Потребление воды человеком. Вода потребление

Нормы потребление воды | Экология здоровья

Если наш организм не получает достаточно воды, то:

- снижение всего на 2% водоснабжения нашего тела может оказать вредное воздействие и вызвать симптомы обезвоживания, такие как: дневная усталость, повышенная жажда, нечёткое память, затруднения при решении простых математических задач, головокружение и тошнота;

- сокращение водоснабжения на 4-5% может привести к снижению производительности труда на 20-30%;

- 10% снижение водоснабжения тела представляет значительный риск для здоровья;

- неделя без воды, безусловно, приведёт к смерти;

Вода в нашем рационе и при потере веса:

- начальная потеря веса при любой диете, в основном, происходит за счет потери воды, и нам необходимо восполнить её, чтобы предотвратить обезвоживание;

- многие продукты имеют высокое содержание воды. Около 40% нашего суточного потребления, на самом деле,  мы получаем из пищи. Наш организм может подавать сигналы, что он голоден, чтобы получить воду через пищу. Если чувствуете голод, лучше выпить большой стакан воды, подождать 20 минут, а затем решить, действительно ли мы голодны;

- можно сделать заказ питьевой воды на дом;

- наполненность тела питьевой водой может предотвратить нас от переедания;

- по мере наращивания мышечной массы при помощи упражнений, наше тело будет сжигать больше жира (мышцы, на самом деле, помогают сжигать жир). Они наполнены водой в большей степени чем жир, поэтому потребность в воде возрастает при дополнительной активности. Обезвоживание замедляет сжигания жира;

- вода помогает поддерживать смазку суставов и тонус мышц, что способствует снижению их усталости и болезненности во время занятий физическими упражнениями;

- в результате сжигания калорий и жира выделяются токсины, и вода необходима для процесса промывки и вывода их из нашего тела через почки;

- кофеин (кофе, чай, шоколад) имеет мочегонный эффект, поэтому после каждой чашки кофе необходимо дополнительно выпивать чашку простой воды, чтобы избежать этого эффекта. То же самое касается и алкогольных напитков.

- когда мы употребляем в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, нужно дополнительно пить воду для  растворения волокон;

Сколько воды необходимо потреблять ежедневно?

- мы должны потреблять её достаточно, чтобы восполнить потери при потовыделении, выводе отходов жизнедеятельности и др.;

- потребление воды увеличивается в жаркую погоду, при употреблении кофеина или алкогольных напитков;

- нашему организму требуется минимум 2 литра, или 8-10 стаканов воды в день. При занятии спортом, особенно в жаркую погоду, норма увеличивается.

Советы по потреблению достаточного количества воды:

- начните день, выпив утром 1-2 стакана воды;

- храните ёмкость с водой в холодильнике;

- носите бутылку с водой при себе;

- пейте воду, прежде чем почувствуете жажду. Если хочется пить, то организм уже слегка обезвожен;

- пейте очищенную воду;

- избегайте употреблять соки с высоким содержанием сахара.

Чистая питьевая вода и правильное её потребление - это один из положительных факторов здоровья и здорового образа жизни.

Снимки замороженных кристаллов воды при различных воздействиях.

energiya-zdorovya.ru

Важность потребление воды человеком. Вода способствует укреплению здоровья. Соблюдение режима потребления воды может спасти жизнь. Вода повышает энергию.

Вода имеет первостепенное значение для обеспечения жизнедеятельности всего живого на Земле. Ежедневное правильное потребление воды человеком сказывается на состоянии его здоровья положительно. А неправильное?

Многие болезни вызваны нехваткой в организме воды или её низким качеством. Потребляя её достаточное количество человек обеспечивает нормальные условия для своего существования. В первую очередь - для процесса пищеварения.

Например, состав воды широко известных лечебных и морских курортов Чехии, Венгрии, Италии, Словении способен творить просто чудеса. Он улучшает состояние больных с заболеваниями опорно - двигательного аппарата (артрит, артроз, остеохондроз, радикулит, остеопороз), сердечно - сосудистой системы, нарушениями обмена веществ, избыточного веса и многих других.

Именно эта жидкость является основным растворителем всех видов пищи, витаминов и минералов. Она участвует в разложении потребляемых продуктов на мелкие частицы, поддерживает в организме процессы метаболизма и усвоения.

