Как правильно пить воду в течение дня? Как правильно пить чистую воду
Как правильно пить воду в течении дня
Вода в организме напрямую влияет на состояние здоровья и работоспособность человека, его возможность восстанавливаться после физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузок, противостоять стрессу. Недостаточное количество потребления воды каждый день приводит к ухудшению нашего здоровья.
Содержание статьи
Функции воды
Вода – универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее важнейшие функции.
- Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
- Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
- Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.
Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями.
Интересные статьи:
Сколько воды нужно пить
Конкретную цифру назвать нельзя. Все будет зависеть от твоего веса, жизненной активности, твоего рациона питания и образа жизни в целом. Можно, конечно, подсчитать все это при помощи специальных калькуляторов, но лучший подсказчик в этом – твое тело.
Поэтому не нужно заморачиваться с точными цифрами. Это только будет напрягать тебя. Пить нужно немало и немного. Чтобы было ощущение комфорта. Это главный правило, на которое нужно ориентироваться. Как обезвоживание, так и переизбыток ни к чему хорошему не приводят. Твой водный баланс должен быть в равновесии.
В целом в день от 1,5 до 3 литров будет достаточно. Начинать нужно лучше с малых доз. Выпивать сразу большое количество не рекомендуется. Организм с непривычки будет надуваться и у тебя будет тяжесть. Я рекомендую приучить себя сначала выпивать 1 литр воды в течение месяца. Если с этим заданием справишься, то там можно уже будет подумать о прибавлении литража. Через месяц ты начнешь лучше чувствовать организм и будешь понимать сколько ему нужно воды.
Когда пить воду
Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 — 2,5 часа – обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 — 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.
Какими дозами нужно пить
Как правильно пить воду в течение дня — глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.
Как пить воду при физических нагрузках
Когда приходится заниматься спортом или испытывать значительную физическую нагрузку, масса влаги тратится на охлаждение. Испаряясь, она отнимает тепло от разогретого тела и охлаждает егоУбыль влаги приходится периодически восполнять питьем, именно поэтому во время интенсивных физических нагрузок или во время занятий спортом так хочется пить. Ведь если если потери жидкости велики, мышцы обезвоживаются, отчего движения становятся вялыми. С другой стороны, не стоит перебарщивать с количеством влаги, поскольку продолжать интенсивно трудиться с полным желудком тяжело.
В некоторых случаях тело слишком занято выполнением физических упражнений и потому не всегда удается заметить, что пора восполнить потерю жидкости. Своевременному питью с целью восполнить потерю влаги стоит удалять сознательное внимание. Верные признаки начавшегося обезвоживания:
- сухость во рту, сильно захотелось пить;
- пересохли губы;
- закружилась или заболела голова;
- внезапно навалилась усталость.
При появлении первых признаков обезвоживания необходимо немедленно организовать перерыв, попить, отдохнуть, дав телу возможность восстановить баланс жидкости.
Какую воду нужно пить
Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – «мертвая», поэтому не рекомендуют ее пить.
Фильтрация. Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.
Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют «живой» водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.
Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний.
Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.
Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется — ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.
Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием.
Температура воды
А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая – стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.
Правила касательно того, как пить воду
- Пейте небольшими глотками, не залпом.
- Всегда имейте при себе бутылочку чистой воды.
- Если вы испытываете чувство голода, попробуйте сначала попить. Может это чувство голода окажется жаждой.
- Добавляйте (по возможности) в воду пару капель сока лимона.
- Старайтесь пить воду после каждого посещения туалета.
- Пейте всегда, когда испытываете жажду.
- Старайтесь не пить сильно газированную воду.
Часто задаваемые вопросы
- Вредно ли пить много воды? Нет, не вредно, за исключением некоторых случаев (беременность, отёки, проблемы с почками).
- Нужно ли пить воду по утрам? Да, желательно, так как пить воду с утра натощак (1-2 стакана) очень полезно.
- Нужно ли перед едой пить воду? Да, желательно, за полчаса до приёма пищи.
- Можно пить воду на ночь? Перед самым сном пить воду не обязательно, если только испытываете жажду, но через час после ужина полезно попить.
- Зачем пить воду перед едой? За полчаса до приёма пищи рекомендуется выпить 0,5-1 ст. воды. Это необходимо, чтобы запустить работу желудка, подготовив его к последующему приёму пищи.
- Нужно ли пить воду после еды? Да, через 1-2,5 часа после еды желательно попить. Это нужно для облегчения завершающего этапа пищеварения.
- Для чего нужно пить воду перед физическими упражнениями? Это необходимо для создания свободного запаса воды (для выделения пота).
wsegda18.ru
Как пить воду правильно?
Все слышали рекомендацию выпивать не меньше 2 литров воды в день. Но правильно ли это на самом деле? И не может ли избыток влаги причинить вред здоровью? На все вопросы отвечает профессор медицины Миланского университета Умберто Солимене.
Вода – незаменимый проводник питательных веществ, она участвует в пищеварении, регулирует температуру тела через потоотделение, смазывает суставы, питает клетки. Однако перенасыщение организма жидкостью не менее опасно, чем обезвоживание.
Сколько же воды пить?
Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению. Сторонники теории «чем больше – тем лучше» утверждают, что в день можно и нужно пить больше 4 литров чистой воды. Это способствует очищению организма от токсинов и укреплению иммунной системы.
Но такой вариант абсолютно неприемлем при заболевании почек, склонности к отекам и других проблемах со здоровьем. К тому же избыток жидкости приводит к вымыванию минеральных веществ из клеток и даже к разжижению крови.
Идеальное количество воды для здорового человека рассчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг веса
Идеальное количество воды для здорового человека рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса. Такие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения. То есть 2 литра нужно выпивать, если вы весите почти 70 кг. Людям с меньшей массой тела можно пить меньше. Однако если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом или просто живете в теплом климате, количество воды стоит увеличить.
Определить, достаточно ли вы пьете, нетрудно. Простейший способ – посмотреть на цвет мочи. Если она слишком темная – пить нужно больше. Другой способ: положите руку на стол ладонью вниз и ущипните ее с внешней стороны. Если кожа мгновенно возвращается в прежнее состояние – уровень увлажнения клеток в норме. Если же она разглаживается медленно – вам нужна дополнительная влага.
Когда пить воду?
Частая ошибка – дожидаться ощущения жажды. Не следует заставлять организм подавать сигнал тревоги. Сухость во рту – признак обезвоживания. Лучше пить понемногу в течение дня. Если не получается приучить себя употреблять достаточное количество воды, попробуйте принимать ее по часам, как лекарство.
Постарайтесь не пить во время еды, особенно если любите соленые, пряные или мучные блюда. Вода разбавляет желудочный сок, замедляя процесс пищеварения. Если не можете обедать без стакана воды, пейте несладкую газированную воду. Она быстро утоляет жажду и ускоряет переваривание пищи.
