Плавать под водой: Техника плавания под водой

Техника плавания под водой

Техника плавания под водой отличается от техники «обычного» плавания.

Прежде всего, это обусловлено двумя факторами: ограничением времени пребывания человека под водой (мы не рассматриваем плавание под водой с аквалангом) и сопротивлением водной среды. Кроме того, техника плавания под водой также сильно зависит от использования или отсутствия вспомогательных средств.

Для ровного положения тела под водой рекомендовано компенсировать положительную плавучесть (в той или иной мере присущую всем людям) грузами. Обычно это так называемый «шейный» груз (локализованный в области шеи и груди), и грузовой пояс, фиксируемый чуть ниже области поясницы. Надев груза, следует удостовериться, что положение тела под водой комфортно. Для ныряния «вдоль» обычно используется чуть меньшее количество грузов, чем для ныряния «вглубь», так как в последнем случае для комфортного погружения используется чуть больше усилий. Если вы собираетесь использовать гидрокостюм, то вам также понадобится дополнительный вес (в зависимости от толщины костюма).

Основной особенностью плавания под водой является упор на скольжение и минимизация сопротивления воды. Пловец должен принять наиболее обтекаемое положение (сложить руки «стрелкой», например) и использовать движения экономно. Гребки при подводном плавании (за исключением скоростных видов) не интенсивны, фаза скольжения превалирует над аналогичной в обычном плавании. Допускается использовании техники «два гребка ногами – один руками» или даже больше гребков ногами при использовании техники плавания брассом под водой, т.к., при гребке руками пловец слегка теряет обтекаемое положение при достаточно неинтенсивном (по сравнению с ногами) отталкивании. Руки работают «длинным гребком», в отличие от обычного брасса, пловец должен проносить руки дальше, как бы «загребая» воду под себя и вытягивая руки вдоль туловища в конце гребка.

Техника передвижения способами «кроль в ластах» и «дельфин в ластах или моноласте» при плавании под водой исключает фазу движения рук. Если речь не идет о скоростном плавании, то подводные пловцы чаще используют обычно разворот «через сторону» (через бок), нежели чем «разворот кувырком», чтобы экономить силы. При продвижении вглубь одна рука ныряльщика при необходимости (отсутствие зажима и использование маневра Вальсальвы для компенсации давления) может находиться в области лица. При плавании под водой в бассейне руки вытянуты «стрелкой», компенсация давления не требуется.

Методы плавания под водой в ластах зависят от личной техники: обычно пловцы используются так называемый «двуударный дельфин», когда после совершения двух циклов отталкивания ластой (ластами) следует пауза-скольжение, но допускается и «удар-скольжение». В последнем случае обычно расходуется больше сил, т.к., фаза скольжения меньше.

При скоростном плавании под водой работа осуществляется постоянно, фаза скольжения минимальна. Пловец интенсивно работает ластами (моноластой), поэтому обычно проплываемая дистанция является более короткой, чем при плавании под водой «на длину». Поворот осуществляется «кувырком», — этот способ наиболее экономен по времени разворота. Фаза отталкивания может быть более короткой, чем фаза отталкивания при нырянии «не на время».

Как быстро плавать под водой

Если вам доставляет удовольствие не только плавать на поверхности, но и нырять поглубже, скорее всего, вы задавались таким вопросом. Так как же научиться быстро плавать под водой? И для чего это вообще нужно? Давайте разберемся.

Содержание

Почему люди плавают под водой

В некоторых слоях общества бытует мнение о том, что нырять могут только дети. Поэтому, если ты взрослый человек, ты должен плавать “по-серьезному” и не заниматься всяким ребячеством. Конечно, если ты спортсмен-ныряльщик, никто к тебе претензий предъявлять не будет. Но вот что делать, если ты всего лишь пловец-любитель, который хочет разнообразить свои тренировки и получать от этого удовольствие?

