Пить утром воду: польза и вред, 5 причин пить воду натощак

Содержание

Зачем пить воду с лимоном по утрам

Специалисты по здоровому питанию советуют начинать утро со стакана теплой воды с лимоном. Такой подход, якобы, улучшает самочувствия и запускает важные процессы в организме. Насколько это утверждение соответствует действительности и для чего на самом деле нужно пить воду с лимоном, нам рассказала Юлия Корнева, автор блога о здоровом образе жизни и долголетии Live up!

Почти каждое утро я начинаю с большого стакана теплой воды с соком лимона. Эта привычка не только помогает мне чувствовать себя лучше и легче начать день, но имеет массу полезных последствий для моего здоровья.

Вода с лимоном не только утоляет жажду лучше, чем любой другой напиток, но и насыщает организм витаминами, минералами и микроэлементами, которые нам абсолютно необходимы. Также она помогает организму восстановить кислотно-щелочной баланс, а это необходимо нам, чтобы предотвратить болезни и избавиться от лишнего веса. Наконец, лимонная вода — один из лучших природных источников энергии.

Почему так важно пить воду с лимоном по утрам? При пробуждении ткани нашего тела обезвожены и нуждаются в воде — для вытеснения токсинов и омоложения всех клеток. Такой домашний «лимонад» помогает избавиться от внутренних токсинов и нормализует работу почек и функции пищеварительного тракта, заставляя их работать максимально эффективно.

Чем полезна «лимонная вода»

— Способствует пищеварению: лимонный сок стимулируют секрецию желудочного сока и пищеварение.

— Очищает печень: лимонный сок стимулирует высвобождение токсинов из печени

— Помогает бороться с инфекциями дыхательных путей. Это связано с противовоспалительными свойствами лимона.

— Регулирует естественную перистальтику кишечника.

— Укрепляет иммунную систему: лимон является мощным антиоксидантом, он защищает организм от свободных радикалов.

Улучшайте здоровье и укрепляйте иммунитет, занимаясь йогой вместе с курсом от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.

— Способствует надлежащему функционированию нервной системы. Депрессия и повышенная тревожность часто являются результатом недостатка калия в крови. Лимон же богат калием, который необходим нервной системе для подачи сигналов в сердце.

— Способствует снижению кровяного давления. Один лимон в день поможет снизить высокое кровяное давление на 10%.

— Уменьшает боль в суставах и мышцах.

— Создает эффект подщелачивания в организме. Пейте такой напиток непосредственно перед едой, это поможет поддерживать высокий уровень рН. Если ваш pH в норме, то вашему организму проще бороться с болезнями.

— Улучшает кожу. Витамин С, содержащийся в лимоне, улучшает состояние кожи, омолаживая организм. Выпивая стакан воды с лимоном каждое утро, вы заметите, что кожа становится более красивой.

— Избавляет от изжоги. Для этого размешайте чайную ложку лимонного сока в половине стакана воды.

— Помогает более эффективно бороться с лишним весом. Лимоны содержат пектиновые волокна, которые подавляют чувство голода. Исследования доказали, что люди, придерживающиеся щелочной диеты, легче теряют вес.

— Предотвращает рак. Это связано с тем, что лимоны являются мощным щелочным продуктом. Многочисленные исследования показали, что рак не может «процветать» в щелочной среде.

Попробуйте регулярно пить хотя бы один стакан воды с соком половины лимона и уже через пару недель вы почувствуете разницу в своём самочувствии. Проверено не только мной!