Специалисты китайской медицины считают, что ледяная вода приводит к резкому замедлению обмена веществ и появлению лишнего веса
Вот еще несколько важных советов:
- Полезно выпивать один–два стакана воды сразу после пробуждения. Это запускает все обменные процессы в организме и очищает кишечник от скопившихся за ночь шлаков.
- Вода должна быть теплой или комнатной температуры – холодная вода может вызвать спазм или шок у организма. Специалисты китайской медицины считают, что ледяная вода приводит к резкому замедлению обмена веществ и, как следствие, к появлению лишнего веса.
- Пить лучше маленькими глотками, чтобы не затруднять работу почек.
- Во время тренировок не стоит залпом выпивать бутылку воды и потом сразу бросаться делать упражнения. Восстановите дыхание, наберите в рот воды, немного подержите и медленно проглотите. Если нужно, сделайте еще один глоток. И подождите хотя бы 15–20 секунд, прежде чем продолжать занятие.
- Чай, кофе, соки и компоты не считаются полноценными заменителями чистой воды, так как обладают мочегонным действием.
Какую воду пить?
В водопроводной воде много примесей, часто на основе хлора, необходимого для дезинфекции, и минеральных веществ. Например, карбоната кальция, который при накоплении может привести к проблемам с почками. К тому же вода из-под крана не сразу выводится из организма и хуже усваивается, что может вызывать отеки.
Воду с высоким содержанием минералов можно употреблять только по назначению врача
Обязательно обращайте внимание на состав воды из бутылки и количество в ней минералов: если их не больше 500 мг на литр, воду можно пить каждый день даже при заболевании почек. Напитки с высоким содержанием минералов (1000–1500 мг на литр) можно употреблять только по назначению врача.
Вода с кальцием рекомендована для профилактики остеопороза. Если же у вас есть проблемы с пищеварением, лучше пить воду, богатую серой. Но она противопоказана детям и подросткам, поскольку сульфаты мешают усвоению кальция, а значит – формированию костей. Хлоридная вода регулирует работу кишечника, желчных путей и печени. Но она запрещена при повышенном давлении. Вода, богатая магнием, помогает при запорах и стрессах, однако не рекомендована при проблемах с желудком.
Об эксперте
Умберто Солимене (Umberto Solimene) – профессор медицины Миланского университета, президент Всемирной федерации водолечения и климатолечения FEMTEC.
Читайте также
www.psychologies.ru
Правильно пить чистую воду. Как правильно пить. Kak-Delat-Pravilno.ru
Как сохранить и укрепить здоровье
Как и когда нужно пить воду
В продолжение разговора о том, сколько нужно пить воды. следует разъяснить некоторые моменты, такие как когда пить воду и как ее пить.
Что за чушь, возмутитесь вы. Когда мучает жажда, тогда и нужно пить воду. А иначе воду пить просто неинтересно - она не имеет ни вкуса, ни запаха. Это действительно так. Но. Это все потому, что вы ушли от природы, отучили свой организм от воды.
Посмотрите на грудных детей - с каким удовольствием они пьют простую чистую воду в промежутках между кормлениями! Это потом родители начинают подсовывать то сладкий чай, то компот. Вместо воды. Вот так и уходим мы от природы.
Я привык сравнивать человека с животными. Вот и в отношении питья тоже не могу обойтись без сравнений.
Вы видели животное, которое по утрам пьет чай или кофе? У меня были и коты, и собаки. Все они пили только воду. Я не предлагал им ни чай, ни кофе, ни компот. Думаю, если бы я это попытался сделать, животные меня бы не поняли.
Когда мы возвращаемся к природе и заново приучаем свой организм к чистой воде, то простая вода становится вкусной.
Как правильно пить воду?
Один из посетителей моего сайта в комментариях к статье Сколько нужно пить воды выразил свое несогласие со мной в том, что воду наш организм может получать только в виде воды, а не в виде жидкости в супе, в борще, каше и тому подобное. Да, действительно, из жидких блюд наш организм способен всасывать жидкости. Но эти жидкости - не та чистая вода, которая нужна клеткам нашего организма.
Если вы кушаете кисель (именно кушаете, а не пьете) или кушаете вермишелевый суп, то и в кровь из этих блюд будет поступать не вода, а кисель, что приводит к иному результату - к ослизнению организма. А ослизнение организма - это причина хронических насморков, появление прыщей и сыпей на коже и тому подобное. Чистая же вода никогда не приведет к нарушению работы организма и его органов и систем.
Поэтому не тешьте себя мыслями о том, что вы, покушав борщ и запив его компотом, удовлетворили потребности своего организма в воде. Нет и еще раз нет!
Как же поступать правильно, чтобы наш организм получал необходимое количество воды, а не жидкости в течение дня?
Давайте начнем с самого утра. Что там у вас - утренний чай или кофе? Ну да, бодрит. Поверьте, чистая вода бодрит получше чая и кофе. И не просто бодрит - она несет энергию! Можете возразить: какая энергия в простой чистой воде? Вот чай или кофе - там да, и кофеин, и глюкоза в виде сахара. На самом деле простая чистая вода несет такой заряд энергии, что вы, если еще не приучили свой организм к питью воды, а не чая, и представить себе не можете.
Вот и правило первое: выпивайте стакан чистой воды комнатной температуры как только проснетесь и потянетесь в своей постели. Туалет, зарядка (если вы ее делаете по утрам) и все прочее - потом. Сначала стакан воды. Не спеша, по глотку, обращая внимание, как вода проходит по пищеводу, как растекается по желудку. А если в это время еще подкрепить свои действия словесными формулами типа "Вода, которую я пью сейчас, несет мне здоровье, наполняет меня Божественной энергией (или энергией Космоса - как вам нравится), исцеляет меня от всех недугов (а можно указать конкретно, от какого недуга она вас избавляет). ", то будет вообще супер.
Только не надо мне говорить, что это самовнушение и что сама вода здесь ни при чем. Да, в какой-то степени здесь и самовнушение сыграет свою роль. Но еще большее значение здесь имеет та информация, которой вы сами зарядили воду, которую пьете.
Можете ничего и не говорить (ни про себя, ни вслух), когда будете пить воду поутру. Просто пейте не спеша. И приучайте себя так поступать каждое утро.
Для того, чтобы вам стало ясно, когда нужно пить воду, чтобы организм получал именно воду, а не кисель и не какую-то непонятную жидкую смесь, нужно рассмотреть процесс прохождения воды по пищеварительному тракту до места ее усвоения.
Вода не усваивается в желудке - там она находится около 10 минут. Если вода холодная, то она задержится в желудке дольше - до тех пор, пока она не приобретет температуру тела.
Из желудка вода попадает в тонкий кишечник, где усваивается примерно 5% ее. Основная же часть выпитой воды - а это около 95% - усваивается в восходящем отделе толстого кишечника.
Весь путь воды - рот-пищевод-желудок-тонкий кишечник-толстый кишечник - занимает примерно 20 минут. Но это при условии, что ни в желудке, ни в тонком кишечнике нет пищи. Если же в желудке или в тонком кишечнике идет процесс пищеварения, то есть там наличествует не так давно съеденная пища, картина сильно изменяется.
