Расход воды формула: Рассчитать расход воды в трубопроводе по формуле СНиП онлайн калькулятор

Расчет расхода холодоносителя — Мир Климата и Холода

Домой Статьи Расчет расхода холодоносителя

Расчет расхода холодо- или теплоносителя – одна из задач, с которой сталкиваются инженеры в ходе проектирования и наладки систем холодоснабжения. Например, если известна холодопроизводительность чиллера, то часто требуется определить расход жидкости в системе. И наоборот, если на схеме указан расход холодоносителя, нужно определить, какую холодильную мощность он обеспечит.

Для расчета расхода холодоносителя онлайн воспользуйтесь калькулятором ниже. В качестве исходных данных должна быть указана холодильная мощность системы и параметры холодоносителя.

Если же известен расход холодоносителя и его параметры, программа определит холодопроизводительность системы.

Научиться рассчитывать холодоноситель и проектировать чиллерные системы

Для удобства пользователей онлайн-калькулятор сразу выдает расход в м³/с, м³/ч, л/с, кг/с и кг/ч.

Базовая формула, на основе которой выполняются вычисления, имеет следующий вид:

Q = c · m · dT, где

• Q – количество теплоты
• с – теплоемкость теплоносителя
• m – масса теплоносителя
• dT – изменение температуры теплоносителя (разница температур между прямым и обратным потоками)

Данная формула статична: в ней нет такого параметра, как время. Поэтому, например, в ней фигурирует масса теплоносителя, а не его расход. Чтобы придать динамики, нужно обе части уравнения разделить на время. Тогда слева от знака равенства будет мощность, а справа вместо массы – расход теплоносителя. Получим:

• M = Q_Х / (с · dT) – для массового расхода (кг/с)
• G = Q_Х / (с · ρ · dT) – для объемного расхода (м³/с)

Важный момент – не запутаться в размерностях. В первую очередь это касается расхода. Чтобы получить расход в м³/с, надо расход в м³/ч разделить на 3600, а расход в л/с разделить на 1000. Если мощность измеряется в Вт, то теплоемкость следует брать в Дж/(кг·°С), если в кВт, то в кДж/(кг·°С).

Полученные формулы могут быть упрощены, если известен тип теплоносителя и разность температур. Так, в подавляющем большинстве систем холодоснабжения применяется чистая вода (ρ = 1000 кг/м³; с = 4.2 кДж/(кг·°С)) или 40% раствор этиленгликоля в воде (ρ = 1070 кг/м³; с = 3.5 кДж/(кг·°С)), а перепад температур составляет dT = 5°С.

Подставив указанные численные значения, получим для чистой воды:

• M_вода = Q_Х [кВт] / 21 – массовый расход для чистой воды (кг/с)
• G_вода = Q_Х [кВт] / 21 – объемный расход для чистой воды (л/с)

Для 40% раствора гликоля:

• M_40%ЭГ = Q_Х [кВт] / 17. 5 – массовый расход для 40% раствора гликоля (кг/с)
• G_40%ЭГ = Q_Х [кВт] / 18.7 – объемный расход для 40% раствора гликоля (л/с)

Для быстрого укрупненного расчета можно принять единую формулу и для воды, и для гликоля: G = Q_Х / 20 или Q_Х · 5 / 100 (умножить на 5 и отнять два нуля).

Например, при Q_Х = 200 кВт получим точный расход воды G = 200/21 = 9,5л/с и расход гликоля 10,7л/с, а укрупненная формула даст результат 200/20 = 10л/с.

И наоборот, если на схеме указан расход по воде G = 17.5л/с при dT = 5°С, то для определения холодильной мощности блока нужно умножить этот расход на 20: Q_Х = 17.5 · 20 = 350кВт (точное значение 367кВт).

Предыдущая статьяПоявились новые модели из линейки шкафов со стеклянной дверью от компании Аркто

Следующая статьяНовый блок плазменной очистки от Mitsubishi Electric

Решение года

Наши партнёры

ГДЕ КУПИТЬ КОНДИЦИОНЕР

Технология года

Комфортный климат в один клик — системы управления Daichi для многозональных систем

Наступление эры интернета вещей невозможно отрицать. Все больше и больше бытовых приборов приобретают способность удаленного управления через интернет. Такое подключение открывает доступ к практически неограниченной функциональности, касающейся взаимодействия приборов, — как между собой, так и с различными интернет-сервисами.
Конечно, технологии интернета вещей проникают и в…

Узнать больше

Фотоконкурс

1 из 24

«Монтажникам респект!»
Присылайте ваши фото по адресу: inform@apic.ru

Видео

• Что такое СТАНДАРТНЫЙ монтаж КОНДИЦИОНЕРА
• Демонтаж кондиционера
• ТОП 3 ОШИБОК при ПАЙКЕ медной трубы
• Как управлять кондиционером в режиме охлаждения
• Как управлять кондиционером в режиме обогрев
• Как проверить пусковую ёмкость однофазного компрессора
• Состав зимнего комплекта для кондиционера
• Как подключить и проверить подключение однофазного компрессора
• КРОНШТЕЙНЫ для кондиционеров как выбрать, на что обратить внимание

