10 причин, зачем пить много воды. Зачем пить воду

Зачем пить воду

Зачем пить воду Надеюсь, что предыдущая статья о воде, по крайней мере, была интересна. Я специально ее дала для затравки, чтобы лучше можно было понять, какое удивительное вещество рядом с нами. Если кто-то еще не читал эту статью, я очень советую ее просмотреть. А еще обязательно обратите внимание на фильм “Великая тайна воды”, что там дан.

Сегодня я хочу более глубоко коснуться темы, зачем пить воду и заменять ли ее разнообразные напитки.

Особая роль воды

Это вещество в нашей жизни присутствует всюду. Начиная с того, что 95% эмбриона человека составляет вода. У новорожденного ее уже меньше – всего 75%. И с годами эта цифра только падает. Ученые считают, что как раз уровень воды в теле человека определяет его старение. Задумайтесь об этом, ибо продолжительность вашей жизни во многом будет зависеть от того, что вы пьете, и как много этого пьете.

Есть научные данные, что это удивительное вещество очень помогает больным людям. Так, согласно исследованиям, у 80% больных от 8-10 стаканов воды в день значительно уменьшились боли в мышцах и спине.

Зачем пить воду - роль воды А вот если в организме уровень воды понизится всего лишь на 2% (!), то ухудшается самочувствие, появляется сонливость, тошнота и замедленность движений. Большее снижение уровня (6-10%) уже чревато головной болью и отдышкой. Даже может быть нарушение мышления и потеря концентрации при работе с компьютером (!). Потеря 11-20% воды вызывает ухудшение слуха и зрения, а также спазм мышц. А при 25% наступает смерть.

Как вы видите, цифры говорят сами за себя. И если кто-то из ваших знакомых испытывает подобные симптомы, то, прежде всего узнайте, сколько воды он пьет – не мало ли это. Вообще-то от Природы у человека есть мощная сигнальная система, что защищает нас от таких последствий. Это – Жажда. Беда только в том, что многие люди отключили эту систему у себя.

По научным данным, 37% американцев не могут различать чувство жажды, они путают его с голодом. Что творится у нас, никто не исследовал. Но судя по увеличению числа тучных людей, наверное, эта проблема характерна и для наших стран. Так что, когда люди утверждают, что им вообще не хочется пить, это говорит лишь о том, что у них есть серьезная проблема и им обязательно надо внести баланс в свою жизнь.

Что лучше пить

Надеюсь, теперь вам понятно, зачем пить воду. Следующий вопрос, что встает перед нами, какую воду лучше пить, ведь можно найти ее различные виды. Об этом речь пойдет в следующей статье.

Зачем пить воду - что лучше пить А пока посмотрим, заменяют ли ее различные жидкости. Организм имеет большой запас прочности. Поэтому он способен выделять воду из продуктов питания (около 1-1,5 л в день) и синтезировать ее в результате реакций (0,3-0,4 л). Но этого ему не хватает. Он нуждается именно в природной воде, потому что все способы ее выделения требуют затрат энергии, а он все-таки ее экономит.

К тому же, как вы видели из прошлой статьи, нам нужна не просто жидкость, а структурированная вода. Ведь это не просто средство, что растворяет и разносит вещества по организму.

Так что никакие чаи, кофе, соки, пивные напитки и т.д. обычную чистую воду не заменят. К тому же, многие напитки содержат обезвоживающие компоненты и различные вредные примеси. Все это приводит к дополнительной потере жидкости в организме или к дополнительным затратам энергии по выводу токсинов.

Ученые университета Нью-Йорка провели широкие исследования по тому, что же люди пьют. Они сравнивали людей, что пили простую воду и тех, кто предпочитал другие напитки (кока-колу, кофе, чай, соки). Как оказалось, что, чем больше человек пьет простой воды, тем меньше он ест сладкого, выпечки и других калорийных продуктов. Он ест больше свежих овощей, фруктов и клетчатки – как раз все то, что способствует сохранению стройной и красивой фигуры.

Не знаю, связаны ли эти результаты именно с воздействием воды. Или же они говорят о том, что все эти люди заботятся о своем здоровье. Они понимают роль правильного питьевого режима, настраивают для себя правильное питание. Так или иначе, результат, как говорится, на лицо.