Рост (см) Возраст Пол Выберите полМужчинаЖенщина

Источник: LiveUp!
Фото: bigstock.com
водаздоровьепитаниепродукты
Поделитесь с друзьями
Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!
Читайте также
Загрузить ещё

Как правильно пить воду натощак: несколько проверенных советов!
org/ListItem»>Фільтри для води
Статьи
09.01.2018

Наше тело состоит из воды. Это неоспоримый факт. Внутренние органы функционируют именно благодаря водному балансу. Если его не поддерживать, возможны проблемы со здоровьем. А для большей пользы рекомендуется выпивать водичку на голодный желудок, каждое утро. В этой статье мы расскажем, как правильно пить воду натощак.
Эти рекомендации помогут вам обеспечить нормальное функционирование вашего организма в целом и отдельных органов в частности. И помните – не пренебрегайте чистой питьевой водой, ведь она крайне важна для вашего здоровья, активности и хорошего самочувствия.
Выпитая натощак вода активизирует обменные процессы внутри организма и обеспечивает быстрое выведение шлаков и прочих «плохих» веществ. Поэтому в данном случае необходимо говорить о том, что вода помогает бороться с болезнями.
Нужно ли пить воду натощак? Конечно! Во время сна в организме проходит активный восстановительный процесс, направленный на обновление клеток и внутренних органов. Чтобы избавиться от вредных соединений, так важно на голодный желудок выпить стакан воды – все вещества выйдут из организма вместе с мочой.
Боритесь с лишним весом? Пару стаканов воды с утра перед завтраком позволит вам избавиться от токсинов, активизировать процесс сжигания жира, а также существенно снизить чувство голода. Таким образом, вы скушаете гораздо меньше, чем планировали.
Теплая вода гарантирует активизацию внутренней энергии. Вы будете чувствовать себя отлично на протяжении всего дня! Также вода на голодный желудок – великолепная профилактическая мера запоров и нормализация работы всей пищеварительной системы в целом.
Страдаете от гастрита? Как это неудивительно, но в такой ситуации вода также сможет помочь – по утрам, перед завтраком, нужно пить по три стакана чистой теплой воды. Так вы сможете предотвратить колики, поскольку вода существенно понизит уровень кислотности.
Теперь поговорим о том, какую воду пить утром. Например, это не должна быть газировка или вода с повышенным уровнем минерализации. Речь идет об обычной, чистой воде, слегка подогретой – до комнатной температуры. Естественно, просто открыть кран и набрать стакан воды, чтобы выпить, не получится. Ведь в коммунальном трубопроводе много загрязнителей. Поэтому мы и рекомендуем устанавливать современные и достаточно эффективные системы очистки воды. Купить их можно на сайте нашей компании – Filter.ua.
Если вам необходимо фильтры для воды купить, обращайтесь к нам. При необходимости специалисты приедут к вам домой и выполнять анализ воды из коммунального водопровода. Результаты такого исследования позволяют подобрать идеальный фильтр, ориентированный на удаление конкретных примесей, присутствующих в вашей воде.
Пить воду натощак полезно для здоровья. Поддержание водного баланса полезно для вашей кожи, вашего метаболизма и уровня энергии. Есть еще больше преимуществ в том, чтобы пить воду натощак, первым делом с утра. Выпив шестнадцать унций воды после пробуждения, вы можете внести заметные и желанные изменения в свое тело.
1. Повысьте уровень своей энергии
Вода увеличивает количество красных кровяных телец, а также увеличивает поступление кислорода в мозг. Увеличение количества кислорода создаст больше бодрости и энергии, чтобы вы могли начать свое утро правильно. Начав утро с воды вместо кофе или чая, вы также спасете свой желудок от накопления кислоты или рефлюкса. Рекомендуется пить воду перед едой и кофе.
2. Ускорьте метаболизм
Для некоторых потеря веса может быть очень медленным и сложным процессом. Увеличивая скорость метаболизма, вы увеличиваете скорость сжигания калорий. По данным WebMD.com, после употребления 17 унций воды у мужчин и женщин метаболизм увеличился примерно на 30%. Вода также заставляет вас чувствовать себя сытым и может удалить побочные продукты жировых клеток.