Для начала стоит определить вашу цель — для чего вам необходимо научиться быстро плавать под водой. Это могут быть короткие заныривания, чтобы получить новые впечатления, а могут быть и далекие заплывы, и даже дайвинг и фридайвинг. В зависимости от направления вашей деятельности нужно составлять конкретный план действий, чтобы достичь результатов, нужных именно вам.

Основные моменты, на которые стоит обратить внимание

• Главное правило процесса: расслабьтесь и получайте удовольствие. Движения под водой должны быть более редкими и плавными, чем обычно. Чем меньше энергии тратится, тем меньше кислорода нужно вашему телу. Это поможет вам как можно дольше находиться под водой. Со временем организм привыкнет к таким нагрузкам, и вы сможете плавать под водой очень быстро.
• Помните, что вода — потенциальный источник опасности. Крайне важно соблюдать все меры предосторожности. В этом случае плавание под водой в бассейне будет более безопасным, так как глубина обычно не большая и рядом с вами находятся другие люди.
• Если же вы решили нырять на открытой воде, постарайтесь не погружаться больше, чем на 2-3 метра. Рядом с вами обязательно должен быть человек, который готов прийти на помощь в любую минуту и для этого обладает достаточным опытом.

Техника быстрого плавания под водой

Наиболее эффективно и комфортно плавать под водой разновидностями стилей кроль, брасс и баттерфляй (дельфин).

Отличия стилей плавания под водой от обычного исполнения

Брасс

• Гребля руками осуществляется до самых бедер. В “надводном” брассе руки доходят только до плеч.
• В отличие от классического стиля, тело под водой идет плавно, не совершая движения вверх-вниз.
• После гребка, руки вытягиваются вперед и плавно скользят в воде, в то время как ноги делают удар назад, что характерно для стиля “брасс”.

Баттерфляй (дельфин)

Эта техника, как в своем классическом исполнении, так и в “подводном”, гораздо более энергозатратна, чем брасс или любой другой стиль плавания. Существенное отличие стиля “баттерфляй” — тело не совершает никаких резких движений, а совершает плавные волнообразные движения, тем самым продвигая себя вперед.

Подводный кроль

Отличие этого вида кроля от обычного заключается в следующем:

• ноги больше заносятся наверх;
• руки никуда не выносятся.

Если ваш любимый стиль плавания — кроль, вы легко освоите его ”подводную” разновидность, так как здесь все идет практически по аналогии. 

Плавание под водой включает в себя множество различных стилей, в том числе и их комбинации. Хотя наиболее распространенные — это кроль, брасс и чуть поменьше баттерфляй, существуют и другие способы комфортно двигаться под водой.

Подводное торпедо

Название этого стиля, как и ”дельфин”, говорит само за себя — плыть нужно ”торпедой”. Руки в этот момент не работают, а ноги двигаются в стиле ”кроль”. Есть также модифицированные варианты этой техники передвижения под водой. Например, руки вытянуты вперед, а ноги работают баттерфляем.

Руки — брасс, ноги — кроль

Скольжение в воде осуществляется в момент выноса вперед, в так называемой кульминации гребка руками. Возможно модифицировать вариант: руки и ноги работают поочередно, а скольжение осуществляется между движениями рук и ног.

Руки — баттерфляй, ноги — брасс

В этой модификации руки работают не как в классическом варианте баттерфляя, а задерживаются у туловища. После этого происходит скольжение, и только затем идет следующий гребок.

Любишь плавать под водой — люби и правильно нырять

Никто не хочет случайно заработать себе травму или захлебнуться, поэтому крайне важно уметь правильно нырять.

Существует несколько видов нырков. Для начала рассмотрим, как действовать, если под ногами у вас нет опоры, то есть вы уже находитесь в воде.

Вы можете плыть комфортным для себя стилем, затем сделать большой гребок руками, достав до бедер. Нижняя часть тела плавно перемещается вверх, а голова — вниз. Когда таз будет достаточно выше головы, можете выпрямить ноги. Плавно гребя руками, вы полностью уйдете под воду.

