Когда пить воду: сколько нужно, в какие часы необходимо пить

Содержание

Как пить воду правильно / 9 советов на каждый день – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

1. Выпивайте 1-2 стакана воды утром

Прежде чем варить кофе с утра, выпейте 1-2 стакана воды натощак. После сна организм обезвожен.

2. Выпивайте стакан воды на чашку кофе

Кофе обезвоживает организм. Но хорошая новость заключается в том, что это тоже жидкость. Для сохранения водно-солевого баланса выпивайте стакан воды на чашку бодрящего напитка.

3. Пейте столько воды, сколько вам нужно

Статьи в интернете рекомендуют пить 8 стаканов жидкости в день. На самом деле, это усредненная норма, которая не учитывает особенности человека: пол, возраст, конституцию тела, тип кожи.

Большая часть необходимой влаги есть во фруктах, овощах, кофе, газировке и даже в вине. В мясе и рыбе содержание воды в среднем составляет 70%, в зеленых овощах — 85%, в свежих фруктах — 80%. Поэтому важно правильно питаться, а вот вливать в себя 2,5 литра воды каждый день совсем необязательно.

Пить больше жидкости следует в следующих ситуациях:

  • Во время болезни, когда человек больше потеет, а из организма вместе с токсинами выходит много влаги.

  • В жаркое время года.

  • Кормящим матерям для образования грудного молока.

  • Курящим людям, которым нужно выпивать на литр больше воды, чем некурящим. Дым сигарет сильно сушит слизистую оболочку горла и носа.

  • Люди, активно занимающиеся спортом, должны пить в 2-3 раза больше воды.

Совет

Чтобы выяснить правильный рецепт потребления воды для себя, обратитесь к нутрициологу или диетологу.

4. Пейте воду за полчаса до еды

Согласно исследованию, регулярное употребление стакана воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина помогает снизить вес на несколько килограммов в течение двух месяцев. Вода, выпитая до приема пищи, заполняет желудок и уменьшает чувство голода, активирует ферменты ЖКТ, которые помогают пище усваиваться.

Во время еды, наоборот, стоит воздержаться от воды. Она разбавляет желудочный сок с пищеварительными ферментами, что замедляет процесс переваривания пищи. Этот совет не касается еды, богатой клетчаткой. Продвигаясь по пищеварительной системе, клетчатка впитывает воду, формирует каловые массы и помогает выводить их из организма. Поэтому, если ваш рацион содержит много зеленой пищи, не забывайте ее запивать.

5. Не пейте воду перед сном

Ночью почки работают медленнее, жидкость застаивается. Употребление воды перед сном может привести к отеку лица утром.

Более того, чрезмерное употребление жидкости перед сном повышает вероятность ночного похода в туалет, что может вызвать проблемы с повторным засыпанием.

Совет

Держите стакан воды на прикроватной тумбочке. Многие люди испытывают жажду во время сна, особенно те, кто находится на медикаментозном лечении.

6. Как пить воду правильно в течение дня

Симптомы обезвоживания в организме появляются, когда человек теряет 1-2% жидкости. Чтобы этого не допустить, пейте воду регулярно. Для ориентировки используйте следующий питьевой режим:

  • Просыпаемся, выпиваем стакан натощак примерно за полчаса до завтрака.

  • К обеду выпиваем еще стакан.

  • Пьем немного воды или чая к ужину.

  • За полчаса перед сном делаем несколько глотков воды.

7. Пейте воду при головной боли

Головная боль — частый симптом обезвоживания. При недостатке влаги в организме человек теряет способность к концентрации, принятию решений и выполнению рутинных заданий. Регулярное потребление воды помогает предотвратить головную боль, уменьшает интенсивность, продолжительность и частоту мигрени.

8. Пейте воду правильно перед, во время и после тренировок

Во время интенсивной физической нагрузки потоотделение увеличивается, организму требуется больше жидкости. Количество необходимой воды зависит от сложности тренировки.

Для тренировки средней сложности (бег, спортивная ходьба, йога) выпейте стакан воды за полчаса до начала. Затем пейте воду по чуть-чуть, когда почувствуете жажду. И в конце тренировки не забудьте выпить стакан воды, чтобы восстановить баланс в организме.