Свежие овощи, фрукты проходят обработку в желудке не более получаса, после чего отправляются в тонкий кишечник. Здесь они находятся подольше - до двух часов, медленно передвигаясь по направлению к толстому кишечнику. Поэтому два-два с половиной часа после употребления в пищу фруктов или овощей пить не желательно.
Более "тяжелая" пища, такая как мясо и мясные продукты, задерживается в желудке и в тонком кишечнике намного дольше - до 4-х часов. Поэтому и пить после плотного обеда или ужина не стоит в течение указанного времени. В противном случае вы все испортите - и процесс пищеварения нарушите, и воду не получите в чистом виде. Привычка запивать после еды или во время еды приводит к дисбактериозу и к гастритам.
Отсюда правило второе. Пейте воду через два-два с половиной часа после принятия в пищу свежих фруктов или овощей и через 4 часа после полноценного обеда или ужина.
Знаю, что вы сейчас скажете: после плотного обеда обязательно через время захочется пить. И это неудивительно, если в ваш рацион входит жирная, соленая пища и хлебобулочные изделия из белой муки. Все эти продукты обезвоживают организм, вот организм и требует питья. Конечно, издеваться над собой не нужно в таком случае - нужно пить. Однако гораздо целесообразнее пересмотреть свой рацион, уменьшив в нем количество указанных продуктов. А чтобы предупредить обезвоживание организма после плотного обеда, то пить воду нужно не после него или во время него, а до обеда - за 10-20 минут. За это время вода успеет покинуть желудок и ко времени принятия пищи водичка уже будет находиться в том месте, где она должна усваиваться - в восходящем отделе толстого кишечника.
Вот такие простые правила: пейте воду поутру, пейте воду за 10-20 минут до еды, пейте воду в промежутках между приемами пищи через два часа после съедания свежих овощей или фруктов и через четыре часа после плотного обеда.
Поделитесь с друзьями
Можно ли вылечить простатит в домашних условиях?
Связь между состоянием простаты и мужской потенцией самая прямая! Ведь именно тестостерон, вырабатываемый простатой, наделяет мужчину […]
Вред пива для подростков или Чем опасно пиво для девочек
Я иду по вечернему городу, а мне навстречу идут три девочки-подростка, старшей лет 12, а двоим и того меньше. И в руках у каждой открытая бутылка пива[…]
Псориаз. Домашнее лечение псориаза
В последние годы псориаз становится одной из проблем со здоровьем для многих людей. Я нахожу в интернете тому подтверждение. Предлагаются различные[…]
Как правильно пить воду
Hotel uznatj, ja dobavljju v vodu dljki svezhego limona i mne ochenj nravitsja, ja pjju utrom i v te4enie dnja, na trenirovke prosto vodu, no ja nikak ne mogu sebja zastavitj vipitj 1.5 litra vodi za denj:( mne 48 let, 180cm i ves 72 kg,praviljno li ja delaju 4to dobavljaju limon, spasibo!
Влад, вероятно, у Вас пониженная кислотность. В целом я не вижу никакой проблемы в том, чтобы добавлять лимон в некоторые порции воды. Нравится - на здоровье!Но полтора литра воды за сутки выпить вполне реально. Надо просто относиться к этому, как к чему-то действительно важному. А так оно и есть.
Spasibo Vam za otvet, prosto limon daet kislinku, a kislotnostj dazhe vrode povishennaja, no vse v porjadke, ja nachinaju ochenj vnimateljno izu4atj Vashi soveti, ewe raz spasibo.
Здравствуйте, Роман! Я очень часто вижу в Американских фильмах, что люди пьют воду, ходят с бутылочками, сидят на лекциях. у нас я нигде такого не наблюдаю. Никто из моих знакомых, друзей, друзей друзей не пьет просто воду. У нас это не рекомендуется детям, на работе у нас кулер с водой появился только этим летом, когда жарко было. Причина в неправильном образовании, или просто наши организмы привикли к "вытягиванию" воды из напитков? Ведь не все люди, которые не пьют воду, у нас болеют. Сама не раз слышала про то, что надо пить простую воду, но как сказал Влад, никак не могла себя заставить выпить 1,5 л, хотя мне нужно пить намного больше (я кормлю ребенка). Для этого я придумала себе на телефон поставить напоминание. Каждый час у меня звонил будильник. На 3-й день это начало раздражать не только меня, моего мужа, но и моих сотрудников на роботе. Но это дало эффект. Я сама его выключала, до того как будильник должен был звонить. Теперь у меня выработался свой будильник. И я инстинктивно каждый час тянусь к своей бутылочке с водой.
Оксана, прекрасный пример того, как реально решается "неподъёмная" проблема. Спасибо!
Слышал, что стакан чая надо компенсировать стаканом воды. Чай и кофе - диуретики, они обезвоживают организм.А если каждый час пить по 0.5-1 стакана по 200мл, легко "набрать" 2 литра в день.
Роман, а минеральная вода с газом относиться к категории "газировка"?Может ли минералка, а именно Караченская, быть приравнена к обычной воде?Меня беспокоит, что мой сын вообще перестал пить обычную воду. Постоянно пьет только Караченскую.
Светлана, медицина рекомендует употреблять минеральную воду комнатной температуры или тёплой. При этом следует избавить воду от избытка углекислого газа (встряхнуть, помешать, согреть).
Заменять обычную воду минеральной стоит лишь в небольших количествах. Избыток минералов может спровоцировать болезни с камнями.
Многие люди любят газированные напитки по причине повышенной кислотности. Но гораздо более правильным будет проконсультироваться с врачом и подумать над своим питанием. Многие привычки в питании провоцируют повышенную кислотность. Как правило достаточно внести незначительные изменения в питание, чтобы кислотность пришла в норму.
Роман, а как вы прокомментируете вот эту статью про запивание пищи?http://www.zozhnik.ru/mozhno-nuzhno-li-zapivat-edu/
Евгений, никак. Своё мнение я изложил в этом посте.
Хотел бы уточнить ещё два вопроса.1. На всех ли тренировках нужно пить одинаково? Я имею ввиду силовую, бассейн и кардиотренажеры (там ведь ещё и разная интенсивность). 2. Вы ничего не написали про изотоники. Есть ли в них смысл? Может быть рецепт приготовления в домашних условиях подкинете
Заранее благодарю за ответы
Евгений, пить по глотку каждые 10-20 минут - это, на мой взгляд оптимально для любых типов нагрузки. Конечно, если пить вовсе не хочется, то и не нужно. А если идёт сильное потоотделение, то пить больше всё равно не нужно. Это лишь усилит потоотделение.
Изотоники - это тема другой статьи на ближайшее время. В общем, я не вижу в них большой необходимости, если не заниматься марафонами и другими видами самоистязания.
Нормальные тренировки для здоровья и укрепления мышц не требуют ничего, кроме небольшого количества воды.
Оставьте свой комментарий, вопрос
*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.
