Пить воду утром: польза и вред, 5 причин пить воду натощак

Мифы о том, как как правильно пить воду

Мифы о том, как как правильно пить воду 20.10.2016 06:56

Вода – это источник жизни человека. Казалось бы, нет ничего проще, чем обычная водица. Однако о ней существует масса мифов.

Мы знаем, что тело человека на 70% состоит из нее. Примерно 50% содержится в мышцах, 13% – в костях, 16% – в печени, 5% – в крови, вода сосредоточена как внутри, так и вне их.

В среднем около 1,2 литра воды в сутки потребляет взрослый человек в виде свободной жидкости – разных напитков, жидкой пищи. А выводится она в основном из организма через почки, в среднем 1,2 литра в сутки.

Оглавление статьи

[Нажмите на интересующий Вас раздел для быстрого перехода к нему]

Миф № 1: В день обязательно нужно выпивать 2 литра
Миф № 2: Находясь на диете, надо сокращать потребление жидкости
Миф № 3: Нельзя употреблять воду во время еды
Миф № 4: С утра натощак нужно выпить стакан водички, а вот на ночь нельзя
Миф № 5: Пить на занятиях спортом вредно

Миф № 1: В день обязательно нужно выпивать 2 литра

На самом деле это совсем не так. Норма потребления воды, необходимая для поддержания правильного обмена веществ, берется из расчета 1 литр на 30 кг веса.

Если ваш вес равен 60 кг, то рекомендация пить по 2 литра для вас действительно актуально. Если же вес склоняется в большую или меньшую сторону – необходимое количество воды рассчитать индивидуально.

Если вы испытываете чувство жажды – нужно отзываться. Ведь это далеко не первый признак обезвоживания организма, которое грозит нарушением обмена веществ, пищеварения, сухостью кожи, ломкостью волос и ногтей.

Ничего страшного не случится, если ваш питьевой режим будет больше, чем положено вам по весу. Но при одном условии – у вас не должно быть проблем с почками. В ином случае нужно обязательно придерживаться режима.

Вернуться к оглавлению

Миф № 2: Находясь на диете, надо сокращать потребление жидкости

На самом деле вода – один из главных помощников в борьбе с лишним весом. Ее потребление помогает вывести из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов. А ведь это и есть одна из основных целей многих диет.

Большинство женщин пытаются сократить потребление жидкости при похудении. Они боятся, что появятся отеки и лишние сантиметры из-за этого не уйдут. Это не совсем верно.

Как правило, отечность бывает связана не только с выпитой водой, сколько с потреблением соленых и острых продуктов. Они ведь задерживают жидкость в организме.

Если сократить количество подобных блюд в рационе, результат не заставит себя ждать. Разумеется, при условии, что выделительная система работает нормально.

Но женщинам с болезнями почек или мочевого пузыря к диетам вообще нужно подходить весьма аккуратно. Начинать худеть можно только с разрешения врача и под его контролем.

Еще одна причина появления отеков и низкой эффективности диеты, как не парадоксально, именно в том, что женщина мало пьет воды. Недостаток жидкости она, как правило, компенсирует потреблением сока, чая, супа. И эта компенсация оказывается не в ее пользу.

Вкус, присущий чаю, кофе, супу, подает сигнал в центр насыщения: идет пища! Оттого, выпив чай, мы будто наедаемся. Тем самым растягиваем желудок, а позже привыкая поглощать все в больших объемах, толстеем.

Это во-первых, а во- вторых, в черном и зеленом чае находится такое вещество, как танин, которое ухудшает свертываемость крови. А кофеин, хоть и тонизирует наш организм, тоже не безопасен: повышает риск сердечно–сосудистых заболеваний.

Вернуться к оглавлению

Миф № 3: Нельзя употреблять воду во время еды

На самом деле это не более чем теория, которая стала популярной не так давно. Серьезных обоснований у нее нет. Наоборот, вода, которую мы употребляем во время еды, удлиняет процесс жевания, размягчает пищу, облегчает задачу пищеварительной системы. К тому же ее употребление помогает сократить объем съеденной пищи.