Для интенсивных тренировок пить нужно регулярно в течение недели. Правильное гидрирование организма начинается за день или два до тренировки. Не стоит пить много воды перед занятием — это приведет к дискомфорту в желудке. Убедитесь, что пьете воду регулярно.

9. Пейте правильную воду

Частое употребление воды с подсластителями приводит к ожирению и диабету. Газированная вода негативно сказывается на желудке. Воду с повышенной минерализацией (выше 500 мг/л) следует пить только по рекомендации врача. А вот обычная питьевая вода — самое то.

Качественная вода обладает следующими характеристиками:

  • содержит много минералов: натрий, кальций, магний, фтор и гидрокарбонаты;

  • уровень pH — от 7,0 до 7,5;

  • жесткость не превышает 7 ммоль/л.

Такая вода хорошо усваивается в организме и снабжает клетки полезными веществами.

Совет

Не пейте воду из-под крана, используйте очистительные фильтры. Для проверки качества домашней воды закажите специальные тест-полоски. Они продаются в хозяйственных магазинах и аптеках.

Что можно сделать?

Следить за количеством выпитой воды. Заведите отдельную емкость и пейте только из нее. Например, выпивайте 2 полуторалитровые бутылки в день. Чтобы не забывать пить регулярно, поставьте бутылку на видное место и заведите привычку носить ее с собой.

Читайте о напитках на Food.ru:

  • 5 полезных напитков для детей. Советы родителям

  • Согревающие напитки для всей семьи. Готовим с Food.ru

  • Чем заменить кофе. 5 горячих альтернативных напитков

Як правильно пити воду ❤️ скільки потрібно пити води, щоб схуднути

Турецька приказка говорить «легко, немов випити склянку води». Дивно, але це проста дія приносить організму неоціненну користь – якщо знати, як і скільки пити правильно.

Стан органів нашого організму безпосередньо залежить від рівня гідратації. При нестачі води сповільнюються процеси детоксикації, погіршується робота системи травлення, людина відчуває постійну слабкість.

Регулярне вживання води в достатніх кількостях впливає і на зовнішність – шкіра і волосяні фолікули вбирають масу необхідних елементів для підтримки краси і здоров’я.

Кокосова, воднева, з колагеном і лугами – на полицях супермаркетів щодня з’являються нові різновиди питної води. Одні з них гарантують лікувальний ефект, інші обіцяють антивіковий вплив, треті скромно пропонують втамувати спрагу. Чи є необхідність переплачувати за ефектну упаковку і скільки літрів води в день необхідно дорослому організму?

Навіщо пити воду і що буде, якщо пити багато води?

Більш, ніж на половину, наш організм складається з води! Ми потіємо, дихаємо – і втрачаємо дорогоцінну вологу, яка потрібна нам для транспортування до органів поживних речовин, регулювання температури тіла, запобігання суглобів від надмірних навантажень і інших життєво важливих типів діяльності.

Для чого необхідно пити воду? ISEI знайшов 10 вагомих аргументів:

Джерело енергії і провідник харчування

Майже на 2/3 нашого організму — це вода. Логічно, що зневоднення призводить до зниження ферментативної активності, а значить — до падіння рівня працездатності людини. Саме вода доставляє живильні речовини і кисень до всіх органів тіла. Циркулюючи з кровотоком, вона не просто забезпечує всі системи організму життєво необхідними елементами, але і розчиняє корисні компоненти і солі, прискорюючи їх засвоєння клітинами.

Очищення і спосіб схуднути

Із сечею і потом з організму виводяться шкідливі речовини — шлаки, токсини. Чим більше ми п’ємо, тим інтенсивніше відбуваються процеси очищення. Вода активує обмінні процеси і виводить все «непотрібне». Людям, які прагнуть скинути вагу, просто необхідно випивати щодня мінімум 1,5 л води.

Джерело краси і молодості

Вода сприятливо впливає на шкіру, нігті, волосся. Зневоднений організм втрачає тонус: шкіра стає зморшкуватою, волосся слабкими і січеться, нігті — ламкими.

