Обливаться холодной водой: Обливание холодной водой: 7 полезных свойств закаливания .ru

Обливание холодной водой: 7 полезных свойств закаливания .ru

Здоровье

Польза контрастных обливаний и, в частности, холодного душа давно подтверждена и задокументирована: гидротерапия помогает при высоком давлении, болях, проблемах с кровообращением, а также стимулирует блуждающий нерв, улучшив работу которого вы станете не только физически здоровее, но и счастливее. Холодная вода идеальна для общего закаливания, что актуально в наши дни, но процесс привыкания должен быть аккуратным и постепенным, чтобы организм научился воспринимать ледяной штурм как рутинную и полезную процедуру. 

Впрочем, сколько ни читай о пользе холодных обливаний, те, кто не познал благ оздоровительной аскезы, поеживаются от одних лишь мыслей об этом. Эффект холодных обливаний лично мне знаком не понаслышке — всякий раз, понежившись под согревающим душем, я обливаю ноги холодной водой, поскольку наслышана, что контрастный душ полезен для общего тонуса и укрепления вен. Но одно дело — ноги, априори выносливые объекты, а другое — все тело целиком, включая голову! 

КАК ДЕЛАТЬ ЭТО ПРАВИЛЬНО

Для начала стоит вникнуть в теорию, благо есть масса достойных источников. К примеру, в новой книге «Лечение природой: врачебное руководство по научной натуропатии» профессор Андреас Михальсен, главврач берлинской клиники «Иммануил», подробно расписывает манеру холодного душа, практикуемую ежедневно: «Направляю струю холодной воды на правую ногу, двигаюсь по внешней стороне от пальцев вверх к паху и опускаюсь вниз с внутренней стороны; после чего повторяю процедуру с левой ногой». Следуя схожему алгоритму, профессор обливает руки, затем — лицо, грудь, спину, честно признавая, что сложнее всего направить душ на спину и гениталии, хотя леденящий экстрим с лихвой компенсируется немедленным «бодрящим и освежающим эффектом».

В дни, когда он чувствует себя слишком уставшим или не готовым к радикальным мерам, доктор придерживается краткой процедуры, поливая холодной водой лишь ноги — снизу и хотя бы до колен, что, помимо прочего, помогает при головных болях. Обливанием ног берлинский натуропат окончательно меня подкупил, поскольку эту часть процедуры я успела освоить. Вдохновленная своей оздоровительной грамотностью, я приступила к эксперименту, решив, что через три недели, как положено, усвою привычку или превращусь в бесчувственный кусок льда.

Мой подход мало отличается от последовательности Михальсена. Всякий раз, заканчивая принимать душ, я полностью переключаю кран на холодную воду и аккуратно обливаю ступни. Затем поднимаюсь вверх по правой ноге — и далее, как описывал доктор. Иногда, когда хочется особых ощущений, добравшись до лица, поднимаю душ выше и лью воду прямо на макушку. Все происходит быстро — секунд 30-40 от силы, и я не собираюсь увеличивать время, рекорды мне не нужны. Во время обливания я всегда повизгиваю или даже кричу, могу просто пыхтеть, повторять «черт побери» или просто смеяться — это получается само собой, попробуйте, и поймете.

Поначалу это шок, к чему врать, и даже через три недели процесс не будет приятным. Но удовольствие кроется не в процедуре, а в том самом «немедленном эффекте», упомянутом доктором. Такое ощущение, будто обжигающе холодная вода сбрасывает и перезапускает систему заново, сопровождая процесс внутренним фейерверком из эндорфинов. Похоже на мощную и быструю версию того, что ощущается после хорошей тренировки. И, кстати, рекомендую попробовать двойной эффект: спорт и после — контрастный душ, это просто праздник какой-то. 

И КАКАЯ В ЭТОМ ПОЛЬЗА

Итак, для вдохновения, еще раз уточним, чем полезно обливание холодной водой — с использованием душа или опрокидывая на голову полное ведро.

1.      Укрепляет иммунитет

Регулярный холодный душ стимулирует скорость метаболизма и выработку лейкоцитов, чем помогает бороться с болезнями, а также повышает активность лимфатической системы, что способствует удалению отходов из клеток и уменьшению риска инфекций. Для достижения терапевтического эффекта ледяной экстрим не обязателен — достаточно регулярно принимать душ температурой около 20 градусов в течение 2-3 минут. 

