Выпей воды — сохрани жизнь. Сколько жидкости нужно употреблять в сутки? Воды выпей
Как правильно пить воду, чтобы улучшить здоровье?
Мы советуем пить больше воды, чтобы очистить наш организм и поддерживать наше здоровье в хорошем состоянии, но знаешь ли ты, как это правильно делать?
Количество важно, но также важно правильно пить воду и выбирать для этого подходящий момент. В этой статье мы объясним, как лучше всего пить воду и как она поможет тебе справиться с различными заболеваниями.
Важная роль воды
Вода является важной составляющей всех жидкостей нашего тела (моча, пот, кал, желудочный сок, слюна, слезы и другие жидкости преимущественно состоят из нее), но также она необходима для того, чтобы все клетки тела работали нормально.
Также тебе следует знать, что мы получаем воду не только в чистом виде, но и вместе с овощами и фруктами.
Какую воду пить?
Если водопроводная вода хорошего качества — это всегда самый здоровый, экономичный и экологичный вариант. Однако прежде всего следует убедиться в том, что качество воды и в источнике, и после того, как она проходит через трубы, остается высоким.
Бутилированная вода — еще один возможный вариант, если она также хорошего качества.
Наконец, можно использовать фильтры и осмотические кувшины в качестве альтернативы.
У воды не должно быть отличительного вкуса или запаха.
Cколько воды пить?
В целом, рекомендуется выпивать от полутора до двух литров воды в день или около 6-8 стаканов. Благодаря нашим советам ты убедишься, что это не так сложно.
Но важно учитывать твою личную ситуацию. Летом и зимой организму нужно разное количество воды, также это зависит от того, ведешь ли ты сидячий образ жизни или выполняешь физические упражнения.
Ты можешь начать увеличивать количество выпиваемой воды постепенно, например, выпивая на полстакана больше каждые два-три дня и так доходя до восьми. Пока ты будешь это делать, ты заметишь изменения в своем здоровье. Ты станешь более энергичной, улучшишь состояние своей кожи, будешь больше потеть. Это поможет твоему телу избавиться от токсинов и оно станет более чистым и оживленным.
Вода натощак — лучший вариант
Лучше всего пить воду натощак. Мы можем выпивать до четырех стаканов воды в день перед завтраком, но нужно делать это медленно. Ты можешь увеличивать количество воды каждый день понемногу, и в конце концов ты почувствуешь, что твое тело нуждается в этой воде.
Это простое средство позволит пробудить наши внутренние органы. Также важно следить за температурой воды:
- Если ты часто страдаешь от запоров, пей горячую воду.
- Если от диареи, то пей прохладную, но не в коем случае не холодную.
- Если ты хорошо себя чувствуешь, пей теплую воду.
Перед едой
Если ты не хочешь переедать или есть слишком быстро, за 15 минут до еды выпей стакан воды — это очень полезный совет, который позволит уменьшить твое беспокойство.
Не запивай еду
Очень вредно пить много воды во время приема пищи, так как она смешивается с едой и желудочным соком и нарушает процесс пищеварения. Если у еды очень сильный вкус, можно запить ее небольшим количеством воды, но если ты привыкнешь пить до еды и включишь в свой рацион достаточно свежих продуктов (салат, суп), ты сможешь обходиться без воды во время приема пищи.
По этой же причине не рекомендуется пить сразу после еды, исключение можно сделать только для настоев лекарственных трав.
На ночь
На ночь полезно выпивать стакан воды прямо перед сном, если это не заставляет тебя идти среди ночи в туалет и не ухудшает состояние сна.
Советы, которые помогут выпивать больше воды:
- Попробуй пить воду с добавлением цветов и фруктов.
- Пей травяные настои.
- Готовь дома домашний лимонад из воды, лимонного сока, свежей мяты и стевии.
- Всегда носи с собой бутылочку воды, а если ты дома, ставь ее рядом с собой.
steptohealth.ru
Драгоценная влага: употребляем воду по всем правилам - Напитки - Питание
Ученые давно доказали, что вода является для человека наиболее важным нутриентом. А потому не мудрено, что вокруг нее постоянно вращается огромное количество мифов и ложных предположений. Одно из них – весьма распространенное мнение о том, что поддерживать количество жидкости в организме достаточно легко: ты можешь пить что угодно и когда угодно, как только возникнет такое желание. На самом же деле, поддержание водного баланса в организме – весьма тонкий инструмент, подходить к которому необходимо комплексно и с умом. В особенности, если ты занимаешься спортом.
Какую воду пить?
