Чистка организма водой: для чего нужна, популярные рецепты приготовления

Для очищения организма в домашних условиях можно использовать специальную детокс-диету, включающую максимум полезных веществ. Детокс-вода – один из основных её элементов, причём напиток можно употреблять как перед приёмами пищи, так и вместо одного из них.

Иногда полезно устраивать и разгрузочные дни, в рамках которых в меню только специальная очищающая вода. Это отличный способ улучшить самочувствие и избавиться от шлаков и токсинов. Вода для детоксикации полезна и для людей, которые хотят похудеть на несколько килограммов быстро и без вреда для здоровья.

Содержание:

• Что такое детокс-вода
• Принцип действия детокс-воды
• Рекомендации по приготовлению
• Как правильно употреблять напиток
• Рецепты детокс-воды в домашних условиях
  • Корица и спелое яблоко
  • Вода со вкусом клубничного мохито
  • Огурец и цитрусовый микс
  • Апельсин и черника
  • Арбузно-мятная вода с клубникой
  • Манго и имбирь
  • Тропическая детокс-вода
  • Малина и апельсин
  • Детокс-вода по рецепту Бейонсе

• Какие могут быть противопоказания

Что такое детокс-вода

Её не стоит путать со смузи или detox коктейлем на основе свежевыжатого фруктового сока. Как становится ясно из названия, напиток состоит из чистой питьевой воды и натуральных добавок, благодаря которым приобретает цвет, вкус и полезные свойства.

Чтобы её приготовить, продукты не нужно измельчать блендером, достаточно нарезать их на ломтики, кубики или кольца. Это удобно: мощный блендер для приготовления смузи есть дома не у каждого, а иногда хочется выпить что-то полезное и с натуральным составом. В рамках детокс-диеты такая вода вовсе незаменима, её комплексное воздействие на организм усиливает эффект очищения и оздоровления.

Принцип действия детокс-воды

Чтобы переваривать тяжелую, жесткую пищу, организму нужно прилагать усилия. Когда питательные вещества попадают в него вместе с водой, тратится гораздо меньше энергии на их усвоение. При этом вместе с жидкостью выходят шлаки и токсины, накопившиеся внутри. Использование воды для детоксикации позволяет:

• Нормализовать пищеварение;
• Избавиться от сильно выраженного чувства голода;
• Вывести из организма вредные вещества;
• Улучшить состояние кожи, волос и ногтей;
• Избавиться от лишнего веса;
• Нормализовать обменные процессы в организме.

Важно понимать, что детоксикация будет гораздо эффективнее, если совместить её со СПА-процедурами, умеренными физическими нагрузками и стабильным режимом сна. Оптимальный вариант – использовать детокс-диету как плавный переход к более здоровому образу жизни.

Рекомендации по приготовлению

Вне зависимости от того, какие фрукты или овощи будут добавлены в воду, её легко приготовить в домашних условиях за 3 этапа:

• Нарезка. Чтобы фрукты, ягоды и специи отдали воде полезные вещества, нужно выпустить из них сок. Для этого достаточно слегка размять мягкие плоды, а более жесткие нарезать на ломтики.
• Смешивание. Все ингредиенты нужно переложить в удобную посуду: высокий стакан или кувшин. Важно добавить лёд, который должен занять чуть меньше половины общего объёма.
• Добавление основы. Фрукты и ягоды нужно залить прохладной водой и дать им настояться несколько часов. Даже в жаркий день не стоит убирать посуду с дектокс-водой в холодильник.

Когда напиток для detox будет готов, его можно перелить в небольшую бутылочку или порционный стакан.

Как правильно употреблять напиток

Специальные правила существуют не только для приготовления детокс-воды, но и для её приёма.

Их немного, но соблюдение этих принципов в разы усиливает эффективность детоксикации.

• Чтобы получить результат, нужно пить детокс-воду систематически. Высокая концентрация полезных веществ в таких напитках не гарантирует эффекта после первого приёма.
• Для каждого напитка своё время. Содержание кофеина в воде – повод отказаться от неё перед сном. Коктейль со сладкими фруктами лучше оставить на утро, он придаст сил и избавит от желания перекусить конфетой или шоколадкой.
• Детокс-вода подходит спортсменам. Перед тренировкой лучше не пить много, но восполнять с её помощью недостаток жидкости во время и после занятий – отличная идея.
• Можно пробовать новое и отказываться от неудачных сочетаний. Не все популярные рецепты покажутся вкусными, и это абсолютно нормально. Эксперименты помогут найти идеальные вкусовые сочетания.
• Важно не навредить своему здоровью. Детокс с помощью фруктовой воды подходит не всем, иногда лучше заменить его обычной здоровой диетой. Если продукты в составе напитка вызывают аллергию или несварение, пить его не стоит, даже если для других людей это лучшее сочетание.
• Пить детокс-воду нужно сразу, как она настоялась. После ночи в холодильнике она меняет вкус и теряет полезные свойства. Лучше готовить небольшие порции.
• Лучше пить чаще и по несколько глотков, чем сильно нагружать организм. Для человека средней комплекции норма составляет 2,5 литра очищающей воды в сутки. Её стоит поделить на 6-8 приёмов.
• Стоит учитывать свойства фруктов, ягод и овощей. Какие-то из них обладают мочегонным эффектом, а другие способны перебить аппетит. Комбинируя продукты, можно создать напиток с нужным действием.