На первых порах не рекомендуется усложнять нырки прыжками с опорой. Для начала важно научиться понимать процесс ныряния, почувствовать свои особенности и учитывать их при погружении в воду. А уже потом только приступать к более сложным вариантам нырков. Если же вы решили нырнуть в воду с опоры, то здесь самым уместным вариантом будет прыжок с вытянутыми вперед руками. Будьте осторожны, чтобы не удариться туловищем о воду! Подробнее о том, как правильно делать старт с тумбочки можете прочитать в этой статье.

Несколько правил идеального нырка с опоры:

• идеальный угол прыжка — от 45 до 90 градусов;
• голова располагается между вытянутыми руками;
• подбородок должен быть плотно прижат к груди;
• руки смотрят вперед, ладонями вниз;
• пальцы рук указывают направление нырка;
• сильный толчок ногами предотвращает удар животом о воду.

Залог длительного пребывания под водой

Главным фактором комфортного плавания под водой является умение задержать дыхание на продолжительный срок. Но если это у вас не получается, не расстраивайтесь! Наши легкие можно натренировать.

Для этого достаточно регулярно выполнять упражнения на задержку дыхания (например, “цикл 40 секунд”: набрать в себя как можно больше воздуха, задержать дыхание, медленно выпустить весь воздух из легких, остановиться — каждый шаг выполняется в течение 10 секунд), а также включать в свои тренировки кардио-упражнения (бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, лыжи, плавание и др.).

Способы увеличить скорость передвижения под водой

1. Выполнять упражнения для тренировки дыхания.

Помимо вышеперечисленных, можно выполнять такие упражнения для плавания под водой в бассейне. Техника выполнения может быть как в статике, так и в динамике. Упражнения можно чередовать по дням, а можно выполнять за одну тренировку сразу.

Упражнение для статики:

• Возьмитесь руками за бортик.
• Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
• Полностью погрузитесь в воду и выполняйте движения ногами в стиле “кроль” или “брасс”, пока у вас будет хватать кислорода.

Упражнение для динамики:

• Повернитесь к бортику спиной и немного присядьте.
• Сделайте глубокий вдох.
• Вытяните тело “в струну” — руки прямые, направлены вперед, голова между ними. В таком положении оттолкнитесь ногами от бортика.
• Совершайте поочередные движения руками и ногами в стиле “брасс”.

Обязательно следите за своим самочувствием и постепенно увеличивайте нагрузки. Результат не заставит себя ждать уже через несколько занятий!

2. «Природа любит простоту».

Постарайтесь на начальных этапах не зацикливаться на сложных видах передвижения. То, как быстро вы будете плавать под водой, безусловно, зависит от техники выполнения. Однако сложные элементы будут отнимать у вас гораздо больше энергии. Соответственно, под водой вы сможете находиться совсем недолго. Освоив базовые навыки плавания под водой вы сможете сами выбрать наиболее подходящие для себя движения.

3. Развивайте маневренность.

Понаблюдайте за рыбами — они отлично маневрируют в воде, поворачивая лишь часть своего туловища. Чтобы повернуть, достаточно направить в нужную сторону верхнюю часть вашего корпуса. Для большего эффекта можно использовать противоположную руку, чтобы сделать мощный гребок (например, если нужно повернуть направо, то работает левая рука).

Вверх и вниз перемещаться быстрее можно по той же аналогии. Чтобы опуститься глубже, достаточно направить вытянутые руки вниз. Чтобы возвратиться на поверхность, нужно выгнуться в пояснице до самых пальцев рук.

4. Безопасное всплывание.

Наиболее комфортным и безопасным в этом случае будет ”брасс”. Если возможно, то оттолкнитесь ногами от дна. Это придаст вам скорости для передвижения, даже если силы уже на исходе.

Нужна ли специальная экипировка?

Плавание в ластах может доставлять большое удовольствие от процесса, и многие замечали, что с таким приспособлением они передвигаются гораздо быстрее. Однако как показывает практика, быстро плавать под водой можно и без ласт.

