Можно ли пить воду во время и после тренировки при похудении? Вода тренер
Зачем, когда и сколько пить воду во время тренировок?
Каждый спортсмен знает о важности восстановления водного гомеостаза (гомеостаз – постоянство внутренней среды организма), теряемого организмом в процессе тренировки. Известно, что вода составляет до 80% массы человека и играет ключевую роль в его жизнедеятельности. Она осуществляет транспорт питательных веществ через мембрану клетки, поддерживает объем циркулирующей крови, регулирует температуру тела.
Ежедневно, для восполнения наших базовых потерь жидкости, необходимо не менее 2 литров воды (калькулятор подсчёта потребности в воде). Естественно, что у активно занимающихся людей данная потребность значительно выше. Даже незначительный дефицит в балансе жидкостей организма может привести к замедлению метаболизма и существенно снизить как работоспособность, так и восстановление после физической нагрузки.
Регидратация (восполнение жидкости) после тренировки должна превышать количество потерянной жидкости. Сделать это очень просто, необходимо сравнить массу тела до занятия и после. Снижение массы тела на 1 килограмм должно восполняться не менее, чем 1200 мл воды. Именно столько нужно организму для поддержания высокого уровня работоспособности. При этом пить необходимо после, во время и даже до тренировки.
Профессиональные спортсмены начинают употреблять растворы электролитов еще до начала занятия, чтобы уменьшить вязкость крови и увеличить содержание в организме ионов натрия и калия. Снижение уровня основных электролитов сыворотки всего на 2 % ведет к нарушению аэробного метаболизма и, как следствие, ухудшает энергообеспечение клетки.
Когда и сколько пить воду
Основные советы по потреблению жидкости во время физических нагрузок:
1. За два часа до начала тренировки необходимо выпить 500 мл воды с разведенными в ней солями натрия и калия, так организм должен запастись электролитами перед нагрузкой.
2. Рекомендуется каждые 15–20 минут тренировочного процесса употреблять 150–300 мл воды, ввиду того, что средняя потеря жидкости организмом колеблется в пределах 10-15 мл на кг массы тела в час. Соответственно, выполнение нагрузки в условиях повышенной температуры и влажности требует большего потребления жидкости.
3.Употребляйте во время тренировки напитки, содержащие простые углеводы (4–8%, т.е. 40–80 г углеводов на 1000 мл). Это обеспечит организм дополнительной энергией, предохранит белок мышечной клетки от распада, а также простимулирует головной мозг и повысит его работоспособность и координацию.
4.После тренировки следует обеспечить регидратацию из расчета 1 л жидкости на 1 кг "потерянной" массы тела, плюс еще 250–500 мл для компенсации потерь жидкости с мочой.
5.Не употребляйте во время тренировки слишком сладкие, газированные, охлажденные напитки и напитки с запахом. Они могут стимулировать дополнительное произвольное потребление жидкости.
Основные, теряемые вместе с потом, микроэлементы — это ионы натрия, калия и хлора. Для восстановления баланса электролитов необходимы специализированные спортивные напитки (изотоники), либо добавить в воду немного поваренной соли (5 гр на 1 литр жидкости).
6.После тренировки ешьте продукты, богатые калием (бананы, цитрусовые, картофель, творог).
7.Не стоит после физических нагрузок употреблять напитки, содержащие алкоголь или кофеин. Данные вещества усиливают мочеотделение, что усугубляет дегидратацию организма.
8.При адекватном восполнении жидкости организмом моча, выделяемая в большом количестве, чистая, имеет бледно-желтый цвет и прозрачна.
9.Не стоит пить воду сразу большими порциями. Лучше разделить общий объем на несколько приемов, количеством, достаточным только для утоления жажды.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи Татьяна | 2017-02-22
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-22 не вредит. то что вы не можете пить обычную воду, это вы уже разбаловались.
Татьяна | 2017-02-22С детства так было;( а мне за 40. Мое детство было очень скудным на еду и напитки, кроме того что тогда не было "кока кол", так еще и в спортивном питании не было ерундовых напитков. Пить нас тогда не просили и не заставляли, кто хотел - пил. Я не хотела иникогда не пила. Я практически не знаю что такое "жажда".
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-22 это всё дело привычки.
ОТВЕТИТЬ
ОТВЕТИТЬ
tvoytrener.com
Базовый курс инструктора аква-фитнеса в РОСТФИТ
ЦЕЛИ ТРЕНИНГА
Тренер по плаванию решает не только поставленные перед ним задачи физического характера – сделать человека более выносливым, сильным, быстрым, но, и во взаимодействии с клиентом делится с ним эмоциями.
Решать задачи клиента всегда интереснее по индивидуальной программе, сочетающей в себе и методики по плаванию, а так же оздоровительные технологии аквааэробики.
Объединяя два похожих, и в то же время разных способа движения в воде, тренер помогает клиенту быстрее достигать поставленных целей, и в то же время получать от этого удовольствие, внося разнообразие в тренировочный процесс.
Мы научим Вас успешно решать такие задачи, и приглашаем Вас на базовый курс по аква-фитнесу, чтобы помочь Вам внести разнообразие в тренировочный процесс и сделать Ваших клиентов более счастливыми!
Для кого этот тренинг?
- Этот курс рассчитан для начинающих инструкторов аква-фитнеса, которым интересно проводить разнообразные и эффективные тренировки в воде, используя знания по плаванию и аквааэробике.
- Преимущественно для пловцов, гребцов, триатлонистов, инструкторов, работающих в бассейне.
- Профессиональных спортсменов, знающих как работать в воде, использовать свойства воды для решения различных задач: реабилитация, спортивная тренировка, коррекция фигуры, снижение массы тела и т.д.
ТРЕНИРОВКИ В ВОДЕ
- Тренировки в воде набирают все большую популярность, многие фитнес клубы, активно развивают направление аква-фитнеса, закупают оборудование, обучают персонал, чтобы предоставлять качественные услуги, привлекать и удерживать клиентов.