Кроме того, вода способствует сохранению памяти при старении, снижает риск болезни Альцгеймера, рассеянного склероза и болезни Паркинсона.

Вода повышает иммунитет

Вода повышает эффективность иммунного механизма спинного мозга, включая противодействие раку. Она является главным источником энергии для тела, связующим материалом  всей его клеточной структуры.

Как установили ученые, вода повышает электрическую и магнитную составляющие внутриклеточной энергии. А также - эффективность восстановительных механизмов ДНК, снижая количество аномалий в этой структуре.

Благодаря этой жидкости обеспечивается транспортировка всех веществ в пределах организма. С её помощью к клеткам поступает питание.

Одновременно она обеспечивает и обратный процесс, обеспечивающий подготовку к эвакуации из организма шлаков. Для этого с её помощью в печень и почки выводятся  токсичные вещества, а в легкие - отработанные газы.

Достаточное количество воды способствует повышению эффективности этих двух процессов.

Вода усиливает иммунную защиту для адаптации организма при изменении климатических условий, а также для борьбы с инфекциями и образованиями раковых клеток.

Она участвует в синтезе всех гормонов, вырабатываемых мозгом, в том числе, и мелатонина, помогает снятию стресса, избавлению от тревоги, депрессии и бессоницы.

Вода способствует укреплению здоровья

Являясь основным смазочным материалом в суставах, вода способствует предотвращению артрита и болей в пояснице. Насыщая межпозвоночные диски, она создает из них своеобразные амортизирующие "подушки безопасности".

С возрастом ситуация меняется. Диски теряют влагу, расстояние между позвонками снижается, и в около позвоночных тканях появляются боли.

Для недопущения дегидратации тканей доктор медицинских наук, профессор Бубновский Сергей Михайлович - автор методики восстановления позвоночника и суставов без лекарств, советует в день выпивать не менее 2,5 - 3 литров воды.

Подробнее об этом можно прочитать в статье "Польза воды для человека".

Вода способствует повышению энергетической ценности употребляемых продуктов. В процессе переваривания заряженные частицы пищи обретают способность передавать полученную от неё энергию организму.

Благодаря этому успешно реализуются мозговые функции. В первую очередь, мышление.

Вода повышает способность организма к усвоению жизненно важных для здоровья человека веществ, содержащихся в пище. А ещё - это самое мягкое слабительное.

Говоря о роли этой жидкости для укрепления здоровья, необходимо вспомнить, что именно она является защитницей артерий сердца и мозга от закупорок.

Вода разжижает кровь и не дает ей сворачиваться в процессе циркуляции. Благодаря этому улучшается очищение кровеносных сосудов от твердых веществ.

Из всех имеющихся на планете именно эту жидкость человек использует для укрепления своего здоровья. Подробнее об этом можно прочитать в статье "Закаливание холодной водой".

Режим потребления воды

Соблюдение привычного для организма режима потребления воды позволяет избежать обезвоживания. Её нехватка сначала угнетает, а затем убивает некоторые функции организма.

Пить воду необходимо регулярно и в течение всего дня. Про необходимый потребляемый за сутки объем было сказано выше. Человеческий организм не располагает достаточными запасами живительной влаги и резервуарами для её хранения, которые позволили бы поддерживать нормальную жизнедеятельность его организма длительное время.

Вода способствует снижению веса. Если её пить вовремя, похудеть можно без специальных диет.

Соблюдая определенный режим в потреблении воды во время физических нагрузок и в продолжении всего дня, можно снизить риск сердечного приступа и инсульта, повысить внимание и работоспособность.

www.adamzdorovie.ru

Потребление воды в странах мира

www.yestravel.ru

Потребление воды » Привет Студент!

Потребление воды

Роль теплового баланса

Если температура тела преимущественно постоянна, то тепло, продуцируемое в организме в процессе метаболизма, должно рассеиваться.

Радиация обычно является наиболее важным каналом теплопотерь, и ее значение повышается весьма значительно при низких температурах внешней среды. Если же температура окружающей среды повышается, роль радиации уменьшается. При температуре около 30° С и умеренной влажности радиация, теплопроводность и конвекция, а также испарение становятся равноценными каналами теплопотерь. При более высоких температурах внешней среды, приближающихся к температуре тела, выведение из организма тепла с испарением становится наиболее важным средством теплопотерь. Если температура окружающего воздуха и температура стен равна или выше температуры тела, то испарение является единственным каналом теплопотерь.

