Архив врача: здоровье и болезни. Закаливания водой

Закаливание водой

zakvodoy Вода — самое распространенное в природе вещество. Гидросфера занимает чуть ли не 3/4 поверхности Земли. Вода — обязательный компонент практически всех отраслей промышленного и сельскохозяйственного производства. Стремительный рост потребления воды настоятельно требует активной борьбы с загрязнением и высыханием водоемов. Такие меры важны еще и потому, что без воды невозможно существование живых организмов, в том числе и человека. Около 65% человеческого тела составляет именно вода. И еще можно добавить: вода — спутник здоровья.

С древних времен известна ее целительная сила. Академик И. П. Павлов, в частности, холодную воду считал одним из самых действенных средств борьбы за здоровье. Однажды во время болезни Павлов потребовал себе холодной воды и стал купать руку. Вошедший в палату врач остановился в недоумении. Павлов, лежа на спине, продолжал купание руки. «Вот делаю заем, — тихим, слабым голосом сказал он доктору. — Да ведь как же? Ведь вы знаете: я же истощен болезнью до предела. Полтора пуда потерял в весе. У меня даже голоса нет. И вот я лежал и думал: откуда же энергию взять? Кора истощена. Я должен сделать для нее заем. Где? В подкорке. Зарядить кору из подкорки. Ведь подкорка — это же грандиозный аккумулятор нервной энергии. С подкоркою же все сильнейшие, лучшие эмоции связаны. С детства для меня вода, река — это все. Купание, плавание. И вообще сильнейшие эмоции у меня связаны с водой, и с шумом ее и видом и, наконец, температурные раздражения. Вот я и делаю заем: возбуждаю подкорковые центры этим купанием а они уж пускай заряжают кору».

Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух при температуре 13° воспринимается нами как прохладный; в то же время вода такой же температуры — холодной. Воздух при температуре 22° кажется безразличным, а вода — прохладной. Воздух при температуре 33° — теплый, вода — только безразличная. Следовательно, при одной и той же температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине вода считается сильным закаливающим природным средством.

У водных процедур есть еще одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека и механическое воздействие. Более сильное воздействие (по сравнению с воздухом) вода оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Кстати, для усиления раздражающего действия воды иногда в нее добавляют 2—3 столовые ложки поваренной соли, либо 3— 4 ложки столового уксуса.

Основное же преимущество воды как средства закаливания заключается в температуре. Водные процедуры по своему температурному воздействию подразделяются на горячие (свыше 40°), теплые (36—40°), безразличные (34—35°), прохладные (20—33°) и холодные (ниже 20°).

В начале закаливания следует использовать воду, имеющую безразличную температуру; в дальнейшем можно постепенно переходить к холодным процедурам. Важно отметить, что, варьируя температуру, очень легко определить оптимальную дозировку сеансов закаливания водой. К тому же в зависимости от состояния здоровья, степени закаленности и других условий каждый может выбрать подходящий для себя вид процедур. Воздействие некоторых из них очень слабое (например, обтирание мокрым полотенцем). Сила же воздействия других (душа, купания) достаточно велика. Однако при любых обстоятельствах старайтесь придерживаться важнейшего принципа закаливания — постепенности. Систематическое применение водных процедур — надежное профилактическое средство против возможных переохлаждений. Водные процедуры оказывают многогранное воздействие на организм, улучшая терморегуляцию, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Как уже отмечалось выше, при действии холодной воды на кожу организм отвечает энергичной реакцией. Вот почему для получения благоприятных результатов водные процедуры следует принимать, предварительно согревшись, так как охлажденная кожа не дает должной реакции и вместо согревания происходит еще большее охлаждение.Помните: главное при закаливании водой — температура воды, а не продолжительность процедуры. Строго придерживайтесь такого правила: чем холоднее вода, тем короче должен быть сеанс закаливания.

Немаловажное значение при выполнении водных процедур имеет и температура окружающего воздуха. Вначале водные процедуры рекомендуется принимать при температуре не ниже 17—20°. Лучшее время для процедур — утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета, что обеспечивает хорошую сосудистую реакцию. Кроме того, утренние водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние, вызывают прилив бодрости. И наоборот, водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо: возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница. Хороший результат отмечается при сочетании закаливания водой с физическими упражнениями. Вот почему после занятий физкультурой следует обязательно принимать водные процедуры.

Самое благоприятное время для начала закаливающих водных процедур — лето и начало осени. Вначале применяют легкие процедуры — при температуре воды 33—34°. Затем переходят к более сильным, через каждые 3—4 дня снижая температуру воды на 1°. Так постепенно, за 1,5—2 месяца ее доводят до 18— 20° и ниже — в зависимости от самочувствия. Помните, что процедуры не должны вызывать неприятных ощущений. При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, ванна, купание в открытых водоемах.

Обтирание — начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней проводят обтирания полотенцем, губкой или просто мокрой рукой. Сначала обтираются лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание выполняют от периферии к центру — по току крови и лимфы в сосудах. При выполнении этой процедуры следует придерживаться определенной последовательности. Сначала обтирают мокрой губкой голову, шею, руки, грудь, спину, вытирают их насухо и растирают до красноты полотенцем. После этого то же проделывают со ступнями, голенями, бедрами. Продолжительность всей процедуры (включая и растирание тела, которое частично заменяет самомассаж) не должна превышать 5 мин.

Обливание — следующий этап закаливания. В этой процедуре к действию низкой температуры воды добавляется небольшое давление струи, падающей на поверхность тела, что значительно усиливает эффект раздражения. В связи с этим обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью, а также пожилым. При обливании струя воды направляется из какого-либо сосуда или резинового шланга, присоединенного к водопроводу. И здесь необходимо помнить о принципе постепенности. Для первых обливаний применяется вода, температура которой около 30°. В дальнейшем температура воды может быть 15° и ниже. Продолжительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3—4 мин.

Вначале обливания выполняют в помещении при температуре воздуха 18—20°, затем — на открытом воздухе. Для того чтобы подготовить организм к этому переходу, перед каждой процедурой следует тщательно проветрить помещение, снижая температуру в нем до 15°. Летом обливания следует проводить на открытом воздухе ежедневно, при любой погоде. Людям, имеющим высокую степень закалки, обливания можно продолжать до глубокой осени.