- Каждому тренеру знакома ситуация, когда клиент с помощью методик и знаний тренера достигает своих целей и встает вопрос о разнообразии и усложнении тренировочного процесса. И в этот момент тренеру необходимы новые знания для удержания клиента.
- Тренинг будет полезен и начинающим и ведущим инструкторам, так как расширит знания и горизонты об использовании свойств воды, согласно целям и задачам, стоящих перед ним и клиентом.
После прохождения базового курса
- В курсе собраны основные практики и теоретический материал на базе которого, инструктор сразу после прохождения может начинать практиковать в своем бассейне или фитнес клубе групповые и персональные тренировки, такие как: Аква-Старт или Аква-Бегиннерс (A-Start, A-Beginners), Аква-пресс+спина (A-Abd+back). Работать по основным мышечным группам: A-legs, A-abs, A-Upperbody. Так же составлять тренировки силового и аэробного характера: A-Power, A-Running, используя базовое оборудование, такое как пояс и перчатки.
- После прохождения курса, инструкторы получат рычаги, с помощью которых можно на новом качественном уровне взаимодействовать с клиентом: сменить методику, разнообразить и усложнить тренировки, выйти на новый эмоциональный уровень.
Продолжительность тренинга
- Данный тренинг проводится в 2-х и 3-х дневном форматах в зависимости от количества участников и наличия / отсутствия экзамена.
- Один тренинговый день длится 5-6 часов с перерывом 30 минут.
- После проведения тренинга обязательно проводится теоретическая и практическая аттестация сотрудников.
ПРОГРАММА ТРЕНИНГА
Вводная часть
- Понятие АФ.
- Введение в анатомию и физиологию
- Физические свойства воды.
- Отличия занятий в воде от суши.
- Показания к занятиям АФ.
- Базовые элементы АЭ – глубокая и мелкая вода.
- Упражнения, создающие риск для здоровья.
- Виды тренировок в АФ.
Основная часть
- Правила построения урока.
- Логика при построении комбинаций.
- Темпы выполнения упражнений.
- Рабочие позиции и уровни ударности.
- Музыкальная грамотность инструктора.
- Правила подачи команд и показ упражнений.
- Способы изменения интенсивности
- Контроль интенсивности на занятиях
БЛИЖАЙШАЯ ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ
26-27 МАЯ 2018 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ!
ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ
Аква-Фитнес. Уровень 2 - Работа с оборудованием
Аква-Фитнес. Уровень 3 - Методы хореографии. Усложнение тренировок в воде
Ведущий тренер
Евгения Мосина
Эксперт по Аква-фитнесу
Презентер по направлению Аква-фитнес с 2014 г. Менеджер аква-зоны фитнес-клуба премиум-класса с 2014 года. Тренер по Аквааэробике с оборудованием и без, на глубокой и мелкой воде. Автор современных Аква-программ. Специалист по работе с Аква-оборудованием. Эксперт по обучению детей от 2–х лет плаванию.
Узнать большеОтзывы о тренинге
Яна Лиц
Менеджер бассейна, тренер по плаванию и аквааэробике.
Ты мне показала как можно получать кайф от проведения аквы, и благодаря тебе я хочу развиваться дальше в этой сфере. Я хочу вести аква не просто хорошо, а отлично. Довольны клиенты клуба - довольна и я.
ПодробнееЕлизавета Сомова
Действующая спортсменка, к.м.с. по плаванию. Студентка РГУФК СМиТ
Кто еще не умеет вести аквааэробику, и не знает как это делать, но хочет, или же просто понабраться опыта и обучиться новым форматам – все к Мосиной Жене! Заряд позитива и новых знаний в веселой компании вам обеспечены.
Манхеттен
Фитнес-директор ФК Манхеттен
Евгения всегда прорабатывала с инструкторами сложные для них моменты, мотивировала добиваться поставленной задачи и поддерживала командный дух. Мы с удовольствием открыты к сотрудничеству вновь, и желаем Мосиной Е.И. творческих и профессиональных успехов.
ПодробнееФитнес Парк
Фитнес-директор ФК Фитнес Парк
После прохождения данного курса инструкторы ФК Фитнес парк успешно проводят персональные и групповые тренировки по аквааэробике и продолжают совершенствовать свои навыки в аква-фитнесе. Мы планируем дальнейшее сотрудничество с Евгенией.
ПодробнееTENNIS.RU
Команда фитнес-клуба TENNIS.RU
Выражаем благодарность Мосиной Евгении за проведенный тренинг по аква-аэробике дял сотрудников фитнес-клуба TENNIS.RU Команда TENNIS.RU будет рада сотрудничать c Вами вновь.
Подробнееrostfit.ru
сколько ее пить и зачем?
Вода – это главный источник жизни любых организмов. Тело человека примерно на 75% состоит из воды, при этом мышцы состоят из нее на 80-85%. Главная особенность воды в том, что температура 0C градусов – является переходной температурой между жидким состоянием воды и твердым. И именно эта переходная температура воды является самой оптимальной для существования различных живых организмов (с отклонением +-50C градусов). Для примера, средняя температура Земли составляет в районе 14С градусов.
Итак, давайте рассмотрим, какие же основные функции вода выполняет в организме.
Функции воды в организме
- Поддерживает правильный обмен веществ.
- Нормализует функции внутренних органов.
- Защищает суставы.
- Регулирует артериальное давление.
Если подытожить все одним словом, то вода – это наше всё. 
Теперь давайте подробнее поговорим о каждом пункте.
1. Вода является главным регулятором обмена веществ в организме. Даже незначительное снижение концентрации воды резко замедляет обмен веществ, то есть все процессы в организме (обновление клеток, восстановление поврежденных тканей и т.д.) начинают протекать намного медленнее. Также было установлено, что при снижении концентрации воды всего лишь более 3% от общего количества, анаболизм замедляется на 15-20%. Это особенно важно при тренировках, т.к. наша главная цель – это рост мышечной ткани.
2. Функции внутренних органов меняются в случае недостатка воды также как и общий обмен веществ – они начинают работать не в полной мере, а некоторые органы, например почки, подвергаются повышенной нагрузке, т.к. им приходится фильтровать более густую кровь. А более густая кровь, соответственно, хуже доставляет питательные вещества клеткам организма. То есть при таком раскладе мы получаем повышенную нагрузку на организм в целом.