Надевая ласты, стоит учитывать и стиль, которым вы будете плавать. Для обычных ласт хорошо подойдет ”кроль”, тогда как для моноласты — ”дельфин”. Поэтому на первых порах лучше заниматься ”со своим собственным весом”, чтобы излишне себя не перегружать.

Польза плавания под водой

Возможно, вы, как и многие пловцы, любите плавать под водой в бассейне. А может, вы только подумываете о том, чтобы начать этим заниматься. Пользу от этого вида спорта невозможно переоценить.

1. Благотворная нагрузка для мышц и суставов. Каждый знает, что в воде различные движения совершать гораздо комфортнее, потому что нагрузка равномерно распределяется по всему телу. В процессе работы задействуются практически все группы мышц — и все это без вреда для суставов. Таким эффектом не может похвастаться ни одна “сухая” тренировка!
2. Тренировка для дыхательной мускулатуры. Благодаря регулярной задержке дыхания увеличивается объем легких. Это в положительную сторону сказывается на их способности усваивать кислород. Однако здесь нельзя доводить дело до фанатизма — чрезмерные задержки дыхания могут пагубно сказаться на работе мозга.
3. Улучшение качества кровообращения. Здесь играют свою роль все вышеперечисленные факторы. Благодаря постоянной работе мышц, а также обильному насыщению организма кислородом, кровь приливает к мозгу быстрее. Соответственно, организм быстрее обновляется и получает полезные питательные вещества — а это самый настоящий залог здоровья и долголетия!

Рекорды плавания

Возможно, у вас возник вопрос — есть ли в наше время “подводные гонщики”? Ведь в каждом виде спорта установлены лучшие мировые результаты. Так вот, ответ — да, существуют! Всемирный рекорд плавания под водой установил 47-летний датчанин Стиг Северинсен в 2020 году. Он проплыл в ластах 202 метра, задержав дыхание на 2 минуты 46 секунд. А в 2012 году Северинсен пробыл под водой без кислорода целых 22 минуты! Как видите, всем нам есть к чему стремиться.

Конечно, вряд ли мы хотим установить новый рекорд в Книге Гиннеса, однако тренировать свое дыхание и плавать под водой под силу каждому из нас!

Tags: ныряние плавание под водой польза плавания

как пребывание под водой дает олимпийцам преимущество

Чтобы выиграть золото в плавании в Токио, пловцы не только должны генерировать невероятную силу руками и ногами, чтобы продвигаться по воде; при этом им также приходится преодолевать безжалостное притяжение воды.

Без возможности носить специальные костюмы с низким сопротивлением или использовать технологии, помогающие им летать над водой, как пловцы могут минимизировать эффект сопротивления воды?

Лучшие спортсмены на Олимпийских играх этого года будут плавать под водой, а не над ней – по крайней мере, насколько позволяют правила.

Читать далее:
«Быстрые костюмы» и олимпийское плавание: история о снижении лобового сопротивления и побитых рекордах

Волны мешают

Вода намного плотнее воздуха, поэтому можно предположить, что пловцам будет полезно использовать технику, позволяющую им сидеть высоко в воде, максимально высунув тело из воды.

Но у этой стратегии есть две проблемы.

Во-первых, для создания сил, необходимых для подъема тела, требуется энергия, которую лучше потратить на продвижение пловца вперед к финишной стенке.

Во-вторых, когда мы путешествуем по поверхности воды, мы тратим энергию на создание волн. Во время быстрого плавания, например, в спринтерских соревнованиях вольным стилем или во время стартов и поворотов (где скорость превышает 2 метра в секунду или около 7 километров в час), генерация волн замедляет пловца больше, чем любой другой фактор. Поэтому уменьшение волнообразования жизненно важно для успеха в плавании.

Когда пловец движется по воде, он создает волны перед собой и вокруг себя.
Даррен Ингланд / AAP

Волны образуются, когда давление, оказываемое пловцом на воду, заставляет воду подниматься вверх и уходить с их пути. Другие изменения давления вокруг тела пловца также вызывают образование волн позади него, а иногда и сбоку.