3. Помогите облегчить боли
Питьевая вода помогает смазывать и смягчать суставы. Ежедневное употребление достаточного количества воды также может помочь удалить кислотные отходы, которые могут накапливаться в организме. Употребление воды утром может помочь при болях в спине, суставах и даже артрите, поэтому вы чувствуете себя лучше в течение дня. Вода помогает при хронических головных болях. Обычно головные боли вызваны непреднамеренным обезвоживанием. Это также может быть результатом электролитного дисбаланса. Выпивая необходимое количество воды, вы можете сбалансировать потребление жидкости и облегчить головную и другие боли.
4. Более чистый цвет лица и более сияющая кожа
Употребление воды натощак поможет сохранить эластичность кожи и предотвратить появление морщин. Он также увлажняет кожу, поэтому она выглядит ярче, мягче и сияющей в течение дня.
5. Борьба с токсинами
Питьевая вода может помочь вывести вредные токсины из организма. Когда вы мочитесь и потеете, вы избавляетесь от токсинов, которые накапливаются в вашем организме. Вода очищает толстую кишку, что облегчает усвоение питательных веществ. Он также помогает почкам вырабатывать гормоны, поглощать минералы, фильтровать кровь и производить мочу.
Предложения рецептов:
• Смешайте одну чашку горячей воды, чайную или столовую ложку яблочного уксуса и одну чайную ложку сырого органического нефильтрованного меда.
Это поможет при расстройстве желудка и потенциально поможет похудеть.
• Ледяная вода с лимоном
Помогает пищеварению и ускоряет обмен веществ.
•Горячая вода с имбирем
Имбирь помогает укрепить вашу иммунную систему и может работать как средство для подавления аппетита.
Мы хотим быть прозрачными в отношении данных, которые мы и наши партнеры собираем, и того, как мы их используем, чтобы вы могли наилучшим образом контролировать свои личные данные. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Мы используем следующих партнеров, чтобы улучшить ваш общий опыт просмотра веб-страниц. Они используют файлы cookie и другие механизмы, чтобы связать вас с вашими социальными сетями и адаптировать рекламу в соответствии с вашими интересами. Вы можете отказаться от сбора этой информации, сняв флажки ниже.
Маркетинговые и рекламные файлы cookie позволяют нам отслеживать, что пользователи просматривают и с чем взаимодействуют на наших веб-сайтах. Эти файлы cookie могут устанавливаться рекламными и медиа-партнерами, с которыми мы работаем. В некоторых случаях эта информация может использоваться этими компаниями для создания профиля интересов, а затем для показа релевантной рекламы на других веб-сайтах, которые вы посещаете.
Аналитические файлы cookie позволяют нам собирать информацию для анализа того, сколько людей используют наши веб-сайты, как используется наш веб-сайт и его технические характеристики. Анализируя эти данные, мы можем затем внести изменения в наши веб-сайты, чтобы сделать их более полезными и улучшить предлагаемые нами возможности.
Употребление воды по утрам практикуется во многих культурах и часто рекомендуется врачами для улучшения здоровья. Научные исследования, устанавливающие преимущества и механизмы этого, все еще находятся на ранней стадии, и необходимы дальнейшие исследования. Исследования часто имеют различия в целях, методах исследования и отсутствии единого способа измерения гидратации.
Считается, что употребление воды по утрам положительно влияет на вес, настроение, кожу и почки. Что касается веса, то в 2003 и 2007 годах доктор Майкл Бошманн из Берлинского университета имени Гумбольдта определил, что употребление воды натощак может улучшить метаболическую активность в среднем на 30% и 24% в течение часа для людей с нормальным весом и людей с ожирением соответственно.
В обоих исследованиях испытуемые не ели в течение 12,5 часов и ничего не пили за 1,5 часа до эксперимента. Исследование 2007 года проводилось в 8:30 утра. Хотя в исследовании 2003 года конкретно не упоминалось, в какое время дня оно проводилось, условия и уровни обезвоживания участников будут аналогичны тем, которые обычно испытывают утром.
