Болит голова? Просто попей воды! Попей воды
ХОЧЕШЬ ЕСТЬ? ПОПЕЙ ВОДЫ!!! +Опрос - запись пользователя Аками (Akami) в сообществе ДРУЖНО ХУДЕЕМ НАВСЕГДА! в категории Питание
Сколько пить в сутки? Как пить при тренировках? Почему с ней худеют лучше?
Все тут продвинутые собрались, а я кроме слов "нужно пить не менее 2 литров обычной воды в сутки, легче худеть" - ничего вразумительного не слышала.
А теперь прочитала и делюсь с вами.
ПЕРЕД ОТВЕТОМ НА ОПРОС, ПРОЧИТАЙТЕ ИНФОРМАЦИЮ ПОД КАТОМ
Cколько пить воды?
В разных странах установлены свои нормы, но они близки друг к другу. Самое старое правило - 8 стаканов в день или 2 литра воды - на самом деле означало употребление 1 мл воды на 1 потраченную калорию при норме 1900 калорий в 1945 году. При этом следует делать поправку на окружающую температуру, физическую активность, разновидности употребляемой пищи, состояние организма.
Какую пить воду?
Однозначно – чистую, без примесей и химических добавок. Вместе с тем существует колоссальная разница даже между кипячёной и сырой водой. Прокипячённая вода теряет большое количество полезных свойств, дистиллированная вода даже не проводит электрический ток. Вода в первоначальном «сыром» виде – богатейший набор микроэлементов, необходимых организму человека и при этом, в зависимости от состава, - весьма неоднозначный помощник. Учёными доказано негативное влияние на здоровье человека воды с повышенной жёсткостью, избыточной минерализацией, низкой кислотностью.
Как правильно пить воду?
Если вы ощущаете сухость во рту - это уже обезвоживание. Для избежания недостатка воды, надо выпивать примерно 1 стакан воды в час. Организм не способен переработать более 1 литра воды в час. Поэтому воду надо пить в течение всего дня, включая вечер. Если вы недавно поели, но опять хотите есть, на самом деле вы хотите пить, просто сигналы организма нами интерпретируются неправильно.
Зачем пить воду?
Вода - это жидкость со свойствами, делающими её идеальным растворителем, в котором растворяется большинство веществ, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Это биологическая среда, в которой выполняется как обмен веществ, так и практически все биофизические и биохимические реакции, обеспечивающие функционирование организма. Вода осуществляет транспортную функцию – переносит питательные вещества, продукты метаболизма, энзимы, антитела, газы. С её помощью из организма выводятся остаточные продукты обмена веществ, осуществляется терморегуляция – отдача тепла через лёгкие и с поверхности кожи в виде испарения пота. Состояние кожи и то зависит от воды – при обезвоживании или потреблении загрязнённой воды кожные покровы становятся менее эластичными, появляются морщины и отшелушивание поверхностных слоёв эпителия.
Кофе, чай, сок учитываются?
Международный институт спортивной медицины считает, что надо выпивать определенное количество чистой воды, в то время как все остальные включают в эту норму и воду, поступившую из еды и напитков. Но не забывайте, что кофе и алкоголь обезвоживают организм, и их надо компенсировать чистой водой. Соки и лимонады содержат большое количество сахара и с водой приносят ненужные калории.
Как пить воду во время тренировки?
Общие рекомендации:
- Перед тренировкой:
- 2 стакана воды за 2-3 часа до тренировки
- 0,5 стакана воды за 10-15 минут до начала
- Взвестесь
- Во время тренировки:
- 0,5 стакана воды каждые 15 минут занятия
- Если упражнения выполняются более 1,5 часов, выпивайте 0,5 спортивных напитков каждые 15-30 минут
- После тренировки:
- Взвестесь и сравните свой вес с весом до тренировки
- Каждый потерянный килограмм необходимо компенсировать 3 стаканами воды
Если пить воду, можно похудеть?
- По последним исследованиям употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм на 24-30%.
