Содержание
Кофе обезвоживает организм или задерживает воду — действие кофе на организм
Не секрет, что в утренней чашке кофе есть свои плюсы и минусы, но является ли обезвоживание одним из её негативных факторов?
В конце концов, поддерживать здоровое потребление воды не всегда легко, поэтому вы можете задаться вопросом, не усложняют ли кофейные чашки ситуацию еще больше.
Продолжайте читать, чтобы определить истинную взаимосвязь между кофе и обезвоживанием.
Важность водонасыщения
Наше тело в значительной мере состоит из воды. Возьмите наше сердце и мозг — оба они на 73% состоят из воды. Наши легкие тоже на 83% состоят из воды, кожа — на 64%, а мышцы и почки — на 79%.
Даже наши кости на 31% — вода. Очень много h30!
Вода крайне важна, потому что доставляет питательные вещества к клеткам организма, переносит кислород к мозгу, позволяет нам впитывать и усваивать витамины, минералы и многое другое.
Но это еще не все. Вода вымывает из организма шлаки и токсины, регулирует температуру тела.
Проще говоря, вода — это одна из самых жизненно важных вещей, необходимых человеку для выживания.
Сколько воды нужно пить?
Общепринятой нормой является восемь стаканов по 240 мл в день, что составляет чуть менее двух литров вместе с другими напитками. Однако остается вопрос:
Обезвоживает ли кофе ваш организм?
Интернет — это эпицентр дезинформации, вечно противоречащей самой себе и оставляющей сомнения в том, что правда, а что фальшивка. Нюансы отошли на второй план, несмотря на их важную роль при попытке выяснить, «действительно ли кофе обезвоживает ваш организм?».
Причина такого внимания к напитку заключается в том, что растение Coffea (кофе) является одним из шестидесяти видов, содержащих кофеин. При употреблении его стимулирующие соединения обеспечивают прилив энергии.
Однако здесь есть подвох: кофеин, содержащийся в кофе, также действует как мочегонное средство. Итог — частые походы в уборную и потеря значительного количества жидкости.
С потерей воды, естественно, возрастает риск обезвоживания.
Теперь о нюансах, потому что, если копнуть глубже, даже если кофе обладает мочегонным действием, его влияние минимально.
Исследования вопроса обезвоживания, проведенные над кофе, показывают, что для того, чтобы кофеин оказал значительное воздействие, необходимо употребить его более 500 мг — эквивалентно 5-6 чашкам.
Таким образом, вопрос «Обезвоживает ли кофе?» становится вопросом «Обезвоживает ли вас слишком большое количество кофе?». Ответ на последний вопрос — да, обезвоживает, но в большинстве случаев этого можно избежать, соблюдая умеренность в количестве выпитых чашек.
Обезвоживает ли кофе без кофеина?
Сказать, что эта история с обезвоиванием — миф, было бы немного экстремально.
Факт в многократном преувеличении, — так, пожалуй, будет более уместно.
Следующий вопрос, требующий решения, звучит так: «Вызывает ли кофе обезвоживание, если он подвергся декофеинизации?». Исходя из того, что вы уже узнали, ответ вас, возможно, не удивит.
Декафеинизация — это процесс, при котором кофеин, содержащийся в кофе, буквально извлекается из зерен. Поэтому вполне логично, что отсутствие в них стимулятора гарантирует, что обезвожат вас еще меньше, чем «обычная» кофейная чашка черного.
На самом деле, чаще всего декофеинизированные чашки считаются за потребление воды, как это происходит почти со всеми безалкогольными жидкостями.
Подведем итог
Кофе обезвоживает организм, если пить его в невероятно больших количествах, то есть, более шести чашек в день. Если вы потребляете кофе в разумных дозах, то беспокоиться не о чем, поскольку его мочегонное действие оказывает минимальное влияние на гидратацию.
То же самое относится и к кофе без кофеина, который, как и его аналог с кофеином, имеет больше шансов не уменьшить, а, наоборот, увеличить потребление воды.
Поскольку мы раз и навсегда выяснили ответ на вопрос «Обезвоживает ли чай и кофе?», остается только одно — покупать у нас. В Majaro представлено 47 сортов кофе, каждый из которых обладает необыкновенным вкусом и характером.