Баланс воды

Количество воды, которое организм должен получить для поддержания константного уровня водонасыщения, изменяется в зависимости от параметров окружающей среды, общей величины обменной теплопродукции и состава суточного рациона. В России и США в полосе с умеренным климатов для лиц, за-нимающйхся легким физическим трудом, обычные величины поступления и выведения жидкостей составляют около 2,5 л в сутки. При обычном суточном рационе питания около 1 Л воды поступает в организм человека в составе пищевых продуктов. Около 350 мл воды образуется в процессе окисления пищевых энергетических веществ. Эта величина зависит от концентрации каждого из компонентов в суточном рационе. При обычных пищевых составах на каждые 100 ккал энергии, выделяющейся в процессе обмена веществ, образуется около 12 мл воды. Остальная часть ее поступает в организм с жидкими компонентами суточного рациона.

В условиях комфортной температуры и при выполнении легкой физической работы количество воды, выводимой с мочой, составляет около 1200 мл в сутки, что почти равно количеству воды, испаряющейся через кожу (700 мл) и легкие (400 мл). При более тяжелой физической работе и повышении теплопродукции в результате обменных процессов количество воды, испаряющейся с потом, возрастает. Теплота парообразования при температуре тела составляет 0,58 ккал на 1 г воды. Таким образом, час тяжелой физической работы (10 ккал в 1 мин.) обычно приводит к дополнительной потере 1 л воды кожной поверхностью тела, что необходимо для рассеивания генерируемого в процессе жизнедеятельности тепла. В этих условиях моча становится более концентрированной, пока не увеличится потребление жидкости.

Максимальная концентрационная способность почек у здоровых взрослых людей составляет 1400 миллиосмолей на 1 л, значит минимальный объем экскретируемой организмом мочи, т. е. предельное значение этого механизма сохранения воды, зависит от минеральной нагрузки, включенной в суточный рацион. Минеральная нагрузка связана в основном с потреблением соли и образованием мочевины в результате процессов белкового катаболизма. Суточный рацион, состоящий из 100 г белка, 10 г соли и нормальных количеств других минеральных веществ, вызывает минеральную нагрузку приблизительно в 800 миллиосмолей, что требует для процессов почечной экскреции 600 мл воды. Практически более целесообразно планировать повышенное поступление в организм питьевой воды на восполнение потерь ее с испарением пота, нежели допускать форсирование экскреторной функции почек до максимального значения.

Тепло и, что более важно, комбинация работы и тепла могут вызвать значительное повышение потребления воды. Цифры, приведенные в ряде исследований, свидетельствуют, что величина потерь воды с поверхности тела составляет 50 г в час при комфортной температуре.

Уровень потовыделения начинает возрастать при повышении температуры выше 25° С. Установлено, что в покое у испытуемых величина потерь воды повышается до 180 г в час за счет потоотделения, когда средняя температура окружающей среды составляет 25—30° С и когда в некоторые периоды она может быть выше. В Средней Азии при работе в летний период на открытом воздухе потребление воды составляет 6—6,5 л в сутки. При высокой температуре окружающего воздуха и интенсивной солнечной радиации, например в пустыне, в зависимости от тяжести рабочей нагрузки, потребление воды может достигнуть 6—11 л в сутки.

Испарение воды повышается также при пониженном барометрическом давлении. Зафиксированные потери воды у людей в покое при температуре 18—23° С при ношении скафандра с наддувом и использовании кислородной маски на уровне моря составляют 44 г в 1 час, а на высоте 20 000—35 000 м над уровнем моря —100 г в 1 час. Потери воды возрастают до 211 г в 1 час, если температура воздуха повышается до 37° С. Работа, выполняемая на высоте, приводит к потере 183 г воды в 1 час при более низкой температуре и 300 г в 1 час при более высокой температуре.

