Содержание
9 фактов о полезных свойствах воды — статьи компании Аквафор
Москва
Главная
Блог
- Пить воду, чтобы перестать ныть и ворчать
2. Вода помогает правильно питаться и худеть
Будет проще отказаться от жирного и жареного, лишней булочки с кремом и других вредных вкусностей, если за полчаса до еды пить воду.
Как это работает?
Исследователи из Университета Бирмингема доказали, что вода помогает справиться с чувством голода и не объедаться. Те, кто регулярно пил 2 стакана воды перед едой, сбрасывали в среднем на 1,5 килограмма больше каждый месяц, чем те, кто худел без помощи воды. Дело в том, что вода слегка притупляет чувство голода, и у нас появляется «бонусное время», чтобы выбрать что-то действительно полезное и вкусное — ещё один повод гордиться собой.
4. С водой легче и эффективней проходят занятия спортом
Вам не случайно хочется пить во время и после тренировки. Вода позволит быстрее добиться желанных результатов.
Как это работает?
Уставший организм не будет «усваивать урок», даже если вы продолжите заниматься через силу. Вода доставляет питательные вещества в мышцы и выводит молочную кислоту. Именно благодаря воде вы быстрее восстанавливаетесь после нагрузок, — говорится в исследовании Американского колледжа спортивной медицины.
6. Вода делает вашу кожу здоровой и упругой
Добавьте к своим ежедневным косметическим процедурам пункт «выпивать ещё один стакан воды».
Как это работает?
Согласно исследованиям клиники Майо, сильный недостаток влаги ускоряет старение кожи: провоцирует сухость, потерю эластичности и зуд — кто же добровольно на такое согласится?
Если вы пьете достаточно жидкости, кожа лучше очищается сама, а это значит — меньше закупоренных пор, воспалений и прыщей. В общем, «светиться изнутри» можно не только от хороших новостей или тональника с эффектом мерцания. Вода тоже поможет.
8. Вода поднимает настроение, честное слово
Просто пейте и улыбайтесь.
Как это работает?
Люди, которые пьют достаточно воды, меньше грустят и ворчат. Так говорит одно французское исследование 2014 года. Люди, которые стали пить больше воды, чем обычно, — чаще сообщали о своем хорошем настроении в течение дня. С другой стороны, те, кто уже привык ежедневно пить воду, жаловались на ухудшение настроения, когда снизили свою норму потребления.
Заявка на видеоконсультацию
1
мессенджер для связи
2
контактные данные
3
выбор даты
Заявка отправлена
Наш сотрудник проведет видеоконсультацию в выбранное время
Фитнес-эксперт рассказал, сколько нужно пить воды на тренировке – Москва 24, 04.07.2022
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как правильно соблюдать питьевой режим во время тренировок, а также в повседневной жизни.
Фото: depositphotos/schantalao
Ни для кого не секрет, что каждому человеку нужно употреблять достаточное количество воды, и даже существует такое понятие, как питьевой режим. Но это не мешает многим людям либо нарушать его, либо вообще игнорировать. Поэтому давайте разберемся: сколько же воды нужно пить в сутки, как она влияет на тренировочный процесс и почему во время «сушки» количество необходимой жидкости резко увеличивается?
Начнем с главного: сколько воды нужно пить в день? По этому вопросу можно найти миллион советов от блогеров.
Одни говорят, что пить нужно столько, сколько вышло жидкости естественным путем. Другие утверждают, что следует употреблять два миллилитра воды на килограмм веса тела. На самом деле пить нужно по запросу, то есть тогда, когда вам хочется.
Как правило, в день выходит литр-полтора (у всех людей разные антропометрические данные). Но количество жидкости может быть и значительно больше, например, в жаркую погоду или во время интенсивных занятий. Если вы еще любите кофе, значит, объем воды автоматически увеличивается, так как этот бодрящий напиток является мочегонным средством. Занимаетесь спортом или фитнесом – как минимум плюс пол-литра жидкости к вашему стандартному рациону и так далее.
Кстати, существует много заблуждений об употреблении воды во время занятий. Например, якобы, что пить во время тренировок вредно, что таким образом вы нагружаете почки, кишечник, сердечно-сосудистую систему или еще какой-нибудь орган. Это все абсурд.
Во-первых, если не пить воду во время занятия, у вас снижается выносливость, так как организм теряет жидкость.
Также вы можете получить тепловой удар, особенно если занимаетесь в сильную жару.
Во-вторых, вода является главным питательным веществом нашего организма, а это значит, что ее нехватка сказывается на работе всех внутренних органов. Поэтому во время тренировок пейте на здоровье, просто не спеша и небольшими глотками.