Ознакомьтесь с нашим обширным ассортиментом!
Начните свое увлекательное и приятное на вкус путешествие уже сегодня.
Задерживает ли кофе жидкость в организме
Автор: Алена Рогозинская
Просмотров: 45088
Когда обсуждают вопросы задержки жидкости в организме, о кофе спорят чаще всего. Кто-то считает его мочегонным, а кто-то наоборот, и одного мнения не существует. Когда специалисты советуют выпивать 8-10 стаканов воды в день, они обычно подчеркивают, что это без учета чая и кофе, так как они задерживают воду, но при этом от кофе многим как раз хочется в туалет. Попробуем разобраться, когда кофе задерживает воду в организме, какие исследования проводились, и какой кофе пить для достижения нужного эффекта.
Исследования: задерживает ли кофе жидкость в организме
На самом деле, хороших исследовательских работ на эту тему крайне мало, так что серьезной статистики нет.
В 1928 году проводилось исследование с участием троих мужчин, которые пили то кофе, то только чай, то чистую воду, то воду с кофеином. Все это время у них проводились замеры уровня мочи. Практика показала, что при регулярном употреблении чая или кофе объем мочи остается на обычном уровне, а после того, как испытуемые долгое время воздерживались от кофе, а затем пили его, количество мочи увеличивалось.
В исследовании от Института Коннектикута принимали участие уже 15 добровольцев, и было отмечено, что при употреблении небольшого количества кофе на регулярной основе их объем мочи был таким, как и ранее. Но если выпить много, в почки поступает большое количество натрия, он выводится именно с помощью мочи, в этом случае выделяется больше жидкости.
В еще одном исследовании, проведенном в Бирмингеме, участвовали мужчины, часть из которых пила по 4 чашки кофе в день, а часть – только воду. Измеряли не только объем мочи, но и работу почек и состояние всего организма. Исследование показало, что мужчины, пившие кофе, не были обезвожены сильнее, чем те, что пил только воду.
Исследования не показали окончательного вердикта. Иногда кофе может быть мочегонным, но в основном сильного обезвоживания при небольших дозах не вызывает.
Когда кофе задерживает воду в организме
При постоянном употреблении в небольших количествах, кофе не вызывает мочегонного эффекта. Если доза кофе будет большой, или употребить его после долгого перерыва, жидкости действительно будет выделяться больше.
Многое зависит от того, какой именно кофе вы употребляете. Проблема часто не в самом кофеине, так как он содержится и в чае, и в шоколаде, и в коле, а в добавках.
- Молоко может вызывать эффект задержки воды в организме;
- Сахар и сладкие сиропы также уменьшают количество мочи;
- Чем больше доза кофеина – тем ярче выражается мочегонный эффект.
- Натуральный кофе больше задерживает жидкость, чем растворимый.
Ориентируйтесь на свои ощущения
Все люди разные, и один и тот же напиток может действовать по-разному.
И кстати, учитывайте, что иногда мочегонный эффект усиливается просто потому, что вы добавили кофе к своему привычному объему воды. Если выпить 2 литра воды, мочи будет меньше, чем если выпить 2 литра воды + 400 мл кофе, это логично.
Многих волнует вопрос отеков от кофе при беременности: в этом случае имеет влияние общее количество употребляемой жидкости, а не то, что в этот объем входит кофе.
Вывод
- Если вы часто пьете кофе в небольших дозах (пара чашек в день), это не будет вызывать задержку жидкости или ее обильную потерю, так что отказываться от него не обязательно.
- Если долго не пить кофе, а потом выпить, жидкость уходит быстрее, потому что организм избавляется от излишков натрия в почках.
- Молоко и сахар, добавляемые в кофе, действительно могут вызывать задержку жидкости.
- Ориентируйтесь по себе, так как единого универсального совета от специалистов нет.
Понравился сайт — поделитесь ссылкой с друзьями.
Спасибо!
Добавить комментарий
Что такое задержка воды и как ее предотвратить?
Задержка воды — это общий термин, обозначающий скопление избыточной жидкости в организме, которое проявляется такими симптомами, как отечность и вздутие живота (особенно вокруг живота и ног), усталость и боль в ногах. Состояние может ухудшиться летом, как раз тогда, когда вы хотите чувствовать себя максимально комфортно со своим телом.