Сколько надо пить воды

Есть разные рекомендации по поводу того, сколько воды требуется человеку в сутки. Так, известный ученый Ферейдун Батмангхелидж, что более 20 лет исследовал значение этого удивительного вещества для оздоровления организма, рекомендует пить 2,8 л воды на 90 кг веса (т.е. где-то 3% веса тела). Вы можете почитать две его очень полезные книги: “Ваше тело просит воды” и “Вы не больны, у вас жажда”. Он советует выпивать стакан воды до завтрака, а потом пить в течение дня с равными интервалами. На ночь тоже надо хорошо напиться – так не будут образовываться камни в моче.

Зачем пить воду - сколько пить Эти рекомендации построены на учете нашей естественной потери жидкости через почки и кожу. Но это вовсе не абсолютная цифра. Она зависит от многих факторов: состояние здоровья, состав пищи, температура воздуха, пьете ли вы кофе и алкоголь, а также, есть ли у вас физические нагрузки. Только за час тренировки теряется до 1,5 л жидкости и ее надо возместить. Иначе кровь становится гуще, и сердцу приходится сильнее работать. Поэтому свой уровень надо определять для себя самим. Но все равно пить надо много.

А если вы еще не умеете это делать (или не испытываете жажду), то начните восстанавливать свою сигнальную систему. Для этого рядом на свой рабочий стол поставьте стакан воды и приучите себя делать несколько глотков каждые 10-15 минут. Со временем вы увеличите количество выпиваемой жидкости, и будете лучше чувствовать свои потребности. Помните, что врачи Востока всегда начинают прием с вопроса, сколько и чего пьет человек. Они говорят, что жажда – это путь к болезни.

Но и не следует сильно переусердствовать. Излишняя жидкость также вредна для организма, ибо создает дополнительную нагрузку на сердце и почки. Примером может служить история некой миссис Стрэндж из Калифорнии. Она победила в конкурсе по скоростному потреблению воды. Но уже через час после получения награды у нее заболела голова и начались спазмы живота. На следующий день она уже умерла.

Ученые говорят, что “критическая точка” потребления жидкости – более 2 литров в час.

Вода – неотъемлемая часть психологии здоровья. Когда человек подходит к своей жизни комплексно, старается создать в ней баланс, то уже не задается вопросом, зачем пить воду. Он знает, что правильный питьевой режим – это основа его здоровья, а значит, и всего, что он сможет сделать и добиться в жизни. Потому что здоровье – это основа всей жизни.

Еще по теме:Какую воду нам лучше пить

siellon.com

Зачем пить воду натощак утром. Профилактика болезней

Зачем пить воду натощак утром сразу после пробуждения, какие процессы запускаются в организме, чем опасно и как проявляется обезвоживание — разбираемся в статье с помощью исследований доктора медицины Ферейдуна Батмангхелиджа.

zachem-pit-vodu-natoshhak-utrom

Опасность обезвоживания

В человеческом организме налажена сложнейшая система управления запасами воды.

В условиях ее дефицита идет очень жесткое распределение: главнейшим органам (мозгу, нервам, почкам, печени) поставляется основная часть запасов.

Вода «добывается» отовсюду: из клеток крови, сосудов, слизи, пищи в кишечнике и т.д.

В итоге происходят пагубные для тела события:

сосуды сужаются, кровь сгущается и плохо циркулирует, а значит кислород, питательные элементы, гормоны не поступают своевременно по назначению;
как следствие, снижается работоспособность мозга и тела, реакции человека затормаживаются;
все органы, где есть слизистые оболочки, испытывают нехватку слизи, мы ощущаем сухость в глазах, рту, носу, боли в суставах, желудке, страдаем запорами;
почки не в состоянии вывести из тела скопившиеся продукты обмена веществ, работают в авральном режиме.

Недостаточное питие воды лежит в основе почти всех известных сегодня болезней:

болей любой локализации — позвоночных, головных, сердечных, суставных, мышечных и др.;
пищеварительного тракта — гастритов, язвенных поражений, тошноты, изжоги, запоров, нарушений аппетита и др.;
ревматоидного артрита, судорог конечностей;
булимии;
сгущения крови, тромбофлебита, гипертонии, атеросклероза, сердечных и сосудистых;
астмы, аллергии, ожирения, бессонницы, психических расстройств, Альцгеймера, деменции и многих других.

