Мин воды путаны: ✌Проститутки Минеральных Вод, индивидуалки с проверенными фото и видео

• 
  




• Tweet

Шалавы из Минеральных Вод

У нас на сайте Вы найдете фотографии лучших избранных девочек Минеральных Вод, которые утешат ваш голод.

Если все подходит, то индивидуалки Минеральных Вод с большим удовольствием примет вас в заранее подготовленные апартаменты и обслужит вас наивысшим образом

Популярные запросы:

телочки Минеральных Вод делающие расслабляющий массаж, секс-знакомства в Минеральных Водах, сколько стоят девочки в Минеральных Водах, хочу услуги госпожи в Минеральных Водах, Самые популярные проститутки Минеральных Вод в саунах, Минеральные Воды вызвать индивидуалок в баню

Питьевая вода, чтобы заставить тело думать, что оно сыто | Здоровое питание

Автор: Андреа Болдт Обновлено 6 декабря 2018 г. Если вы придерживаетесь небольших порций часто неудовлетворительных продуктов, ваш желудок чувствует себя пустым и требует больше еды. Ваш единственный вариант — это не большая пицца или целая буханка французского хлеба. Держите себя оптимально увлажненным в течение всего дня и старайтесь пить непосредственно перед едой, чтобы заставить ваш урчащий живот поверить, что он полон.

Сбивающие с толку сигналы

Питьевая вода не просто заставляет вас чувствовать себя сытым, иногда это именно то, что нужно вашему телу. Иногда легко спутать голод и жажду, поэтому вы думаете, что голодны, когда на самом деле вам нужна жидкость. Адекватное потребление воды устраняет эти сбивающие с толку сигналы, поэтому вам не нужно есть, когда вам действительно нужен высокий стакан воды.

При легком обезвоживании (всего 1 или 2 процента) у вас могут возникнуть такие симптомы, как головная боль, плохая концентрация, усталость и головокружение. Вы можете ошибочно принять эти сигналы за низкий уровень сахара в крови и потребность в топливе, когда на самом деле вам просто не хватает жидкости. Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Family Medicine в 2016 году, существует значительная связь между недостаточной гидратацией и избыточным весом или ожирением.0003

Если ваша моча имеет бледно-желтый цвет, вы знаете, что у вас достаточно жидкости. Для большинства людей это около восьми стаканов по 8 унций в день. Вам может понадобиться больше, если вы живете в жарком климате или много тренируетесь.

Однако, если вы действительно голодны – что вы почувствуете как пустоту и урчание в желудке, а не как ощущение во рту – то это сигнал к еде.

Вода перед едой

Когда желудок растягивается, вы чувствуете себя сытым. Выпив 16 унций воды примерно за 15-30 минут до того, как вы сядете за стол, вы создадите это расширение и обмануете свои сенсоры голода, заставив их думать, что вы сыты. Исследование, опубликованное в выпуске австралийского семейного врача за 2013 год, рекомендовало этот шаг в качестве дополнения к низкокалорийной диете как простой и безрисковый способ увеличить потерю веса. Однако убедитесь, что вы выбрали воду. Калорийные напитки, такие как сок, молоко или газированные напитки, только добавляют калории и подрывают потерю веса.

Продукты, богатые водой

В дополнение к употреблению воды перед едой и достаточному увлажнению, вы также можете ускорить потерю веса и вызвать большее чувство сытости, выбрав продукты с высоким содержанием воды. Супы, листовая зелень и свежие фрукты являются примерами низкокалорийных продуктов с высоким коэффициентом гидратации, которые могут усилить чувство сытости, не увеличивая линию талии.

Употребление в пищу салата, состоящего из водянистых низкокалорийных овощей, таких как листовая зелень, может помочь сбросить вес и увеличить количество потребляемой жидкости. В исследовании 2012 года, опубликованном в Appetite, исследователи обнаружили, что добавление салата к еде снижает потребление калорий участниками на 11 процентов. Съешьте салат перед основным блюдом или вместе с едой, но старайтесь съесть его целиком.

