Можно пить воду: польза и вред минералки при похудении

Содержание

Можно ли пить воду на тренировке

1. О моде на спорт

В наше время курить, употреблять в большом количестве спиртные напитки, быть больным, зарабатывать мало стало просто не модно. Сейчас, кроме моды на гаджеты, одежду и высокий уровень доходов, существует мода на хорошую спортивную форму, подтянутую фигуру, правильную осанку. Сложно найти журнал, в котором отсутствует информация о различных диетах и спортивных тренировках. Эталоном красоты считается спортивная фигура. Как следствие в стране растет количество фитнесс-клубов, спортивных секций. На уровне правительства решаются вопросы подготовки спортсменов высокого класса. А на уровне местного управления – доступность детских спортивных комплексов на детских площадках во дворах.

Пока человек молод интеллектуально и физически, пока он здоров, он больше котируется на любой конкурентной площадке, особенно если жизненный опыт обеспечил высокий уровень профессионализма. А современная реальность значительно более жестко относится к тому, кто может выполнять свою работу более профессионально.

Мы с вами уже являемся свидетелями того, что и в 60 лет многие известные фигуры заводят новые семьи, рожают детей, создают и множат бизнесы. Образовался некий стандарт современного старения. Такое просто невозможно было в совсем недалеком прошлом. Поддержка своего здоровья в наше время возможно, в том числе и благодаря грамотным занятиям спортом, отказом от вредных привычек и в целом благодаря осознанному подходу к своему здоровью.

О важности режима потребления воды при физических нагрузках

На нашем сайте, посвященном воде и водоподготовке мы не можем обойти вопрос важности потребления воды при физических нагрузках. В первую очередь мы будем говорить о потреблении питьевой воды в процессе спортивных занятий, а так же о режиме питья тех, чья профессиональная деятельность связана с физическим трудом.

Вопрос потребления воды при высоких физических нагрузках, в первую очередь циклических и интервальных, вызывает много вопросов и споров как среди спортсменов и физкультурников, так и среди врачей. С потом и интенсивным дыханием организм теряет много влаги, но с другой стороны при расщеплении жира вырабатывается вода, тем самым частично компенсируя потери жидкости. Вопрос конкретного потребления воды индивидуален. При недостатке воды во время занятий спортом происходит загустение крови, она хуже переносит кислород к работающим мышцам, затрудняется вывод продукта распада из мышц, значительно увеличиваются потери энергии на вывод тепла. Также серьезно повышается артериальное давление и не происходит потеря жировых отложений, поскольку они из-за недостатка жидкости просто не включаются в процесс энергообеспечения работающих мышц спортсмена. Однако вода, употребляемая между подходами к снаряду, расслабляет работающие мышцы, ее излишек приводит к ощущению тяжести в желудке, повышает общую утомляемость. Вывод – пить необходимо, но нужно знать норму. Лучше пить чаще и небольшими порциями, не слишком много, так чтобы исчезло ощущение сухости во рту.

2. Чем чревато неправильное или недостаточное потребление воды

Занимающийся человек должен понимать, что его организму должно хватать воды как во время занятий, так и до и после. Эта вода должна компенсировать потери жидкости, возникающие при интенсивной физической нагрузке. Чем больше воды теряешь, тем хуже результативность тренировок. При продолжительной интенсивной физической нагрузке это особенно важно.

Вода, употребляемая спортсменами должна иметь хороший минеральный состав, чтобы компенсировать организму потерю солей кальция, калия, магния и натрия.

3. Сколько воды теряет организм за час тренировок в наиболее распространённых видах тренировок в фитнесс-клубах

Уровень потери жидкости организмом спортсмена в различных видах спорта различен.

Наиболее сильный расход жидкости в таких видах спорта как кроссфит, аэробика и ее производные, потому, что это самые интенсивные виды спорта. Потери жидкости в них наибольшие, до 3 литров в час. Однако сам характер выполнения упражнений не предполагает возможность употребления питьевой воды. Это желательно делать до занятий и во время тренировочных пауз.

Большие потери жидкости происходят с потом в процессе занятий циклическими видами спорта – бег, лыжи, велоспорт. Тут интенсивность ниже, чем при занятиях кроссфитом, но продолжительность занятий более длительная. Потери составляют примерно 1,5-2 литра воды в час. В процессе занятий можно выпить воды, главное иметь ее в наличии. Количество индивидуально, можно рекомендовать употребление нескольких глотков в течение каждых 10-15 минут.