- 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 калорий.
- Стакан воды за полчаса до принятия пищи может снизить объем принимаемой пищи. Исследование показало, что худеющие, выпивающие 500 мл воды перед едой, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем те, кто не пил воду.
Зачем пить воду при похудении
- Снижение веса в начале диеты происходит в значительной степени из-за потери воды, поэтому надо пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
- Сжигание калорий требует определенного количества воды, при ее недостатке процесс сжигания жира замедляется.
- При сжигании калорий в организме образуются различные токсины, вода вымывает их из тела.
- Вода является смазкой для суставов, поддерживает тонус мышц. Недостаток воды снижаем объем крови, и, следовательно, поступление кислорода к мышцам.
- При здоровом питании человек получает больше клетчатки с едой, вода помогает пищеварительному тракту их переработать.
НУ И РАСЧЕТ ВАШЕЙ СУТОЧНОЙ НОРМЫ
РАССЧИТАЛИ? ТОГДА УЧАСТВУЙТЕ В ОПРОСЕ
сколько калорий в сокеwww.babyblog.ru
подробная информация о диете на воде
Наверняка, вам приходилось слышать эту фразу от тех, кто стремиться сбросить вес: «Хочешь есть – попей воды!» Действительно, вода на некоторое время утоляет чувство голода, и, при этом не отяжеляет организм лишними калориями, что, в свою очередь, ведет к потере веса. Эта тенденция даже привела к тому, что появилась специальная водная диета, которая рекомендует в течение дня употреблять определенное количество воды и еще придерживаться определенных правил.
По мнению некоторых людей, чем больше выпивать в день воды, тем больше будет потеря веса. Это не так. К тому же, если у вас проблемы с почками, или ваш организм склонен удерживать воду, для вас водная диета не самый удачный вариант. Придерживаясь ее, вы должны быть уверены в том, что не навредите себе. Как и любая другая, водная диета имеет свои особенности, ограничения и легенды.
Легенда №1: пить только холодную воду?
Есть мнение, что холодная вода заставляет организм тратить больше сил на переработку и выведение, а значит – тратить больше калорий. Это не так. Холодная вода, скорее, замедлит обмен веществ. А вот теплая – 30 или 40 градусов, будет стимулировать работу желудка и кишечника. А значит – жир из организма будет выходить быстрее.
Легенда №2: простая вода снижает вес?
А вот это правда. И водная диета тому доказательство. Самая простая, обычная вода способствует снижению веса – если все правильно делать. Люди зачастую путают чувство голода и чувство жажды, а это может привести к проблемам с весом. Именно поэтому все диеты настаивают на увеличении объемов употребления воды. Думаю, вы и сами замечали, что когда вы начинаете пить больше чистой воды без газа, не важно – обычной или минеральной, вы начинаете худеть и выглядите значительно лучше, свежее и моложе.
Легенда №3: нужно пить очень много воды?
Это заблуждение. Пить нужно столько воды – сколько ваш организм способен переработать. Как это понять? Водная диета предлагает следующий расчет: разделите свой вес на 20. Полученная цифра – это количество литров жидкости, которую вам потребуется выпивать в день.
Водная диета: предостережения
Повторюсь еще раз: если у вас не все в порядке с почками, если есть заболевания мочевыводящих путей, если ваш организм легко задерживает воду – водная диета может быть вам противопоказана.
Кроме указанных выше проблем, избыток жидкости в организме может повлиять на возникновение диареи, тошноты, повышению внутричерепного давления и других неприятных вещей.
К тому же, вода так же может растягивать желудок, как и пища. Поэтому – пейте воду небольшими порциями. Чтобы соблюсти это правило – носите бутылочку воды с собой, это не так затруднительно, как может показаться.
Советы начинающим «водникам»
1. Пейте чистую негазированную воду.
2. Водная диета лучше переносится весной и летом, лишняя жидкость будет выходить вместе с потом.
3. Начинайте утро со стакана теплой воды, есть потом можно только через тридцать минут.