Популярные разделы

Программы расчета онлайн

Важное про насосы

Важное про тепловые завесы

Чистка и дезинфекция СКВ

• АПИК информирует
• АПИК-ТЕСТ
• Бизнес-интервью
• Вестник УКЦ АПИК
• Вне офиса
• Выставка «МИР КЛИМАТА»
• Инженерные системы загородного дома
• История бренда
• История в лицах
• Картинки с выставки
• Кондиционирование ЦОД
• Легенды климатического бизнеса
• Маркетинг
• Международное сотрудничество
• Мировые новости
• На заметку
• Новинки выставки «МИР КЛИМАТА»
• Новинки сезона
• Новости НОСТРОЙ
• Новости производителей
• Новости, события
• Обзоры, исследования рынка
• Обмен опытом
• Обучение, трудоустройство
• Подводим итоги
• Проект года
• Проекты, объекты, решения
• Разное
• Регионы
• Сертификация, гарантия
• Событие года
• Советы по рекламе
• Советы юриста
• СРОчные консультации
• Статьи участников Климатического рынка
• Страницы истории
• Технология года
• Экспертное мнение
• Юбилеи, события, даты
• ЮНИДО в России

Определение расчетных расходов водопотребления | DWGФОРМАТ

Потребность в воде, согласно нормам водопотребления, определяется
отдельно для каждой категории водопотребителей. Основным измерителем количества
потребляемой объектом воды служит суточный расход.

Определение суточных расходов на хозяйственно -бытовые нужды населения

Средний суточный расход воды на хозяйственно -бытовые нужды
населения (Qср) определяется:

Qcр сут = qср • N /1000; м3/сут, (2-1)

где:

qср — норма водопотребления на одного человека (табл.2.1),
л/чел•сут. ;

N — количество жителей в населенном пункте, чел.

Таблица 2.1. Нормы потребления воды на хозяйственно питьевые нужды одного жителя

Сведения о количестве жителей в населенном пункте (N) можно
получить у местных властей. При этом желательно воспользоваться результатами
переписи населения. Если такие сведения по каким-либо причинам отсутствуют, то численность
населения определяется:

N = F • n ; (2-2)

где:

F — площадь селитебной зоны, га;

n — плотность населения в населенном пункте или районе населенного
пункта, для которой рассчитывается система водоснабжения, чел/га.

Вода из водопроводной сети в течение года потребляется неравномерно в связи с изменением режима жизни населения и сезонностью некоторых расходов воды.

Для характеристики неравномерности отбора воды из городской
сети вводится понятие коэффициента суточной неравномерности. Он учитывает уклад
жизни населения, режим работы предприятий, степень благоустройства жилья, изменение
водопотребления по сезонам года и дням недели и т.д.

Коэффициент суточной
неравномерности (максимальный)
(Ксут.max) определяется как отношение максимального суточного расхода к
среднесуточному (за год) и принимается в пределах 1,1 — 1, 3.

Коэффициент суточной
неравномерности (минимальный) (Ксут min) определяется как отношение
минимального суточного расхода к среднесуточному и принимается в пределах 0,7 —
0,9.

Величина вероятного расчетного расхода воды в сутки максимального
(максимальный суточный расход, Qmax сут) и минимального (минимальный суточный
расход, Qсут min) определяется по формулам:

Q сут max = К cут max• Qcр сут, м3/сут; (2-3)

Q сут min = К сут max• Qср сут, м3/сут. (2-4)

В течение суток вода населением потребляется также неравномерно.
Распределение потребления жителями воды по часам суток определяется
коэффициентом часовой неравномерности.

Коэффициент часовой
неравномерности (максимальный, К час max ) — отношение максимального
часового расхода к среднечасовому (за сутки).

Коэффициент часовой
неравномерности (минимальный, Кчас min,) — отношение минимального часового
расхода к среднечасовому.

К час min =α min • Вmin. (2-5)

К час max = αmax • Вmax. (2-6)

где: α —
коэффициент, учитывающий степень благоустройства зданий, режим работы
предприятий и другие местные условия: α
max = 1.2 — 1.4; α min = 0.4 — 0.6.

β — коэффициент, учитывающий число
жителей в населенном пункте.

Значение коэффициента β определяется по таблице 2.4 или по
формуле:

β = 1 +√N (2-7)

где: N — количество жителей в населенном пункте или районе,
тыс. чел.

Расчетные часовые расходы (м3/час) определяются по следующим формулам:

Q час max = К час max •Q ср сут /24. (2-8)

Q час min = К час min •Q ср сут/24. (2-9)

Определение расчетных
расходов на полив улиц и зеленых насаждений

Расход воды на полив улиц и зеленых насаждений определяется по формуле:

Qпол = 10 N • q п. уд. • F, м3/сут. (2-10)

где: q п. уд — удельный расход на полив улиц или зеленых насаждений, л/м2;

N — количество поливок за сутки;

F — площадь поливаемых улиц или зеленых насаждений, га.

Таблица 2.5. Значение коэффициента β в зависимости от численности населения

Площади улиц и зеленых насаждений определяются непосредственно по плану города или
ориентировочно в соответствии с
нормами планировки населенных пунктов.

Для полива используется вода из городского водопровода, природных или искусственных водоемов,
накопительных емкостей.

Количество воды питьевого качества, забираемое из городского водопровода для полива улиц и
зеленых насаждений, определяется в
каждом случае конкретно, в зависимости
от местных условий и устанавливается органами местной власти. Ориентировочно можно принять, что из городского водопровода забирается 40% от
общего объема поливочной воды. И только
эта вода учитывается при расчете водораспределительных
сетей города.