Главная роль в процессе переваривания пищи принадлежит содержащейся в желудочном соке соляной кислоты. Она выделяется в ответ на принятую пищу, размягчает ее, активизирует ферменты, способствует образованию пищеварительных гормонов.

Обедая, желательно не пить воду ледяную. Еще советские ученые доказали, что если запивать кашу очень холодным напитком, то время ее пребывания в желудке сокращается с 4-5 часов до 20 минут.
Это приводит к тому, что чувство голода очень быстро возвращается назад – и возрастает риск ожирения. К тому же такое «ускоренное» пищеварение пользу организму не приносит.

Выпивать следует за час до еды, во время еды, но вот после и в течении часа пить не рекомендуется. Представьте себе: вот вы пообедали и чай выпили: суп занимает 200 мл объема желудка, мясо – тоже 200 мл, гарнир – 100 и сверху еще 2 чашки чая! В результате желудок оказывается растянутым, и в следующий раз вы съедаете больше.

Вернуться к оглавлению

Миф № 4: С утра натощак нужно выпить стакан водички, а вот на ночь нельзя

На самом деле с первой частью утверждения можно согласиться. Утром действительно полезно выпивать стакан воды натощак. Это помогает проснуться, сразу активизирует нашу нервную систему, улучшает самочувствие.

Наилучший эффект от нее утром, если туда добавить ломтик лимона. Желательно положить его в стакан с водой вечером, а проснувшись, вы получите прекрасный витаминный настой.

А вот запрет на ночь – очень условный. Он основан на том, что с утра в этом случае на лице могут быть отеки. Однако, если почки работают хорошо, это мало вероятно.

Наоборот, выпитая на ночь водичка принесет вам пользу. Она будет препятствовать слишком большой концентрации мочи, которая приводит, к образованию камней в почках.

В жаркое время года, когда потеря жидкости и чувство жажды усиливаются, потреблять ее приходится больше. В этих случаях лучше выпивать стакан не за один прием, а постепенно, делая 1-2 глотка через небольшие промежутки времени.

Если вы чем-то занимаетесь, поставьте около себя стакан с водой и пейте ее периодически небольшими глотками. Такой питьевой режим очень полезен для почек и мочеточников.

Вернуться к оглавлению

Миф № 5: Пить на занятиях спортом вредно

На самом деле это не так. Всем известно, что если хорошенько пропотеть на тренировке, а потом в течение какого-то времени не принимать, то объем талии заметно уменьшиться. Но стоит воды выпить, как фигура возвращается к исходному состоянию.

Дело здесь в том, что клетки, в том числе и жировые, отчасти состоят из воды. За период тренировки они ее теряют, поэтому нам кажется, что мы похудели. Но количество жировых клеток не уменьшается, а через некоторое время они восстанавливаются в объеме.

Поэтому и испытывать свой организм обезвоживанием на занятиях спортом ни к чему – похудеете вы от этого лишь эллюзорно. Чтобы по-настоящему избавиться от жира, следует изменить характер питания, подобрать другую тренировку. А воду можно пить в любом случае.

Нагрузку на организм это не увеличивает. Наоборот, во время тренировки поднимается температура тела, усиливается потоотделение.

В результате чего снижается объем циркулирующей крови, повышается ее вязкость. Это может привести к снижению давления или тромбоэмболии. А ее потребление помогает это предотвратить.

Как пить воду на занятиях? Если тренировка у вас интенсивная, врачи рекомендуют придерживаться такой вот питьевой системы. За 1,5-2 часа до занятий выпейте стакан воды. Еще пол стакана добавьте за 10-15 минут до тренировки.

Тренируясь следует выпить 100-150 мл каждые 15 минут. При этом заставлять себя не надо – если хочется пропустить один из приемов, ничего страшного. А после тренировки выпивайте воды 150-200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерянной жидкости.

Вернуться к оглавлению

Источник: Будьте Здоровы

Как сформировать привычку регулярного потрeбления воды

Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто забываем выпивать необходимые нашему организму полтора-два литра в день. Иногда мы просто не обращаем на это внимание и подвергаем себя угрозе обезвоживания, заменяя простую воду чаем, кофе и газированными напитками. Наши простые советы помогут тебе легко и быстро сформировать полезную привычку пить воду.