Признаки обезвоживания

Ощущая жажду, наше тело подает нам разные сигналы:

начинает болеть та область, где мало воды. Боль — это крик тела о невозможности вымыть из «пересушенной» зоны продукты метаболизма — токсические вещества и возросшую кислотность.
Повышается давление крови.
Болит голова вследствие суживания сосудов.
Когда обезвоживание достигает катастрофической степени, пересыхает во рту.
Часто нехватка воды проявляется чувством голода, оно исчезает после питья.

Моча — индикатор обезвоживания

Если человек с детства не приучен пить нормальное количество воды, он может не испытывать жажду, даже если воды организму не хватает. Желание пить воду также притупляется с возрастом, это естественный процесс.

Определить, правильный ли водный баланс в теле или его необходимо восполнить, помогут характеристики мочи — цвет, концентрация, запах.

При обезвоживании моча становится более густой, приобретает насыщенный темно-желтый или оранжевый цвет и сильный запах.
Нормальная моча — почти не имеет запаха, жидкая и светло-желтая, почти бесцветная.

Зачем пить утром воду

Наш организм на время ночного сна перестраивается на экономный режим жизнедеятельности:

нервная система затормаживается,
пульс сердца становится реже,
кровоток замедляется,
обмен веществ снижается,
мышцы расслабляются.

Когда мы пробуждаемся, наши умственные и физические показатели, скорость реакций понижены. Тормозные процессы могут сохраняться до нескольких часов, их длительность определяется степенью утомления и качеством сна.

Современный ритм жизни не позволяет «раскачиваться» ото сна. Чтобы встретить во всеоружии нагрузки предстоящего дня, необходимо быстро привести нервную систему и физическое состояние тела в бодрствующий режим.

Самый эффективный стимул — вода.

Ее утренний прием совершенно необходим:

Для мозга

Вода составляет 85% его тканей. Занимая от веса тела всего 50-ую часть, мозг потребляет 20% кровотока.

Если организм дегидратирован, мозг страдает первым, что проявляется следующими симптомами:

повышенной утомляемостью,
раздражительностью, тревожностью, унынием,
покраснением лица,

голова, словно ватная,
агорафобией (страх перед открытыми дверями, пространством),
привыканием к определенным пищевым продуктам,
ослаблением либидо,
алкогольной и наркотической зависимостью, курением.

Нехватка воды тканям мозга чревата неэффективностью действий. Любая эмоциональная проблема выбивает из колеи, происходит зацикливание, адекватное отношение к ней становится невозможным.

Человек неспособен решать возникающие задачи.

Все это влечет депрессию и хроническую усталость.

«Отсутствие энергии утром, нежелание покинуть кровать и начать новый день указывает на то, что тело и мозг испытывают дефицит воды. Лучший энергетик для мозга и тела — вода. Потребуется всего стакан влаги и несколько минут, чтобы апатия вас покинула», — совет от Ферейдуна Батмангхелиджа.

Доктор считает, что обезвоживание мозга влечет хроническое социальное перенапряжение, сопровождаемое неуверенностью, паникой, трудностями в личной жизни и общественной, скачками настроения.

Для нервной системы

Вода, выпитая утром, — отличная профилактика стресса. Если H₂O не поступает своевременно и в требуемом объеме, организм начинает работать в горячем режиме, расходуя на мобилизацию своих резервов и без того скудные водные запасы.

В кровь поступают мощные гормоны стресса — эндорфины, вазопрессин, кортизон, пролактин.

Вазопрессин распределяет воду таким образом, чтобы ее получили сначала самые важные органы — мозг, нервные клетки, почки и печень.

При этом гормон сжимает кровеносные сосуды, забирая из них воду, что увеличивает густоту крови.

Пролактин влияет на репродуктивную систему. Хроническое обезвоживание влечет стресс и становится причиной высокого уровня пролактина. Это чревато возникновением рака молочных желез у женщин, у мужчин — простаты.

Оказывается, избежать онкологии этих органов так просто — нужно пить достаточно воды, особенно при нервном напряжении.

К слову, уровень пролактина повышает сахарозаменитель аспартам, а он присутствует в составе более 5 тысяч продуктов.

Для почек

Дефицит воды запускает в почках активность РАС (ренин-агиотензинной гормональной системы). РАС вызывает желание есть соль или соленые продукты, что провоцирует жажду.

РАС аналогично вазопрессину «отжимает» из сосудов крови всю жидкость, вызывая их сужение.

Вазопрессин заставляет почки экономить воду. Под его влиянием надпочечники увеличивают секрецию кортизона и кортизола, противовоспалительных агентов, подавляющих иммунитет и усиливающих почечное давление.