1. Обычная чистая вода. Естественно, речь идет не о воде из-под крана – в ее состав входит слишком много примесей магния, цинка, калия, свинца и других веществ, которые даже при кипячении никуда не деваются. Единственное, что может помочь – фильтрация, и уж на ней точно не стоит экономить. Чем чаще ты будешь менять фильтры, тем меньше вредных веществ попадет в твой организм.
2. Бутилированная вода. Если самому фильтровать лень или слишком хлопотно, обрати внимание на воду в больших бутылях, которую кто-то уже заботливо пропустил для тебя через фильтр. Минус такой воды – ты не знаешь, насколько качественным был процесс фильтрации. К тому же, бытует мнение, что в бутилированную воду для более длительного хранения добавляют антибиотики и консерванты.
3. Минеральная негазированная вода. Фильтры забирают с собой львиную долю не только вредных, но и полезных веществ, оставляя практически “пустую” воду. Если хочешь хоть как-то восполнять запасы необходимых организму веществ, периодически покупай минеральную воду без газа. Но помни, что ей ни в коем случае нельзя заменять обычное ежедневное питье. Минералы, попадая в организм в слишком большом количестве, могут накапливаться во внутренних органах и наносить им вред.
4. Родниковая вода. Этот вариант считается самым полезным и безопасным – люди, проживающие в горной местности, имеют в своем распоряжении практически бесценный клад.
5. Компоты, чай, кофе, квас, соки. Полностью заменять воду этими напитками нельзя, но в качестве помощников для восполнения водного баланса они, конечно же, подойдут. Потому можешь сколько угодно наслаждаться компотом, сваренным заботливыми руками любимой женушки, но в сутки просто необходимо выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды без примесей. Также не забывай, что все напитки, употребляемые тобой в течение дня, должны иметь максимально натуральный состав. И, конечно же, практически без сахара. Самый лучший выход – утолять жажду зеленым или травяным чаями.
Как правильно пить воду и когда это делать?
Существует несколько правил, с помощью которых ты сможешь оптимизировать свой питьевой режим таким образом, чтобы он приносил твоему организму максимальную пользу.
Правило 1. Нельзя пить сразу после приема пищи, а запивать еду водой вообще вредно для здоровья – если разбавить желудочный сок, усвоение съеденного значительно ухудшится. Лучше всего пить воду за полчаса до еды и через час-полтора после окончания трапезы.
Правило 2. Медики советуют выпивать хотя бы один стакан воды натощак, сразу после пробуждения. Этот маневр поможет привести в норму водный баланс, нарушенный за ночь, а также очистит организм изнутри и активизирует работу желудка.
Правило 3. Перед сном воду пить точно так же важно, как и после пробуждения – одного стакана будет вполне достаточно. Таким образом ты сможешь свести к минимуму ночное нарушение водного баланса.
Правило 4. В течение дня желательно пить воду комнатной или теплой температуры.
Правило 5. Если планируешь тренировку, помни, что ее ни в коем случае нельзя начинать в обезвоженном состоянии. За 1-1,5 часа до начала занятий выпей 0,5 литра воды, а затем за 30 минут – еще стакан жидкости.
Правило 6. Воду следует пить в течение всей тренировки – достаточно, чтобы в организм поступало 100 мл жидкости каждые 10-20 минут.
Правило 7. Окончив комплекс занятий, приучи себя выпивать 0,5 литра воды на протяжении получаса.
Какую пользу приносит организму вода?
Борьба с лишним жиром. Вода в этом деле – главный помощник. После того, как организм сожжет жирные кислоты, ему необходимо избавиться от жирорастворимых токсинов. Тут и приходит на помощь вода: она растворяет их и активно выводит из организма.
Правильно усваиваются белки и углеводы. Если организму не будет хватать воды, он не сможет хорошо усвоить еду, из-за чего перестанет расти мышечная масса.
Восполнение энергии. За поддержание в норме энергетического баланса во время тренировки отвечает гликоген, а он, как известно, на три четверти состоит из воды.
В течение тренировки происходит дегидрация. Хорошенько пропотев во время интенсивных занятий, твой организм теряет ценные запасы влаги, что приводит к нарушению водно-солевого обмена. Если ограничить в это время питье, значительно пострадает здоровье – к примеру, в почках появятся камни.
К сожалению, какой бы очевидной ни была важность употребления чистой воды, статистические данные весьма печальны: лишь 34 % людей пьют необходимое количество жидкости. 8% и вовсе обходят воду стороной, заменяя ее колой, чаем и кофе. Несложно догадаться, какой наплыв проблем со здоровьем ждет их в недалеком будущем.
Помни: вода – это жизнь. Потому качественный фильтр (как минимум) просто обязан поселиться на твоей кухне, а питьевой режим – отложиться в твоей голове.
www.menslife.com
Как приучить себя пить больше воды? - Здоровый образ жизни - Здоровье
Для того чтобы вода была источником хорошего самочувствия, нашему организму положено 30 мл воды в день на 1 кг веса тела. Например, человеку весом 85 кг нужно выпивать 2,5 литра воды в день. Но и превышать эту норму не стоит.