3. Если жидкости в организме достаточно, то суставы в полной мере наполнены суставной жидкостью. При недостатке воды, организм забирает воду из всех клеток для обеспечения жизненно важных органов. И кол-во жидкости в суставах начинает уменьшаться, что в итоге может привести к болям и другим неприятным последствиям.
4. Т.к. при нехватке жидкости кровь становится более густая, то, соответственно, и кровяное давление тоже возрастает. Следовательно, все это выливается в повышенную нагрузку на сердце и сосудистую систему.
Теперь, думаю, уже каждый может сделать вывод о важности воды в организме человека, и особенно во время тренировок, когда мы подвергаемся интенсивной нагрузке!
А сейчас давайте поговорим о количестве воды, которое необходимо выпивать в день человеку, интенсивно занимающемуся спортом.
Сколько нужно воды в день при занятиях спортом?
Итак, формула для расчета кол-во воды следующая: на каждый килограмм веса тела нужно примерно 40-45мл воды.
Например, если человек весит 80кг, то ему в день необходимо выпивать 3.2-3.6 литра чистой воды в день. Тут необходимо отметить, что употребление чая\кофе или жидкости из пищи мы не берем в счет! В данном случае мы рассчитываем употребление именно простой чистой воды, а не общей жидкости.
Кстати, вот есть таблица с примерным потреблением воды для разной физической активности:
Однако эти данные не являются догмой, это лишь примерные усредненные значения. Каждый организм требует индивидуального подхода, и вы уже должны ориентироваться на свои личные ощущения. Возможно, для вас эти значения будут отличаться.
Ну а теперь давайте вернемся к главной теме статьи и подытожим все вышеописанное.
Сколько нужно воды во время тренировки?
Вода во время тренировки, как вы уже сами понимаете, просто необходима! Конечно, трудно назвать конкретные цифры, т.к. все зависит от интенсивности тренировки: на тяжелых тренировках воды требуется намного больше, чем на легких. Но ориентиры примерно следующие.
Возьмем за пример тяжелую тренировку больших мышечных групп (спина, грудь или ноги), которая длится около часа (вместе с разминкой). Итак, за тренировку вам нужно выпивать примерно 8-12мл воды на каждый килограмм веса тела. Например, человек весом 80кг на тренировку должен брать не менее 600мл воды, т.е. чуть больше полулитра.
Эти цифры взяты на основании собственного опыта и общением с тренирующимися людьми. Возможно, именно для вас эта цифра будет другой.
Однако главное правило – это обязательно после одного-двух подходов делать небольшой глоток воды. А уже объемы глотка (или двух или трёх ) будут разными в зависимости от ваших потребностей в воде.
Т.е. цель – это максимально равномерное употребление воды во время тренировки. Не должно быть такого, что полтренировки вы не пили воду и тут подходите и выпиваете сразу полбутыли или больше. Основное правило – равномерное употребление воды во время всей тренировки.
В заключении
Собственно, на этом статья подходит к концу. Надеюсь, мы подробно осветили тему воды во время тренировки, да и вообще употребление воды в целом при физических нагрузках. Если у вас остались вопросы – пожалуйста, задавайте их в комментариях, и мы вместе перейдем к обсуждению индивидуальных особенностей и потребностей в воде. 
Ваш персональный тренер онлайн
Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\просушить тело, набрать мышечную массу или просто вести здоровый образ жизни и иметь спортивное телосложение, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то напишите нам через эту страницу ==> индивидуальная схема.
natural-body.ru
Пить воду во время тренировки можно или нужно?Вся правда о воде
Существует два противоположных мнения по поводу того, нужно ли пить воду во время тренировки или не нужно? Одни утверждают, что пить воду во время тренировки нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО, другие доказывают, что это плохо для печени, почек и еще чего-то там. Сегодня мы, наконец, выясним, нужно ли все-таки пить воду во время тренировки, сколько нужно пить воды, и какого качества она должна быть? Так как именно эти вопросы волнуют всех, кто всерьез решил заняться спортом, и при этом им не наплевать на свое здоровье и результативность на самих тренировках и после них. Об этих факторах мы сегодня и поговорим, fitnessomaniya.ru расскажет вам, как правильно пить воду во время тренировки, и сколько нужно пить воды в день тренировки.
Зачем нужна вода во время тренировки?
Со школы все знают, что мы состоим на 60-70% из воды, а наши мышцы и того больше – на 80-85%, поэтому нехватка воды (обезвоживание) становится причиной торможения всех процессов внутри нашего организма, а это по итогу может привезти к серьезных проблемам со здоровьем и даже к летальному исходу.
Во время тренировки усиливается кровообращение, нагреваются все ткани и органы, повышается температура тела, и в этот момент организм пытается себя охладить путем выделения пота. Если вы видите, что во время вашей тренировки идет обильное потоотделение, выпивайте каждые 15 минут по 100 мл воды небольшими глотками, это поможет избежать обезвоживания вашего организма.
Причины, по которым пить воду необходимо
Нехватка воды в организме хотя бы на 2% уже значительно снижает вашу работоспособность и эффективность от тренировок: силовые показатели падают на 20%, а аэробная выносливость – на все 50%. С чем это связано?
Обезвоживание становиться причиной изменения качества текучести крови, так как кровь становиться густой, и ее способность переносить кислород к клеткам и тканям значительно ухудшается. По этой причине жировые клетки не окисляются, и сжигание жира не происходит, так как эти два процесса тесно взаимосвязаны между собой и существовать отдельно друг от друга, к сожалению, не могут. Отсюда следует первый вывод: пить воду во время тренировки необходимо для нормального поступления кислорода ко всем клеткам организма, и в частности к жировым, чтобы не тормозить процесс жиросжигания.
Второй причиной, которая вытекает из первой, является повышенная нагрузка на сердце. Из-за того, что даже при незначительной степени обезвоживания кровь становиться густой, то сердцу становится тяжело пропускать ее через себя и далее распределять по всем тканям и органам , а это в свою очередь создает чрезмерную нагрузку на сердце во время тренировки.