Душ является еще более сильнодействующей процедурой. Благодаря механическому раздражению падающей воды он вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Поэтому, прежде чем приступить к систематическому закаливанию под душем, обязательно нужно посоветоваться с врачом. Для закаливания используют души со средней силой струи — в виде веера или дождя. Вначале температура воды должна быть обычной — 30—35°, а продолжительность процедуры — не более 1 мин. Затем температура воды постепенно снижается, а время продолжительности приема душа увеличивается до 2 мин. По окончании процедуры обязательно энергичное растирание тела полотенцем. Как правило, после приема душа улучшается настроение.

При высокой степени закаленности после физических нагрузок (как в гигиенических и закаливающих целях, так и для снятия утомления) полезны так называемые контрастные души. Суть их заключается в том, что попеременно используется теплая и холодная вода; при этом перепад температур постепенно увеличивается от 5—7 до 20° и более. В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для людей 16—39 лет — 12°, 40 — 60 лет — 20°.

Когда организм хорошо адаптируется к охлаждениям, можно переходить к приему ванн в специальном режиме. Перед этой процедурой и после нее полезно выполнить физические упражнения и самомассаж. Все перечисленные виды процедур повышают устойчивость организма к кратковременным воздействиям перепадов температур. В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2° каждые пять дней рекомендуется людям 16—39 лет, на 1° — 40—60 лет. Необходимо помнить: поздней осенью, зимой и ранней весной все виды закаливания для начинающих применяются при температуре воды 30—38° и воздуха в помещении — 18—20°.

Купание в открытых водоемах — один из самых эффективных способов закаливания. При этом температурный режим воды сочетается с одновременным воздействием на поверхность тела воздуха и солнечных лучей. Плавание имеет большое оздоровительное и прикладное значение: оно способствует гармоничному развитию, укреплению мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, формированию важных двигательных навыков. Не случайно в древности неполноценными людьми считали тех, кто не умел ни читать, ни плавать. Купальный сезон начинается, когда температура воды и воздуха достигает 18—20°. Прекращают купания при температуре воздуха 14—15°, а воды— 10—12°. Желательно купаться в утренние и вечерние часы. Первое время следует купаться 1 раз в день, затем 2—3 раза; интервал между купаниями — 3—4 ч. Не рекомендуется купаться сразу после еды: перерыв должен быть не менее 1,5— 2 ч. Нельзя входить в воду в чрезмерно разгоряченном или охлажденном состоянии.

В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем прохладнее вода, тем энергичнее должны быть движения. Продолжительность купания в первые дни составляет 4— 5 мин, а затем постепенно увеличивается до 15—20 мин и более. Для людей пожилого возраста частота и продолжительность купаний должны быть ограничены — в зависимости от состояния здоровья. При купании нельзя допускать появления озноба: охлажденная кожа уже не реагирует должным образом и вместо покраснения и согревания происходит еще большее охлаждение. Во время купания необходимо строго контролировать самочувствие: при продолжительном купании могут наступить раздражение, общая слабость, расстройство сердечной деятельности и т. п.

Сильное воздействие на организм оказывают купания в морской воде благодаря сочетанию термического раздражения с механическим — ударами волн. Повышенное содержание в морской воде растворенных солей (особенно поваренной) вызывает химическое раздражение кожи. Кроме того, микроскопические кристаллы этих солей, оставаясь после купания в складках кожи, в устьицах потовых и сальных желез, способствуют сохранению на длительное время легкого покраснения кожи. При купании наблюдается комплексное воздействие водной процедуры с воздушной ванной.

Особенно чувствительны к холоду стопы и полость носоглотки. Стоит их охладить — и человек заболевает. Избежать этого можно, если применять такие простые и доступные процедуры, как обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Доказано, что люди, регулярно выполняющие эти процедуры, мало подвержены насморкам, ангинам и прочим заболеваниям простудного характера. Особенно полезны подобные процедуры людям, страдающим хроническими заболеваниями носоглотки. Обмывание стоп проводят ежедневно перед сном в течение года. Начинают с воды, температура которой 25—28° и, постепенно снижая ее через 2—3 дня на 1°, доводят до 12— 15°. После обмывания продолжительностью 1—3 мин стопы тщательно растирают до покраснения.

Существуют и другие, более эффективные способы закаливания ног. Приготовьте два ведра. В одно налейте горячую воду (35°), в другое — холодную (15°). Сначала окуните ноги в горячую воду, затем — в холодную; повторите 2—3 раза. В горячей воде ноги должны находиться 2—3 мин, в холодной — 30 с. Контрастные ножные ванны в значительной степени повысят устойчивость организма к различного рода простудам.

ftiza.info

Правильное обливание холодной водой. Методы закаливания. Закаливание холодной водой, воздухом. Система закаливания. Виды. Моржевание. Обтирание.

Правильное обливание холодной водой.

Многим из нас приходилось начинать закаливаться водой, при этом кто-то из нас сразу же прекратил это дело, кто-то продолжил не еще некоторое время. Многие при этом сталкивались с подборкой температурных режимов, техники подачи воды и так далее. Все эти проблемы ставят в тупик саму процедуру закаливания водой. На самом, деле существуют очень много простых способов закаливания водой без какого-либо градусника и которые не отнимают ваше свободное время в большом размере.

Вообще под термином закаливание понимается система действий, которые направлены на увеличение устойчивости организма человека к разного рода действиям окружающей природной среды (тепла, холода, атмосферного давления, солнечной радиации). Постоянное и каждодневное закаливание водой сможет помочь вам избежать большинства заболеваний, в большинстве своем простудных, и продлевают жизнь на долгие десятки лет, при этом сохраняется высокая работоспособность.

Разберемся, в чем же заключается суть и методы закаливания холодной водой.

С точки зрения физиологии закаливание есть ничто иное, как совершенствование механизмов отдачи и образования тепла, а также тренировка терморегуляторного аппарата. Все процедуры закаливания укрепляют нервную систему и улучшают сердечную деятельность легких, сердца, улучшается обмен веществ, химические взаимодействия веществ в печени, почках и мышцах улучшаются.

Следовательно, становиться понятным, что для поддержания хорошего состояния здоровья – необходимо закаливать свой организм. Наилучшего результата вы добьетесь, закаливаясь водой. Начните с малого — обтирайтесь полотенцем, смоченным в холодной воде или обычной губкой вначале до пояса, а потом и все тело. Процедуру проводите в помещении с температурой воздуха в пределах двадцати градусов.

Система правильного закаливания холодной водой.

Первый шаг. На этом этапе вы только приступаете к обтиранию. Полотенце или губку смочите в воде и легко отожмите. После постепенно начните обтирать руки направляясь от пальцев к верху плеч, затем шея, грудь, живот, спина, и в заключении ноги. В заключение процедуры сухим полотенцем растирайте, как можете интенсивно до появления красноты и ощущения тепла по всему телу. Воду при этом используйте комнатной температуры, а также можете немного подогреть.