Міра профілактики сечокам’яних захворювань

Вода не здатна безпосередньо запобігти виникненню ниркових або вірусних недуг, але побічно вона впливає на роботу цих систем. У зневодненому організмі спостерігається підвищений рівень токсинів, що створюють оптимальне середовище проживання для хвороботворних мікробів. Регулярне вживання чистої води в достатніх кількості допоможе запобігти процесу інтоксикації.

Безцінний помічник для системи травлення

При нестачі вологи травна система перестає виробляти необхідний об’єм шлункового соку. Це часто призводить до здуття, ожиріння, виразок і гастритів.

Стабілізатор артеріального тиску і болезаспокійливе для суглобів

Як наш організм «недоотримує» свою добову норму рідини, він компенсує цей недолік шляхом звуження судин. Це загрожує підвищенням тиску. Вода необхідна суглобам. При її нестачі хрящові тканини швидше зношуються, що провокує розвиток остеохондрозів, артрозів. Людина стає швидко втомлюються, погано переносить фізичні навантаження. Пити багато води — значить, завжди залишатися в тонусі!

Засіб проти головного болю

Коли болить голова, не поспішайте приймати таблетки. Згадайте — чи достатньо рідини ви сьогодні вжили? Головний біль — один з сигналізаторів, яким наш організм демонструє почуття зневоднення!

Яка норма води споживання на добу (день)

Вченим Інституту Медицини Національної Академії наук США вдалося розрахувати точну добову норму споживання рідини в день для дорослої людини. Згідно з дослідженнями, чоловіки повинні вживати не менше 3,7 л рідини в день, жінки – не менше 2,7 л.

Візьміть до уваги, що мова йде про всю рідини, яка надходить наш організм протягом дня. 40% вологи ми отримуємо з їжі, а час, що залишився повинні доповнювати чистої питної води (відповідно 1,5 – 2 л).

Потреба організму у воді розраховується залежно від:

  1. Ваги людини: розрахуйте індивідуальну добову норму, користуючись співвідношенням 1 кг = 30 мл води. Тобто людям з вагою 70 кг необхідно пити не менше 2 л води в день.
  2. Рівня фізичної активності: при веденні активного способу життя потреба у воді збільшується на 0,2-0,5 л в день.
  3. Кліматичних особливостей: в жарку погоду ми потіємо більше. Недолік вологи необхідно заповнювати пропорційно її втрат.

Головне питання: коли потрібно пити воду? Коли відчуваєте почуття спраги або у відповідність з певним «розкладом»?

Чекати появи спраги або відчуття сухості в роті – поширена помилка для більшості людей. Пийте потроху протягом дня, або по годинах – як ліки.

Дуже корисно випивати склянку води протягом 10-ти хвилин після пробудження. Рідина запустить в організмі всі обмінні процеси і очистить кишечник від шлаків.

Американський нутриціолог Кімберлі Снайдер рекомендує пити воду кімнатної температури – вона не звужує судини і приносить організму більше користі, ніж охолоджена.

Актуальне питання! Чи можна «заміщати» певну дозу води кави? Ні, тут все «працює» рівно навпаки. Кофеїн, як і алкоголь, є потужними диуретиком. Після чашечки кави в організмі запускаються сечогінні процеси – він втрачає багато води. Випиваючи чашку кави або стакан алкоголю, необхідно відразу зробити кілька ковтків води, стабілізуючи водний баланс.

Вода з лимоном вранці: 5 аргументів «за»

Прекрасно – коли день починається зі склянки води. Чудово – коли це не холодна вода. Ідеально – якщо це вода з лимонним соком.

«Рецепт», яким користується зараз кожна людина, яка піклується про своє здоров’я, був винайдений дієтологом Терезою Чонг. Згідно з її дослідженням, вода з лимоном відрізняється високими очисними властивостями, сприяє зниженню апетиту і рівня цукру в крові, запускає в організмі процеси метаболізму.