В результате, почки удерживают соль, увеличивают плотность мочи и поступление воды к жизненно-важным органам.

Для сердечно-сосудистой системы

Хроническая недостача воды сужает сосуды и сгущает кровь. Сердечная мышца, перекачивая тяжелую и вязкую кровь, изнашивается.

Возникает опасность сосудистых и сердечных заболеваний, тромбоза, ишемии, инфаркта, инсульта, атеросклероза.

Для стабилизации водного баланса

Нехватка влаги ввергает тело в стресс, который нарушает правильный баланс гормонов, и вызывает ацидоз (закисление организма).

Как следствие, развиваются патологические процессы в системах внутренней секреции, психике, сердце, гибнут клетки мозга, разрушается ткань костей (причина остеопороза).

Для ЖКТ

Желудок внутри покрыт слоем слизи, 98% которой составляет вода. При ее нехватке, слизь становится вязкой и неоднородной, не способной защитить стенки желудка от воздействия кислоты, расщепляющей пищу. Возникает боль. Поэтому так важно пить воду перед употреблением пищи, особенно твердой.

Запоры — следствие дефицита воды

В толстой кишке из пищи, в нее попавшей, извлекается лишняя вода, чтобы отходы от переваренной пищи не были слишком жидкими.

Если воды не хватает, пища с трудом продвигается по толстой кишке, трамбуется. Из экскрементов выжимается вода до остатка. Следующий прием еды добавляет еще отходы, происходят завалы, труднопроходимые по кишечнику вследствие их твердой структуры и отсутствия слизи.

Таким образом, запоры и кишечные колиты, сопровождаемые болью в левой нижней области живота, — сигнал организма о нехватке воды.

Избавиться от утренних запоров поможет достаточное питье воды и съеденные вечером апельсин или яблоко.

Для суставов

Являясь необходимым элементом межсуставной смазки (синовиальной жидкости), вода защищает их от истирания, поддерживает эластичность сухожилий и мышц.

Артриты, артрозы, мышечные судороги — все это симптомы обезвоживания.

Резюме

Как видим, от баланса воды в организме зависят все без исключения процессы нашей жизнедеятельности.

Зачем пить воду натощак утром?

Чтобы проснуться, подготовиться к дневной активности, к любым психическим и физическим перегрузкам, защитить себя от болезней, укрепить свою жизнеспособность.

Начинайте свой день со стакана живительной воды и будьте здоровы!

Источник: «Ваше тело просит воды» Ф. Батмангхелидж

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.Полное копирование статьи запрещено!При любом использовании материала активная ссылка на сайтSna-kantata.ru обязательна!

По теме:

Обезвоживание - одна из причин онемения рук. Как себе помочь, если немеют руки во сне, что делать в домашних условиях: массажи, гимнастика, ванночки.

sna-kantata.ru

10 причин, зачем пить много воды

Жизнь на нашей планете произошла из воды. Не зря ученые пытаются найти на дальних планетах хоть капельку живительной жидкости, чтобы с уверенностью сказать, что там есть жизнь.

О пользе воды можно уже не говорить – об этом сказано не мало. Необходимо, чтобы каждый из нас хорошо понимал, что много воды нужно не столько для утоления жажды, как для правильного функционирования организма. Зачем пить много воды и как она влияет на наш организм?

Чтобы утолить жажду на протяжении веков люди всегда использовали обыкновенную воду. Она не только очень полезна, но и необходима человеку. Некоторые из нас даже и не представляют, насколько важна для нас вода - для сохранения здоровья, красоты и даже фигуры.

✅ 1. Вода благоприятно действует на кожу, улучшая и омолаживая ее

Современные женщины тратят огромные деньги, чтобы сохранить подольше молодость и свежесть тела и лица. При этом они совершенно не обращают внимания на то, о чем твердят врачи, диетологи и косметологи: вода – самое эффективное и недорогое средство ухода за собой.

Ежедневное употребление воды, кроме того, что утоляет жажду, благоприятно сказывается на жизнедеятельности клеток организма, изнутри увлажняя кожу, предотвращая ее сухость и повышая эластичность.

✅ 2. Вода выводит из организма шлаки, токсины, продукты отравления и другие вредные вещества

Вода — квинтэссенция здоровья

Употребление воды улучшает работу пищеварительного тракта, помогая избавляться организму от вредных веществ. Не зря при любом отравлении рекомендуют пить много воды. Кроме этого, вода, проходя через естественный «фильтр» организма - почки, улучает их работу, тем самым, помогая организму очищаться. Следовательно, их работа зависит непосредственно от количества выпитой жидкости.