4. Не пейте во время еды – вы создадите сложности пищеварению.
5. После приема пищи можно есть только через полтора или два часа.
6. Мучные продукты никогда не запивайте.
7. Обязательно принимайте витаминные комплексы с содержанием магния, кальция и калия. Вода легко вымывает из организма эти компоненты – их обязательно нужно восполнять.
Эффективные диеты направлены не только на похудение, но и на оздоровление. Водная диета – очень непростая, и вы можете ею воспользоваться только в случае крайней необходимости и полной уверенности в идеальном состоянии здоровья.
Варвара М. Краса
activediet.ru
Болит голова? Просто попей воды!
Кто меня хорошо знает, знает, что меня часто мучают головные боли. Сейчас стало лучше, чем было когда-то.
Я нашла подходящую для меня таблетку от головы. Но она не всем помогает. Мне очень - снимает головную боль за 15 мин. Причины, от чего у меня лично начинает болеть голова, я знаю и пытаюсь с ними бороться. Чаще всего помогает.
Я стала реже пить таблетки - всего раз в неделю. А раньше - через день.
Около года назад я пошла проверять щитовидную железу. Меня всегда проверяла одна врач (примерно лет 47), строгая, но видно, что очень умная женщина. Она смотрела на меня и улыбалась. Она была первым врачом в Германии, кто произнёс мою фамилию на прекрасном русском языке и с правильным ударением.
Я чуть не упала. Мне показалось, что она русскоязычная, но спросить постеснялась. Она в совершенстве, без акцента, говорила на немецком языке. Я ей пожаловалась на постоянные головные боли. Она спросила, как я лечусь от них. Я рассказала.
Потом она мне спокойным голосом, медленно, сказала: "Дам Вам совет - когда начнёт болеть голова, берите и пейте негазированную воду: литр-два. Медленными глотками. Наливайте в стакан и постепенно выпивайте его. У меня тоже головные боли, но я чаще всего убираю их выпиванием до двух литров простой воды."
Я слушала её, а про себя усмехалась. Как это возможно, думала я, если твою голову раздавливает сильная ноющая боль, а ты просто будешь пить водичку и терпеть=))
В корке моего мозга, конечно, её совет зарегистрировался, но - если я работаю, мне не до шуток. Когда болит голова, мне эту ноющую, жуткую боль, надо сразу же остановить.
Прошло около года. Но вот, на днях, я сидела за ящиком и голову снова стало ломить. У меня осталась единственная таблетка, а аптеки должны были открыться только после праздников. Мне стало жутко. Тогда я подумала - возьму-ка я литровую бутылку воды и начну пить - благо, у меня есть пока такая возможность - не работаю, а таблетку всегда выпить успею.
Медленно, в течение часа, выпила, небольшими глоточками. Не холодную. Пошла спать, легла, и стала чувствовать, как боль стала уходить.
Мне трудно было в это поверить. С собой рядом положила ещё бутылку... В итоге, голова прошла. Это была моя первая победа.
Я всё равно не верила, что это благодаря воде. Хотя всё указывало на это.
В воскресенье пошла к друзьям на дачу. Пока сидели - пили, ели, заметила, что голова снова стала ныть. Раньше бы схватилась за таблетку, а после такого примера, решила снова проэксперементировать с водой. Попросила стакан простой воды и стала небольшими глотками выпивать. Через 10 мин. ноющая боль прошла.
Я быстро рассказала моим подружкам про такое моё открытие.
Вечером пришла домой, и мне позвонила моя хорошая знакомая, совсем из другого города Германии, и рассказала, что уже 3 день мучается головной болью. Я ей сразу же рассказала про мои опыты. Она сказала, что на ночь не будет пить - боится...
Сегодня я пришла на работу и увидела, что она звонит. Я сняла трубку, а она говорит - "Саечка! Спешу тебя поблагодарить. Я вчера с утра стала пить воду, как ты сказала (больше литра). Потом пошла в лес прогуляться, а вернулась с совершенно здоровой головой!"