О нехватке воды и негативном влиянии на похудение мы уже поговорили, теперь пришло время послушать о последствиях обезвоживания на тренировках любителям наращивания мышечной массы. Потребление воды на тренировках помогает белку лучше усваиваться, а аминокислотам поступать в мышечные ткани. Если организм начинает недополучать жидкости, то эти два процесса ухудшаются, и процесс наращивания мышечной массы значительно замедляется. Поэтому пить воду во время тренировки нужно не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто желает нарастить мышцы. Здесь вода является универсальным продуктом для этих, казалось бы, двух разных целей.
Следующая причина, зачем нужно пить воду во время тренировки, опять-таки связана с процессами жиросжигания и наращивания мышечной массы. В процессе сжигания жира или белкового обмена во время тренировочного процесса в крови образуются конечные продукты распада, которые при не выведении их из организма «зашлаковывают» его, а это в свою очередь мешает организму доносить кислород в нужных количествах до клеток и мышечных тканей, что мешает достигать ваших намеченных целей.
Одним из таких продуктов распада является молочная кислота. Скопление ее в больших количествах приводит к боли в мышцах и снижении работоспособности на занятии. Чтобы этого избежать, потребление воды во время тренировки, является обязательным условием.
Сколько нужно пить воды во время тренировки?
В среднем человеку нужно выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды в сутки. Если речь заходит о тренировках и занятиях спортом, то количество потребляемой воды увеличивается. На сколько, это зависит от нескольких факторов: вида и интенсивности тренировки, продолжительности тренировки и вашего веса.
Но в среднем этот показатель стартует от 2 л и выше. Чем длительнее и интенсивнее ваш тренинг, тем количество потребляемой воды должно быть больше.
Пить воду во время тренировки нужно небольшими глотками каждые 15-20 минут по 100-150 мл. Такой объем не создает чувство переполненности желудка и дискомфорта во время выполнения упражнений.
Но пить воду нужно не только во время тренировки. Чтобы заранее подготовиться к потере жидкости и создать резервный запас воды в организме, напитав ею все клетки и ткани, нужно за 1-1,5 часа до тренировки выпивать 400 мл воды. За это время вода успеет полностью усвоиться организмом, а у вас будет время освободить мочевой пузырь до начала тренировки.
Также пить воду необходимо и после тренировки до полного утоления чувства жажды, в среднем потребуется около 200-300 мл воды.
Мифы о воде во время тренировки
За время своего тренерства мне неоднократно приходилось отвечать на вопросы по поводу того, можно ли пить воду во время тренировки, сколько нужно пить воды на тренировке, какая она должна быть и многие другие. Люди, которые интересуются такими вопросами, на самом деле заслуживают большого уважения, так как им не безразлично состояние своего здоровья, и они максимально ответственно подходят к тренировочному процессу.
Но встречаются и такие люди, которые уверены, что пить воду во время тренировки – это вредно! Они руководствуются ложными знаниями о том, что вода перегружает почки и печень. Чтобы развеять этот миф о воде во время тренировки и все же доказать, что пить воду можно и нужно, приведу вам несколько научных фактов.
1. Во-первых, перегруз почек и печени возможен только при употреблении чрезмерно большого количества воды! Если ваша норма с учетом веса и интенсивности тренировки составляет 2,5 литров воды в день, а вы вместо итого «заливаете» в себя 8 литров, то почки действительно могут «взбунтоваться и обидеться», ведь такое количество жидкости им просто не нужно. Но если вы потребляете нужное вам количество воды небольшими порциями за один прием, то ваши почки вам скажут только «спасибо». И следующий факт вам расскажет, почему.
2. Жара и высокая температура нарушает водно-солевой баланс в организме, а это является одной из главных причин появления камней в почках. Чтобы этого не допустить, нужно пить воду во время тренировки, так как физические нагрузки, как мы уже знаем, способствуют повышению температуры в мышцах и всего тела в целом! А вода c помощью выделения пота снижает температуру тела, а вырабатываемое нужное количество мочи предотвращает появление камней в мочевых путях.
3. Еще одним важным фактом того, что почки и печень не страдают от получаемой во время тренировки воды, а наоборот нуждаются, заключается в их предназначении. Задача почек – очищать организм от различных токсинов и продуктов распада, но без наличия воды они этого сделать просто не смогут. Когда воды недостаточно, то почки обращаются за помощью к своему товарищу печени, но основная задача печени – это активизация запасов гликогена и жира для выработки энергии во время тренировки. Получается, что помогая почкам, печень не успевает выполнять свою основную задачу, и процесс жиросжигания останавливается. Это говорит о том, что вода помогает почкам не только выводить все вредные токсины и шлаки из организма, а еще и косвенно отвечает за то, чтобы печень хорошо выполняла свою функцию, снабжая организм нужной энергией и сжигая жиры.
Думаю, что эти несколько фактов достаточно убедительно доказали вам, что пить воду во время тренировки ПОЛЕЗНО и НУЖНО! Вода участвует во многих жизненно важных процессах организма, и работает на вас, помогая достичь ваших спортивных целей.
Надеюсь, данная статья помогла вам разобраться в таком важном вопросе, как можно ли пить воду во время тренировки? И теперь, если вас кто-то спросит или упрекнет, что вы много пьете, то вы сможете объяснить этому человеку, кто из вас прав. Пить воду во время тренировки всегда можно и нужно было. Основное, это помнить о вашей норме в день и стараться придерживаться ее, тогда и с почками, и с печенью, и с процессами похудения и наращивания мышечной массы у вас все будет в порядке.
С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!
P.S. Пейте на здоровье=)
fitnessomaniya.ru
Главный тренер – вода // ЗМ №5(84) 2009
Автор: Ю.Рошина
В сценарии не написано, что тренировки лошади по воде или мокрому песку имеют большое практическое значение и очень важны для подготовки к соревнованиям. Кроме того, если перечислить болезни, которые успешно излечиваются при помощи разнообразных водных процедур, романтический зритель, пожалуй, заскучает. А любитель конного спорта, напротив, возьмет карандаш и приготовит блокнот.