Исследование, проведенное Ребеккой Макельбауэр из Научно-исследовательского института детского питания в Дортмунде в 2009 году, и другое исследование, проведенное в 2008 году профессором Брендой М. Дэви из Технологического института Вирджинии, показали снижение риска избыточного веса и снижение потребления калорий, что способствует снижению веса после постоянного употребления воды по утрам. В некоторых исследованиях были получены противоречивые результаты, но это могло быть частично связано с небольшим размером выборки и другими методологическими проблемами.
Что касается влияния употребления воды по утрам на настроение, профессор Дэвид Бентон с факультета психологии Уэльского университета обнаружил, что снижение потребления жидкости может ухудшить когнитивные функции, память, внимание и настроение. Большинство доступных исследований посвящено молодым людям, но эти эффекты, вероятно, еще сильнее проявляются среди детей младшего возраста или пожилых людей.
В статье, опубликованной в 2011 году профессором Мэтью С. Ганио и его коллегами из Пресвитерианской больницы Техасского здравоохранения в Далласе, было обнаружено, что молодые люди испытывают плохие когнитивные способности, усталость и беспокойство из-за легкого обезвоживания. В 2012 году Лоуренс Э. Армстронг и другие из Лаборатории человеческих возможностей Университета Коннектикута наблюдали плохое настроение и концентрацию у женщин, которые испытали обезвоживание на 1,36%. В этой таблице показаны некоторые общие последствия обезвоживания, все нежелательные вещи, с которых нужно начинать день.
Что касается воздействия утренней питьевой воды на кожу, исследования показали, что обезвоживание может привести к сухости кожи и другим кожным заболеваниям. Это можно уменьшить, улучшив потребление воды, особенно среди отдельных групп населения, таких как пожилые женщины или женщины с ожирением. Профессор Барри М. Попкин с факультета питания Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и его соавторы из Университета Тафтса обнаружили, что, хотя плотность кожи может улучшиться у тех, кто ранее не был достаточно увлажнен, другие проблемы с кожей, такие как морщины, прыщей или пятен нет. Какие бы преимущества для кожи ни имели значение, уменьшение гидратации, которое происходит во время ночного сна, означает, что пить воду утром нужно в полезное время.
Вода помогает почкам выводить из организма отходы в виде мочи. По данным Национального почечного фонда, когда организм обезвожен, почкам труднее нормально функционировать. Чарльз Патрик Дэвис, доктор медицины, доктор философии, клинический профессор (на пенсии) экстренной медицины в Центре медицинских наук Техасского университета в Сан-Антонио, посоветовал пить теплую воду с лимоном по утрам, так как лимонная кислота и цитрат кальция также защищают от камни в почках. Профессор Попкин и его команда также отмечают, что достаточное увлажнение снижает вероятность образования камней.
Вода составляет 80-85% мозга и имеет решающее значение для когнитивной функции. Профессор Ана Адан из Барселонского университета написала статью «Когнитивные способности и обезвоживание», в которой изучается влияние обезвоживания на молодых людей. Даже легкое обезвоживание ухудшало когнитивные функции, внимание и другие навыки, такие как визуальная идентификация, физические движения и память. Исследовательские усилия должны быть стандартизированы, чтобы лучше понять эти эффекты.
Да, вы должны пить воду после пробуждения. Доктор Мария Пенья, специалист по лечению ожирения в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке, отмечает, что утром тело относительно обезвожено. Итак, по словам диетолога Рании Батайне, магистра здравоохранения, потребление воды после пробуждения увлажняет организм и помогает работе мозга и уравновешивает настроение.
По словам Ашиша Сачдева, доктора медицинских наук, врача-терапевта и основателя Pinnacle Care Internal Medicine в Аризоне, вам следует выпивать 0,65 л воды (примерно 3 чашки) сразу после пробуждения. Он предлагает ежедневно увеличивать потребление, чтобы достичь этой отметки.