Я была просто счастлива. Теперь вот думаю, я ведь и она - не пили воду из под крана. Мы покупаем её здесь в магазине. Она вкусная, очищенная.
Я не знаю, смогу ли я победить головной приступ так же, как в эти разы, но буду начинать с воды - это точно. Поняла, что 3 раза дала себе возможность не заглотить химикат.
Эту женщину-врача, вспоминаю каждый день. Она ведь заметила, что я скептически отнеслась к её совету. Поэтому строго на меня посмотрела и сказала: "Попробуйте. Поможет"...
А теперь рассуждаю дальше. Ведь, если бы не праздник Пасхи, я бы так и не осмелилась провести такой опыт. Я не сумасшедшая, просто вот думаю: может быть, Бог специально создал такую ситуацию, чтобы я пошла на этот эксперимент?
Я буду просто счастлива, если питье воды ещё кому-нибудь снимет боль без таблетки. Скажу только - что у меня головные боли с детства. Одна из разновидностей мигрени. Много раз проверялась у врачей. Перепила кучу разных таблеток, пока не нашла мою.
Моя мигрень перешла ко мне от бабули и мамы - по наследству. Когда начинает ломить голову возникает только одно желание - отрезать её.
Я желаю ВАМ всем только здоровья!
unknown
____________________Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.
big-rostov.ru
Если пить воду – можно похудеть. Как приучить себя пить воду
Вода помогает не только восполнить потерю жидкости в организме. Это еще и очень простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Эксперты считают: если пить воду – можно похудеть.
Последние исследования показали, что простое употребление 2 литра воды в день помогает увеличить расход калорий на 80-120 ккал в день. Кроме того, вода влияет на желудок, аппетит и мозг. Ученые из Society for the Study of Ingestive Behavior разделили испытуемых на две группы. Одной дали маленькие стаканы с водой – 50 мл, а другой – большие стаканы объемом 350 мл. Участники, которые выпили большую порцию воды, почувствовали наполненность желудка. Иначе говоря, вода помогает справиться с перееданием: чем больше вы пьете, тем меньше места остается для калорий.
Сколько нужно пить
Сколько же нужно пить воды, чтобы похудеть? Это зависит от того, сколько килограммов вы весите. На каждый кг веса нужно 15 мл воды. То есть женщине с весом 75 кг необходимо в день выпивать как минимум 1125 мл воды. И речь идет именно о воде – ни чай, ни кофе, ни сок в это количество не входят. Также следует принимать во внимание уровень двигательной активности и температуру воздуха. В жаркий день нужно пить больше – как минимум на 2 стакана. То же касается тренировок – во время занятий пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
Не всем удается следовать рекомендациям специалистов по питьевому режиму. Самые частые ответы на вопрос: «Почему ты не пьешь воду?» – не привыкла, забываю, мне не хочется пить. Вот советы, которые помогут исправить эту ситуацию и похудеть с помощью воды.
Как вода помогает похудеть
Во-первых, если вы пьете воду в течение дня, вы наполняете желудок без лишних «жидких» калорий, которые содержатся в молоке, соках, газировке и часто приводят к набору веса. Ведь часто мы недооцениваем влияние этих напитков на общую калорийность рациона.
Во-вторых, если появилось желание перекусить, то наполнив сначала желудок водой, вы наверняка съедите меньше. А уменьшение количества калорий – это верный признак того, что можно похудеть, если пить воду.
В-третьих, часто люди думают, что голодны – а на самом деле организм просто нуждается в воде. Ученые установили, что в 75% случаев желание съесть что-нибудь на самом деле является сигналом организма об обезвоживании. Поэтому вспомните старый призыв «Хочешь есть – попей воды!» и применяйте его в действие.
Что делать, если не нравится вкус простой воды? Попробуйте добавить в нее немного сока лимона, листик мяты, огурец или зерна граната. Калорий это не прибавит, а вкус изменится.