Начните свой день со стакана воды

За ночь организм теряет около 300 мл воды, поэтому утром ему просто необходима вода для восстановления баланса. Если вода кажется безвкусной, добавь немного сока лайма или лимона и чайную ложку меда — такой напиток зарядит тебя энергией на весь день. Уже через неделю ты и не вспомнишь о том, что пил по утрам не вкусную и полезную воду, а чай или кофе. 

Разделяй каждый стакан воды на несколько маленьких глотков

Не пытайся выпить стакан воды залпом. Наоборот, раздели его на 12 глотков, а их — на три этапа. Попробуй подумать о чем-то приятном, когда пьешь воду. Например, утром, когда делаешь первые 4 глотка, вспомни о самых интересных делах на сегодня. Вторые 4 глотка – подумай о своих силах реализовать все задуманное. Последние 4 глотка – похвали себя за то, что ты помог организму правильно начать день. Уверены, что днем и вечером ты тоже найдешь немало поводов, чтобы не торопясь выпить воды.

Записывай свои траты на сладкие напитки и кофе

Посчитай, сколько денег ты тратишь за обедом или в кафе на сладкие напитки. Вспомни, сколько ты получаешь лишних калорий из этих напитков. Немного арифметики — и ты поймешь, сколько денег сможешь сэкономить в год, заменив чай, кофе и соки на простую воду. Каждый раз, когда ты делаешь выбор в пользу обычной воды, запиши сумму, которую ты бы потратил на другой напиток. В конце месяца посчитай сэкономленные средства и побалуй себя приятным подарком.

Всегда носи с собой бутылку воды

Если бутылка воды всегда будет находиться в поле твоего зрения, ты не забудешь выпить нужное количество воды. Кроме того, на бутылке можно сделать удобную маркировку: наклейки помогут вспомнить, сколько ты сегодня выпил, а сколько тебе еще предстоит. Или нарисуй на бутылочке метки уровня, с промежутками в час. Так ты будешь точно знать, на каком уровне должна быть вода в определенное время дня. 

Придумай свою систему напоминаний

Поставь стакан воды на рабочем столе — и как только в нем заканчивается вода, наполняй его снова. Установи сигнал на телефоне или компьютере с интервалом в каждые полчаса — он напомнит тебе о том, что пора выпить воды. Или вспомни о старом проверенном средстве: веревочки или резиночки на руку. Например, ты решил, что будешь выпивать 5 стаканов воды в течение рабочего дня: снимай по одной резинке после каждого выпитого стакана.

При работе над статьей использовалась информация из следующих источников:

Water as only mealtime drink ‘will combat child obesity Ф.Баттмангхелидж.

«Вода для здоровья» Ф.Баттмангхелидж. «Ваше тело просит воды»

Поделиться с друзьями:

Содержание:
Начните свой день со стакана воды

Разделяй каждый стакан воды на несколько маленьких глотков

5 преимуществ употребления воды по утрам

Питьевая вода очень важна для многих процессов в организме. К ним относятся транспортировка питательных веществ к клеткам, регулирование температуры тела и смазка суставов.

Если человек заменит свой обычный утренний напиток водой, это может дать ему несколько сопутствующих преимуществ для здоровья от повышенного потребления воды.

В этой статье исследуется, какими могут быть эти преимущества и сколько научных доказательств существует для каждого из них.

Также будут обсуждаться различные способы ароматизации воды и возможные риски для питьевой воды.

Некоторые люди считают, что употребление воды по утрам помогает похудеть.

Например, исследование 2019 года показало, что более высокое потребление жидкости связано с улучшением состава тела у молодых людей.

Перед основными приемами пищи, включая завтрак

Более раннее исследование, проведенное в 2010 году, показало, что люди среднего и пожилого возраста теряют больше веса, если выпивают 500 миллилитров (мл) воды перед каждым приемом пищи в течение 12 недель.

Исследователи частично объяснили эту потерю веса снижением потребления энергии из пищи среди участников, которые пили воду. Это означает, что они ели меньше пищи, чем люди, которые не пили воду перед едой.

Термогенез

Термогенез – это производство тепла. Когда человек пьет холодную воду, происходит термогенез для подогрева поступающей в организм воды, что сжигает калории.