Из общего объема воды питьевого качества, забираемого из городской водопроводной сети на полив
улиц и зеленых насаждений, 20%
расходуется на ручной полив, оставшиеся 80%
— на механизированный.

Режим полива и объемы питьевой воды, которые разрешается использовать для полива,
задается органами местного
самоуправления. При отсутствии таких сведений график полива можно задать следующим:

•  механизированная: 60% — с 21 до 4 часов;

15% — с 4 до 7 часов;

25% — с 17 до 21 часов.

• ручной полив: 30% — с 4 до 7 часов;

40% — с 13 до 15 часов;

30% — с 20 до 22 часов.

Зеленые насаждения на территории промышленного предприятия поливаются, как правило,
технической водой.

Для этой цели устраиваются специальные поливочные сети.

Расход воды на нужды пожаротушения

Пожаротушение, как вид водопотребления, носит специфический характер, поскольку пожар
является случайным событием. Но
система водоснабжения должна в любой
момент обеспечить требуемый расход как на нужды населения и промышленных предприятий, так и на пожаротушение.

Водопроводные сети населенных пунктов и промышленных предприятий проектируются
таким образом, чтобы они могли
одновременно снабжать население водой и выполнять
функции противопожарного водопровода.

В расчет количества одновременных пожаров в населенном пункте включены пожары и на
промышленных предприятиях. При этом в
расчетный расход включаются соответствующие
расходы на пожаротушение на этих предприятиях.

При определении расходов воды на тушение пожара жилого или общественного здания следует
пользоваться данными таблицы 2. 6

Таблица 2.6. Расход воды на тушение одного пожара в зависимости от объема строения

Расходы воды на наружное пожаротушение зданий высотой или объемом, свыше указанных в
таблице 2.6, а также общественных
зданий объемом свыше 25000 м3 с большим скоплением
людей (торговые центры, зрелищные предприятия и т. д.) надлежит принимать и согласовывать в установленном порядке.

Расход воды на наружное пожаротушение одно-двухэтажных производственных зданий и складских помещений высотой от пола до низа горизонтальных несущих стальных конструкций до 18 м, принимаются согласно таблицам 2.7 и 2.8.

Таблица 2.7. Расход воды на тушение пожара промышленных зданий шириной до 60 метров в зависимости от объема строений и категории пожарной опасности производства.

Для зданий, оборудованных спринклерными установками, расход воды на питание спринклеров
надлежит принимать дополнительно к
общему расходу на пожаротушение. Максимальный
срок восстановления неприкосновенного противопожарного
запаса в емкостях должен быть не более:

• 24 часа — в населенных пунктах и на промышленных предприятиях с производствами отнесенными по пожарной опасности к категориям А, Б, В;
• 36 часов — на промышленных предприятиях с производствами, отнесенными по пожарной опасности к категориям Г, Д;
• 72 часа — в сельских населенных пунктах и сельскохозяйственных предприятиях.

Таблица 2.8. Расход воды на тушение пожара промышленных зданий шириной более 60 метров в зависимости от объема строений и категории пожарной опасности производства.

На период пополнения противопожарного запаса воды можно снижать подачу воды на хозяйственно-бытовые нужды населения до 70%, а воду на производство подавать по аварийному графику.

Расходы воды на нужды
предприятия

Расходы воды на хозяйственно-бытовые нужды рабочих промышленных предприятий и душ

Вода на бытовые нужды рабочих промышленных предприятий потребляется крайне  неравномерно.

Коэффициент часовой неравномерности для “горячих” цехов -2,5,
для “холодных” — 3,0. Общий расход воды за смену определяется:

q х.б. = q о.i • N р.i / 1000, м3/смену, (2-11)

где: q о. I. — расход воды на бытовые нужды рабочего в “холодном” или “горячем” цеху, л/ чел.
смену;

Nр. I. — количество рабочих в смену.

Количество одновременно работающих душевых сеток (Nд. с.) определяется по количеству
человек, обслуживаемых одной душевой
сеткой в зависимости от вида производственных
процессов в соответствии с данными таблицы
2.9.

N д.с. = N р. /n о. с., (2-12)

где: Nр. — количество рабочих, принимающих душ;

nо.с. — расчетное количество человек на одну душевую сетку.

Таблица 2.9. Расчетное количество человек на одну душевую сетку при различной санитарной характеристике производства

Расход воды на душ определяется по формуле:

Qд.с.=Nд.с. • qд.о./1000 = Nд.с. • 0,375 (м3/час.) (2-13)

Рабочие предыдущей смены принимают душ в первый час последующей.

Расход воды на нужды производства

Вода на производственные нужды может забираться из городского водопровода (питьевая вода), из
поверхностных или подземных
источников (техническая вода).

Для предприятий, требующих больших количеств воды, устраиваются собственные водопроводы
(металлургия, энергетика,
химкомбинаты, нефтеперерабатывающие комплексы).
При расчете городских водопроводных сетей учитывается
расходы воды, которые подаются на промышленное
предприятие, только питьевого качества.

Расход воды на нужды производства определяется как произведение норм или удельного
водопотребления на объем выпускаемой
продукции, количество технологических операций
или продолжительность технологического процесса.