Второй шаг. Начинаем обливание, при этом температура воды для обливания должна быть примерно тридцать градусов Цельсия, а в последующем необходимо последовательно снижать ее до пятнадцати градусов.
Третий шаг. На этом этапе делаем энергичные и длительные водные процедуры, а именно обливаем себя струйками воды душа в ванной. После того как вы привыкните к данным температурам, можно постепенно привыкать к более низким температурам до десяти-двенадцати градусов Цельсия, через двадцать-тридцать секунд перейти к душу контрастному (чередование холодной и горячий воды по тридцать-сорок секунд, все это повторяя по три-четыре раза). Данные действия являются прекрасной гимнастикой для нашей кожи и нервов.
Четвертый шаг. Пристращаемся к купанию в речке или любом другом природном водоеме, при этом температура водички должна быть восемнадцать-двадцать градусов Цельсия. Находясь в воде, нужно больше двигаться и чем холоднее вода, тем больше телодвижений, продолжительность купания до пяти минут.
Пятый шаг. Приступаем к сильнодействующему процессу «моржевания», к которому допускается только прекрасно подготовленный человек, ранее закалявшийся, так как во время купания в ледяной воде температура тела человека может снижаться до трех градусов Цельсия, а кожи до десяти-пятнадцати градусов. Увеличивается потребление энергии, газообмен и давление.

По истечении такого рода процедур купания механизмы приспособления организма находятся в большом напряжении, для компенсации дефицита и недостатки тепла. Чтобы добиться эффекта полного закаливания достаточно одну-две минуты пребывать в очень холодной воде, но старт нужно сделать с тридцати секунд. Важно ходить до раздевалки в купальном халате или спортивном костюме и после его нужно снимать и вытираться насухо, не забывая выполнить физические упражнения.

Далее опишем, какие еще есть виды закаливания, помимо закаливания водой.

Не менее большую пользу нашему организму приносят закаливания воздухом, а именно ванны посредством воздуха, финская и русская бани. Но не менее известным является и еще один вид закаливания, а именно закаливание солнцем, который подразумевает под собой солнечные ванны принимаемые в состоянии пассива лежа на песке, и актива — прогулки по пляжу или игра в пляжный волейбол или футбол.

Еще важно знать, что закаливание бывает двух видов, местное (закаливается какой-то один участок, например мытье рук или ног в холодной воде) и общее (закаливается весь организм). Умывание лучше осуществлять с утра, до наступления утренней зарядки. Изначально умываются только кисти лицо, но по мере привыкания начинают умывать и локти, далее плечевые суставы, плавно доходя до шеи, груди, живота, спины. Далее переходим на ноги, голени и бедра умываем одновременно, и так дальше последовательно продолжаем умывать каждую часть тела.

Самым главным моментом после завершения умывания будет растирание полотенцем, для этого всего лишь необходимо интенсивно вытирать воду с вашего тела полотенцем. А спустя некоторое время и вообще перестать вытирать себя полотенцем, что даст возможность вашему телу высохнуть самостоятельно, летом вам будет проще. Эти эффекты основаны на законах физиологии, при чем эффект закаливания наступает после обтирания полотенцем по истечении двух трех недель и если не растирать тело – четырех дней.

Начните ваш день с умывания, и у вас довольно быстро улучшаться самочувствие и небывалая легкость в теле, при этом организм благодарно будет реагировать на вашу заботу и внимание о нем.

Предыдущие статьи:

cutlife.ru

Закаливание водой

Приступать к водным процедурам лучше всего утром, после комплекса гигиенической гимнастики. Существует несколько методов закаливания водой. Первый способ — классический. Для его выполнения используют воду хорошо переносимой температуры (обычно 34—36°С). Увлечение сразу чрезмерно холодными процедурами может ухудшить состояние истощенных и нервных людей. Возникает психологический барьер боязни закаливания. Преодолеть его потом очень трудно. Поэтому температура воды снижается осторожно, как правило, на один градус через каждые 3—4 дня.

Второй способ предусматривает закаливание замедленным охлаждением. Его еще называют «охлаждение с подогревом». Для этого начинают холодовые процедуры (обливания, души и т. п.) с температуры 38°С и снижают до 24°С. Когда появляются неприятные ощущения, температуру воды повышают, чтобы полностью устранить их. Такие циклы повторяют 3— 4 раза.

Третий вариант предусматривает поочередное воздействие сначала водной, а затем воздушной процедурой. При этом температура воды снижается каждые 4 дня на один градус. Зимой — с 37—38 до 30°С, летом с 34 до 22°С. Как только водная процедура закончена, крупные капли воды удаляются полотенцем. Основная же масса влаги высыхает в процессе естественного испарения во время воздушной ванны. Конечно, вначале появляется «гусиная кожа». Тогда необходимо провести ее растирание, самомассаж, выполнить разогревающие упражнения. Постепенно организм привыкает к испарению с поверхности кожи, и тело высыхает за 5—10 минут без образования «гусиной кожи».

Четвертый способ проведения водных процедур — контрастный. При использовании холодных и горячих процедур происходит гимнастика кровеносных сосудов кожи и внутренних органов. Разница температур горячей и холодной воды постепенно увеличивается, контрастные циклы повторяют 3—5 и более раз. Заканчивать все контрастные процедуры нужно в зависимости от сезона года. Летом — нагреванием, зимой — охлаждением. Это связано с тем, что летом необходимо воспитать устойчивость к жаре, а зимой к холоду. Контрастные процедуры приучают к коротким, резким перепадам температуры окружающей среды.

Умывание, обтирание, полоскание горла, ножные ванны — все это повышает сопротивляемость определенных, наиболее уязвимых к холоду участков тела: горла, поясницы, стоп. Общие закаливающие процедуры (души, ванны, купания) поднимают сопротивляемость всего организма. Они тренируют механизмы иммунитета и терморегуляции, стимулируют обмен веществ, образование защитных гормонов гипофиза и надпочечников, дают особую легкость в теле и хорошее настроение.

Умываться мы начинаем с детства. Именно тогда эта процедура закаливания на многие годы. Но воздействие холодной воды на нежную детскую кожу может дать аллергическую реакцию, провоцировать диатез. Поэтому для умывания новорожденных подогревают воду до 28°С и в нее добавляют настой трав, обладающих антисептическим, противовоспалительным, антиаллергическим действием (ромашка, шалфей, календула, череда, мать-и-мачеха). Обычно достаточно залить 1 столовую ложку стаканом кипятка. Дети старше трех лет моются водопроводной водой, в которую травы добавляются лишь периодически, по мере необходимости. Например, в период дефицита витаминов (зима, весна), после простудных заболеваний и т. п.