Более раннее исследование, проведенное в 2013 году, включало потребление воды 50 девочками с индексом массы тела от 25 до 29..9, наряду с питательной диетой. Было обнаружено, что их масса тела уменьшилась после того, как они увеличили потребление воды до 500 мл три раза в день в течение 8 недель. Участники пили воду перед завтраком, обедом и ужином.

Исследователи объяснили потерю веса вызванным водой термогенезом.

Тем не менее, эти исследования не могут окончательно утверждать, что только потребление воды привело к потере веса.

Кроме того, результаты не обязательно означают, что употребление воды именно по утрам способствует снижению веса.

Узнайте 9 научных способов похудеть здесь.

Вода может влиять на познание и умственную деятельность — согласно исследованию 2016 года, даже незначительное обезвоживание может иметь неблагоприятные последствия для познания.

В обзоре 2019 года рассматривалось влияние гидратации на когнитивные способности. Было обнаружено, что у участников исследования, страдающих от обезвоживания, наблюдалась тенденция к улучшению умственных способностей. Однако исследователи отметили, что результаты не были статистически значимыми.

Кроме того, участники исследования пили воду в течение дня. Это может свидетельствовать о том, что гидратация в течение дня может быть необходима для улучшения умственной деятельности, а не просто пить воду по утрам.

Другое исследование, проведенное в 2019 году среди студентов мужского пола, показало, что обезвоживание негативно влияет на кратковременную память и внимание. Кратковременная память и внимание улучшились после повторной регидратации участников.

Таким образом, если человек хочет повысить свою умственную работоспособность, особенно по утрам, может помочь питье воды.

Узнайте здесь о 12 лучших продуктах для мозга.

Питьевая вода также может положительно влиять на настроение человека.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у людей, которые обычно пили мало воды, настроение улучшалось, когда они увеличивали потребление воды.

То же исследование показало, что когда люди, которые обычно пили много воды, уменьшали потребление воды, они испытывали большую жажду, меньше удовлетворенности и меньше спокойствия и положительных эмоций.

Исследование 2019 года также показало, что обезвоживание негативно влияет на настроение, в то время как регидратация улучшает настроение и симптомы усталости.

Имея это в виду, человек может захотеть пить воду в течение всего дня, чтобы испытать длительное положительное влияние на свое настроение.

Узнайте здесь о 8 продуктах, повышающих уровень серотонина.

Некоторые люди считают, что увеличение потребления жидкости может улучшить внешний вид и здоровье кожи.

Кожа содержит около 30% воды, что помогает коже оставаться упругой, повышая ее эластичность и упругость.

Более раннее исследование 2015 года показало, что увеличение потребления воды может оказать положительное влияние на физиологию кожи — кожа стала более увлажненной, особенно у участников, которые обычно пили меньше воды.

Обзор 2018 года показал, что увеличение потребления воды может улучшить увлажнение внешнего слоя кожи. Однако исследователи отметили, что неясно, принесет ли это пользу пожилым людям.

Однако даже достаточного увлажнения кожи может быть недостаточно для предотвращения морщин или компенсации воздействия солнца, генетики или окружающей среды.

Таким образом, употребление воды в течение дня может помочь человеку увлажнить кожу, но он может не заметить существенных изменений в ее внешнем виде.

Узнайте об обезвоженной коже здесь.

Достаточное потребление воды также важно для многих функций организма.

• Почки: Питьевая вода помогает почкам выводить сточные воды из организма.
• Мочевыводящие пути : Согласно более раннему исследованию 2010 года, повышенное потребление жидкости может предотвратить мочекаменную болезнь, которая возникает при наличии камней в мочевыводящих путях.
• Сердечно-сосудистая система: Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что людям требуется достаточное количество воды для правильной работы сердечно-сосудистой системы. В исследовании отмечается, что обезвоживание и недостаточное потребление воды отрицательно сказываются на регуляции артериального давления и функции сосудов.
• Суставы и кости: Вода является компонентом смазывающей жидкости вокруг суставов, которая может облегчить боль в суставах.

Узнайте, сколько воды человек должен выпивать каждый день.