Режим потребления воды промышленным предприятием определяется технологией производства и
обязательно согласовывается с
органами местной власти или водной инспекцией.
В случае если имеются ограничения на отбор воды
из водопроводной сети в час максимального водопотребления,
на территории промплощадки устраивается водопроводный
узел, который включает в себя резервуар чистой
воды и насосную станцию, а иногда и дезинфицирующие
установки.

При больших расходах воды и значительных коэффициентах неравномерности на
предприятиях устраиваются
аккумулирующие емкости, которые заполняются
в часы минимального  водопотребления населенным пунктом. На вводе в промышленное предприятие обязательно устанавливается счетчик
расхода воды.

Определение суточного
расхода воды населенным пунктом

Расход воды, потребляемой населенным пунктом, включает расходы: хозяйственно-бытовые
нужды населения, хозяйственно-бытовые
нужды и душ рабочих промышленных предприятий,
технологические расходы промышленных предприятий,
полив улиц и зеленых насаждений. Учет ведется как по отдельным водопотребителям, так и по водам различного качества (питьевая,
техническая, забираемая из источника
и т.д.).

Расход воды населенным пунктом определяется как в сутки максимального водопотребления, так и среднесуточный.

По материалам: Водоснабжение: учебное пособие / Н. И. Куликов [и др.]. – Новосибирск: ООО «ЦСРНИ», 2016. – 704 с.

Калькулятор потребления воды

Узнайте, сколько унций воды вы должны пить!

Всего за несколько минут вы можете точно рассчитать, сколько воды вам нужно каждый день, исходя из массы тела и уровня активности!

Начни прямо сейчас! Введите свои данные, чтобы получить ежедневную цель воды.

Как пользоваться этим калькулятором воды

Получите свои личные ежедневные цели по воде всего за несколько минут.

Просто введите свои данные в форму выше.

Затем мы вышлем вам ваши результаты о том, сколько унций и стаканов воды в день вам нужно для поддержки ваших тренировок и надлежащего уровня гидратации.

Примечание : Результаты не должны использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или поставщика медицинских услуг. Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы получить рекомендации, соответствующие вашим потребностям, если у вас есть проблемы со здоровьем, на которые повлияло потребление воды.

Как рассчитывается суточная потребность в воде

Наш калькулятор гидратации использует простую формулу для быстрой оценки потребности в жидкости. Вот как это работает:

Ваши общие потребности в воде можно определить, используя текущий вес тела. Большинству людей необходимо выпивать примерно половину своего веса (в фунтах) в унциях. Например, взрослому человеку весом 200 фунтов требуется примерно 100 унций воды каждый день.

Конечно, ваши потребности в воде будут увеличиваться при любой физической активности. Таким образом, вам нужно будет добавлять 12 унций воды на каждые 30 минут ежедневной активности.

Например, взрослому человеку весом 200 фунтов, который занимается в среднем 45 минут в день, потребуется около 168 унций воды в день.

• 150 унций + (12 x 1,5) = 168 унций

Потребность в воде также может меняться в зависимости от погоды — вам часто требуется больше жидкости при жарких и влажных температурах, чтобы снизить риск перегрева.

Почему важна питьевая вода

Вода необходима для выживания. Он необходим для поддержки практически всех функций организма, включая сон, переваривание и метаболизм пищи. Он также играет роль в регулировании температуры тела и позволяет вашим мышцам и органам функционировать должным образом.

Потребление воды может даже поддерживать здоровый вес. Мало того, что вода не содержит калорий, но употребление большого количества воды, особенно перед едой, может помочь вам уменьшить потребление калорий, что приведет к потере веса.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как питьевая вода может помочь вам похудеть.

Откуда восемь стаканов в день?

Возможно, вы слышали распространенный совет о том, что всем нам нужно примерно восемь стаканов воды в день. Это может показаться отличным советом, основанным на здравом смысле, но так ли это?

Правило восьми стаканов в день принадлежит влиятельному диетологу по имени Фредрик Дж. Стар. Хотя это общее правило никогда не было подкреплено наукой и до сих пор активно обсуждается.

Восемь стаканов или 64 унции воды в день могут быть недостаточным количеством воды для всех – общие рекомендации по питанию редко работают как универсальный подход.

По данным Национальной академии наук (NAS) и Национальной академии медицины (NAM), рекомендуемая норма для взрослых составляет 125 унций для мужчин и 91 унция для женщин.

Однако часть этого (~20%) может поступать с пищей, поэтому скорректированная рекомендация приближается к 100 унциям для мужчин и 75 унциям для женщин, что больше, чем восемь стаканов в день!

Достаточно ли вы пьете воды?

Отслеживание ежедневного потребления воды с помощью приложения для отслеживания питания — это простой способ определить, достигаете ли вы своих целей в отношении потребления воды каждый день. Но вы также можете обратить внимание на то, как вы себя чувствуете, и на диурез.

Даже умеренное обезвоживание может негативно сказаться на ваших тренировках и здоровье, поэтому очень важно следить за тем, чтобы вы не выпивали больше жидкости!

Признаки легкого обезвоживания, на которые следует обратить внимание, могут включать:

1. Жажда
2. Не писает
3. Темно-желтая моча
4. Сухая кожа
5. Чувство головокружения
6. Недостаток энергии

Отслеживайте ежедневное потребление воды

Будьте в курсе своих потребностей в воде с помощью приложения Trifecta!