Нам известно, что все живые существа на планете земля нуждаются в воде. Чистая вода - жидкость, которую нужно пить, иначе произойдет обезвоживание организма. Но как правильно это делать? Говорят, что человек без воды сможет прожить всего три дня, потому что наше тело на 70 процентов состоит из воды.
В научном мире, как отрицание теории Дарвина, существует обоснованная гипотеза о том, что человек вышел из воды. И употреблять чистую воду необходимо каждый день, как можно чаще. Во всех странах мира считается нормальным и необходимым наличие на столе графина (или кувшина) с очищенной водой во время приема пищи. Такие продукты питания как чай, кофе, молоко, кисель, суп и другие жидкости, содержащие воду, не являются водой в чистом виде. А речь идет именно о чистой воде. Вода – это природный минерал. Река, море, океан, дождь град, снег – это все вода. Она настолько для нас привычна и повседневна, что мы не задумываемся о ее ценности. Воспринимаем как обязательную составляющую нашей жизни. Знаем, что она есть и используем ее в разных целях.
Сегодня газеты, журналы, телевизионные каналы пестрят заголовками типа:
- Пейте утром воду натощак! Пищеварение будет в норме;
- Пробуждайте свой организм водой, давайте ему мощный заряд энергии;
- Берегите свою кожу! Она нуждается в воде;
- 3 литра воды в день - необходимый минимум потребления;
- Пейте воду, чтобы похудеть!
Насколько эти рекомендации правдивы и соответствуют истине и нужно ли им следовать?
Давайте проанализируем потребление питьевой воды в течение всей человеческой жизни. Грудной младенец, родившись, требует материнского молока. Молоко для него и еда и питье. Чистую воду из бутылочки родители предлагают ребенку как дополнение к еде. Подрастая, малыш начинает ползать, ходить, играть и потеть! С этого момента появляется явная потребность в воде! Для ребенка, как правило, никто не регламентирует и не ограничивает потребление воды. И сколько малыш выпил литров – не учитывается. Ведь если пьет, то значит – надо! С точки зрения физиологии, с поверхности тела (кожи) происходит испарение воды посредством потовых желез организма. И, соответственно ее восполнение необходимо в том же, а то и большем количестве.
В подростковом периоде жизни, ребенок пьет воду тогда, когда появляется жажда. Взрослый человек пьет воду осознанно, по необходимости. Когда температура окружающего воздуха высокая или при интенсивных физических нагрузках – человек потеет, хочет постоянно пить. Когда холодно – тоже хочет пить, но горячей жидкости. Если болеет, то интенсивное обильное питье – обязательная рекомендация врача. Вода нужна для восполнения ее потерь в организме, поддержания нормальной температуры тела и для быстрейшего выздоровления. Наверное, есть люди, которые строго выпивают каждый день определенное количество воды. Кто-то занимается интенсивным трудом и ощущает постоянные физические нагрузки и пьет много воды. Другой человек часто сидит и нуждается в меньшем количестве. Образ жизни диктует объем потребления питьевой воды. В жару кому-то достаточно просто смочить губы или сделать глоток воды, а кому-то необходим целый литр. Есть люди – флегматики по темпераменту. Есть холерики. Больные люди вынуждены или ограничивать себя в жидкостях или пить строго обозначенную норму. Потребность в воде каждого типа людей – различна. Поэтому количество и время употребления очищенной воды в сутки - индивидуально для каждого человека. Кроме этого, один и то же человек вчера, находясь дома, мог выпить воды один стакан, а сегодня – два литра. Потому что он приехал в жаркую страну. И потому что человеческий организм чутко реагирует на температуру окружающей среды.
Следовательно, абсолютно правильного, применимого ко всем людям рецепта питья воды – не существует! Как не существует одинаковых людей. Все люди разные, у каждого свой набор генов и хромосом. Все люди индивидуальны и даже двух идентичных организмов – нет. Поэтому правильно пить воду – это слушать потребности только своего организма и стараться как можно чаще заказывать бутилированную очищенную воду. Заказать такую воду можно как с доставкой на дом или офис так и без. Правильно пить чистую воду – не значит фанатично исполнять модные рекомендации. А значит – любить себя, гармонично жить с окружающим миром и собой! Вот и весь рецепт! Пейте воду правильно, будьте красивы и здоровы!
Источники: http://budemzdorovy.in.ua/kak_pravilno_pit.php, http://ggym.ru/view_post.php?id=448, http://aquastandart.com.ua/%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B0/kak-pravilno-pit-chistuju-vodu.html
Комментариев пока нет!kak-delat-pravilno.ru
Как правильно пить воду. Когда и сколько
На протяжении дня мы теряем воду с дыханием, с потом, с выделениями желудочно-кишечного тракта и почек. Как и сколько пить воды, чтобы восполнить ее потерю?
Механизм регуляции водно-солевого баланса организма
Поскольку механизм регуляции водно-солевого обмена в организме человека достаточно сложный, рассмотрим его в несколько упрощенном виде.
При потере организмом воды или из-за избыточного поступления в него хлорида натрия (обычной кухонной соли) происходит возбуждение осморецепторов, расположенных в отделе головного мозга гипоталамусе, следствием чего является активная выработка антидиуретических гормонов.
В почках происходит обратное всасывание воды почечными каналами, а ее выделение, соответственно, снижается. Возбуждаются нервные механизмы и организм получает сигнал о жажде.
При избытке воды в организме или недостаточном количестве соли происходит противоположный процесс: выработка антидиуретического гормона снижается до минимума, реабсорбция воды почками практически прекращается, а диурез, наоборот, активизируется и лишняя вода выводится из организма.
Как и когда пить воду
Утром, после пробуждения, наш организм испытывает дефицит воды, зато переполнен шлаками, токсинами и свободными радикалами. Первое, что нужно сделать после того, как вы проснулись – выпить натощак стакан воды комнатной температуры.
Благодаря ему желудок освободится от накопившейся за ночь слизи, а желчный пузырь произведет выброс избыточной желчи. Организм проснется, очистится и будет готов к работе.
Не пейте воду менее, чем за 20 минут до еды, во время еды и ранее одного-полутора часов после еды.
Выпивая воду непосредственно перед едой, вы разбавляете желудочный сок, уменьшая его способность к расщеплению пищи на составляющие и последующее ее переваривание.
При употреблении воды во время приема пищи в желудок попадает еда с водой, а не со слюной, как должно быть при правильном пережевывании пищи.
В результате еда, не обработанная ферментами, содержащимися в слюне, попадает в желудок неподготовленной к перевариванию.
Из-за того, что количественный и качественный состав слюны и желудочного сока — природных катализаторов переваривания пищи – значительно ниже требуемого, пища переваривается не полностью, а непереработанные остатки еды «болтаются» в желудке, отравляя организм продуктами брожения и гниения.
Выпивая стакан воды после еды, вы разбавляете желудочный сок, уменьшая его концентрацию, что опять таки усложняет работу органов пищеварения.
Пейте воду в промежутках между приемами пищи, когда организм не занят переработкой съеденного и в состоянии усвоить воду, выполнив необходимые биохимические реакции.