Некоторые потенциальные риски употребления воды по утрам могут включать:

• Слишком много питья: Если человек пьет слишком много воды, может возникнуть токсичность воды. Это может иметь негативные последствия для функции мозга, включая спутанность сознания, тошноту и рвоту.
• Пить только утром: Если человек пьет воду только утром, может возникнуть риск того, что он не соблюдает оптимальное потребление воды, что может привести к обезвоживанию. Обезвоживание может привести к плохому настроению и снижению познавательной способности.
• Питьевая ароматизированная вода: Человек также может слишком полагаться на подслащенные напитки, чтобы восполнить дневную норму воды. Например, ароматизированная вода и подслащенные напитки содержат больше калорий, чем обычная вода. Исследование 2016 года показало, что люди, которые пьют больше простой воды, с большей вероятностью теряют вес и потребляют меньше калорий. Однако вместо этого люди могли бы пить ароматизированную воду с фруктами или травами или газированную воду.

Употребление воды по утрам может быть полезно для здоровья, особенно если человек заменит воду альтернативным утренним напитком.

Однако многие преимущества питьевой воды не ограничиваются ее употреблением по утрам. Важно, чтобы человек оставался увлажненным в течение дня, чтобы обеспечить нормальную работу организма и минимизировать обезвоживание.

Ароматизированная вода может оказаться полезной для людей, которым трудно увеличить потребление воды. Дополнительные ингредиенты также могут принести дополнительную пользу для здоровья при регулярном употреблении.

10 самых важных причин пить воду по утрам
– Гидрант

Вода жизненно важна для здоровья и функционирования вашего тела — вы не сможете поддерживать его бесперебойную работу, если не будете потреблять много воды в течение дня. Ваш ежедневный ритуал гидратации должен начинаться с утреннего стакана воды, недооцененной, но важной части любого здорового образа жизни. На самом деле пить воду по утрам — это не просто хорошо пить воду в начале дня; Употребление воды натощак также может принести массу пользы!

Hydrant предлагает вам наилучший способ увлажнения с самого начала дня. С заменой электролитов, в которых нуждается ваше тело, Hydrant, смешанный с утренним стаканом воды, настраивает вас на предстоящий день, независимо от того, с чем вы сталкиваетесь. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему вы должны пить воду по утрам. Почему важно пить воду?

Вот 10 причин пить воду по утрам:

1. Утренние средства от обезвоживания Естественное обезвоживание

Возможно, вы этого не чувствуете, но после долгого ночного сна ваше тело просыпается естественным образом обезвоженным. Количество воды, выпитой накануне вечером, не имеет большого значения. К тому времени, когда вы проснетесь, вам нужно увлажнить свое тело на предстоящий день.

Чем дольше вы остаетесь без воды после пробуждения, тем больше времени вам понадобится, чтобы справиться с обезвоживанием. Без стакана воды по утрам вы можете начать ощущать физические симптомы обезвоживание вскоре после пробуждения.

2. Начните день с освежения, выпив утром воды  

Все мы знаем, каково это, когда после того, как мы встаем с постели, на нас нависает ощущение полусонного состояния. Освежиться водой до того, как возникнут эти чувства, — отличный способ взяться за дело. Мы не можем придумать лучшей причины, чтобы начать свой день со стакана воды.

Стакан освежающей воды может действительно взбодрить вас и помочь вам почувствовать себя более позитивно и подготовиться к предстоящему дню. Также нет ничего лучше, чем стакан воды, чтобы устранить утреннее ощущение сухости во рту. Не пытайтесь первым делом выпить что-нибудь шипучее или с кофеином; стакан воды сделает для вас гораздо больше. (А стакан воды с Hydrant сделает еще больше!)

3. Утреннее питье воды улучшит здоровье кишечника  

Поддержание достаточного количества жидкости может помочь предотвратить или облегчить симптомы многочисленных проблем со здоровьем. В некоторых случаях употребление воды натощак может сделать эти преимущества более ощутимыми. Например, было обнаружено, что кишечные инфекции менее вероятны у людей, которые пьют больше воды. Независимо от того, были ли у вас проблемы с кишечником, уже одно это является отличной причиной пить больше воды по утрам.

