Содержание
Можно ли похудеть, если пить много воды?
На этот вопрос можно ответить утвердительно. Восполняя запасы жидкости, клетки организма насыщаются необходимой влагой, чтобы стимулировать обменные процессы и вывести все лишнее.
Поэтому тем, кто стремится сбросить лишний вес, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. В отличие от газированных напитков, в ней нет лишних, не всегда полезных ингредиентов и сахара.Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме.
Если человек худеет или страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, или у него проблемы с почками, тогда жидкость лучше ограничивать. Еще на питьевую норму влияет прием лекарств и даже биодобавок – в инструкциях к некоторым из них четко написано, что жидкости нужно как можно больше.
И это необходимо соблюдать, чтобы добиться результата.
Пить – здоровью не навредить!
Бывает, что человеку нужно пить меньше, из-за лишнего веса или других проблем со здоровьем. Многие не понимают, как ограничить, если хочется пить? Никаких лишений и страданий! Нужно просто избавиться от того, что задерживает жидкость, а именно от натрия – соли. Поэтому медики советуют не есть соленого, и тогда не будет мучить жажда, и не придется пить сверх меры.
Вода растворяет в себе все, чтобы организму легче было усваивать полезные витамины и микроэлементы. В кровь поступают вещества, которые нужно выводить через почки. А если воды в организме дефицит, то выводить продукты метаболизма будет трудно, и это грозит интоксикацией.
А вот пить вместо еды, чтобы похудеть – действительно вредно. Вода никогда не заменит еду. Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно.
Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух недель.
Воду организм получает также из овощей, фруктов и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш организм. Универсальные 6-8 стаканов могут быть не вашей нормой.
Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его.
С нехваткой воды в организме желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению, неполному усвоению полезных веществ из еды, вздутиям. Гастриты и язвы желудка также появляются из-за недостатка воды в организме. Ему не хватает влаги, чтобы выработать необходимое количество слизи, выстилающей желудок и защищающей его от разрушительного воздействия желудочной кислоты. Можно добавить в стакан лимонный сок. Это еще больше ускорит пищеварительные процессы.
Как похудеть на водной диете?
Представьте себе, существует даже специальная диета, позволяющая худеть с помощью воды.
Согласно ее принципам, чтобы быстро похудеть, достаточно выпивать перед каждым приемом пищи стакан воды, а также регулярно пить в течение всего остального времени (не менее 2 литров воды в день). Получается, что если пить много воды, то реально сбросить лишние килограммы и очистить организм от токсинов и вредных веществ.
В среднем, советуют специалисты, необходимо потреблять 30 мл воды на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день.
Если же регулярно превышать допустимую для вас норму потребления воды, то это может негативно сказаться на вашем здоровье. Избыток воды может создать дополнительную нагрузку на почки, ведь они фильтруют поступающую в организм человека жидкость. Чересчур обильное употребление воды может привести к вымыванию солей и минералов из организма, что спровоцирует различные заболевания. Наконец, избыток воды в организме может привести к отекам тканей.
Поэтому не стоит пить больше своей нормы, это тоже не только вредно, но и опасно.
Интересно, какую воду лучше пить, чтобы похудеть? Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются.
Если вы решили похудеть именно с утра. Тогда вам следует начать прием с 1-го стакана утром натощак, и по 1-му стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.
Вода должна быть комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.
При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда.
При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.
Можно ли похудеть, если пить много воды или только воду?
Вокруг похудения циркулирует немало мифов и один из них связан с тем, что потребление большого количества воды в сутки якобы помогает сбросить лишний вес. Так ли это, узнаем прямо сейчас!
Влияние воды на обмен веществ
Организму человека нужна вода для реализации всех обменных процессов. Количество воды в сутки определяется индивидуально, так как обусловлено массой тела и образом жизни.
Вода нормализует обменные процессы и даже ускоряет их, а недостаток жидкости, наоборот, замедляет метаболизм. Употребления достаточного количества воды в день действительно помогает сбросить вес, особенно, если ранее человек не соблюдал питьевого режима. В таком случае регулярное питье запускает обмен веществ, помогая активно выводить лишнюю жидкость и продукты распада, что способствует сбросу лишних килограммов.
При этом вам не обязательно менять рацион, достаточно наладить водный режим, чтобы сбросить 2-4 килограмма.