Занятия йогой и пилатесом происходят в менее интенсивном режиме, но обеспечить необходимый уровень гидратации в организме все же необходимо. Расход жидкости организмом составляет примерно 1-1,5 литра в час. На занятия необходимо приходить с индивидуальной бутылкой воды и пить по мере необходимости, для поддержания достаточной эластичности мышц и связок. После тренировки также рекомендуется употребление большего количества воды, чем обычно.

Такой режим употребления питьевой воды положительно сказывается на восстановлении нагруженных мышц и скорейшем выводе продуктов распада энергоносителей в работающих мышцах.

4. Когда и сколько употреблять воды в дни тренировок и в дни отдыха от них

При физической нагрузке есть три основных периода, и употребление воды на каждом из них имеет свои особенности:

Непосредственно до начала тренировки: период за несколько часов перед физической нагрузкой. Необходимо выпить достаточно воды. Выпейте примерно пол-литра воды за час-полтора до начала занятий, маленькими порциями. За полчаса до занятий лучше не пить вообще. Лишняя вода вызовет тяжесть в желудке и избыточное насыщение влагой работающие мышцы, что резко снижает их тонус.

Во время тренировки: в этот период необходимо компенсировать потерю жидкости. Это не касается водных видов спорта, в воде, из-за того, что температура воды ниже температуры тела потоотделение не происходит. Физиологически приемлемо употребление от 100 до 200 граммов воды в течение каждых пятнадцати минут, маленькими порциями, по несколько глотков. Меньшее количество недостаточно для компенсирования потерь, а большее просто не усвоит организм.

После тренировки: во время интенсивной тренировки теряется от одного до трех литров в час. Величина потерь зависит от интенсивности и продолжительности тренировки, массы тела спортсмена, температуры окружающей среды. Однако скорость усвоения воды организмом практически неизменная для обезвоженного организма и для организма с достаточным количеством жидкости в тканях. Быстрее одного литра в час организм не усвоит. Поэтому нужно употреблять по стакану воды каждые пятнадцать минут в течение одного-двух часов после тренировки.

5. Чистая питьевая вода – не менее важный компонент эффективных тренировок, чем сбалансированное питание

Не все спортсмены тренируются каждый день. О режиме употребления воды после тренировки и в периоды отсутствия тренировок необходимо сказать отдельно. Работы знаменитых физиологов поспособствовали увеличению значимости роли воды . Например, некоторые сторонники различных методов питания, после знакомства с книгами иранского врача Ферейдона Батмангхелиджа сняли ограничение на количество выпиваемой воды. Этот врач рекомендовал ежедневное употребление воды равное 3 % массы тела. Это соответствует 30 граммам воды на каждый килограмм. Употребление такого количества воды, не только ускорят процесс восстановления мышц, но и обеспечат достаточную гидратацию тканей в период начала занятий.

Можно спорить об эффективности подобного режима потребления питьевой воды. Основным доводом против служат два фактора: увеличение нагрузки на почки и отсутствия желания пить

Спортсмен должен сам заботиться о том, чтобы обеспечить режим употребления жидкости в процессе тренировки, а также до и после тренировок, поскольку вода не менее важный обязательный компонент тренировок как пища, витамины и минеральные вещества. У профессиональных спортсменов за годы тренировок выработан режим употребления воды в любые периоды, а для начинающих и занимающихся непрофессионально обязательным является сознательный контроль над количеством и за режимом употребления питьевой воды.

Закажите консультацию специалиста компании Гейзер

Остались вопросы? Мы всегда готовы предоставить консультацию по всем вопросам очистки воды!

