ГТО | Новости ГТО | ВФСК ГТО. Гто вода

Нормативы ГТО по плаванию

плавание в ГТО по нормам

Для всех возрастных групп плавание является тестом по выбору и, за исключением теста на золотой значок для возрастов 11-39 лет, скорость плавания не тестируется. Дистанция назначается в зависимости от возраста следующим образом:– 6-8 лет 10 м, на золотой знак 15 м;– 9-10 лет (кроме теста на золотой значок) и с 60 лет – 25 м;– на золотой значок в возрасте 9-10 лет и для возраста 11-59 лет 50 м.

Подготовка к тестированию заключается в теоретическом и практическом освоении техники плавания, которая помогает плавать красиво и с пользой для укрепления здоровья. В тех случаях, когда тесты ГТО включают учет времени, необходимо усвоить применяющиеся в соревнованиях виды стартов – классический или легкоатлетический.

	Нормы ГТО (тесты)	Мальчики, мужчины			Девочки, женщины
	Нормы ГТО (тесты)
1 ст	Плавание без учета времени, м	10	10	15	10	10	15
2 ст	Плавание без учета времени, м	25	25	50	25	25	50
3 ст	Плавание 50 м. (мин., сек)	без	без	0,50	без	без	1,05
4 ст	Плавание 50 м. (мин., сек)	без	без	0,43	без	без	1,05
5 ст	Плавание 50 м. (мин., сек)	без	без	0,41	без	без	1,10
6 ст	Плавание 50 м. (мин., сек)	без	без	0,42	без	без	1,10
6 ст	Плавание 50 м. (мин., сек)	без	без	0,43	без	без	1,14
7 ст	Плавание 50 м. (мин., сек)	без	без	0,45	без	без	1,25
7 ст	Плавание 50 м. (мин., сек)	без	без	0,48	без	без	1,30
8 ст	Плавание без учета времени, м	50			50
9 ст	Плавание без учета времени, м	50			50
10 ст	Плавание без учета времени, м	25			25
11 ст	Плавание без учета времени, м	25			25

Классический старт был самым популярным раннее, но современные пловцы предпочитают легкоатлетический старт, не замедляющий стартовую реакцию.

При легкоатлетическом старте пловец, стоя на стартовой тумбочке, более сильную ногу ставит на передний край тумбочки, а толчковую ногу, приподнятую на носок, на задний край. Пальцами рук пловец держится за передний край тумбочки, располагая центр тяжести своего тела поближе к воде, и направляет взгляд на подъем ноги. При команде старт пловец выпрямляет голову, плечи, спину, руки вытягивает вперед, выпрямляет толчковую ногу и отталкивается от тумбочки. При входе в воду руки вытягиваются вперед над головой и складываются одна над другой, часть дистанции пловец проходит под водой.

Самая распространенная техника плавания вольным стилем (кролем). Под водой делается 2-4 дельфинообразных движений ногами, которые перед выходом из воды меняются на удары кролем.

Видео по технике плавания:

При вдохе слева правая рука вытянута, захватывает кистью воду, локоть поднимается и предплечье опирается на воду. Локоть левой руки выходит из воды, готовясь к приему гребка на левую руку. Ноги разведены, правая выпрямленная внизу, левая, согнутая в колене поднята вверх и выполняет удар стопой по воде. Лицо поворачивается влево, начинается вдох.

Правая рука завершает гребок, а левая повторяет предыдущие движения правой руки. Правая нога повторяет предыдущее движение левой ноги. Во время гребка тело подтягивается. Лицо поворачивается вниз, дыхание задерживается.

плавание кролем

Цикл разделяется на 2 полуцикла, каждый из которых выполняется в 3 фазы: захват с выходом, подтягивание и отталкивание с захватом. В первом полуцикле в 1-ой фазе начинается вдох, во 2-ой оканчивается, в 3-ей начинается задержка дыхания. Во 2-ом полуцикле в 1-ой фазе продолжается задержка дыхания, во 2-ой начинается выдох, в 3-й оканчивается выдох.

Плавание помогает сбросить избыточный вес, устранить целлюлит, улучшить настроение, разгрузить позвоночник, укрепить мышцы и повысить их эластичность, снизить АД, нормализовать дыхание и ритм сердца, снять нервное напряжение и улучшить осанку.

gto-normativy.ru

Нормативы ГТО 2018 по плаванию

Нормы ГТО по плаванию (дистанция (м) / время (мин.,сек.))