Купание, как лечениеПомимо ежедневной чистки, лошади полезно иногда искупаться. Во время купания смывается грязь, которая закупорила поры кожи, тем самым улучшается кожное дыхание, способствуя правильному обмену веществ. Перхоть, пыль, остатки жизнедеятельности паразитов, которые вызывают аллергические заболевания, эффективно удаляются только при механизированной чистке (например, пылесосом) и купании. Кроме того, не нужно недооценивать благотворное влияние воды на нервную систему животных: вода успокаивает, снимает кожный зуд, облегчает боль в натруженных мышцах.Современные, хорошо оборудованные конюшни, имеют специальные душевые, где лошадей моют регулярно. Но летом, если есть такая возможность, животных лучше всего купать в естественных водоемах.
Идеальный тренинг Плавание – прекрасное средство снять напряжение и улучшить кровообращение. Кроме того, плавание помогает тренировать силу и выносливость без травм и нагрузки на суставы. Вода, работая на выталкивание, снимает статическую нагрузку с опорно-двигательного аппарата, и, снижая вес тела, способствует реабилитации хрящевых тканей и межпозвоночных дисков. Одновременная динамическая мышечная нагрузка усиливает кровоснабжение, стимулируя процессы регенерации.Плавание задействует большинство групп мышц животного, что позволяет добиться их равномерного развития, в то время, как на суше для этого потребовался бы десяток разных упражнений. Не нагружая ноги и суставы, водные упражнения позволяют дать скелетной мускулатуре большую работу за малый промежуток времени.Вода имеет волшебное свойство легко снимать усталость с перенапряженных мышц, обладает прекрасными расслабляющими качествами, поэтому даже простое шагание по воде после тренировки – отличный способ релаксации и восстановления сил лошади. Кроме того, мягкая и щадящая, но интенсивная нагрузка способствует поддержанию мышечного тонуса, что абсолютно необходимо для здоровья и спортивных успехов.
По мокрому песку Тренировки на мокром песке вдоль берега позволяют максимально приблизить условия занятий к реальным соревнованиям, снижая при этом нагрузку на суставы и копыта. Плавно проседающий под ногами мокрый песок прекрасно амортизирует удар и увеличивает необходимое мышечное усилие. В результате, за то же время, что и в манеже, скелетная мускулатура получает намного большую нагрузку, но при этом снижается основной травмирующий момент.Но для купания, как и для любой другой тренировки или терапии существуют свои правила. Давайте вспомним их.
Двенадцать правил «водЯного»:
1. Теплая вода Не следует купать лошадей в холодной воде. Температура должна быть не ниже 18°. После тренировки нужно дать лошади остыть, вести ее к воде надо шагом. Разгоряченная лошадь рискует в воде переохладиться. 2. Купание налегкеПосле кормления не следует приступать к водным процедурам. Нужно подождать, как минимум, два часа. Впрочем, это правило справедливо и для людей. 3. Продолжительность купания 10-20 минутЖеребят лучше купать недолго – минут десять, взрослых лошадей – подольше. 4. Возможность напиться и наиграться с водойЖивотное должно получать удовольствие от водных процедур. Не следует ограничивать пребывание в воде только функциональной необходимостью. Прежде, чем приступить к чистке щеткой или скребницей, лучше предоставить лошади возможность делать то, что ей нравится: дайте животному вдоволь напиться и подурачиться в воде. 5. Отжать водуПосле купания, нужно удалить воду с шерсти специальным скребком, после чего животное нужно отшагать до полного высыхания.6. Обратить внимание на поведение животных Если лошадь неохотно идет в воду, а после купания стоит, опустив голову, и дрожит, значит, эта процедура ей противопоказана, и в дальнейшем следует ограничиться только чисткой или мытьем из шланга с несильным напором. 7. Чистый водоем с проточной водойДля занятий плаванием лучше выбрать тихую реку или озеро, в которых вода постоянно сменяется за счет течения. Мутная, стоячая или болотная вода может стать причиной инфекционных заболеваний. 8. Песчаное дно без коряг и сетейНужно проследить, чтобы поблизости от места купания лошадей не было рыбацких сетей, подтопленных бревен, коряг и других сюрпризов, в огромном количестве подстерегающих любителей водных процедур на дне водоемов. Запутавшись ногами в сети, животное может испугаться и начать биться, тогда освободить его будет очень трудно – не говоря уже о серьезной эмоциональной травме. Также для купания лошадей не подходит илистое дно и подтопленный берег. В идеале, дно и берега водоема должны быть сложены плотным мелким и чистым песком, без крупных раковин и камней. 9. Широкий плес, пологий спуск в глубину Хорошо, если есть возможность заниматься у озера с большой литоралью (прибрежная мелководная часть), отрабатывая прыжки и аллюры, постепенно переходя к большей глубине, и тем самым, плавно увеличивая нагрузку. 10. Плавное увеличение нагрузокИнтенсивность тренировок по мокрому песку и плавание следует наращивать постепенно, чтобы организм лошади успевал адаптироваться, перестраиваясь на новый ритм функционирования.
11. После тренировки – купание
Завершив физические упражнения, нужно предоставить животному возможность расслабиться, искупаться и отдохнуть, снимая усталость, плескаясь в воде. Не нужно сразу вести животное в конюшню: тренировка должна оставлять позитивные впечатления. 12. Регулярность занятий Конечно, терапевтический эффект от водных процедур и тренировок достигается только после серии регулярных занятий. Но улучшения состояния будут заметны практически сразу же. В том случае, если этого не произошло, если после купания лошадь выглядит понуро и нездорово, нужно, прекратив процедуры, обратиться за консультацией к ветеринару. Ведь обычно, регулярные интенсивные водные тренировки – один из самых эффективных способов улучшения общего психологического и физического состояния животного, а также прекрасное средство нормализации кровообращения и мышечного тонуса.