Приучайте себя пить регулярно
Смысл в том, чтобы пить воду стало для вас привычным элементом образа жизни. Ставьте перед сном стакан с водой на тумбочку у кровати – и тогда вы не забудете выпить его сразу после пробуждения. Этот простой шаг поможет разбудить организм и активизировать обмен веществ.
Самый простой способ не забывать пить воду в течение дня – носить везде с собой бутылку. Не нужно ждать, пока почувствуете жажду: это уже сигнал организма об обезвоживании. Бутылка, ставшая вашим постоянным спутником, будет напоминать: пора пить! Вода в магазинах стоит недешево, поэтому купите красивую многоразовую бутылку и наполняйте ее дома. Это поможет существенно сэкономить.
Поставьте сигнал будильника, напоминания на телефон или экран компьютера – и через каждые два часа выпивайте стакан воды. Чтобы следить за объемом, поставьте на рабочий стол бутылку объемом 1 литр и пейте в течение дня. Если вы работаете дома, то утром наполните кувшин нужного объема и наливайте из него каждый раз, когда заходите на кухню. А вот лайфхак для поклонниц браслетов: утром наденьте на одну руку 8 тонких браслетов. Каждый раз, выпивая полный стакан воды, снимайте браслет и надевайте на другую руку. В конце дня все браслеты должны «переехать». Так вы сможете «выполнить» свою норму.
Приближается время приема пищи? Выпейте сначала стакан воды! Это поможет не только избежать переедания, но и облегчит процесс пищеварения, усвоения полезных веществ и вывода шлаков и токсинов из организма.
Воду – добавить, сахар и соль – убрать
Если вы привыкли утолять жажду соком, газировкой, холодным сладким чаем, то попробуйте постепенно заменить их чистой негазированной водой. Это поможет сократить калорийность рациона на сотни калорий в день. Не обольщайтесь надписями «диетический» и «0 калорий» и внимательно читайте состав напитков. Часто в них добавляют большое количество заменителя сахара и ароматизаторов. И в отличие от воды они не утоляют жажду и не ускоряют обмен веществ.
Чтобы вода не вызывала отеков, обязательно сократите потребление соли. Если вкус несоленой пищи кажется слишком непривычным, попробуйте добавить сушеную ламинарию, травы и специи. Отправляясь за покупками, внимательно читайте этикетки: замороженные полуфабрикаты часто содержат избыточное количество соли. В кафе и ресторанах обычно соли тоже не жалеют, стимулируя клиентов заказывать напитки для утоления жажды. Поэтому просите не добавлять соль в салат, стейк или рыбу.
Попробуйте водный детокс
Чтобы похудеть с помощью воды, попробуйте короткую детокс-диету. Ее основа – вода, в которую добавлены нарезанные овощи и фрукты. Лучше всего для этого подходят огурцы, яблоки, цитрусовые, ананас, листики мяты и других трав. С цитрусовых нужно снять кожуру, чтобы избежать горького вкуса. Можно смешивать и получать разные вкусы и сочетания.
Нарежьте выбранные овощи и фрукты, разложите по банкам или стаканам с крышками. Сахар и подсластители – нельзя, а вот корицу – можно. Проверьте, чтобы в крышках были отверстия для циркуляции воздуха. Добавьте воду, уберите в холодильник на 3-4 часа. Общий объем воды – 1,8 литр, его нужно разделить на 9-10 приемов. Пейте в течение дня.
Кроме этого можно есть и другие продукты, богатые водой: овощи и фрукты. Попробуйте кабачки, цуккини, цветную капусту, брокколи, помидоры , арбуз. Отваривайте, запекайте – но готовьте без соли, чтобы избежать отеков.
Такой детокс длится 1-2 дня и лучше всего планировать его на выходные. Помните о том, что хотя такой уикенд поможет вам сбросить пару килограммов, он не отменяет правильного питания и двигательной активности. В противном случае вес сразу вернется. Поэтому не забывайте следить за калорийностью и размером порций!
edaifigura.ru
