде зависимости, но не от холодной воды, а от гормональных всплесков, которые возникают во время купания. Если человек перестает контролировать подобные ощущения и начинает проводить процедуры слишком часто, он может нанести вред своему здоровью.
Опытные «моржи» утверждают, что оптимальный вариант – купания два раза в неделю.
Все «моржи» имеют лишний вес
А вот это совсем неверно. Моржевание благотворно сказывается на обмене веществ и помогает нормализовать массу тела. Доказано, что полные «моржи» в результате регулярных занятий постепенно худеют, а слишком худощавые – набирают недостающий вес.
Погружаться в прорубь с головой смертельно опасно
При погружении в холодную воду происходит резкий спазм сосудов, который может спровоцировать потерю сознания. Поэтому окунаться с головой действительно нежелательно. Опытные «моржи», организм которых уже привык к перепадам температур, делают это редко, в зависимости от степени закалки. Новичку лучше купаться в резиновой шапочке и не опускать голову в воду. По той же причине не рекомендуется погружаться в одиночку: рядом должны быть люди, способные оказать помощь в экстренной ситуации.
«Моржи» принимают алкоголь до и после купания
Принимать алкоголь перед погружением категорически запрещено. Его влияние на сосуды может совместиться с воздействием холода, и последствия непредсказуемы. Кроме того, нетрезвый человек лишается способности объективно оценивать окружающую действительность и начинает вести себя слишком самоуверенно. Погружение в таком состоянии чревато переохлаждением организма и даже гибелью.
Что же касается возлияний после купания, люди, серьезно занимающиеся моржеванием, утверждают, что алкоголь не помогает согреться. Напротив, прием любых холодных напитков после погружения может привести к переохлаждению дыхательных путей. Зато, выйдя из воды и переодевшись, полезно выпить стакан сладкого теплого чая, чтобы возместить потраченную организмом энергию.
Источник: depositphotos.com
Моржевание развивает мускулатуру
Утверждение не имеет ничего общего с реальностью. Для наращивания мышечной массы и развития мускулатуры необходимы силовые и двигательные упражнения. Кратковременное погружение в холодную воду и зимнее плавание нагрузок такого рода не дают.
Моржеванием занимаются только в России
Несмотря на то, что у зимних купаний в нашей стране очень давние корни, моржевание не является исключительно российским изобретением. Клубы, объединяющие сторонников этого метода закаливания, существуют в большинстве европейских стран (самые известные – в Финляндии, Бельгии и Польше), США, Канаде и Китае.
Зимнее плавание в открытых водоемах – замечательный способ укрепления защитных сил организма, активизации работы всех систем и органов. При грамотном подходе оно помогает избежать многих проблем со здоровьем, надолго сохранить молодость, физическую и умственную активность, интерес к жизни.
Видео с YouTube по теме статьи:
www.neboleem.net
Моржевание, закаливание - польза и вред
Моржеванием принято называть форму закаливания, которая предполагает зимнее плавание. Купание осуществляется в проруби, открытых пресных и соленых водоемах с температурой от +15 до -2°C. Участвовать в процедурах могут мужчины, женщины и дети с 10-12 лет.
Правильная техника мержевания предполагает кратковременное погружение в ледяную воду. Подготовленные лица могут совершать плавание на небольшие расстояния.
Польза моржевания заключается в возможности активизировать собственные защитные способности организма. При погружении происходит быстрая потеря значительного количества тепла, что позволяет ускорить кровообращение и наладить температурную регуляцию организма.
Условия для закаливания
Новичкам рекомендуется заниматься моржеванием в специальных клубах, где за всеми их действиями следят дипломированные врачи, дающие бесплатные консультации.
При погружении нужно использовать незамерзающую прорубь. Проход к месту купания рекомендуется оборудовать обогреваемыми мостками. Для безопасного входа и выхода из воды необходимо наличие лестницы или пологого берега.
Как начать моржевание
Многие задаются вопросом, с чего начать закаливание. Опытные врачи-иммунологи советуют выполнить предварительную подготовку к резкой смене температур. Для этого человеку необходимо:
- принимать контрастный душ;
- ненадолго выходить на морозный воздух в легкой одежде;
- совершать процедуры обливания холодной водой.