Не стоит пить воду менее, чем за 1 час до сна. Ночью организм должен отдыхать, а не заниматься процессами пищеварения и поддержания водно-солевого баланса.
Сколько пить
Суточная потребность организма в жидкости составляет от 1,5 до 3 литров. Более точно количество воды, необходимой для нормальной жизнедеятельности всех систем организма можно рассчитать исходя из того, что на 1 кг веса тела человека требуется 38 мл воды.
То есть, человеку, весящему 70 кг, в сутки необходимо выпивать 2,66 литров воды.
Испытывая жажду, выпивайте воды больше, чем хочется, насыщая ею организм в достаточном количестве.
Человеческий организм посредством саморегуляции излишки воды довольно быстро выведет через почки, кожу или легкие.
Существует довольно интересная методика, позволяющая по цвету мочи определить, достаточно ли воды мы пьем в течении дня.
Суть ее заключается в сравнении цвета мочи с цветовой эталонной таблицей.
Организм получает достаточное количество воды, если цвет мочи соответствует одному из первых трех цветовых шаблонов.
Если же цвет мочи совпадает с цветом одного из образцов от номера 4 и ниже, ваш организм обезвожен.
Исключение составляет утренняя моча после сна, ее оттенок в расчет брать не следует.
Когда воды нужно пить больше
— В жаркую погоду. В жару организм активно выводит воду с потом, охлаждая себя.
— В мороз. При минусовой температуре много воды уходит вместе с паром через рот.
— Во время беременности и кормления грудью. Организм в этих состояниях очень активно использует воду, поэтому так важно пополнять ее запасы.
— При некоторых заболеваниях. Повышенная температура, рвота или диарея требуют увеличения суточной нормы потребления воды.
— При физических нагрузках. При занятиях спортом или выполнении тяжелого физического труда организм вместе с потом теряет около 1 литра воды в час.
— После бани или сауны. Потери воды идентичны потерям при физических нагрузках.
— В салоне самолета и помещениях, оборудованных кондиционерами. Организм обезвоживается из-за пересушенности воздуха, воду из которого подчистую удаляют кондиционеры в виде конденсата.
Качество воды
Ни для кого не секрет, что от качества воды, которую мы пьем, зависит состояние органов и систем нашего организма. Поэтому позаботьтесь о чистоте воды, употребляемой для питья.
Пейте бутилированную воду, воду из артезианских скважин и бюветов, очищайте ее фильтрами для воды, используйте подручные средства для ее очистки, в крайнем случае, просто отстаивайте воду.
Пейте кристально чистую воду небольшими глотками на протяжении всего дня, получая неземное наслаждение!
Берегите себя! Будьте всегда здоровы!
Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях и поставьте оценку
Загрузка... Это может быть вам полезным
goodmaster.com.ua
Как правильно пить воду? Привычка третья
1.04.2018 // Татьяна
Если правильно пить воду, можно избавиться от массы неприятных проблем со здоровьем. Остается узнать, как это делать и какую пользу принесет привычка пить достаточное количество воды.
Большинство людей, до сих пор и не догадывается, что основной причиной повышенной утомляемости является потребность организма во влаге.
Часто ли вы пьете чистую воду, а не чай, кофе или сок? Если затрудняетесь ответить — понаблюдайте за собой 1-2 дня. Скорее всего, вы пьете что-то другое, но только не воду.
Сейчас много споров о пользе и вреде воды. Информация противоречива. Но стоит ли плутать среди бесчисленных ее вариантов, ведь у нас есть свой собственный организм, который, если его спросить, гораздо точнее ответит – полезно ли для него пить чистую воду. Именно эту привычку я решила приобрести за апрель.
Напоминаю, что поставила себе цель в этом году – приобрести 10 полезных привычек. Если для вас это актуально, начать можно с любого момента. Первая полезная привычка – вставать и ложиться рано, вторая – каждый день уделять немного времени физическим упражнениям. Я выбираю привычки, основываясь на своих приоритетах, вы можете выбрать совсем другие, более нужные именно для вас.
5 веских причин сделать питье воды привычкой
1. Бодрость – более качественный уровень жизни
Когда человек испытывает жажду – его организм уже кричит о помощи, он обезвожен, отсюда усталость, головная боль, слабость, головокружение и другие неприятные симптомы. Если же вы пьете достаточно – вы чувствуете себя лучше, можете быть более продуктивными, более жизнерадостными.
2. Красивая кожа
Если вы мало пьете, в первую очередь это не позволяет организму эффективно и быстро избавляться от токсинов, это неблагоприятно сказывается на коже. Прыщи, высыпания, шелушения и другие неприятности становятся постоянными. Если вы будете пить достаточно воды хотя бы неделю – результат будет очень заметен, вам будет приятно смотреть на себя в зеркало, кожа станет более чистой и увлажненной.
3. Стройность
Заменив другие напитки водой, вы не только снизите общую калорийность своего рациона (газированные напитки, кола, пакетированные соки содержат огромное количество калорий), но и поспособствуете его очищению, а значит, неизбежно потеряете лишние килограммы. Тем более, что нередко мы путаем чувство голода с чувством жажды, утолив которую, мы отодвигаем прием пищи, тем самым съедая за день меньше еды.
4. Здоровое сердце
Достаточное количество воды в организме позволяет значительно снизить риск заболеваний сердца. Это утверждение основано на шестилетнем исследовании, которое было опубликовано в мае 2002 года в American Journal of Epidemiology.
5. Здоровое пищеварение
Наличие достаточного количества жидкости важно для хорошего процесса пищеварения. Также это помогает справиться с запорами и выровнять кислотность желудка.
Очевидно, что при стольких преимуществах привычка пить воду способна улучшить здоровье, провести профилактику различных заболеваний и повысить качество жизни.
Сколько пить воды?
Важно понимать, что количество воды, выпиваемой за день, будет достаточно индивидуальным. Тем более, что в настоящее время пить 1,5-2 литра, если не выработана привычка и организм не привык, будет физически тяжело. Поэтому я начну с литра воды в день – это 4-5 стаканов. Поскольку до этого я не уделяла внимания привычке пить воду, то большее количество вряд ли станет комфортным.
В дни интенсивных тренировок количество нужно будет увеличить, поскольку масса влаги будет уходить на охлаждение. Я за то, чтобы пить воду во время физических тренировок.
Постепенно количество воды можно увеличить до нормы, которой считается 30 мл на 1 кг веса.
Как правильно пить воду и когда?
Начнем с того, что просыпаясь обязательно нужно выпить стакан воды натощак. Завтракать можно через полчаса после этого. Такое простое действие поможет организму проснуться, в том числе «разбудит» кишечник и восполнит ночную потерю влаги.
Не нужно дожидаться ощущения жажды! Это уже сигнал тревоги от организма об обезвоживании. Лучше пить небольшими порциями в течение дня. А для того, чтобы обрести привычку – лучше встроить питьевой режим в режим своего дня и привязать приемы воды к приемам пищи. Например, выпивать стакан воды за полчаса до еды и через 1-2 часа после.