Опыт прошлогоМы много слышим о пользе водных процедур для физического и эмоционального здоровья человека и лошади, но часто пропускаем эти слова мимо ушей, как монотонную мелодию, или прописную истину, настолько привычную, что она скользит по касательной сознания, не оставляя следа. А напрасно. Ведь помимо банальных лозунгов: «Вода – наше все!», существуют интересные методики водной терапии и водных тренировок, которые позволяют решать многие актуальные проблемы современного конного спорта.Допустим, далеко не у всех есть возможность устраивать ежедневные выходы к воде. Не каждая конюшня стоит на берегу прозрачного, чистого водоема, с проточной водой и пологими бережками из плотного светлого песка. Но стремиться нужно к лучшему! Будем надеяться на возрождение таких прекрасных учреждений, как «Санаторий ипподрома», который еще совсем недавно функционировал недалеко от Москвы, принимая перед соревнованиями лучших рысистых и скаковых лошадей.После специальной гитовки в воде (за лодкой) эти лошади становились рекордистами и выигрывали главные призы сезона. Неужели правильный и так нужный лошадям тренинг, придуманный специалистами прошлого, так и канет в Лету?
www.goldmustang.ru
Программа тренировок по плаванию средний уровень
Эффективным средством для укрепления здоровья и физического развития человека - плаванье. Методика тренировок разработали для того, чтобы плаванье приносило пользу человеку от рождения и до старости. Для достижений спортсменов и новичков разработали программу тренировок по плаванью для правильной тренировки и быстрого достижения своих целей.
У спортсменов практика повышает мастерство. Для пловцов разрабатывается план тренировок по плаванью. Спортсмен уделяет внимание теоретической части, так продуктивнее будет практическая. Пловец тренируется и быстрее плывет. Плаванье не перегружает, положительно влияет на психику человека, снимает стресс. Программа тренировок для плавания в бассейне проходит с полной отдачей и способствовует улучшению результатов спортсмена.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Плавание методика тренировок
Подготовка к плаванию. Местом тренировки пловца - вода, к здоровью предъявляются специфические требования. Их учитывает программа тренировок по плаванию. Для этого спортсмен проходит обследование у врача и получает одобрение на начало тренировок.
Фото 1. Упражнение по силовой подготовке для пловцов на суше с эластичным ремнем и удобными ручками
Врачами назначается специальное питание. Для каждого пловца — индивидуальное. В некоторых случаях программа назначается как реабилитационные тренировки в воде для спортсмена в случаях травм или долгий период времени отсутствия. Также спортивных врачей интересуют легкие. Ведь у пловца они должны быть хорошо развиты, важен объем легких. Надувание воздушного шара — эффективный способ для их развития.
После одобрения врачами, пловец приступает к тренировкам. Позволяет атлету продемонстрировать эффективное плавание, методику тренировки пловцов и триатлетов. Начиная с разминки на суше и заканчивая продуктивной тренировкой в бассейне на воде. Для эффективных тренировок важно соблюдать правильное питание и вести здоровый образ жизни. Занимаясь плаванием, снижается частота сердечных сокращений, что позволяет сердцу работать в экономном режиме. Чем меньше ЧСС, тем сердце не тратит усилий на сокращение, отдыхает.
Чрезмерная интенсивность тренировок приводит к перенагрузкам и вызвает истощение. Процесс проходит по установленному плану.
Фото 2. При отработке спортсменами плавательных движений на суше задействуется множество мышц
План тренировок по плаванию
На соревнованиях некоторая категория пловцов выступает в специальных гидрокостюмах, а для того, чтобы продемонстрировать результаты разрабатывают специальную программу тренировок по плаванью. Спортсмен не преодолевает дистанцию, а борется с мощным сопротивлением воды.
Еще с древних времен пловцы брили не только тело, а даже голову. Натирали кожу маслом, для снижения силы трения и увеличения скорости.
При планировании тренировки по плаванию программа для профессионалов составляется тренером. Планируя свою тренировку на воде, пловец ставит перед собой цель: чего хочет добиться, подготовиться к соревнованиям по плаванью или триатлону, возможно совершенствование тела, общее укрепление здоровья или снизить вес. Поставить перед собой задачу и мотивировать себя на выполнение действий, вследствие которых достигнет желаемого результата.
Фото 3. Обладатель двух серебряных и золотой медали на соревнованиях по плаванию на 200 м Маркус Роган выступает в гидрокостюме
Вода в бассейне должна отвечать требованиям питьевой воды. Для проверки воды в бассейне работает специальный инженер, который берет пробу воды минимум два раза в день. Следит за стабильной температурой воды (не ниже 24 и не выше 27 градусов), чтобы пловец не тратил свои силы для разогрева и не расслаблялся в тепле.
Тренируются каждый день, не пропуская, или результата спортсмен не получит. Раз в неделю он ставит перед собой новую цель и стремится выполнить ее. Тренироваться позволяет программа тренировок по плаванию на год на основании которой в последующем составляется план тренировки по плаванию на неделю, увеличивая нагрузку.
Фото 4. Тренер составляет график тренировок и указывает на недочеты при плавании
Вам также будет интересно:
Программа тренировок по плаванию для начинающих
Главной целью для начинающих пловцов это по максимуму развить выносливость и выработать правильное дыхание. Программа тренировок по плаванию для начинающих отличается от профессиональных спортсменов. Перед любой физической деятельностью разрабатывают, разминают и разогревают мышцы. Для этого в обязательном порядке перед тренировкой в воде проводят разминку на суше.
Задачи разминки:
- Подготовить сердечно-сосудистую систему для выполнения физических нагрузок;
- Разогреть мышцы, связки и суставы, так они работают продуктивнее. Разминкой пловец повысит гибкость и эластичность связок и суставов. Следовательно, и движения в воде будут эффективными. Кроме этого повысится чувство воды;
- Понизить вероятность травм;
- Психологическая подготовка к плаванию — является немаловажной составляющей разминки. В процессе выполнения упражнений на суше пловец настраивается на тренировку. Обдумывает сколько проплыть, рассчитывая свои силы и время, цели предстоящей тренировки.