Записывайте ежедневное потребление пищи и напитков, включая воду. Приложение даже предоставляет еженедельную диаграмму, чтобы вы могли отслеживать потребление жидкости с течением времени и видеть, в какие дни вы пропустили отметку.

Загрузите приложение сейчас, чтобы начать!

Как увеличить потребление воды

Питьевая вода — не единственный способ увеличить потребление жидкости. Вы также можете улучшить гидратацию с помощью продуктов, богатых водой.

На самом деле почти 20% потребляемой жидкости приходится на другие продукты и напитки, а не на воду!

Вот пять приемов, которые помогут вам получать больше воды каждый день и улучшить водный баланс.

1. Носите с собой бутылку с водой
2. Попробуйте газированную воду
3. Сократите употребление напитков с кофеином
4. Ешьте больше фруктов и овощей
5. Отслеживайте свое ежедневное потребление

Получите порцию превосходных блюд с доставкой прямо к вашей двери !

Следите за своим здоровьем с помощью сбалансированного питания, приготовленного из нежирных белков, качественных углеводов и богатых питательными веществами овощей. Приготовлено с учетом мастерства, с использованием органических, чистых ингредиентов, которые доставляются свежими.

Наши повара готовят с нуля и позволяют ингредиентам говорить самим за себя, вместо того чтобы использовать искусственные ароматизаторы или красители.

Калькулятор воды — Сколько воды нужно выпивать в день?

Используйте этот калькулятор гидратации , чтобы легко рассчитать рекомендуемое ежедневное потребление воды, необходимое для поддержания здоровья и максимальной физической и умственной работоспособности. Если вы задаетесь вопросом, сколько воды вы должны выпивать в день, наш калькулятор воды рассчитает это для вас в чашках (стаканах), унциях (oz) и миллилитрах.

    Быстрая навигация:

1. Расчет оптимального суточного потребления воды
2. Общие рекомендации по питью воды
3. Корректировка с учетом климата, повышенной потливости и беременности
4. Преимущества оптимального обезвоживания
5. Пить больше воды?
6. Содержание воды в пищевых продуктах

    Расчет оптимального суточного потребления воды

Наш калькулятор воды поможет вам легко рассчитать сколько воды вам нужно в день в том числе сколько воды вам нужно будет пить в виде жидкости (чистая вода или напитки). Выходные данные нашего калькулятора потребления воды представлены в литрах, миллилитрах, чашках (эквивалент стандартного стакана) и унциях воды. Конечно, это оценки, основанные на средних показателях населения, поэтому всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в потребление воды или режим упражнений.

Для оценки вашего рекомендуемого общего ежедневного потребления воды и, следовательно, оптимального гидратации требуется оценка вашего общего дневного расхода энергии (TDEE), который измеряет, сколько энергии (в ккал, килокалориях) вы тратите в течение обычного дня. Мы используем правило, выражающее потребность в воде по отношению к потребности в энергии в мл/ккал. Энергетические потребности строго обоснованы для каждой возрастной и гендерной группы на основе обширных исследований, в которых учитываются размер тела и уровень активности, которые являются решающими факторами, определяющими расход энергии, который должен удовлетворяться за счет потребления энергии с пищей. В таких показателях расходов используются высокоточные методы, и поэтому TDEE был установлен на основе достоверных данных, а не на компромиссе, присущем оценкам адекватного потребления, сделанным для воды.

Те же самые детерминанты также применимы к использованию воды и балансу, и это служит аргументом в пользу привязки рекомендаций по потреблению воды/жидкости к более изученным рекомендациям по потреблению энергии. Степень, в которой потребности в потреблении воды определяются потреблением и расходом энергии, недостаточно изучена, но в клинических условиях уже давно практикуется введение 1 мл на килокалорию через трубку пациентам, которые не могут принимать пищу или жидкости ^[1] . Это то, на чем основывается этот калькулятор ежедневного потребления воды.

Источники воды в организме человека

Поступление воды в организм человека происходит из трех основных источников: вода и другие напитки, пища и как побочный эффект метаболических процессов. Поскольку вода и напитки являются лишь частью входных данных, наш калькулятор выведет как рекомендацию по общему потреблению воды , так и ее количество, необходимое для питья .

Будьте осторожны и не путайте количество воды, которое вам нужно, с количеством воды, которое вам нужно выпить. Последняя обычно составляет всего около 4/5 от общего количества, поэтому вам на самом деле нужно пить немного меньше воды, чем ваши общие ежедневные потребности. Скажем, вам нужно в общей сложности 70 унций в день, это будет означать, что вам нужно выпить всего 56 унций воды (7 чашек, что примерно эквивалентно 7 стандартным стаканам воды), остальное попадет в ваш организм через пищу и метаболические процессы. См. таблицу содержания воды в некоторых продуктах ниже.

Почему нам так часто нужно пить?

Наш организм постоянно теряет воду в процессе обмена веществ. Вода выбрасывается из организма в виде мочи, в результате желудочно-кишечных процессов, в составе дыхания, а также с потоотделением и другими неощутимыми выделениями. Поэтому нам необходимо часто пополнять запасы жидкости в нашей системе, чтобы она функционировала оптимально (см. преимущества оптимальной гидратации).

Человеческое тело всегда пытается поддерживать гомеостаз, и, поскольку потоотделение значительно варьируется в зависимости от физической активности и температуры окружающей среды, это может привести к совершенно разным потребностям в питьевой воде. Жизнь в слишком жарком или слишком холодном климате или беременность также являются важными факторами. Некоторые корректировки количества воды могут потребоваться, если вы подвержены таким влияниям, как описано в разделе корректировок.