✅ 3. Вода снижает риск возникновения сердечного приступа

Согласно данным проведенного исследования, ученые выявили, что риск возникновения сердечных приступов зависит от количества употребляемой воды. Люди, выпивающие в день хотя бы 5 стаканов чистой воды, имеют меньший риск, чем те, кто выпивает в половину жидкости меньше.

✅ 4. Благодаря воде, работают наши мышцы и суставы

Почему нужно пить воду с лимоном? 11 преимуществ, о которых вы не знали

Молекулы воды можно обнаружить в составе многих жидкостей, в том числе и в специальной суставной жидкости, выполняющей роль «смазки» при работе суставов и мышц. Профессиональные спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, прекрасно знают, что недостаток воды в организме вызывает мышечные спазмы. Однако об употреблении большого количества воды должны помнить не только спортсмены. Воду следует пить до, после и во время физических занятий.

✅ 5. Вода – источник энергии

В результате ежедневных физиологических процессов (потоотделения, дыхания, мочеиспускания, дефекации) среднестатистический человек за одни сутки теряет порядка 10 стаканов «живительной влаги». При отсутствии пополнения «водного запаса» в организме может начаться обезвоживание, в результате чего человек ощущает головные боли, усталость и раздражительность.

Зачем пить много воды? Вода помогает организму правильно функционировать. Например, количество кислорода в крови зависит от количества употребляемой жидкости. Чем больше мы пьем жидкости, тем лучше происходит метаболизм, и быстрее сжигаются жиры, не «оседая» на стенках сосудов, а наполняя организм энергией.

Кроме этого, последние исследования подтвердили, что без достаточного количества воды не может функционировать даже мозг.

✅ 6. Вода способствует правильному пищеварению

Вода предотвращает запоры, участвует в пищеварении, расщеплении пищи и выделении из нее полезных веществ.

Вода переносит в кровеносную систему углеводы и белки.

При помощи воды в результате мочеиспускания выводятся из организма продукты жизнедеятельности.

✅ 7. Вода повышает работу иммунной системы

Развенчан миф о 2 литрах воды в день

Вода уменьшает риск всевозможных инфекций и заболеваний. Хроническое обезвоживание – заболевание, к которому может привести постоянный недостаток воды. Наш организм на клеточном уровне нуждается в постоянной «подпитке». Ее недостаток приводит к снижению активности клеток, падению общих иммунных сил организма и, как результат, возникновению различных заболеваний.

✅ 8. Вода выступает регулятором температурного режима

Она охлаждает наш организм, как хладагент кондиционера или холодильника. Несмотря на огромное количество рекламы, в которой спортсмены после физических нагрузок выпивают сладкую содовую или газированную воду, врачи рекомендуют вместо газированных напитков употреблять чистую воду.

В ней наш организм нуждается больше всего, ведь 55-75% веса среднестатистического человека составляет вода, которая и регулирует температуру нашего тела.

✅ 9. Вода участвует в обменных процессах белков, жиров и углеводов и помогает «лепить» мышцы

Как мы уже говорили, недостаток воды в организме приводит к обезвоживанию и замедлению синтеза простых белков (протеинов), которые участвуют в процессе формирования мышц.

Этот процесс является наиболее энергозатратным. От синтеза белков зависит и количество «отложенного про запас» жира – чем меньше сжигается калорий, тем меньше их превращается в энергию и тем больше откладывается в виде жира.

✅ 10. Вода влияет на наше общее состояние здоровья

Вспомните, что во время обычных простуд, гриппа или ОРЗ врачи рекомендуют пить много жидкости. Это не просто стандартные слова, сказанные всеми участковыми терапевтами. Вода контролирует жар, разжижает сухой кашель, помогает откашливаться и выводить слизь, восполняет организм жидкостью.

Вода – важна для жизни каждого живого существа, даже если это маленькая клеточка. Необходимо пить много воды до, после и во время физической активности, при высокой температуре воздуха и низкой влажности, при тошноте, диарее, отравлении, повышении температуры тела. Выпивайте 1 стакан чистой воды каждый час.

Итак, зачем пить много воды?

Вода – настоящий источник жизни и энергии. Попадая в кровь, вода переносит питательные вещества и кислород в клетки и органы. Она участвует в процессе пищеварения, растворяя и помогая усваиваться белкам, жирам и углеводам.