Но если перед вами стоит более серьезная цель, то без диеты и спорта не обойтись.
Сколько нужно пить воды для похудения?
Чтобы запустить процессы похудения, следует выпивать не меньше нормы воды в день. Норма определяется по весу – 50 мл на 1 кг массы тела. При этом, если вы хотите похудеть, не берите в расчет чай, кофе и супы. Вы должны выпивать 1,5-2 л воды в день без учета жидкой пищи и напитков.
Достаточное количество воды в день не только ускорит обменные процессы, но и избавит вас от чувства голода, так как заполненный желудок не будет сигнализировать о том, что пора перекусить.
Приготовьтесь к тому, что вначале будет сложно выпивать такое количество воды в день. Чтобы облегчить процесс, поставьте на расстоянии руки большую бутылку чистой столовой воды и пейте всякий раз, как не нее упадет взгляд.
Помните, что пить нужно не газированную или минеральную воду, а чистую столовую. Газированная вода увеличивает чувство голода, а минеральная не рекомендуется для регулярного употребления, так как обогащена активным витаминно-минеральным комплексом.
Отличным выбором станет вода ТМ «Скандинавия», состав которой в точности соответствует горным скандинавским источникам. Оптимально заказывать воду в таре объемом 19 л, чтобы не нарушать водный режим, если закончилась очередная бутылка.
Можно ли похудеть, если пить только воду?
Полный отказ от пищи при соблюдении водного режима действительно поможет быстро сбросить вес, но в первый день уйдет только лишняя жидкость, которая вернется на месте сразу после окончания голодания.
Если голодать дольше, то начнет разрушаться мышечная, а затем жировая ткань. Именно в этой последовательности, на что нужно обратить внимание всем, кто решается на голодные диеты. Голодание дает эффект только в дни голода, а затем все сброшенное успешно возвращается на место.
Правила успешного похудения с помощью воды
Если хотите сбросить вес безопасно для здоровья, то придерживайтесь таких правил похудения с соблюдением водного режима:
- • Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день.
Две трети этого объема следует выпивать до 16 часов вечера. - • Пейте чай и кофе без сахара, что стимулирует выведение лишней жидкости.
- • Не пейте много жидкости на ночь, чтобы не испортить себе сон.
- • Питайтесь 3 раза в день с двумя перекусами кефиром или натуральным йогуртом.
- • Начинайте день с большого стакана воды. Не следует добавлять в нее лимон или мед, что может негативно повлиять на работу желудка.
Две трети этого объема следует выпивать до 16 часов вечера.
Такие несложные правила помогут вам не только сбросить вес, но и улучшить состояние кожи и нормализовать работу ЖКТ.
Выбирайте очищенную воду «Скандинавия», которая идеально подходит для ежедневного употребления, и станет вашим лучшим помощником в похудении.
Сколько воды вам нужно? Можно ли пить слишком много?
Узнайте, получаете ли вы достаточно воды, чтобы ваш метаболизм работал с максимальной эффективностью, а пищеварительная система функционировала нормально.
Автор: Джина Шоу
Если вы когда-нибудь пытались похудеть, вы, вероятно, много слышали о воде и похудении.
Может ли употребление большего количества воды действительно помочь вам похудеть? Короткий ответ: и да, и нет.
Если вы уже хорошо пьете и пьете много воды, получайте больше воды в вашем рационе, вероятно, не будет иметь большого значения. Но если вы проводите свои дни немного или сильно обезвоженными, как многие люди, употребление достаточного количества воды может помочь.
«По моему опыту, большинство людей не осознают, сколько они пьют, а выпивают недостаточно — многие из них составляют лишь половину того, что им нужно», — говорит Аманда Карлсон, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию в Athletes. Спектакль, в котором тренируются многие спортсмены мирового уровня.
Как вода повышает метаболизм
«Вода участвует во всех типах клеточных процессов в вашем теле, и когда вы обезвожены, все они работают менее эффективно, включая ваш метаболизм. Думайте об этом как о своей машине: если у вас достаточно масла и газа, она будет работать более эффективно.
То же самое и с вашим телом».
«Ваш метаболизм — это, по сути, ряд химических реакций, происходящих в вашем теле», — говорит Трент Несслер, физиотерапевт, DPT, MPT, управляющий директор Baptist Sports Medicine в Нэшвилле. «Оставаясь гидратированным, химические реакции протекают гладко». Обезвоживание даже на 1% может привести к значительному падению метаболизма.