Обрести и закрепить привычку помогут и напоминания, которые можно установить в виде обычного будильника или любого из бесплатных приложений для смартфонов. Последние также имеют очень полезную функцию — они могут посчитать объем выпитой воды в сутки.
Во время еды много пить не рекомендуется, чтобы не мешать процессу пищеварения и не разбавлять желудочный сок. Поэтому если чувствуете жажду во время приема пищи, пейте маленькими глотками и небольшое количество. А если такая ситуация возникает часто – значит вы должны пить больше воды в промежутках между приемами пищи.
Оптимальная температура воды
Оптимальную температуру особенно важно подбирать с утра. Понаблюдайте за собой, какую воду вам приятнее пить – холодную, теплую или горячую. Мне больше нравится горячая, я даже планирую целый месяц заменять ею чай и кофе, а может и это превратиться в привычку 🙂
В течение же всего дня я пью прохладную воду комнатной температуры.
Можно пить воду любой комфортной для вас температуры, нужно лишь учитывать, что теплая быстрее усваивается, а горячая обладает способностью вытягивать шлаки, а также стимулировать выделение желудочных и кишечных соков.
Какую воду пить?
Вода покупная – оптимальный выбор для городских жителей и не только. Я живу в селе, но и у нас трудно найти хорошую воду, поэтому покупаю воду из артезианской скважины.
Кипяченая вода – можно пить, но многие источники утверждают о том, что кипячение делает воду «мертвой».
Фильтрованная – когда других вариантов нет, можно взять и этот, только нужно помнить, что для разных примесей и загрязнителей имеются свои фильтры, поэтому неплохо было бы для начала знать состав исходной воды.
Естественный источник – родник или колодец – отличный вариант, если подразумевает хорошее проверенное качество.
Талая вода – это целая система, особенно летом. Считается «живой» и самой полезной. Ученые неоднократно доказали что талая вода обладает структурой, особенно полезной для нашего организма.
Минеральная вода – употреблять только при наличии показаний, но не для утоления жажды.
Дистиллированная вода – можно пить, но если речь идет о привычке, то лучше узнать об особенностях такого варианта, прежде, чем применять его регулярно. Можно почитать книгу «Чудо-вода» авторы: Поль Брэгг и Патриция Брэгг.
Другие книги о пользе воды
Из прочитанных ранее книг более всего мне запомнились две:
Фирейдон Батмангхелидж. Ваше тело просит водыМасару Эмото. Великая тайна Вселенной. Вода
Я сейчас стараюсь покупать книги в электронном виде, поскольку бумажная библиотека в книжный шкаф уже не вмещается :), но последняя книга есть у меня в бумажном варианте, перечитывала ее пару раз – очень интересные факты о волшебных свойствах воды.
Обе книги очень полезны, если вы интересуетесь своим здоровьем и здоровьем своих близких.
psifak.com
Как правильно пить воду в течение дня?
Вопрос о том, как правильно пить воду в течение дня, беспокоит каждого человека, который следит за своим здоровьем. О важности воды для нормального функционирования организма говорят такие факты:
- вода является основой всех жидкостных сред нашего тела – крови, лимфы, внутриклеточных и межклеточных веществ, пищеварительных соков;
- циркуляция воды в организме через мочевыделительную систему выводит из тела токсины, отходы, продукты распада;
- вода транспортирует питательные вещества к клеткам тканям, обеспечивая их жизнеспособность.
Как пить воду в течение дня?
Количество необходимой воды в сутки рассчитывается в соответствии с весом человека. Немаловажную роль также играют сезонный фактор и род деятельности человека. Чтобы определить, как лучше пить воду в течение дня, стоит учитывать:
- в летнюю жару потеря влаги выше, поэтому и потребность в воде больше;
- если человек занимается тяжелым физическим трудом или активно занимается спортом, то соответственно ему необходимо больше воды.
Отвечая на вопрос, как нужно пить воду в течение дня, специалисты советуют:
- Выпивать в сутки от 8 до 12 стаканов чистой негазированной воды без каких-либо добавок.
- Очень полезно пить воду утром натощак и за час-полтора до отхода ко сну.
- Пить воду надо за полчаса до еды или минимум через 1-2 часа после приема пищи. Такая система помогает улучшить процесс пищеварения и вывод шлаков из организма.
- После употребления мясной пищи воду лучше пить через 3-4 после еды.
- Во время физических нагрузок и тренировок воду надо пить небольшими количествами для восстановления баланса. Это обусловлено активной потерей жидкости из-за потения. Можно предварительно за час до тренировки выпит стакан, создавая запас жидкости перед нагрузкой.
- За один раз лучше выпивать не более 1 стакана воды. При ожирении и стрессе дозу можно увеличить в два раза.
- Пить воду надо не спеша маленькими глотками, так она легче усваивается.
- Различные напитки – соки, чай, кофе, не считаются при расчете суточного количества воды. Наоборот, напитки с высоким содержанием кофеина и сахара приводят к обезвоживанию организма. То же самое касается всех видов алкогольных напитков и сигарет.
О том, как часто пить воду в течение дня, диетологи отмечают, что в данном вопросе нужно ориентироваться на индивидуальные потребности организма. При ощущении жажды или признаках обезвоживания надо сразу восстанавливать баланс жидкости в организме. Недостаток воды проявляется такими симптомами:
- ощущение сухости и вязкости во рту;
- внезапное чувство усталости;
- головокружение и головная боль;
- сухость кожи губ;
- ощущение сильной жажды.
Для некоторых людей, привыкших утолять жажду чаем или кофе, сложно бывает перейти на регулярное употребление воды. Есть несколько хитростей, как пить больше воды в течение дня:
- постоянно носите с собой бутылку чистой воды, при первых признаках жажды сразу утоляйте ее;
- выработайте у себя привычку через каждый час-полтора выпивать один стакан воды;
- чтобы сделать вкус воды более приятным, в нее можно добавить дольку лимона, лайма, апельсина или несколько сока этих фруктов;
- пейте воду после посещения туалета, сразу восполняя потерю жидкости;
- если вы не можете избавиться от привычки пить во время еды, то вместо других напитков поставьте на стол стакан воды.
Процесс привыкания пройдет легче, если на первых порах вы составите для себя таблицу употребления воды. Выработав привычку правильно пить воду, вы сразу почувствуете прилив сил, бодрости и энергии. Многим это помогает избавиться от лишних килограммов и нарушения обменных процессов.
womanadvice.ru
Как правильно пить воду? Рекомендации, факты и мифы о воде
Обратите внимание на иллюстрации: первые три изображения которые украшают этот материал лучше тысячи слов помогут понять то, как важна вода, как для человека, так и для экосистемы планеты. Астрономы ищут воду на Марсе других планетах солнечной системы. Там где есть вода, есть жизнь. И наоборот, отсутствие живительной влаги превращает зеленые луга в безжизненные пустыни. То же происходит с человеческим организмам если ему не хватает воды.