2.      Повышает настроение

Поток холодной воды стимулирует выброс норадреналина — гормона, предшествующего адреналину, который, в свою очередь, усиливает прилив энергии к мышцам и улучшает мозговую деятельность. Исследования также подтверждают, что воздействие низких температур укрепляет нервную систему, понижая уровень мочевой кислоты и повышая выработку глутатиона — трипептида, ответственного за восстановление антиоксидантов.

3.      Активирует потерю веса

Содержащийся в теле жир условно делится на две категории: бурый и белый. Первый считается «хорошим», поскольку отвечает за теплообмен и защищает внутренние органы. Холодный душ запускает жировую перестройку, активизируя выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

4.      Облегчает восстановление мышц

Контрастный душ после интенсивных тренировок улучшает кровообращение и помогает избавиться от молочной кислоты в мышцах, что ускоряет восстановление организма. 

5.      Стимулирует циркуляцию крови

Среди преимуществ принятия холодного душа — улучшение кровообращения, что полезно для сердечно-сосудистой системы. 

6.      Улучшает кожу и волосы

Холодная вода помогает коже и волосам сохранять естественный жировой баланс, и вдобавок придает волосам блеск, мягкость и укрепляет их корни.  

7.      Гарантирует крепкий сон

Контрастное обливание на ночь дает эффект, схожий со снотворным — спать будете как младенец, и это поистине бесценный бонус, поверьте.

Smirnova Natasha

Теги

• Велнес
• Здоровье

Закаливание

Общее правило закаливания – подвиг каждый день. И если вы привыкли к какому-то уже долго используемому методу – время расширить горизонты своих возможностей. А если вы еще ничего не делаете на благо своего здоровья – время начать именно сегодня. Завтрашнего дня еще не существует, а вчерашний уже прошел, потому будем реалистами, начнем сегодня, и да прибудет Бог с нашими начинаниями.

Когда время закаляться?
Всегда. Всегда, если у вас не высокая лихорадка, и вы проходите не острую фазу ОРЗ, воспаления легких или тому подобных сильных воспалительных заболеваний. Хронические заболевания, в том числе бронхиты, гаймориты, аденоидиты, риниты, тонзиллиты, пиелонефриты – не противопоказание, а показание к закаливанию организма. Иначе откуда взяться силам? Чуть спала до нормы температура – закаливание должно продолжаться, если оно было начато ранее. Если вы хотите начать – начинайте! Не обязательно пользоваться с самого начала очень холодной водой. Ко всему надо подходить с умом, но без оправдания для лени.

Подводные камни
Официально считается, что закаливание холодной водой не показано в период обострения хронических болезней (гайморита, тонзиллита), а значит, применяется только в период ремиссии. Потому, посоветуйтесь с вашим врачом. Если вы продолжаете эпизодически болеть, не смотря на то, что начали закаляться, — не бросайте. Закаливание — не моментальная панацея, (несомненно хочется найти панацею), а метод постепенного преображения Тела и Духа. Всему свое время.

Теоретические основы
Иммунитет – военная организация. Четко структурированные подразделения с очерченными правами и обязанностями, подчиняющиеся, согласно принципу иерархии, головному мозгу. Войска не достаточно только хорошо кормить. От этого их боевой дух несомненно растет, но не настолько, чтобы всегда быть готовыми отразить нападение коварных врагов. Иммунитет нужно тренировать. И главный тренирующий фактор – это воля. Тренируя волю во всем – в поступках и мыслях — мы усиливаем боеготовность иммунитета. Укрепляя власть центральной нервной системы над самим собой, мы даем правильный путь развития всем звеньям защитной системы. Есть разные методы тренировки воли – солнцем, воздухом, водой, жарой и холодом, физическими упражнениями и жесткой самодисциплиной. Примените все. Но начнем с простого:

• Метод первый (и главный) «Если хочешь быть здоров – умывайся!» Умывание – не только гигиеническая процедура. При правильном применении это еще и мощный тренировочный фактор, — умывайтесь холодной водой. Но умывайтесь правильно: вам понадобиться как можно более холодная вода. Следует набрать в рот немного этой холодной воды и держать ее во рту во время всей процедуры. Надо наклониться над раковиной или ванной, и плескать в глаза холодной водой, регулярно зачерпывая из крана ладонями новые и новые партии. Следует стараться, чтобы вода попадала не только в открытые глаза, но также и на все лицо, в особенности на лоб. При этом после нескольких умывательных движений во лбу появится характерное «ощущение ломоты». Мы, разумеется, этого не боимся, потому что это – нормальная реакция лицевых мышц на холод. Как только вода во рту нагреется до температуры тела (станет теплой), мы умывание заканчиваем, воду изо рта выплевываем, и живо растираем лицо полотенцем (лучше, махровым). Вот и все.
• Метод второй (не менее главный) «Человека ноги кормят» Да что там ноги, все тело оздоровиться при правильном и регулярном применении обливания коленей. Следует вечером, после привычной ванны или душа налить в кувшин (кастрюлю, тазик и т.п.) прохладной воды и полить ею свои колени (именно колени, а не только голени и стопы). Утром тоже хорошо бы совершать такое обливание. По мере тренированности (по самочувствию) следует делать воду более холодной. Живо растираемся полотенцем.
• Метод третий («выходной» вариант) Не вытирайтесь после утреннего душа. Стряхните капли с тела руками, оденьте спортивный костюм прямо на мокрое тело и займитесь гимнастикой.
• Метод четвертый («постоянный») Переучите себя не вытираться после купания, мягко промокая полотенцем рыхлое рассыпчатое тело, а обтираться, умеренно интенсивно растирая полотенцем кожу в следующей последовательности : левая рука, правая нога, правая рука, левая нога, грудь (исключая соски), спина, живот. Крест на крест. От периферии к центру. При разумном применении, особенно после общего обливания, этот метод дает колоссальный оздоравливающий эффект.
• Метод пятый («общее обливание») Обливайтесь холодной водой, лучше с головой, обливайтесь из чего придется: из ковша, кувшина, корыта, кастрюли, из чашки, из душа, из таза и из ведра. Главное – обливайтесь с удовольствием. Сознавая, что вы совершаете подвиг. И если вы измените образ жизни, совершая подвиг ежедневно, то и подвиг изменит вашу жизнь.

Сюжет о закаливании с участием сотрудников МЦ «Мой доктор» : Закаливание зимой. Правда и мифы на 1 Канале в программе «Доброе утро»

Закаляйтесь! Закаляйте Ваших детей и будьте здоровы и счастливы!

Внимание! 

Перед проведением закаливающих процедур, в том числе указанных в этой статье обязательно посоветуйтесь с врачом.

Умывание лица холодной водой: полезно ли это?

Ежедневное умывание — это уход за кожей 101.

Это позволяет избавиться от загрязнений, таких как грязь, мусор и бактерии, оставляя кожу чистой и свежей.

Все может осложниться, если вы не знаете, сколько раз в день нужно умываться, какие продукты использовать и даже какую температуру воды использовать. Теплый? Горячий? Холодно?

В этой статье будет рассказано о том, какая вода лучше для кожи: холодная или горячая, а также даны советы экспертов по умыванию лица.

Умывание холодной водой благотворно влияет на кожу во многих отношениях. Предотвращение прыщей, например, является одним из этих потенциальных преимуществ.

Это связано с тем, что горячая вода смывает кожный жир, который может вызвать высыпания, говорит София Кнапп, лицензированный косметолог линии по уходу за кожей и косметики Oxygenetix.

В результате «это может заставить вашу кожу вырабатывать еще больше». В этом случае холодная вода может отлично регулировать уровень масла.

Холодная вода также может быть лучше при определенных кожных заболеваниях, таких как розацеа. Горячая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться, и кожа становится более красной.

Обратите внимание на преимущества холодной воды, прежде чем сделать решительный шаг.

Холодная вода особенно полезна для сухой или склонной к акне кожи, говорит Кнапп. «Если у вас хронически сухая кожа, горячая вода может лишить вас кожного сала (масла) и усугубить проблему, поэтому холодная вода — хорошая альтернатива».

Полезен для кожи по ряду причин, а именно: сужает поры и снимает отечность лица.

Вы также обнаружите ряд преимуществ для здоровья от холодного душа, то есть любого душа с температурой воды ниже 70°F (21°C).

Некоторые из преимуществ холодного душа — и любой формы гидротерапии — включают улучшение кровообращения, повышение уровня эндорфинов и ускорение метаболизма.

Использование холодной воды для лица имеет некоторые недостатки.

«Поскольку холодная вода сужает ваши поры, бактерии и мусор могут попасть в ловушку и не выводятся так же легко, как при использовании теплой воды», — объясняет Кнапп.

Она рекомендует сначала умыться теплой водой, чтобы смыть остатки макияжа и загрязнений, оставшихся после дня. «Затем закончите умыванием холодной водой, чтобы сузить поры и улучшить кровообращение для здорового сияния».

Все еще чувствуешь себя жарко и холодно из-за того, какую температуру воды использовать для лица? Эта разбивка плюсов и минусов холодной воды должна помочь.