Голод или жажда? Как вода помогает диете
Организму также очень трудно определить разницу между голодом и жаждой. Так что, если вы ходите, чувствуя грызущее чувство голода, возможно, вы просто обезвожены. Попробуйте выпить стакан воды вместо того, чтобы перекусить.
Исследования также показали, что стакан воды перед едой помогает чувствовать себя более сытым и меньше есть. «Многие люди действительно считают, что если они пьют воду перед едой, им легче питаться более осторожно», — говорит Рене Мелтон, MS, RD, LD, директор по питанию Sensei, разработчик онлайн и мобильных программ по снижению веса и питанию.
Одно исследование, например, показало, что люди, которые пили воду перед едой, съедали в среднем на 75 калорий меньше при каждом приеме пищи. Звучит немного, но умножьте 75 калорий на 365 дней в году. Даже если вы будете пить только воду перед ужином каждый день, вы получите на 27 000 калорий меньше в течение года. Это потеря веса почти на восемь фунтов.
Польза воды для пищеварения
Но потребление достаточного количества воды не только помогает регулировать количество потребляемой пищи. Это также помогает вам правильно его переваривать.
«Вода позволяет вашим почкам нормально функционировать и фильтровать все, что им нужно, а также позволяет нам эффективно выделять воду и не иметь запоров», — говорит Мелтон. «Люди, которые не получают достаточного количества жидкости в своем рационе, склонны к запорам».
И это еще не все. Существует несколько причин образования камней в почках, и хроническое обезвоживание является важной из них. Когда вы не получаете достаточного количества воды, кальций и другие минералы накапливаются в моче, и вашему организму труднее их отфильтровывать.
Они могут образовывать кристаллы, из которых состоят камни в почках и мочевыводящих путях.
Врачи, специализирующиеся на проблемах с почками у детей, сообщают, что в последние годы у детей чаще встречаются камни в почках, и они считают, что это связано с комбинацией факторов. Многие дети не пьют достаточно воды. Кроме того, многие дети имеют избыточный вес и плохо питаются.
«Я работаю в этой области уже более 30 лет, и могу сказать, что примерно до последних 10–15 лет вы почти никогда не видели камней у детей, — говорит Роберт Вайс, доктор медицинских наук, заведующий отделением детской нефрологии в Детская больница Марии Фарери Вестчестерского медицинского центра в Нью-Йорке. «В последнее время частота резко возрастает».
Сколько воды вам нужно?
Как узнать, получаете ли вы достаточно воды, чтобы ваш метаболизм работал с максимальной эффективностью, а пищеварительная система функционировала? Раньше формула была «один размер подходит всем» — восемь стаканов воды по 8 унций в день.
Но все изменилось, говорят эксперты.
«Это зависит от вашего размера и веса, а также от уровня вашей активности и от того, где вы живете», — говорит Несслер. «В целом, вы должны стараться выпивать от пол-унции до унции воды на каждый фунт вашего веса каждый день». Например, если вы весите 150 фунтов, это будет от 75 до 150 унций воды в день. Если вы живете в жарком климате и много тренируетесь, вы окажетесь на верхней границе этого диапазона; если вы находитесь в более прохладном климате и в основном ведете сидячий образ жизни, вам потребуется меньше.
Еще один быстрый способ проверить: загляните в миску после того, как вы пошли в ванную. Если ваша моча прозрачная или очень светло-желтая и имеет слабый запах, вы хорошо гидратированы. Чем темнее и ароматнее ваша моча, тем более вы обезвожены.
Как увеличить потребление воды в течение дня? Попробуйте эти советы:
- Носите с собой изолированную спортивную бутылку и периодически наполняйте ее.
- Держите стакан с водой на рабочем столе.
- Поставьте рядом с кроватью еще один стакан. Многие из нас просыпаются утром обезвоженными.
- Замените один стакан газировки или чашку кофе на стакан воды.
- Пейте небольшое количество воды в течение дня. Шесть стаканов сразу — это нехорошо!