Дефицит воды

Тело физически развитого молодого мужчины весом 70 кг содержит 7 кг жировых отложений и 45 кг воды. При потере тканями воды в размере от 4 до 7 л наступает истощение от обезвоживания, которое может привести к невозможности передвигаться, а смерть от обезвоживания наступает, когда потеря воды достигает 10—15 л. Ясно, что возмещение суточных потерь воды играет чрезвычайно важную роль в поддержании жизнедеятельности организма.

В случае полного «водного голодания» в условиях комфортной температуры и при оптимальном составе суточного рациона (малое содержание белка, малое количество соли, достаточная калорийность) объем мочи может понизиться до 300 мл в сутки, а выведение воды с экскрементами почти полностью прекращается. При этом испарение через кожные покровы тела постепенно уменьшается. Следовательно, минимальное количество потребляемой человеком воды должно быть не ниже примерно 1400 мл в сутки. Часть этой потребности удовлетворяется за счет непрерывного образования воды в ходе обменных процессов. Однако для поддержания водного баланса на уровне нормального функционирования необходимо поступление не менее 1 л воды извне. При полном «водном голодании» в условиях низкой температуры окружающего воздуха человек может выжить только 10 суток. В противоположность этому, возможность жить без пищи, но при достаточном количестве питьевой воды превышает 40 дней для молодого мужчины, имеющего около 7 кг жировых отложений. Без потребления воды в условиях высокой температуры окружающего воздуха смерть может наступить на первые или вторые сутки.

Избыточное потребление воды большого значения не имеет, за исключением случаев, когда предстоит выполнение тяжелой физической работы в условиях жары, потому что гипофиз и почки регулируют осмотическое давление крови с большой точностью. Избыток воды, поступившей в организм, выводится с мочой в течение 2 или 3 час. с момента потребления.

Скачать реферат: У вас нет доступа к скачиванию файлов с нашего сервера. КАК ТУТ СКАЧИВАТЬ

Пароль на архив: privetstudent.com

privetstudent.com

Потребление воды

О воде

Первое о чём следует сказать, это о важности чистой воды. И воды не только чистой химически, но чистой и информационно. А также, о структурированной — живой воде.

О том, что воду из городского водопровода не всегда безопасно пить, мы знаем из периодических публикаций в прессе об авариях на химических объектах, как правило, расположенных на берегах рек или вблизи них.

Даже если ситуация и не сверх аварийная, сбросов в реки, из которых мы пьём, всегда предостаточно.

Отвечая на одно из писем, я уже отмечал, что нет другого живого существа на планете, кроме человека, которое целенаправленно уничтожает среду своего обитания. И, в первую очередь, загрязняет воду.

В связи с этой особенностью нынешнего общества, для человека, решившего очистить свой организм, следует, в обязательном порядке, перейти на употребление воды высокого качества.

Вопрос химической очистки воды в домашних условиях решается с помощью бытовых фильтров.

Более глубокая, и тонкая очистка это — информационная очистка. Самый простой способ здесь, это перевод воды из одного структурного состояния в другое и обратно.

Все мы много слышали об особенных свойствах талой воды. Исследователи талой воды, утверждают о наличии у неё свойств, повышающих иммунитет и работоспособность организма.

Дождевая вода тоже обладала бы аналогичными свойствами, если бы, в процессе выпадения на землю, она не встречалась с массами отравленного воздуха.

Метод очистки воды, практикуемый натуропатами, позволяет провести очистку комплексно и на довольно глубоком уровне. Привожу методику.

Воду, в эмалированной посуде, поставить в морозильную камеру холодильника или на мороз.

Через полтора-три часа, в зависимости от объёма замораживаемой воды и места где вода замораживается, на стенках посуды и сверху образуется ледок.

Это — первая замёрзшая вода, которая является «тяжёлой». Тяжёлая вода имеет более высокую точку кипения и замерзания. Она первой замерзает и последней испаряется.

В одном из трудов по герентологии, утверждалось, что тяжёлая вода оказывает довольно ощутимое состаривающее действие на организмы подопытных животных.

Этот образовавшийся ледок следует удалить. И продолжить замораживание воды.

В момент, когда в ёмкости заморозится, примерно, две трети объёма воды, замораживание прекращается.

Не замёрзшую воду, содержащую растворы солей, сливают и не используют. Оставшийся лёд, следует оттаять и полученную воду можно использовать.

Полученную таким образом воду Малахов называет «протиевой». Дополнительно воду можно пропустить через магнитную воронку, для улучшения структурированности.