Умывание лица холодной водой увеличивает приток крови

• Согласно исследованиям, это происходит из-за воздействия холода, вызывающего приток крови к открытой области.
• В свою очередь, усиление кровотока обеспечивает лучшую защиту кожи от свободных радикалов, таких как загрязнения, и может придать вашей коже более здоровый вид.

Ваше лицо может быть не таким чистым

• Поскольку избыток жира не растворяется в холодной воде, ваше лицо не будет таким чистым, каким могло бы быть. Это может привести к закупорке пор и высыпаниям.
• Энн Бил, доктор медицины, магистр здравоохранения, врач, эксперт по уходу за кожей и генеральный директор/основатель AbsoluteJOI Skincare, добавляет, что многие очищающие ингредиенты в ваших продуктах по уходу за кожей предназначены для использования с теплой водой.

Почему теплая вода может быть лучше всего

«Теплая вода помогает сделать ваши поры более пухлыми, а холодная вода уменьшает отечность», — говорит Бил.

Американская академия дерматологии рекомендует умываться теплой водой.

Это идеальная золотая середина для всех типов кожи, поскольку Бил объясняет, что горячая вода лишает кожу защитных масел, которые помогают удерживать влагу.

Еще одно преимущество мытья лица теплой водой заключается в том, что она способствует лучшему впитыванию средств по уходу за кожей.

Важно определиться с температурой и придерживаться ее. Бил предупреждает, что вы рискуете сломать маленькие капилляры под кожей, если подвергаете кожу воздействию экстремальных температур воды, например, переключаетесь с горячей на холодную.

В общем, умываться нужно два раза в день — утром и вечером. Слишком частое мытье может высушить кожу и вызвать раздражение.

«Мы собираем угрожающее количество бактерий на наших наволочках, поэтому важно быстро очистить их утром перед нанесением увлажняющего крема», — объясняет Кнапп.

Дневное умывание также важно, так как оно помогает уменьшить отечность, которую мы часто испытываем, когда просыпаемся впервые, говорит Бил.

Кнапп добавляет, что умывание перед сном необходимо для того, чтобы смыть с кожи косметику и загрязнения, накопившиеся за день.

Утром или перед сном? Последнее слово

Краткий ответ: Оба. Стремитесь к какому-то времени перед сном и после того, как проснетесь.

• Будьте нежны. Американская академия дерматологии рекомендует очищать лицо кончиками пальцев, а затем вытирать насухо мягким полотенцем.
• Смойте пот. Бил говорит, что вы должны умываться после любой тренировки, так как пот может закупорить поры.
• Избегайте обезвоживания. Держите кожу увлажненной, потребляя достаточное количество воды в день. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют восемь стаканов по 8 унций в день.
• Используйте продукты с умом. Ингредиенты для умывания лица полностью зависят от вашего типа кожи. Бил объясняет, что большинство очищающих средств с активными ингредиентами не остаются на вашем лице достаточно долго, чтобы быть полностью эффективными. «Вместо этого лучше использовать мягкое очищающее средство для кожи, а затем использовать сыворотки и лосьоны с необходимыми вам активными ингредиентами, такими как салициловая кислота, гликолевая кислота, молочная кислота, витамин С и другие».

Если вы хотите произвести фурор своим уходом за кожей, попробуйте умыться холодной водой. У этого есть много преимуществ, таких как суженные поры, предотвращение прыщей и лицо, которое выглядит более бодрым.

Однако в большинстве случаев для ухода за кожей следует использовать теплую воду.

Вы также можете поговорить с дерматологом или другим специалистом по уходу за кожей, чтобы определить, что лучше всего подходит для ваших индивидуальных потребностей кожи.

На носу, с паром, плюс 4 мифа

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Когда ваши поры забиты, у вас может возникнуть соблазн научиться «открывать» их, чтобы удалить застрявшую грязь. Однако, вопреки распространенному мнению, ваши поры на самом деле не могут быть открыты. Вместо этого цель здесь состоит в том, чтобы помочь очистить ваши поры, чтобы они могли казаться более открытыми.

Ваши поры связаны с сальными железами, которые находятся под волосяными фолликулами. Эти железы производят кожное сало, натуральное воскоподобное масло, которое помогает естественным образом увлажнять лицо.

В зависимости от типа кожи у вас могут быть гиперактивные или гипоактивные сальные железы, что приводит к жирности или сухости кожи соответственно.

Иногда сочетание масла, грязи и бактерий может прилипать к омертвевшим клеткам кожи в порах и забивать их. Это может создать «закрытость».