Резко возрастает значение травяных умываний в пожилом возрасте, когда увядающая кожа требует массажа и витаминов. Можно с успехом для здоровья умываться водой с настоем березовых почек, крапивы, лопуха, шишек хмеля, листьев облепихи и др. Все настои готовятся, как и предыдущие.

Мыть туловище лучше утром, а стопы — ежедневно перед сном. Начните с прохладной воды (26—28°С). Каждую неделю температуру снижайте на 1—2°С, доводя до 12—15°С. Мокрые стопы вытирайте досуха. Если же вам часто приходится работать в местах, где обувь промокает, то лучше закалить стопы и к этому. Тогда после вечерних обмываний ложитесь в постель с мокрыми ногами и свесьте их с кровати. Усиленное испарение воды еще больше охладит и закалит кожу.

Теперь о влажных обтираниях. Они просты и имеют основное значение в детском и пожилом возрасте. Обтирания лучше проводить не просто холодной водой. Для усиления воздействия более эффективно использовать два настоя трав с температурным контрастом: холодные и горячие. Более интенсивное охлаждение достигается настоем мяты. Помните конфеты «Холодок»? Содержащийся в них ментол слегка холодит язык, влияя на рецепторы. Нечто подобное осуществляет мятный настой. Не зря мяту перечную на Украине называют «холодной мятой». Сухую траву с цветами (50 г) заливают кипятком из расчета 4 столовые ложки на литр. Настаивают 30 минут, фильтруют. Охлаждают настой до температуры 20—22°С. В другой кастрюле также готовят горячий настой с разогревающими растениями: тимьяном, тысячелистником, пижмой, сосновыми лапками. Их берут по 2 столовые ложки на литр кипятка. После настаивания температуру доводят до 38—39°С.

Теперь можно приступать к контрастным обтираниям. Смочив в холодном настое шерстяную рукавицу, выжимают ее, чтобы не текла вода, и обтирают всю руку. Затем, смочив другую рукавицу горячим настоем, так же обтирают руку. После этого сухим полотенцем энергично растирают кожу до появления красно-розовой окраски и ощущения тепла. В той же последовательности растирают другую руку, грудь, спину и ноги. Общая продолжительность обтирания около 5 минут. При хорошей переносимости через 2—3 дня температурный контраст увеличивается на 1°С. В конце концов можно приступить к обтираниям ледяной (4—6°С) и очень горячей водой (41—42°С). Дозированные контрастные обтирания подготавливают организм к холоду и жаре, прекрасно тонизируют нервную систему, разгоняют сон, уменьшают ощущение приливов в пожилом возрасте, утомляемость, потливость, чувствительность мышц и суставов к перемене погоды.

Еще более тонизируют и закаливают контрастные обтирания с последующим обливанием холодной и горячей водой под душем. Техника применения такого душа детально описана в специальной литературе. Следует отметить, что ручной душ эффективнее. Струей, направленной на тело, осуществляется прекрасный водный массаж. Причем чем ниже температура и сильнее давление, тем больше действие водного массажа.

Недостатком холодного душа является то, что его опасно применять при гипертонической болезни из-за возможности повышения артериального давления. Этого недостатка лишен магнитный душ, предложенный новочеркасским изобретателем В. С. Патрасенко. Аппарат представляет собой магнитное устройство, вкручиваемое в патрубок обычного душа. Проходящая холодная вода намагничивается и, по данным сочинских врачей, снимает электрозаряд с кожи, понижает кровяное давление, позволяя проводить закаливание даже при начальной стадии гипертонии.

Немного слабее магнитотрона Патрасенко действует выпускаемое промышленностью магнитное устройство СО-2. При закаливании намагниченной водой необходим строгий контроль артериального давления. Если оно выше 150/90, то процедура не рекомендуется.

Менее известны сейчас популярные в прошлом веке частичные влажные обертывания. Например, «пояс Нептуна» — повязка нижней части туловища. Ее достоинство — возможность использования в походных условиях. Когда к концу дня натруженные ноги с непривычки становятся ватными, наиболее целесообразно использовать «пояс Нептуна» с настоем из трав. Само обертывание делают при помощи грубого полотенца около полуметра шириной и трех метров длиной. Поскольку такие длинные полотенца не выпускаются, можно сшить или скрепить булавками два обычных полотенца. Скатав большую часть как бинт, оставьте около 70—80 см для смачивания в холодном травяном отваре. Его готовят в весеннее время из сосновых, березовых, тополевых почек или молодых листочков (по полстакана на литр воды). Летом из травы полыни или лопуха (стакан на литр). Осенью из тысячелистника (полстакана на литр). Зимой из хвои сосны, ели или шишек хмеля (по 1 стакану на литр). Эти отвары при влажном обертывании оказывают успокаивающее действие. Все растения кипятят 5 минут в котелке на походном костре и настаивают полчаса. Техника водной процедуры заключается в следующем. Смочив нескатанную часть полотенца прохладным отваром температуры 24—28°С, производят выжимание. Затем обертывают ноги и нижнюю часть туловища. При этом влажную ткань оборачивают сухим полотенцем. Свободный конец скрепляют булавкой. Оставляют пояс, пока не высохнет. В нем можно спать, если товарищи помогут надеть спальный мешок. Влажные обертывания поддерживают постоянно умеренный климат или влажное пространство с постоянной температурой. Это улучшает кровообращение и питание мышц, вымывает из них накопившиеся за день продукты обмена.

Если у вас в походе нет широкого длинного полотенца, можно использовать влажные нитяные чулки. Температура отвара и состав трав сохраняются. Сверху влажных чулок надеваются сухие шерстяные чулки. При этом согревание ног идет даже быстрее. Учтите, что нельзя накладывать обертывания и компрессы на вспотевшую кожу. Предварительно нужно хорошо обтереть и обсушить ее. Кроме того, не делайте обертывания раньше чем через 1 —1,5 часа после еды.

Обливание — более сильная закаливающая процедура. К тому же она имеет и определенное массирующее действие струей воды. Процедуру можно начинать с температуры воды около 30°С. Постепенно ее снижайте до 10—15°С и ниже. Высшая степень — обливание ледяной водой, по-суворовски. Окатившись водой, обязательно вытирайтесь полотенцем досуха. Вся процедура занимает не более 3—4 минут.