Ссылки

• Анналы семейной медицины: неадекватная гидратация, ИМТ и ожирение среди взрослых в США: NHANES 2009–2012
• Seattle Times: Hunger Vs. Жажда
• Австралийский семейный врач: потребление воды перед едой для снижения веса
• Аппетит: салат и сытость

Автор биографии

Андреа Болдт получила сертификат диетолога в Институте диетотерапии в Денвере, штат Колорадо. Она также является личным тренером, мастером-инструктором по йоге, тренером по бегу, инструктором по групповому фитнесу, марафонцем и триатлетом Ironman.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Загрузка

Художественная литература | Питание

Сколько воды нужно выпивать в день?

(Изображение предоставлено Getty)

Автор: Джессика Браун, 2 мая 2020 г. Но этот совет исходит из руководств десятилетней давности… и может не иметь под собой научной основы.

A

Поскольку многие страны призывают население оставаться дома, многие из нас уделяют больше внимания своему питанию и тому, как пища, которую мы едим, может поддерживать наше здоровье. Чтобы помочь отличить правду от вымысла, BBC Future обновляет некоторые из наших самых популярных историй о питании из нашего архива.

Наши коллеги из BBC Good Food сосредоточены на практических решениях для обмена ингредиентами, рецептах питательных продуктов и всех аспектах приготовления и приема пищи во время изоляции.

В начале 19 века люди должны были быть на грани смерти, прежде чем соизволили выпить воды. Только те, кто «доведен до последней стадии бедности, утоляют жажду водой», по словам Винсента Присница, основателя гидропатии, также известной как «лечение водой».

Многие люди, добавил он, никогда не выпивали больше полпинты простой воды за один присест.

Как изменились времена. Взрослые в Великобритании сегодня потребляют больше воды, чем в последние годы, в то время как в США продажи бутилированной воды недавно превысили продажи газированных напитков. Нас засыпали сообщениями о том, что ежедневное употребление литра воды — это секрет хорошего здоровья, энергии и прекрасной кожи, а также то, что это поможет нам похудеть и избежать рака.

Вам также может понравиться:
• Действительно ли приготовление сока полезно для вас?
• Что происходит, когда вы пьете слишком много воды
• Полезно ли питье дополнительной воды для вашей кожи?

Жителям пригородных поездов рекомендуется брать бутылки с водой в лондонском метро, ​​школьникам рекомендуется приносить воду на уроки, и немногие офисные встречи могут начаться без гигантского кувшина с водой, стоящего посреди стола.

Многие из нас считают, что нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день (Фото: Getty)

Этот аппетит к воде подпитывается «правилом 8×8»: неофициальный совет, рекомендующий выпивать восемь стаканов воды по 240 мл в день, всего чуть менее двух литров, помимо любых других напитков.

Это «правило», однако, не подкреплено научными данными – и в официальных руководствах Великобритании или ЕС не говорится, что мы должны пить так много. Чтобы добавить путаницы, поскольку нынешняя пандемия охватила людей, им посоветовали делать глоток теплой воды каждые 15 минут, чтобы защититься от вируса – совет, который на самом деле не имеет под собой никаких оснований.

Почему так много непонятной информации о том, сколько воды нужно пить? Вероятнее всего, кажется, из-за неправильного толкования двух руководств — оба из десятилетней давности.

В 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию США при Национальном исследовательском совете рекомендовал взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендуемую калорийность пищи, что соответствует двум литрам для женщин, придерживающихся диеты в 2000 калорий и двух с половиной. половина для мужчин, потребляющих 2500 калорий. Не только вода, в которую входят большинство видов напитков, но и фрукты и овощи, которые могут содержать до 98% воды.

В первоначальном руководстве ваш ежедневный рацион жидкости мог включать фрукты и овощи. (Фото: Getty) средний взрослый потребляет от шести до восьми стаканов воды в день. Но, как пишут авторы, это могут быть фрукты и овощи, напитки с кофеином и безалкогольные напитки, даже пиво.

Мы верим в жажду

Вода, конечно, важна. Составляя около двух третей веса нашего тела, вода переносит питательные вещества и отходы по всему телу, регулирует нашу температуру, действует как смазка и амортизатор в наших суставах и играет роль в большинстве химических реакций, происходящих внутри нас.

Мы постоянно теряем воду через пот, мочеиспускание и дыхание. Обеспечение достаточного количества воды является прекрасным балансом и имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания. Симптомы обезвоживания можно обнаружить, когда мы теряем от 1 до 2% воды в нашем организме, и наше состояние продолжает ухудшаться, пока мы не восполним запас жидкости. В редких случаях такое обезвоживание может привести к летальному исходу.