Но, самыми лучшими свойствами обладает вода, содержащаяся в соках овощей и фруктов, а также, в свежей урине и крови.

Кстати соки обладают полезными свойствами, в течение нескольких минут, после их приготовления.

Затем, происходит довольно быстрое окисление компонентов, и потеря структурированности воды.

Вода, содержащаяся в овощах, фруктах, урине, крови структурирована под нужды организма.

И употребление такой воды сокращает энергетические затраты организма на перевод воды из неживой в живую.

Что Вам больше по душе — выбирайте!

Потребление протиевой воды (да и любой воды тоже).

В природе всегда лучшая вода — проточная. Оживите воду и Вы, если хотите выпить её просто так.

Для этого потребуется два стакана или чашки (металлическая посуда не подойдёт).

Наливаем в один из них воду, примерно, до половины, и начинаем переливать её из стакана в стакан, поднимая верхний повыше, создавая маленький водопад. И так, примерно, 40-50 раз.

Падающая с высоты вода насытится кислородом, заиграет искрами и, словно, улыбнётся. Это уже будет почти настоящая целебная вода горной реки.

Кстати, водой можно лечиться! Не пить горстями таблетки, а чистую воду! Это — древний способ йогов. При должной настойчивости и регулярности, поддаются лечению почти все заболевания (кроме ампутированной ноги).

Итак, берёте стакан чистой, прохладной воды, лучше протиевой. Ставите его на левую ладонь, а правой сверху прикрываете стакан.

И тихонечко начинаете покачивать стакан, чтобы вода в нём начала вращаться. Попытайтесь ощутить воду, её прохладу, движение (только не суйте ладонь в воду, это — негигиенично!).

Почувствовали? Прекрасно! Вода восприняла Ваш добрый настрой и благожелательность. Словно сроднилась с Вами.

Теперь, она стала целебной. Выпейте её маленькими глоточками, смачивая каждый глоток слюной.

Представьте, как вода заполняет Вас волнами света, очищает от шлаков и токсинов.

Максимально сосредоточьтесь на больном органе, почувствуйте радость, что он наполнился энергией, стал здоровее.

Ну и, конечно, следует придерживаться и остальных правил потребления жидкостей.

Влаги драгоценной капля

Наступает жаркая погода. Всё больше мучает жажда и вопрос, чем же её утолять.

Вопрос — не праздный. Наше тело состоит на 60% из воды. Следовательно, от качества потребляемой жидкости и здоровье зависит на 60%.

Что же пить? Сколько пить? Когда пить?

Вот — всё, что я смог узнать из горы литературы по этому вопросу.

С.Корнилов

www.o8ode.ru

что происходит с нашим телом в этом случае?

Вы наверняка не раз слышали о том, что большинство людей не пьют достаточно воды. Понятно, что нужно пить достаточно, но мало кто в состоянии сделать это своим приоритетом. В результате многие начинают замечать, что тело изменяется не лучшим образом. В среднем оно состоит из воды на шестьдесят процентов, поэтому освежать эти запасы очень важно. Когда тело обезвожено, оно посылает предупредительные сигналы. Если вы замечаете их, вам как можно скорее нужна вода. Итак, какими могут быть симптомы обезвоживания?

Сухая кожа, которой не помогают лосьоны

Это нормально, когда состояние кожи меняется с переменой сезонов. Зимой кожа кажется тусклой и безжизненной. Ей не хватает жиров, поэтому при нанесении крема ее состояние улучшается. Проблему можно решить обычным уходом за телом. Если ваша кожа остается сухой и потрескавшейся, несмотря на то что вы наносите крем, вам стоит пить больше воды. Когда кожа теряет сияние из-за обезвоживания, ее просто нужно как следует увлажнять. Впрочем, это не значит, что кремами и лосьонами пользоваться не стоит. Они помогут вам добиться быстрого результата, если вы будете сочетать их с обильным питьем.