Соблюдая эти простые правила, легко очистить организм при помощи специальной воды, не навредив здоровью.

Рецепты детокс-воды в домашних условиях

Одно из преимуществ напитков на основе чистой питьевой воды – простота их приготовления. Есть несколько доступных рецептов, которые легко повторить в домашних условиях.

Корица и спелое яблоко

Это сочетание можно назвать классическим. Оно напоминает о солнечных днях ранней осени, но в другие сезоны не менее уместно. Спелые яблоки красных сортов для приготовления напитка нужно нарезать на дольки. Добавив к ним палочки корицы, переложить в удобную посуду и залить чистой прохладной водой. Уже через пару часов её можно пить. Корица – идеальный вариант для желающих похудеть: она помогает избавляться от лишнего веса.

Вода со вкусом клубничного мохито

Для любителей алкогольных коктейлей есть хорошая освежающая альтернатива. Чтобы сделать безалкогольный детокс-мохито, нужно нарезать клубнику и лайм на дольки или кружочки и залить прохладной негазированной водой. Чтобы вкус был более ярким и свежим, важно добавить листья мяты, которые дадут больше сока, если их слегка помять.

Огурец и цитрусовый микс

Хороший рецепт приготовления детокс-воды в домашних условиях для худеющих – вода с лимоном, лаймом и грейпфрутом. Эти цитрусовые обладают ярким вкусом и ароматом. К ним стоит добавить более нейтральный огурец. Лучше взять 2/5 огурца и 3/5 цитрусовых от общей массы ингредиентов. Поместив их в кувшин или большой стакан, можно залить дольки водой и при желании добавить кубиков льда. Detox напиток отлично утоляет жажду и снижает аппетит.

Апельсин и черника

Этот коктейль – способ разнообразить привычный рацион во время детокс-диеты. Он может показаться менее полезным из-за сладких фруктов и ягод в основе, но апельсины и спелая черника богаты витаминами не меньше, чем сельдерей или огурец. Чтобы они отдали воде полезные свойства, достаточно залить её сверху и оставить в прохладном месте.

Арбузно-мятная вода с клубникой

Лето – время, когда напитки для детокса становятся по-настоящему разнообразными. Помимо фруктов и ягод, которые продаются в супермаркетах всегда, в них можно добавить мякоть спелого арбуза. Отличное сочетание – микс из арбузных ломтиков, порезанной на дольки клубники и свежей мяты. Всё это нужно поместить в кувшин, добавить льда и залить прохладной водой. Результат – освежающая, вкусная и низкокалорийная вода для детокса.

Манго и имбирь

Как и корица, имбирь помогает бороться с лишним весом. С ним отлично сочетается манго. Можно предварительно нарезать фрукт на ломтики и заморозить их, а потом добавлять в сосуд с чистой питьевой водой и порезанным на кусочки имбирным корнем. У напитка сладковатый, немного пряный и острый вкус, и он отлично подходит для холодного времени года.

Тропическая детокс-вода

Коктейли в тропическом стиле могут быть не только вкусными, но и весьма полезными. Ананас – один из самых эффективных жиросжигателей и источник витаминов. Чтобы приготовить воду на его основе, достаточно порезать фрукт на кольца вместе с ломтиками апельсинов. Можно добавить немного дроблёного льда. Затем залить фрукты водой, отставить в прохладное место и подождать 2-3 часа.

Малина и апельсин

Ещё один вариант вкусной воды для детокса – малиново-апельсиновая. Порезанный на дольки оранжевый цитрус нужно залить холодной жидкостью, добавив к нему ягоды спелой малины. Если ягода растёт в саду или на даче, это огромный плюс: в ней гарантированно будет много витаминов.