Фото: depositphotos/AntonMatyukha
Есть еще один интересный момент. Вы когда-нибудь замечали, что если при сильной жажде быстро употребить большой объем жидкости (больше стакана), то все равно хочется пить. Зато ее в своем желудке вы будете чувствовать еще некоторое время. Дело в том, что вода у нас не всасывается сразу. Этот процесс начинается в двенадцатиперстной кишке, куда жидкость должна еще дойти.
Чтобы этот переход случился, между желудком и кишечником должен открыться сфинктер. Это круговые мышцы, которые служат некой дверью для прохода жидкости, что необходимо для правильного пищеварения. Так вот, если вы одновременно выпили много воды, то этот самый сфинктер закрывается, пока в желудке не нормализуется необходимая среда – на это уходит определенное время.
Проще говоря, если сильно хотите пить, пейте маленькими порциями.
К слову о норме воды по отношению к весу тела. Если вы, например, занимаетесь в тренажерном зале с целью накачать мышцы, то вам необходимо употреблять до двух граммов белка на килограммам веса тела. Это важно, так как данное вещество является строительным материалом для наших мышц. Так вот, на каждые 100 граммов съеденного белка необходимо выпивать не меньше литра воды, иначе большую нагрузку будут получать ваши почки.
Еще одним распространенным заблуждением является то, что во время «сгонки веса» нужно пить как можно меньше. Ведь главная задача – как раз согнать воду. Но здесь все с точностью наоборот: основной принцип «сушки» – это практически полный отказ от углеводов и соли, которые в свою очередь и задерживают жидкость в жировых клетках и теле в целом.
Фото: depositphotos/g_studio
Как только человек садится на соответствующую диету, для ускорения вывода жидкости воду как раз следует употреблять в больших количествах.
Грубо говоря, мы промываем наш организм.
Некоторые профессиональные бодибилдеры, чтобы ускорить данный процесс, не просто отказываются от углеводов и соли, но и начинают пить дистиллированную воду, которая практически лишена минеральных солей. Это дает действительно хороший, но кратковременный эффект с опасной для здоровья нагрузкой. Поэтому, если вы не профессиональный спортсмен, я такие методы не рекомендую.
Еще вода помогает худеть, способствуя контролю аппетита. Здесь все очень просто. Если человек в среднем должен употреблять литр-полтора воды в сутки, то худеющие люди могут дополнительно выпить стакан, когда возникает соблазн съесть что-то вредное. Этот лайфхак временно притупит чувство голода.
Несложно сделать вывод, что вода крайне необходима для нашего здоровья и нормальной жизнедеятельности. Я не зря говорю такие банальные вещи, ведь все больше людей считают, что, выпивая достаточное количество чая, соков, кофе, супа или других жидких блюд, они получают нужное количество воды.
К сожалению, это не так. Вода должна в обязательном порядке присутствовать и в чистом виде как основное питательное вещество нашего организма.
Каневский Эдуард
спорт
Зачем пить очищенную воду? | Очищенная вода по сравнению с дистиллированной водой в MD
Преимущества нашего 12-этапного процесса очистки
Когда дело доходит до воды, которую вы пьете, существует несколько различных вариантов, из которых вы можете выбирать. Его можно пить прямо из-под крана или купить в продуктовом магазине. Вы можете поставить фильтр на кран или в кувшин или заказать его в бутылках.
Но как узнать, какой из них лучше при таком большом количестве вариантов? Есть ли разница между всеми этими типами вод? Когда дело доходит до выбора наилучшего вида воды, в него входит гораздо больше, чем вы думаете.
Нам, потребителям, различные водные компании говорят так много разных вещей, что бывает трудно понять, что правда, а что нет. Слишком часто мы выбираем воду, основываясь на цене или удобстве.
Наша цель в DrinkMore Water — предоставить вам ценную информацию о каждом виде воды и порекомендовать вам лучшую и самую здоровую воду.
Для получения дополнительной информации об очищенной питьевой воде, которую мы предлагаем в DrinkMore Water, позвоните нам сейчас по телефону 1-800-697-2070 или свяжитесь с нами онлайн !
Очищенная вода и водопроводная вода
Начнем с более технического определения «чистоты». Чистота часто представлена числовым выражением «общее количество растворенных твердых веществ» (TDS), которое измеряет концентрацию растворимых примесей в чистой воде. TDS измеряется в частях на миллион (ppm) или миллиграммах на литр (мг/л). EPA предусматривает, что водопроводная вода должна содержать не более 500 частей на миллион примесей (всех видов). В DrinkMore Water наша система очистки удаляет более 99,5% примесей содержится в водопроводной воде. Правильно — 99,5%.
Вы, наверное, слышали истории о различных загрязняющих веществах, обнаруженных в водопроводной воде.