Фото 5. Комплекс специальных упражнений перед тренировкой на разогрев мышц
Как выполняют специальные упражнения на суше:
- Разминают шею, плавными наклонами назад-вперед, вправо-влево;
- Круговые движения головой, по три раза;
- Разминают плечевые суставы, круговыми движениями рук вперед и назад;
- Выполнить упражнение махи руками, при этом ноги на ширине плеч;
- Вращение руками, по одной и по две руки, по 15 раз на каждую;
- Вращение двумя руками с выполнением прыжка 10 раз вперед и назад;
- Выполнить наклоны в стороны, при этом руки на поясе, упражнение повторить по 10 раз;
- Выполнить наклоны, касаясь руками пола: к правой ноге, к левой, посередине;
- Разогреть коленные суставы с помощью круговых вращений коленями;
- Выполнить упражнение «мельница» 20 раз в быстром темпе вперед и назад;
- Растянуть группы мышц.
Людям, которые приходят в бассейн после тяжелого дня на работе или любой другой занятости тренировка служит своего рода переключением от одного вида деятельности к другому.
Фото 6. Плавательный тренажер Vasa Trainer Pro SE для подготовки пловцов применяет систему нагружения с использованием веса тренирующегося
После разминки на суше начинают специальные упражнения в воде. Для начинающих пловцов в форме, средняя дистанция будет составлять около 600 метров.
Этапы тренировки в воде:
Этап 1. Плыть разминку 100 метров кролем, при надобности отдыхать на повороте;
Этап 2. Выполнить 4х50 метров кролем, стараясь плыть в одинаковом темпе, отдыхая между 50 метрами не более 30 секунд;
Этап 3. Выполнить 4х25 метров кролем с изменением гребка: плыть, дыша на 2 гребка, увеличивать и плыть на 4 гребка и так чередовать;
Этап 4. Плыть 2х50 метров любым, удобным способом, отдыхать между ними по 30 секунд;
Этап 5. Заканчивать тренировку: плыть 100 метров кролем — чтобы расслабить группы мышц, уравнять дыхание.
По окончанию заплыва, делают около 10 выдохов в воду, это поможет успокоить дыхание. После того как начальный этап тренировок будет пройден, для дальнейшего развития используется программа тренировок по плаванию средний уровень подготовки.
| Порядок выполнения | Стиль | Темп | Дистанция |
| 1 | Кроль (вольный стиль) | Медленный | 1 подход в 200 м |
| 2 | Кроль (вольный стиль) | 60% МЧСС | 1 подход в 200 м |
| 3 | Брасс | 60% МЧСС | 1 подход в 200 м |
| 4 | Баттерфляй | 60% МЧСС | 1 подход в 200 м |
| 5 | Кроль (вольный стиль) | 75% МЧСС | 1 подход в 150 м |
| 6 | Брасс | 75% МЧСС | 1 подход в 150 м |
| 7 | Баттерфляй | 75% МЧСС | 1 подход в 150 м |
| 8 | Кроль (вольный стиль) | 85% МЧСС | 1 подход в 100 м |
| 9 | Брасс | 85% МЧСС | 1 подход в 100 м |
| 10 | Баттерфляй | 85% МЧСС | 1 подход в 100 м |
| 11 | На спине | Медленный | 1 подход в 200 м |
Пример тренировки для начинающих
Тренировки по плаванию программа для профессионалов
Программа тренировок по плаванию высокий уровень предполагает, что профессиональные пловцы тренируются каждый день по одной - две тренировки в день. Перед выходом на воду спортсмены приходят в зал. Качаются, растягиваются и разминаются. После отправляются в воду.
Тренировки по плаванию для профессионалов, план которых также составляет тренер, предполагают, что средняя дистанция, которую они проплывают за занятие составляет около 5 км.
Фото 7. Плавание в ластах входит в комплекс упражнений профессиональных пловцов
Начинается плаванье с разминки.
- Разминка комплексным стилем 2х400 метров;
- Дистанцию, проплывают с ускорением, которое устанавливает тренер (лесенкой). Спортсмен плывет 50, 100, 200, 300, 400 метров и по убывающей: 300, 200, 100, 50 метров. Между ускорением минута отдыха. Всю дистанцию плывут на одном ритме;
- После таких ускорений используют упражнение с досточкой. Работа ногами осуществляют стилем «батерфляй» или «кроль». На ногах 500 метров;
- После упражнения на ногах, пловец увеличивает скорость передвижения и проплывает на руках. Берется доска в ноги, в обиходе пловцов называется колобашка. Помещается она в ноги. Пловец плывет, работая одними руками, иногда надевают лопатки. Упражнение на 600 метров;
- Плаванье в ластах без остановки, спортсмен плывет 1500 метров на одном ритме;
- Плавание 400 метров вольным стилем на одном дыхании, проплыть на технику движений.
Фото 8. Колобашка используется для того, чтобы спортсмен не подключал работу ног
В среднем такая тренировочная серия идет полтора— два часа усердной работы и составляет 5км 500 метров.
Даже краткое планирование круглогодичной тренировки плавания позволяет добиться системности и прогресса в развитии пловца.
Программа тренировок по плаванию для детей
Уметь плавать ребенок должен так же, как и ходить. Как ребенок родился задумываются о том, чтобы научить его определенным навыкам взаимодействия с водой и правилам поведения на воде. Ребенок индивидуален, к каждому подбирают особый подход. Важно заинтересовать ребенка, чтобы у него проснулось желание тренироваться и развиваться в этой сфере дальше.
Фото 9. Для начинающих спортсменов младшего возраста важно иметь интерес в плавании и получать от него удовольствие
Тренируют детей на глубине, на которой они могут ощутить дно, чтобы избежать паники.
Начинать программу тренировок по плаванью для детей, следует с того, что дать ребенку «ощутить» воду. Важно чтобы маленький пловец прочувствовал дно ногами, для полной уверенности. Дать начинающему спортсмену освоится в воде. Дают задание ребенку, чтобы он сделал несколько выдохов в воду с погружением под воду.
План тренировки по плаванию для детей, в комплексе упражнений:
- Пловец берется руками за бортик, погружает голову в воду и работает ногами в стиле кроль. Поднимая голову и вдыхая воздух, погружая голову в воду - выдыхает;
- Давать задание ребенку двигаться в воде.