Детокс-вода по рецепту Бейонсе

Знаменитостям часто приходится быстро худеть, и для них важно получить заметный результат уже через несколько дней. Бейонсе в интервью рассказывала: ей очень помогает специальный коктейль на основе воды, которым нужно заменить на неделю все приёмы пищи. В составе: пара ложек кленового сиропа для вкуса, сок лайма или лимона и десятая часть чайной ложки острого кайенского перца. Этот способ эффективен, но подходит далеко не всем. Прежде чем начинать длительный детокс, нужно убедиться, что состояние здоровья позволяет отказаться от еды на неделю.

Какие могут быть противопоказания

Вне зависимости от того, насколько разнообразным будет меню, состоящее из разных видов воды для детокса, придерживаться такой диеты можно недолго. Некоторым людям она и вовсе противопоказана. В их числе:

• Люди с заболеваниями печени и почек.
• Беременные женщины и кормящие матери.
• Люди, страдающие от излишней худобы или анорексии.
• Страдающие от заболеваний желудка и кишечника, включая язву и гастрит.
• Аллергики, чувствительные к определённым продуктам в составе напитков.

Если Вы абсолютно здоровы и хотите пройти курс детокс-терапии, стоит всё же проконсультироваться с врачом перед началом диеты. Специалист подскажет, какая продолжительность будет оптимальной и поможет очистить организм без вреда для здоровья.

Мы предлагаем пройти курс детоксикации и очищения организма на клеточном уровне под присмотром специалистов в наших санаториях.

Как вода очищает организм и сколько ее нужно пить

Последствия новогодней ночи дают о себе знать? Тогда прочитайте нашу статью об очищении организма, и вам станет гораздо лучше.

Зачем нужно очищать организм

Несмотря на то что организм — это самоочищающаяся, саморегулирующаяся и самовосстанавливающаяся система, иногда она может быть настолько «засорена», что справиться с накопившимися шлаками и токсинами самостоятельно уже не может. Существуют различные способы это сделать, но один из самых простых и действенных — это очищение организма с помощью воды. Вода сможет очистить организм и вывести оттуда всё лишнее.

Новогодняя ночь может закончиться или перееданием, или пищевым и алкогольным отравлением, или всем вместе. Понять, что организм страдает, очень легко: тошнота, тяжесть в области желудка, расстройство стула, слабость, головная боль и вялость — вот симптомы того, что в организме накопилось слишком много токсинов. В таком случае очищение организма водой — необходимая мера.

Как и сколько пить воды

Чтобы работа организма пришла в норму, необходимо пить много чистой и качественной воды. Например, воду VOSS — выбор редакции нашего сайта.

Наталья Фадеева

Врач диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук

— Любая интоксикация требует дезинтоксикационных мероприятий. Прежде всего это употребление повышенного количества жидкости для выведения токсических веществ, ещё находящихся в кишечнике, через почки. В этом случае на следующий день после праздника нужно регулярно употреблять воду в течение всего дня: начать со стакана воды и затем регулярно пить в среднем каждый час по 100 мл, добавив это количество (примерно 1 л) к своему обычному питьевому режиму.

Что можно есть в процессе очищения организма водой

Очищение организма водой не подразумевает голодание. Достаточно отказаться от тяжёлых и жирных блюд.

Наталья Фадеева

Врач диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук

— Питаться во время проведения детоксикации лучше легкоусвояемыми блюдами, не требующими напряжения пищеварительной системы (паровые омлеты, отварная нежирная рыба, кашки на воде, паровые суфле, лёгкий овощной или слизистый рисовый, овсяный суп, овощи на пару, сухарики из белого хлеба). Исключается всё острое, солёное, жирное, жареное, копчёное, консервы, алкоголь, сырые овощи и фрукты. Есть нужно небольшими порциями, часто, каждые 2,5—3 часа. После снятия симптомов интоксикации можно постепенно расширять питание и вводить цельнозерновые крупы, нежирное не жареное мясо в виде тефтелей и котлеток на пару, овощные салаты, фрукты, творог и тому подобное.

Как часто можно очищать организм водой

Если вести здоровый образ жизни, то нужда в очищении организма отпадает. В организм не поступают вредные вещества, и выводить оттуда, получается, нечего. Следить за своим здоровьем нужно не время от времени, а постоянно, и тогда точно никаких проблем не будет. Если же режим питания и образ жизни далеки (очень далеки) от идеала, то очищение организма водой можно проводить максимум один раз в три месяца.