Заказать консультацию

Можно ли пить воду во время еды

https://inosmi.ru/20220423/zozh-253930270.html

Можно ли пить воду во время еды

Принято говорить, что пить лучше до или после еды, чтобы не затруднять пищеварение. Миф или реальность? Автор Le Figaro спросил у диетолога и гастроэнтеролога. | 23.04.2022, ИноСМИ

2022-04-23T16:06

le figaro

вода

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/24289/59/242895985_0:0:1025:577_1920x0_80_0_0_5dcff8e927cc0f2f7bf8ab33e2b2fb62.jpg

Недостаток концентрации, раздражительность, сухая кожа… Столкнувшись с классическими признаками обезвоживания, рекомендуется пить воду, в идеале полтора-два литра в день. Исключение делается во время еды: многие не хотят наполнять стакан до краев, опасаясь вздутия живота и других проблем с пищеварением. Действительно ли вода и еда плохо сочетаются?Пищеварительный союзникПо словам гастроэнтеролога Оливье Шпацирера, ни одна научная статья на сегодняшний день не подтверждает этот тезис. По его словам, это стереотип. «Некоторые думают, что, когда вы пьете воду, она мешает нормальному пищеварению», — говорит врач. — Но организм так устроен, что пищеварительная система приспосабливается к тому, что мы едим. Не один и даже не три стакана воды ничего не меняют», — уверяет он.По словам диетолога Александры Далю, употребление жидкости во время еды даже полезно. «Это смягчит пищевой комок и, таким образом, поможет пищеварению», — говорит она. По словам специалиста, автора 100 стереотипов, которые мешают нам чувствовать себя хорошо, употребление воды во время еды помогает, среди прочего, регулировать кислотность желудка, вырабатываемую естественным образом во время приема пищи.Это также уменьшает ненасытный аппетит. «Это заставляет нас делать перерывы, есть медленнее и лучше прожевывать пищу», — добавляет диетолог. Затем рефлекс стакана воды создает полезную динамику: мы берем вилку, жуем, кладем ее, выпиваем стакан воды и так далее.Напиток для сытостиПусть успокоятся те, кто все еще боится вздувшегося живота, обратный эффект тоже возможен. Употребление воды во время еды посылает в мозг сигнал о насыщении. «Гидратация насытит механические рецепторы, отвечающие за наполненность желудка», — сообщает Александра Далю. Это усилит чувство сытости и, таким образом, вы будете есть меньше. «Два больших стакана воды, выпитые за 30 минут до приема пищи, естественным способом снижают аппетит», — говорит диетолог. Эта информация тем более полезна, когда вы склонны к перекусу между приемами пищи.Какую воду использовать?Мы рекомендуем ставить на стол графин, но нужно тщательно выбирать его содержимое. При отсутствии водопроводной воды предпочтительнее выбирать бутилированную воду, обогащенную кальцием, бикарбонатом или магнием, потому что эти минералы «помогают лучше переваривать и разрушать жирные кислоты», по словам врача-диетолога. Негазированная или газированная? Если вы склонны к вздутию живота, лучше выбрать первый вариант. «Газированные напитки увеличивают количество воздуха в желудке», — говорит гастроэнтеролог Оливье Шпацирер. Избегайте кубиков льда и подавайте воду комнатной температуры. «Слишком холодная вода может нарушить пищеварение, — предупреждает Александра Далю. — Мы должны избегать слишком большого контраста между температурой тела и температурой напитка». Как только эти рекомендации будут учтены, останется только выпить.

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2022

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.inosmi.ru/img/24289/59/242895985_0:0:907:680_1920x0_80_0_0_96841c62d832b2f230f45018abfe205a.jpg

1920

true

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

le figaro, вода

Гидратация: Советы по воде до и после операции: Хирургия пустынного запада: Малоинвазивные хирурги

Гидратация: Советы по воде до и после операции: Хирургия пустынного запада: Минимально инвазивные хирурги

Если вы знакомы с операцией, вам следует знать основные инструкции, которые необходимо соблюдать как до, так и после операции. Тем, кому предстоит операция, следуйте предоперационным инструкциям своего врача.

Голодание – один из важнейших критериев перед операцией. И когда врачи говорят, что голодать, это означает, что нет воды. Но вы думаете, что вода является самым важным компонентом для вашего благополучия? Наш мозг на 74% состоит из воды, наши кости на 22% состоят из воды и, конечно, наша кровь на 83% состоит из воды. И все же врачи просят нас голодать перед операцией? Почему? Давайте прочитаем дальше и выясним, почему.

Гидратация перед операцией

Одним из наиболее распространенных правил перед любой операцией является голодание за 12 часов до операции. Это делается в качестве меры предосторожности. Если во время операции в вашей системе будет избыток воды, это может привести к легочной аспирации. Это означает, что если ваш желудок состоит из воды, она попадет в ваши легкие и может заблокировать дыхательные пути и вызвать серьезные инфекции, такие как пневмония. Эта ситуация может привести к летальному исходу. Страшный!