В іншому вода з лимоном (особливо трохи тепла і випита вранці після пробудження):

  1. Містить величезну кількість корисних компонентів: фрукт сімейства цитрусових містить кальцій, цинк, магній, залізо, вітаміни груп А, В, С, Р. Всі перераховані речовини вкрай необхідні для підтримки нормальної життєдіяльності мозку і стабілізації нервової системи.
  2. Очищає кров: напій знижує рівень цукру і холестерину, легко справляється з високим артеріальним тиском.
  3. Зміцнює імунітет: цитрус, багатий вітаміном С, сприяє зміцненню захисних сил організму, його стійкості перед мікробами і вірусами. У лимонах вітамін міститься в легко засвоюваному вигляді. Однак в силу того, що аскорбінова кислота не має накопичувальний ефект, приймати її потрібно регулярно, особливо – в осінньо-зимовий період.
  4. Покращує стан шкіри: активно виводячи з організму шлаки і токсини, напій робить шкіру більш сяючою і здоровою. А вітамін С, про високий вміст якого вже згадувалося, впливає на дерму зсередини, перешкоджаючи виникненню пігментних плям і зморшок.
  5. Незамінна при дієті: завдяки тому, що вода з лимоном покращує роботу травної системи і прискорює метаболізм, створюються перешкоди для відкладення жиру. У свою чергу, лимонна кислота розщеплює вже жири, які відклались.

Як правильно пити воду з лимоном? Регулярно, вранці, після пробудження. Привчіть себе до простого ритуалу – відразу після пробудження розчиняйте в воді сік свіжовичавленого лимона в розрахунку 1 ч.л. соку на 100 мл води.

Як вживання води допомагає скинути вагу?

І тут ми плавно підійшли до питання про те, як регулярне вживання води в потрібних кількостях допомагає боротися із зайвою вагою.

Як вживання води допомагає схуднути? Зв’язок між великою кількістю гарячих напоїв і зниженням ваги доведена науково. Випиваючи всього 500 мл води (близько 2-х склянок), людина підвищує швидкість метаболізму на 30% – і досягнутий ефект триває не менше години.

Ще одна корисна властивість води – зниження апетиту. Людям, які регулярно п’ють воду, вистачає менше їжі для появи почуття насичення.

А ще вода зменшує споживання калорій. Якщо ви втамовує спрагу водою, значить, ви не втамовує її іншими (часто – калорійними) напоями.

Яку воду пити для схуднення? Дієтологи сходяться в єдиній думці – вживати краще мінеральну або фільтровану воду. А ось корисність кип’яченої води ставиться під сумнів. У процесі кипіння вода втрачає як шкідливі, так і корисні елементи, які так необхідні нашому здоров’ю. При схудненні оптимальний варіант – очищена негазована вода.

Прекрасний спосіб очистити організм і скинути зайву вагу – розвантажувальні водні дні. Одноденне голодування не загрожує організму виснаженням, однак сприяє поліпшенню процесів засвоєння поживних речовин і оновленню тканин. Всього за один розвантажувальний день можна позбутися від 1-2 кг, а при регулярному практиці такої процедури значно поліпшити стан шкіри, колір обличчя, усунути прищі і дрібні зморшки.

«Схема» класичного розвантаження проста: підготуйте заздалегідь 3-4 л чистої води, розділіть її порційно і пийте по 1 склянці раз в 30-40 хвилин.

Вітаміни: рекомендації від ISEI

Питна вода – це добре, але в одній тільки воді недостатньо корисних елементів, які підтримують життєдіяльність нашого організму. Особливо – якщо людина веде активний спосіб життя або дотримується дієти.

Заповнити відсутні запаси корисних речовин покликані спеціальні дієтичні добавки та вітамінні комплекси.

Дієтична добавка Noble Ultra Omega-3 1200

Дієтична добавка Noble Ultra Omega-3 виступає додатковим джерелом вітаміну D і Омега-3 кислот. Добавка знижує рівень холестерину і сприяє поліпшенню кровообігу.

Засіб, що випускається в капсулах, приймають 1 раз на добу під час їжі.

Дієтична добавка AFC Vitamin B Complex

Комплекс вітамінів групи Вмає великий вплив на процеси метаболізму. Саме ці вітаміни відповідають за енергетичний обмін, підтримують нормальне функціонування нервової системи і підвищують її здатність до опору стресів.