Наталья Фадеева

Врач диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук

— Я бы сказала, что нужно не столько очищать, сколько не загрязнять организм. Основные системы, работающие на очищение — это пищеварительная (особенно печень и кишечник) и мочевыделительная (почки). Способствует хорошей работе организма и выведению токсических веществ функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Именно забота о состоянии этих систем должна быть ежедневной. Для того чтобы поступало достаточно кислорода и выводился углекислый газ, нужно ежедневно минимум один час проводить на свежем воздухе. Чтобы кровеносные сосуды могли выводить из клеток отработанные продукты метаболизма, нужно обязательно регулярно двигаться, хотя бы ходить по одному часу в день и делать утреннюю гимнастику. Это улучшит кровообращение даже в самых отдалённых клетках организма. Чтобы почки активно работали на выведение токсических веществ, не нужно нагружать организм избытком поваренной соли (в день рекомендуется не более 5 граммов). Печень нужно беречь от воздействия алкоголя, соблюдая умеренность (безвредной считается доза вина до 150 мл в день, а крепкого спиртного напитка — до 30 мл в день), и от никотина. Кстати, любые лекарственные препараты выводятся либо почками, либо печенью, нагружая эти органы детоксикации. Поэтому лучше вести здоровый образ жизни, чтобы не пришлось в дальнейшем горстями пить таблетки.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Теги

• Категории продуктов:
  Вода

Польза и мифы о детокс-воде для здоровья

Хелен Уэст, доктор медицинских наук, медицинский обзор Адриенн Зейтц, MS, RD, LDN, Nutrition — обновлено 25 августа 2021 года. вода.»

Да, гидратация важна для здоровья.

Поэтому часто рекомендуется выпивать восемь стаканов воды в день.

Но некоторые люди считают, что добавление в воду дополнительных ингредиентов повышает ее пользу для здоровья.

Полученный результат, называемый детокс-водой, помогает организму избавиться от токсинов, повышает уровень энергии и помогает похудеть.

Подробный обзор детокс-воды. Это отделяет истинную пользу для здоровья от мифов.

Что такое детокс-вода?

Детокс-вода — это вода, в которую добавлены ароматизаторы свежих фруктов, овощей или трав. Иногда ее называют настоянной на фруктах водой или водой с фруктовым вкусом.

Вы можете приготовить детокс-воду дома разными способами. Вы можете использовать любую комбинацию фруктов, овощей и трав, которая вам нравится.

Поскольку детокс-вода готовится путем настаивания ароматизатора, а не приготовления сока или смешивания, она содержит очень мало калорий. Это делает его популярным напитком для детокс-режимов, таких как «лимонный детокс» или «мастер-очищение».

Детокс-вода также часто рекомендуется в планах по снижению веса, особенно вместо напитков с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки и фруктовые соки.

Краткий обзор

Детокс-вода производится путем заваривания воды фруктами, овощами или травами. Вы можете сделать свой собственный дома, используя различные ароматы.

Как приготовить детокс-воду

Приготовить детокс-воду в домашних условиях очень просто. Все, что вам нужно, это вода и набор фруктов, овощей и трав.

Просто нарежьте ингредиенты и добавьте их в горячую или холодную воду, в зависимости от ваших предпочтений. Чем больше ингредиентов вы используете, тем сильнее будет вкус.

Если вы готовите холодный напиток, вы можете оставить детокс-воду в холодильнике на 1–12 часов, чтобы ароматы проникли глубже. Однако по прошествии этого времени не забудьте удалить ингредиенты, чтобы они не начали разлагаться.

Если вы спешите, раздавите или раздавите фрукты и травы перед их употреблением, это поможет быстрее высвободить вкус.

Here are some popular detox water recipe combinations:

• cucumber and mint
• lemon and ginger
• blackberry and orange
• lemon and cayenne pepper
• watermelon and mint
• grapefruit and rosemary
• orange and lemon
• лимон и лайм
• клубника и базилик
• яблоко и корица

Резюме

Чтобы приготовить детокс-воду, добавьте в воду фрукты, овощи и травы и дайте ей отстояться. Измельчение или измельчение фруктов и трав может помочь высвободить больше их вкуса.

Утверждения о детокс-воде для здоровья

Говорят, что детокс-вода имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:

• снижение веса
• удаление токсинов или детоксикация
• улучшение пищеварения pH
• 9
• повышение иммунитета
• улучшение настроения
• повышение уровня энергии
• улучшение цвета лица

Точные свойства детокс-воды зависят от используемых ингредиентов и крепости настоя.

Но многие заявления о том, что детокс-вода полезна для здоровья, можно отнести к самой воде, а не к ингредиентам, которыми она приправлена.

Это потому, что вы не получаете столько питательных веществ из ингредиентов детокс-воды, особенно по сравнению с употреблением их целиком.

Резюме

Утверждается, что вода для детоксикации помогает выводить токсины, способствует снижению веса, балансирует рН и укрепляет иммунную систему.