Местное закаливание наиболее уязвимых участков тела имеет свои особенности. Закаливание горла, например, предусматривает профилактику ангин. Для этого по рекомендации оториноларинголога необходимо начать холодные полоскания горла водой с температурой 36—37°С. Постепенно она снижается на 1—2°С через каждые четыре дня и доводится до 8— 10°С. Параллельно полезно приучаться пить воду аналогичной температуры. Тем не менее у некоторых людей возникает воспаление миндалин, особенно если сразу начать полоскания ледяной водой. Поэтому рекомендую постепенное снижение температуры и использование настоев трав, оказывающих бактерицидный, противовоспалительный эффект. Вот два мною разработанных закаливающих настоя.

В сбор № 1 входят: аир болотный (2 ч. л.), девясил высокий (1 ст. л.), лапчатка прямостоячая (2 ч. л.), щавель конский (1 ч. л.). Смесь измельченных корней и корневищ каждого растения залейте двумя стаканами воды и кипятите на медленном огне 12— 15 минут. Отфильтруйте, охладите до 27°С. Полоскать горло в первую неделю нужно 3—5 раз в день. Затем два раза (утром после еды, а вечером перед сном). При этом необходимо через каждые 3—5 дней снижать температуру отвара на один градус и довести до 10— 12°С. Продолжительность не менее месяца. Но для того, чтобы всегда быть в форме, советую затем сменить состав трав (к ним привыкают и бактерии и человек).

В сбор № 2 входят следующие компоненты: цветы календулы (1 ч. л.), листья мать-и-мачехи, трава зверобоя и шалфея (по 2 ч. л.). Измельченные растения залить 0,5 литра кипящей воды, выдержать 10 минут на медленном огне, настоять полчаса, процедить. Через месяц закаливания можно перейти на полоскания аналогично приготовленными отварами какой-либо одной травы. Например, ромашки аптечной, шалфея, эвкалипта или календулы (1 ст. л. травы на стакан кипятка). В последующем можно использовать йодные (1—2 капли настойки йода на стакан воды), солевые (1 г поваренной соли на стакан воды) и содовые (0,5 г питьевой соды на стакан воды) полоскания. Они промывают лакуны миндалин, поддерживают их бактерицидные свойства и иммунологическую реактивность.

Практически здоровым людям можно сразу начинать закаливание со второго состава и снижать температуру отвара более быстро (через каждые 2—3 дня). Ну а если все же случится обострение ангины?

Тогда необходимо прекратить холодовые процедуры и, посоветовавшись с врачом, в течение нескольких дней делать полоскания горла первым горячим составом трав максимально переносимой температуры (38—39°С) 5—6 раз в день.

Неплохое закаливание поясницы можно осуществить, обливаясь до пояса холодной водой постепенно снижающейся температуры. Начинать можно с 36°С, снижать температуру на градус каждые 3—4 дня и довести до обливаний ледяной водой. Если у вас остеохондроз позвоночника, то лучше начать с плавания в теплой воде. Уменьшение нагрузки на суставы позвоночника прекращает боли, а движения всем корпусом улучшают кровообращение и доставку кислорода, укрепляют мышечный корсет.

Учтите, что перед входом в воду нужно провести легкую разогревающую разминку. В первый раз достаточно пробыть в воде 5—7 минут. После этого обязательно хорошо разотритесь полотенцем. Таких купаний в реке или озере должно быть не более 3—4 в день. С каждым днем увеличивайте продолжительность плавания на 1—2 минуты, но не более 10—15 минут. Учтите, что главную роль играет не продолжительность плавания, а систематичность поддержания холодоустойчивости. Поэтому психологически важно выдержать купание в любую погоду.

Закаливание стоп можно делать как самостоятельную закаливающую процедуру в виде хождения босиком, обливания ног холодной водой или приема ножных ванн с постепенным снижением температуры,

В первые 3—5 дней ходить дома босиком или в носках. Затем можно использовать ходьбу в «мокроступах». Так северные поморы называли в старину липовые лапти, в которые вкладывали свежую траву мяты или тимьяна. Эфирные масла растений слегка раздражают рефлекторные зоны подошвы ног, улучшают кровообращение в них. Ноги привыкают к сырости, и если даже промочить их, ангина уже не развивается.

Современному человеку можно купить эти травы в аптеке. Взяв немного любой из них, слегка смочите в воде, отожмите и положите в кроссовки или кеды. Тогда вы будете ходить по методу русских землепроходцев, осваивавших Север. После такой закаливающей ходьбы нужно обмыть ноги водой температуры 36—37°С, постепенно снижая ее на один градус в день, доводя до 20°С. Затем можно использовать контрастные обмывания стоп горячей и холодной водой, а так» же контрастные ножные ванны.

Теперь о некоторых общих водных процедурах.

Холодные закаливающие ванны легко доступны в домашних условиях. Воду в них можно сделать ледяной. Но опыт показывает, что эта процедура быстро надоедает. Нет того необходимого настроя и легкости движений, как в проруби. Что тут посоветовать? Можно добавить в ванну настой мелиссы или мяты. Психологически легче выполнимы и более эффективны общие контрастные ванны. Они легко доступны детям. Для этого в ванну налейте горячую воду с температурой 35°С. Постепенно повышайте ее на 1°С в неделю. Предельная температура 39°С для детей до 10 лет. Для более старших и взрослых — 40—42°С. В эмалированную ванну налейте холодную воду с температурой 20°С. Постепенно снижайте ее на 1°С в неделю. Минимальная температура для детей около 15°С. При переходе к моржеванию добавьте в воду лед или снег. Сначала нужно окунуться в горячую воду на 2—3 минуты, а затем на полминуты в холодную. Такой температурный контраст повторите 2—3 раза в неделю и затем досуха вытритесь полотенцем. Если вам нужно приучить тело к высокой температуре, то лучше начинать с холодной воды, а заканчивать горячей. Тогда большее значение придавайте максимально переносимому повышению температуры. Еще более мощного закала можно добиться в контрастных травяных ваннах. Они готовятся примерно по тому же типу, что и контрастные травяные обтирания.

Для этого в холодную ванну добавляют настой мяты или мелиссы лимонной. Необходимо взять 100— 200 г травы на 5—б литров воды, настоять 1—2 часа и процедить.

В горячую ванну добавляют также приготовленный настой тимьяна, тысячелистника, пижмы, сосновых и еловых лапок. Находиться в этих ароматных ваннах одно удовольствие. А нежная детская кожа после них не трескается и не шелушится. Наоборот, она становится матовой, приобретая красивый бархатистый оттенок.