Пересохшая полость рта и чрезмерная жажда

Вполне очевидно, что, если вы не пьете достаточно воды, ваши рот и язык могут стать сухими и липкими. При этом многие люди просто пропускают такие признаки. Если вас мучает сильная жажда, это тоже симптом: вы обезвожены уже достаточно долго. В любом случае возьмите стакан воды и скорее восполните баланс потерянной жидкости. Если вы долго будете терпеть сухость, у вас может появиться неприятный запах изо рта. Стоит также упомянуть, что сухость во рту и сильная жажда могут быть признаками более серьезных заболеваний. Если ваши симптомы не исчезают после нескольких дней активного употребления жидкостей, вам следует проконсультироваться с врачом. Это поможет своевременно поставить диагноз и избежать критических изменений в организме.

Вас мучает головная боль

Это одно из худших ощущений. Голова болит очень сильно, и с каждой минутой ощущения становятся еще более неприятными. В такой ситуации сложно сконцентрироваться на чем-либо, терпение быстро заканчивается. К счастью, употребление достаточного количества воды может помочь как предотвратить такие неприятные моменты, так и избавиться от них. Согласно исследованиям, головные боли являются частым признаком обезвоживания. Недостаточное употребление воды может вызвать мигрень. Пейте только чистую воду, если у вас болит голова, а от сладких напитков лучше отказаться: они только обостряют обезвоживание. То же касается и соленых жидкостей, их следует избегать, если у вас появилась мигрень.

Хроническая усталость

Уделите внимание своему распорядку дня, очень важно хорошо высыпаться. Если сна достаточно, но при этом вы все равно чувствуете постоянное утомление, возможно, у вас проблема с обезвоживанием. Усталость сильно влияет на самочувствие и способность концентрироваться, она может приводить к неуклюжим движениям и несчастным случаям. Никто не хочет сталкиваться с такой проблемой. К счастью, ситуацию можно исправить, употребляя достаточное количество воды на протяжении дня. Как и с другими симптомами, следите за улучшениями после питья воды: если у вас все равно постоянный упадок сил, проблема может быть более серьезной и вам нужен визит к врачу.

Вы набираете вес

Вы не поверите, но растущий объем талии действительно может быть признаком того, что вы слишком мало пьете воды. Исследования показали, что даже поллитра воды может подстегнуть ваш метаболизм. Ничего удивительного, что многие эксперты в области здоровья и хорошего самочувствия советуют потреблять как можно больше воды тем, кто хочет сбросить вес и поддерживать его на нормальном уровне. Эксперты уверены, что даже легкий уровень обезвоживания может посылать в мозг определенные сигналы: вы будете думать, что голодны, хотя вам просто нужно попить воды. Выпейте один-два стакана перед приемом пищи, чтобы защитить себя от переедания тогда, когда вашему телу просто требуется жидкость.

Вас мучают запоры

Причина может быть и другой, тем не менее, если вы не можете сходить в туалет, вам нужно увеличить потребление воды. Это легко объяснить: телу требуются жидкости, чтобы отходы продвигались по вашему пищеварительному тракту. Если вы не выпьете достаточно воды, кишечник может быть заблокирован. Словом, обезвоживание является ведущей причиной хронического запора. Лучшее, что вы можете сделать, это начать пить много воды. Так вы защищаете свое пищеварение. Увеличив количество воды, вы быстро заметите улучшение состояния кишечника. Если нет, вам следует проконсультироваться с лечащим врачом.

У вас инфекция мочевыводящих путей

Все, у кого хотя раз была инфекция мочевыводящих путей, наверняка скажут, что это крайне некомфортное переживание. Такие инфекции могут быть вызваны разнообразными факторами, чаще всего это связано с бактериями, попадающими в тело во время сексуального контакта или развивающимися из-за недостатка гигиены. Другой распространенной причиной является обезвоживание. Употребление воды помогает очистить мочевой пузырь от инфекций. Предупреждающими о проблемах признаками могут быть очень темный цвет мочи или сниженная потребность мочиться в целом. Если вы чувствуете дискомфорт, посетите врача и пейте больше воды.

Вы чувствуете раздражение и перепады настроения

Мучает плохое настроение? Вы будете удивлены, но простой стакан воды может быть отличным способом решить вашу проблему. Исследования показали, что обезвоживание может приводить к неврологическим изменениям, которые мешают концентрироваться и вызывают раздражение. Еще более шокирует то, что для появления негативных эффектов достаточно спуститься на один процент ниже оптимального уровня увлажнения. Как только вы почувствуете раздражение без причины, выпейте стакан воды.