Годы необоснованных заявлений о правиле 8×8 привели нас к мысли, что чувство жажды означает, что мы уже опасно обезвожены. Но эксперты в основном согласны с тем, что нам не нужно больше жидкости, чем то количество, о котором сигнализирует наше тело, когда оно сигнализирует об этом.

«Контроль гидратации — одна из самых сложных вещей, которые мы разработали в ходе эволюции с тех пор, как предки выползли из моря на сушу. У нас есть огромное количество сложных методов, которые мы используем для поддержания адекватной гидратации», — говорит Ирвин Розенбург, старший научный сотрудник Лаборатории неврологии и старения Университета Тафтса в Массачусетсе.

Здоровое тело предупреждает нас об обезвоживании, заставляя нас чувствовать жажду (Фото: Getty)

В здоровом теле мозг определяет, когда тело становится обезвоженным, и инициирует жажду, чтобы стимулировать питье. Он также выделяет гормон, который дает сигнал почкам экономить воду, концентрируя мочу.

«Если вы прислушаетесь к своему телу, оно скажет вам, когда захочет пить», — говорит Кортни Киппс, спортивный врач-консультант и главный клинический преподаватель спортивной медицины, физических упражнений и здоровья и UCL, а также медицинский директор Blenheim and London Triathlons. .

«Миф о том, что когда хочется пить, уже поздно, основан на предположении, что жажда — несовершенный признак дефицита жидкости, но почему все остальное в организме должно быть совершенным, а жажда — несовершенной? Это очень хорошо работало на протяжении тысячелетий человеческой эволюции».

Вода — самый полезный вариант, но чай, кофе и даже некоторые алкогольные напитки также увлажняют нас (Фото: BBC/Getty) кофе. Хотя кофеин обладает мягким мочегонным эффектом, исследования показывают, что чай и кофе способствуют обезвоживанию, как и некоторые алкогольные напитки. ( Узнайте, сможете ли вы избавиться от похмелья с помощью еды .)

Пить для здоровья

Существует мало доказательств того, что употребление большего количества воды, чем сигнализирует наш организм, дает какие-либо преимущества помимо предотвращения обезвоживания.

Тем не менее, исследования показывают, что даже на ранних стадиях умеренного обезвоживания есть некоторые важные преимущества. Ряд исследований показал, например, что употребление достаточного количества алкоголя, чтобы избежать легкого обезвоживания, помогает поддерживать работу мозга и нашу способность выполнять простые задачи, такие как решение проблем.

Некоторые исследования показывают, что потребление жидкости может помочь контролировать вес. Бренда Дэви, профессор в области питания человека, продуктов питания и физических упражнений Политехнического института Вирджинии и Университета штата Вирджиния, провела несколько исследований, посвященных потреблению жидкости и весу.

В одном исследовании она случайным образом распределила испытуемых в одну из двух групп. Обеим группам было предложено соблюдать здоровую диету в течение трех месяцев, но только одной из них было предложено выпивать 500 мл стакана воды за полчаса до еды. Группа, которая пила воду, потеряла больше веса, чем другая группа.

Обеим группам также было сказано стремиться делать 10 000 шагов в день, и те, кто пил стакан воды, лучше придерживались этого правила. Дэви предполагает, что это связано с тем, что легкое обезвоживание на уровне около 1-2% довольно распространено, и многие люди могут не осознавать, когда это происходит, и даже этот умеренный уровень может повлиять на наше настроение и уровень энергии.

Но Барбара Роллс, профессор медицины интенсивной терапии в Университетском колледже Лондона, говорит, что любая потеря веса, связанная с питьевой водой, скорее всего, произойдет из-за того, что вода используется вместо сладких напитков.

«Представление о том, что употребление воды перед едой поможет растопить лишние килограммы, не совсем обосновано, а вода, потребляемая сама по себе, очень быстро выводится из желудка. Но если вы потребляете больше воды с пищей, которую вы едите, например, с супом, это может помочь вам насытиться, поскольку вода связывается с пищей и дольше остается в желудке», — говорит она. Фото: Getty Но нет никаких доказательств того, что за этим стоит надежный научный механизм. (Узнайте больше о том, полезно ли питье дополнительного количества воды для вашей кожи).

Слишком много хорошего?