Можно начинать закаливание и купаясь в бассейнах с подогреваемой до 27—28°С водой. Предварительно проведите разминку в течение нескольких минут, примите гигиенический душ. Дозируйте продолжительность плавания. Для ослабленных детей оно должно составлять первый раз 5—7 минут и увеличиваться с каждым разом на 2 минуты. Общая продолжительность плавания постепенно доводится до 20—25 минут. Не нужно все время оставаться в воде. Лучше несколько раз выйти из нее, принять теплый контрастный душ и затем вновь поплавать.

Учтите, что общие водные процедуры желательно делать утром в связи с их тонизирующим действием и не ранее чем за один час до завтрака или через два часа после него. Ножные травяные ванны и полоскания горла можно проводить вечером. После того как процедура закончена, в таблице делается отметка о ее выполнении. При перерывах в закаливании более чем на два дня необходимо отсчитать в таблице вверх соответствующее число дней и снова начать воздействие с этих, уже пройденных этапов. Температура воды измеряется термометром, заключенным в полиэтиленовую оболочку с отверстиями. Практически здоровым людям можно снижать температуру воды на один градус за один-два дня. Начинать заниматься русским закалом можно в любое время года. Это достигается использованием особых растений, помогающих обрести супервыносливость к холоду. Тем не менее при слишком продолжительных процедурах иногда могут появиться усталость, вялость, легкий насморк, боли в горле. Пугаться этого не следует. Нужно лишь на несколько дней возвратиться к более теплой воде и уменьшить интенсивность закаливания. Повышение температуры тела или развитие каких-либо заболеваний вынуждают сделать перерыв. Только врач может разрешить вам вновь заниматься закаливанием.

Высшая форма закаливания — купание в открытых водоемах. Соприкосновение с большими массами холодной воды резко усиливает охлаждающий эффект. Поэтому купания в проточной воде закаливают сильнее, чем в стоячей. Кроме того, они тонизируют нервную систему, а морские купания вдобавок еще воздействуют механически (гидромассаж волнами) и химически (влияние растворенных в морской воде солей).

Подготовив свой организм закаливающими процедурами, особенно плаванием, приступайте к «моржеванию». Им обычно можно заниматься от 16 до 70 лет, хотя известны и исключения.

«Моржевание» начинается с разминки. В нее входят 3—4 общеразвивающих упражнения, маховые движения руками и ногами, самомассаж и т. п. Учтите, что энергичная разминка снижает закаливающее действие холода, поэтому лишь слегка разогрейте организм.

Если приходится раздеваться у полыньи, то под ноги подстелите коврик. На голову наденьте резиновую шапочку. Перед купанием смочите водой лицо, руки, грудь, спину, живот, ноги. Затем войдите в воду и усиленно плавайте. Для начинающих длительность купания не должна быть свыше 25 секунд, при двух-трех-летнем стаже «моржевания» можно плавать до минуты.

Если же вы «морж» со стажем более трех лет, то купаться в проруби можно 1,5—2 минуты.

Большое значение имеет не только степень закаленности, но и температура воды.

Выйдя из проруби, станьте на коврик и быстро разотритесь полотенцем до ощущения приятного тепла. Полезно провести и самомассаж. Докрасна разогреваться не нужно — исчезнет эффект закаливания. Затем нужно быстро одеться. Обязательно проводите самоконтроль своего состояния, чаще консультируйтесь с врачом. Тогда «моржевание» будет нести вам бодрость и здоровье.

studfiles.net

Закаливание водой — Евразийская Ассоциация Здоровья

Холодная вода приводит к возникновению в организме импульсного тепла. Под импульсным теплом понимают мгновенный разогрев клеток вследствие экстремального воздействия холода. В итоге этого разогрева происходит естественный отбор – повреждённые и больные клетки ликвидируются, а здоровые укрепляются ещё сильнее.

Такая распространённая и доступная процедура как обливание приводит к положительным изменениям в вашем организме, укрепляет иммунитет и способствует улучшению кровообращения, терморегуляции и газообмена. Помогает при таких заболеваниях как остеохондроз, сколиоз, заболеваниях нервной системы, снимает стресс, избавляет от бессонницы.

Закаливание организма холодной водой приводит к резкому увеличению теплоотдачи организмом. При этом, чем меньше температура воды, тем интенсивнее происходит потеря тепла. После нескольких секунд воздействия холодной воды на организм процесс теплоотдачи замедляется в несколько раз за счёт подключения защитных реакций организма. В этом и заключается система закаливания холодной водой – при систематических воздействиях холода на организм тренируются защитные рефлексы для уменьшения теплоотдачи и увеличения теплопродукции, в результате чего улучшается обмен веществ.

Наиболее эффективным считается закаливание холодной водой. Самый хороший способ закалки – купание в естественных водоёмах. В процессе купания на организм оказываются и другие полезные воздействия на организм. Например, вода, огибая тело во время купания, создаёт массирующий эффект, в результате чего укрепляются мышцы, и улучшается подкожное кровообращение.

Методы закаливания водой

Итак, давайте разберёмся, какие бывают разновидности закаливания водой. На самом деле этих способов не так и много – это купание, душ, обливание и обтирание. Однако их тоже можно подразделить на холодные, умеренно холодные, прохладные, тёплые и горячие. Самым эффективным методом является закаливание холодной водой. Давайте рассмотрим систему закаливания холодной водой и силу воздействия различных методов на организм:

Обтирание. Именно с этого способа закаливания следует начинать. Обтирание легко доступно и проводится с помощью махрового полотенца, губки или варежки смоченной в воде. Сначала обтирают шею, грудь, затем спину и живот. После этого вытираются насухо полотенцем и растираются до заметного покраснения. Когда вы обтёрли верхнюю часть туловища, приступайте к ногам. Обтирание должно занимать не более пяти минут.

Душ. Это более сильная по воздействию на организм закаливающая процедура. Для начинающих следует поддерживать температуру воды около 30°С, продолжительность воздействия – не более минуты. После вы можете начать плавное снижение температуры и растянуть время до двух минут. Регулярный приём душа заметно повышает работоспособность и бодрость духа, поэтому я советую каждое утро начинать с него.

Купание. Это очень популярная закаливающая процедура знакомая всем с детства. Лучше всего купание проводить в открытых водоёмах и начинать в тёплое время года, когда вода уже достаточно прогрелась. После, при регулярном купании, можно купаться до поздней осени, плавно начиная закаливание организма холодной водой.