Энергия, необходимая для создания волн, исходит от самого пловца, поэтому большая часть энергии, вырабатываемой мышцами пловца, используется для создания волн, а не для движения пловца вперед.

Но волны не образуются, когда мы (или рыбы, дельфины или киты) плаваем под водой, потому что волны образуются только тогда, когда объект (подобный нам) движется на границе между двумя жидкостями разной плотности, такими как вода и воздух во время плавания. И этот факт намекает на интригующее решение проблемы сопротивления.

Читать далее:
Олимпийские игры в Токио: каковы пределы человеческих возможностей? Подкаст

Изменение мышления

Пловцы заметили преимущества пребывания под водой как минимум с 1950-х годов.

Мероприятие по брассу стало причиной серьезных споров на Олимпийских играх 1956 года в Мельбурне, поскольку пловцы экспериментировали с тем, чтобы оставаться под водой на протяжении большей части своих заплывов. Победитель мужского забега на 200 метров Масару Фурукава из Японии проплыл под водой большую часть первых трех кругов гонки из четырех кругов. Эта практика была быстро запрещена после игр; пловцы были вынуждены всплывать на поверхность, прежде чем они могли начать плавать.

Но практика плавания под водой вольным стилем (кроль на груди), баттерфляем и на спине стала популярной только после того, как пловцы освоили «подводную волнообразную технику», более известную как «удар дельфином».

Здесь пловец продвигается под водой за счет волнообразных движений нижней части тела, сохраняя жесткое и обтекаемое положение верхней части тела с вытянутыми над головой руками.

Амплитуда волнистости нижней части тела увеличивается от бедер к ступням, поэтому «волна», создаваемая телом, намного больше вниз к ступням, создавая эффект хлыста. Это быстро толкает воду назад, продвигая пловца вперед в соответствии с законом действия и противодействия Ньютона.

Используя эту технику, пловцы в плавании на спине получили значительное преимущество с 1980-х годов, а с 1990-х годов она также была распространена в соревнованиях вольным стилем и баттерфляем.

Скорость подводного плавания может намного превышать нормальную скорость плавания.

Техника была настолько эффективной, что FINA, руководящий орган по плаванию, ограничил ее использование только 15-метровым отрезком после стартов и поворотов. Пловцы теперь дисквалифицируются, если они заплывают слишком далеко под водой.

Тем не менее, польза от совершенствования техники подводных волнистых движений настолько велика, что пловцы каждую неделю тратят часы на тренировки, совершенствуя эту часть заплыва.

Ключи к успеху в подводном плавании

Хотя продолжающиеся исследования направлены на поиск оптимальной техники для различных пловцов, несколько методов, по-видимому, обычно связаны с успехом под водой.

Во-первых, у пловцов, которые остаются под водой все 15 метров, старт, повороты и общее время заплыва будут быстрее. Этот эффект особенно заметен в плавании на спине, а также когда пловцы максимально используют последний поворот в гонке (когда пловцы обычно всплывают быстрее, потому что устают).

Во-вторых, важно оставаться глубоко под водой. Волновое сопротивление немного снижается при плавании непосредственно под поверхностью, но плавание под водой на 40–60 сантиметров может уменьшить сопротивление на 10–20%. И есть дополнительные преимущества при плавании на метр или более под водой, особенно когда скорость старта и отталкивания от поворота высока (как в большинстве более коротких гонок).

В-третьих, лучшие пловцы, скорее всего, будут показывать более высокую частоту ударов, хотя каждый толчок не больше, чем у более медленных пловцов. В частности, быстрое разгибание колена в такт толчка, происходящее в конце волнообразного движения, может отделить более быстрых подводных пловцов от более медленных.