Реальная польза для здоровья

Ниже представлен подробный научный анализ заявлений о детокс-воде для здоровья. Некоторые из них верны, хотя в некоторых случаях преувеличены.

Помогает сбросить вес

Питьевая вода может помочь вам сбросить вес, и это относится и к детокс-воде. Было доказано, что вода временно повышает скорость метаболизма, поэтому вы сжигаете больше калорий.

Исследования показали, что употребление 17 унций (пол-литра) воды может увеличить скорость метаболизма на 30% примерно на час (1, 2).

Фактически, люди, которые пьют рекомендуемое количество воды в рамках программы по снижению веса, как правило, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает (3, 4, 5, 6).

Одно исследование показало, что взрослые с избыточным весом, которые выпивали 17 унций (пол-литра) воды перед едой, потеряли на 40% больше веса, чем те, кто этого не делал (7).

Это может быть частично объяснено ускорением обмена веществ, но также может быть связано с влиянием воды на аппетит. Питьевая вода связана с уменьшением голода, поэтому, если вы пьете воду перед едой, вы можете съесть меньше (8, 9).).

Улучшает пищеварение

Увлажнение важно для здоровья пищеварения и поддержания регулярной дефекации. Хроническое обезвоживание может вызвать запор, который может вызвать вздутие живота и вялость (10, 11, 12, 13, 14).

Употребление большого количества воды может способствовать беспрепятственному прохождению пищи через кишечник и предотвратить запоры.

Улучшает настроение и уровень энергии

Даже легкое обезвоживание может повлиять на настроение, концентрацию и уровень энергии.

Исследования показали, что обезвоживание на уровне около 1 % может значительно снизить настроение, снизить концентрацию внимания и вызвать головные боли (15, 16, 17, 18).

В одном исследовании участвовали взрослые, которые потребляли менее 41 унции (1,2 литра) воды в день. Когда они увеличили потребление воды до 85 унций (2,5 литра) в день, они стали счастливее, у них появилось больше энергии и они чувствовали себя спокойнее (19).

Если вы недостаточно пьете, увеличение потребления воды может улучшить ваше настроение и дать вам больше энергии.

Повышает иммунную функцию

Это одно из утверждений о детокс-воде, которое может быть немного преувеличенным.

Это правда, что употребление фруктов и овощей и даже фруктовых соков может помочь поддержать вашу иммунную систему (20, 21).

В частности, было доказано, что витамин С благотворно влияет на вашу иммунную систему при регулярном употреблении (22, 23, 24, 25).

Однако количество этих питательных веществ, которое вы получаете из настоя, такого как детокс-вода, скорее всего, будет минимальным и сильно варьируется.

Хотя это теоретически возможно, маловероятно, что детокс-вода оказывает какое-либо значимое влияние на иммунную функцию.

Резюме

Детокс-вода может помочь вам похудеть, улучшить пищеварение и сделать вас счастливее. Тем не менее, вы получите все эти преимущества, если будете пить обычную воду.

Мифы о детокс-воде

Детокс-воду окружает множество мифов.

Некоторые из них не подтверждаются наукой, а другие оказались совершенно ложными.

Миф 1: Он очищает организм от токсинов

Детоксикация — это популярное утверждение для многих диет, очищающих средств и пищевых продуктов, таких как вода для детоксикации.

Продукты для детоксикации часто утверждают, что они улучшают здоровье и улучшают самочувствие, выводя токсины из организма и способствуя снижению веса.

Однако термины «токсины» и «детокс» являются расплывчатыми. Они на самом деле не определяют, что устраняется или как это происходит.

В вашем организме есть хорошо продуманные пути детоксикации, выводящие токсины из организма. В настоящее время нет доказательств того, что какой-либо продукт или диета ускоряют или делают их более эффективными (26).

Подробнее в этой статье: Детокс-диеты 101: действительно ли эти «очищения» работают?

Миф 2: Он уравновешивает ваш pH

«Подщелачивающие» продукты и напитки в настоящее время являются популярной диетической тенденцией.

Говорят, что они способствуют более щелочной среде в организме. Согласно кислотно-щелочной теории болезней, это способствует улучшению здоровья.

Однако эта теория не подтверждается наукой. Невозможно изменить pH вашей крови или клеток с помощью продуктов, которые вы едите (27).

Миф 3: Улучшает цвет лица

Как и многие другие продукты для детоксикации, некоторые люди утверждают, что вода для детоксикации вымывает токсины из вашей кожи и улучшает ее внешний вид.

Тем не менее, существует мало доказательств, подтверждающих эти заявления. Питьевая вода улучшит увлажнение вашей кожи, если вы обезвожены. Однако это не изменит внешний вид вашей кожи, если только обезвоживание не является серьезным (28, 29).