Итак, как же заставить себя выпивать достаточное количество воды? 6 действенных советов.
1. Выпивай стакан воды после каждого конкретного действия
Например, введи себе в привычку каждое утро, проснувшись, выпивать 1-2 стакана воды. Тем самым ты насытишь организм нужным количеством жидкости, ведь после сна он обезвожен. А также, запустишь все необходимые жизненные процессы своего организма. Приходя на работу, выпивай стакан воды. В течение рабочего дня (во время перерыва) выпивай несколько стаканов воды. И по возвращении домой не забывай попить водички.
Чтобы было легче определять выпитое количество воды, измерь кружки и стаканы, из которых ты пьешь. В среднем, стандартный стакан вмещает в себя 200 мл воды.
2. Держи воду на рабочем столе Если ты работаешь за компьютером, ставь стакан с водой прямо на рабочем столе. Как только ты его опустошишь, сходи и наполни его снова, если даже не хочешь сейчас пить, просто поставь рядом. Когда тебе опять захочется пить, вода будет под рукой.
3. Носи воду с собой Не всегда есть возможность утолить жажду, когда этого требует наш организм. Например, по дороге на работу, или домой, или, когда работа связаны с разъездами и нет постоянного доступа к воде. Выход в такой ситуации — иметь бутылку с чистой водой при себе. Обязательно прихвати с собой бутылку воды, когда идешь заниматься спортом.
Своего рода напоминанием может стать бутылка с отмеченным на ней необходимым временем и уровнем выпитого.
Очень многие не хотят пить обычную воду по причине того, что у нее отсутствует всяческий вкус. Но это дело поправимо. Добавь натуральный сока арбуза, апельсина, яблока или еще какого-нибудь фрукта в воду. Конечно же, магазинные соки не подходят для этих целей, лишь свежевыжатые. Для придания вкуса воде подойдут и различные ягоды: клубника, малина, смородина, вишня - ягоды могут быть как свежие, так и свежемороженые. А подсластить воду можно небольшим количеством натурального меда.
5. Пусть телефон станет помощником Часто бывает так, что человек заматывается на работе и забывает о том, что нужно пить воду. Но на сегодняшний день существует множество устройств и девайсов, которые с удовольствием возьмут на себя функцию «напоминателей». Это — разнообразные приложения на телефоне, а также браслеты, синхронизированные с телефоном, которые будут напоминать, что пришло время пополнить водный баланс.
Выпей стакан воды, если вдруг в скором времени после сытного обеда тебе захотелось снова поесть. Это же касается и ночных набегов на холодильник. Просто попей воды и подожди какое-то время - если это ложное чувство голода, то оно уйдет бесследно.
И, конечно же, всем известно, что нельзя пить воду из-под крана. Она хоть и соответствует санитарным нормам, прошла фильтрацию, коагуляцию и хлорирование. Но она содержит большое количество хлора и органики, а также соли железа и других металлов. Для очистки водопроводной воды используй специальные фильтры или вовсе приобретай бутилированную артезианскую воду. www.menslife.com
Сколько нужно пить воды в день
Если бы мы с детства придерживались правильного питьевого режима, многие проблемы со здоровьем не беспокоили бы нас сейчас. Ценность питьевой воды осознают все, но, оказывается, важно не только выпивать достаточное количество жидкости.
Имеет огромное значение время, когда именно ты пьешь заветный стакан воды. Узнай, когда нужно пить воду, чтобы она была максимально полезной для твоего организма!
© DepositPhotos
Сколько нужно пить воды в день
- Выпивай два стакана воды сразу после пробуждения — так ты поможешь внутренним органам начать работу. Активные обменные процессы невозможны без воды, потому с самого утра увлажнить тело необходимо.
© DepositPhotos - Чтобы улучшить пищеварение, выпивай стакан воды за 30 минут до приема пищи. Через сколько пить воду после еды? Когда захочешь пить!
Вопреки распространенному мнению, вода не мешает пище перевариваться. То, что вода разбавляет желудочный сок и таким образом нарушает всасывание полезных веществ и их переработку организмом, миф. Наоборот, вода помогает процессу пищеварения проходить активно!
© DepositPhotos - Если ты собираешься принимать ванну, обязательно выпей стакан воды перед этой процедурой. Это снизит артериальное давление. Особенно это полезно людям, склонным к гипертонии.
© DepositPhotos - Стакан воды, выпитый вечером, предотвратит проблемы с сердцем и убережет от инсульта.