Кроме того, Жаклин Чан, доктор медицинских наук, ассистент клинического профессора и коллеги из Школы общественного здравоохранения Университета Лома Линда, предположили, что «относительно повышенная вязкость крови по утрам… повышенный риск развития ишемической болезни сердца в это время дня». ». Употребление воды первым делом с утра снижает риск ишемической болезни у мужчин и женщин на 46% и 59%. %, соответственно, и уменьшало образование тромбов. Чарльз Патрик Дэвис, доктор медицинских наук, клинический профессор (на пенсии) экстренной медицины Техасского университета, рекомендует пить теплую воду с лимоном, чтобы предотвратить образование камней в почках.
Да, перед завтраком нужно пить воду. Медицинские эксперты из Manipal Hospitals, ведущего многопрофильного поставщика медицинских услуг в Индии, отмечают, что употребление воды натощак предотвращает образование камней в почках и инфекции мочевого пузыря. Ашиш Сачдева, доктор медицины, врач-терапевт и основатель Pinnacle Care Internal Medicine, рекомендует выпивать 0,65 л воды (приблизительно 3 чашки) утром и выдерживать перерыв от получаса до сорока пяти минут перед едой.
Питьевая вода перед завтраком помогает контролировать вес. Исследование, проведенное в 2003 году доктором Майклом Бошманном и его коллегами из Берлинского университета им. Гумбольдта, показало, что употребление двух чашек воды температурой 71°F приводит к увеличению скорости метаболизма человека с нормальным весом в среднем на 30%. В ходе исследования участники должны были ничего не есть в течение 12,5 часов и ничего не пить в течение 1,5 часов перед тестированием. Хотя это и не идеальное совпадение, условия были похожи на утренние, особенно для тех, кто держит немного воды у кровати.
Аналогичное исследование, проведенное доктором Бошманном утром перед едой или питьем в 2007 году, показало увеличение метаболической активности в среднем на 24% у добровольцев с ожирением. Профессор Бренда М. Дэви и ее коллеги из Департамента питания человека, продуктов питания и физических упражнений Технологического института Вирджинии обнаружили, что употребление 0,5 л воды за 30 минут до завтрака заставляет участников чувствовать себя более сытыми и снижает потребление калорий во время завтрака на 13%.
Употребление воды утром может улучшить плотность и толщину кожи в некоторых случаях, но в настоящее время отсутствуют доказательства. В редакционной статье, озаглавленной «Просто добавь воды», Негояну, доктор медицинских наук, и Гольдфарб, доктор медицины отдела почек, электролитов и гипертонии Пенсильванского университета отмечают, что, хотя обезвоживание приводит к снижению тургора (эластичности) кожи, нет никаких доказательств того, что Преимущества употребления воды в больших объемах включают улучшение цвета лица или сияние или уменьшение прыщей. Однако они упоминают, что доказательств, опровергающих это, тоже нет.
Согласно канадскому учебнику по анатомии и физиологии человека BCcampus, кожа на 70-75% состоит из воды, что придает ей упругость и эластичность. Избыток воды и солей также удаляются через поры пота в коже. В исследовании 2015 года, озаглавленном «Пищевая вода влияет на гидратацию и биомеханику кожи человека», профессор Лидия Пальма из Университета Лусофона в Лиссабоне с коллегами в Испании обнаружила, что увеличение потребления воды может улучшить физиологию кожи в определенных случаях, особенно у пожилых людей или людей, страдающих ожирением. у кого уже сухая кожа.
Профессор Барри М. Попкин с кафедры питания Университета Северной Каролины Чапел-Хилл и др. отметили, что для людей с потреблением воды ниже среднего увеличение потребления воды может улучшить толщину и плотность кожи. Однако полное увлажнение не предотвратит появление морщин или пятен, которые часто связаны с генами, окружающей средой и воздействием солнца.