Нет никаких доказательств того, что детокс-вода для этого более эффективна, чем обычная вода.

Резюме

Детокс-вода не поможет вам вывести токсины из организма или сделать его более щелочным. Также нет никаких доказательств того, что он улучшает цвет лица.

Мысль о том, что вы можете ускорить и улучшить процессы детоксикации организма, выпивая воду для детоксикации, маловероятна.

Тем не менее, это полезный напиток с некоторыми преимуществами для здоровья. Тем не менее, вы, вероятно, могли бы получить большую часть этих преимуществ, выпивая обычную воду.

Однако люди часто находят простую воду скучной.

Если добавление в воду фруктов и овощей означает, что вы выпиваете рекомендуемое количество воды каждый день и меньшее количество сладких напитков, то это может быть только хорошо.

9 способов омоложения тела

Детоксикация — или детоксикация — это популярное модное слово.

Обычно это подразумевает соблюдение определенной диеты или использование специальных продуктов, которые, как утверждается, избавляют ваш организм от токсинов, тем самым улучшая здоровье и способствуя снижению веса.

Ваше тело на самом деле хорошо приспособлено для выведения токсинов, и для этого не требуются специальные диеты или дорогие добавки.

Тем не менее, вы можете усилить естественную систему детоксикации вашего организма.

В этой статье объясняются некоторые распространенные заблуждения о детоксикации, а также перечисляются девять научно обоснованных способов омоложения системы детоксикации организма.

Считается, что детокс-диеты выводят токсины из организма, улучшают здоровье и способствуют снижению веса.

Они часто связаны с использованием слабительных, мочегонных средств, витаминов, минералов, чая и других продуктов, которые, как считается, обладают свойствами детоксикации.

Термин «токсин» в контексте детокс-диеты имеет расплывчатое определение. Обычно это загрязняющие вещества, синтетические химические вещества, тяжелые металлы и обработанные пищевые продукты, которые могут негативно сказаться на здоровье.

Тем не менее, популярные детокс-диеты редко определяют конкретные токсины, которые они стремятся удалить, или механизм, с помощью которого они предположительно устраняют их.

Кроме того, нет доказательств в поддержку использования этих диет для выведения токсинов или устойчивого снижения веса (1, 2).

В вашем организме есть сложный способ выведения токсинов, который включает печень, почки, пищеварительную систему, кожу и легкие.

Тем не менее, только когда эти органы здоровы, они могут эффективно удалять нежелательные вещества.

Таким образом, хотя диеты для детоксикации не делают ничего такого, чего ваш организм не мог бы сделать сам по себе, вы можете оптимизировать естественную систему детоксикации вашего организма.

Резюме

Несмотря на соблазнительную привлекательность детокс-диеты, ваше тело полностью подготовлено для борьбы с токсинами и другими нежелательными веществами.

Ваша печень усваивает более 90% потребляемого вами алкоголя (3).

Ферменты печени метаболизируют алкоголь в ацетальдегид, известный канцерогенный химикат (4, 5).

Распознавая ацетальдегид как токсин, ваша печень превращает его в безвредное вещество, называемое ацетатом, которое удаляется из организма (3).

В то время как обсервационные исследования показали, что употребление алкоголя в малых и умеренных количествах полезно для здоровья сердца, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем (6, 7, 8).

Чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повредить функцию печени, вызывая накопление жира, воспаление и рубцевание (9).

Когда это происходит, ваша печень не может функционировать должным образом и выполнять свои необходимые задачи, включая фильтрацию отходов и других токсинов из вашего тела.

Ограничение употребления алкоголя или полный отказ от него — один из лучших способов поддерживать работу системы детоксикации вашего организма.

Органы здравоохранения рекомендуют ограничить потребление алкоголя до одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин. Если вы в настоящее время не пьете, вы можете подумать о том, чтобы не начинать из-за потенциальной пользы для сердца, связанной с употреблением алкоголя от легкого до умеренного (10).

Резюме

Чрезмерное употребление алкоголя снижает способность печени выполнять свои нормальные функции, такие как детоксикация.

Обеспечение достаточного качества сна каждую ночь необходимо для поддержания здоровья вашего тела и естественной системы детоксикации.

Сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также удалить побочные продукты токсичных отходов, которые накапливаются в течение дня (11, 12).

Одним из таких отходов является белок, называемый бета-амилоидом, который способствует развитию болезни Альцгеймера (13, 14).

При недосыпании у вашего тела нет времени для выполнения этих функций, поэтому токсины могут накапливаться и влиять на некоторые аспекты здоровья (15).