У вас судороги в мышцах

Судороги — это неприятно и больно. Обычно люди справляются с ними с помощью растяжки или массажа, но иногда можно избавиться от них и куда более простым путем. Некоторые исследования показывают, что есть связь между обезвоживанием и судорогами. Кровообращение замедляется, когда мы пьем слишком мало воды. Наше тело пытается компенсировать недостаток жидкости, поэтому влага покидает мышцы для защиты внутренних органов. Все это усиливается, если в организме не хватает минералов. Именно поэтому так важно пить воду, особенно во время занятий спортом.

Как понять, что вы пьете достаточно воды?

Есть множество способов понять, как много воды следует выпивать ежедневно. Все знакомы со стандартной рекомендацией выпивать минимум восемь стаканов воды в день. Современные исследования могут предложить более точные данные, основанные на физических параметрах и половой принадлежности человека. К примеру, рослому мужчине восьми стаканов будет мало, а небольшой женщине этого слишком много. В среднем мужчинам требуется тринадцать чашек жидкости, а женщинам — девять. Если вы сильно потеете, вам следует пить больше. Если вы чувствуете, что выпили слишком много, уважайте свои ощущения. И помните: если вы чувствуете жажду, ваш организм уже обезвожен. Если ваш рот пересох, обязательно выпейте стакан или два воды, чтобы восстановить состояние тела.

fb.ru

Потребление воды | Здоровое питание

С уходом летней жары многие люди начинают уменьшать потребление воды, оправдывая меньшей жаждой. На самом же деле, снижение температуры воздуха совсем не означает то, что нужно ограничивать потребление воды вдвое, как это делает большинство.

Потребление воды стоит на втором месте после его потребности в кислороде. Вы можете прожить до 6-ти недель без пищи, но только 1 неделю без воды.

• Наряду с белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами вода является важнейшим компонентом питания. Мышцы человека на три четверти состоят из воды. Другие же органы человека содержат воды еще больше: мозг — 85%, легкие и почки — 80%, сердце — 77%. Напрямую зависит от воды и состояние кожи — воды в ней содержится около 70%. Даже те части тела, которые, казалось бы, не имеют отношения к воде, на самом деле содержат ее в довольно большом количестве: кости — 22%, зубы — 10%. У каждого человека процентное соотношение воды индивидуально, но главенство воды в любом организме неоспоримо.
• Ни один обменный процесс нашего тела не проходит без участия воды, кроме того, она выполняет огромное количество других функций в организме человека (транспортное средство для кровяных клеток, витаминов, минералов, аминокислот, соединительный и смазочный материал, главный регулятор энергетического баланса в организме).
• Осенью родители должны особенно уделять внимание правильному потреблению воды подростками и детьми. Они пить больше жидкости, чем взрослые, поскольку процент содержания воды в растущем организме несколько выше. Кроме того, детям сложнее отличить жажду от голода. В среднем 8-летний ребенок должен употреблять около 1,2 литра жидкости ежедневно. А недавно британские ученые выяснили, что достаточное количество воды, выпиваемое каждый день, является одним из пяти факторов, способствующих улучшению умственных способностей.
• Большую ошибку делают те, кто начинает пить уже после возникновения чувства жажды. Жажда не предупреждение организма, а реакция: на тот момент, когда человек ощущает жажду, в его организме уже активизировался процесс слабого обезвоживания и человек уже потерял около 1-2% жидкости от общей массы тела. Воду нужно употреблять регулярно каждый день независимо от ощущения жажды. Рекомендуется пить небольшими порциями на протяжении всего дня. Одновременный прием большого количества воды, особенно с большим уровнем минерализации, нарушает минеральный баланс в организме. Поэтому лучше поставить на рабочем месте стакан с прохладной питьевой водой и пить понемногу. При этом лучше не пить во время еды, а за полчаса перед приемом пищи или полтора-два часа после.