Да, питье воды по утрам помогает запустить обмен веществ. Метаболизм — это процесс, посредством которого ваше тело превращает пищу и питательные вещества в энергию. По данным Геологической службы США, вода помогает окислению углеводов и белков и транспортирует их в нашу кровь. Он также удаляет отходы из клеток, которые могут препятствовать обмену веществ.
Исследование, проведенное в 2003 году доктором Майклом Бошманном и его коллегами из Берлинского университета им. Гумбольдта, показало, что употребление 0,5 л воды приводит к увеличению скорости обмена веществ в организме в среднем на 30%. В исследовании требовалось, чтобы участники не ели в течение 12,5 часов и не употребляли никаких жидкостей в течение 1,5 часов до тестирования. Результаты должны быть применимы к утреннему периоду, так как люди, как правило, обезвожены утром из-за многочасового отсутствия приема жидкости, хотя это специально не упоминается. Увеличение потребления воды на 1,5 л в день теоретически может сжигать дополнительно 17 400 калорий в год. На графике ниже показаны результаты для всех участников.
В последующем исследовании, проведенном в 2007 г., д-р Бошманн обнаружил, что у добровольцев с ожирением, которые пили воду утром после 12,5 часов без еды и не менее 1,5 часов без употребления каких-либо жидкостей, наблюдалось повышение среднего показателя на 24%. метаболическая активность в течение часа. В исследовании, обобщенном Университетом Джона Хопкинса, отмечается, что в 2013 г. д-р Вину А. Вий, доцент кафедры физиологии и соавт. наблюдали, что девушки с избыточным весом, которые выпивали около двух чашек воды за полчаса до завтрака, теряли вес в течение восьми недель благодаря улучшению обмена веществ.
Э. Уэйн Аскью, доктор философии, почетный профессор питания и интегративной физиологии в Колледже здоровья Университета штата Юта, обнаружил, что в целом те, кто выпивал восемь 8 унций. стаканов воды в день обмен веществ был более эффективным, чем у тех, кто выпивал четыре-восемь 8 унций. стаканов воды в день.
Употребление воды по утрам действительно помогает вам какать, если вы пьете недостаточно жидкости. Употребление воды утром улучшает обмен веществ. Метаболизм и дефекация связаны, так как хороший метаболизм делает процесс пищеварения более эффективным и должен сделать дефекацию более регулярной. Здоровый метаболизм более полно расщепляет углеводы, белки и жиры, оставляя только неабсорбированный материал для удаления посредством экскреции.
Исследование профессора Попкина из Университета Северной Каролины и др. отметили, что низкое потребление жидкости связано с удвоением частоты запоров. В таких случаях питье воды утром, вероятно, поможет выведению из организма, смягчив стул и облегчив движение фекалий после ночного сна без приема воды. В этом видео испанский врач и диетолог Даниэль Гонсалес, доктор медицинских наук, объясняет, как употребление воды по утрам может помочь при запорах.
Ашиш Сачдева, доктор медицинских наук, основатель Pinnacle Care Internal Medicine в Аризоне и медицинские эксперты из больниц Manipal в Индии, также рекомендует пить воду утром натощак, чтобы помочь опорожнению кишечника и опорожнению кишечника. Пейтон Беруким, доктор медицинских наук, сертифицированный гастроэнтеролог из Института гастроэнтерологии Южной Калифорнии, подтверждает, что вода помогает смягчить стул и переваривать клетчатку, и рекомендует пить воду в течение дня.
Есть несколько научных исследований, которые предполагают, что употребление воды по утрам помогает вам похудеть, но есть и другие исследования, которые дают противоположные результаты. Эти пять исследований показывают, что употребление воды, в том числе утром, когда тело относительно обезвожено после сна, может помочь вам похудеть.
Э. Уэйн Аскью, доктор философии, почетный профессор питания и интегративной физиологии Колледжа здоровья Университета штата Юта, обнаружил, что питьевая вода способствует эффективному сжиганию калорий во время физических упражнений. Если организм обезвожен, как это часто бывает по утрам, скорость обмена веществ падает, и тренировки становятся менее эффективными.