Плохой сон связан с краткосрочными и долгосрочными последствиями для здоровья, такими как стресс, беспокойство, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение (16, 17).

Вы должны регулярно спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы способствовать укреплению здоровья (18).

Если вам трудно спать ночью или уснуть, изменения образа жизни, такие как соблюдение графика сна и ограничение синего света перед сном, полезны для улучшения сна (19, 20, 21).

Резюме

Достаточный сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться, перезарядиться и избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня.

Вода не просто утоляет жажду. Он регулирует температуру тела, смазывает суставы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также очищает организм от шлаков (22).

Клетки вашего тела должны постоянно восстанавливаться, чтобы функционировать оптимально и расщеплять питательные вещества, чтобы ваше тело могло использовать их в качестве энергии.

Однако эти процессы выделяют отходы в виде мочевины и двуокиси углерода, которые могут причинить вред, если они накапливаются в крови (23).

Вода переносит эти отходы, эффективно удаляя их при мочеиспускании, дыхании или потоотделении. Таким образом, для детоксикации важно соблюдать надлежащую гидратацию (24).

Адекватное ежедневное потребление воды составляет 125 унций (3,7 литра) для мужчин и 91 унция (2,7 литра) для женщин. Вам может понадобиться больше или меньше, в зависимости от вашей диеты, места проживания и уровня вашей активности (25).

Резюме

В дополнение к своим многочисленным функциям в организме вода позволяет системе детоксикации организма удалять из крови продукты жизнедеятельности.

Люди часто связывают сахар и обработанные пищевые продукты со многими сегодняшними кризисами общественного здравоохранения (26).

Исследования связывают высокое потребление сладких продуктов и продуктов с высокой степенью переработки с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет (27, 28, 29).

Эти заболевания препятствуют способности вашего организма к естественной детоксикации, нанося вред органам, играющим важную роль, таким как печень и почки.

Например, чрезмерное потребление сладких напитков может вызвать ожирение печени, состояние, которое негативно влияет на функцию печени (30, 31, 32).

Вы можете поддерживать здоровье системы детоксикации организма, потребляя меньше нездоровой пищи.

Вы можете ограничить нездоровую пищу, оставив ее на полке магазина. Отсутствие его на вашей кухне полностью избавляет от искушения.

Замена нездоровой пищи более полезными продуктами, такими как фрукты и овощи, также является здоровым способом сократить потребление.

Резюме

Чрезмерное потребление нездоровой пищи связано с хроническими заболеваниями, такими как ожирение и диабет. Эти состояния могут нанести вред органам, важным для детоксикации, таким как печень и почки.

Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений, вызванных молекулами, называемыми свободными радикалами. Окислительный стресс — это состояние, возникающее в результате чрезмерного образования свободных радикалов.

Ваше тело естественным образом вырабатывает эти молекулы для клеточных процессов, таких как пищеварение. Однако алкоголь, табачный дым, диета с низким содержанием питательных веществ и воздействие загрязняющих веществ могут привести к чрезмерному образованию свободных радикалов (33).

Эти молекулы вызывают повреждение целого ряда клеток. Исследования показывают, что повреждение свободными радикалами играет роль в таких состояниях, как слабоумие, болезни сердца, заболевания печени, астма и некоторые виды рака (34, 35).

Диета, богатая антиоксидантами, может помочь вашему организму противостоять окислительному стрессу, вызванному избытком свободных радикалов и других токсинов, которые повышают риск заболевания.

Сосредоточьтесь на получении антиоксидантов из пищи, а не из добавок, которые фактически могут увеличить риск некоторых заболеваний при приеме в больших количествах (36, 37, 38).

Примеры антиоксидантов включают витамин А, витамин С, витамин Е, селен, ликопин, лютеин и зеаксантин.

Ягоды, фрукты, орехи, какао, овощи, специи и напитки, такие как кофе и зеленый чай, содержат наибольшее количество антиоксидантов (39).

Резюме

Диета, богатая антиоксидантами, помогает вашему организму уменьшить ущерб, причиняемый свободными радикалами, и может снизить риск заболеваний, которые могут повлиять на детоксикацию.

Здоровье кишечника важно для поддержания здоровья вашей системы детоксикации. Ваши кишечные клетки имеют систему детоксикации и выделения, которая защищает ваш кишечник и тело от вредных токсинов, таких как химические вещества (40).

Хорошее здоровье кишечника начинается с пребиотиков, типа клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике, называемые пробиотиками. С пребиотиками ваши хорошие бактерии могут производить питательные вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые полезны для здоровья (41, 42).