К счастью, несмотря на то, что вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу хронической задержки воды, есть множество простых изменений, которые вы можете внести в свой образ жизни, чтобы улучшить свои симптомы, как объясняет диетолог Георгиос Ценихристос из клиники LipoTherapeia.
1. Оставайтесь активными
Чем больше ваши мышцы сокращаются, тем больше они помогают вашим венам и лимфатическим сосудам перекачивать кровь и лимфу от конечностей, где задержка жидкости является наибольшей, к сердцу.
Попробуйте ходьбу, бег и езду на велосипеде или займитесь плаванием, где вы сможете воспользоваться преимуществами упражнений для кровообращения, не борясь с гравитацией.
Чтобы улучшить кровообращение в голенях, вы также можете использовать сгибание икр. Старайтесь делать по 50 повторений за раз несколько раз в день, чтобы вывести воду из икр.
2. Принимать холодный душ
Как холодный, так и горячий и холодный (контрастный) душ стимулируют сокращение кровеносных и лимфатических сосудов и, следовательно, кровообращение и отток лимфы. Даже холодный душ только для ног может облегчить симптомы.
3. Массируйте голени и бедра
Делайте уверенные, длинные движения вверх – или попросите вашего партнера сделать это за вас – используя небольшое количество масла. Даже нескольких минут в день достаточно, чтобы принести ценное облегчение, и это намного лучше для страдающих от задержки воды, чем сухая чистка, которая может поцарапать эпидермис.
4. Запишитесь на процедуру
Ручной лимфодренажный массаж является методом выбора при задержке жидкости, так как он очень мягкий. Тем не менее, любой относительно жесткий массаж, который включает в себя длинные восходящие движения (поколачивание) и некоторое разминание (разминание), поможет улучшить кровообращение и лимфодренаж. Или попробуйте прессотерапию (альтернативную компрессионную терапию), которая является отличным способом выведения лишней жидкости.
5. Держите ноги приподнятыми
По возможности ставьте ноги на табуретку во время работы за компьютером, а на ночь кладите под ноги пару подушек на полчаса или больше, чтобы уменьшить задержку воды в конечностях.
Getty Images
6. Пейте больше воды
Это может показаться нелогичным, но обезвоживание заставляет ваше тело удерживать избыток воды, тем самым увеличивая задержку воды. Кофе может иметь быстрое значение в краткосрочной перспективе, потому что он является мочегонным средством, но известно, что чрезмерное потребление кофеина увеличивает задержку воды, как и алкоголь, поэтому не злоупотребляйте.
7. Измените свой рацион
Существует множество изменений в питании, которые вы можете внести, чтобы бороться с задержкой воды. Во-первых, контролируйте потребление соли, так как натрий вызывает задержку воды в организме. Вам также следует уменьшить количество потребляемого сахара, так как он вызывает гликирование и хроническое слабовыраженное воспаление, которые влияют на функцию ваших кровеносных сосудов.
Как и при любом здоровом образе жизни, вы также должны ограничить потребление насыщенных и гидрогенизированных жиров в своем рационе, так как они могут вызвать множество проблем со здоровьем. Для этого избегайте жирного мяса, жареной пищи и чрезмерно приготовленных закусок, таких как выпечка и печенье, и замените их жирной рыбой, семечками и грецкими орехами с высоким содержанием омега-3 жиров. Это поможет контролировать воспаление, уменьшить свертываемость крови и улучшить кровообращение.
8. Ешьте больше фруктов
Фрукты богаты калием, особенно бананы, арбузы и персики, которые помогают снизить уровень натрия и действуют как мочегонное средство.
Ягоды особенно хороши, так как все ягоды содержат полифенолы, которые помогают поддерживать ваши кровеносные и лимфатические сосуды.
Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье
9. Попробуйте добавки
Доказано, что добавки, такие как экстракт центеллы азиатской, экстракт черники, экстракт конского каштана и флавоноиды с витамином С, улучшают кровообращение и борются с задержкой воды, а куркума, являющаяся культовым косметическим ингредиентом, содержит куркумин, известный своими свойствами. его противовоспалительное действие. Травяные чаи, такие как листья одуванчика, крапивы и фенхеля, также могут помочь, поскольку они, как известно, обладают естественным мочегонным действием на организм.