В водопроводной воде были обнаружены такие вещества, как эндокринные разрушители, фармацевтические препараты, ракетное топливо и хром. Теперь ты не хочешь пить ничего из этого, не так ли?
Вода – универсальный растворитель. Он растворяет почти все при достаточном количестве времени. В районе Вашингтона, округ Колумбия, наша водопроводная вода поступает в основном из реки Потомак — только представьте, что было растворено в этой реке. Именно поэтому вам следует перейти с водопроводной воды на очищенную воду.
Когда дело доходит до здоровья и чистоты, наша вода в DrinkMore Water не имеет себе равных. Зачем рисковать своим здоровьем или семьей? Выбор очищенной воды имеет смысл.
Почему очищенная вода лучше водопроводной
Очищенная вода лучше водопроводной по целому ряду причин. Вот пять самых больших преимуществ для здоровья от употребления очищенной воды:
- Водопроводная вода течет по грязным трубам и может собирать на своем пути частицы песка и пыли
- Бактерии могут быть в водопроводной воде
- Хлор используется для дезинфекции питьевой воды
- Очищенная вода удаляет химические вещества из воды, сохраняя при этом необходимые минералы
- Очищенная вода просто лучше на вкус и пахнет
Кроме того, в качестве дополнительного преимущества ваша кофемашина прослужит гораздо дольше, чем если бы вы использовали воду из-под крана или родниковую воду, а не воду из-под крана.
Почему? Водопроводная вода содержит минералы, которые оседают на нагревательных элементах, что в конечном итоге приводит к поломке кофемашины.
Расписание доставки очищенной воды в округе Колумбия, Мэриленде или Вирджинии с помощью DrinkMore Water
Очевидно, что пить очищенную воду в целом лучше для вашего здоровья и самочувствия. В DrinkMore Water мы упрощаем доступ к этой чистой воде. Благодаря нашим службам доставки воды на дом и доставки воды в офис вы можете получить очищенную воду прямо к вашей двери.
Чтобы запланировать доставку бутилированной воды на дом или в офис в Мэриленде, Вирджинии или Вашингтоне, округ Колумбия, позвоните нам прямо сейчас по телефону 1-800-69.7-2070 или свяжитесь с нами онлайн !
12 простых способов пить больше воды
Ваше тело примерно на 70 % состоит из воды, и питье достаточного количества воды жизненно важно для оптимального здоровья (1).
Вода играет в организме множество функций, в том числе поддерживает электролитный баланс и кровяное давление, смазывает суставы, регулирует температуру тела и способствует здоровью клеток (1, 2).
Хотя всем известно, как важно избегать обезвоживания, иногда это может быть непросто.
Вот 12 простых способов пить больше воды.
1. Поймите свои потребности в жидкости
Прежде чем вы решите пить больше воды, вы должны понять потребности вашего организма в жидкости.
Обычная рекомендация по ежедневному потреблению воды составляет 64 унции (1920 мл) или 8 чашек, но это не основано на научных данных (3).
Национальная медицинская академия (NAM) рекомендует мужчинам потреблять 125 унций (3700 мл), а женщинам — около 90 унций (2700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, других напитков и продуктов питания (4).
Тем не менее, NAM признает, что давать общие рекомендации о потребностях в жидкости не идеально, поскольку они зависят от уровня вашей активности, местоположения, состояния здоровья и многого другого (5).
В большинстве случаев простое питье для утоления жажды обеспечит удовлетворение ваших потребностей в жидкости.
Тем не менее, вам может понадобиться больше жидкости, если вы регулярно тренируетесь, работаете на улице или живете в жарком климате (5).
2. Установите цель на день
Установка цели на ежедневное потребление воды поможет вам пить больше воды.
Сама постановка цели может мотивировать и повышать вероятность долгосрочных позитивных изменений (6).
Чтобы быть эффективными, цели должны быть SMART, что является аббревиатурой следующих критериев (7):
- Конкретные
- Измеримые
- Достижимые
- Реалистичные
- Ограниченные временем
SM Например,
— цель потребления может состоять в том, чтобы выпивать 32 унции (960 мл) воды в день.
Это также может помочь записывать ваши успехи, что может поддерживать вашу мотивацию для достижения вашей цели — и сделать это привычкой.
3. Держите при себе многоразовую бутылку с водой
Если вы будете носить с собой бутылку с водой в течение дня, это поможет вам пить больше воды.
Если у вас есть многоразовая бутылка для воды, вы можете легко пить воду в любых условиях, будь то выполнение поручений, путешествие, дома, на работе или в школе.
Бутылка с водой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Если вы увидите бутылку на своем столе или столе, вам постоянно будут напоминать, что нужно пить больше.