Как питьевая вода может помочь похудеть — Помогает ли питьевая вода похудеть
0 комментариев
Автор: E. C. LaMeaux
Вы, наверное, не раз слышали или задавались вопросом: помогает ли питьевая вода похудеть? Короткий ответ: да, питьевая вода помогает ускорить обмен веществ, очищает организм от шлаков и подавляет аппетит. Кроме того, употребление большего количества воды помогает вашему телу перестать удерживать воду, что приводит к сбросу лишних килограммов водного веса. Сколько чашек воды нужно пить, чтобы похудеть? Что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы выпиваете рекомендуемые восемь-десять стаканов по восемь унций в день, чтобы избежать обезвоживания и способствовать снижению веса?
Шаг 1.
Пейте воду перед едой
Поскольку вода подавляет аппетит, питье ее перед едой может вызвать ощущение сытости, что сократит количество съедаемой пищи. Веб-сайт медицинских ресурсов WebMD утверждает, что употребление воды перед едой приводит к снижению потребления в среднем 75 калорий за один прием пищи. Если вы будете пить воду перед одним приемом пищи в день, вы будете потреблять на 27 000 калорий меньше в год. Посчитайте: вы будете терять около восьми фунтов в год только от питьевой воды! А теперь представьте, если бы вы пили его перед каждым приемом пищи. Наша бутылка для воды из нержавеющей стали Gaiam — отличный способ убедиться, что вы получаете нужное количество воды перед едой.
Шаг 2. Замените калорийные напитки водой
Откажитесь от газированных напитков и соков и замените их водой, чтобы похудеть. Если вам кажется, что вода скучная на вкус, добавьте ломтик лимона. Стакан воды с лимоном — это рецепт успешного похудения, потому что пектин в лимонах помогает уменьшить тягу к еде.
Думаете, вода не помогает похудеть? Откажитесь от сладких напитков всего на несколько недель и увидите разницу.
Шаг 3: пить воду со льдом
По словам редакции WebMD, питье ледяной воды помогает повысить метаболизм, потому что организму приходится прилагать больше усилий, чтобы нагреть воду, сжигая больше калорий и помогая вам похудеть, просто употребляя воду. Кроме того, ледяная вода гораздо более освежает, чем вода комнатной температуры. Наши новые 32 унции. Бутылки для воды с широким горлышком из нержавеющей стали сочетают в себе стиль и функциональность и в конечном итоге могут дать вам инструменты, необходимые для начала похудения и ускорения метаболизма.
сочетает в себе стиль и функциональность и в конечном итоге может дать вам инструменты, необходимые для начала похудения и ускорения метаболизма.
Шаг 4. Отправляйтесь в спортзал
Поскольку питьевая вода помогает предотвратить мышечные спазмы и смазывает суставы, вы можете тренироваться дольше и интенсивнее.
Еще один способ, которым правильная гидратация помогает вам похудеть. Предпочитаете ли вы спокойное руководство Родни Йи или интенсивный толчок Джиллиан Майклс, у нас есть множество вариантов, чтобы ваша стратегия похудения соответствовала вашему напряженному образу жизни.
Шаг 5. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды
Если вы действительно хотите, чтобы вода, которую вы пьете, помогла вам похудеть, вам следует следовать правилу «8×8», рекомендованному большинством диетологов: выпивайте восемь стаканов воды по восемь унций в день. для похудения и поддержания идеального веса. Возможно, вам придется пить больше воды, если вы много тренируетесь или сильно потеете, или меньше воды, если вы пьете другие напитки, такие как травяной чай (убедитесь, что они не содержат кофеина).
Трент Несслер, PT, DPT, MPT, управляющий директор Baptist Sports Medicine в Нэшвилле, говорит, что количество воды, которое вам нужно, зависит от вашего размера, веса и уровня активности. Он добавляет, что вы должны стараться выпивать от пол-унции до унции воды на каждый фунт вашего веса каждый день.
Как узнать, достаточно ли вы пьете воды? Общее правило заключается в том, чтобы проверить туалет после того, как вы пошли в ванную. Вы будете знать, что вы хорошо гидратированы, если ваша моча прозрачная или очень светло-желтого цвета. Чем темнее ваша моча, тем больше воды вам нужно пить, особенно если ваша цель – похудеть. Попробуйте этот Калькулятор потребления воды, чтобы узнать, достаточно ли вы гидратируетесь для своих целей по снижению веса!
Также в блоге
Мир тела и личная сила
С того момента, как мы рождаемся и делаем первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились. Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… и что нет.
Йога для пловцов: позы для силы и подвижности
Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к моделям движений, повысить производительность и оставаться в форме.