4. Сбалансируйте жидкости в организме, выпивая воду утром

Выпивая больше воды по утрам, ваше тело получит преимущество в поддержании надлежащего баланса жидкостей организма в течение дня. С правильным балансом телесных жидкостей приходит правильное функционирование органов. Лимфатическая система — отличный пример положительного эффекта от употребления большего количества воды.

Лимфатическая система вашего тела отвечает за балансировку жидкостей организма. Лимфатическая система частично поддерживается в здоровом состоянии благодаря ежедневному употреблению воды. Другими словами, правильная ежедневная гидратация помогает лимфатической системе поддерживать баланс жидкости в организме. Правильная гидратация порождает правильную функцию, порождает сбалансированное тело.

5. Утренняя питьевая вода подпитывает ваш мозг

Ваш мозг примерно на 75% состоит из воды. Это должно дать вам хорошее представление о том, насколько важно пить воду, чтобы питать свой мозг и поддерживать его здоровье настолько, насколько это возможно. Ваш мозг не сможет функционировать на оптимальном уровне, если вы не будете пить воду.

Если вы начнете свой день со стакана воды, ваш ум будет яснее и острее в течение дня. Вы почувствуете себя более бдительным и на высоте, и это никогда не бывает плохо. Вы можете даже почувствовать, что у вас есть преимущество перед всеми остальными в комнате, когда вы правильно пьете воду.

6. Пейте воду по утрам и выводите из организма естественные отходы

Когда вы просыпаетесь утром, в вашем организме будут нежелательные отходы, которые можно естественным образом удалить с помощью питьевой воды (т.е. через мочу). Писая сразу после пробуждения, вы удаляете отходы, которые ваши почки отфильтровали из организма за ночь. То, что вы заснули, не означает, что ваше тело перестало работать! Питьевая вода перед сном и сразу после пробуждения помогает вашему телу нажать кнопку сброса, когда дело доходит до удаления отходов.

7. Поддержите свою иммунную систему питьевой водой

Угроза заражения может быть снижена, если вы будете потреблять достаточное количество воды, чтобы поддерживать свою иммунную систему в рабочем состоянии. Известно, что питьевая вода натощак особенно полезна для иммунной системы. Конечно, здоровье и эффективность вашей иммунной системы жизненно важны для вашего общего состояния здоровья.

8. Сделайте одолжение своей коже и пейте воду по утрам

Здоровье вашей кожи и ее микробиома частично определяются вашими привычками увлажнения. Начав свой день со стакана или двух воды, вы только поможете здоровью, а значит, и внешнему виду! — твоей кожи.

9. Питьевая вода запустит обмен веществ  

Если вы пытаетесь похудеть, питье воды по утрам может еще больше помочь вам запустить обмен веществ. Сохранение гидратации помогает вашему телу начать сжигать калории быстрее, что жизненно важно, когда вы пытаетесь избавиться от жира.

Выпив стакан воды, вы также почувствуете себя сытым, временно помогая снизить аппетит. Вы будете гораздо реже перекусывать в течение дня, если будете чувствовать себя сытым, поэтому подумайте о том, чтобы заменить пакетик чипсов стаканом воды. Вам не обязательно потреблять калории, чтобы чувствовать себя сытым. Конечно, достаточное и правильное питание является такой же частью здорового образа жизни, как и поддержание достаточного количества жидкости в организме. Вода не заменяет еду!

10. Следите за своим здоровьем с помощью питьевой воды

Это может быть не то, о чем вы хотели бы думать в деталях, но регулярное опорожнение кишечника важно для вашего общего состояния здоровья и благополучия. Если вы не очень регулярны, это может привести к накоплению проблем. С запорами никогда не бывает весело; помогите избежать этого, оставаясь должным образом увлажненным .

Употребление воды по утрам способствует регулярному утреннему опорожнению кишечника, и это определенно полезно для здоровья. Кроме того, ваша общая пищеварительная система будет намного здоровее в течение дня, а также в будущем, если вы привыкнете пить воду по утрам.

Вывод: добавьте Гидрант в свой утренний ритуал!  

Вода необходима для выживания; правильная гидратация в нужное время необходима для здоровой и счастливой жизни.