Это, конечно, относится не ко всем пациентам, и, скорее всего, небольшое количество воды за несколько часов до операции будет нормальным. Теперь, если пациент выпил стакан воды прямо перед операцией и является слабым или пожилым, или и то, и другое, может увеличить вероятность смертельной ошибки. Здоровые пациенты, которым предстоит небольшая операция, могут выпить стакан воды за 4 часа до операции. Конечно, если ваш врач посоветовал вам слишком голодать в течение 12 часов, настоятельно рекомендуется придерживаться его или ее указаний. Это определенно снижает вероятность возникновения каких-либо осложнений.

В настоящее время рекомендуется пить прозрачные жидкости за 2 часа до операции, грудное молоко за 4 часа, нечеловеческое молоко и твердую легкую пищу за 6 часов до операции и все остальное за 8 часов до операции. Это более мягкие рекомендации, которым нужно следовать, но только по совету врача. Но всегда важно следовать советам врача.

Гидратация после операции

Крайне важно оставаться полностью обезвоженным после операции. Это делается для того, чтобы избежать потенциальных хирургических осложнений, в том числе тромбоза вен, который представляет собой тромб, образующийся в крупных венах бедер и ног. Пациент также может страдать легочной эмболией.

После операции ваша иммунная система очень слаба, что повышает вероятность инфекции. Вода помогает предотвратить эти инфекции и действует как катализатор выздоровления. Кроме того, вода помогает вашему организму избавиться от токсинов после анестезии. Таким образом, питье воды после операции может быть очень полезным во всех аспектах восстановления.

Хотя эти правила соблюдаются годами, сегодня врачи становятся все более снисходительными в отношении правил голодания перед операцией.

Некоторые исследования показали, что перед операцией лучше пить воду. Пациенту может быть легче восстановиться после самой операции. В любом случае, ваш врач лучше всех посоветует вам, как пить воду до и после операции.

4 признака наличия камней в желчном пузыре

Камни в желчном пузыре являются распространенной медицинской жалобой; без своевременной медицинской помощи они могут вызвать серьезные осложнения. Знание этих четырех симптомов может помочь вам как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

3 Заболевания желудочно-кишечного тракта, которые можно лечить с помощью операции на толстой кишке

Большинство людей знают, что рак толстой кишки является одной из причин, по которой может потребоваться операция на толстой кишке. Но есть и другие случаи, когда рекомендуется хирургическое вмешательство, включая три состояния, перечисленные здесь.

Нужна ли мне операция, если у меня меланома?

Меланомы — самый смертоносный тип рака кожи, поэтому они нуждаются в агрессивном лечении, чтобы остановить их развитие. Но каждый ли очаг меланомы нуждается в хирургическом вмешательстве? Вот что вы должны знать.

Понимание двух типов операций на желчном пузыре

Операция на желчном пузыре — одна из самых распространенных хирургических процедур в Соединенных Штатах, но не все операции одинаковы. Существует два основных подхода к удалению желчного пузыря. Вот как они сравниваются.

5 типов грыж, которые могут повлиять на качество вашей жизни

Грыжи поражают миллионы американцев, вызывая болезненные симптомы и мешая многим видам деятельности. Некоторые грыжи трудно определить поначалу, но знание этих пяти распространенных грыж может помочь вам сразу же обратиться за медицинской помощью.

Связь между осиплостью голоса и раком щитовидной железы

Охриплость может быть вызвана многими проблемами — хроническим кашлем, простудой и даже громкими криками. Так может рак щитовидной железы. Многие проблемы с щитовидной железой могут повлиять на ваш голос. Вот как.

Можно ли пить слишком много воды?

Все знают, как важно пить воду, когда на улице жарко, но поскольку этим летом индекс жары стремительно растет, как узнать, достаточно ли вы пьете? Недавно в этой статье из Washington Post говорилось, что употребление слишком большого количества воды может быть опасным, и, согласно социальным сетям, вода может вылечить сердечные приступы и туберкулез. Так что же правда, когда дело доходит до питьевой воды? Позвольте мне отделить факты от вымысла.

Зачем нужно пить воду?

Вода составляет около 60% массы тела, что делает ее самым крупным компонентом человеческого тела. Вы теряете воду через кожу, дыхание, мочу и стул, и это должно быть уравновешено водой, поступающей с пищей и питьем. Когда вы потребляете меньше воды, чем расходуете, вы обезвоживаетесь.