Использование антибиотиков, плохая гигиена полости рта и некачественный рацион могут изменить бактериальный баланс в кишечнике (43, 44, 45).

Следовательно, этот нездоровый сдвиг в бактериях может ослабить вашу иммунную систему и систему детоксикации и увеличить риск заболеваний и воспалений (46).

Употребление в пищу продуктов, богатых пребиотиками, поддерживает здоровье иммунной системы и системы детоксикации. Хорошие пищевые источники пребиотиков включают помидоры, артишоки, бананы, спаржу, лук, чеснок и овес (47).

Резюме

Диета, богатая пребиотиками, поддерживает здоровье пищеварительной системы, что важно для надлежащей детоксикации и иммунитета.

Для некоторых людей детоксикация — это способ избавиться от лишней воды.

Потребление слишком большого количества соли может привести к тому, что в вашем организме будет задерживаться избыточная жидкость, особенно если у вас есть заболевание, поражающее ваши почки или печень, или если вы пьете недостаточно воды.

Это избыточное накопление жидкости может вызвать вздутие живота и сделать одежду неудобной. Если вы потребляете слишком много соли, вы можете очистить себя от лишнего веса воды.

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления воды — один из лучших способов избавиться от лишнего веса воды из-за потребления слишком большого количества соли.

Это связано с тем, что, когда вы потребляете слишком много соли и недостаточно воды, ваш организм вырабатывает антидиуретический гормон, который препятствует мочеиспусканию и, следовательно, детоксикации (48).

Увеличивая потребление воды, ваше тело снижает секрецию антидиуретического гормона и увеличивает мочеиспускание, выводя больше воды и отходов (49, 50).

Также помогает увеличение потребления продуктов, богатых калием, которые уравновешивают некоторые эффекты натрия. Продукты, богатые калием, включают картофель, кабачки, фасоль, бананы и шпинат (51).

Резюме

Чрезмерное потребление соли может увеличить задержку воды. Вы можете избавиться от лишней воды и отходов, увеличив потребление воды и продуктов, богатых калием.

Регулярные физические упражнения — независимо от массы тела — связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска многих состояний и заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака (52, 53, 54).

Несмотря на то, что за пользой физических упражнений для здоровья стоит несколько механизмов, ключевым моментом является уменьшение воспаления (55, 56).

В то время как некоторое воспаление необходимо для восстановления после инфекции или заживления ран, слишком сильное воспаление ослабляет системы вашего организма и способствует заболеванию.

Уменьшая воспаление, физические упражнения могут помочь системам вашего организма, в том числе системе детоксикации, функционировать должным образом и защитить от болезней.

Вы должны стремиться уделять не менее 150–300 минут в неделю упражнениям умеренной интенсивности, таким как быстрая ходьба, или 75–150 минут в неделю физической активности высокой интенсивности, например бегу (57).

Резюме

Регулярная физическая активность снижает воспаление и позволяет системе детоксикации организма работать должным образом.

Хотя в настоящее время нет доказательств в пользу использования детокс-диеты для выведения токсинов из организма, определенные изменения в питании и образе жизни могут помочь снизить токсинную нагрузку и поддержать систему детоксикации организма.

• Ешьте серосодержащие продукты. Продукты с высоким содержанием серы, такие как лук, брокколи и чеснок, усиливают выделение тяжелых металлов, таких как кадмий (58).
• Попробуйте хлореллу. Согласно исследованиям на животных, хлорелла — это тип водорослей, который обладает многими питательными свойствами и может способствовать выведению токсинов, таких как тяжелые металлы (59).).
• Приправьте блюда кинзой. Кинза усиливает выведение некоторых токсинов, таких как тяжелые металлы, такие как свинец, и химических веществ, включая фталаты и инсектициды (60, 61).
• Поддержка глутатиона. Употребление в пищу продуктов, богатых серой, таких как яйца, брокколи и чеснок, помогает улучшить функцию глутатиона, основного антиоксиданта, вырабатываемого вашим организмом, который активно участвует в детоксикации (62).
• Перейдите на натуральные чистящие средства. Отдавая предпочтение натуральным чистящим средствам, таким как уксус и пищевая сода, а не коммерческим чистящим средствам, вы можете уменьшить воздействие потенциально токсичных химических веществ (63).
• Выберите натуральный уход за телом. Использование натуральных дезодорантов, декоративной косметики, увлажняющих средств, шампуней и других средств личной гигиены также может уменьшить воздействие химических веществ.

Несмотря на многообещающие эффекты, многие из этих эффектов проявляются только в исследованиях на животных. Поэтому для подтверждения этих результатов необходимы исследования на людях.