- Как ребенку нравится, пускай так и плавает, в свободное от заданий время;
- Давать ребенку задания типа «стрела» - это работа на скольжение. При этом вырабатывается дыхание;
- Давать ребенку задание плавать на руках и на ногах.
Фото 10. На начальном этапе обучения ребенка обеспечьте его плавательной доской и поддерживайте, чтобы избавить от страха воды
Не надевайте на ребенка нарукавники и другие средства, облегчающие плаванье. Важно, чтобы ребенок самостоятельно научился чувствовать себя в воде уверенно. Обязательно наличие шапочки и очков.
Ну и конечно же важно желание ребенка. Если он заинтересован плаванием, такова будет награда и его результаты.
Видео: Программа тренировок по плаванию на суше
Оцени статью:Средняя оценка: 2 из 5.Оценили: 2 читателя.
Поделись с друзьями!Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
sportyfi.ru
Можно ли пить воду во время и после тренировки при похудении?
Вы здесь: Статьи→ Натуральное питание → Похудение / рельеф
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)Размещено: 2014-08-14 Просмотров: 75 039Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Идёт загрузка статей...
Многие тренеры запрещают своим подопечным пить воду во время и после тренировок. Они это мотивируют тем, что жир отчасти состоит из воды. И если не пить, то организм будет брать воду из жира, уменьшая тем самым количество подкожного жира. Так ли это?
Это правда, но есть один ОЧЕНЬ большой нюанс. Организм действительно может брать воду из жировой ткани. Но для этого мало не пить несколько часов. Для этого нужно не пить НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ! То есть нужно привести свой организм к сильной степени обезвоживания. Согласитесь, довольно высокая цена для похудения? Тем более, что похудения можно достичь и без таких издевательств над организмом. Организм запасает жир в теле в первую очередь как источник энергии, а не воды. Поставка воды, это его побочная, а не главная функция.
Ещё некоторые утверждают, что желудок во время тренировки находится в «спящем режиме» так как кровь вся в мышцах. И поэтому не нужно его нагружать лишний раз. И это тоже правда. Но водой НЕВОЗМОЖНО нагрузить желудок (если только вы не выпили 2 литра за раз), ведь её не нужно расщеплять. То есть нет никакой нагрузки на него. И даже во время тренировки ваш желудок легко справится с всасыванием воды.
А что же происходит, если вы не пили на тренировке и в течение 2-х часов после неё? Да ничего не происходит. За это время ваш организм тратит примерно 500 мл воды. Ну, иногда 1 литр. В течение суток организм всё равно возместит эту потерю. Ну потерпите вы 2 часа. А потом всё равно будете пить в течение 24 часов больше чем обычно, возмещая потерю жидкости. Поэтому, кроме того, что вас будет несколько часов мучить жажда, вы ничего не добьётесь.
Я считаю, что пить во время и после тренировки не только можно, но и нужно!
Сейчас объясню почему. Скорость обмена веществ напрямую зависит от количества воды в организме. Чем воды больше, тем обмен веществ выше. А один из фундаментов похудения (после диеты, конечно) это быстрая скорость обмена веществ. Заставляя организм периодически испытывать нехватку воды, мы тормозим обмен веществ. Поэтому, пить нужно столько, сколько хочется. Просто во время тренировки нужно стараться пить небольшими порциями. Не больше 100 мл за раз. Ведь желудок, наполненный водой, будет мешать вам нормально заниматься.
Поэтому, не нужно мучить себя жаждой, в надежде на то, что это поможет похудеть. Нужно стараться пить много воды не только после и во время тренировки, но и течении всего дня. В заключении хочу сказать, что всё вышесказанное одинаково относится и к набору веса. Разницы нет. Удачи!
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи Татьяна | 2016-12-08тоже считаю, что нужно слушать организм: захотел-попил, не захотел-и не надо! также как и в отношении еды: организм попросил-дай. Ведь это не значит, что надо есть только любимые шоколадки, это значит либо он просит какую-то составляющую шоколадки (жиры, углеводы, сахар и пр.), что Вы можете найти в более полезных продуктах, либо это просто привычка и зависимость. Читала на вашем сайте (вроде), что есть чувство голода, а есть привычка и тяга к еде, нужно отличать эти чувства.
ОТВЕТИТЬ
ОТВЕТИТЬ
Диана | 2016-04-28Я слышала от своего тренера в ДЮСШ, что при употреблении воды во время тренировок идет бОльшая нагрузка на сердце. Потому что человек потребляет воду больше чем обычно. Она попадает в кровь. И сердцу приходится и так работать в учащенном темпе, а еще и прогонять бОльший обьем крови. Заранее спасибо.
ОТВЕТИТЬ
ОТВЕТИТЬ
Валерий (тренер) | 2014-08-15 Ольга, не стоит в себя впихивать больше, чем требует организм.
ОТВЕТИТЬ
ОТВЕТИТЬ
Ольга | 2014-08-15День добрый. Вопрос немного офф топ. Многие говорят, что нужно выпивать порядка 2 литров воды в день. Если я не могу влить в себя такое кол-во. К примеру, я за день выпиваю 1 чашку кофе и 3 кружки чая. Это стандартное потребление воды в день для меня, больше пью во время тренировок и в жаркие дни соответственно. В статье есть фраза "пить нужно столько, сколько хочется". Означает ли это, что мне не стоит в себя насильно впихивать недостающие до дневной нормы литры воды?
Oksi | 2014-08-20Чай и кофе вообще не считаются, они наоборот обезвоживают организм. Речь именно о ВОДЕ.
Наталия | 2015-01-29Ольга, все индивидуально. Если вам достаточно того, сколько вы пьете, насильно впихивать не нужно. Значит ваша норма 4 стакана воды.
Наталия | 2015-01-29Ольга, все индивидуально. Если вам достаточно того, сколько вы пьете, насильно впихивать не нужно. Значит ваша норма 4 стакана воды.
ОТВЕТИТЬ
ОТВЕТИТЬ
tvoytrener.com