Вода помогает поддерживать нормальную температуру тела, смазывает суставы, защищает чувствительные ткани, такие как спинной мозг, и избавляет от шлаков. Это может помочь коже выглядеть лучше, помочь контролировать вес и предотвратить запоры. С другой стороны, обезвоживание может увеличить риск инфекций мочевыводящих путей, камней в желчном пузыре, камней в почках, некоторых видов рака и нарушений сердечного ритма.

Убежден, что вода важна? Хороший. Так сколько же нужно пить?

Источники общего потребления воды включают питьевую воду, другие напитки и продукты питания. Нет диетических требований к тому, сколько воды человек должен пить.* Больше воды требуется в жарком климате, при повышенной физической активности или во время болезней, которые включают лихорадку, диарею или рвоту.

К счастью, когда вы не получаете достаточного количества воды, у вашего тела есть способ сообщить вам об этом – жажда. Нет необходимости считать стаканы воды, так как большинство людей удовлетворяют свои потребности в воде, выпивая, когда испытывает жажду, и выпивая во время еды. Пока у человека есть доступ к питьевой воде и другим напиткам, он обычно будет пить достаточное количество воды, включая детей. Диурез является хорошим индикатором состояния гидратации и особенно полезен для маленьких детей и младенцев, которые не могут сказать вам, когда они хотят пить.

Вы можете предпринять простые шаги, чтобы пить достаточное количество воды. Возьмите с собой бутылку воды или держите ее рядом с собой на работе. Заказывайте воду вместо сладких напитков в ресторанах. Ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи. В эти жаркие летние месяцы делайте частые перерывы в воде, особенно во время активности.

Можно ли пить слишком много воды?

Здоровые люди способны контролировать потребление воды, поэтому большинство людей не будут пить слишком много воды. На самом деле, для здоровых людей не вредно постоянно пить большое количество воды, если оно уравновешивается потерями воды. Иногда люди пьют больше, чем нужно, так быстро, что их организм не может избавиться от избытка. Это чаще всего встречается у спортсменов, занимающихся выносливостью, таких как марафонцы и триатлонисты, и может привести к опасному электролитному дисбалансу. Хотя редко, вы можете помочь предотвратить это, выпивая спортивные напитки, если вы тренируетесь более часа и избегаете чрезмерного увлажнения. Младенцы в возрасте до шести месяцев особенно подвержены риску, если им дают пить воду; они должны получать только грудное молоко или смесь, если иное не рекомендовано врачом.

Употребление достаточного количества воды жизненно важно для здоровья, а поддержание водного баланса не должно быть сложной задачей. По мере приближения пика летней жары и влажности не забудьте взять с собой бутылку с водой!

* Институт медицины (IOM) установил Адекватное потребление воды для общего потребления воды, основанное на среднем потреблении воды, рассчитанном по результатам диетологических исследований в США, на уровне 13 чашек в день для мужчин и 9 чашек в день для женщин.

О докторе Саласси

Микеле Саласси, доктор медицинских наук, FAAP — педиатр и врач-терапевт в группе врачей Богоматери на озере North Point. Она получила медицинскую степень в Медицинской школе Университета штата Луизиана в Новом Орлеане, штат Луизиана. Она также прошла резидентуру в Центре медицинских наук Университета штата Луизиана в Новом Орлеане. Доктор Саласси является членом Американской академии педиатрии и Американского колледжа врачей. Нажмите здесь, чтобы назначить встречу с доктором Саласси.

Источники:
«Глава 5: Создание моделей здорового питания». Рекомендации по питанию для американцев, 2010 г. Министерство сельского хозяйства США. Министерство здравоохранения и социальных служб США. стр.43-53. По состоянию на июль 2015 г.

Hew-Butler, T, et al. Заявление Третьей международной консенсусной конференции по гипонатриемии, связанной с физической нагрузкой, Карлсбад, Калифорния, 2015 г. Клинический журнал спортивной медицины. 2015. Том 25, Выпуск 4, с. 303-320

Медицинский институт. Диетические нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов. 2015. с.73-185.

«Советы по безопасности летом: безопасность на солнце и в воде». HealthyChildren.org. По состоянию на июль 2015 г.

«Вода и сок». HealthyChildren.org. По состоянию на июль 2015 г.