Исследование, проведенное в 2007 году доктором Майклом Бошманном и его коллегами из Берлинского университета им. Гумбольдта, показало, что употребление двух чашек воды утром перед завтраком приводит к увеличению скорости метаболизма в организме людей с ожирением в среднем на 24%, что потенциально может помочь в потере веса.
В исследовании 2009 года, проведенном Ребеккой Макельбауэр и ее коллегами из Исследовательского института детского питания в Дортмунде, Германия, исследование почти трех тысяч детей показало, что риск избыточного веса снизился на 31% после поощрения потребления воды в течение одного года.
Исследование, проведенное в 2008 году под авторством профессора Бренды М. Дэви и ее коллег из Департамента питания человека, продуктов питания и физических упражнений Технологического института Вирджинии, показало, что употребление 0,5 л воды за 30 минут до завтрака снижает потребление калорий во время завтрака на 13%, так как участники чувствуют себя более сытыми. во время еды. Результаты для всех участников этого исследования показаны на графике ниже.
Чарльз Патрик Дэвис, доктор медицинских наук, клинический профессор (на пенсии) экстренной медицины в Центре медицинских наук Техасского университета, также предположил, что вода может способствовать снижению веса, заменяя сладкие напитки.
Исследование, проведенное в 2007 году под руководством Лауры Джонсон из MRC Human Nutrition Research, Кембридж, совместно с коллегами из Департамента социальной медицины Бристольского университета, не выявило окончательной обратной зависимости между потреблением воды и весом. Это могло быть связано с размером выборки и другими методологическими проблемами.
В обзоре исследований, проведенных Университетом Джона Хопкинса, доктор Мелина Джамполис, терапевт и бывший президент Национального совета врачей-специалистов по питанию, заявила, что употребление большего количества воды не окажет значительного влияния на потерю веса без общего снижения потребления калорий. и увеличение физических упражнений.
По данным ограниченного исследования, утром вам следует выпивать от двух до трех стаканов воды по 250 мл. В то время как исследования по этой теме остаются незначительными и в основном касаются конкретных контекстов и узких групп населения, по рекомендациям двух экспертов рекомендуется среднее значение 0,6 л.
Ашиш Сачдева, доктор медицинских наук, врач-терапевт и основатель Pinnacle Care Internal Medicine говорит, что человек должен выпивать 0,65 л воды за 45 минут до завтрака. По словам доктора Сачдевы, это помогает уменьшить изжогу и повысить иммунитет.
Исследование, проведенное доктором Майклом Бошманном в 2007 году, показало, что 0,5 л воды утром перед завтраком снижает аппетит во время еды и ускоряет обмен веществ в среднем на 24% в течение часа у людей с ожирением. В 2003 году он обнаружил, что после того, как они ничего не ели в течение 12,5 часов и не пили жидкости в течение как минимум 1,5 часов, у людей с нормальным весом наблюдалось повышение метаболизма на 30% в течение часа. В исследовании конкретно не упоминается утро, но условия, похоже, подразумевают, что результаты применимы и к утреннему времени.
Лучшая температура для питья воды утром от 16°C/61°F до 22°C/71°F, так как она запускает метаболизм и обеспечивает оптимальное увлажнение. Тем не менее, медицинские данные остаются ограниченными, а личные предпочтения и цели играют большую роль, поэтому самое главное — пить воду независимо от температуры. Действительно, по данным Комитета по исследованиям военного питания Института медицины США, температура, при которой мы любим пить воду по утрам, определяется нашим опытом и личными предпочтениями.
Исследование, проведенное в 2007 году доктором Михаэлем Бошманном и его коллегами из Берлинского университета им. Гумбольдта, показало, что употребление воды утром перед завтраком при температуре 22°C/72°F повышало метаболическую активность у добровольцев с ожирением примерно на 24% в течение курса лечения. час. В аналогичном исследовании, проведенном в 2003 г. с участием добровольцев с нормальным весом, д-р Бошманн обнаружил, что употребление воды комнатной температуры при температуре 22°C/72°F натощак, аналогично утреннему, приводит к расходу энергии на 30 кДж выше, чем при употреблении горячей воды натощак. 37°С/98,6°F.