Несколько недель можно прожить без еды, без света можно жить сколько угодно, но без влаги человек не протянет и нескольких дней, а произошедшие за это время изменения будут несовместимы с жизнью или причинят непоправимый вред здоровью. За последнее время вокруг воды образовалось слишком много мифов и предрассудков, не отвечающих действительности. Как правильно пить воду, сколько воды требуется организму для полноценного функционирования в течении суток и как подобрать оптимальную систему гидратации. На эти и многие другие вопросы вы найдете ответ в этой статье.
Через задние доли гипофиза, мозг общается с почками, которые отчитываются ему, сколько воды выводится из организма в виде мочи или удерживается в резерве. Когда количества жидкости недостаточно, организм запускает механизм жажды. Алкоголь мешает общаться мозгу и почкам, вызывает избыточное выделение жидкости, что в результате приводит к обезвоживанию.
Вода стала вторым по популярности напитком после безалкогольных. Недавно любители воды испытали лёгкий шок. В одном из научных докладов говорится, что роль воды преувеличена. По-видимому, предположение, что необходимо выпивать восемь стаканов воды в день было не более чем ориентир, не имеющее под собой научных доказательств. Мы ещё вернёмся к размышлениям на эту тему в одном из пунктов.
Не спешите отставлять стакан воды в сторону. Возможно, нет необходимости выпивать 8 стаканов воды за сутки, тем не менее существует много причин чтобы продолжать пить воду, разве что не в таких количествах. Питьевая вода играет важную роль в поддержке функционирования всего организма.
6 причин правильно пить воду
- Поддерживает баланс жидкости. Тело состоит из 60% воды. В функции жидкости, из которой состоит человеческий организм входит: помощь во время пищеварения, всасывание, кровообращение, создание слюны, транспорт питательных веществ, и поддержание температуры.
- Вода помогает зарядить энергией мышцы. Клетки в которых нарушается баланс жидкости происходит высыхание электролитов — это явление приводит к накоплению мышечной усталости. Когда мышечные клетки не получают достаточно воды, они не работают в полную меру, возрастает риск травматизма. Поэтому до и во время тренировки важно употреблять достаточное количество жидкости. Согласно рекомендации Американского колледжа спортивной медицины спортсменам следует выпивать до 400 миллилитров воды за два часа до тренировки.
- Улучшает состояние кожи. Кожа содержит большое количество воды, а также функционирует в качестве защитного барьера, чтобы предотвратить избыточную потерю жидкости. Но не надейтесь, что гипергидратация сотрёт глубокие или мимические морщины, говорит дерматолог Кеннет Эллнер. Обезвоживание делает кожу сухой и морщинистой, а правильное употребление воды помогает улучшить её внешний вид. Но как только вы достаточно увлажните организм, почки начинают выводить избыток жидкости. Поэтому правильное питье воды не подразумевает бесконтрольное употребление жидкости.
- Благотворно влияет на почки. Одна из функций жидкости — транспортировка отходов клеточной жизнедеятельности. Основной токсин, накапливающийся во время жизнедеятельности человеческого организма — это остаточный азот мочевины. Этот токсин растворим в воде поэтому без проблем выводится через почки. Почки делают потрясающую работу очищения и избавления организма от токсинов, пока человек придерживается правильного режима потребления воды. Когда вы получаете достаточное количество жидкости, моча течёт свободно, имеет светлый цвет и не имеет запаха. Когда тело не получает достаточного количества жидкости, меняется концентрация мочи, цвет и запах становятся насыщенными. Если вы хронически пьёте немного воды, вы входите в группу риска развития почечной недостаточности и образования камней, особенно в теплом климате.
- Поддерживает функционирование кишечника. Достаточное увлажнение помогает пище свободно двигаться вдоль желудочно-кишечного тракта и предотвращает запоры. Если человек не получаете достаточно жидкости, толстый кишечник, для поддержки гидратации, тянет воду из кала, как результат — запор. Правильное употребление воды в тандеме с пищевыми волокнами (клетчатка) — это идеальное сочетание, поскольку за счёт воды волокна клетчатки набухают и действуют как веник очищая пищеварительный тракт по ходу движения.
- Вода помогает избавиться от головной боли. Неправильное употребление воды может спровоцировать приступ мигрени. Хорошая новость заключается в том, что во время исследования влияния воды на головные боли, участники испытывали «полное исцеление» в течение 30 минут. Все что им для этого потребовалось — две чашки воды!
Симптомы обезвоживания организма
Лёгкая и умеренная форма обезвоживания может вызвать:
- Сухость кожи и слизистых оболочек;
- Сонливость или усталость — дети, становятся менее активными;
- Чувство жажды;
- Снижение частоты мочеиспускания;
- Головная боль;
- Запор;
- Головокружение или дурнота.
Симптомы сильного обезвоживания:
- Сильная жажда;
- Крайняя суетливость или сонливости;
- Сильная сухость во рту, кожи и слизистых оболочек;
- Моча темнее чем обычно;
- Мочеиспускание почти отсутствует;
- Впалые глаза;
- Низкое кровяное давление;
- Учащённое сердцебиение;
- Повышение температуры тела;
- Бред или потеря сознания.
К сожалению, жажда не всегда является надёжным датчик потребности организма в воде, особенно у детей и пожилых людей. Лучшим показателем является цвет мочи: Светлый цвет мочи означает, что организм хорошо увлажнён, в то время как темно-жёлтый или янтарный цвет сигнализирует об обезвоживании.
5 советов: как правильно пить воду
Если вы заметили, что организм не получает достаточного количества воды, вот несколько советов, которые помогут восполнить этот пробел и полностью воспользоваться преимуществами правильной гидратации.
- Пейте воду во время основных приёмов пищи;
- Избегайте употребления воды сразу после еды;
- Пейте то, что вам больше нравиться;
- Ешьте больше фруктов и овощей. Около 20% жидкости поступает из пищи;
- Держите бутылку воды в автомобиле, на столе или в сумке;
- Воспользуйтесь приложения напоминающими, что пора пить воду.
Cколько нужно выпивать воды в день взрослому человеку
Каждый день человек теряет воду через дыхание, мочу, пот и дефекацию. Для полноценного функционирования организма, надлежит ежедневно пополнять запасы израсходованной воды. Для этого мы употребляем продукты и пьем напитки содержащие живительную влагу.
Cколько нужно выпивать воды в день взрослому человеку, живущему в условиях умеренного климата? Институт медицины (США) определил, что адекватное потребление жидкости для мужчин составляет 13 чашек (3 литра) в день. Для женщин эти показатели равны 9 чашкам или 2,2 литрам. Обратите внимание, речь идет об общем количестве выпиваемой жидкости, а не о воде.
А как насчет советов пить 8 стаканов воды в день?