Те из нас, кто стремится выпивать восемь стаканов воды в день, не причиняют себе никакого вреда. Но убеждение, что нам нужно пить больше воды, чем сигнализирует наш организм, иногда может стать опасным.

Чрезмерное потребление жидкости может иметь серьезные последствия, если оно вызывает разбавление натрия в крови. Это вызывает отек головного мозга и легких, так как жидкость перемещается, пытаясь сбалансировать уровень натрия в крови. ( Узнайте больше о том, что произойдет, если вы выпьете слишком много воды. )

За последнее десятилетие или около того Киппсу известно по меньшей мере о 15 случаях смерти спортсменов от чрезмерного увлажнения во время спортивных мероприятий. Она подозревает, что эти случаи частично связаны с тем, что мы стали недоверчивыми к нашему собственному механизму жажды и думаем, что нам нужно пить больше, чем требует наш организм, чтобы избежать обезвоживания.

«Медсестры и врачи в больницах будут видеть сильно обезвоженных пациентов, у которых есть серьезные заболевания или которые не могут пить в течение нескольких дней, но эти случаи сильно отличаются от обезвоживания, о котором люди беспокоятся во время марафонов», — говорит она.

Мы нечасто об этом задумываемся, но чрезмерное употребление жидкости может быть опасным. Фото: BBC/Getty Но она не может вспомнить большую часть этого, потому что выпила так много воды во время гонки, что у нее развилась гипергидратация, известная как гипонатриемия. Позже в тот же день она была доставлена ​​в больницу.

«Мой друг и партнер подумали, что у меня обезвоживание, и дали мне большой стакан воды. У меня был сильный припадок, и мое сердце остановилось. Меня доставили по воздуху в больницу и я была без сознания с вечера воскресенья до следующего вторника», — говорит она.

Пакенхэм, который планирует снова участвовать в марафоне в этом году, говорит, что единственный совет по здоровью, который дают друзья и плакаты марафона, — это пить много воды.

«Все, что мне нужно, чтобы поправиться, — это принять несколько таблеток электролита, которые повышают уровень натрия в крови. Я пробежала несколько марафонов раньше и не знала об этом», — говорит она.

«Я действительно хочу, чтобы люди знали, что такая простая вещь может быть такой смертельной».

Сколько?

Идея о том, что мы должны постоянно пить воду, означает, что многие люди носят с собой воду, куда бы они ни пошли, и пьют больше, чем требуется их организму.

«Максимум, что человек может потеть в самый жаркий зной посреди пустыни, — это два литра в час, но это действительно тяжело», — говорит Хью Монтгомери, директор по исследованиям Института спорта, физических упражнений и здоровья в Лондон.

«Идея взять с собой около 500 мл воды на 20-минутную поездку в лондонском метро — вы никогда не согреетесь настолько, чтобы потеть с такой скоростью, даже если с вас капает пот».

Тем, кто чувствует себя более комфортно, отказываясь от официальных рекомендаций, а не испытывая жажду, британская NHS рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, включая обезжиренное молоко и напитки без сахара, включая чай и кофе.

Национальная служба здравоохранения рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, включая чай и кофе. , наш естественный механизм жажды становится менее чувствительным, и мы становимся более склонными к обезвоживанию, чем молодые люди. С возрастом нам, возможно, придется быть более внимательными к нашим привычкам потребления жидкости, чтобы избежать обезвоживания», — говорит Дэви.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что наши потребности в жидкости варьируются в зависимости от возраста человека, размера тела, пола, окружающей среды и уровня физической активности.

«Одним из заблуждений правила 8×8 является его чрезмерное упрощение того, как мы, как организмы, реагируем на окружающую среду, в которой мы находимся», — говорит Розенбург. «Мы должны думать о потребности в жидкости так же, как о потребности в энергии, когда мы говорим о температуре, в которой мы находимся, и уровне физической активности».

Большинство экспертов сходятся во мнении, что нам не нужно беспокоиться о том, чтобы выпивать произвольное количество воды в день: наше тело сигнализирует нам, когда мы хотим пить, так же, как когда мы голодны или устали. Кажется, что единственной пользой для здоровья от употребления большего количества алкоголя, чем вам нужно, будут дополнительные калории, которые вы тратите, чаще бегая в туалет.

—

Как выглядит обезвоживание?

Обезвоживание означает, что вы теряете больше жидкости, чем получаете.