Чтобы избавиться от загрязнений и закупоренных пор, необходимо выполнить определенные шаги для достижения чистой кожи. В то же время, есть несколько мифов, о которых следует знать. Ниже приведены наиболее распространенные.

1. Ваши поры могут «раскрыться».

На самом деле поры могут увеличиваться с возрастом, но технически они не более «открыты». Нельзя просто закрыть расширенные поры. Кроме того, закупоренная пора может выглядеть так, как будто она закрыта, но это не имеет ничего общего с фактическим размером вашей поры.

2. Прочистите закупоренные поры, чтобы они открылись.

На самом деле удаление грязи может временно решить проблему закупорки пор, но вы рискуете навсегда растянуть пораженные поры. Кроме того, если вы имеете дело с кистозными угрями, вы можете непреднамеренно вызвать распространение бактерий под кожей и вызвать появление прыщей на других частях лица.

3. Вы можете закрыть поры холодной водой.

Множество веб-сайтов и сообщений в блогах утверждают, что вы можете использовать холодную воду, чтобы закрыть поры. Хотя это может помочь успокоить раздраженную кожу, холодная вода никак не повлияет на ваш фактический размер пор.

4. Вы можете открыть поры пищевой содой.

Хотя это может быть модным альтернативным средством для жирной или склонной к высыпаниям кожи, пищевая сода слишком агрессивна для вашей кожи. Это может привести к существенному высыханию кожи, в результате чего у вас останется больше омертвевших клеток кожи, которые потенциально могут еще больше закупорить поры.

Лучший способ «раскрыть» поры — очистить кожу. Это удаляет поверхностные масла, а также грязь и макияж, которые могут оставаться на вашем эпидермисе (верхнем слое кожи).

Выполните следующие действия, чтобы очистить кожу и подготовиться к прочистке пор:

1. Найдите очищающее средство, которое лучше всего подходит для вашего типа кожи. Крем-гель для умывания хорошо подходит для сухой или чувствительной кожи. Рассмотрите формулу геля для комбинированной или жирной кожи.
2. Смочите лицо теплой (не холодной и не горячей) водой.
3. Нанесите очищающее средство легкими круговыми движениями. Помассируйте кожу в течение одной минуты, не оттирая.
4. Тщательно промыть теплой водой. Вы также можете аккуратно стереть моющее средство теплой тряпкой для дополнительного ощущения чистоты.
5. Насухо промокните (не трите) лицо.

Начав с чистой базы, теперь вы можете предпринять дополнительные шаги, чтобы очистить поры.

После умывания вы можете использовать различные методы, чтобы очистить поры, чтобы они выглядели более открытыми. Рассмотрите следующие средства, основанные на вашей конкретной проблеме с порами:

Акне

Если у вас есть угри, белые угри или прыщи, наполненные гноем, вы должны сопротивляться желанию выдавить прыщи. Вместо этого попытайтесь очистить прыщи естественным путем. Во-первых, используйте пар, чтобы ослабить закупоренные поры. Вы можете использовать горячее полотенце или постоять в парной ванной в течение 10 минут.

Нанесите маску на основе глины или угля для более глубокого очищения.

Купить угольные маски можно здесь.

Избыточная жирность

Если у вас жирная кожа, ваши поры могут выглядеть больше благодаря избытку кожного сала, вырабатываемому сальными железами. К сожалению, этот процесс часто является наследственным, поэтому избавиться от жирной кожи можно не всегда.

Однако вы можете впитать лишнюю жирность, чтобы ваши поры выглядели меньше. Наиболее эффективна глиняная маска. Оставьте на 15 минут за один раз и повторяйте два-три раза в неделю, чтобы держать масло в страхе.

Купить маски из глины можно здесь.

Накопление омертвевших клеток кожи

Мертвые клетки кожи являются естественной частью обновления клеток кожи, поскольку новые клетки создаются под кожей. В то время как новые клетки кожи помогают сохранить ваше лицо здоровым, недостатком является то, что старые могут легко закупорить поры.

Лучший способ решить эту проблему — отшелушивание. Салициловая кислота хорошо подходит для жирной кожи. Любой тип кожи может извлечь пользу из еженедельного отшелушивающего скраба или домашнего набора для микродермабразии. Внимательно прочитайте все этикетки продукта и прекратите использование, если после использования появится покраснение или раздражение.

Покупайте отшелушивающие скрабы здесь.

Расширенные поры

Поры могут увеличиваться из-за жирности, но это также естественный процесс старения кожи.