У комплексі зібрані вітаміни:

  • В1, що опрацьовує жири і вуглеводи в енергію;
  • В2, які нормалізують стан дерми і зорових функцій;
  • В6, що регулюють активність нервової системи і беруть участь в утворенні антитіл.

А також фолієва кислота (В9), біотин (В7), ніацин (В3).

Дієтична добавка Naturalize One a day MAX

Добавка «Мультівітаміни і мінерали» від Naturalize – це повноцінний комплекс для тих, хто прагне до збалансованого раціону харчування, а також для тих, чий організм відчуває нестачу вітамінів і мінералів. Добавка включила 14 видів вітамінів (в тому числі – А, С, D, Е, К вітаміни групи В) і 13 екстрактів овочів і ягід.

Лучшее время для питья воды Большинство людей не осознают, что на самом деле испытывают жажду, когда кажется, что они голодны. Мозг распознает эти триггеры как одинаковые. Так что, прежде чем отправиться в кладовую, сначала выпейте немного воды. Затем дайте ему несколько минут, чтобы увидеть, удовлетворит ли он желание поесть.

Утром лучше всего пить воду. Ваше тело прошло долгий пост. Для простого старта добавьте половинку лимона в свой первый стакан утренней воды, чтобы получить яркий заряд антиоксидантных фитонутриентов, витамина С и калия.

Все, что заставляет вас потеть — сауна или джакузи, время на улице в жаркий душный день — вызывает потерю жидкости в организме. Так же и с упражнениями. Когда ваши мышцы разогреваются, ваше тело потеет, чтобы отвести тепло. Вам нужно будет охладиться большим количеством воды.

Вам нужно много воды, чтобы заменить то, что вы потеете. Сколько? Прежде чем заняться спортом или провести время на свежем воздухе, наполните свою бутылку 16–20 унциями воды. Пейте от 6 до 12 унций примерно каждые 10-15 минут, пока вы активны. После этого снова выпейте – еще от 16 до 24 унций.

Гидратация является ключом к исцелению, когда вы больны. Такие симптомы, как диарея, рвота и лихорадка, могут вызвать сильную потерю воды. При первых признаках болезни пейте много воды, особенно если вы не голодны. Держитесь подальше от алкоголя и напитков с кофеином. Они высушат вашу систему еще больше.

Вы когда-нибудь задумывались, почему во время полета вам становится так жарко и хочется пить? Все дело в высоте. Чем выше поднимается самолет, тем суше становится воздух в салоне — и около половины воздуха в салон поступает снаружи. Чтобы бороться со сверхнизким уровнем влажности, возьмите с собой пустую бутылку с водой, чтобы наполнять ее по мере необходимости во время полета.

Ваш массажист поблагодарит вас, если вы выпьете воды перед тем, как сядете за стол. Ваши мышцы станут более мягкими и эластичными, что позволит им легче манипулировать нежной тканью. Эта работа с телом высвобождает вещества, которые вы также должны смыть большим количеством воды. Это особенно важно, если у вас глубокий массаж тканей или другой сильный массаж.

Вы можете облегчить предменструальный дискомфорт и уменьшить вздутие живота, если будете пить много воды перед менструацией, а также во время нее. Одной из основных причин судорог или головных болей является обезвоживание. Недавнее исследование молодых женщин с дисменореей — очень болезненными менструациями — показало, что употребление большего количества воды укорачивает их циклы, облегчает тазовую боль и уменьшает их потребность в обезболивании.

Сейчас полдень, и ваша энергия покинула здание. Однако не начинайте новую чашку кофе. Вместо этого выпейте высокий стакан воды — возможно, газированной, чтобы добавить изюминку — с лимоном или другим ароматизатором, чтобы поднять себе настроение. Ваше состояние гидратации напрямую влияет на ваше настроение, память и зрительное восприятие, сообщает British Journal of Nutrition .

Одним из главных триггеров мигрени является обезвоживание. Некоторые люди сообщают, что даже небольшое снижение потребления жидкости может вызвать сильную головную боль. Это также может заставить вас чувствовать себя нечетко, а в некоторых случаях даже потребовать лечения. Особенно, если вы склонны к мигрени, всегда держите под рукой бутылку с водой и следите за потреблением воды. Если вы чувствуете приступ приступа боли, стакан может спасти ваш день.