5 простых способов пить больше воды

Вода помогает выводить из организма токсины, шлаки и продукты жизнедеятельности. Пожалуй, эта функция - одна из самых важных.

Вода благоприятно влияет на работу всех органов. Некоторым людям, страдающим различными заболеваниями, показано употреблять больше воды, чем обычно, чтобы облегчить течение хронических заболеваний.

Вода – единственный регулятор теплового обмена нашего тела. Например, выделяясь с потом, вода охлаждает нас, а при обезвоживании растет температура тела, что в жаркие солнечные дни приводит к сильным солнечным ударам и, как следствие, повреждениям жизненно-важных органов и систем. Потребление большого количества воды снижает давление и риск сердечных заболеваний.

6 проблем, возникающих при недостаточном употреблении воды

Вода – источник здоровья и молодости нашей кожи, которая при потере влаги теряет свою эластичность и обвисает, покрываясь морщинами.

Вода – самый бескалорийный продукт. От воды не поправляются, а даже наоборот, благодаря ей, ускоряются обменные процессы и жировые отложения уходят быстрее. При похудении диетологи рекомендуют употреблять натощак много воды, чтобы снизить чувство голода.

Несмотря на рекомендации специалистов, необходимо помнить, что организм каждого из нас индивидуален. Поэтому необходимо определить свою норму потребления воды, т.к. чрезмерное ее питье может привести к нежелательным последствиям – из-за вымывания солей из организма могут появляться головокружения и обмороки.

Прислушивайтесь к своему организму. Самым главным его сигналом будет чувство жажды.

Суточная норма воды для здорового взрослого человека составляет 30-40 мл на один кг веса

И САМОЕ ГЛАВНОЕ - ВОДА ДОЛЖНА БЫТЬ ЖИВОЙ, О ТОМ КАК СДЕЛАТЬ ЖИВУЮ ВОДУ СЛУШАЙ НИЖЕ.

Если эта статья на нашем сайте ecology.md , была для вас полезна, то предлагаем вам книгу с Рецептами живого, оздоравливающего питания. Веганские и сыроедческие рецепты известного итальянского шеф-повара Анджелы Аграти-Прейндж. А так же предлагаем вам подборку самых лучших материалов нашего сайта по мнению наших читателей. Подборку - ТОП лучших статей об здоровом образе жизнии здоровом питании вы можете найти там, где вам максимально удобно ВКонтакте или В Фейсбуке Если у вас неправильно отображается страница, не воспроизводится видео или нашли ошибку в тексте, пожалуйста, нажмите сюда.

ecology.md

Почему нужно пить воду? | Базилик

Базилик » Правильное питание » Почему нужно пить воду?

Думаю, ни для кого не секрет, что организм человека на 60–70% состоит из воды, и потребление этого элемента в достаточных количествах является основой нашего существования. Также, думаю, многие слышали об очистке организма с помощью воды и даже о её целебных свойствах.

Последнее, конечно, не панацея, и относиться к этому следует, как к одному из постулатов здорового образа жизни. А вот комплексный подход к оному может творить чудеса. Кстати, к счастью, здоровый образ жизни становится модным, и сегодня всё больше можно увидеть людей на велосипедах, в тренажёрных залах, в бассейнах, к тому же с бутылками чистой питьевой воды в руках.

Сколько нужно выпивать воды?

Зависит от того, кто отвечает на этот вопрос. Медики ответят: «В зависимости от массы тела — на каждые 10 кг по 0,3–0,35 л». Обычные люди будут говорить то, что где-то слышали. Часто можно услышать: «Около 8 стаканов воды». На мой взгляд, правильный ответ заключается в равномерном приёме воды в течение дня. По объёму примерно, как и говорят врачи, но с оглядкой на своё самочувствие.

Предварительно должна быть проведена очистка воды. От потребления некачественной жидкости может быть только вред.

Также стоит учитывать физические нагрузки и характер работы. Естественно, в таком случае обезвоживание происходит гораздо быстрее, и потребление воды должно быть выше.

Испарение с поверхности кожи, через мочу, кал и даже дыхание происходит непрерывно в процессе жизнедеятельности организма, поэтому и пополнение воды в организме должно также происходить постоянно. Если эти потери вовремя не восполняются в полном объёме, организм будет чувствовать себя поначалу некомфортно, а потом начнёт давать сбои в виде болезней.