Ниже мы приводим общее рекомендуемое количество потребляемой воды, основанное на рекомендациях EFSA и IOM. EFSA означает Европейское управление по безопасности пищевых продуктов, а IOM означает Институт медицины США, данные основаны на ссылке 3. Это адекватные оценки потребления для всего населения, и поэтому они менее предпочтительны, чем персонализированные расчеты с помощью нашего калькулятора потребления воды. выше.

В таблице потребление воды указано в л/сутки (литры в сутки / литры в сутки) . Для справки, один литр примерно равен четырем стандартным стаканам воды.

Адекватные рекомендации по потреблению воды

Возрастная группа	ЕСФА		МОМ
	Общее потребление воды	Потребление жидкости	Общее потребление воды	Потребление жидкости
0-6 мес.	0,68 (молоко)	0,68 (молоко)	0,70	0,70
6-12 мес.	0,80 — 1,00	0,64 — 0,80	0,80	0,80
1-2 года	1,10 — 1,20	0,88 — 0,90	Н/Д	Н/Д
2-3 года	1,30	1,00	Н/Д	Н/Д
1-3 года	Н/Д	Н/Д	1,30	0,90
4-8 лет	1,60	1,20	1,70	1,20
9-13 лет мальчики	2,10	1,60	2,40	1,80
9-13 лет Девочки	1,90	1,50	2. 10	1,60
Мальчики 14+ и взрослые мужчины	2,50	2,00	3,30	2,60
Девочки 14+ и взрослые женщины	2,00	1,60	2,30	1,80
Беременные женщины	2,30	1,84	2,60	1,90
Кормящие женщины	2,60	2.10	3,40	2,80
Пожилой	Как взрослые	Как взрослые	Как взрослые	Как взрослые

Следует отметить, что в целом наш организм достаточно хорошо оценивает, сколько воды ему нужно ежедневно, и это происходит через механизм жажды. Если вы испытываете жажду, вы обязательно должны пить воду, независимо от того, какие оценки говорят вам о том, сколько воды в день вам нужно пить.

    Регулировка климата, повышенной потливости и беременности

Если вы женщина и беременны, вам потребуется больше воды в день, и вам потребуется еще больше воды, если вы кормите грудью. Наш калькулятор питьевой воды выполнит корректировки для вас на основе компромисса между таблицами, предоставленными Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и Институтом медицины США (IOM) ^[3] .

Результаты этого калькулятора воды предполагают, что большую часть дня вы проводите в умеренном климате. Если вы живете в жарком климате и проводите свои дни в основном на улице или в неклиматизированном помещении, то вам нужно увеличить потребление воды, но мы не знаем хороших исследований, оценивающих, насколько в зависимости от температуры воздействие солнце и т. д.

Результаты калькулятора гидратации также предполагают, что вы не подвергаетесь интенсивной физической активности в жаркой среде, и в этом случае возможны потери более 3 л в час ^[4] , и вам необходимо скорректировать потребление жидкости в соответствии с компенсировать это. Холодный климат оказывает меньшее влияние, но очень холодный климат может привести к увеличению потребности в энергии для компенсации потери тепла, и поэтому вам может потребоваться большее потребление воды в день.

    Преимущества поддержания оптимального уровня гидратации

Одной из причин использования калькулятора гидратации является поддержание здорового образа жизни, но научные исследования также связывают достаточное потребление воды с преимуществами для лечения заболеваний, а также улучшения психического состояния. Вода составляет от 75% массы тела у младенцев до 55% у пожилых людей и необходима для клеточного гомеостаза и жизни, поэтому неудивительно, что вода так важна для здоровья. Удивительно, но недавнее исследование с большой выборкой показало, что среди свободноживущей популяции из Германии, Испании и Греции только приблизительно 60% участников были должным образом гидратированы, в то время как около 20% были гипергидратированы и 20% обезвожены в среднем за семидневный период ^[5] .

Здоровье почек

Почки функционируют более эффективно при обильном водоснабжении. Если почки экономят воду, это приводит к выработке более концентрированной мочи, что требует больших затрат энергии и большего износа их тканей. Это особенно вероятно, когда почки находятся в состоянии стресса, например, когда диета содержит чрезмерное количество соли или токсичных веществ, которые необходимо устранить. Следовательно, употребление достаточного количества воды помогает защитить этот жизненно важный орган ^[1] .

Имеются убедительные доказательства того, что рецидив камней в почках гораздо менее вероятен при хорошем состоянии гидратации из-за увеличения объема мочи ^[1] . Итак, это ваша первая причина использовать калькулятор ежедневного потребления воды, чтобы оценить, сколько воды вам нужно выпивать в день.

Спортивные результаты

Во время сложных спортивных соревнований спортсмены нередко теряют 6–10% массы тела за счет потоотделения, что приводит к обезвоживанию организма, если жидкость не восполняется должным образом. Снижение физической работоспособности у спортсменов наблюдалось при гораздо более низких уровнях обезвоживания: всего 2%. При относительно умеренном уровне обезвоживания у лиц, занимающихся интенсивной физической активностью, будет наблюдаться снижение работоспособности, связанное со снижением выносливости, повышенной утомляемостью, изменением терморегуляторной способности. , снижение мотивации и увеличение воспринимаемых усилий. Регидратация может обратить вспять этот дефицит, а также уменьшить окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями и обезвоживанием. Гипогидратация, по-видимому, оказывает более значительное влияние на высокоинтенсивные и выносливые виды деятельности, такие как теннис и бег на длинные дистанции, чем на анаэробные виды деятельности, такие как поднятие тяжестей, или на более короткие виды деятельности, такие как гребля.0187 [1] .