© DepositPhotos
Выпив воды на ночь, ты спасешь себя еще от одной досадной неприятности — от ночных судорог. Ученые выяснили, что причиной ночных мышечных судорог является обезвоживание!
© DepositPhotos
Если ты занимаешься спортом, обязательно пей достаточное количество воды перед тренировкой: примерно 2 стакана. Это действие создаст запас свободной воды перед тренировкой, которая неизбежно связана с выделением пота, и ты обезопасишь себя от обезвоживания.
© DepositPhotos
Чрезвычайно важно выпивать чашечку воды после того, как ты выпил кофе. Как известно, кофе обладает свойством повышать давление, а это может быть опасно для гипертоников. Если выпить после кофе стакан воды, не произойдет резкого скачка артериального давления!
© DepositPhotos
Выпитый сразу же после кофе стакан воды защитит зубную эмаль! Кофейный налет на зубах перестанет образовываться, если взять за привычку пить воду регулярно.
© DepositPhotos
Если ты страдаешь запорами, непременно увеличь количество воды, которую выпиваешь! Выпивай 2 стакана вместо привычного одного при каждом удобном случае. Эффект станет заметен уже через пару дней.
© DepositPhotos
Обязательно расскажи оправильном питьевом режиме своим близким людям. Особенно важно пить воду на ночь людям в преклонном возрасте — это поможет сердцу лучше справиться с нагрузкой, ночные аритмии и другие проблемы будут не так вероятны.
takprosto.cc
Воду пить - дольше жить
Воду пить - дольше жить
Вода участвовала в таких процессах, как появление жизни, формирование материков и изменение климата. Существование всей планеты буквально замешано на воде. Ей приписывают многие свойства, в том числе и доказанные: вода имеет память, реагирует на всё вокруг происходящее, обладает мощной энергетикой и необыкновенными физическими и химическими свойствами. Только вода имеет три своих состояния: то жидкая, то газообразная, то твёрдая, как лёд. Помните, в мифологии вода была и живой, и мёртвой? Помнится, как то большое количество населения нашей родины в прямом смысле слова «подсело» на целебные свойства воды. Воду пили и надеялись на долголетие, обретение молодости и стройности тела! На этом поприще многие добились успехов, нельзя факт отрицать. И для кого-то может быть откровением, что ежедневное потребление нужного количества воды может свести на нет хронические головные боли, болезни язвы, ревматизм, и снизить уровень холестерина, а так же нормализовать давление и способствовать значительному уменьшению лишнего веса – медицинский факт!
Нужна ли вода?
Ответ: больше чем еда! С потерей 10 % воды организмом, нарушаются и обменные процессы, и деятельность центральной нервной системы. Помните совет: если волнуешься, выпей стакан, другой воды?
В спокойном положение тела, при средней температуре, человек теряет два – два с половиной литра воды, так утверждают врачи. Вода уходит с потом, мочой, слюной, дыханием и т.д. Из этого следует, что человеку необходимы эти литры в день, только для того, чтобы поддерживать свою работоспособность.
И что же происходит, если человеку недостаточно воды? Первые под удар попадают почки. Они начинают «лениться», и печень берёт часть их функций на себя. По этой причине процесс «утилизации» и выведения продуктов распада замедляется. Следствием чего становится интоксикация и … запоры, которые мы можем наблюдать у людей, работающих над снижением веса, (диета, спорт, сауна), не потребляющих при этом нужное количество воды! А помните, раньше считалось, что потребление воды должно быть ограниченным, если ты снижаешь вес? До литра – для тех, кто забыл. Кстати, доказать, что это способствует снижению веса, так никому и не удалось.
На втором месте после почек стоят отёки, и недостаток воды приводит к не меньшим отёкам, чем её избыток. Вы это знали? Так вот, если организм решит, что ему грозит обезвоживание, он непременно удержит каждую каплю воды в межклеточном пространстве. Итог: отёк лица, ног, рук!
А в - третьих, интересное наблюдение: чем меньше воды в организме, тем чаще ему хочется кушать, особенно сладенького. У учёных мужей на «водяной» счёт своя статистика: с недостатком всего 2 % воды наступает недомогание; при 6 – 8 % - всего лишь обморок; при 10 % - галлюцинации и даже кома; а когда это уже 15 – 25 % воды, это гарантия необратимых процессов в организме и даже смерть. Это всё из-за того, что наш мозг, состоящий из 85 % воды особенно чувствителен к обезвоживанию! Его клетки могут отмирать уже с отсутствием 1 % воды. И все мы знаем, что отмершие клетки не восстанавливаются. Продолжая тему о голове, примите к сведению: головная боль нередко всего лишь сигнал о том, что организму не хватает воды. Так что прежде чем кушать таблетки, может, стоит выпить пару стаканов чистой воды?