Если вы боретесь именно с предменструальной задержкой жидкости, обратите внимание на добавки магния. Магний — это минерал, которого не хватает многим людям, несмотря на то, что он участвует в 300 процессах в организме.
10. Улучшите работу кишечника
Запор может усилить задержку жидкости за счет угнетения функции кровеносных и лимфатических сосудов в области таза. Пара столовых ложек молотых льняных семян или семян чиа с двумя большими стаканами воды или сока может вернуть большинству людей регулярность. Овощи, фрукты и питье большого количества воды также необходимы для улучшения работы кишечника.
11. Бросьте курить
Все мы знаем о проблемах со здоровьем, связанных с курением, и известно, что и смола, и никотин отрицательно влияют на кровеносные сосуды и кровообращение. Вейпинг также не является хорошей альтернативой, так как может иметь аналогичный эффект.
Westend61Getty Images
12. Используйте компрессионные чулки или летные носки с осторожностью
Компрессионное белье может помочь облегчить симптомы задержки жидкости, но в долгосрочной перспективе оно имеет тенденцию ослаблять ваше собственное кровообращение и функцию дренажа, поэтому носите его только в качестве экстренной меры.
.
13. Попробуйте элиминационную диету
Несмотря на то, что вам рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем исключать какие-либо продукты из своего рациона, пищевая непереносимость может способствовать задержке воды, поэтому элиминационная диета или тест на аллергию могут помочь определить любой из ваших продуктов. .
Вызывает ли кофеин задержку воды?
Кофеин может привести к избыточному выделению жидкости, поэтому обязательно сочетайте кофеин с водой.
Изображение предоставлено:
Изображения TongRo/Изображения TongRo/Getty Images
Кофеин легко доступен в рационе американцев. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, более 50 процентов взрослых американцев ежедневно употребляют кофе. Популярные франшизы кофе и чая, кажется, есть в каждом квартале, предлагая разнообразные напитки с кофеином. Остановка для быстрого приема бодрящего напитка с кофеином может повысить ваш уровень энергии, но, как правило, не приводит к задержке воды.
На самом деле, это может сделать наоборот. Однако кофеин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.
Видео дня
Кофеин – это природное вещество, содержащееся в некоторых растениях. Его также можно производить и искусственно добавлять в большинство продуктов питания и напитков. Как только кофеин попадает в ваше тело, он быстро всасывается и отправляется в ваш мозг. Кофеин оказывает стимулирующее действие на нервную систему, что напрямую влияет на обмен веществ. Это основная причина, по которой вы испытываете прилив энергии, когда пьете свой любимый напиток с кофеином. Это также может повысить вашу умственную активность, а также физическую выносливость и выносливость. Кофеин используется для временного лечения усталости и мигрени у некоторых людей.
Задержка воды
Ваше тело не может хранить кофеин. В течение шести часов после приема кофеин выводится из организма с повышенным выделением мочи.
Следовательно, кофеин действительно помогает облегчить задержку воды, потому что действует как мочегонное средство. Кофеин также ускоряет термогенез, благодаря которому ваше тело вырабатывает тепло, поэтому при употреблении кофеина вы можете больше потеть. Как и в случае с любым мочегонным средством, вы должны пить воду во время использования, чтобы избежать обезвоживания. Кофеин может привести к кратковременной потере веса из-за воды, но это не решение проблемы потери веса.
Источники
Кофеин естественным образом содержится в кофейных зернах и чайных листьях, а также в некоторых орехах, таких как орехи кола. Чашка сваренного кофе объемом 8 унций содержит 108 миллиграммов кофеина. Если вы хотите сократить количество потребляемого кофеина, чай является хорошим шагом вниз. Чашка чая на 8 унций обычно содержит около 47 миллиграммов кофеина и насыщена антиоксидантами. Сода содержит меньше кофеина, чем чай, примерно 47 миллиграммов на порцию в 12 унций.
Предупреждение
Помните о своей переносимости кофеина.