Дети особенно склонны к самопроизвольному обезвоживанию, поэтому дети-спортсмены и дети, занимающиеся спортом в жарком климате, должны ежедневно получать достаточное количество жидкости, чтобы избежать возможных проблем.

Когнитивные способности

Совокупность исследований, рассмотренных Popkin et. al ^[1] указывает, что обезвоживание от слабого до умеренного может негативно повлиять на когнитивные функции. Вместо того, чтобы указать, что влияние гидратации или приема воды на когнитивные функции противоречиво, многие исследования значительно различаются по методологии и измерению когнитивного поведения. Большинство исследований, в которых обезвоживание было вызвано сочетанием тепла и физических упражнений, таким образом, трудно отделить влияние обезвоживания на когнитивные способности в условиях умеренного климата от воздействия тепла и физических упражнений. На практике относительно мало известно о механизме воздействия умеренного обезвоживания на умственную работоспособность. Было высказано предположение, что легкое обезвоживание действует как физиологический стрессор, который конкурирует с когнитивными процессами и отвлекает их от них. Однако исследования этой гипотезы ограничены и заслуживают дальнейшего изучения.

В более позднем исследовании, проведенном Riebl S.K. и Davy B.M. ^[2] , был сделан вывод о том, что, хотя традиционно считалось, что дефицит воды в организме на уровне 2% или более приводит к снижению когнитивных функций, более поздняя литература предполагает, что даже легкое обезвоживание – потеря воды организмом на 1-2% — может ухудшить когнитивные функции. Консультирование клиентов по вопросам их здоровья и благополучия должно включать разъяснение важности воды для нормального функционирования организма, а также ее влияния на физическую и когнитивную деятельность. ^[7] Таким образом, кажется, что приближение к оптимальному уровню гидратации с помощью калькулятора гидратации может принести пользу вашей умственной силе.

Профилактика и лечение головной боли

Рандомизированное контролируемое исследование 2012 г., проведенное Spigt et. al ^[9] предполагает, что, учитывая наблюдаемые положительные субъективные эффекты, кажется разумным рекомендовать пациентам с головной болью попробовать это неинвазивное вмешательство в течение короткого периода времени, чтобы увидеть, почувствуют ли они улучшение. Исследование подвергается критике за низкую статистическую мощность и погрешности из-за частичного раскрытия информации об участниках Прайсом А. и Берлзом А. (2015) ^[10] , так что, судя по всему, решение по этому поводу еще не принято.

Диабет II типа

Эпидемиологические исследования показали, что низкое ежедневное потребление воды связано с частым диагнозом гипергликемии, а исследование подтверждает, что 3 дня низкого общего потребления воды у людей с сахарным диабетом 2 типа резко ухудшают реакцию глюкозы в крови во время пероральный тест на толерантность к глюкозе через кортизол, но не через РААС-опосредованную регуляцию глюкозы, где РААС означает ренин-ангиотензин-альдостероновую систему ^[8] .

Запор и потребление воды

Запор, характеризующийся медленным прохождением через желудочно-кишечный тракт, мелким, твердым стулом и затрудненным прохождением стула, возникает по ряду причин, включая прием лекарств, недостаточное потребление клетчатки, неправильное питание и болезни. Недостаточное потребление жидкости рекламируется как распространенная причина запоров, и часто рекомендуется увеличение потребления жидкости. Однако данные свидетельствуют о том, что увеличение количества жидкости полезно только для людей с гипогидратацией и мало полезно для людей с достаточным количеством жидкости. У маленьких детей с хроническими запорами увеличение ежедневного потребления воды на 50% не влияло на показатели запоров. ^[1]

Частота сердечных сокращений и артериальное давление

Прием воды резко снижает частоту сердечных сокращений и повышает артериальное давление у людей с нормальным или повышенным артериальным давлением. Влияние приема воды на прессорный эффект и частоту сердечных сокращений проявляется в течение 15–20 минут приема воды и может продолжаться до 60 минут. Прием воды также полезен для предотвращения вазовагальной реакции с обмороком у доноров крови с высоким риском постдонорского обморока ^[1] . Несколько веских причин, чтобы рассмотреть возможность использования калькулятора потребления воды и придерживаться оценки, насколько это возможно.

Бронхолегочные заболевания

Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований убедительно свидетельствует о том, что связанная с физической нагрузкой астма связана с низким потреблением жидкости. Таким образом, увеличение потребления воды в сутки благотворно влияет на состояние ^[1] .

Кожа и кожные заболевания

Нет никаких доказательств того, что употребление большего количества воды улучшит цвет кожи, уберет морщины, прыщи или поможет при других кожных заболеваниях. Увеличение количества потребляемой воды в день улучшит толщину и плотность кожи у людей с низким начальным потреблением воды, но если вы уже пьете достаточное количество воды каждый день, увеличение этого количества не принесет пользы вашей коже ^[1] .