Исследование Hosseinlou et al., проведенное в 2013 г. Университета медицинских наук Урмия в Иране обнаружил, что употребление слегка охлажденной воды по утрам при температуре 16°C/61°F максимизирует потребление при одновременном снижении потоотделения, обеспечивая оптимальную гидратацию. Это особенно важно по утрам, так как люди обычно просыпаются обезвоженными после многих часов без жидкости.
Однако конкретные цели в отношении здоровья могут означать, что пить воду при других температурах лучше. Ютан Рен и его коллеги из больницы Пекинского объединенного медицинского колледжа и Южного медицинского университета в Китае обнаружили, что питье горячей воды по утрам (50°C/122°F) полезно для пациентов с затрудненным глотанием и болями в груди. Большинство участников в таких условиях жаловались на дискомфорт от питья холодной воды по утрам.
Другие типы воды, которые можно пить утром, включают воду с лимоном, воду с яблочным уксусом и воду из бамии. Содержание воды меняется в зависимости от источника воды. Например, лимонная вода содержит витамин С и флавоноиды, которые могут быть полезны людям с диабетом 2 типа. Вода с яблочным уксусом может помочь с потерей веса, а вода бамии, как говорят, полезна для пищеварения из-за высокого содержания клетчатки.
Лимонная вода. По данным Министерства сельского хозяйства США, лимонная вода содержит такие питательные вещества, как витамин С, натрий (Na), калий (K), кальций (Ca) и магний (Mg). Американская диабетическая ассоциация отмечает, что вода с лимоном может защитить от диабета. Натася Ангелина Батубара и Юми Линдавати из отдела биологии полости рта Индонезийского университета Северной Суматры обнаружили, что лимонная вода может уменьшить количество бактерий во рту, что уменьшает неприятный запах изо рта. Американская кардиологическая ассоциация отметила, что цитрусовые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 9% и 12%, что позволяет предположить, что лимонная вода может играть важную роль в возникновении таких случаев. Чарльз Патрик Дэвис, доктор медицинских наук, клинический профессор (на пенсии) Центра медицинских наук Техасского университета рекомендует пить теплую воду с лимоном по утрам, чтобы предотвратить образование камней в почках.
Вода с яблочным уксусом. Преимущества употребления яблочного уксуса с водой по утрам включают уменьшение жировых отложений и потенциальное снижение уровня сахара в крови. Томоо Кондо и его коллеги из Центрального научно-исследовательского института корпорации Mizkan Group обнаружили, что употребление 0,25 л смеси воды и яблочного уксуса после завтрака и ужина снижает жировые отложения и окружность талии в течение двенадцати недель. Бет Червони, доктор медицинских наук отделения гастроэнтерологии, гепатологии и питания в клинике Кливленда, отметила, что исследования яблочного уксуса в воде ограничены, но он может способствовать снижению уровня сахара в крови и может быть полезен для пациентов с диабетом 2 типа.
Бамия вода. Преимущества употребления воды из бамии по утрам включают улучшение пищеварения, возможность снижения уровня сахара в крови и ее антиоксидантные свойства. Марием Хадж Ромдан и др. Тунисского университета Монастир подтвердили, что употребление воды бамии полезно для пищеварения из-за высокого содержания пищевых волокон и антиоксидантных свойств. Чжао-Хуа Тянь из Народной больницы Чжэнчжоу и др. опубликовали статью в Национальной медицинской библиотеке в 2015 году, в которой показано, что вода из бамии снижает уровень сахара в крови у крыс с гестационным сахарным диабетом.
Врачи говорят, что употребление воды утром полезно для борьбы с камнями в почках, способствует снижению веса за счет улучшения обмена веществ и снижения потребления других калорий, а также помогает бороться с последствиями обезвоживания после отказа от питья в течение ночи. На этой диаграмме показан примерный план распределения потребления воды в течение дня, чтобы оптимизировать рекомендуемую пользу для здоровья.