Питьевая вода перед едой — так называемая «предварительная загрузка» — может помочь вам похудеть. В небольшом исследовании проверялись люди, которые выпивали 500 миллилитров (это чуть более 16 унций) водопроводной или бутилированной воды примерно за 30 минут до еды и в течение дня по своему желанию. За 12 недель предзагрузчики сбросили почти на 3 фунта больше, чем те, кто не следовал протоколу.

Вода — это больше, чем просто бескалорийный способ почувствовать себя сытым. Это также может ускорить ваш метаболизм. В одном исследовании 50 девушек с лишним весом выпивали около 2 чашек воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина без каких-либо других изменений в своем рационе. Через 8 недель они потеряли вес и снизили индекс массы тела и показатели состава тела. Вода также ускоряет липолиз, процесс сжигания жира в вашем организме для получения энергии.

Знаете ли вы, что почти три четверти вашего мозга состоят из жидкости? Если ваши уровни падают слишком низко, кровеносные сосуды в этом органе сужаются. Это может повлиять на вашу координацию, кратковременную память, концентрацию внимания и выносливость, как показало китайское исследование. Так что, если вы чувствуете усталость и замешательство, откажитесь от энергетического напитка с кофеином. Простое питье воды может помочь вам прийти в норму.

Национальные академии наук, инженерии и медицины США говорят, что больше жидкости лучше для среднего здорового взрослого человека — 15,5 чашек в день идеально подходит для мужчин, а 11,5 чашек в день из всех продуктов питания и напитков достаточно для большинства женщин. Но это включает в себя гидратацию из пищи и всех источников напитков. Ваши собственные потребности зависят от вашего здоровья, от того, насколько вы активны, и от климата, в котором вы живете. Проконсультируйтесь с врачом о том, сколько вам нужно.

Изображения, предоставленные:

  1. 100 / Getty Images
  2. Peoplemage / Getty Images
  3. Westend61 / Getty Images
  4. EVA-Katalin / Getty Images
  5. ROOS KOOL Productions / Getty Images
  6. baona / Getty Images
  7. Bidstrup / Getty Images
  8. xavierarnau / Getty Images
  9. d3sign / Getty Images
  10. LaylaBird / Getty Images
  11. jacoblund / Getty Images
  12. веб-фотограф / Getty Images

 

ИСТОЧНИКИ:

Аликс Барнетт, доктор философии, натуропат, Volcano, HI.

Клиника Кливленда: «7 причин начать свой день с лимонной воды», «6 способов, которыми авиаперелет влияет на ваше тело и как вы можете подготовиться», «Обезвоживание».

Клиника Майо: «Вода: сколько нужно пить каждый день?» «Обезвоживание».

Hackensack Meridian Health: «Почему массажисты всегда советуют мне пить воду?»

CDC: «Советы по предотвращению потери жидкости (обезвоживания)».

Джонс Хопкинс: «Дисменорея».

British Journal of Nutrition : «Влияние уровня гидратации на когнитивные функции и настроение».

Американский фонд мигрени: «Руководство Американского фонда мигрени по триггерам и способам управления ими».

Ожирение : «Эффективность предварительной загрузки водой перед основными приемами пищи в качестве стратегии снижения веса у пациентов первичной медико-санитарной помощи с ожирением».

Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения : «Влияние обезвоживания и регидратации на когнитивные способности и настроение среди студентов колледжей мужского пола в Цанчжоу, Китай: самоконтролируемое испытание».

BMC Women’s Health: «Роль потребления воды в выраженности боли и менструальных расстройств у женщин, страдающих первичной дисменореей: полуэкспериментальное исследование».

Журнал естественных наук, биологии и медицины: «Влияние чрезмерного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и аппетит участников женского пола с избыточным весом».

Frontiers in Nutrition: «Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса».