Смертность от всех факторов риска

Проспективное исследование, проведенное в 2017 г., показало, что «у мужчин и женщин в этой национальной когорте не было преимущества в выживаемости в связи с более высоким общим потреблением или потреблением простой воды» ^[6] поэтому даже при надлежащем потреблении воды кажется, имеют определенные преимущества, они могут не доходить до увеличения продолжительности жизни. Однако неясно, какой размер эффекта было исключено из исследования. Хотя смертность от всех рисков является важным показателем, качество жизни и достижения следует принимать во внимание при рассмотрении полезности знания того, сколько воды вам нужно пить, и соблюдения этих рекомендаций.

    Потеря веса при употреблении большего количества воды?

Неконтролируемое исследование 2014 г. ^[11] с участием 50 женщин с избыточным весом показало, что употребление воды три раза в день за 30 минут до завтрака, обеда и ужина, в сумме на 1,5 л сверх рекомендуемой дневной нормы, приводило к снижение массы тела, ИМТ, суммы толщины кожных складок и показателей аппетита участников в течение 8-недельного периода и устанавливает роль чрезмерного употребления воды в снижении веса, уменьшении жировых отложений и подавлении аппетита участников. Таким образом, увеличение симпатической активности, вызванное питьем воды, является важным и непризнанным компонентом ежедневных затрат энергии и, следовательно, потери веса. Кажется, что вода может стать бесплатным вмешательством, полезным в качестве дополнительного лечения у людей с избыточным весом и ожирением, и использование калькулятора потребления воды, такого как наш, для оценки рекомендуемого количества будет важной частью таких усилий и может привести к потере веса. .

Систематический обзор влияния потребления воды на потребление энергии и весовой статус, проведенный Daniels & Popkin ^[12] , находит разумное согласие между рядом исследований, посвященных разовому приему пищи, что замена воды напитками, подслащенными сахаром, увеличивает потребление энергии примерно на 8%, что может привести к увеличению веса. Имеются скудные данные о замене сахаросодержащих напитков водой и/или молоком и соками, но имеющиеся исследования указывают на скромные улучшения в снижении потребления энергии, а также снижении риска избыточного веса. Большинство исследований являются обсервационными, и явно не хватает рандомизированных контролируемых испытаний и долгосрочных исследований эффектов потери веса при замене других напитков водой. Тем не менее, похоже, что доступная литература предлагает некоторые положительные эффекты на потерю веса от употребления большего количества воды перед едой и от замены сахаросодержащих напитков водой . Обратите внимание, что рекомендуемое ежедневное потребление воды остается прежним, и наш калькулятор гидратации не делает различий между водой из сладких напитков и водой из других источников.

Ниже приведена справочная таблица содержания воды в некоторых пищевых продуктах, основанная на Altman P. «Blood and Other Body Fluids» (1961), Federation of American Societies for Experimental Biology , цитируется у Popkin B.M., D’Anci K.E., Rosenberg I.H. (2010) «Вода, увлажнение и здоровье» ^[1] .

Эта таблица поможет вам определить, какие продукты следует включить в свой рацион, чтобы избежать обезвоживания и приблизиться к рекомендуемой суточной норме потребления воды, рассчитанной с помощью нашего калькулятора ежедневного потребления воды.

    Ссылки

[1] Попкин Б.М., Д’Анчи К.Е., Розенберг И.Х. (2010) «Вода, увлажнение и здоровье» Обзоры продуктов питания 68(8):439–458

[2] Рибл С. К., Дэви Б. М. (2013) «Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивной деятельности» Журнал ACSM Health & Fitness Journal 17 (6): 21–28

[3] Ганди Дж. (2015) «Потребление воды: достоверность популяционной оценки и рекомендаций» European Journal of Nutrition , 54(Suppl 2):11–16

[4] Rehrer NJ, Burke LM (1996) «Потери с потом во время различных видов спорта. Australian Journal of Nutrition and Dietetics 53 (Приложение 4): 13–16

[5] Малисова О., Атанасату А., Пепа А., Хусеманн М., Домник К., Браун Х., Мора-Родригес Р., Ортега Дж.Ф., Фернандес-Элиас В.Е., Капсокефалоу М. (2016) » Потребление воды и индексы гидратации у здоровых взрослых европейцев: Европейское исследование гидратации (EHRS)» Nutrients 8(4):204

[6] Кант А. К., Граубард Б.И. (2017) «Проспективное исследование потребления воды и последующего риск смертности от всех причин в национальной когорте» The American Journal of Clinical Nutrition 105(1):212–220

[7] Рибл С.К., Дэви Б.М. (2013) «Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивной деятельности». ACSM’s Health & Fitness Journal 17(6):21–28

[8] Johnson E.C., Bardis C.N., Jansen LT, Adams J.D., Kirkland TW, Kavouras S.A. (2017) «Уменьшение потребления воды ухудшает регуляцию глюкозы у пациентов с диабет 2 типа» Nutritional Research 43:25-32

[9] Spigt M., Weerkamp N., Troost J., van Schayck C.P., Knottnerus J.A. (2012) «Рандомизированное исследование влияния регулярного приема воды на пациентов с рецидивирующими головными болями» Family Practice 29(4):370-5

[10] Price A., Burls A. (2015) «Увеличение потребления воды для уменьшения головной боли: уроки критической оценки» Journal of Assessment in Clinical Practice 21 (6):1212-8

[11] Вий В.