Каждый слышал совет: «Пейте не меньше 8 стаканов воды в день» — примерно 1.9 литра, что не так уж отличается от рекомендаций Института медицины. Тем не менее приверженцы правила «8-ми стаканов» говорят, что выпивать нужно 8 стаканов воды, а не жидкости в которой она содержится. Но, последние исследования в этой области не соглашаются с этой, устаревшей информацией, утверждая, что для взрослого, здорового человека для полноценной гидратации на протяжении дня, хватит выпивать 13 чашек водосодержащей жидкости: соки, супы, бульоны, чай, кофе. Возможно, вам потребуется изменить общее количество употребляемой жидкости в зависимости от того, насколько вы активны, климат в котором вы живете, состояние здоровья, беременность или грудное вскармливание.
Вода: мифы и реальность
Посмотрите вокруг! Готовы поспорить, что в радиусе десяти метров, найдётся бутылка бутилированной воды. Как она там оказалась? Каплю физиологической потребности смешали с океаном маркетинга. Вода заполняет офисные кулеры; теперь это непотребность, а модный аксессуары. Модницы — не говоря уже о почтальонах, продуктовых клерках, инструкторе по йоге, школьной медсестре; у всех в рюкзаке найдётся бутылка свежей, очищенной воды с природного источника. Вода, вода — она повсюду! Пора остановится и спросить себя: «Что происходит»? Людям пора знать правду, как правильно пить воду и почему вокруг этого вопроса сколько противоречий. Представляем вашему вниманию распространённые мифы о воде.
Миф: Человек должен выпивать восемь стаканов воды каждый день
Факт: Никто точно не знает откуда взялось это утверждение, говорит Хайнц Валтин — профессор медицины Дартмутского колледжа и автор двух исследований о происхождении теории, что человеческое тело лучше всего работает употребляя по 1.6 литра воды в день. Истина заключается в том, что ежедневная потребность в воде зависит от диеты, роста и метаболизма.
Чтобы определить, сколько воды нужно пить, взвешивайтесь каждое утро в течение 3-х до 4 дней подряд. Эксперимент нельзя проводить во время месячных так, как гормональные колебания индуцируют естественную задержку воды. Если вы заметите что показатель на 500 грамм меньше контрольного взвешивания, у вас недобор жидкости. Увеличьте количество потребляемой жидкости пока вес во время утреннего взвешивания перестанет колебаться.
Миф: Пить нужно только тогда, когда вы хотите пить
Факт: Люди ведущие пассивный образ жизни могут повторять эту мантру каждый день. Но любой, кто в силу обстоятельств или собственных привычек должен пребывать в движении не должен подписываться под этим заявлением. «Физические упражнения притупляют механизм жажды,» говорит Лесли Бонси, директор медицинский центра спортивного питания при Университете Питтсбурга. «Жидкость теряется так быстро, что мозг не успевает вовремя отреагировать.» Недавнее исследование из Маастрихтского университета в Нидерландах, показало, что женщины теряют больше воды во время физических упражнений, чем мужчины. Поэтому девушкам прежде чем пойти в тренажерный зал желательно дополнительно выпить несколько сот миллилитров воды. Жидкости потребуется 60 минут, чтобы из кишечника добраться к мышцам.
Миф: Чай и кофе вызывают обезвоживание
Факт: Перед выходом на работу выпейте дома большую чашку кофе и вы будете посещать дамскую комнату так часто, что вам выдадут VIP пропуск. Но несмотря на мочегонный эффект, жидкость, полученная вместе с кофеином всё-таки примет участие в гидратации организма. В конце концов, кофе — это в основном вода, если вы не разбавляете его ароматизированными сиропами или молоком.«Напитки с кофеином не обезвоживает, если потребляются в умеренных количествах, то есть пять чашек или менее в день», говорит Лоуренс Армстронг, доктор философии и профессор кинезиологии в Университете штата Коннектикут. Доктор Армстронг отмечает, что любые жидкости, употребляемые человеком, помогают насытить клетки необходимой влагой, в том числе сок, холодный чай, или кока-кола.
Миф: Вода в бутылках лучше, чем водопроводная
Факт:Вода из крана переполнена из минералами, такими как натрий, кальций, магний и цинк, которые остаются даже при прохождении через фильтр или переливании в бутылки. Очищенную и дистиллированную воды отваривают во время обработки, чтобы лишить её каких-либо микроэлементов. В приобретённой в магазине h3O также отсутствует фтор, который добавляют в систему водоснабжения для укрепления зубов. Если вы привыкли пить бутилированную воду, то хотя бы обходите стороной брэнды на этикетках которых красуются надписи: «дистиллированная» если они не обогащены минералами. Отдавайте предпочтение воде в которой содержится 25% от рекомендуемой нормы кальция и до 200 миллиграммов магния.
Миф: Употребление воды перед едой помогает похудеть
Факт: Вода, которую вы пьёте перед или во время еды не способна удержать человека от переедания, и она не способствует быстрому выведению пищи из организма. Вода не связывается с пищей так, как кишечник очень быстро всасывает жидкость. Для этой цели подходят немного другие способы. Например, употребление большого количества овощей и фруктов. Содержащаяся в овощах вода проходит через желудок в кишечник вместе с остальной частью еды, что заставляет вас чувствовать сытость. Если вы просто пьёте воду, вы только удовлетворяете механизм жажды, в то время как продукты, которые содержащие много воды насыщают, подавляют голод и увлажняют. Поэтому бульоны на основе курицы, а особенно на овощах таких как арбуз, болгарский перец, брокколи и помидоры — это лёгкий способ похудеть.
Миф: Витаминизированная вода — лучше обычной
Факт:Конечно, вода, обогащённая витаминами, способна быстро доставить в организм, необходимые питательные вещества и микроэлементы. Тем не менее не быстрее чем применение обычных биологически активных добавок. Кроме того, большинство брэндов витаминизированной воды не содержат всех необходимых элементов. И это мы ещё не вспомнили, что как правило такая вода содержит вредное с точки зрения диетологии количество сахара. Для того, чтобы имитировать фруктовый аромат, не причиняя вреда правильному питанию, смешайте немного любимого сока или нарзана с водой.
Миф: Спортивные напитки не подходят для простых смертных
Факт:Gatorade был изобретён, чтобы помочь футболистам оставаться в отличной форме во время тяжёлой игры на открытом воздухе, и он может делать то же самое для вас в душный полдень на пляже. Когда вы потеете, вы теряете соль и воду. Спортивные напитки пополняют утраченные запасы. Наличие натрия в спортивных напитков помогает организму сохранить больше жидкости. Так что любой человек, может утолить жажду Gatorade или продуктом другой марки.
Миф: Во время купания невозможно получить обезвоживание
Факт: На самом деле у вас больше шансов получить обезвоживание, когда вы проводите много времени в бассейне или на пляже. И одна из причин это психология; когда человек выходит из бассейна меньше всего он хочет смотреть на стакан с водой. Жажда контролируется объем крови в центре тела, так что, когда мозг ощущает недостаток крови, возникает чувство жажды. Но вода — в бассейне создаёт гидростатическое давление, выталкивающее кровь из кожи к центру тела, запутывая систему контроля за обезвоживанием.
Видео: Как правильно пить воду?
ladyflux.ru