И, наконец, хотя на снимках подводной камеры на Олимпийских играх это будет трудно заметить, ступни более быстрых подводных пловцов могут вращаться внутрь во время сильного удара, а не оставаться на одной линии с ногой. Это вращение позволяет верхней поверхности ступней ориентироваться горизонтально по направлению движения, точно так же, как флейта (хвост) дельфина или кита лежит горизонтально по направлению их движения, создавая большее движение в ступнях.

Вращение стопы во время подводного плавания может быть ключевым фактором для производства энергии (наглядный пример на 5:00 минуте).

Подводное плавание к золоту

Итак, на Олимпийских играх в Токио ищите пловцов, которые остаются под водой до тех пор, пока это разрешено в стартах и ​​поворотах, и проверяйте приемы, которые они используют, когда режиссер переходит к подводным кадрам.

Пловцы, которые выложатся по максимуму на этих этапах заплыва, могут просто продвинуться к олимпийскому золоту.

Как нырять и плавать под водой в Star Wars Jedi: Fallen Order



• Направляющая
• Режущая кромка

Как починить Scomp Link в Star Wars Jedi: Fallen Order

Починить Scomp Link BD-1 в Star Wars Jedi: Fallen Order, чтобы получить доступ к ящикам и разблокировать потайные двери.

• Направляющая
• Режущая кромка

Научитесь нырять и плавать под водой, чтобы добраться до спрятанных сундуков в игре «Звездные войны: Джедаи: Павший Орден».

ноябрь
20
2019



• Функция

Все категории и номинанты на The Game Awards 2019

Control и Death Stranding получили несколько номинаций, но среди номинантов на The Game Awards 2019 много других претендентов!

Кэл Кестис — талантливый парень, способный бегать по стенам, карабкаться по лианам и совершать всевозможные сверхчеловеческие подвиги в игре «Звездные войны: Джедаи: Павший Орден». Однако, встретив воду, вы вскоре поймете, что этот юный джедай не умеет нырять и плавать под водой. Заметили несколько ящиков, скрывающихся под поверхностью? Не волнуйтесь, в этом руководстве мы научим вас (и Кэла), как нырять и плавать под водой в Star Wars Jedi: Fallen Order.

Чтобы научиться нырять и плавать под водой, вам нужно будет отправиться на Кашиик во второй раз в Star Wars Jedi: Fallen Order.
© Respawn Entertainment

Нет, какую бы комбинацию кнопок вы ни пробовали, Кэл Кестис сначала не сможет нырнуть под воду в Star Wars Jedi: Fallen Order. Чтобы получить эту менее чем магическую силу, вам нужно продвигаться по сюжету, пока вас не попросят отправиться на Кашиик во второй раз. Вы встретите Мари и Тарффул у Озера Происхождения, и в этот момент они дадут вам Подводного Дышащего в Star Wars Jedi: Fallen Order.

Когда у вас есть Подводный дыхательный аппарат, все, что вам нужно сделать, чтобы плавать под водой, — это нажать и удерживать кнопку подсказки во время плавания (квадрат на PS4, X на Xbox One). Кэл упадет под воду, и в этот момент вы можете продолжать удерживать ту же кнопку, чтобы нырнуть ниже, или нажать кнопку на поверхности (X на PS4, A на Xbox One), чтобы плыть вверх. Пока вы находитесь под водой, коснитесь «Круг» на PS4 или B на Xbox One, чтобы немного увеличить скорость, чтобы помочь вам в пути.

Теперь, когда вы умеете плавать под водой в Star Wars Jedi: Fallen Order, вы можете отследить те сундуки, которые вы пропустили раньше, и нырнуть вниз, чтобы получить их награды. Все еще хотите больше руководств? Дополнительные полезные советы и рекомендации можно найти в следующих статьях:

• Как обновить Scomp Link в Star Wars Jedi: Fallen Order
• Разблокировать все цвета световых мечей в Star Wars Jedi: Fallen Order
• Как получить двойной прыжок в Star Wars Jedi: Fallen Order

Генри Стенхаус отбывает вечное наказание в качестве младшего редактора AllGamers.