А вы знали? У многих людей чувство жажды отложено во времени. Т. е. им кажется, что пить не хочется, а на самом деле организму уже пора пополнить свои запасы жидкости.

Так зачем же пить воду?

Существует несколько лежащих на поверхности причин, которые, надеюсь, помогут уговорить вас принимать воду в нужных количествах.

Организм по большей мере состоит из воды, которая тратится на поддержание необходимой температуры тела, слюнообращение, пищеварение, кровообращение и прочие процессы. Несвоевременное пополнение запасов может привести к печальным последствиям.
Для тех, кто желает похудеть, потребление достаточных объёмов воды (часто выше среднестатистических) является нормой. Суть заключается в замене водой прочих жидкостей, которые намного больше наполнены калориями, улучшая при этом пищеварение. К тому же тёплая вода утоляет чувство голода, позволяя дольше держаться без еды.Кстати, продукты, которые позволяют оставаться сытым и используются в диетах, нацеленных на снижение веса, содержат богатые жидкостью продукты — овощи, супы, хлопья, бобовые.
Вода влияет на состояние нашей кожи. Сама по себе кожа является защитной структурой, которая помогает избегать излишней потери жидкости. Обезвоживание в первую очередь сказывается на состоянии кожи, и её морщинистый и сухой вид свидетельствует о недостаточной гидратации. В таком случае стоит задуматься о потреблении большего количества воды. Кстати, не зря некоторые люди пользуются увлажняющими кремами для кожи. Они позволяют создать условия для сохранения водного баланса. Получается своего рода барьер, который не позволяет чрезмерно испаряться жидкости из организма.
Вода жизненно необходима для нормального функционирования почек. Сама по себе вода является структурной составляющей крови, лимфы и иных жидкостей, часть из которых доставляет результаты жизнедеятельности организма из клеток, а питательные вещества — в клетки. Задачей почек является выведение токсических веществ из организма, с чем они отлично справляются в случае достаточного потребления жидкостей и здорового состояния организма.Правильную работу почек можно проследить по характеристике мочи. В том числе и на глаз. Она должна быть без запаха, цвет может варьироваться, но оставаться светлого оттенка. Моча темнеет и приобретает запах, если жидкости в организме недостаточно.Если есть сомнения, можно провести простой эксперимент. Не пить в течение нескольких часов, обратить внимание на мочу, активно пить чистую воду в следующие нескольких часов, и также обратить внимание на мочу. Думаю, всё станет ясно без лишних объяснений.Для сомневающихся ещё один статистический факт — у людей, потребляющих недостаточное количество жидкости, резко возрастает риск возникновения камней в почках. Особенно это касается южных широт.
Вода необходима для правильного функционирования кишечника. Если этого не делать, то часть воды будет поступать из стула, что образует запоры и отравляет организм. Опять же, возвращаясь к теме похудения, врачи-диетологи рекомендуют пить воду с потреблением клетчатки. Взаимодействие этих элементов накачивает волокна и выводит токсины из кишечника.
Приём воды необходим для здорового и бодрого самочувствия. Клетки, в которых нет достаточного запаса жидкости, «ссыхаются». Мы это ощущаем в виде мышечной усталости и отсутствии желания что-либо делать. Особенно важно поддерживать жидкостный баланс спортсменам во время тренировок. Согласно исследованиям, за 1,5–2 часа до тренировок желательно выпивать около 0,5 л воды. Мнения по поводу питья во время тренировок расходятся — некоторые рекомендуют пить воду мелкими порциями, некоторые против такого. Единственное, что неоспоримо — не следует налегать на воду сразу после окончания тренировки, это ведёт к излишней нагрузке на организм. Гораздо лучше будет принимать её мелкими порциями за несколько раз, желательно комнатной температуры.

В завершение хочу дать несколько советов:

Каждый приём пищи следует сопровождать приёмом воды.
Можно пить не только воду, но и жидкость, которая по вязкости не сильно от неё отличается (чай, компот, молоко). Так вам будет легче набрать требуемый объём. Если вам не нравится только вода, толку от таких мучений будет немного.
Полезно есть много фруктов и овощей. Как бы банально это ни звучало, помимо богатого содержания витаминов, они несут в себе и необходимую жидкость.

Пейте и будьте здоровы!

Загрузка...

givzdorov.com

Когда нельзя пить воду? | Красота и здоровье

Что это за ситуации и в чем опасность потребления воды? Попробуем вместе в этом разобраться.