Вам известен такой факт: новорожденный ребёнок состоит из воды на 75 %, а к старости, годам к 95, объём жидкости составит всего 25 %. Вывод напрашивается: хочешь дольше оставаться активным и бодрым человеком – пей больше воды. Разумеется, старение – это естественный процесс, и быть молодым в старости, увы, удаётся не всем. Здесь и гены имеют значение, но роль воды не стоит исключать! Хорошо всем известная фраза «сохнет от старости» - именно «усыхание» клеточек учёные сегодня называют причиной старения.
Каковы же нормы и стандарты?
Сколько же нужно жидкости тебе для жизни? Всё просто, есть формула, позволяющая вычислить оптимальное количество воды: 30 мл воды на 1 кг веса человека. А если ты занимаешься спортом, то 40 мл воды на 1 кг веса. Всё просто, да? Ну а если ты посещаешь бани, сауны; кушаешь много белка; куришь, пьёшь кофе, пьёшь алкоголь; или у тебя есть физические нагрузки, кормление грудью, тогда следует увеличить потребление чистой воды на пару стаканов. И, кажется всё так просто, но есть некоторые но.
Допустим, ты привыкла выпивать не два, а три литра воды, куда входят и чай, и кофе, и сок, и кефир и т.д., в день. При этом ты не гипертоник и у тебя здоровые почки – волноваться нет причины, сколько выпила, столько и вышло. А вот постоянная жажда может быть симптомом различных заболеваний (сахарный диабет, гормональное нарушение – как например). И ещё обрати внимание на отёки, кроме тех случаем, когда ты опилась водой после селёдки, которые появляются с утра – тогда не тяни, и иди к эндокринологу и кардиотерапевту.
Людям, которым затруднительно выпивать столько воды, лучше начать распиваться маленькими «дозами» (это если эндокринолог и кардиотерапевт ничего не обнаружили), дабы избежать насилия над собой. Постепенно увеличивай потребление воды на полстакана в день или два три дня. Да, и следи за своим организмом – он сам подскажет темп. В теории привычка к норме 1-2 недели.
Может ты слышала когда-нибудь о том, что вода ускоряет обмен веществ, и те, кто пьёт много чистой воды рискует поправиться от съеденного гораздо меньше? И появление целлюлита у тех, кто много выпивает чистой воды тоже меньше.…
Если после прочитанного ты решишь пить как можно больше воды, не спеши с реализацией своей идеи. Большое количество выпитой воды активизирует работу почек, что очень хорошо, но и выводит ценные макро- и микроэлементы, нарушая водно-солевой баланс, что плохо. Сначала вымывается калий, затем из-за избытка натрия (появляется в избытке из-за нарушения водно-солевого баланса) происходит задержка жидкости в организме. При снижении веса принимай железо, витамин С и магний. Пей воду, но не злоупотребляй минеральной, она же лечебная.
Напиток или вода?
Итак, разобрались с необходимым количеством воды. И для многих остаётся открытым один вопрос: надо пить простую воду или достаточно употреблять соки, чай, квас, вино? Всё же лучше пить чистую воду, потому что в ней нет ни калорий, ни сахаров, ни прочих элементов способных навредить организму. Выпитая натощак вода поможет наладить работу кишечник, компенсируя потерю воды за часы сна. Более того, вода является первым в списке среди источников энергии для человека. Кстати, существует ряд показаний, при которых врачи рекомендуют пить воду:
- Острые хронические заболевания, поносы, лихорадочные состояния, сопровождающиеся высокой температурой (в этот период организм теряет много воды через лёгкие, кожу, с мочой и т.д.)приливы крови к сердцу, лёгким, печени, селезёнке, желудку и воспаления в этих органах
- приливы крови к органам брюшной полости и вообще к нижней части туловища, например при геморрое, отравлении почек, печени и т.д.
- Задержка кровообращения и неправильное распределение крови, а так же внутренние и наружные новообразования, кисты, полипы, наросты.
И последнее, что хотелось бы добавить: воду следует пить маленькими глотками и чуть тёплую. Вообще, воду пить надо умеючи!
Вы знаете что
- на 1,4 % повышается иммунитет при употреблении в день 2,5 литров воды - в самолёте нужно выпивать по стакану воды на час полёта - из 70 % всей воды на планете, к употреблению годен лишь 1 % воды.
Перейти в раздел Статьи
www.pohudet-tut.ru
Выпей воды — сохрани жизнь. Сколько жидкости нужно употреблять в сутки?