Кроме того, это лучше для окружающей среды, чем использование одноразовых пластиковых бутылок для воды.
4. Установите напоминания
Вы также можете установить напоминания о необходимости пить больше воды с помощью приложения или будильника на смартфоне или смарт-часах.
Например, попробуйте установить напоминание, чтобы делать несколько глотков воды каждые 30 минут, или установить напоминание, чтобы допить текущий стакан воды и наполнять его каждый час.
Эти напоминания могут помочь вам увеличить потребление воды, особенно если вы боретесь с забывчивостью или слишком заняты, чтобы пить.
5. Замените другие напитки водой
Один из способов пить больше воды — и улучшить свое здоровье, и снизить потребление калорий — это заменить другие напитки, такие как газированные напитки и спортивные напитки, водой.
В эти напитки часто добавляют сахар, который может быть крайне вреден для здоровья.
Для оптимального здоровья ограничьте потребление добавленного сахара до уровня менее 5% от потребляемых калорий. Всего одна чашка газировки объемом 8 унций (240 мл) в день может превысить этот предел (8).
Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с ожирением и другими состояниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (9, 10, 11).
Кроме того, замена этих сладких напитков водой — это простой и дешевый способ сократить количество калорий, что может помочь вам похудеть.
6. Выпивайте один стакан воды перед каждым приемом пищи
Поделиться на Pinterest
Еще один простой способ увеличить потребление воды — это выработать привычку выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи.
Если вы едите 3 раза в день, к вашему ежедневному потреблению воды добавляется 3 дополнительных чашки (720 мл).
Более того, иногда ваше тело может ошибочно принимать чувство жажды за чувство голода. Стакан воды перед едой может помочь вам понять, чувствуете ли вы настоящий голод (12).
Более того, если вы пытаетесь похудеть, стакан воды может помочь вам съесть меньше калорий во время следующего приема пищи (13, 14).
7. Приобретите фильтр для воды
В Америке большую часть водопроводной воды можно пить. Однако, если у вас есть опасения по поводу качества или безопасности водопроводной воды, подумайте о приобретении фильтра для воды.
Существует фильтр практически на любой бюджет: от дорогостоящих домашних систем фильтрации воды до недорогих кувшинов для фильтрации воды.
Кроме того, фильтрация воды может улучшить ее вкус.
Фильтры для воды в месте использования, такие как кувшины для фильтрации воды или фильтры, которые крепятся непосредственно к крану, могут снизить уровень переносимых водой бактерий, свинца и мышьяка в загрязненной водопроводной воде до безопасного уровня (15, 16, 17) .
Использование фильтра для воды также менее затратно и более экологично, чем покупка бутилированной воды, которая часто ничем не отличается от водопроводной воды (18).
8. Ароматизируйте воду
Если вам не нравится вкус воды или вам просто нужно немного ароматизатора, чтобы пить больше, у вас есть много вариантов.
Использование недорогой бутылки с водой для заваривания фруктов — один из вариантов здорового образа жизни.
Популярные сочетания фруктов для использования в бутылке с заварочным устройством: огурец-лайм, лимон и клубника-киви. Хотя, вы можете использовать любое сочетание фруктов, которое вам по вкусу.
Вы также можете приобрести усилители качества воды в виде порошка или жидкости для добавления в воду, но имейте в виду, что многие из этих продуктов содержат сахар, искусственные подсластители или другие добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.
9. Выпивайте один стакан воды в час на работе
Если вы работаете стандартный 8-часовой рабочий день, выпивая стакан воды каждый час на работе, вы получаете до 8 чашек (1920 мл) ежедневное потребление воды.
Наполняйте свою чашку, как только вы приступите к работе, а в конце каждого часа просто выпейте оставшуюся воду и снова наполните ее.
Этот метод позволит поддерживать постоянное потребление воды в течение рабочего дня.
10. Пейте по глотку в течение дня
Постоянные глотки воды в течение дня — еще один простой способ достичь поставленных целей.
Постоянный глоток воды в течение дня предотвратит пересыхание рта и может даже помочь сохранить свежесть дыхания (19, 20).
Держите стакан с водой или многоразовую бутылку поблизости и в пределах прямой видимости, чтобы постоянно напоминать о необходимости сделать глоток.
11. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием воды
Один из простых способов получить больше воды – есть больше продуктов с высоким содержанием воды.
Фрукты и овощи с особенно высоким содержанием воды включают (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27):
- Салат: 96% воды
- Сельдерей: % воды
- 6 Zucchini:
95% воды - Капуста: 92% воды
- Арбуз: 91% Вода
- Cantaloupe: 90% Water
- Honeydew Melon: 90%
- Honeydew Melon: 90%
- Honeydew: 90%
- .