Достаточно большого внимания заслуживает купание в зимний период, оно вызывает самое максимальное закаливающее воздействие на организм и заставляет работать все системы нашего организма. Люди, занимающиеся моржеванием отличаются сильным иммунитетом и могут похвастаться хорошим здоровьем. Однако для начала таких экстремальных процедур требуется серьёзная и планомерная подготовка. Закаливание в ледяной воде проводят только после предварительных упражнений разогревающих весь организм. Такими упражнениями могут быть бег трусцой и гимнастика. Продолжительность водной процедуры длится не более 30-40 секунд, для опытных моржей – 90 секунд. После завершения купания снова делают энергичные гимнастические упражнения и вытираются сухим полотенцем.

Ввиду популярности такого метода закаливания, как обливание холодной водой, то я вынесу его в отдельный пункт:

Обливание водой

Обливание холодной водой это самый распространённый способ закаливания водой, т.к. в отличие от купания он доступен в любое время года. Обливание – это следующий этап закаливающих процедур после обтирания. Если вы только начинаете закаливаться, то температуру воды поддерживайте около 30°С, а уже затем начинайте постепенное снижение температуры до холодной.

Система закаливания холодной водой выглядит следующим образом: водой из лейки или ручного душа (только скрутите с них разбрызгивающие насадки, иначе струйки воды будут оказывать дополнительное воздействие на ваш организм, что на начальном этапе может быть излишним) начинайте обливать себя сзади от ступней ног до шеи. После этого в течение двух минут обливайте себя сзади, обливая шею, спину, ягодицы. После этого облейте грудь и живот, а затем руки. При необходимости можете совместить обливание с растиранием тела специальной варежкой.

Очень хорошее расслабляющее воздействие оказывает обливание плеч и шеи. Для этого даже не надо полностью раздеваться, разденьтесь до пояса, наклонитесь над ванной и окатитесь в течении пары минут тёплой водой.

При головных болях применяется обливание головы. Так же как и в предыдущем способе наклонитесь над ванной и в течение минуты поливайте голову холодной водой, а после этого несколько минут тёплой. Обливание очень эффективно, старайтесь проводить их два раза в день, утром и вечером. Если вы не можете делать это дважды в день, то можете просто смачивать некоторые части тела под краном, или просто наплёскивать на них воду, после чего вытирайтесь насухо полотенцем.

Закаливание детей водой

Закаливание детей можно считать самой основной профилактической мерой простудных заболеваний и методом укрепления иммунитета. Начинать закаливающие мероприятия рекомендуется с младенчества и продолжать всю жизнь, но только в том случае, если организм ребёнка полностью здоров. Организм человека адаптируется к условиям окружающей среды, а детский организм подвержен этому в ещё большей мере, поэтому даже двухнедельный перерыв вызовет обратный процесс.

Наиболее популярным методом закаливания детей является закаливание водой. Для достижения наилучшего результата и подстраховки от нежелательных воздействий холода на организм рекомендуется совмещатьзакаливание детей водой с воздушными и солнечными ваннами.

Закаливание следует начинать с влажного обтирания в тёплый летний период и в помещении при температуре 20-22°С. Лучшее время для закаливающих процедур – утро. Если на улице стоит жаркая погода, то закаливание детей водой можно проводить на открытом воздухе.

Для обтирания используется варежка из махровой ткани или полотенце. Для детей 2-х месячного возраста температуру воды следует поддерживать в диапазоне от 33 до 35°С, затем можно начать плавное снижение температуры на 1°С для доведения её до 28-30°С.

Температуру воды для обтирания должна быть не ниже 24-26°С для детей 2-4-х летнего возраста и не ниже 22-23°С для детей до семи лет. Закаливание детей холодной водой не рекомендуется. Только лишь после семи лет можно начать снижать температуру до 18°С. Спустя полтора месяца обтираний при положительных результатах можно приступать к другим методикам закаливания, таким как купание и обливание, но только для детей старше года.

Процедуры закаливания малышей можно совмещать с гигиенической ванной, для детей младше полугода ванны проводят 2 раза в неделю, а затем обливают водой, температура которой на один-два градуса ниже. Затем так же постепенно снижают температуру воды для обливания до 24-25°С. Для детей старше 2-х лет для закаливания можно применять душ, но не более 2-х минут. После приёма душа следует хорошо растереть тело полотенцем до заметного порозовения.

Закаливание горячей водой

Для тех, кто испытывает дискомфорт при контакте кожи с холодной водой, тоже есть возможность закаливания, только горячей водой. Суть метода довольно проста: тело протирают губкой (полотенцем), обильно смоченным в тёплой или даже горячей воде.

Теперь начинается самое интересное, вода начинает испаряться с поверхности тела и охлаждать его. Однако будьте осторожны! С увеличением температуры воды, увеличивается и интенсивность испарения влаги, а значит и охлаждения организма. Как и при постепенном снижении температуры при закаливании организма холодной водой, повышать температуру при закаливании горячей водой тоже следует постепенно. Такой метод закаливания воздействует на организм так же, как и контрастный душ.

Правила закаливания водой

Чтобы добиться наилучших и скорейших результатов необходимо соблюдать некоторые правила. Первое и основное правило закаливания водой – это постепенность. Интенсивность закаливающих процедур следует наращивать постепенно. И вместе с тем, не стоит излишне тормозить воздействие холода на организм, оно должно быть достаточно сильным, чтобы организм начал реагировать.

Второе правило закаливания организма водой – систематичность. Если уж взялись, то лучше не останавливаться, иначе придётся начинать всё сначала. Кроме того, лучше подвергать свой организм закаливанию чаще и кратковременно, чем редко и долго, что может привести к обратному эффекту. При прекращении закаливающих процедур на 2-3 месяца, устойчивость организма к холоду исчезнет бесследно.

Третье правило – упор на особенности вашего организма. Обязательно учитывайте отношение собственного организма к раздражению холодом. Каждый человек уникален по свой природе и то, что может быть применимо к вам, не подойдёт никому другому.

Четвёртое правило закаливания – многофакторность. Чтобы добиться наилучшего эффекта от закаливания следует комбинировать разные методы закаливания: душ, обливание, купание, закаливание солнцем и воздухом. Так же комбинируйте разные способы закаливания водой – общее и местное.

www.centervybor.ru

euraz.org

Закаливание водой, примеры, методы, влияние на здоровье

Роль закаливания водой в жизни человека.