Количество выпитой за день воды нужно подсчитывать так же тщательно, как и количество съеденных калорий. И вот почему…
Мы все состоим из жидкости. 60% нашей плоти — это вода. А в печени и в селезёнке её и того больше — 80%. Очевидно, вода невероятно важна, но внимания её употреблению уделяется явно недостаточно. Мы о ней просто не думаем. О пище думаем — всем (ну, или очень многим) хочется похудеть. Поэтому «что съесть?» и «сколько съесть?» у нас постоянно в голове. А сколько выпить? Давайте признаемся честно, на это мы внимания не обращаем. Вообще в отношении воды народ совершает немало ошибок, но главных — три.
Талая вода: правда и мифы о целебных свойствахОшибка № 1. Некоторые считают, что пить нужно только тогда, когда захочется. Это заблуждение. Когда появляется жажда — организм уже работает на пределе, ему не хватает жидкости.
Ошибка № 2. А когда вы садитесь на диету, количество воды в рационе увеличиваете? Уверена на 99,9%, что практически все «диетчики» воду в рацион не добавляют. Беда в том, что сами врачи об этом не говорят: на диету посадят, а про воду не скажут ни словечка. Но если вы «недодаете» хлеба, значит, «недопиваете» воды!
Ошибка № 3. Существует мнение, что если человек съел суп и выпил кисель, то воду можно не пить. Это неправильно. Простую воду нужно пить обязательно!
Сколько нужно выпивать воды?
Каждый день мы лишаемся 2–3 литров воды. Она уходит из нас в виде пота, мочи, соплей и слёз. Восполнить эту потерю нужно непременно, иначе организм сломается. Пить 3 литра воды в день — это, конечно, безумие. Никто этого и не требует. Ведь известно, что жидкость попадает в организм и из хлеба, и из той же картошки.
«Поправить здоровье». Как выбрать правильную минералку? Поскольку вода полностью участвует во всех биологических процессах, значит, каждая капля жидкости, содержащаяся в твёрдой пище, обязательно усвоится в организме. Это нужно учитывать, если придётся учитывать ежедневное количество влаги. Учёные уже подсчитали, что в организм с твёрдой пищей ежедневно попадает приблизительно 1,5 литра воды. Следовательно, остаётся «допить» ещё 1,5 литра — и дневной рацион будет принят.Однако в последнее время некоторые специалисты всё чаще склоняются к мысли, что нормальному здоровому человеку выпивать нужно всё-таки 2 литра жидкости в день. На всякий случай. Чтобы ни в коем случае не допустить даже небольшого обезвоживания. Это общее правило, однако бывают ситуации, когда это правило должно быть нарушено. Перечислим их.
Сколько нужно выпивать воды в зависимости от температуры окружающей среды?
Наше общее состояние очень сильно зависит от температуры окружающей среды. При температуре до +21°С нужно выпивать минимум 1,5 литра воды; выше +26°С — 1,9 литра; а свыше +32°С — не менее 3 литров жидкости.
Сколько нужно выпивать воды сидящим на диете?
Как я уже говорила, подсчитывать количество выпитой воды некоторым товарищам придётся так же тщательно, как и количество калорий. Хотя это для нас пока и непривычно. Например, если кто-то сел на диету, начал ограничивать себя в еде, значит, вместе с несъеденной пищей недополучил энное количество воды. Но если диета, ограничение в еде — явление понятное и полезное, то ограничения в жидкости допускать ни в коем случае нельзя. Значит, придётся пить воды больше, чем обычно.
Кому худеть проще? Как расстаются с лишними килограммами мужчины и женщиныПодробнееСколько нужно выпивать воды спортсменам?
Как стало известно в результате исследований, через 1 час занятий спортом организм теряет приблизительно 1,5 литра воды. Их нужно восполнить. Причём принимать жидкость нужно и до занятий, и во время, и после них. Лучше всего распределить приём жидкости так. За полчаса до тренировки нужно выпить пол-литра минеральной воды. Можно составить напиток из одной части сока и трёх частей воды. Во время занятий периодически принимать по 1–2 глотка воды. После тренировки допить оставшуюся долю жидкости, которую необходимо восполнить.
Сколько нужно выпивать воды на работе?
На особом водном режиме должны находиться работники горячих цехов. Рядом с какой-нибудь доменной печью человек, потея, теряет около 4 литров жидкости в час. Их тоже нужно обязательно восполнить. Кроме того, больше должны пить те люди, которые на работе потеют и в прямом, и переносном смысле. Например, собираешься рыть канаву — сначала выпей воды; вырыл канаву, вспотел — опять выпей воды.
Обед, перекус и ужин в офисе. Как разнообразно и правильно питатьсяПодробнееЗапомните! При любой физической нагрузке нужно выпить воды до работы и после.