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Лучшее время для питья воды в течение дня, согласно науке

Выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания, (надеюсь) не новость для большинства из нас. Но знаете ли вы, что на самом деле есть определенные моменты в течение дня, когда лучше всего пить воду? Фактически, питьевая вода в это время может даже улучшить ваше общее состояние здоровья и когнитивные функции. Если вы похожи на меня, вы, вероятно, думаете про себя: «Вода есть вода, она мне нужна в любое время суток!» Хотя технически это верно, исследования показывают, что вы можете получить больше пользы для здоровья от воды и улучшить свои внутренние процессы, выпивая ее в оптимальное время в течение дня.

Наука показывает, что употребление воды в правильное время дня может помочь предотвратить такие распространенные проблемы, как боль в животе, СРК, вздутие живота, усталость, переедание, высокое кровяное давление, запор и даже сердечный приступ и инсульт.

С другой стороны, есть также определенные часы дня, когда рекомендуется воздержаться от воды, так как наши тела заняты и нуждаются во всех внутренних дорогах, чтобы выполнять свою работу. Итак, пришло время максимизировать эффективность воды и воспользоваться всеми преимуществами для здоровья, которые может предложить давний MVP природы. Вот лучшее время дня, чтобы пить (и не пить) воду.

ed Примечание: взгляды, выраженные в этой статье, отражают точку зрения автора и предназначены для обмена идеями и начала разговора, который даст женщинам возможность активно заботиться о своем здоровье. Как всегда, когда речь идет о здоровье, мы рекомендуем вам провести исследование, сделать то, что подходит именно вам, и поговорить со своим врачом, чтобы вы могли составить оптимальный для вас план.

1 из 7

НУЖНО: пейте сразу после пробуждения

Первый стакан воды должен быть выпит сразу после пробуждения. Употребление воды утром натощак может творить чудеса с нашим телом как внутри, так и снаружи. На самом деле выпивание двух полутеплых стаканов воды первым делом с утра – это древний ежедневный ритуал японцев, который связывают со здоровьем, красотой и долголетием местных жителей (привет, #skinggoals.)

Стакан или два воды первым делом с утра помогают вывести мозг и тело из режима сна и перевести их в режим работы. Он также избавляет от любых токсинов и стойких свободных радикалов, которые накопились в вашей системе кровообращения за ночь, и помогает очищать внутренние органы вашего тела. Самый простой двухминутный детокс в мире? Считайте, что сделано.

Совет для профессионалов:  Для достижения наилучших результатов старайтесь ничего не есть в течение 30–40 минут после употребления алкоголя, так как это время требуется организму для очистки паром, увлажнения и насыщения клеток новым кислородом.

2 из 7

НУЖНО: пить перед едой

Выпивать стакан воды за 30 минут до основного приема пищи. Это поможет пищеварению и позволит контролировать потребление калорий. Вода не только подготавливает ваш кишечник к пище, поступающей по щуке, но и предотвращает переедание, так как вода выстилает желудок и заставляет вас быстрее чувствовать себя сытым. Закуска с нулевой калорийностью? Мы возьмем два.

По словам Иланы Мульштейн, MS, RDN, которая является частью руководящей группы Американской кардиологической ассоциации и возглавляет Программу улучшения здоровья суставов в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, употребление воды перед едой может вызвать чувство сытости и снизить аппетит. Она рассказывает The Thirty: «Когда вы принимаете что-то тяжелое, например, 16 унций воды, это действительно добавляет вес и тяжесть в ваш желудок, и это полностью успокаивает чувство срочности, потому что вы удовлетворяете гормон голода. Это приводит к ощущению спокойствия и полноты».

Совет от профессионала: Если вы проголодались между приемами пищи, сначала налейте себе высокий стакан воды, чтобы проверить, не обезвожены ли вы. Иногда люди думают, что они голодны, когда на самом деле они просто хотят пить.

3 из 7

НЕЛЬЗЯ: заливать желудок во время еды

Распространенная ошибка, которую совершают люди (и я в том числе), глотает воду во время и сразу после еды. Поскольку мы лучше всего усваиваем воду, когда наш желудок не наполнен пищей, употребление большого количества воды во время или сразу после еды разбавляет натуральные соки, помогающие пищеварению. Рекомендуется выпивать по одному стакану воды за 30 минут до, во время и после еды, но не более. Это позволит вашей пищеварительной системе делать свое дело без каких-либо влажных и диких отвлекающих факторов и поможет вашему телу более эффективно усваивать питательные вещества.