1. Категорически нельзя продолжать пить воду, если вы уже много ее выпили.

Такая ситуация встречается нечасто, но все же бывает. Следует избегать потребления чрезмерно большого количества живительной влаги. Этим можно себе навредить!

Одной из проблем со здоровьем, которой чревато потребление больших объемов жидкости, является гипонатриемия. Привычка много пить становится причиной дисбаланса электролитов в человеческом организме. У клеток тела от перенасыщения водой происходит разбухание. Особенная опасность в этом случае грозит мозгу. Есть высокий риск его отекания.

Гипонатриемии особенно подвержены спортсмены, потребляющие много жидкости во время тренировок и после. Проблема касается в первую очередь тех, кто уже имеет отклонения в работе печени, почек или сердца. От обильного питья возникает отечность клеток, вызывающая проблемы вроде тошноты, рвоты, судорог. В редких случаях возможен даже летальный исход. Когда нельзя пить воду? Фото: Depositphotos

Даже здоровому человеку не следует превышать допустимые нормы потребления питьевой воды, чтобы не столкнуться с ухудшением состояния здоровья. Далеко не всегда стоит придерживаться правила выпивать восемь стаканов воды в сутки, лучше прислушивайтесь к своему организму и к советам грамотных врачей.

2. Следует ограничить потребление воды при «чистой» моче.

Чтобы понять, не переусердствуете ли вы с питьем, достаточно заглянуть в унитаз. Лучшим индикатором состояния здоровья и достаточности потребления воды является моча, в частности — ее цвет.

В идеале он должен напоминать своим оттенком лимонад. Это означает, что вы потребляете оптимальное для вашего организма количество воды.
Если цвет мочи слишком светлый, отличающийся бледно-желтым оттенком, вы слишком много пьете! В этом случае следует уменьшить потребление воды.
При слишком темном цвете мочи — наоборот, увеличить, вашему организму жидкости явно не хватает.

3. Нельзя употреблять воду во время приема еды и сразу же после него.

Диетологи рекомендуют пить воду натощак, накануне приема пищи. Это поможет снизить количество калорий, которые вы употребляете. Следуя этой привычке, вы будете съедать меньше, насыщаться быстрее, поскольку жидкость, выпитая перед этим, уже заняла в желудке часть места. Когда нельзя пить воду? Фото: Depositphotos

Питье во время приема пищи крайне нежелательно. Вода разбавит желудочный сок, что отрицательно скажется на процессах пищеварения. Привычка пить во время завтрака, обеда или ужина чревата такими неприятными последствиями, как ощущение тяжести, вздутие, отрыжка.

Не рекомендуется пить сразу после приема еды. Жидкость еще больше растянет переполненный желудок, будет тормозить пищеварительные процессы. Лучше всего пить чай или другие напитки спустя полчаса после того, как поели. При употреблении сухой пищи можно делать небольшие глотки воды, помогающие увлажнить ротовую полость и устранить ощущение сухости.

4. Нельзя пить в процессе интенсивных спортивных тренировок.

Помимо гипонатриемии, употребление воды во время занятий спортом может вызвать и другие проблемы в плане здоровья. Переизбыток влаги чреват отеками, проблемами в функционировании мочеполовой системы. Кроме того, при поступлении больших объемов жидкости сердце во время тренировок испытывает дополнительную нагрузку. Это может быть опасным для тех, кто страдает от проблем в работе сердечно-сосудистой системы.

Рекомендовано пить не более полулитра жидкости за час до занятий спортом.
Во время самих занятий допустимо лишь несколько глотков для увлажнения ротовой полости и устранения сухости во рту.
После занятий спортом можно выпить пару стаканов воды для восстановления водного баланса.

5. Нежелательно обильное питье перед сном.

Помимо необходимости бегать ночью в туалет, привычка пить на ночь чревата отеками — как внутренними, так и внешними. Если не хотите видеть с утра мешки под глазами и опухшее лицо, возьмите себе за привычку пить на протяжении дня, выпивая большую часть от суточного объема потребления жидкости в первой его половине. А перед отходом к ночному отдыху делайте лишь несколько глотков в случае, если испытываете жажду или вас мучит ощущение сухости во рту.

Как вы могли убедиться, не всегда больше означает лучше. Это касается и питьевого режима. Не стоит превышать рекомендованных норм потребления живительной влаги, чтобы всегда быть здоровым и красивым!