В современном мире человек, дыша загрязненным воздухом, а также воздухом, в котором скоплены различные виды вредных промышленных выбросов и болезнетворных микробов, больше, чем когда-либо подвержен риску различных инфекционных заболеваний. Поэтому, наверное, большое значение человек стал придавать укреплению своего здоровья, повышению иммунитета, поддержанию здорового образа жизни, изучая всевозможные его виды и формы.Закаливание водой — это прежде всего самые эффективные средства профилактики от различных заболеваний, таких как ОРВИ, заболевания дыхательных путей, центральной нервной системы, опорно-двигательного аппарата и других. Вода по сравнению с воздухом, обладает большей теплопроводностью, поэтому все виды закаливания водой считаются более «сильными» и эффективными, чем любые виды закаливания воздухом. Закаливание водой имеет огромное значение в жизни человека. Вообще, значение воды в жизни человека трудно переоценить, без преувеличения можно сказать, что без нее не было бы и жизни. Основной плюс закаливания водой в том, минусовая температура что такое мероприятие можно самому организовать дома, зная его основные принципы и виды. Каждое утро, уделяя время личной гигиене, можно провести закаливание водой. Это не займет много времени, но будет иметь огромное положительное значение для Вашего здоровья. Установлено, что при охлаждении организма нарушается сопротивляемость тканей, понижается общий иммунитет, ослабляются защитные реакции. Все это способствует развитию микроорганизмов, которые находятся на слизистой оболочке верхних дыхательных путей, а также происходит нарушение кровообращения и регуляция температуры тела. У закаленного человека эти явления проявляются гораздо слабее, либо не проявляются вовсе. Закаливанию придают большое значение. Во-первых, оно помогает избежать самых распространенных инфекционных заболеваний. Во-вторых, известно, что закаленные люди болеют в три раза реже, а закаленным может стать почти каждый. Но, все же, следует быть осторожным, самостоятельно начиная закаливание дома. Необходимо соблюдать основные принципы закаливания, речь о которых пойдет далее.

Основные принципы закаливания теплой и холодной водой

Сейчас мире существует множество видов закаливания. Изучая все эти виды более подробно и детально, каждый может индивидуально для себя определить, какое закаливание подходит именно ему. Изучайте не спеша, вдумчиво, ведь при серьезном подходе к закаливанию, оно станет потом частью вашего образа жизни. Так, например, для начинающих – это одна программа закаливания, для новорожденных – совершенно другая. Кроме того, у каждого могут быть индивидуальные противопоказания для занятий закаливанием, на это следует обратить особое внимание, чтобы не навредить самому себе.Поэтому, прежде, чем приступить к закаливанию, следует помнить основные принципы, которые следуют из физиологических особенностей человека. Вода и лёд Первый принцип: прежде, чем приступить к закаливанию необходимо избавиться от кариеса, воспалений носоглотки и дыхательных путей, различных кожных заболеваний, воспалений, фурункулов, гнойных высыпаний. Эти так называемые «микробные очаги» в организме человека не дадут начать полноценное закаливание, более того могут причинить вред здоровью и жизнедеятельности. При любом из вышеперечисленных заболеваний начинать закаливание строго запрещено!Второй: закаливание должно быть постепенным. Начать можно с обтираний прохладной водой, продолжить обливанием ног, затем перейти непосредственно к самим обливаниям водой. Снижать температуру воды при закаливании также следует постепенно (на один-два градуса каждый день в течение месяца). Так, через месяц, Вы уже не будете «боятся» воды низкой температуры.Принцип третий: закаляться нужно систематически, каждый день, неукоснительно соблюдая намеченные процедуры, иначе закаливание не принесет желаемого результата. Выполнение правил постепенности и систематичности очень важно, ведь «закаливающий» эффект накапливается постепенно. Поэтому, если в процессе закаливания сделали перерыв, то придется все начинать заново. Этот третий принцип, кроме закаливающего эффекта, дисциплинирует, помогает более четко построить свой распорядок дня, быстрее проснуться утром.И, наконец, четвертый принцип: необходимость учитывать индивидуальные особенности своего организма. У каждого из нас свой набор особенностей здоровья. Все по разному реагирую на различные температуры воды – одним можно начать с прохладного душа без вреда для здоровья, другим нужна более горячая вода, третьим вообще необходимо начать с обтираний прохладной водой. Для начинающих закаливание эти принципы особенно важны, тело сначала должно привыкнуть к этой процедуре. И все же, любые противопоказания можно обсудить с врачом и, рассмотрев все виды закаливания, все-таки найти свой.

Роль закаливания в жизни ребенка

Закаливание ребенка Существуют также виды закаливания для новорожденных детей, которые целесообразно будет организовать на первых порах жизни ребенка в форме игры. Купая ребенка дома, можно постепенно приучить его к водному закаливанию. Совместное рассматривание картинки, где дети закаляются, обсуждение ее с ребенком также поможет ему быстрее привыкнуть к этой процедуре. Детей постарше можно водить на групповые занятия, которые проводятся вне дома. Там обычно также проводят подвижные игры с детьми в воде под открытым воздухом. Купание – самое любимое закаливающее средство для ребенка, но и здесь важно не забывать о постепенности в увеличении нагрузки. Ребенок, который дружит со свежим воздухом, водой, любит подвижные игры вырастает, как правило, здоровым человеком. Сами покажите ему пример – начните закаляться вместе с ним, это мотивирует его к закаливанию даже больше, чем игры. Вообще, закаливание полезно в любом возрасте, когда бы Вы не начали, поздно не будет никогда, а польза от этого будет огромная. Для людей слабых, часто и долго болеющих – закаливание особенно важно и начать его нужно как можно раньше, но вместе с тем и очень осторожно. Вы сами удивитесь, когда сезонные простуды, бесконечные насморки и отиты постепенно отступят от Вас и Вашего ребенка, а потом Вы вообще забудете о них. Кроме того улучшится психоэмоциональное состояние, повысится общий тонус организма, улучшится физическая форма. Помните, что в здоровом теле – здоровый дух!

Однако не торопитесь сразу же приниматься за это мероприятие. Данная процедура хоть и является полезной, однако далеко не для каждого. Маленьким детям или же людям в возрасте такая процедура может быть противопоказана, а потому необходимо проконсультироваться с врачом. То же самое касается людей, которые имеют хронические заболевания, также заболевания, которые при такой стимуляции могут обостриться.

Лучше всего будет проконсультироваться с врачом перед началом закаливания. Он не только скажет, можно ли вообще вам проводить закаливание, но и посоветует тип закаливания, который лучше всего подойдет для вашего организма. А главное, поможет его укрепить.