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

Ступень (возраст) Девочки Мальчики Ступень (возраст) Женщины Мужчины


1 ступень — для 6-8 лет	10/	10/	15/	10/	10/	15/
2 ступень — для 9-10 лет	25/	25/	50/	25/	25/	50/
3 ступень — для 11-12 лет	50/	50/	50/1.05	50/	50/	50/0.50
4 ступень — для 13-15 лет	50/	50/	50/1.05	50/	50/	50/0.43
5 ступень — для 16-17 лет	50/	50/	50/1.10	50/	50/	50/0.41

6 ступень — для 18-24 лет	50/	50/	50/1.10	50/	50/	50/0.42
6 ступень — для 25-29 лет	50/	50/	50/1.14	50/	50/	50/0.43
7 ступень — для 30-34 лет	50/	50/	50/1.25	50/	50/	50/0.45
7 ступень — для 35-39 лет	50/	50/	50/1.30	50/	50/	50/0.48
8 ступень — для 40-44 лет	50/1.38	50/1.28	50/1.08	50/1.20	50/1.10	50/0.48
8 ступень — для 45-49 лет	50/1.40	50/1.30	50/1.10	50/1.25	50/1.15	50/0.50
9 ступень — для 50-54 лет	50/1.45	50/1.30	50/1.18	50/1.30	50/1.20	50/0.55
9 ступень — для 55-59 лет	50/1.50	50/1.40	50/1.20	50/1.35	50/1.25	50/1.00
10 ступень — для 60-69 лет	25/	25/1.10	25/0.45	25/	25/0.50	25/0.35
11 ступень — для 70 лет и старше	25/			25/

Чтобы сдать норму ГТО по плаванию, необходимо не только научиться плавать, но и делать это правильно (при помощи одной из техник).

Как тренироваться

Лучше всего выбрать одну самую подходящую для себя технику и развивать свои навыки в ней. Тренировки нужно начинать с коротких дистанций – 25 или 50 м. Увеличивать длину дистанции можно тогда, когда движения станут уверенными. При плавании выдох должен быть длинным, а вдох – коротким.

Необходимо потренироваться правильно стартовать. Для этого пловец должен встать на тумбочку таким образом, чтобы его более сильная нога оказалась на переднем её крае. Вторую ногу нужно приподнять на носок и поставить на задний край тумбочки. При этом центр тяжести своего тела необходимо перенести поближе к воде.

Если пловец почувствовал озноб, скованность или нарушение дыхания – нужно сразу же выйти из воды.

Как вести себя на старте

Услышав команду «Старт» пловец должен мгновенно выпрямить плечи и спину, руки вытянуть вперед и, выпрямив толчковую ногу, оттолкнуться от тумбочки. Руки при заходе в воду вытягиваются над головой и складываются одна на другую. Часть дистанции пловец должен пройти под водой.

Узнать, как сдать нормативы по плаванию, можно из видео:

gtonorm.ru

ГТО | Новости ГТО | ВФСК ГТО

Федеральные новости

Министр спорта России подписал Приказ «О награждении золотым знаком отличия ГТО»

7 мая 2018

Региональные новости

Определить

[Все] Самарская область Амурская область Республика Коми Рязанская область Омская область Хабаровский край Краснодарский край Ростовская область Волгоградская область Магаданская область Республика Крым Республика Башкортостан Челябинская область Курганская область Воронежская область Астраханская область город Москва Новосибирская область Республика Татарстан Ленинградская область Новгородская область Пермский край Удмуртская Республика Тверская область город Санкт-Петербург Костромская область Калужская область Камчатский край Красноярский край Ульяновская область Тульская область Пензенская область Сахалинская область Московская область Чукотский автономный округ Ивановская область Томская область Белгородская область Вологодская область Республика Дагестан Еврейская автономная область Ярославская область Курская область Приморский край Ханты-Мансийский автономный округ - Югра Ямало-Ненецкий автономный округ Республика Хакасия Республика Саха(Якутия) Тюменская область Брянская область Кировская область Республика Карелия Ненецкий автономный округ Псковская область Тамбовская область Оренбургская область Смоленская область Кемеровская область Ставропольский край Липецкая область Саратовская область Свердловская область Орловская область Иркутская область Владимирская область Алтайский край Мурманская область Республика Бурятия Республика Марий Эл