Внимание! Всем тем, кто страдает недостаточностью кровообращения или имеет нарушения работы почек, из-за которых часто бывают отёки, нужно ограничивать себя в питье. Но это уже другая тема — количество жидкости при некоторых заболеваниях нужно обсуждать с лечащим врачом.
Когда нужно пить воду?
Основное и непреложное правило — начинать пить нужно задолго до того, как захочется. Это только пищу принимать нужно тогда, когда появится голод, чтобы не потолстеть.
Когда именно нужно пить — дело индивидуальное. Никаких особых правил на этот счёт врачи не изобретали. Кто-то может пить в строго определённое время. А кто-то — хаотично. В любой момент, когда на глазах появится бутылка воды или пакет с соком. Кстати, чтобы не забывать о питье, бутылки и пакетики можно расставить в самых видных местах, чтобы они почаще бросались в глаза.
Как люди умирают без воды?
Пейте воду и заведите кота. Рецепты молодости из разных стран Пугать людей — дело неприличное, но иногда приходится. В связи с тем, что некоторые товарищи очень неправильно относятся к воде, приведу несколько пугающих фактов. Про обезвоживание организма все знают. Это плохо, это вредно. А что же на самом деле случается с человеком, которому не хватает воды? Давайте заглянем внутрь организма и посмотрим, что там произойдёт. В первую очередь пострадает кровь. Она станет гуще. А это значит, медленнее будет течь по сосудам. Из-за этого и обмен веществ будет происходить в замедленном режиме. Потом начнут сдавать почки, и кровообращение остановится совсем. Именно такой бывает смерть от обезвоживания.Нетрудно догадаться, что вторая по степени важности беда случится с мозгом. Без достаточного количества жидкости снижается его активность, в том числе и из-за плохого кровоснабжения. И если человек каждый день недополучает воды, он становится вялым и неработоспособным. Поэтому если вы постоянно испытываете чувство усталости, не спешите делать поспешные выводы и грешить на работу, шум или невроз. Может быть, истина в воде, которой вам не хватает?
К сожалению, большинство людей, как показала практика, выпивают лишь одну треть необходимого количества жидкости. А свои недомогания никак не связывают с недостатком воды. Вообще-то признаки обезвоживания хорошо известны, только мало кто на них обращает внимание. Если начала сохнуть и шелушиться кожа, появилась головная боль и головокружение — значит, организму не хватает воды. Примите стаканчик удивительного вещества, утолите жажду. И в будущем никогда не забывайте выпить воды.
Источник: http://www.aif.ru
www.ewater.ru
Выпей воды — сохрани жизнь. Сколько жидкости нужно употреблять в сутки? | Правильное питание | Здоровье
Мы все состоим из жидкости. 60% нашей плоти — это вода. А в печени и в селезёнке её и того больше — 80%. Очевидно, вода невероятно важна, но внимания её употреблению уделяется явно недостаточно. Мы о ней просто не думаем. О пище думаем — всем (ну, или очень многим) хочется похудеть. Поэтому «что съесть?» и «сколько съесть?» у нас постоянно в голове. А сколько выпить? Давайте признаемся честно, на это мы внимания не обращаем. Вообще в отношении воды народ совершает немало ошибок, но главных — три.
Ошибка № 1. Некоторые считают, что пить нужно только тогда, когда захочется. Это заблуждение. Когда появляется жажда — организм уже работает на пределе, ему не хватает жидкости.
Ошибка № 2. А когда вы садитесь на диету, количество воды в рационе увеличиваете? Уверена на 99,9%, что практически все «диетчики» воду в рацион не добавляют. Беда в том, что сами врачи об этом не говорят: на диету посадят, а про воду не скажут ни словечка. Но если вы «недодаете» хлеба, значит, «недопиваете» воды!
Ошибка № 3. Существует мнение, что если человек съел суп и выпил кисель, то воду можно не пить. Это неправильно. Простую воду нужно пить обязательно!
Сколько нужно выпивать воды?
Каждый день мы лишаемся 2–3 литров воды. Она уходит из нас в виде пота, мочи, соплей и слёз. Восполнить эту потерю нужно непременно, иначе организм сломается. Пить 3 литра воды в день — это, конечно, безумие. Никто этого и не требует. Ведь известно, что жидкость попадает в организм и из хлеба, и из той же картошки.
Поскольку вода полностью участвует во всех биологических процессах, значит, каждая капля жидкости, содержащаяся в твёрдой пище, обязательно усвоится в организме. Это нужно учитывать, если придётся учитывать ежедневное количество влаги. Учёные уже подсчитали, что в организм с твёрдой пищей ежедневно попадает приблизительно 1,5 литра воды. Следовательно, остаётся «допить» ещё 1,5 литра — и дневной рацион будет принят.Однако в последнее время некоторые специалисты всё чаще склоняются к мысли, что нормальному здоровому человеку выпивать нужно всё-таки 2 литра жидкости в день. На всякий случай. Чтобы ни в коем случае не допустить даже небольшого обезвоживания. Это общее правило, однако бывают ситуации, когда это правило должно быть нарушено. Перечислим их.