Чрезвычайно важно не только то, как и когда Вы потребляете воду, но и какой воде Вы отдаете предпочтение. В наше время самое безопасное – выбирать бутылированную воду. Однако тут нужно помнить, что от умения правильно прочитать этикетку зависит правильный выбор воды и, в конечном счете, польза от потребления бутылированной воды. Этикетка – это своеобразный «паспорт», который стоит изучить во всех подробностях. На этикетке должны быть указаны:

• Информация о месте производства воды. Вы сможете оценить, насколько этот регион благополучен с экологической точки зрения. Например, вряд ли будет полезной вода, добытая в индустриальных регионах, где занимаются металлургической или химической промышленностью.
• Контактная информация завода-производителя или дилера, который продает воду – адрес и телефон.
• Химический состав. Большинство производителей указывают содержание стандартных элементов, которые есть почти во всех водах - хлоридов, сульфатов, фторидов, гидрокарбонатов. Это не означает, что в воде отсутствуют другие элементы, просто их содержание незначительно. Потребителю стоит обратить особое внимание на показатели сухого остатка и общую жесткость. Оптимальный показатель жесткости – около 7 моль/куб.м. Это означает, что вода будет мягкая на вкус. Чем меньше показатель сухого остатка – тем меньше накипи дает вода. Поэтому важно внимательно проанализировать, насколько все химические показатели сбалансированы. Например, общая жесткость воды ТМ «Аляска» - 7,0 моль/куб.м, а показатель сухого остатка – 0,4 гкуб.дм. Это означает, что вода мягкая на вкус и практически не дает накипи.
• Уровень минерализации питьевой воды должен быть достаточно низким и в то же время содержать необходимое количество полезных веществ. В воде ТМ «Старый Миргород» минералы (кальций, магний, хлориды, сульфаты) содержатся именно в тех количествах, которые необходимы организму. По мнению медиков, эта вода имеет оптимальную степень минерализации для столовой воды — 0,5 г/л. Стоит помнить о том, что в случае минерализации «больше» не значит «лучше». Вода с содержанием минералов больше 1 г/ куб.дм не подходит для ежедневного употребления и относится к категории столовых лечебных
• Указанный номер ТУ (Технические условия). Это означает, что продукт зарегистрирован в Госстандарте, и не только сама вода отвечает всем государственным требованиям, но и технология ее производства и разлива организованы согласно нормативам. Если номер ТУ не указан, очень вероятно, что воду разливают без соответствующих разрешений государства.
• Условия хранения. В принципе, они являются стандартными для всех вод и указываются на каждой этикетке. И тем не менее, с ними нужно внимательно ознакомиться. Ведь если Вы нарушите рекомендации и поставите воду, например, под прямые солнечные лучи, она может дать осадок или позеленеть. Зеленый осадок, впрочем, является признаком фотосинтеза полезной микрофлоры в воде, поэтому бояться его не нужно ни в коем случае.
• Дата изготовления (разлива), номер партии изготовления. Они должны быть или указаны прямо на этикетке, или же этикетка должна давать информацию, где найти дату – на бутылке, пробке и т.д.
• Штрихкод. Индивидуальный штрихкод выдается только при наличии всех необходимых регистраций и разрешений государственных органов, и должен присутствовать на этикетке.
• Наконец, внешний вид этикетки. Если она грязная, неаккуратно и неровно наклеена, это означает, что на заводе-производителе нет специального оборудования, которое наклеивает этикетки на бутылки и эта операция осуществляется вручную. А низкий уровень технологического оснащения может послужить индикатором проблем с качеством продукции.

Отдельно стоит сказать и том, из какой тары лучше пить воду. Бутыли большого объема (18,9 л) по сравнению с обыкновенной малой тарой имеют ряд преимуществ. Во-первых, поликарбонат, из которого они изготовлены, надежно защищает качество воды и не вступает с ней в реакцию. Такие бутыли экологически безопасны, подлежат многократному использованию и предотвращают появление постороннего вкуса и запаха воды. Более того, такие бутыли со специальным оборудованием можно установить в квартире или офисе, что сделает потребление воды удобным. Однако стоит убедиться, что компания, которая доставляет Вам воду, также обеспечивает сервисное обслуживание кулера, в том числе обязательную ежегодную очистку оборудования.

zdravoe.com

Смотрите также

• Вода обратная
• 
  Молоко вода
• 
  Вода молоко
• 
  Замерзла вода
• 
  Отопления вода
• 
  Женская вода
• 
  Залив воды
• 
  Воды расписание
• 
  Вода молекулы
• 
  Тепло воды
• 
  Установка воды