Али Миллер, доктор медицинских наук, диетолог-интегратор CDE и владелец компании Naturally Nourished, рассказывает журналу Prevention: «Чрезмерное употребление жидкости во время еды может привести к вздутию живота, несварению желудка и даже нарушению всасывания питательных веществ».

Совет для профессионалов: Делая небольшие глотки во время еды, вы замедляете скорость, с которой вы едите, в результате чего в целом вы едите меньше. Прием пищи на более медленной скорости позволяет вам проверить свои сигналы голода и, как правило, делает прием пищи более приятным. И мы все знаем, что удовольствие от того, что вы едите, является важной частью поддержания сбалансированной диеты и, если мы на самом деле, счастливой жизни.

4 из 7ФОТО: Фотография Кристен Килпатрик, Камилла Стайлз, www. camillestyles.com, Голоса на открытом воздухе, Современное тренировочное снаряжение, Малибу Поке, Сихолм Остин, Остин Сихолм Малибу поке, Камилла Стайлз Кристен Килпатрик, Остин Техас Блогер, Остин Техас Камилла Стайлз, Camille Styles Home, Camille Styles Blog Lifestyle, Matties Austin, Matties Austin New Years, New Years Looks

ДЕЛАТЬ: пить перед тренировкой (и после)

В зависимости от уровня жидкости в организме в данный момент вам может понадобиться один или больше стаканов воды перед тем, как отправиться в спортзал, чтобы защитить себя от обезвоживания во время тренировки. Когда мы потеем, мы теряем как воду, так и электролиты, поэтому важно заранее выпить не менее восьми унций воды, чтобы превентивно восполнить потерю жидкости из-за пота и влажности во время тренировки.

Совет для профессионалов:  После интенсивной тренировки вам может потребоваться выпить несколько унций воды, чтобы восполнить потери жизненно важных жидкостей во время тренировки. Количество, которое вам понадобится, зависит от вашего веса, состояния здоровья и от того, тренировались ли вы в жарких или влажных условиях, особенно в течение длительного времени, среди других факторов.

5 из 7

НЕЛЬЗЯ: пейте слишком много во время тренировки

Поддерживайте водный баланс во время тренировки, но не пейте слишком много. Чрезмерное потребление воды во время тренировки снизит концентрацию натрия в организме и истощит ваши естественные электролиты, что приведет к усталости или чему-то еще худшему.

Всего несколько маленьких глотков (достаточно, чтобы покрыть рот и горло) во время отдыха во время тренировки будут поддерживать водный баланс и поддерживать стабильный уровень энергии. Вы хотите избежать чрезмерного увлажнения и ослабления своей естественной энергии, поэтому лучше всего прислушиваться к своему телу.

6 из 7

НУЖНО: пить перед сном

Если вы пьете воду перед сном и перед сном, вы можете снизить риск сердечного приступа и инсульта, поскольку обезвоживание повышает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале питания, обезвоживание может ухудшить работу сосудов почти так же сильно, как курение сигарет.

Ставрос Кавурас, адъюнкт-профессор и координатор Научной программы упражнений в Университете Арканзаса, упоминает в исследовании: «Вы можете быть легко обезвожены, даже не подозревая об этом, пока у вас эндотелиальное нарушение, похожее на курение сигареты. Степень обезвоживания, когда происходят эти изменения, составляет менее двух процентов обезвоживания, что близко к порогу, когда люди начинают чувствовать жажду».

Обезвоживание также может отрицательно сказаться на вашем настроении, что, в свою очередь, может нарушить общий цикл сна. И разве это не достаточная причина, чтобы выпить стаканчик перед сном?

Совет от профессионала: Попробуйте выпить свой последний стакан воды примерно за час до сна, если сможете, чтобы не просыпаться всю ночь, чтобы пойти в ванную.

7 из 7

ДЕЛАТЬ: Пейте, когда устали

Стакан воды, когда вы чувствуете усталость, поможет активизировать ваш мозг.