Сколько нужно выпивать воды в зависимости от температуры окружающей среды?
Наше общее состояние очень сильно зависит от температуры окружающей среды. При температуре до +21°С нужно выпивать минимум 1,5 литра воды; выше +26°С — 1,9 литра; а свыше +32°С — не менее 3 литров жидкости.
Сколько нужно выпивать воды сидящим на диете?
Как я уже говорила, подсчитывать количество выпитой воды некоторым товарищам придётся так же тщательно, как и количество калорий. Хотя это для нас пока и непривычно. Например, если кто-то сел на диету, начал ограничивать себя в еде, значит, вместе с несъеденной пищей недополучил энное количество воды. Но если диета, ограничение в еде — явление понятное и полезное, то ограничения в жидкости допускать ни в коем случае нельзя. Значит, придётся пить воды больше, чем обычно.
Сколько нужно выпивать воды спортсменам?
Как стало известно в результате исследований, через 1 час занятий спортом организм теряет приблизительно 1,5 литра воды. Их нужно восполнить. Причём принимать жидкость нужно и до занятий, и во время, и после них. Лучше всего распределить приём жидкости так. За полчаса до тренировки нужно выпить пол-литра минеральной воды. Можно составить напиток из одной части сока и трёх частей воды. Во время занятий периодически принимать по 1–2 глотка воды. После тренировки допить оставшуюся долю жидкости, которую необходимо восполнить.
Сколько нужно выпивать воды на работе?
На особом водном режиме должны находиться работники горячих цехов. Рядом с какой-нибудь доменной печью человек, потея, теряет около 4 литров жидкости в час. Их тоже нужно обязательно восполнить. Кроме того, больше должны пить те люди, которые на работе потеют и в прямом, и переносном смысле. Например, собираешься рыть канаву — сначала выпей воды; вырыл канаву, вспотел — опять выпей воды.
Запомните! При любой физической нагрузке нужно выпить воды до работы и после.
Внимание! Всем тем, кто страдает недостаточностью кровообращения или имеет нарушения работы почек, из-за которых часто бывают отёки, нужно ограничивать себя в питье. Но это уже другая тема — количество жидкости при некоторых заболеваниях нужно обсуждать с лечащим врачом.
Когда нужно пить воду?
Основное и непреложное правило — начинать пить нужно задолго до того, как захочется. Это только пищу принимать нужно тогда, когда появится голод, чтобы не потолстеть.
Когда именно нужно пить — дело индивидуальное. Никаких особых правил на этот счёт врачи не изобретали. Кто-то может пить в строго определённое время. А кто-то — хаотично. В любой момент, когда на глазах появится бутылка воды или пакет с соком. Кстати, чтобы не забывать о питье, бутылки и пакетики можно расставить в самых видных местах, чтобы они почаще бросались в глаза.
Как люди умирают без воды?
Пугать людей — дело неприличное, но иногда приходится. В связи с тем, что некоторые товарищи очень неправильно относятся к воде, приведу несколько пугающих фактов. Про обезвоживание организма все знают. Это плохо, это вредно. А что же на самом деле случается с человеком, которому не хватает воды? Давайте заглянем внутрь организма и посмотрим, что там произойдёт. В первую очередь пострадает кровь. Она станет гуще. А это значит, медленнее будет течь по сосудам. Из-за этого и обмен веществ будет происходить в замедленном режиме. Потом начнут сдавать почки, и кровообращение остановится совсем. Именно такой бывает смерть от обезвоживания.Нетрудно догадаться, что вторая по степени важности беда случится с мозгом. Без достаточного количества жидкости снижается его активность, в том числе и из-за плохого кровоснабжения. И если человек каждый день недополучает воды, он становится вялым и неработоспособным. Поэтому если вы постоянно испытываете чувство усталости, не спешите делать поспешные выводы и грешить на работу, шум или невроз. Может быть, истина в воде, которой вам не хватает?
К сожалению, большинство людей, как показала практика, выпивают лишь одну треть необходимого количества жидкости. А свои недомогания никак не связывают с недостатком воды. Вообще-то признаки обезвоживания хорошо известны, только мало кто на них обращает внимание. Если начала сохнуть и шелушиться кожа, появилась головная боль и головокружение — значит, организму не хватает воды. Примите стаканчик удивительного вещества, утолите жажду. И в будущем никогда не забывайте выпить воды.
www.aif.ru