В процессе подготовки к купанию в проруби важно отказаться от согревания путем приема алкогольных напитков. Чтобы восстановить нормальную температуру тела, следует использовать растирание полотенцем, теплую одежду и горячий чай. Полезно совершать физические упражнения, повышающие тонус мышц и восстанавливающие процессы кровообращения.
Чтобы избежать переохлаждения и заболевания вирусными инфекциями, погружение в холодную воду не следует совершать чаще 3-х раз в неделю. Такого количества процедур достаточно, чтобы добиться экстренной мобилизации собственных ресурсов без вредных последствий для организма.
Как погружаться в прорубь
Как правильно входить в воду зимой? На тематических форумах есть множество видео и фото с детальными пояснениями различных видов купания. Если мужчины и женщины являются участниками специальных клубов, их учат плавать в ледяной воде дипломированные инструкторы.
Вначале необходимо разогреть тело и размять мышечный каркас. Человек может выполнить несложный тренировочный комплекс, заняться бегом или приседанием.
В прорубь с ледяной водой не следует идти сразу после бани. Необходимо подождать естественного охлаждения кожных покровов. Категорически запрещается заниматься моржеванием после употребления различных доз спиртосодержащих напитков любого уровня крепости.
Если человек ныряет впервые, ему нельзя находиться в воде дольше нескольких секунд. В противном случае могут возникать опасные для жизни дыхательные спазмы.
После выхода из воды следует насухо вытереться теплым и сухим полотенцем. Далее человек приступает к растиранию конечностей и живота, поясницы и груди. Интенсивные массирующие движения выполняются по часовой стрелке.
Данная техника согревания позволяет расширить сосуды и активизировать процессы кровоснабжения. Человек чувствует, как дрожь в теле постепенно отступает и восстанавливается нормальная терморегуляция.
Положительное влияние на здоровье
Чем полезно зимнее купание? Быстрое охлаждение организма, наступающее в результате погружения в ледяной водоем, приводит к таким оздоравливающим эффектам как:
- активизация мощной иммунной защиты;
- повышение упругости и эластичности кровеносных сосудов;
- рост устойчивости к неблагоприятным условиям внешней среды;
- насыщение организма кислородом;
- профилактика рака и доброкачественных клеточных образований;
- ускорение обменных процессов;
- повышение мышечного тонуса и улучшение состояния кожных покровов;
- предотвращение сахарного диабета, туберкулеза и радикулита;
- увеличение физической выносливости и стрессоустойчивости.
Вред моржевания
При нырянии в холодную воду происходит уменьшение большого круга кровообращения, быстрое повышение кровяного давления и ускорение пульса. У лиц с заболеваниями сердечно-сосудистой системы могут возникать мигрени и головокружение, признаки острой гипертонии и боли в грудине.
При повышенной чувствительности организма к низким температурам может возникать переохлаждение. Подобное состояние развивается даже при кратковременном нахождении в холодном водоеме. При ослабленном иммунитете человек может легко простудиться, заболеть ангиной или пневмонией.
Противопоказания
Категорический запрет на занятия закаливающими процедурами установлен для женщин во время беременности. Гинекологи предупреждают будущих мам о потенциальной опасности даже в тех случаях, когда беременность проходит без значительных осложнений.
Особую осторожность следует проявлять при обучении моржеванию несовершеннолетних детей. Возраст для начала закаливающих процедур необходимо определять в индивидуальном порядке, учитывая:
- желание ребенка;
- состояние защитных функций;
- наличие врожденных патологий развития.
Медики рекомендуют отказаться от плавания в открытых водоемах зимой тем пациентам, у которых были диагностированы:
- гиперчувствительность к низким температурам;
- тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
- бронхо-легочные поражения;
- нарушения функционирования щитовидной железы;
- инфаркт миокарда;
- воспаление предстательной железы;
- нарушения кровообращения мозга;
- рак молочной железы;
- эпилепсия, склонностью к судорогам;
- острая почечная недостаточность или другие тяжелые патологии органов мочевыводящей системы.
Описанные советы приведены с целью ознакомления. Перед моржеванием необходимо проконсультироваться со специалистом.
Автор: Татьяна Терентьева
apteka-v.com
